高三，余光强迫症，害怕别人以为我在看他？

你好！看到了您的问题，您提到余光强迫症的困扰，对于余光强迫，我们是要认识到余光强迫背后的一些心理运行模式。1.您说到好害怕抬头看到有人的地方，害怕自己注意余光中的人，害怕别人以为我在看他。那么这段话的表现症状也说明你是在被自己习惯性的一些认知模式所困扰。2.要有正确的认知模式。正确的认知并不是你对某个事物评价的对与错，而是你对你的情绪的认知，你对这个世界的人和事的认知模式。3.这些症状表现你的各种害怕的表现也就是你过去长时间形成而来的自动化反应。所以要打破这个恶性循环，就是要重塑自我的认知，行为方式。4.就害怕有人的地方，害怕自己注意到余光的人来说，这个模式就是你在对他起反应。你看到一些人，你的身体，你的余光就自动化的出现了一种身体的紧张感。对于害怕余光，害怕自己注意到余光的人，那么你的身体也就是在对你的情绪反应有了排斥。5.所以呢！要纠正你对余光的态度，要认识到余光是正常的，当你看到余光中的人，你的内心可能自动化升起一种想逃离的恐惧感，在那一刹那，你就好想闪躲起来，因为恐惧就会触发战与逃的情绪反应。所以，你要第一时间去察觉到它，当出现这个余光反应的时候，你不是要打压它，或者出现你想逃离这个恐惧场景的情绪反应，你又在去排斥它，抵抗它，这样才会造成恶性循环。6.您的这句话说，害怕被别人说，以为我有病，可是越害怕越会发生。首先呢！你无法去控制别人说什么。以为你有病，这句话也是你自己所猜想的。余光恐惧也是社交恐惧的一种表现形式，此刻发生余光反应，你的内在心理也是紧张恐惧的。您说的越害怕越发生是什么呢！你害怕别人的评价，害怕别人会以为你有病，别人就直接说出来了吗？！就算是如此，你有没有想过，那你自己呢！为什么要被别人的看法投射自己呢！别人说你不好，你就是不好的吗？别人看穿了你的紧张，就是多糟糕的吗？其实不是的，更多的是你自己的恐惧，多疑的心理在作怪。7.所以呢！要以正确的态度来看待自己，看待他人。余光强迫的人很容易就会因为别人的一句话而自我否定。所以呢！更多的还是要不断的去自我训练，去优化自己的认知模式，和对情绪有一个正确的认知，明白情绪的发生发展规律变化。当你在交往中能够以自信的态度与人交往的时候，一些余光等紧张反应也会慢慢淡化，优化为正常。8.那么就说说余光反应，余光是正常的，以前我听培训班的课程就是这样说，你要锻炼自己的表情，余光眼神正常化，这样别人看起来你就是正常的。那么就是要修炼自己的内在，对于社交恐惧的人，大多数也都是自尊感，自信感很低一些的，所以才经常会在意他人的眼光。所以，正确的态度，是我们要如何去看待自己，以怎样的态度来看自己。对于我们自己来说，无论自己是好和哪里不够完美的地方，都不要去否定自己，是要给与自己支持力。9.您的这句话说，而且现在是高三，本身也比较懦弱,一点小事就可以崩溃，我走路都不敢抬头了。那么这段话中提到一点小事就会崩溃，那么也就是你被那些小事没有掌控感，且你自己总是在被外界人的看法和意见左右自己，于是又去自我否定，自我苛责，造成心理内耗，这样才会感到崩溃。所以呢！无论是大事小事，是要勇敢去面对，当你有了面对的能力，当你不再为外界的他人的看法投射于自己，你的自信力就会慢慢提升。最后，您说到走路不敢抬头，也是说明你有着一些自卑感，劣等感，低自尊的感觉在作祟。我们每个人都是独一无二的，做你自己，全然的接纳你自己，如有自己感觉不足的地方，但也不是要打压自己，认为自己不好，只有接纳不完美的自己，你才会更加有力量面对你的生活。做自己，接纳自己的一切，这样的活法才是最舒服的。以上是我的回答，希望可以帮到您！💗

你好，孩子！看得出来，这让你很困扰！这段时间你一定过得很辛苦！试着抱抱自己、安抚一下自己。好在你知道求助，这已经很棒了！你说你很害怕自己的余光看到别人，害怕别人以为你在看他，害怕别人说你有病！看起来，你很在意别人对你的看法和评价。你对自己的要求也很高。我们只要眼睛睁着就会有人进入我们的视线，这是很自然、很平常的现象。你对这个的反应似乎很强烈。你为什么会认为别人看到你在看他，会说你有病呢？这是你猜的，还是向别人求证过？你怕别人看透你的心思吗？怕别人说你，偷偷看我，是喜欢我吗？就算你喜欢上一个人，想要多看他几眼，这在你这个年龄也是再正常不过得了。我邀请你试着闭上眼睛去体会这个“怕”的感觉，“我怕别人说我有病”，去感受这句话！看看自己到底怕的是什么？会有一些画面出来吗？也许那就是你“怕”的源头。“害怕别人说我有病”，从你的描述中我能感受到你对自己的想法有一种深深的羞耻感。在生活中，还有哪些场景让你感觉到很羞耻、很丢人的？你最在意谁对你的看法和评价？在你的成长经历中，有哪个人、哪些事让你有这种羞耻的感觉？好好地去体会这些。也许你会更了解自己，越了解自己你就会越理解自己、越接纳自己。如果这个困扰已经影响了你的学习和生活，建议求助专业人士。没关系，一定会好的。同时，建议你不要老对自己说“我有余光强迫症”，不要给自己贴上这个标签，这样反而会更加强化你的这个行为。更重要的是，要看到这个行为背后的东西是什么。看见就是疗愈，祝你越来越好！😊😊

题主，你好，我是鲸鱼社工胖胖胖的小仙～💐看到题主的问题，感受到了题主的难受和痛苦，抱抱题主，希望可以给题主一些些安慰和建议。💐余光强迫症属于心理障碍的一种，当患者发现自己经常被自身余光分散注意力，且无法重新控制自己集中精力时，可伴有难受、焦躁等不良情绪，从题主的描述就可以看出，我们的这个症状是对于人余光的恐惧，在上课、走路等情况下，只要察觉到自己的余光能够注意旁边的人，就会感到紧张并且分心，不能集中注意力完成当前事情。💐我们之所以害怕别人以为我在看他们，可能是因为我们青春期的萌动，我们害怕他人以为我们喜欢他们，所以，我们比较害怕人，害怕别人知道我们在看他们，但是，每个人的视线本来就有余光，我们不可能在坐着的时候看不到其他人，用余光看到其他人是一件很正常的事情，建议题主可以去看看心理医生，让他帮助我们进行一个，尽量让自己快点好，不影响我们的生活。祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）