我不敢跟别人对视，一对视我就会紧张，然后头部会颤抖

你好！看到了您的问题，说到对视恐惧的困扰，其对视恐惧也是社交恐惧的一种表现形式。☆不敢跟别人对视，一对视我就会紧张，然后头部会颤抖，但是熟悉到一定程度的人就没事，我爸妈，舍友都没事，但是同学老师就不行，我和他们说话时不敢看他们的眼睛，会紧张。这段话说到的表现也是社交恐惧的一种表现，一种习惯性的自动化的紧张反应。您的所有行为表现都是在抵抗你的紧张反应，所以才会出现症状加剧。☆这种情况最开始是在高三下学期出现的，一开学我就开始不对劲，老师一从我后面走过，我就会头发颤，有时候感觉老师在我后面，我就紧张的不行，我当时以为是高考压力太大了，而且学习时间比较紧张，并没考虑太多，总觉得考完试就好了，就像您自己所描述的一样，也就是在那个时期，你在开始关注了你的紧张性反应，开始排斥它，所以它才会经常干扰你。随着年龄的增长，学习压力，和你所见的人等日益增多，所以您才可能会更加在意一些人，同学和老师等，比如要求自己表现好，对自己在意的人会更加关注，对自己的各种要求开始变高，所以您的精神力才会越来越紧张。☆最后这段说到，然后上了大学之后，生活环境一直很轻松，我也积极参加各种活动想克服这种情况，但还是不行。想问问这是怎么回事其实呢！您的整体情况，也是由于社交压力，对自己的一些方面要求过高，在一些特定场景下，或者面对一些人，您的内在心理就出现了条件反射性的应激紧张性生理变化，再由于你本能的在关注所强化排斥紧张的感觉，所以紧张的情绪才会经常干扰你。☆比如，对视，当你和你比较在意的人说话，你的内心也是在开始波动的，担心自己表现不好怎么办，对视的时候自然闪躲，想要逃离场景，越是想回避，逃离对视的感觉，反而才会被其感觉所束缚。而面对你熟悉的人，你的内心就是自然的相处，不会有太多的顾虑，自然也不起紧张性反应。☆所以，正确的调整方式就是您不要去排斥你自己的对视问题，学会与自己的紧张的情绪共处，而不是当它一出现，你就想去打压它。想把它排斥掉，好像脱离对视的感觉。☆让对视眼神正常化，不去排斥对视。该怎么说，怎么交流，自然的表达自己，内心不要有排斥自己紧张情绪的想法。比如，这糟糕的紧张感又来了，暗示它不要出现，暗示自己不受它的干扰，暗示它快点消失等。对视就是人与人之间正常的互动眼神交流。在一开始的时候，你可能还会不时的关注它，排斥它，用觉得自己对视很累，很恐惧。可这也是一个过渡期，最重要的是一定不要去驱赶对视不快的情绪紧张感，允许它的存在，带着它做事，交流。当你的主观意识转到当下的事情上，或者交流的内容上，而不是注意力放在驱赶自己的不舒服的紧张情绪上。☆所以，一定要慢慢打破自己去强化，去排斥对视恐惧的恶性循环，才可以慢慢不被它所干扰。您想克服这种对视困扰，恰恰不是要把它直接驱赶的赶走，而是要不去管它的这种紧张感，让它自己慢慢自己消散自己走，让它来去自由。以上是我的回答，希望可以帮到您！🍀