很害怕她背叛我，有重要窒息的感觉，该怎么办？

你好，有幸给到你些建议。看到了你的描述，首先能够感受得到你是一个很重感情的人。对于你的妻子你们是从高中时期就已经在一起了，这种校园时代的恋情延续到了长大之后，我觉得是十分难得的，我相信你们也是十分珍惜的。只是你的妻子从学生时代与你在一起时就出现过欺骗的这个情况，会背着你与其他的男生进行接触。并且在后面出来工作时，也有过两次类似类似的事情。其实她的这些举动你都是看在眼里的，同时你的内心是有些介意的。不知道面对这三次的背叛经历，你当时是怎样做的呢？也或者说你当时是否有跟你的女朋友说过这件事情？还是你一个人独自默默忍下了呢？随着你们的感情发展，后面到了结婚的程度，你与她决定步入婚姻是源自于什么呢？是因为你们两个人互相彼此珍惜？还是说觉得相处时间比较久了，也到了结婚的年纪，并且家长也都很满意所以决定在一起呢？这个你需要回忆一下，因为毕竟你们过往的她有三次这样的背叛你的经历，对你来说是会存在一些不公平的，所以你的内心会心存芥蒂，只是说你通过自己头脑告诉自己的内心，可能你的女朋友是因为什么原因，也或者你的女朋友大方承认了错误，你原谅了她。如果是因为这些原因你原谅她了之后，决定跟她走入婚姻，会觉得步入婚姻的女性会更加忠诚，会为你们二人的婚姻生活考虑，所以到了如今现在这个阶段。对于婚姻之前这一段过往我个人建议你可以进行复盘思考，明白她的这三次背叛经历对于你来说意味着什么？你的内心当中是否真的能够完完全全的原谅她？是否真的不介意这些事情？思考清楚之后，我们来看如今你们已经步入婚姻之后的现阶段的一个状态。现阶段你们已经是结婚了，当你发现她再一次的和一个男生聊天而且还删掉聊天记录，这说明什么呢？说明你的妻子是明白这件事她是做错的，所以她会偷偷的删掉。而且你还注意到了这个人是之前她删掉的好友，她还改了备注，避免你产生一些胡思乱想的这种行为。种种的举动都代表着你的妻子内心是忐忑的，是不希望自己这样做的，但是可能因为自己心底的一些感受或使她的情感模式当中欠缺，从而才做出了这样的不恰当的事情。可是你的妻子可能只是意识到她做错了，但是她忘了考虑你知道之后，你的想法是如何？并且你知道之后，你已经表现出了浑身发冷发抖，而且控制不住，越想越抖得厉害。这说明你的内心对于她背叛这件事情是结合着之前的阴影，激发出了内在的潜在情绪，从而表现出的一种实际状态。对你来说，她的这几次背叛是伤害你伤害得非常严重的。那么你出现这种情况，你不太知道是害怕失去？还是接受不了背叛，感觉很复杂。对于这个事情，我想说这个与你过往的经历三次她的背叛有一定关联。因为之前可能你并没有完完全全的接受她骗你的事实，而如今往事再次重现，你的内心当时的那份恐惧或是当时的那份愤怒随之表现了出来。所以我在上文也讲到：你需要复盘回顾一下你们在结婚之前这些经历你是怎样看待的？看待之后我们才能明白如今的这种状态，是因为愤怒，还是因为害怕失去，还是因为接受不了背叛？现在你想跟她离婚，有这样的想法。但是你又有很多的顾虑，不知道要不要做这个决定。此刻你是希望你的妻子能够在你心中的位置放轻一点，毕竟发生这样的事情你是有些接受不了的，甚至你有些想让这件事情就这样默默的过去，或者自己有些难以接受这个事实，我觉得都是有可能的。你对于你的妻子感情很深，很在乎她，而且也不想忘记他，毕竟你们二人的感情也是好多年了，不知道怎么办。面对这样的实际情况，我是建议你跟你的妻子坦诚布公的聊一聊。可以表达一下对于她现在的实际情况你的了解程度，并且要阐述出如今你们也是夫妻关系，并不是从前的小孩之间的恋爱关系了。夫妻关系意味着你们要共同经营生活、婚姻，并且在未来你们会有孩子，这样的家庭模式是需要你们二人共同来经营打造的。可能你的妻子对于感情方面不安全感会多一些，因为你会发现她跟你在一起时会出现有跟他人约会的情况。虽说她的做法是错的，但是是否意味着她缺乏安全感呢？是否她希望从你这里得到一些关爱，或是得到一些其他的关注，但她没有表明？也或许是你们二人之间的交流存在一些不顺畅，从而二人之间会出现一些误解的情况，这都是不排除的。因此你可以跟她表明你了解这件事情，但同时不要带着个人情绪跟她进行争吵，或是带着情绪表达自己的悲伤。我觉得就客观的阐述你了解到的、你知道的，并且也可以跟她探讨是否二人都需要进行一个转变，这样的话才能将如今的现状进行一个扭转。我相信你是很爱你的妻子的，很希望和她携手共度余生的。并且你目前妻子的举动也是心里还有你的，因为她会删掉聊天记录，甚至会改昵称。只是她需要意识到自己内心是否存在着不安全感，是否存在着一些困惑？她意识到这些之后，情感方面才能够更加的成熟。这样的话在你的引导下，她是会从之前的这种并不是很成熟过渡到成熟的阶段，进而跟你能在同一个频道上，你们的感情才能够走得更加的长远。祝一切顺遂。如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。壹心理答疑馆互助社区，世界和我爱着你>>https://m.xinli001.com/qa

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的担忧、害怕、气愤、窒息、痛苦，以及不知所措。你因害怕老婆背叛你而带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着接受自己的状态。因为这样做，会让你的心稍微轻松一些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到你很害怕老婆背叛你，因之前谈恋爱的时候，她欺骗过你，后来工作也有过类似的经历，最近你又发现她在微信上和男的聊天，还偷偷删掉聊天记录，这让你特别生气，不知道自己是害怕失去她，还是无法接受她的背叛，你想把她在心里的位置放轻一些，可是你不知道怎么办，其实你这样的状态是可以理解的，因为谁都渴望自己的伴侣只爱自己，且信任自己，忠于自己，更何况你老婆有几次欺骗你的经历，所以你要试着接受自己的状态，“看见”那个愤怒、但又不知道怎么做的、焦虑窒息的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪充斥着。更重要的是，让你试着接受自己的状态，才有可能促进现状的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。其次，我建议你理性看待自己的状态。因未理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。当你发挥出主观能动性之后，你的心境，以及你对她的态度，都会随之发生变化。当你这样理性看待后，内心的各种负面情绪或许会化解一些。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。比如，你可以用最坏打算法来问问自己，即她真的背叛你了，你会怎么办？这样的想象法可以让你做最坏打算的同时，找到接下来的努力方向，这样你的心情可能会好些；如果你通过上述的办法，发现自己第一反应是离婚，那么说明你不能接受被背叛这件事，而这时就需要考虑离婚的有关事宜，而你的心也会相对平静些；如果你觉得自己真的知道被背叛之后，还在犹豫是否离婚，那说明你舍不得她，害怕失去她，这时你就可以把注意力转移到当下，看看自己做些什么，可以让你们的感情好些；这里，你可以真诚地和她沟通一下，说出你的真实想法，沟通后会达到两个目的：一是可能发现她并没有真的背叛你，她只是和某个男人关系稍微近了一些而已；二是她会看到你对她的在乎，进而不再欺骗你，你们的感情就很可能向好的方向发展，不过，你在和她沟通时，要做到心平气和，不带评论，不带情绪，也不要翻旧账，这样她才有可能“听见”你的话，并有所改变；当然，你也要做好她不会改变的准备，也就是说，你和她真诚沟通后，她还是和男生聊天，还欺骗你，这时你就只能接受现实，就算不离婚，你的心情也可能相对好些，因为你对她已经没有了期待，而没有期待，也就没有了伤害；你还要针对自己身上的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的，当你有针对性地让自己变得更好后，你的内心就会强大起来，这对于你处理你们的关系也是有利的，因为你把自己看得更重要了，而她就不会对你有那么大的影响了，当然这么说，并不是要你完全不在乎她，而是希望你更多在意自己；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改善现状的。当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练”，我将一对一和你交流。

你好，题主：听起来因为担心妻子的背叛让你非常的焦虑和烦躁不安，对吗?不知道你跟妻子的感情基础是怎样的？为何你把妻子称之为“她”？可以明显的感受到你过度敏感的你，因为发现妻子偷偷删掉跟其他男人的聊天记录让你心理抓狂，内心充满着冲突：一方面担心妻子的离去，所以不敢声张，另一方面又担心妻子的背叛，更不能忍受，所以让你陷入左右为难的状态里，重满着纠结和不安。可以这么理解当下你的行为和焦虑：或许你太在乎你的妻子，所以把自己的关注力和能力都投注到妻子的身上，所以她的言行举止，她与外人的沟通和联系似乎都牵制着你的没有一根神经。不知道你的妻子对你的评价是怎样的？会不会认为你非常的粘人或者说，对她的控制欲极强？因为你有没有发现：或许你的怀疑跟你的主观臆断有关？或许你很好奇，妻子为何偷偷删掉跟他人的聊天记录？这个行为可能跟你的“投射性认同有关”：当你怀疑妻子跟他人有染的时候，你就为了自己的假设开始寻找证据，而妻子因为不想让你的担心变成你对她攻击的依据，于是变得小心翼翼，岂料想，恰恰成为你对她更加疑心的证据，所谓欲盖弥彰就是如此。当务之急，或许需要好好的反省和觉察：或许你所有的焦虑和担心是因为：你把想象的糟糕的事情当做了真实的发生？或者说，你过高的评估了灾难性事件的发生？！另外，把自己的担心和敏感开诚布公的告诉你的妻子，唯有沟通，和开诚布公的沟通和交流才可以让你更舒服一点，否则，但你过度的敏感和质疑妻子的不轨行为可能是你自己捏造的“假想敌”？以上分析仅供参考，我是咨询师姚老师，继续持续和关注你！

题主你好！看完你的叙述，让我感受到你内心的那种害怕被背叛的感觉，就好像头上悬着一把刀，不知道什么时候会掉下来砍伤自己，就如你说，在高中的时候，她就骗你和另外一个人好过，后来出来工作也有过两次类似的情况。谁遇到这样的情况，都会很多复杂的感情，愤怒，害怕，纠结，想放下又放不下……所以在跟她一起的过程中，可能你是一直紧绷着神经的，焦虑的，不安的，随时提防着对方又背叛自己。心理学上有一个效应叫做“白熊效应”它的意思是，越想忘记，就越忘不了，反而记得越牢固！像题主所述，就是越担心被背叛，“背叛”就像是那只熊，我们很希望自己不要想起这只熊，想把这只熊踢走，但在踢的过程中，很容易会看到很多“证据”，把自己投进证据里，把对方想象成这样的人，也慢慢把对方真的变成这样的人。所以，越害怕被背叛的人，越容易被背叛。与其说，害怕被背叛，更害怕是背叛带来的伤害。为什么会这样说呢？1.害怕被比较让人最受不了的，就是比如自己的伴侣在外面遇到一个人，那个人可能各方面都不如自己，可自己的伴侣还是选择，和对方在一起。这对害怕被背叛的人来说，是一种羞辱，自己的价值瞬间被踩在脚底，仿佛自己一文不值。那是一种深深的不被认可，或者是被抛弃的感觉。2.害怕失控字面意思上来说，出轨就是偏离的正常的轨道，而这个轨道是不受自己控制的。就像是故事《靴子落地》里的第二只靴子，两只都扔下来了，就结束了，只扔了一只，却怎么都等不到第二只，在这个等待的过程这是最折磨人的。那么如何改变这种状态呢？1.首先要把目光从对方的身上收回来，提升自己，找到自己的性格弱点，克服。努力全方位提升，让自己越来越发光发亮，当你自带光芒的时候，她自然会主动靠近你，这时候反过来是她担心你被别人“抢”走了。她哪里还有心思去跟其他人聊天？2.学会区分自己的恐惧很多时候我们的害怕，其实是自己给自己预设的不安，我们总是把自己想象的东西当成了是真实存在的，然后沉浸在自己的恐惧里。可事实上，那些担心，恐惧都是你自己的，不见得是这个世界真实的东西。所以，想要改变的前提是：面对自己内心的恐惧。比如说：当你又开始担心对方会出轨时，尝试去问自己：我现在怎么了？我为什么会有这样的想法？这些想法是真实的吗？我这样设想能给我带来什么？把这些想法和现实去做一个对比，看看自己的想法有多少是真的，有多少是自己在吓唬自己。3.去真正探索自己内在的不安可曾想过，你的那些恐惧和不安到底是因为对方，还是源自于自己的内心深处？我们说，亲密关系的原型是我们婴儿时期跟母亲的关系，去看看自己0--2岁跟母亲的关系是如何的？母亲是对自己能够即使照料的吗？比如哭了，立马过来哄，喂奶，换尿布等。你浑身发抖的那种情形，以前在哪种情镜下也出现呢？这会让你联想到什么？你对母亲的感受是什么？如果影响到自己的生活工作，那么最好找专业人士聊聊。祝好～

亲爱的，隔空给你一个温暖的抱抱，希望能给你的心灵带来一丝温暖。非常理解楼主的这种害怕失去，怕被出轨的心情，感情当中，最大的伤害，就是背叛，这种伤痛放在谁的身上，都是巨大的冲击和伤害。我们在这个世界上，一生当中会遇到好多形形色色的人，而有些人是来帮助我们的，而有些人是给我们带来伤痛的，恰恰我最在乎的那个人，给我的伤痛最大。如果我们明白这一点，看淡一些，从内心放下她，也许能让自己轻松一些，也许你会说，如果是你试试，能说看淡就能看淡，说放下就能放下的事情吗？是的，用全身力气去爱过的人，哪能说放就放，看淡就能看淡那么简单，但是，你害怕，你纠缠，你挣扎，就能挽回对方的心了吗？就算一时挽回了她的人，你能保证她以后不会再犯吗？所以，在这里首先要弄清楚的是，你自己的承受能力，也就是你能驾驭得了这样的女孩吗？那些背叛的伴侣的人的心理，到底是什么样的，为什么这样折磨自己的伴侣？人们又一种普遍的心理就是，容易得到的不会珍惜，对自己好的人看不上，反而自己得不到的会更念念不忘，当失去了之后，发现之前的美好，才会后悔，这就是为什么人们总对前任念念不忘的原因。对自己已经拥有的感觉不到好。所以，要走的人不要留，要来的人无需挡，一切顺其自然，你的日子也会轻松很多，你现在的状态就是想逆流而上，所以比较痛苦。一切唯心造，让你痛苦的人是你自己，能让你从痛苦中走出来的人亦是你自己。望题主早日从痛苦中走出来，找到自己的方向和出路。世界和我爱着你！祝你生活愉快。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：婚姻方面的一些问题；再次给你一个暖心的拥抱。她在跟你谈恋爱时，就已经骗过了一次；后来出来工作后，还是又骗过你两次。那么，你是因为什么；而跟她步入婚姻的殿堂呢？她现在又把之前删掉了的好友，又加回来。她是要给你传递一个什么讯息呢？就是：她的心里并没有你。既然是这样，你为什么还要跟她在一起呢？不是有句俗语说：“好马不吃回头草”吗？我会建议你：硬气一点；跟她离婚吧！相信看到这里，你也知道该怎么做了吧？但是，无论你做出的是一个怎么样的决定；也请你务必一定要遵循自己内心的真实想法及感受。我知道就算你跟她离婚了，她背叛你所给你带来心理上的伤害；也不是一时半会，说：你要忘记，就可以马上忘记的。如果觉得自己没法忘记她，可以采取以下的方法。一种是给她写一封正式告别的信，字数篇幅长短不限。另外一种是：采用“空椅子技巧”。“空椅子技巧”就是：自己坐在一张椅子上，想像她也坐在另外一张空的椅子上；然后你把所有想要对她说的话，包括谩骂她的话及所有的负面情绪，都统统说出来给她听。如果不知道以上“空椅子技巧”的具体操作方法，也建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师，她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度；给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

楼主好，这种事情，建议你还是和另一半来一次开诚布公的谈话比较好~感觉你很在乎她，哪怕在以前只是男女朋友关系的时候，她多次和不同的男生暧昧，最后你们还是走进了婚姻殿堂，或许是你的坚持感动了她吧。不过，按照你的描述，貌似她并没有像你在乎她一样在乎你，暧昧的惯性似乎也没有改正过来。诚然，在婚姻存续的状态下，一方与他人搞暧昧，这在道德层面是一件不能得到认可的事情，也是不负责任的表现。她这样的做法，或许是在这段婚姻中感受不到她所期待的爱后，转而寻求新的刺激。两个人在婚姻当中，需要相互学习、共同成长，每个人都要面对自己内心的执着和不满的情绪，学习更加体谅、尊重对方。很明显她还没有足够的能量去做这样的一件事情，而寻求了一种更为简便也更能取得即时满足的方式：暧昧。或许曾经的你，对她很好，很在意，让她产生了一种哪怕自己和别的男生暧昧，你也会继续包容她、爱她的幻觉。但是，现在的你，需要对她说出你的不满和委屈，你的不愿和难过，让她知道你是完全无法忍受这样的行为的！这也正是你的想法，不是么？没必要吵架，没必要想当然，两个人坐下来好好聊一聊，这件事可以在你更加心平气和的时候进行。说出你的感受，如果对这份婚姻还有期许，还有爱。当然，如果选择分开的话，就当上面这些都没有说~

题主你好！你和妻子从高中开始恋爱，一定有很多美回忆，虽然她多次背着你和其他男生来往，但是你们还是步入了婚姻。相信她一定有什么特质吸引着你，让你选择原谅。不知道你们结婚多久了，过后生活如何？由于信息有限，我简单说一下我的看法，希望能帮到你。你说你发现她最近又跟其他男生微信联系，这个男生是以前和妻子联系过的，现在她为了不让你发现修改了备注还删除了聊天信息。这让你感到害怕，害怕她背叛你，像是要失去某些东西，有要和她离婚的想法，但是你不知道这是不是自己真实的感觉。所以我能看出来这件事对你的打击很大，你不知道怎么应对了。针对你说不知道自己到底是什么想法的情况，我想你是当时被事件震惊到了，没想到妻子居然还能和以前联系过的男生联系，还想着法儿地骗你，让你实在不能接受，整个人都处于混乱的不安的状态，所以想不清楚问题是正常的，任何人在遭受了重大打击时都会有这种反应。所以事后你有没有想过，自己在乎的是什么？离不开的是什么？她哪个地方让你特别依赖，失去了会更难过？我想在你们以前的矛盾中，你应该也有思考吧，不然不会坚持到结婚。那么以前妻子的背叛你是怎么处理的？是你主动发现然后要求她和那些男生断绝来往，她是否做处保证等。如果她出尔反尔，一方面对你含情脉脉，一方面又依然找各种机会和其他人暧昧不清，那换作谁都受不了的。所以你有离婚的想法也是能理解的。如果你对于她之前的背叛行为一再谦让，并没有让妻子认识到你对她的在乎和这些事对你的上伤害有多深，那么这一次你还是选择沉默一个人承担吗？或许你可以和她好好谈一谈。你说你想让她在你心中的位置轻一些，是有想要放弃婚姻的想法，或是要选择忽视她的背叛让自己好受一些？无论是哪种，都是你的选择，你都要为你的选择负责。要想减少她在你心里的份量，最重要的任务是你要独立起来，生活独立、思想独立。举个例子，你自我照顾的能力很差，她很会照顾人，那么你要学会做饭、洗衣等等一些基本家务，让自己在没有她的照顾下也能过好生活。再比如，你平时除了工作就是在家，没有更多的社交，那么你需要参加同事聚餐，或者你喜欢什么，打球看书下棋等等，去做你喜欢的事情，结交不同的人，在其他人身上找到生活丰富的意义。或者你是因为她很会夸奖人，而你正好需要这种认同感，而在别人面前你得不到这么多的支持和赞美，那么你要分析，你的工作能力是否能得到同事领导的认同或夸赞，你的某些特质是否会吸引别人等等。如果有那么在别人面前展示你的长处也能获得满足感和价值感；如果没有，那么需要投资自己，建设自己，把更多的精力拿来发展自己，而不是依赖于妻子一个人。祝好！

题主，你好：通过你的描述，我看到了之前她背叛你对你造成的伤害，那个伤口至今没有愈合。你非常害怕类似的事情重复发生，可能你认为自己不能承受那样的结果。感受到你的纠结和痛苦，抱抱你。这份感情走到现在，放下，你做不到；拿起，自己的心又悬着。真的是两难。但无论如何，事情总要解决。那我们就试着想想解决的办法。在解决问题之前，你可以先问自己一个问题，未来漫长的日子里，自己开心和别人开心，哪一个是你追求的目标。你可以选择任何一种自己习惯的方式，没有对错。你说你有过离婚的想法，那你有没有考虑过离婚的后果？离婚对每个人来说都是一个重大的事件，在做出这个决定之前，你需要考虑很多的问题。比如：离开她，你的情感上是不是能接受？而且离婚可能还要涉及财产呀，子女呀这些问题，还要面对父母的失望和世俗的眼光，这些问题你都要有充分的考量，才能做出决定。其实除了离婚以外，你还有另外一种选择：那就是不离婚。如果你要觉得自己还是很喜欢他，不能忍受离开她的痛苦，那么你就需要考虑后面的问题：怎样才能接纳她？可以给你的建议是，首先你要疗愈她过去背叛行为对你造成的这种伤害。这种伤害的疗愈一方面可以依靠双方很坦诚的沟通实现，看看是什么样的情境造成了她情感的出走，避免类似的情况重复出现；也可以依靠你自己内心的成长来实现。每一个人都不是完美的，每一段感情也不是，成年人可能都要被迫接受不完美的人生。第二点就是沟通。对目前现状和未来生活的一个沟通，你要了解彼此对生活的需求和未来的期盼是否一致，是否有可能携手度过未来的日子。第三点是增进感情。如果双方的目标是一致的话，两个人可以多做一些增进感情的事情，为情感的储蓄罐多储存一些财产。既然不能分开，那就好好的，在一起过幸福的生活。祝好。