全职主妇五年了，想要走出去，但却心有余而力不足？

你好，楼主：我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主你内心的焦虑和不安。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己，遇到更好的自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己。1、尝试先处理自己的情绪再处理事情从帖子中观察到了楼主你因为全职带了4年的娃，现在想出去找工作，却面临了很多的困扰。一方面是现实层面的，一方面却是自己情绪上的困扰。其实看过帖子，很能理解楼主你的现状和你的情绪。很多妈妈也遇到了你这样的问题。那么这个时候我们可以去做些什么呢？我们可以先去处理一下自己的情绪，再去处理事情。因为当我们的心里的情绪越多，那么我们的理性思考就越少。所以，这个时候我们不如先去合理的表达一下自己的这些情绪。比如可以通过书写的方式去表达自己的感受和想法。去表达一下自己到底在害怕什么？在焦虑什么？通过这样的方式去表达和探索后，往往我们会有更多的理性上的思考。这个时候我们或许就能更坦然地去面对自己现实当中的困难了。2、多去尝试，寻找自己的热爱从帖子中有观察到楼主不知道自己想要什么，也不知道自己去做什么。恩，很能理解楼主你这样的状态的。有时候这种没有方向又迷茫的感受真的是太难受了。只是我们也要去思考一下自己怎么做对自己更好呢？我们可不可以多去尝试呢？在我们想不明白的时候，我们先去行动会怎么样呢？往往我们不受情绪的影响后去行动，那么我们的情绪也会有一些缓解。多去尝试我们或许才会找到自己的热爱呢？3、学会分解自己的目标在帖子中有观察到楼主提到自己想走出去，但是心有余而力不足。并且每天的理想一大堆，但就是不能做到落地。那么我们可不可以把自己的这些理想写下来呢？然后利用删除法把一些目前无法做到的，一点可能性也没有的去划掉。一直到留下最后一个。这个时候我们还可以把这个理想去分解，比如想做到这个，需要分多少步呢？现在我能做的是哪一步呢？我们去把这个理想去拆解，那么我们或许就可以知道想要满足自己的这个理想，我们当下应该去做些什么了。4、去学习和成长可能楼主对这一点有些排斥。因为我有在帖子中观察到楼主你，自己知道自己要学习，可是却迟迟没有行动。其实往往我们没有去行动是因为我们的内心充满了很多的情绪，当这些情绪得到合理的表达后，往往我们就会平静一些了。这个时候我们去学习的话，能学的进的概率就会高很多。而且我理解的学习并不一定要花很多的时间去学习，也不是逼着自己一天要去学多少。但是在自己可以学习的时候，有兴趣的时候要去行动，要去学。我想慢慢地我们会有更多的兴趣，自己也会越来越平静。最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果楼主有疑问，可以点击找教练我们就可以一对一的沟通陪伴和成长了。

题主，你好！从你的文字中，我能够感受到强烈的迷茫感和一些不确定感。我有看到你每天都会脑子满满的，可这样的感觉带来的并不是充实，而是强烈的不舒服。我也有看到你提到“理想一大堆，但就是不能做到落地”，这样的感觉确实蛮糟糕的。我能感受到你始终让自己非常的忙碌，却开始产生了更强的疲惫感。对于你提出的那些问题，我想我们可以先来梳理一下，我也会分享一些自己的想法，希望能够为你提供一些不同的视角。👀我们先来看看遭遇了什么？👀在这里，我有看到你表达的一些遭遇。或许我们罗列一下，会更清晰一些：带了四年孩子，想要出去工作，却不知道该做什么，大的做不来，小的看不起；每天把自己关在家里，不出门，不想和别人交流；自己知道自己要学习，可是却迟迟没有行动；每天的大脑里都感觉满满的，胀着不舒服；每天的理想一大堆，但就是不能做到落地。👀我们再来看看感受到了什么？👀每一个经历都会伴随着相对应的感受，或许有些感受是我们一直回避的，但这些感受是有存在的意义的。我们来对应之前梳理的事件看看感受到了哪些？面对带娃4年想找工作的情况，我看到你在文字中表达了恐惧；而说到工作内容的不匹配，你表达到了讨厌。面对每天把自己关在家里，不出门，不想和别人交流的情况，我想这部分的感受也与前一部分的恐惧是分不开的。面对自己想学习却迟迟没有行动的情况，我能感受到的是一种迷茫的感觉，似乎处在了一种有目标但没有路径的困境之中。面对大脑满满产生不舒适感觉的情况，我感受到的是比较大的压力。面对理想与落地的差异，我感受到了很强的失落感👀我们来看看能够做些什么？👀长期脱离社会生活之后，社会生活能力必然会钝化：对利益互动中的待人接物感到生疏和没自信，对嘈杂的场所感到抵触和不适应都是很正常的情况。解决的方式只有一个，那就是“做点什么”，哪怕随使做点什么都行。这时，如果直接要求自己一下子恢复到适应的状态是很不现实的，而且因为产生的生疏感和畏惧心理，是十分容易遭受挫折的。一旦遭遇了挫折，又容易造成信心的进一步流失。所以，选择从一个简单的、过渡性的行为开始着手，会是重新融入社会生活不错的开始。我知道，很短简单的工作对你来说，可能没什么意思，更不是你憧憬的目标。但我想说的是，这些简单的工作并不是工作的目标，它只是个途径，是一个“过渡性”的踏板。当你感觉到重新融入社会生活并不可怕了，您新的目标就会自然出现。虽然重新融入需要一定的时间，但我想如果在那个时候之前完成职业规划也会是一个不错的选择。那么接下来，我们就来看看职业规划的一些事吧！职业规划的主要步骤大体可以分为几个部分，即：认清自己的特点→了解职业环境现状→两者结合分析，确定职业方向和职业目标→制定达成职业目标的详细计划。这些步骤看起来好像很简单，但想要做好这一切还是要消耗一些时间和精力的。毕竟，对于离开职场很久的人来说，Ta在自身剖析和对职业环境的认知方面肯定有诸多不足，只能先选定一个方向，一边投入工作，一边更新自己的认知，校正自身的职业规划路径，才能保障自己是行走正确的道路上。职业规划本就是一个比较重要的事情，个人认为还是要慎重一些的。这里就会涉及时间成本问题，适当地进行职业规划测评不失为一个便利的捷径。职业规划测评能告诉你的兴趣是什么，你的职业性格是什么，你的工作优劣势是什么，进而理清你的职业规划思路。但市面上的职业测评千奇百怪，还要小心那些在网上打着权威测试的名号实则是为了免费引流的测试。那些免费测试后经常出现结果不准或者没有参考性的情况，所以专业的事情还得找专业机构来做。面对家庭和社会的双重压力，妈妈的脚步总是很艰辛。在这里，很多热心的小可爱都会愿意陪着你走过艰难，也有很多专业的倾听师、咨询师会给予你专业的支持。经过这一系列的探索，或许你已经有了属于自己的答案了吧！以上就是我的一些见解，希望可以陪你走过这段艰难的时光。愿一切顺利，也祝您越来越好。世界和我爱着你。

题主好，我是strawberry.看到题主的倾诉和困扰，题主做了全职太太五年，可以说在这五年中你放弃了很多，社交圈缩小、与社会脱轨，如今孩子已经四岁了，也到了去幼儿园的年龄了，那题主在孩子去幼儿园的时间段是可以自由安排起来了。如今状态的题主让我想起几年前的自己，为了家庭和孩子，我做了十年的全职太太，在前六年中，我几乎是只围着家庭和孩子的，日复一日，也曾一度迷茫。我一直有个梦想，那就是学跳舞，所以在孩子们都去幼儿园后，我就开始给自己的生活来了个大改变，学习、跳舞、运动，我把在属于自己的时间内安排起来，没给自己安排太充实，因为怕生活节奏一下子变化太大接受不了。因为我们习惯了全职太太的随性生活，所以要让自己马上去工作，可能会让自己怯步，这也是因为我们对自己与社会脱轨太多年而失去了自信。每天的理想一大堆，但就是不能做到落地，很讨厌自己这样，可是又不知道该如何改变？一、先来一个小计划从题主的描述中，我并没有看到题主的经济是必须得出去工作，所以想出去工作应该是题主觉得自己也该重新踏进社会了，想找到以前那个在职场上自信的自己了。因为太久没工作，多少心里会有些压力，那我们可以试试先不要给自己定太多的计划，一步一步来，例如先改变自己目前的生活状况，在自己空余的时间里，把时间规划一下，多少时间用来学习，多少时间用来做其他自己感兴趣的事情，当时间开始有所节奏，题主习惯了，慢慢再去调整，加入其他计划。其实我挺建议题主可以试试运动的，因为运动可以让我们人精神更加充沛，有活力，在面对同一件事情上就会有不一样的看法和角度，运动还能塑身，让提升我们的自信心。二、有想法就行动起来全职太太的节奏可以说是忙碌的，也可以说是容易虚度的，因为当我们把孩子和家务各种忙好后，葛优躺刷手机或许是更多人的选择，这种节奏其实很容易让人虚度时间，少与外界接触也会让人少了竞争心态，也更加让人没有动力去完成其他想法。所以在有了想法之后想让自己有动力去行动起来，那就是让自己走出去，不待在家里，学习可以去书店或者图书馆，想工作可以让自己先确定自己擅长的工作职位，一步步去规划，当时机合适题主也做好准备了，那让自己尝试起来就可以了。三、给自己时间去适应在当初单身到进入婚姻，再到生子带娃，题主也是毫无经验的，但是你也适应过来了，如今你需要再去适应新的环境和新的社交群，相信给自己时间，你也是可以克服的。会产生焦虑是因为我们无法很好的去安排好自己的生活，对于未知事情想太多，感觉失去了控制感，所以只有你按前面把自己的生活节奏安排起来，慢慢找到自己想要的生活，那题主的焦虑就会慢慢消失了。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。

题主你好！看了你的问题，真的蛮理解你的困扰的的，先给你一个暖心的抱抱♥※你遇到的难题有:1.已婚，做了4年全职主妇，想出去工作，但也害怕。2.不出门，逃避社交，自己知道要学习，但迟迟落实不到行动，对自己未来规划有所迷茫。3.对每天日复一日的主妇生活，感到厌倦与焦虑，对自己定位不明确。4.自我精神内耗太多，想的太多，不去做，没有任何意义。※问题简单分析:1.题主已婚做家庭主妇已经4年了，无形之中已经跟社会职业发展脱轨了了几年，找工作固然会不易，用人单位也会有很多顾虑。其实题主害怕的不是工作本身，而是无法面对重新开始的恐慌，或者说缺乏勇气。想着改变本身是好的，值得点赞，但也要去重新评估自身条件。2.题主逃避社交，本身不解决任何问题，只是自己自身心态出现焦虑的一种心理折射。不正视问题本身，任何逃避都徒劳，只是一时有用的麻醉剂，长期看，没任何效果。题主逃避社交，无非就是在意他人眼光和看法，可能觉得无法在别人中找到存在感，或者找不到有相同想法价值的人，觉得别人不可能感同身受自己的痛苦，与自己的想法。3.大的做不来，小的不愿意做，这个本身没什么，每个人都是趋利避害，追求更好的东西。但题主要认识到自己目前所处的环境赋予自己的条件，已经和结婚前所具备的条件有很大差异，可能体现在年龄，精力，生育，工作能力，带来价值，员工稳定性等方面。题主由于无法认清自身所处的位置，和没有客观评估过自己所拥有的条件，工作很难找，在现实情况和个人期许发生冲突，自己定位有偏差，焦虑就不可避免产生了。4.不知道去学什么，题主先做好自我定位，利用自身条件，理性评估可以去做什么，在去解决学什么，怎么去学的问题。有时候，多吃苦和能力强之间，就是我们生存空间，在我们自身条件达不到时，不妨做好定位，先打好地基，脚踏实地，然后仰望星空。※分析解决如下:（1）整理好自己的情绪，无条件接纳自己的经历和状态，想着万事开头难，只要第一步开好了，后面总会越来越好。（2）不去刻意逃避社交，社交中也许可以让你找到更多和你一样处境的人，她们或许可以给你提供思路，提供可能的工作机会，而逃避，只会适得其反。（3）对自己进行理性客观评估，包括自己所拥有的技能，工作强度，自身专业兴趣等，可以拿纸写下来，写自己的优势和劣势，然后去匹配工作机会。（4）停止毫无意义的自我精神内耗，停止想太多。（5）转移注意力，可以去做一些功课学习，还有徒步，读书，养花。（6）做好自我定位和客观评估后，确定大方向，可以去报一些网课，或者面授课，当然也可以省钱，去一些平台上找一些学习资料和视频资料。希望我的回答对你有所帮助，祝早日走出乌云，迎接爱的太阳，世界和我爱着你♥

您好~~~如果放下全职主妇的身份，“睡眠质量不佳”、“焦虑+抑郁”、“择业上有比较大的困惑和迷茫”也会出现在非全职主妇的很多人群身上。1.作为人来审视自身而题主很在意的全职主妇身份，有没有可能，反而是一种资源，是闪光点呢？女性在作为女儿、妻子、妈妈这些身份之外，首先是作为人而存在的。【三十而立】指的是内心有稳定的价值观，然后跟随时光一起探索价值观在很多事情中的体现。遇事能够比较和谐地找到中立点，立稳于当下，开创更加美好的未来。如果您觉得作为孩子学习的榜样而存在着，有一份动力去不断学习——特别强调，不是为了孩子而学习，而是自动自发地以“我喜欢”为出发点去学习。潜移默化地，亲子相处会时时处处都有着愉快。2.和自己对话，问清楚担忧背后的核心想法是什么？进而对症下药如果要罗列一生当中的所有担忧，实在是无法穷尽的。想要找一份自己比较得心应手的工作，是为了获得一定的社会认可，让自己具备一定的社会属性。但会不会是为了满足社会的期待？以至于还没有摸清方向，就一脚油门出发了。可能需要踩下刹车，和自己对话“我做自己喜欢的事，是为了证明自己吗？如果我能够每天沐浴阳光，时而听雨，看到孩子脸上和我一样能够洋溢笑容，这份满足感，难道不是无可替代的吗？”3.用热爱和恬淡相结合，经营婚姻关系作为已婚已育人士，夫妻关系在亲子关系之上。若处事能够有老公的支持和体谅，自然就少了很多的心烦意乱。如果您评估后，觉得有必要和老公进行一些情感交流，可以顺势而为。看到自己，随心就好。

从全职妈妈的状态转战到职场，需要一定的适应过程。与职场脱节，与社会脱节，还自我“封闭”的不与人接触，这些都是对你不友好的因素。给到几点建议，希望能缓解，重新找回自己：1、“今年31岁，带了四年孩子，想要出去工作，但却感到恐惧。。。”首先肯定自己能全职的照顾孩子4年，做妈妈不容易，带孩子更不容易，每一个母亲都是伟大的。做妈妈这份工作，可能并不比职场任何一份工作来得简单。所以，你不用怀疑自己的能力，带好孩子也是一种能力，和经验的积累。对于很多母婴行业的工作，他们是非常欢迎有这种全职妈妈经验的新时代女性，可以尝试从这些方面去关注一下就业信息，让自己能用好自己4年全职妈妈的经验，并且顺利过渡到职场中去；2、“出去工作不知道该做什么，大的做不来，小的看不起，不知道自己该怎么办。。。”你脱离职场4年，可能很多东西早已不适应。其实你内心也并没有准备好去工作，与其这样的纠结“眼高手低”的痛苦，还不如缓缓过渡一下。其实并一定在这个时候让自己马上投入去工作，如果家庭的生活压力没有，或者说能正常维持，那么就不必这么着急。孩子4岁了，应该是上幼儿园了，你可能有了更多的空余时间，需要有事情来支配，否者内心也很空虚。随着新媒体时代的到来，其实很多工作并不一定是朝九晚五的坐班，在家里也可以兼职或者自己创业。不管是微商、代购、直播等，这些你都可以在朋友圈关注得到，找朋友或者已签的同事们聊一聊，或许你会找到适合自己的方向，不用全职上班，也能给自己找事情做。3、“每天的理想一大堆，但就是不能做到落地，很讨厌自己这样，可是又不知道该如何改变？感觉自己像是焦虑症，但又像抑郁症，。。。”焦虑来自于自己想要的东西太多，欲望太多，看着别人什么都做的好，自己没有成就。这就是对比带来的焦虑，你觉得自己不如别人。所以，降低自己的欲望值，寻找到那些能给你带来满足的小事情，先从他们入手，让自己找到成就感。事情，只有你真正的投入进去坐了，你才知道它是否适合你，是否是自己想要的。你的能力并不是你浅尝辄止的表面所看到的，因为你都不一定非常了解自己，只有那些旁观者（安排工作的人）才会知道。所以，让自己先做一件事。

你好这个世界住着形形色色的人，但是他们的共同点都是“人”，那些看上去更加优雅、生活富裕，工作能力强、站在人群里总能睥睨一切的姿态的人，原本也是一个普普通通的人，之所以他们取得了傲人的成绩，是因为无不是选择了开始一段痛苦的旅程……“人”要先接纳自己，否则无法改变。全职家庭主妇5年，逐渐开始放松了与社会的连接，没有关注社会的动态变化，人也逐渐退离了最主流的方向，这是因为全职在家带孩子的缘故，但是还有一个最核心的原因是题主也轻慢了自己，就像文中提及的“不想和别人交流。”，也就关闭了与所有信息交流的通道，直到这样的生活模式出现了问题，题主才有了想要改变的想法，要知道世界也是一个循环的通道，只有我们积极的加入进去也才能获得好的回馈，我们的感受也才能良好。所以，题主的迟迟不敢行动的想法，和一系列焦虑的想法，目前可以归为有着拖延的习惯，而题主需要克服的并不是拖延的习惯，是需要即刻意识到并不是我们来选择自己想要的生活，而是这个社会运转的法则要求我们做出改变，推着我们走的形势问题。【放下溢出的顾虑，迈出第一步】从题主的阐述的问题，可以了解到，题主陷入了一个思维的死循环。提出想法——否定想法——引起焦虑——重新提出想法——否定想法——重复焦虑……显然，题主的思维逻辑出现的错误，这并不是解决问题的逻辑，解决问题的逻辑应该是：提出想法——权衡想法——实践检验——重新修改计划——重新实施。差别在哪里，很明显题主应该意识到，题主自身的问题是缺乏了“实践”这一个关键因素，总希望所有的风险和痛苦在头脑里完成，而自我的能力本身并没有提升，因此焦虑感就会不断的加剧。一个人能力弱并不是最大的问题，最大的问题是ta本人并没有意识到自己的能力需要提升的问题，因此“实践”的加入，就会让一个人脱离主观思维，从解决实际问题的过程中，找到合适的方法帮助自己提升认知问题的能力、解决问题的能力，那么即便她有焦虑，她也会是螺旋式攀升成长。建议，题主先放下头脑中无味的困扰自己的顾虑，这里更多是指面子上的顾虑，先踏出房门，去筛选与自己能力相互匹配的工作类型，再来逐渐筛选自己能够胜任的，尝试推荐自己，努力争取一份对当下来讲最合适自己的工作，而不是去关注“讨厌与否”的因素。【兴趣是最好的老师，工作需要热爱】如果，题主在做全职家庭主妇之前有曾经从事的工作的经历，那么对当下来讲最好的选择是重新回到原从事的工作行业里去，因为“专业”对口，对于重新回归的第一步，这是最好的选择，不但能够放下不必要的焦虑，也能重新检验自己的能力，如果能力胜任，后期可以提升其他方面的能力，再次择业。但是，若题主之前并没有工作经历，而是直接结婚生子做了全职家庭主妇，这里建议，不要好高骛远，任何职业都有它的崇高性，而既然没有之前从事工作的经历，那么择业范畴变相变宽了，可以从兴趣入手寻找热爱的事情作为职业，俗语说“兴趣是最好的老师”意思就是带着一份浓厚的“争取”心，投入一份职业，她的提升能力会是更加有活力的，而这样的活力会冲淡抑郁萎靡的情绪，将更多精力投入到专研工作上面。【不要过多在意别人的想法，做好自己当下的事情】就像开头提到的，没有人是一帆风顺的，起帆就能顺利到达巅峰，都有痛苦不堪的经历，这没什么，每个人都有当下最合适的事情需要去做，做好它完成它，ta就强于大部分的人，超过了大部分人，因为他们敢于肯定自己，也敢于否定过去的自己，努力让自己变好，在意别人不会给自己更多实质性的帮助，也没有更多意义。人要学会看透，既然已经是成为了一个宝妈，更要看透无味的事情，不要被一些无足轻重的事情困住了自己，害怕别人、不敢靠近别人，为什么要去害怕其他人呢？毕竟没有借他们一砖一瓦，凭实力争取自己的目标，需要感到的应该是为自己勇敢骄傲，而不是长他人志气灭自己威风。不进则退，有时就是争取理想的最好的一步……祝好！

晚上好呀，给你一个360度的拥抱。看了你的问题，再给你一个360度的拥抱。你的状态大概跟很多脱离职场，全职带娃的女性差不多。等到孩子大了，想要走出家庭，重回社会，重回职场，但发现没有合适的自己的工作，可能心理上也有些落差，或者有些胆怯，害怕失败等等。就像你一样。既然我们决定了要走出去，这已经是一件板上钉钉要做的事了，那接下来就是该如何走出去了。你现在的情况，就像是大脑里有很多的想法，可能还有很多美好的想象，比如像某个影视剧的大女主一样。但现在就卡在了走出去这个触发动作上。我分享一些自己的想法，你可以试着看看，试着去尝试。第一，去运动，比如每天送完孩子之后，去外面走一走，公园呀，小区呀。刚开始你可以是一个人在走，你可能走的很累，没关系，能走多远走多远，然后回来去菜市场买点菜啥的，最好是去农贸市场，就是那种吵吵闹闹，非常热闹的市场。你可以尝试每天走固定的路线，去固定的摊位，相信过不了多久，摊主就会跟你聊两句除了买菜之外的事情。这个主要是让你走出去，你可能害怕跟你交往，不知道说什么。那你就先自己行动起来，运动不需要其他人，你会走路就行。买菜，反正你也要买菜是吧，顺便跟老板聊两句。第二，去做一些自己一个人能做的，能够让自己静下心来的事情。比如读书，然后自己的想法写下来，发到自媒体平台。这样你就可以链接到一个同频的人。读书既是你的避风港，也是你的应许之地。这个你需要去定个计划，比如，一天读多少书，码多少字，不用太多，动起来就行。比如一天看10页，写100个字。但是每天都要完成。先这两个吧，至于效果如何，我也不知道。这些动作只能让你走出家门，让你少把心思花在胡思乱想上。但如果你真的去做的，哪怕是一小步，也会让改变开始发生。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

您好，我是壹心理咨询师赵咪咪。看到您的描述，感受到在您的内在世界里，当下既有想要成长的带来的焦虑，又有行动不了带来的抑郁。或许我们可以觉察以下几个问题：第一，何以自己想要成长？有哪些内在的、外在的原因？第二，何以感到不到充分的成长，就会导致脑子发胀、睡眠不好这些躯体化的症状？有可能是我们除了用躯体去缓解情绪外，找不到其他应对情绪的方式了。第三，什么阻碍了我们找到成长的方向？有哪些内在的、外在的原因？如果抑郁、焦虑的感觉非常明显，建议先去医院心理科/精神科挂号，让精神科医生诊断一下，看是否需要住院、吃药，先从生物学角度去改变大脑活性；如果感觉抑郁、焦虑的情绪还没到要吃药的地步，那建议直接预约心理咨询，根据心理困扰的严重性程度不同，所需要的心理咨询次数也会不同。祝好。

你好，你所焦虑的似乎是与社会的脱节。对未来生活的向往与对自己能力的不自信是您遇到的现实问题。关于全职，个人以为一直不是一个好的选择。如果不得已而为之，也需要和伴侣做好约定，在家也是工作，也是付出。如果没有类似的约定，一方就会因为经济收入产生优越感，而另一方则会因为没有收入，逐渐丧失话语权。一句没我挣钱吃啥，就能堵住全职太太的抱怨。关于您所困惑度焦虑与抑郁，是否得了病，当然需要专业医生的诊断。但是单就情绪来说，他们是可以共存的，也可以是互为原因的。可能是因为焦虑，导致抑郁。也可能因为抑郁，变得焦虑。对于您目前的情况，走出家门是需要做的第一步。可以从跑步之类的个人运动开始，运动的量够了，抑郁情绪就会减弱。其次，需要从自己感兴趣的，或者本就擅长的内容开始学习，可以是烹饪，也可以是插花等。先有一个学习的开始，慢慢的过度到学习其他内容，就容易多了。第三，建议去离家稍远点地点或者干脆线上学习，这样个避免目前直接面对他人的不舒适感。当然长久意外，回归社会是必须做的，也是稍远的目标。如果尝试后，发现还是不能走出来，那么找个有经验的咨询师，会得到有效的帮助。希望我的建议可以帮到您。

您好看到你的问题，我觉得自己是在这个问题上还是和你有一些共鸣的，很长时间的带孩子这样的经历我也有过。是的，带孩子很辛苦，有辛酸委屈甚至是家里人的不理解。因为很长时间世界里多得是和孩子打交道，可能会导致我们换了一种付出劳动的模式会不习惯，这是很正常的。和人打交道，环境各方面的不一样对我们来说的确是一个挑战。所以理解我们自身的不容易，不习惯，才有可能接下来做好面对未来的准备。在很长一段时间里带孩子所带来的身心耗竭需要我们稍微休憩一下，正如一步一直在工作的手机一样，其实也是需要修养的。快都没有电了，还想让它工作有可能死机。所以我建议在这么焦虑的时候，有可能稍微停下来不要转换那么快，你需要停顿一下慢一点转换。越想要快反而快不起来。所以想办法先让你放松下来，这也是你目前的身心的需要，同时暗示自己我是值得被好好对待的我需要休息一下重整一下能量再出发的我是可以慢慢适应新环境，虽然也会遇到些困难我相信自己是可以克服的这些自我暗示是很重要的，前提是你在修正后充满力量在前行效果会更好。希望你能有所领悟。

题主你好！看过你对问题的描述，能感受到你的焦虑与不安，现在你的自我感觉很不好。首先我们已经看到了我们的问题，知道我们该做点什么才能改变，这一点值得我们为自己点赞。人本主义心理学家阿德勒曾经说过:最重要的不是发生了什么事情，而是我们对这件事情的诠释。我们当了五年的家庭主妇，与社会脱节，这是个事实，没有办法改变。所以我们现在有想走出去的想法让我们焦虑不安，而且急躁，这是人之常情。可是我们也要认识到迅速发生改变，也不太可能，因为万事万物总有规律，不能急于一时。而且我们虽然不知道下一步该怎么走，这也不一定是一件坏事，这说明我们还有很多的可能性。现在虽然是我们的人生低谷期，我们要带着痛苦前行，可世上又有那个人不是负重前行呢？人活得舒服了，只会有两种可能，一种是确实是过的好，是这个世界为数不多的成功人士，自我感觉良好，并且别人也都会认可他活得很舒服；一种是自欺欺人的自我满足，自认为自己已经可以了，别人却在暗地里冷笑。在我们成功之前总是有黑暗和痛苦伴随我们。看到过这样一个比喻，我们在爬往山顶的途中，越往后面越艰难，而我们在下山的途中越来越舒服。可是不要忘了，我们在下山的途中享受舒服，同时我们也是在走下坡路。题主现在的情况正是我们在山脚准备之时，虽然目前不知道爬上那座山峰，感觉这个也难，那个也难。也许我们会爬爬这座山，或者爬爬那座山，但到最后我们一定会选择属于自己的那座山峰向上攀岩。所以我建议题主先放下心中的包袱，尝试着行动起来，坚信自己一定会走出去，实现自己的梦想。到成功的时候，题主回过头会感谢今天努力的自己，也会感谢今天受到的磨难。希望我的答案对题主有所帮助。感谢大家的时间。我是九思，在壹心理，世界和我爱着你。

楼主你好！看到你状态，感觉你现在很迷茫很无力。建议你可以听一听心理学直播课，有很多免费的直播间。但是自己要仔细甄别适合自己的。