感觉我要反复好多次才勉强记住了，为什么总是健忘？

其实很理解你健忘这件事，健忘带来的困扰其实很多，一方面会影响工作的效率，另一方面可能还会引起一些心理上的自我怀疑，双向进行。我对健忘的理解有三点。第一点，工作太忙碌，来不及休息，也就是脑子和能量没有得到恢复，运转不起来了，如果是这种情况，说明你最近的工作负荷有点大，脑力跟不上，如果是这种情况建议多休息，多补充睡眠，做点滋养自己的事情，来放松腾出一些能量空间。第二种，你内心后台有其他的情绪或者信念在运作，消耗了你大量的心理能量，只是你自己没有觉知到，所以才会不断消耗，让你力不从心。我拿自己举个例子，我以前上班的时候，由于有很多创伤记忆在一些人际场合被触发，所以内心情绪很多，总是在心理泛起很多敌意和猜想，那段时候我每天都感觉自己记忆力下降，睡得也不好，工作效率急速下降。这种情况建议你去找到专业的倾诉师和咨询师帮你看一下背后蕴藏的情绪根源，去处理和面对他们，就可以得到缓解。第三种，你可能比较容易想的多，也就是多思多虑，很多事情容易过度思考，导致脑力的内存被其他的事情和念头沾满，然后就拿不出那么多精力去应对其他事情了。如果是这种情况，建议题主多做正念冥想之类的练习，可以帮助你练习如何集中注意力，摒弃和调整一些杂念，防止他们过度的消耗你的脑力。最重要的其实是题主需要自己向内看，多去觉察自己，我们也只是跟提供一些方向性的线索供你参考，多在平时观察一下自己情绪和感受，或许在观察中你自己也能得出自己为什么健忘的原因。

题主你好呀，我是小白没烦恼，帮你带走烦恼看了题主的经历，我呢，分享一下我的看法和观点，希望能对你有一点帮助呢。先来梳理一下题主遇到的具体情况，并尝试解读与分析：❓我以前觉得健忘还好，但是工作后发现健忘对我的工作效率和表现影响很大，很多事情别人反复说过，我都容易忘记……可能看起来就很笨很慢吧，但是我真的尽力去记忆了……可是一说到一件事，上一件就忘记了。别人都能轻松记得的事情，我感觉我要反复好多次才勉强记住了。要怎么改善比较好呢？❤️先来分析一下健忘的原因和解决一些方法（1）过度疲劳如果长期处于疲劳状态，比如长时间熬夜、睡眠不足等会导致大脑过度疲劳，从而引起经常健忘的症状。所以呢，尽量保持每天的睡眠时间在7小时以上，而且，需要合理安排各种娱乐活动或体育运动，有助于缓解经常健忘的症状。（2）生理性因素年龄、遗传也可以引起记忆力减退，随着年龄增长，身体机能不断下降，脑功能也逐渐下降，从而出现记忆力衰退，不需过度处理，平时注意加强脑部锻炼。（3）神经衰弱神经衰弱是由于患者长期处于自责、焦虑、紧张的情绪，从而导致脑力疲乏引起经常健忘的症状。❤️❤️还可以这样做1、养成良好的生活习惯，每天坚持锻炼身体，提高身体素质。保证每日有充足的睡眠时间，确保大脑得到充分的休养。2、改善不良的饮食习惯，尽量少吃过于油腻、辛辣、刺激性食物。多吃新鲜的蔬菜、水果。如苹果、橘子等。水果当中含有丰富的维生素C，能够有效延缓血管动脉硬化。3、经常用脑,要主动参与一些社会性活动,保持思维活跃。注意调节心态，保持心态乐观。❤️综上，是针对题主问题我的理解与回复，希望能带给题主些许积极有益的启发与帮助！我是小白没烦恼，世界和我爱着你

题主，你好呀~看到你说以前你觉得健忘对于你来说还好，但是工作后健忘对你的工作效率和表现影响很大。我想起了我自己刚工作那一两年也是这样，坚持丢三落四，忘记钥匙忘记这个那个的，明明已经很认真努力去记了，可是就是很容易忘记。下面我将与你分享我是如何与我的健忘相处的，希望能够对你有所帮助💕首先我觉得健忘并不是什么不好的事情，既然大脑自动选择忘记那些事情，说明那些事情对于潜意识的我们来说其实并没有那么重要。🔺身份的转换▫对于刚毕业的我们来说，一下子从学生身份转换成打工人，是需要一个磨合期的。在学校学习阶段，我们的身份是学生，我们的重心是在自己的学习上面，而走向社会则意味着我们完完全全地独立。▫作为一个打工人，我们身上的责任要比作为学生的我们来说复杂得多。在学校如果成绩不好，那只是关乎自己的事情，在职场上，你的每个行动关乎许多人的实际利益，当然这其中也与我们自己的切身利益紧密相关。▫我想，在开始工作的一两年里，学会基本的工作方法和理解工作对我们的意义是重点。这可能还关乎到职业规划的问题。总而言之，如果你想更好地做好当下的工作，我很建议你在业余时间里面阅读一些职业相关的书籍，并且保持思考工作对你的意义。🔺合理的归因方式▫我关注到你后面把你自己健忘的原因归为“可能是自己笨，慢”。注意，这是对自己负面的评价哦。刚毕业的我也是常常会这样，工作表现不佳时就会谴责自己，对自己作出负面评价。好像是身体里面有个大人在监督着自己一样。虽然把原因归于自己简单省事，但是这样并不利于我们解决实际问题，长期以往还容易让我们陷入低自尊的模式，进而陷入一个恶性循环。▫在遇到问题时，我们还应该关注到环境对我们的影响。对于刚毕业的你来说，目前的工作量于你而言是否匹配？如果工作压力太大的话，也是会影响你的效率的。如果不匹配，该怎么跟上级沟通呢？▫工作量的问题其实也是跟你有没有深入理解自己的工作内容及流程有很大关系，在这里我觉得写每日工作的复盘，定期与你的上级、同事进行积极沟通会有很大的帮助。在沟通方面我也还在学习当中，但是根据我做出的一些改变，验证这个方法的确很有用~比如定期跟上级聊一聊自己在工作方面的收获及问题，虚心请教。一方面能够增进彼此的了解，在相互理解和尊重的情况下，合作会变得更轻松高效。🔺改善的方法来聊聊看如何改善吧？如何提高我们的记忆力呢？了解以下两点很关键。①我们的大脑会优先选择记住那些对于我们而言有意义的事情。②加深对事物的理解能力，有助于提高我们对事物的记忆力。▫这两点其实就是我上面提到的那些，一方面可以通过写工作复盘日记，及时肯定自己工作当中一些积极表现，记录那些让你有成就感的时刻，同时发现可以改善的部分；另外一方面跟上级和同事积极的沟通，帮助我们自己更好地理解工作内容和流程。我是大大脑洞，世界和我爱着你，感谢阅读！

你好！看到了您的问题，您说到记东西要好多次才可以记住，那么您是什么事都记不住呢！还是只对有些事情记不住呢！您的文字里面没有提到具体太多，。1.首先，如果你的记忆力如果是正常的情况下，没有遭遇过一些创伤等，那么在正常的情况下，我们的记忆力记东西也是有它自己的属性记忆规律的。2.您说到记忆健忘，可文字中并没有具体描述是什么原因。对于健忘，有的是大脑的一种习惯性的记忆方式，一种你自己习惯性的需要很多次才记忆得住。＆·这里面的大脑惯性记忆，不知道您有没有在记忆方面强化自己，还是自己明明已经记住了，但是内在心理总感觉记不住，不全面，于是注意力总是强化在一点上，比如，你经常头脑中胡思乱想，你的注意力没有在你要记的事情上，你的注意力始终处于游离的不集中状态，如果是这样，那么也就会导致注意力涣散，导致记忆东西费力，和健忘。3.观察你自己的注意力都在什么上面，你是无法控制你的注意力还是什么。我们的注意力是一种自然而然的转换的，如果你总是刻意的去要求，强化自己必须记住什么，反而会更加记不住，形成记忆力的强化模式，比如你遇到一件事不开心，你整天去不断的思虑你的不开心，那么你的精神注意力就被一些头脑中事情内耗的，对于当下的事你就会感觉精神不集中，记不住东西。4.放手注意力，不要刻意的要求自己必须记住什么，如果你的注意力形成了一种固着的控制状态，这样就会造成注意力的阻碍，反而感觉现实的事情很难记住。5.说到改善，首先是要慢慢锻炼自己的专注力，不去攀比，把自己的事情做好。您文字中说到可能是看起来很笨吧！那么您的内心是怎么认为自己的，自己是真的笨呢！还是只是注意力混乱而不能集中于当下呢！不管你是那样一种情况，试着让自己的注意力解绑，不要去控制注意力，目的本位，不去要求完美，当下能够记多少就是多少，因为你越是强化自己记住，反而注意力就越是失控，所以去目的本位完成你当下所做的事才是最重要的，不要为此烦恼，让你的注意力回归自然状态。把你的一切关注点上，精神力投入当下的事情上，不去心理过度内耗，试图控制注意力一定要在哪里，一定要记住什么。让注意力自然。。以上是我的回答，希望可以帮到您！🍀

你好！了解了你的困扰，也很高兴在你能够排除生理因素的前提下，和你探讨关于感觉自己记忆力差的问题。记忆力差一般会理解为对知识的记忆记不住或遗忘快，但你的困扰在于，对工作上的事情很容易忘记，从而影响到自己的工作效率和在工作中的表现。心理学的研究表明人具有这样一种倾向:总是容易记住自己愿意记住的事，而对于自己不愿意记住的事，就会选择遗忘。你可以先梳理一下，自己容易记不住哪些事，除了工作中的事，在生活中有没有类似的现象。有没有自己不容易忘的事情。自己对这份工作是不是喜欢，在内心在内心有没有抵触情绪。还可以觉察一下，自己的工作压力状态，我们在面临较大的压力时，常常处于情绪紧张的状态，而情绪对我们的思维和记忆都会有影响，紧张的情绪容易让思维狭窄而发生遗忘，而过度的紧张会损伤我们的记忆力，比如很多人在考试中都会因为紧张而想不起来，本来会做的题反而做不出来的现象。通过自我梳理和觉察找到自己容易遗忘的原因，就可以有针对性的去解决问题，比如说调整自己的情绪状态、树立适当的目标、关注自己的兴趣和真正需求。对自己当下的状态抱有接纳的心态。你说自己之前觉得健忘还好，其实这种心态会对健忘有帮助，可以帮助减少内疚的心理。了解并接纳自己这个特点，也可以通过一些小办法来弥补。好记性不如烂笔头，现在很多人都处于比较快的生活节奏当中，遗忘是很正常的。可以养成把重要的事项做备忘的习惯，用手机记录下来，设置提醒就是个不错的办法。也可以适当给自己的生活减减负，把事情分分类，比如分成紧急且重要的、重要但不紧急的、不重要的等等，按照不同的类别和等级去处理日常生工作和生活事项，就会显得井井有条，可以增加自己的掌控感，减少遗忘的情况发生。希望红雨的答复能够帮到您，谢谢你的提问！

亲爱的题主，你好！我是心探教练怡名。你说要反复记好多次才记住，感总是健忘，很愿意把我所了解的与你分享，当作参考，希望对你有一点小小的帮助。1、自己评估压力和不同情境下是否不同表现。其实，许多人都有类似的情况。有些时候，想着这件事，上一件事就暂时忘了。你说工作中，自己被这个问题困扰。那么生活中，让你感到轻松愉快的事情，你需要这样特意记吗？在我们感到有压力或是自己潜意中有些抵触时，往往并没有被我们察觉，我们可能就有这样的表现。有一点像上学时，自己喜欢或擅长的科目，不怎么用力背诵，很容易记住。对于自己不喜欢的科目，用了好多力气，还是记不住。所以，我们可以尝试从这个角度看看，有没有自我调整的空间。这时，不是急着否定自己，而是多肯定自己做的努力，体谅自己。在这个时候，多看看自己的身体在告诉自己一些什么。还可以尝试换个句子表达，不再是“为什么总是健忘”，而是我们在什么时候，感觉记忆力很好？那样容易帮助我们找到属于我们的优势和特点。如果因为不喜欢或是压力，可以尝试让自己放轻松，让自己一点点喜欢上自己做的工作，健忘的问题可能不知不觉就好转。2、尝试用一些实用的小方法。“别人都能轻松记得的事情，我感觉我要反复好多次才勉强记住了”，我们可以看到这种差异，但要多肯定自己。人和人之间不同，有的人动手能力强，有的人记忆力好等。如果觉得不容易记，我们可以尝试用积极的暗示来鼓励自己，相信自己可以，最多就是比别人用的次数多一些，而不是怀疑自己。另外，用一些好用的工具。如列清单，简单记录我们每一个任务的清单。当我们用这些工具，无论是写在纸上，还是手机里，我们的大脑就解放出来了。就不必总担心自己忘记。随时查阅。完成了及时做标记。这还能让我们有成就感。对于可以立刻做的小事，知道之后如果可能，就立刻完成，比如提交一个报表。我们也可以节省大脑资源。用便利贴，随手记下，每天固定时间，检查完成情况等等。这样的方法有很多，需要我们自己去尝试，找到最适合自己的方式。我们每个人都是自己生命问题的专家，相信自己。另外，还可以有意识地进行记忆训练。关于记忆训练，书有很多，如思维导图、记忆宫殿等等。有兴趣，可以读一读相关的书。简单分享这些吧。祝好呀！

您好，感谢你邀请我来回答：我们99.99%的记忆都是记得的，除非那个记忆不重要，我们的记忆大部分是储存在大脑皮层的，只有关键的记忆是刻在杏仁核上面的，所以没有所谓的忘记的记忆，除非是你不想去碰，或者你不敢去碰。为什么我们会选择遗忘，那是因为你的心已经装了很多，对你来说非常重要的，但被你深深地压抑了，因为那些记忆是创伤的，需要压下去，因为那些记忆，我们会本能的选择遗忘，但实际并没有真的遗忘，反而被我们深深地记下来了，连我们自己都没有察觉到。面对这些压下去的记忆，需要咨询师要稳定又要温柔，不然，很容易给来访者造成新的二次创伤。这些如果放不下，我们很难活在当下，新的记忆也很难建立，大部分来访者需要有情绪上的唤起，核心信念才能深刻地被激发，而后才有办法找到重要的记忆入口。1、建议先去正规医院排除器质性问题。2、更多的时间留给自己，与自己的心更多的呆在一起。3、寻求适合自己的心理咨询，更有效的去面对。祝愿你的生活早日轻松自在。

题主您好：认真看了您说的情况，谈谈我的建议，希望对您有所借鉴和帮助。⭕️越在意的事越放松去看待，也许反而效果更好我们对待很多在意的人和事，关注度高一些表示重视也是很正常，但是过分关注就会带来焦虑和压迫感，反而会带来不好的效果。就好比明天要演讲，本来已经尽力准备的很好了，结果还是担心焦虑，导致都没睡好，那么第二天的表现也许就会达不到准备的水平，结果也会适得其反。所以按部就班的尽力去做，放轻松一些去面对，结果反而会达到预期或者超出预期。⭕️建立好的心理暗示，去改善你目前的问题我们很多事都是心理暗示影响的，如果是好的暗示会起到积极的作用，如果是不好的就会造成持续性的困扰。心理暗示也是有技巧的，比如你目前容易健忘，那么可能总是在心底对自己说：不要忘不要忘，那么反而会更容易忘。不如换个思路对自己说：要记得要记得。这样你的心理暗示就会告诉你记得记得，也许健忘就会得到一定的改善。⭕️学会抓住重点关键词，梳理主要意思进行记忆中国的文字和语言博大精深，就好比一句话里很多词语次序颠倒我们也一样可以理解语意一样，所以学会抓住重点关键词，也许就没那么难了。比如你和别人说话，也许他说了很多，要学会抓取关键词提炼出来，比如时间地点人物时间等要素，比如他着重强调或者多次说到的就肯定是重点，那么把意思精炼出来后你就觉得记忆的没那么多了，健忘也会好很多。⭕️好记性不如烂笔头，做好工作备忘录和日志我们都会有记忆力不好的时候，尤其是很忙事多的状态下，这就需要我们很多要记下来，比如每天上班前看一下工作备忘录，那么就会很清晰明白要做哪些，分轻重缓急去处理就好。有问题可以找清风咨询，帮您分析解决。

嗯嗯，这种健忘的现象我真的深有体会，我每次让教务去做的事情，每次她都会忘记，我就会提醒两次三次，可能到了晚上她才会真正想起来去做，就是她有些拖延的感觉，搞得好像我是在催命一样催促别人做事。另外我自己有时候也是健忘的，之前的倾诉室都是脱稿的不拿笔记的，但是我发现当大家说了很多很多信息的时候我可能只能记得一些掐头去尾的小部分信息，大部分信息都会遗忘。■感觉要反复好多次才勉强记住了■为何总是健忘以前觉得健忘还好■工作后发现工作效率表现影响大❉❉❉❉❉❉健忘❉❉❉❉❉❉改善所以后来就每次都需要拿小本本来理清思路，让每个观众，还有每个倾诉者的信息都能够了然于心，不至于把信息传递过程有太多出入。🎦🎦🎦🎦需通过体育锻炼和便利贴来改善健忘🥑🥑🥑🥑平时要加强体育锻炼提升记忆力🥑🥑🥑🥑随身携带便利贴让自己记住事情尤其是一些重要事情，你也可以看到有些事情别人反复说过，说明对于大家来说这件事情真的跟重要，是不能一笑而过的，所以一定要去认真思考这件事情。你感觉自己都容易忘记，如果记不住，这也挺困扰的情况，也许你开始怀疑自己很笨很慢，但是呢每个人都可能会有遗忘的现象，因为遗忘几乎是一种必然的结果。我们的大脑并不是设计出来就是储存信息的，更多地是利用一些信息来面对外界情况，偏向于实力派，你真的尽力去记忆了，也可以说明很多时候我们人类真的很难对抗遗忘的本能。如果是有一件事情非常重要，最好还是写在本子上或者是手机里的便签上面，别人都能轻松记得的事情，也许他们也是记录下来了，所以更加容易记住这些事情。你还可以记录下来自己记忆力的改善，还有自己的性格变化，也许性格也能够影响我们的记忆力，推荐你进行内在动物原型心理测试，进行一对一解读，同时也可以去了解更多提升记忆的方法，祝好哦。ZQ🐬

亲爱的题主你好，看了你的问题，能够感受到，自己对于记忆力方面有些困扰，以至于让你在职场中感受到一些胜任力不足，你已经很努力了，可是就是做的不够好让你很困扰。能看的出来你非常努力的想去改进他，但是效果不仅而已。人的记忆力是会分长时记忆和短时记忆，一般我们就记一下的，基本就是短时记忆，短时记忆的特点就是记的快忘的快，也就是大脑保存的时间比较短一些。而长时记忆就会保存的比较久，基本不会忘记，即使忘记了也会回忆起来的，长时记忆的特点就是保存时间很久，不轻易忘记。那么对于你来说、在工作中我们会常用自己的短时记忆，就是领导分配任务，或交待的事情，他们只是说一下，有时还会说的不是很清楚，所以，你就会不确定、其实这不一定是你记忆力的问题，也可能你确实没有听清楚，或者明白领导的意图。所以，我建议你是：1，在职场中可以随身携带记事贴，及时几下工作内容。俗话说好记性不如烂笔头，这是有道理的，把事情记下来，一是方便你工作可以根据事情内容安排工作先后，二是，提醒自己不会忘记做。而且不要觉得用笔记录是一件丢人的事情、这是一个好习惯，可以帮助你工作，促进工作效率。可提高执行力。2、如果领导临时安排你工作，给你布置工作后，建议你及时都记到工作本中。因为短时记忆时间短，特别容易忘，所以防止自己忘了，那么就要记下来。其实很多办公达人、他们之所以能做很多件事情，记忆力是一方面，同样他们也会把事情记录下来，这样会知道自己有没有完成，也提醒自己去及时完成。所以工作记录本很重要，如果用笔和本不那么方便，那就学习习惯用手机上的软件等辅助自己。3、要熟悉自己的工作内容以及他人的。我们在职场中慌张就是自己的专业性不足，但是当你积累到一定程度的时候，你就有底气。我初入职场的时候，也比较慌张、领导布置工作，有时候也担心自己忘记，所以我就带着笔去记录一下、这样容易我复述给其他相关人员。同时自己也要不断学习，我是HR，所以对于公司相关的管理制度我非常熟悉，包括考勤，人事管理，福利等，领导一旦问你你就可以对答如流，当然这都是通过学习和时间的积累。此外我还会学习相关的劳动法，劳动合同发等。这样在领导修改制度时、我能够从法律角度给领导提出意见，协助领导帮公司规避风险。所以，你不要太担心，我们可以慢慢来慢慢学、但是也不能太慢，勤能补拙，我相信你会通过自己努力改变现状的。以上建议希望可以帮助到你，如果你在职场上还有其他问题也可以私信给我。世界和我爱着你。

楼主，你好！我补充一些自己的想法。除了前面提到的“器质性病变”和“心理防御机制”，我觉得处在以下情境时，也非常容易发生一些遗忘：一是当自己处在心流体验的时候。当一个人全身心地投入在一件事中时，他与外界处在一种类似隔离的状态，因此这个时候，接受外界信息是非常被动的，有些事自然而然就被大脑过滤掉了。二是很多件事交织在一起的时候。我们知道，大脑的容量和处理能力其实是有限的，当很多件重要事情交织在一起时，一方面我们承担了很大的心理压力，导致精神处在紧张状态；另一方面顾此失彼似乎是大脑客观存在的局限性。如何去应对呢？最好的办法就是利用“便签”，现在很多电子便签使用都非常方便，还带有时间提醒功能，我们把要做的事情罗列清楚，设置好时间节点，类似打卡一般，按照“紧急和重要”两个维度，去把事件分类，这样也是对每天工作很好的一个梳理和总结。其次，是可以采用联想记忆法。当我们把普通事件和自己感兴趣的事物联想起来，这些事物就像一条条线索一般，在加深我们记忆的同时，也能帮助我们更快地想起这些事。也可以利用艾宾浩斯遗忘曲线的特点，加深记忆。记忆，有短期和长期记忆，要形成长期记忆，可以根据艾宾浩斯遗忘曲线的特点，在相信的时间节点内进行记忆巩固。以上，希望对你有所帮助。

谢谢邀请。健忘的话首先要排除生理性的因素。有一些疾病会引起记忆力减退等现象，建议楼主去医院看看，不要耽误治疗。假设没有生理性的因素，如果单纯从动力性的角度去理解的话，健忘可能跟压抑的防御机制有关。我们为什么会压抑呢？因为有些想法或欲望自己不能面对，有的是不太符合社会的主流的道德约束。比如手足嫉妒、对父母的恨意。这些情绪、感觉、欲望等我们不太愿意承受会把它们压抑到潜意识的领域。但是情感是一丛一丛的，像网状一样，彼此牵三挂四，你压抑了一处，与其相关的其他的事情也得被压抑。比如相关的时间、地点、人物、前前后后的其他的事情、前因后果都得被压抑，一边这件事不会被牵出来。所以压抑会导致遗忘。还有一种解释。在我们国内是常见的。我们这个国家的文化是有点集体主义的，有一点忽视个人的需要。在我们成长的过程中我们的父母可能也会忽视我们的需要。我们常见的一些说法就有因为你是姐姐、你是哥哥你得让着弟弟妹妹。你只要管好学习就行，其他的不用你管。我们作为一个独特的个体在父母那是不被看到的，只是作为他们想象的对象被对待。长期以往会导致我们也会忽视自己的感受和需要。这种解释跟压抑的解释不太一样。压抑是有一个愿望被强行压下去。忽视呢，是我们慢慢忘记自己有需要了，找不到自己的需要了，丢掉了。但是记忆有的时候是需要一些情感和需要参与的或者这件事不与我相干我怎么会花时间记住呢？这个解释有一些佐证，比如我们记忆深刻的经历往往是有着很深的情感体验的，要么是特别高兴的事情要么是特别难过的事情，有的是特别艰难的经历，总之都是情感和愿望深度参与的。如果一个人习惯了忽略自己的愿望和感受。他在生活中就不太带着很多感受去生活。就像一个冷漠的旁观者，记不住很多事情也是理所当然的。以上的两种解释都是根据遗忘的经验做出的推测，并不是事情本身。对任何事情的认识都是螺旋前进的。希望楼主做一个参考，不要太当真。重要的是您可以开始观察和反思自己遗忘的现象。不断地在经验中思考，在思考中经验，或许有一天您会弄明白是怎么回事。