本人男性，单身，健康积极，如何科学减少自慰频率？

亲爱的题主好！我是医者阳光，感恩在壹心理平台相遇！感谢题主带来关于“男性自慰”的话题，“本人男性，单身，健康积极，如何科学减少自慰频率？”仅从题主的求助标题看，题主自认为ZW频率多了点？或许，无论男性还是女性，ZW与人的年龄、身体状况、心理素质等都有关系，如果能够多些对这方面知识的正确了解，亦或每个人都是自己可以掌控自己的独立个体？这里，对此话题，分享一下我的认知、思考与现实情况的了解，以期带给题主些积极有益的启发和帮助，仅供参考吧。~~~~~~~~先来梳理一下题主描述到的具体情况，并尝试加以解读与分析——？本人男性，单身，平时生活比较健康积极，也在坚持锻炼。但是就是不能控制自己的自慰频率，一般一周在5到7次左右。虽然个人对此没有太大的心理负担，每次结束也很舒畅。目前对生活也没有太大的影响。但是相关资料表示自慰做好控制在一周一次，但保持这个频率对我来说相当困难，我尝试过用意志力戒除但每次都很困难，有时候反而会影响我的生活：就是自己一天不自慰了在工作的时候就会时不时想着这些内容。目前我挺担心这样会影响我的婚后表现的，也觉得挺浪费我的时间的。请问有什么比较科学的方法可以控制这一频率？谢谢【1】题主单身，身体健康，坚持锻炼，简短的描述，透露出题主正值年轻气盛。亦或，正是难得的精力旺盛时期呢？正说明明阳刚之气了得！【2】问题在于一周5~7次的自慰，题主自己以为频率多了？这样的情况持续多久了呢？......是否有身体不舒适的感觉呢？......【3】实际情形是，题主很享受当下，自觉没有太大的心理负担，没有影响正常生活，表明自慰带来的是身心愉悦。【4】题主担心的是看到资料显示的数据（1次/周）对自己无法实现的“目标”产生了“焦虑”，可见是因为相信了“最好每周一次”的说法，与自己的实际次数有较大差异而产生了“冲突”，反而影响到了题主的生活？——倒是出现了“强迫的思维/行为”；题主主要“担心/焦虑”的点在于害怕影响婚后表现（是担心/在意对方如何看待自己的“这个”）？对尚未发生的事情有些担心，或许是对自己这方面不够自信？另外，还有点浪费自己的时间？【5】其实，每个人的身体最清楚答案，无论是身体还是心理层面的感受，最能反应实际的内在需求。当我们学习了解了相关的知识，再结合自己身体的实际感受便是自己最好的“医者”啦。针对题主的实际情况，或许，可以尝试这样去应对试试看——第一，接纳自己当下的情况，学习了解有关自慰的科学常识，结合自身的实际感受体验，加以综合考量，做出身心愉悦的最佳调适。【1】“性与自慰”乃人之本能，无论是男性/女性，适当进行自慰不仅对身体无害，还可以带来一些好处，所以，正确认识这一话题很有必要。然而，凡事必有度，“自慰”也不例外。首先，适度的自慰对人是有好处的：①适当自慰，可以增强“小弟弟”勃起硬度，因为这一行为可以有效锻炼盆腔肌肉群，防止ED和尿失禁。②适当自慰有助于男性在同房时更好地控制节奏，延长“二人世界”时间，避免草草了事的情况出现。③适当自慰，对缓解紧张情绪，释放压力也有一定的帮助，因为自慰过程中，身体可以释放更多的快乐激素多巴胺和催产素，从而增强兴奋感、提高满足度、激活大脑奖赏区域等等。【2】过度自慰对身心是有害处的（过度，则是超出了身体的承受范围）大致有这样几方面：①容易引发性功能障碍，因为频繁自慰，很容易损伤海绵体，使顶部变敏感，从而出现早泄，而且长期自慰，可使“小弟弟”适应了手握持的力度和摩擦感，这样在真实的同房过程中，可能无法达到刺激阈值，从而容易出现中途疲软等问题。②过度自慰还容易诱发前列腺炎，因为长期自慰，会使前列腺长期处于充血的状态，这样前列腺的正常分泌以及排泄功能便会受到影响，从而增加前列腺炎的发病几率。③过度自慰，还会导致不育，因为频繁“动手”会导致天然的性欲望下降，影响性功能，生殖健康，而且像前列腺疾病、早泄、不举等问题，如果没有得到及时解决，就会出现不育的情况。【3】虽然，适当的自慰确实有益于身心健康，但是，尤其是对于男性朋友，在自慰时一定要注意控制频率，因为过度自慰，可能会对性功能、生殖健康、夫妻情感都是不利的。自慰的最佳频率是多久一次【4】在现实中，对于自慰频次没有一个确切次数。一般来说，一周1-3次是较为合适，但是具体还必须根据每个人自慰之后，带给身体和心理的感觉和情况而有所不同。通常，衡量自慰是否过于过度的两大要素是：一看自慰之后的第二天是否出现周身倦怠、精力不集中及腰膝酸软的症状；二看在“动手”时“小弟弟”的反应程度，如果多次仍不能达到勃起，则要减少次数，则预示要注意增加休息时间了。第二，根据自己身体和心理的内在真实感受，合理的调适自慰频次，并达到身体和心理的全然放松状态。【1】题主如果真想从每周7次减少的话，不妨在目前频次基础上，循序渐进地逐步减少，而非铁定的就一定要每周一次。过渡到自己感到比较身心舒适的频次3~4次/周，保持并觉察在自慰之后生活/工作精力ok，身心状态良好就是完美的享受了。【2】感受一下，题主您具体在怎样的时段“自慰兴浓”，可以适度岔开这个“时点”，转移下注意力，做自己最有兴趣的其他事儿去替代，比如，锻炼，健身、跑步等相对强度较大的有氧运动；避免内在和外在“刺激/诱发”因素，比如，关于性的视频/音频/图画等，不穿裹紧的内裤/离开自己熟悉的“地儿”......【3】这里，推荐几本比较专业且能够看懂的关于“性学”的书籍，有《性学入门》（作者李银河），《明明白白我的性》，《枪与玫瑰的使用方法》等等。❤以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，也希望对题主有所帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主身心健康、自由自在地享受生活！~~~~~~~~我是阳光，世界和我爱着你！❤

亲爱的题主你好，感谢你的提问。💡看完你的问题描述，感受着你由于性知识匮乏而感受到的困扰和迷思，我想参与进来，和你共同探讨一下你的问题。1关于不能控制自己的自慰频率。关于“本人男性，单身，健康积极，如何科学减少自慰频率？本人男性，单身，平时生活比较健康积极，也在坚持锻炼。但是就是不能控制自己的自慰频率，一般一周在5到7次左右……”这部分，当我看到你说你无法控制自己的自慰频率的时候，我感受着你的困扰和迷思。如果题主你也学习过方刚老师和李银河老师等性学教育家的课程，你就不会由于性知识的匮乏，而产生这方面的冲突了。2关于相关资料表示自慰做好控制在一周一次。关于这个自慰的相关资料这部分，不知道题主这块的资料在哪里看的呢？目前比较权威的性教育是方刚老师和李银河老师他们成立的赋权型性教育。记得我在参与方刚老师的讲座时，他曾经大致说过:性教育是需要随着时代的发展和当下的人们的一个实际情况，来不断地发展和更新的。也就是说，现在比较适用的权威实用的性教育，往后随着时代的发展，它们未必还是那么的适用。而题主你看到的相关的资料其实是非常需要确定它的来源和时间段，以及权威性等等方面的情况，来进一步推断出它的科学性是否符合我们的情况的。事实上，我们人类，到了性生理成熟时，就会自然而然地想发生性行为。赋权型性教育目前认为，当男性的阴茎无法再勃起时，其实是需要休息了。此时这样的状态再刻意让自己射精，反而才是有伤身体的行为。也就是说，题主你不必刻意克制自己的一周几次的问题。真正需要引起注意的是，克制背后的那个心理冲突。3关于挺担心这样会影响我的婚后表现。事实上，武志红和方刚，以及李银河等心理学家和学者都认为，性是美好的存在。我们真正需要看到的是，对于性知识的匮乏和性的压抑，才是吸引罪恶的源头。因为，性的存在，生命才得以生生不息。所以，我们不能说，性是不好的。而我们担心自慰会影响我们婚后的表现问题，其实也是一种性知识的匮乏。据相关研究表明，美国其实也是一个禁止未成年发生性关系，和压抑性知识教育的国家。结果是，他们的国家的性行为发生率年龄偏低和堕胎率偏高。而荷兰这个国家，却是对孩子们从几岁起就开始做专业的性教育的。他们讨论性教育的相关知识，是坦然且大方的。而他们的孩子，却基本上最早发生性关系的在18岁以后，并且性行为保护措施做的非常好。4目前对于性的科学态度。回到最后，我们对于性的健康态度其实是:私密的环境下进行、安全且负责任地进行、悦纳自己的性冲动和性幻想。其实题主你在题中的大部分描述的问题来自于，无法悦纳自己对于性的心理冲突。一旦做到提高性方面的相关知识，悦纳自己的性欲，为自己的健康和安全负责，不侵犯他人的人权。其实，是可行的。❤️希望以上回答对你有帮助，世界和我爱着你

能够感受到你其实之前对于自慰这种行为其实感觉还好，没有太多负担，没有心理层面的过度压抑，同时身体健康硬朗，没有不良嗜好，平时也会有体育锻炼健身，所以按照你的这些描述来看一周七次或许也是可以接受的频率。现在的你仍然单身，虽然是单身仍然会有自己的一些性欲层面的需求，也看到你非常健康积极，生活也没有太大的影响。这就是需要好好去看到的，我们每个人的自慰频率都不一样。不能够根据相关资料的一周一次数据就给自己太多负担，更不能刻意禁欲，有必要的话可以查询一下你所找到的这个数据的出处在哪里，看看是万方还是知网，找到它的出处作者以及信度效度。看看这样的说法是否可靠，通常来说年轻人18-40岁的自慰频率在一周四次左右即可，根据自身的性欲旺盛程度和身体结实程度而上下波动，通常来说不要影响自己的精力即可。这方面其实可以去查阅更多的资料，搜索专业的论文网站查找『某某年龄段男性适合的自慰频率』，或许就可以找到更加靠谱的数据，我们不需要过度压抑自己的性欲，否则可能会影响自己的身心健康。因为太多的压抑也会让人抑郁痛苦，影响自己的身体健康，建议你可以在知网寻找到合适的数据，并且尽量不要过度禁欲，可以稍微一周四次即可，并且积极参加体育锻炼，为学习和工作规划多去提升自我学习有用的技能，了解一下当前社会的就业形势和就业压力，内卷程度，找到自己的合适的未来方向定位，性欲不是我们生活的唯一，适度即可，加油吧。ZQ🐬