开学就要考试，特别紧张，我应该如何缓解焦虑？

你好，抱抱你，我是舒雅清正，分享一下我的想法，希望给你一些温暖的支持。开学就要考试，特别紧张，特别焦虑，是不是感觉到对成绩不好充满了恐慌与担忧？再次抱抱你。可以看到，你已经有努力的学习了，也看到了自己有不会的部分；你可以自我觉察内心的感受与需求，并且勇敢的寻求心理学知识加持的帮助与自我成长，你真的很棒！01，心理学上有一个“瓦伦达效应”，它源自于美国著名的钢索表演艺术家瓦伦达晚年，因为太注重结果，最后一次表演以失败告终的故事。在这之后，这种在巨大心理压力之下表现为患得患失并最终导致一些事与愿违结果的心态，被心理学家命名为“瓦伦达心态”，又称“瓦伦达效应”。学习成绩，因为家长与老师的要求与期待，也因为可以证明自己的努力成果，所以我们都会期待自己能够考试好。但是如果期待过高或者追求完美，必然会有一些患得患失的焦虑与压力，即～“华伦达心态”。其实，如果可以降低期待，或者致力于学习本身，享受学习的过程，获得知识的学习提升，放下患得患失的担心，内心便会平静，轻松起来。如此，压力与焦虑也会得到很好的缓解与释放。自己的担忧与恐慌也会放松下来。此刻，让自己拥有一颗平常心就显得尤为重要。02，平常心是一个心理学名词，是人们对事物发展变化的一个心态。平常心并非要求我们应对成败都消极对待，而是要求我们用心争取，但是不苛求完美，只要你努力了就足够了，关键是要有一颗从容不迫的心。很多人在认识平常心的时候会误入一个误区，他们认为平常心就是“无为、无争、不贪、知足”这些思想观点的集合而已，其实这些思想观念仅仅是平常心的表象而已。身为学生，该学习你就要努力去学习，此时的不学习反而是一种对自己的不负责任，关键是考试的时候别太过于在意自己的成败。考试既是老师对先生学习情况的了解途径，也是对老师本身教学效果的测试，当然也是学生对自己学习的一种评估。可以让学生看到自己那一部分已经掌握，那一部分还需要想办法努力。这样，在接下来的学习中有重点的努力，才可以让自己学会更多的知识。面对考试，之所以很多人不具备平常心，是因为我们的心太容易被外在的评价与要求所影响了。把心放在一种不计较不比较的平静悠然之中，人的最大潜能也可以发挥出来。当然就会很好的调节包括焦虑在内的一些负性情绪啦。03，如何缓解焦虑呢？①，首先，认识到焦虑就是一种常见的负面情绪，但它本身没有错。考试前身体向我们发出焦虑的信号，是为了让自己学习好，看到自己不会的部分，及时请教老师孩子家长，或者同学，掌握一些好的学习方法。我们的祖先生活在原始社会，正是因为对生存环境有了焦虑恐惧这类情绪，有了一些思考与应激反应，才得以生存与发展。所以，考试前有点焦虑很正常。②，学会理解自己，与自己对话。如果是自己的好朋友遭遇了同样的困境，出现这些困扰，你会如何帮助ta呢？同样，把对好朋友说的话，告诉自己。同时告诉自己：我允许自己考试好，也接纳自己可能考不好，但是我可以为考试继续学习，我需要为自己负责，认真学习就好，这是自己的事，至于结果并不重要。③，焦虑的时候，可以试试下面的方法：深呼吸几次，把紧张担心恐慌想象成天空飘来飘去的白云，允许它们在天空中飘过去飘过去，白云很多，但是，我们的天空更宽阔。先握紧拳头，然后放松手掌。这样可以帮助你消除身体里的一些紧张，然后然后给自己一个蝴蝶抱，即左手抱右臂，右手抱左臂，两臂交叉，拥抱自己，并且轻轻连续的拍21次，少停之后再做一次，可以连续做五次。这个动作的好处，是让我们感受到我们与自己同在，相信很多人在做这个动作的时候，都会被自己感动。拍打自己的双肩，连续几次，给自己一些温暖的支持。感知当下的自己是安全的，这个焦虑情绪的小破孩，只是提醒自己寻求一些关注，给予了关注与拥抱，它们就会安静下来～④，来自于美国总统林肯的故事的“马蝇效应”告诉我们，应该看到压力中蕴含的符合心理发展的需求与动机，并找到合适的激励因素，从而激发个体的发展动力，发挥潜能，帮助自己实现更大的自我价值。很多取得成就的人，正是在压力下的勇敢突破，成就了自己，活出了属于自己的精彩。世界和我爱着你，希望帮助到你。我是壹心理的心探教练，如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。。

楼主你好！🍏短短的几行字，隔着屏幕我都能感觉到，你流露出来的全是焦虑和不安！网课确实有点伤人，这是不得已的课程，肯定没有线下课那么舒服和踏实。从你的文字中，能感觉到你是个很上进的孩子，所以才会很在意考试成绩，当然也是希望自己的付出能有收获。是什么样的考试让你这么在意呢？文字中透露的信息不多，所以没办法做更多的分析。🍏那我们就来聊聊焦虑吧。焦虑也分为短期焦虑和长期焦虑，目前你好像是担心考试这个短期焦虑。很多时候，问题之所以成为问题，是因为你不接纳它的存在，你想要改变和控制它，你花了太多时间和精力去对抗它，结果这个问题不仅不能解决，反而变得越来越严重。🍏那怎么接纳呢？有的时候重新建构问题是一种非常好的，可以帮助一个人去接纳问题的方式。将问题重新建构成没有问题，那接纳就是自然而然的事情。比如，如果没考好，对我意味着什么？我还有什么方式可以改变这样的想法？🍏你要不要练习看看？把自己认为是问题的问题，看看能不能通过重新建构之后去更好地接纳它，进而让问题不再是问题。比如告诉自己：以前那一件让我特别困扰的事情，我都应对好了，现在还怕什么呢？不就是重来一次吗？试错的过程也让自己收获很大！接纳现实是拥有力量的开始，要不要试试呢？

你好看到你的提问，抱抱～现在全国大部分地区和城市都受到了一定的影响，学生们都可能面临和你一样因为阶段考，测试，返校上课而焦虑难受，担心自己考不好。❤️焦虑有什么特点，怎么发挥作用的1.焦虑指向未来2.是人们对于不确定感的一种抗拒性反应3.所指向的事情总是人们试图回避的。亲爱的，考试还没有到来，害怕自己考不好或者是害怕考出来的成绩被数落和指责。但是这都只是一种可能性呀。他们都还没有发生，而且现在也还是可以努力好好学习查漏补缺的呀！再说了考得不理想也没关系，我们好好学习总结经验，下一次还是可以考好的呀焦虑的反应一般有以下这三种表现：第一种是紧张，有些人会持续性的紧张第二种是心烦意乱，心情比较烦躁第三种是坐立不安不知道你有没有这种反应和症状，接下来我们聊聊关于焦虑的积极作用❤️焦虑的积极作用焦虑有一个非常重要的功能就是触发【有效行为】比如在原始社会，如果同族人被老虎等猛兽吃掉，会在同族人中引发很大的焦虑。所以在晚上睡觉的时候，或是白天摘果子、打猎的时候，对再次遇到老虎的焦虑就会锁定注意力，使人们全神贯注于防患老虎。然后他们便可以想想再遇到老虎时能做些什么。同族人比较多就可以一起想办法，挖个陷阱抓住老虎，这样自己和同族就能得以存续。焦虑是来帮助我们解决问题的，接下来来聊聊焦虑如何转变为动力❤️积极行动，把焦虑变为动力1.确定有效的边界考试到来之前，你都还是可以学习的。多刷刷题看看书本和错题，哪里不会不熟悉，你多看看书，不断的去针对性刷题，不是多做几道题，而是同一个知识点的不同出题方法去熟悉和理解，把知识吃透。做好你可以做的现在能做好的就足够啦！不能决定分事情就交给时间吧！它会有答案的，现在着急也没有用2.转化成有效行为你现在的时间和精力都浪费了，在焦虑担忧害怕，不知所措。宝，考完才知道，现在一切都是未知数。你现在的行为对未来的考试都是无效行为。怎么变成有效行为呢！集中注意力！集中注意力！集中注意力！不能集中注意力的时候去跑步，跑一会。然后回来。看一会书，或者去问问老师考哪里。遇到不会不懂的题还可以拍照搜题，或者去和老师还有成绩好的同学沟通沟通，会有收获的。还有b站也是可以找到很多学习资源的。我相信你，考试会很顺利的，加油～❤️希望我的回答对你有所帮助，世界和我爱着你！

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。🍓我们首先要看到，考试焦虑不可完全消除，有考试焦虑很正常。考试是对学生所学的知识和学业水平的考察，但其实考试是在一定压力下进行的竞争性测验，在心理学的视角下，考试除了考察学生对知识的掌握程度，也是在特定的情境下对学生心理调适能力的筛查，所以面对考试产生的压力，不同的人有不同的应对方式。有的人完全接受不了自己的焦虑情绪，希望自己完全不紧张，强迫自己放松，反而因为焦虑而焦虑，因为紧张而紧张。🤔焦虑是什么？焦虑，是一种情绪，一种明显缺乏客观原因的内心不安，或无根据的恐惧，是人们遇到哪些事情（困难、挑战）时，所表现出来的一种正常的反应，主要表现为紧张和不悦，严重时会有一些植物功能失调，比如胸闷、心慌、疲乏感、口干舌燥、注意力不集中、冒汗等表现。考试焦虑，就是当我们面对考试这一项挑战的时候出现的一系列的焦虑反应，包括考前的焦虑（对考试预期的焦虑）和考试中的临场焦虑。考试焦虑的具体表现：紧张感、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等，当你感觉到极度焦虑的时候，就会有以下表现：心跳减慢、肌张力丧失，甚至出现考试晕场的现象。当出现这些表现，要意识到自己出现了考试焦虑。焦虑，是人类的一种正常的情绪，是有存在价值的。是可以充分调动我们身体各个脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，只要我们在乎考试，焦虑就在所难免，除非我们不在乎考试，但大多数考生都是在乎的，因此大多数考生都会产生一定程度的紧张感，使自己保持注意力，一种警觉的状态，对提高考试的成绩是有好处的。只有当它过度了，才是有害的。因此，不要抗拒焦虑，越抗拒就会越焦虑，因为它是无法消除的，它的存在也是正常的。🍓当考试焦虑过度的时候，我们该怎么做？1，不要抗拒2，认识考试焦虑我们需要认识它的成因。考试会存在可能考砸的可能性，会有比我们预期低的风险，这个时候就会焦虑，担心。因此，有欲望就会有焦虑。这些情况会导致焦虑过高：自己或老师的期待过高；担心他人的评价；缺乏自信，自我贬低；焦虑的性格（想象失败、多愁善感）；会自视甚高，给自己定了一些不合适的目标。🍀如果你是缺乏自信、自我贬低的，那么可以这么做：首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。做好考前的计划，然后按部就班执行就好。建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。🍀如果你是焦虑特质，容易想象失败，多愁善感的话，可以：找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。越临近考试的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。🍀如果是自视过高型，会有一些不合实际的目标，那么可以：总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。3，接纳了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。4，调适呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与高考难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，而备考了这么长时间，处在最后的阶段，也更容易疲劳。根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天……调好应试的兴奋点，因为考试是在白天进行的，所以要调整自己的作息，让自己在白天保持充沛的体力，考前3-5天，在每天上下午的时候，可以做与考试水平差不多的模拟卷，并不一定要学什么新知识了。其他时段，背一些其他的知识点就好。供参考，祝好🌹

同学您好，上了这么久的网课现在就要开学了。感觉焦虑，害怕自己的努力没有收获。在这儿可以告诉你的是，努力不会白费，也许它暂时不会以这次的考试成绩呈现出来给你。但是你学过的知识，看过的书，走过的路，没有一步是白费的。焦虑来源于哪里？上了这么久的网课，我们看不到同学们的学习情况，也许我们会觉得他们“偷偷努力”，也许我们感觉自己上网课效率比较低，这样的情况下，我们会紧张是很正常的。所以，我们焦虑只是我们来源于我们的胡思乱想。以及，再问一下自己，为什么考不好就是努力白费。我平时自认为自己是比较努力的，但是不算是最努力，你也可以看到班上有一些很努力的人，但是他们的成绩并不在前面。有的人应试能力不强，需要反反复复考试才会练习出自己的考试能力。你是哪一种人呢？我平时的模考是比较稳定的，没有特别前面，没有特别后面，但是在中高考，我都有信心和平静，不会感觉特别焦虑。因为平常良好的学习习惯，还有经常反思，还有你可以从同学身上学习，见贤思齐焉见不贤，而内自省也。告诉自己，从每次考试的错误中学习都是巨大的进步。知错就改，勇敢去面对困难，可以拿出做过的试卷分析，自己有哪些做的好的，有哪些做的不够的。了解自己，只和自己比较，不断学习，就能胸有成竹。祝愿你学习进步，生活愉快。💙💙💙

题主你好，我是答主以诺，从题主的描述来看，题主因为自己一直在家上网课，还没有复习好，但是马上要开学了，并且要考试，题主因此感到很焦虑不知道该怎么调节。下面帮助题主分析一下产生这种焦虑情绪的根本原因：1、内容掌握不够扎实，因此感到心里没底题主在网课期间，自己也努力学习了，但是还有一些知识点没有学会，因此感觉内容掌握不是太充分，因此感觉考试心里没有底。2、想要考好的动机比较强烈，但是复习不充分，感觉接近考好的目标比较难，产生心理落差题主不想自己的努力白费，很希望自己能够考好，但是对知识电复习却不够充分，因此感觉想要到到考出好成绩的目标又比较难，因此感觉心理落差比较大，因此而感觉很焦虑。3、面对考试，缺乏冷静的思路，没有快速备考的紧急策略，因此感到很焦虑题主根据自己掌握的学习内容，不能够对于平时的考试难度和考点重难点进行理性地分析，因此不知道考前备考应该再重点复习哪些重难点，更有利于自己考到高分。下面给题主一些建议，希望能够帮助到题主：1、掌握好学习和复习方法，使学习更加有方向建议题主在平时的复习过程中，能够多关注每节课老师在课程中讲授的重难点，这样更有利于自己有重点的突破，并且能够使自己更好的节约复习时间，提高学习和复习效率，使自己能够在考试过程中更准确地命中考试内容，提高自己的考试成绩。2、调整自己的心态，设定合理的考试成绩目标题主平时学习已经很努力了，但是因为一些客观的原因，可能某些知识点比较难，而网课又不利于与老师有效互动，不利于难点问题向老师请教，所以即使这次考不好也是情有可原的，因此，题主可以把本次考试的特殊情况考虑进去，使自己不要过于在乎考试成绩，而是尽自己最大努力去考，对自己没有掌握的知识点对考试成绩的影响也要有一个合理的预期，使自己考出符合自己现在的学习水平的成绩就行，至于没有掌握的知识点，可以在开学之后再请教老师，使自己在以后的学习中能够掌握好就好，使自己不会因为这些知识点影响以后的考试就行。希望题主能够放松心态，尽力考出好成绩，但是不要过于难为自己。

你好小可爱，我是心探教练放飞，温情陪伴、真情聆听你的心情故事。特别能理解你的紧张心情，疫情改变了我们的生活，也带来了很多不便，比如学生上学、考试等。先给你一个温暖的抱抱，凡事都有3种以上的解决方法，我们一起来看看。🌹1.了解一下焦虑每个人都会出现过焦虑的情绪，比如考试前、结婚前、面试前等人生重大事件发生时。它是对未来的一种恐惧，在一定意义上，推动我们前行；长期处于警惕状态，会消耗我们的能量；就像你现在，因为担心，以至于无法专注于当下的事情。恐惧没有问题，对“恐惧”的恐惧才是问题（焦虑）。🌹2.如何应对焦虑：回到当下。把“焦虑”带回“当下”，因为当下是有“行动”的，如动物“恐惧”它一直会奔跑。问自己“我现在做点什么来防止这个危险发生吗？”要采取行动，一切焦虑都是由大脑想象出来的。如看球赛：观众会“焦虑”，球员不会，应对焦虑，让自己从“观众”转换成“球员”（主角）。可采用最简单的方法：关注自己的呼吸，呼吸就是关注这一刻；🌹还有其他一些方法，推荐与你：1.建立“焦虑笔记本”，写下你的焦虑是什么东西。我怕记不住，我特别在意别人对我的考试结果的看法——给它起个名字。（写出来，就降低了很多）2.开辟专属的焦虑时段，比如每天晚上7-8点。什么都不干。——像收账一样（赊账的方式，递延或延迟焦虑，时间越来越短）3.把焦虑变兴奋:焦虑和兴奋，有时感觉是一样的。所以，对情绪，关键不在身体反应上，而是在如何解读上。——转变对抗焦虑的语言。比如，焦虑变兴奋/我好在乎啊/我好期待呀，因此调节了心情。（比如演讲时紧张，我也很兴奋，可以让很多人看到我精心准备的成果，再加上一些手势进行转化，非常好用——也可用于临场式焦虑）🌹现在你是因为考试面临着焦虑，掌握了应对的方法，未来遇到重要时刻时，也能轻松应对。可以做以下的练习：1.分清焦虑和恐惧这两种情绪，看到焦虑是对未来想象出的危险，当下的恐惧，看到它，你会明白大多数的恐惧不会发生，只要给出关注，意志所在、能量随来。同时当下为未来的焦虑做点什么，哪怕是一点点的行动，也能够化解你的焦虑；2.穿越焦虑，如果你对未来有一些恐惧，也就是焦虑，请你大胆想象，你所担心的事情已经发生了，然后问自己：会怎么样，最坏的可能性是什么，概率有多大，如果你要避免这个可怕的后果，现在你可以做些什么；希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。

你好，楼主：我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主你的焦虑。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助这无疑能帮助楼主你能更好理解和认识自己，从而调整自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待。1、很多时候可能大家都差不多从帖子中有观察到楼主因为上网课，网课开学就要考试而感到焦虑。并且自己还有一部分不会的。但其实很多时候大家可能差的不是太多。当然这里指的是和自己水平差不多的同学。上网课的效果其实还是没有在教室里的好。教育里的学习氛围和师生互动会我们在学习上更有收获。但是上网课可就没有那种氛围了，甚至在家里很多人都习惯了这个放松的氛围。可能更多的人沉静不下自己的心，无法专心的学习。所以，楼主或许可以不用那么的担心。自己学的效果不太好，别人也可能是的。不会相差太多的。2、改变自己不合理的认知焦虑是对未来的担心。但是我们能控制未来吗？我们都知道未来控制不了不是吗？所以我现在担心有什么意义呢？没有意义，那么这个时候不如把注意力拉回到当下。3、练习一些缓解焦虑的小练习有时候我们的焦虑也是不可控制的就会到来。那么这个时候我们其实可以尝试一些缓解焦虑的小练习。比如利用呼吸。当自己觉察到自己的焦虑的情绪的时候，我们可以把注意力放回到呼吸上，往往我们焦虑的时候呼吸也会乱。所以，这个时候我们可以尝试放慢自己的呼吸，慢慢地吸气，然后憋5秒钟。再慢慢地呼气，呼气的时候还可以尝试把自己的身体放松。这个练习有研究显示往往5分钟左右焦虑的情绪就会得到缓解。4、直面自己的失败从帖子中有观察到楼主之所以焦虑是自己很久没有考好了，所以有很大的压力。能理解楼主你的压力。只是科学研究只有适当的压力才会让我们有更大的动力，过多的压力和过少的压力都会阻碍我们。所以这个时候我们不如直面自己的失败，直面自己的压力。问问自己失败了那又怎么样呢？自己尽了自己最大的努力不是吗？失败也仅仅只是人生的一种体验而已，没有什么大不了的。通过想到最坏的情况，这可能也会让我们缓解焦虑。最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问，楼主也可以点击找教练，我们一起去面对焦虑的情绪。

你好，考试焦虑是每一个学生都会有的情绪，一点不焦虑的很少，而且也不利于学习。焦虑在一定程度是对学习有帮助的。过高或者过低才会是问题。首先，建议你做好复习计划，就按照你的实际水平。老师的目的也是检测网课期间的学习成果，认真准备会带来好的结果，只要把会的做好，就完成任务。其次，提前预演一下考试的场景。把考试所能遇到的情况都在脑海中预演几遍，怎么应对提前做好准备。比如，第一题就遇到不会的题，会脑子一瞬间空白，出汗，心跳加速。如果有过预演，就可以按照提前的方式规避。做个深呼吸，然后直接看下一题，指导找到会的题才开始做。不会的等之后的时间返回来在解决。通常不再紧张之后，原有的一些想不起来的内容，又会重新记起来。最后，保障好睡眠和饮食。不要考前熬夜。饮食清淡一点，避免肠胃负担。希望我的建议可以帮到你，祝你考试顺利

你好，我想我应该能理解你此刻的感受，我也曾经有过这样一段焦虑的时期。希望我的经验可以帮助到你。你会对考试感到紧张证明你肯定很在乎自己的学习成绩，对自己的未来有很大的期许。其实你大可不必如此焦虑，不要让自己被考试的框架束缚住。适当的压力会给予你学习的动力，可是如果过分的着眼于眼前的压力就会适得其反。你说你已经很长时间没有考好了，压力很大，我完全理解，当一个努力上进的学生有一次没有考好，他有很大的可能会急迫地希望用下一次考试来证明自己，这种感觉就像赌博。其实你应该静下心来好好想想，自己为什么有很长时间没有取得令人满意的成绩，是因为学习态度不够端正还是基础知识不牢固？如果你能很自信的说出自己有一个端正的学习态度，基础知识掌握的足够牢固，那么我觉得你没有什么理由焦虑和不自信了。如果你不能，那就要自己反思是否是因急于求成而忽略了对于知识的把握。学习就是一个不断积累不断反思的过程，在这个过程中可能会身心俱疲，但是当你真正掌握了知识你会觉得无比的轻松愉悦。另外我想说，考试的成绩绝对不是衡量一个人的最终标准，一次成绩的高低绝不会决定你的未来，考试带给你的绝对不应该是焦虑，而是反思，一张考卷检测的是你对近期所学知识的掌握程度，如果不理想，你应该查缺补漏，而不是囿于一时得失。在你所面对最正式的那场考试之前，一切考试都是铺垫，它的目的不是让你焦虑，而是让你找出自己知识薄弱的地方，所以在面对没有达到你标准的成绩时你不要焦虑，你应该庆幸，对自己说，又找到一个漏洞，这样到真正考试的时候就可以避开失误。当然，如果你在复习的时候感到烦闷焦虑，不妨停下来，听一首自己喜欢的歌，吃一点自己喜欢的东西，看一篇自己喜欢的故事，或者运动。适当的休息不会耽误你学习的进度，反而会充实你的心灵，舒缓你的心情让你更有力量的去面对未来学习生活中的挑战。对于自己不会的问题，第一步要记得巩固自己相对应的基础知识，焦虑不会帮你学会知识反而会让你变得更加浮躁，如果在确保自己知识点掌握的没有问题的情况下，还是没有掌握这些问题，一定要请教老师，老师不会吝啬教会任何一个学生知识，别自己一个人闭门造车，这样只会让自己深陷自我否定和自我怀疑的漩涡。与同学和老师交流会产生不同的见解，说不定你就会豁然开朗。学习很苦，我都理解，可是苦过之后就是甜，没有不可逾越的高山，没有不可横断的江水，只有自己足够强大，不止是理论知识过硬，更要有一颗无坚不摧的决心。时刻相信自己，那么到时登高山自然如履平地。希望你有一个锦绣光明的未来。

你好，同学，考前紧张差不多是每个学生都面临的问题，我亲戚家孩子上初一，他们学校有14个班，每班有50个学生，她年级第一，这次网课结束了，改为线下，她就告诉我，“老师说开学就要测试，测试完就要其中考试，考不好怎么办，为什么考试呢”，你看，学习好的也不喜欢考试，我把对她说的话，也对你说一遍，如果不考试，老师就不知道你们哪些知识点没有掌握住，另外，如果不考试，有的孩子会认为我都会，这样的话，会耽误你们的，所以，考试是必须的，是检验你们学习的成果；你焦虑，是因为你还有不会的，怕考不好，所以，不管什么原因，不论什么方式把自己不足的地方补上去，有信心，就能考个好成绩。如果没能考个好成绩，也别气馁，总结一下，分析原因。在考试的时候，保证会做的不要出错，不会做的尽量思考，能拿分的尽量拿分，不要完全放弃，考完试，再总结。找出不足的地方

同学你好，有缘为你解答，希望能对你有所帮助网课是现在常用的一种授课方式，由于疫情的原因更是如此，这种方式有利有弊吧，最大的弊端是降低了老师对课堂的把控，尤其是对自控能力弱的同学的影响就非常大，即使是平时自控力强的孩子也会有所放松，但从另一方面来看，网课最大的优点是可以回放，你可以根据自己的情况对于你不懂的内容去回看，这是线下课程不具备的👍在考试前紧张焦虑是非常正常的一种反应，这说明你是一个平时对自己要求比较高的孩子，你希望自己能被看见，能以一个比较好的成绩体现出来，希望自己的努力没有白费。因为在意所以担心，这是正常的，非常理解你的这种感受，我有一句特别喜欢的话，在此特别想送给你“越努力越幸运”🍀焦虑的背后是对未知的不可控的恐惧，你不知道会考什么，你不知道考到的你能否都会，所以你就会紧张焦虑，我每次考前也会紧张焦虑，每当那个时候我会让自己闭上眼睛，做几次深呼吸，先用鼻子慢慢吸气，屏住一到两秒，再慢慢从口呼出…多重复几次…我感觉效果还不错，你可以试试看❤️最后我还想给你说的是：即使这次考的不理想也不代表你优秀，人无完人，总有自己没复习到的盲点。其实发现自己的盲点是好事情，你就可以有针对性的去弥补去提升，在你的人生乐章中小插曲影响不了主旋律的，祝福你☀️

题主你好：很荣幸回答你的问题虽然你的文字描述不多，但能理解你现在担心焦虑的心情。考试前焦虑对于大多数学生或多或少的都会存在这种现象，焦虑一般都会成为预期焦虑，表现对未来的预期感到担心恐惧。🐳，你焦虑和担心的并不是考试本身，而是自身想象出来考试结果不好而造成的影响，这个影响现实并不一定能发生，所以担心不一定能发生的结果，不如把精力放在阻碍这个不好结果的努力上。不仅可以缓解焦虑情绪带来的压力，还可以提高应对考试的准备经验。🐳，现实生活中适当的焦虑对我们的工作和学习，不仅不会带来危害，还会有一些好处，它会让我们在思想上更加重视这场考试，会仔细查找整个备考中的知识弱点，进行有效的弥补，从而让我们这场考试考的更好。🐳，而过度的焦虑反而会影响我们注意力的集中，最终影响考试发挥的效果。专业点说神经症性的焦虑，对我们是有好处的。如果你的焦虑没有影响到你的正常工作和学习我建议还是漠视他的存在，在你备考越来越成熟的影响下，你的焦虑会越来越轻。我是幸福有约1983.世界和我爱着你！

【合理想法】相信你听过一句话，努力不一定成功，不努力一定不成功。考试也是一样，没有规定说努力了就一定会考好。高三学生都很努力，但并不是每个都能考上满意的大学，那他们的努力是否白费了？你觉得自己努力了，就觉得应该考过，这种想法合理吗？