30岁，自尊心很强，爱操心，在意别人眼光，怎么办？

看到你的描述，我有点心疼你，因为我也体验生活中不再敞开心扉，压抑、非常在意外界人评价的时刻，步入到现在的样子，想必是因为生活中的关系太不尽人意了。其实你的自尊心也好，压抑也好，在意别人的眼光也好，都是因为你在生活的那个圈子和环境中感觉不到安全感，也感觉到周围人对自己不是很接纳，比如说，他们多半都是指责你、说教你，批评你，干涉你，你也举了例子，丈夫嘴笨，不会表达，总是跟你讲道理。长期呆在这样的环境中，你会感觉到自己无法把真实的自己呈现出来，必须要用武装和压抑伪装自己，从而保护自己，久而久之，你自然就会情绪不好，因为你感受不到爱和关心，感受到的都是嫌弃、批评、说教这些关系模式。我看到，你当下对生活有种很强的无力感和失望感，你内心一定对关系很失望，无力又脆弱，但是为了保护自己你不得不顶着一口气，强行把委屈和不满往心里咽。其实我对你当下的状态有些担忧，因为如果长期处于这种状态，精神上会很容易焦虑，当下你出现的那些失眠、胡思乱想、多梦易醒都是因为心里焦虑，人际关系不顺畅导致的。如果当下经济宽裕，你可以寻求心理咨询师去聊聊你的故事，把心里压抑的不能向周围人吐露的话都说出来，借助咨询师包容接纳的力量帮助走出当下的困境。也可以去参加一些心理学课程，现在很多课程有微信社群，在里面可以结识跟你处境相似的朋友，借助他人的陪伴也是一条缓解孤独和无力的好办法。总之，当下要找到能滋养你的关系和人，建立包容接纳的关系来疗愈自己~~~抱抱你~~

题主，你好！很有幸回答你的问题。从题主的描述中我们可以看到，题主感觉现在和先生的关系是处于一种压抑，崩溃的状况。先拍拍题主的肩膀，给题主一点力量。希望题主能从最近糟糕的状态里走出来。从描述里，原本题主是一个自尊心很强的人，是一个开朗活泼的人，但最近却变的情绪低落起来。还可以看到题主的亲密关系似乎陷入一种不良沟通的情境中。和丈夫沟通，丈夫总是用话来反驳题主，不知道丈夫的反驳，是基于理智层面的，还是只是想反驳题主而反驳呢？由于题主是在平台上提出的问题，我只能就题主的情绪低落，和亲密关系沟通问题进行一些解答：找到自己情绪变化的起因题主自述“不知道从什么时候开始，我变的自我压抑，变得不爱说话，不爱笑，成天胡思乱想，哪怕不开心也都什么都放在心里，什么委屈都自己咽，睡眠特别不好……”。那么这种压抑，低落的情绪是从什么时候开始的呢？题主是否能回想一下曾经发生了什么在自己的身上？能回想一下，曾经发生过了什么事情，造成了题主的情绪变的这么低落呢？这个情绪由来，是对什么不满吗？自尊的消极面是自卑，题主觉察一下，自己是否进入了消极面了。自尊心强有可能是一种害怕失败的心理，在对自己信心充足的时候，却得不到肯定，甚至被否定了，对自信心是一种打击。因为被否定就意味着在这方面的失败，因为失败会让人失去信心，会让人生活在失败的阴影中。自尊心很强的人往往都会要求自己凡事都要做好，都要有好表现，不容得半点的失误，这样才不会让自己的自尊心受损，才能往下走。当然，世事并不如我们所想，不是事事都顺利，因此，人的自尊心受挫是必然的。题主可以觉察一下，自己是否自尊心受挫了，还是什么方面受到了打击了。看看自己和丈夫沟通的模式题主自诉“结婚不到一年，丈夫嘴笨不会表达却总跟我讲理？我说一句他说好几句来反驳我，完全不理解我，也不懂得关心我，让我经常受委屈，我挺崩溃的，……”。不知道题主和丈夫沟通的模式是何种模式的呢？在萨提亚家庭系统中，夫妻双方沟通的系统里，有几种模式的存在。下面我为题主简略的介绍一下：（1）指责型，试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。指责型的人忽略别人的想法，重视自己的感受,和对自己有益的道理规则。（2）超理智型，不管你做什么都只站在道理给你进行分析，极端客观，只关心事情合不合理，逃避现实的感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。超理智的人既忽略了他人的感受，也忽略了自己的感受，他们只重视情境的合理性。（3）打岔型，不管你做的是什么都岔开来和你交谈，忽略掉情绪，逃避掉问题，总是谈不到点上。在与丈夫沟通的时候，模式如果处于上述的一种模式当中，夫妻双方的沟通模式都处于比较有问题的地步。题主可以自我觉察一下，自己和丈夫的沟通模式是哪种，什么让你觉得不舒服的地方。一个人的“自我”就像一座冰山，我们能看到的只是表面很少的一部分（行为），而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见。题主和丈夫两人在沟通交流的时候，有互相觉察对方的情绪和感受吗？是否有在真诚的沟通，并且兼顾丈夫或者题主与情景。那么面对自尊心强的自己，我们又该怎么转变思维让自身变得强大，不被看法所困呢？？这里我也简单的讲一下：跳出自身看问题我们要跳出自身看问题，多数人面临对方评价时，往往会第一时间格外情绪化，面对夸奖感觉得意或窃喜，面对批评或贬低会特别羞愧与愤怒。如果我们能够面对这一切早已做到“无感知化”，什么意思？即抛出情绪杂念，跳出自身的情绪来看问题。我的做法为，分清一件事对方所评价有无证据可依。当朋友一句评论对题主有影响开始自我怀疑时，你首先应该思考：我的审美下滑了？我哪里做的不对？哪些有证据可参照？有什么资源能帮助我更好完成事件的，ta的指责有什么具体参照的？要先暂时把自己的情绪压下来，先把事情弄清楚，弄明白是否真的有没做到位的地方。只要我们跳出自己的情绪，站在更高的层面来思考事情本身，你获得的视角也不同于他人了。你更容易把事情办好，更容易受到他人的尊敬，慢慢的题主的自尊心也更容易得到满足。不管在工作里，还是生活里，希望题主拥有更好的心态素质对待身边一切，大怒不怒；大喜不喜，大悲不悲；既往不恋，当下不杂，未来不迎，纵横向前。希望我的回答能帮到你。

题主你好！看了你的问题，真的蛮理解你的困扰的的，先给你一个暖心的抱抱♥※你遇到的难题:1.30岁，自尊心很强，爱操心，在意别人眼光与评价。2.自我压抑，不爱说话，不爱笑，自我精神内耗太多，不知道怎么去处理自己的情绪和负面感受。3.倾向于情绪内化，睡眠不好，失去自我，没有自信，情绪容易受外界影响。4.和丈夫沟通存在问题，缺少被理解，被关怀，怎么回到开朗的样子。※问题简单分析:1.题主自尊心很强，爱操心，在意他人眼光。可能题主从小生活在一个父母包管一切的家庭环境里，物质需求得到父母满足，但父母对自己要求高，情感关怀略显不足，使得题主长期以来自尊心强，害怕他人眼光，缺少一些安全感，敏感脆弱，外表表现的越强大，实则内心很脆弱，需要他人关怀。自尊心强，实则就是一种自我压抑，害怕他人看到自己的脆弱，于是让自己一直比别人强，但优秀是无止境的，永远有人会变自己强，而心中有包袱的一直是自己，把注意力集中在他人身上，他人眼光评价就会影响到自己。2.题主自我精神内耗过多，想太多，反而没意义。对他人的评价和眼光在意太多，情绪倾向于内化，更加压抑自己，看似不给人添麻烦，实则也是一种自私，一种无法被他人需要的不健康心态。爱人，先爱己，自己都不爱，就是一种自私，你的自我情绪牺牲不能改变什么，只会让事情更糟糕。3.失去自我，不表达自己真实的感受，负面情绪填满水池，水满是要溢的。4.和丈夫沟通有问题，男女思维存在差异，有什么问题，可以主动沟通，可能题主丈夫工作压力，生活压力也大，有时候会忽略到题主的感受，不知道题主的内心世界，而沟通无效，就是另类方式的自我孤立。※分析解决如下:（1）整理好自己的情绪，无条件接纳自己的情绪，和永远不可能做到所有人满意的自己。（2）要爱自己，调整心态，专注自身提升，只要今天比昨天好，他人眼光又怎么样，我们本来就不是为他人而存在的。（3）扔掉过去的所有包袱，在和丈夫沟通中，保持一点耐心，客观描述事情本身，真实表达自己的感受，并请求予以具体化。（4）停止毫无意义的自我精神内耗，停止想太多。（5）转移注意力，可以去做一些功课学习，还有徒步，读书，养花。（6）不要去试着控制或者情绪内化，我们没那么多能量，也没那么伟大，要爱自己。（7）忘掉过去，重新开始，新的一天，从拒绝情绪内化开始，以自己的感受为底线，别人的眼光，就让它在那，不去管它，就让它存在着。（8）睡眠质量有问题，可以睡前静坐，听一些冥想睡眠引导，专注呼吸，全身心放松自己，不为昨天感伤，不为明天忧虑。希望我的回答对你有所帮助，祝早日走出乌云，迎接爱的太阳，世界和我爱着你♥

你好，楼主：我是平台的心探教练曾晨。认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主的委屈和崩溃。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己，遇到更好的自己。接下下来我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更多的角度来看待自己。1、是怎么理解自尊心的呢？从帖子中观察到楼主提到自己自尊心很强，爱操心，在意别人的眼光。那么在这里我想和楼主一起讨论一下什么是自尊心呢？你是怎么理解自尊心的呢？在这里我分享我对自尊心的理解。恩提到自尊心那么我们可能要提到的是自尊。自尊和自尊心有什么不同。我理解的自尊是我们自己对自己的一个综合评价，自尊是自己对自己的价值的一种肯定。而自尊心是要求外界给予我们尊重的强烈期待。也就是说，自尊心是要求外界如何对待自己的。需要通过外界给我们的反馈来证明自己，来证明自己的价值。所以，自尊心强的人往往自我价值感偏低。楼主可以回顾一下自己对自己的认同度。并且楼主自己也提到了自己爱操心，在意别人的眼光。那么爱操心是不是想证明自己的价值呢？如果别人对我们的反馈不好是不是证明自己不好呢？没有价值呢？这些是需要楼主去思考的部分。2、自尊心来自于哪里呢？楼主可以回顾一下自己的成长经历，自己的这种自尊心强是不是从小就一直这样呢？往往我们的自尊心强和我们的成长经历，所受的教育以及社会文化等等因素都有影响。特别是在我们的小的时候，因为小的时候我们对自己是没有足够的认知来认识自己的。这个时候，我们就需要通过别人对我们的评价来认知自己，需要通过别人对我们的接纳程度和喜欢程度来认识自己。如果这个时候别人给我们的反馈是不好的，是不受欢迎和喜欢的；那么我们也可能会认同这样的评价，认为自己不重要的，是没有价值的。只是，现在我们长大了，有了自己的思维体系，有了能力和资源去重新认识自己了。我们可以回顾一下自己的成长经历，去看看别人对我们的反馈是不是客观的，是不是合理的。是不是他们受到文化的影响；是不是他们本身的局限。这些需要我们去重新去用成人的视角来看待。我们需要通过这样的方式去重新去认识和理解自己，以及重新构建起自己对自己客观的内在的评价。这样我们就不会那么在意别人对我们的评价了。别人的看法过来的时候，我们会想一想符不符合自己，不符合就过虑掉了。3、接纳真实的自己接纳是变好的开始。我们为什么不认可自己，是因为我们觉得现实中的自己不够好。我们想要理想中的自己。当现实中的自己做不到理想中自己那样的时候，我们就会很挫败，就会很失望，这些情绪还可能不停的攻击我们自己，觉得自己没用。而，这些自我攻击又会不断的消耗我们的能量。要知道我们人都是有限的，能量都消耗了，那么我们还有能量去做提升自己的事吗？所以，如果我们要变好，很重要的一步就是停止自我攻击，去接纳真实的自己，接纳自己不好的部分，也接纳自己好的那一部分。接纳自己改变不了的那部分，把自己的精力和时间放在自己可以该变的部分，那么我们就可以遇到更好的自己。我们也就会越来越自信，会走向一个正循环。4、尝试新的沟通帖子中观察到了楼主你的委屈，是啊！在婚姻中往往两个人都会觉得委屈。这是为什么呢？从帖子中能感受到楼主其实更期待的是老公对自己的理解，而老公却更多的是讲道理。恩，这或许也是很大男人擅长的。因为，男女思维是有差异的。女性更多的希望对方的理解，是情感导向的。而男生往往更多的是提建议。是理性，是结果导向的。所以，这个时候就可能两个人都很委屈了。因为都觉得对方不理解自己了。那么这个时候，我们或许要学会一种新的沟通方式了。在这里，我安利那本《非暴力沟通》这本书，这本书里的沟通模式帮助了无数夫妻，改变了他们的沟通模式，让两个人的关系变的更好了。楼主可以去学习学习。最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。当然改变不是靠一个简单的答疑就能完成的，还需要楼主持续的去学习和提升。所以，楼主也要给自己一些时间和空间。如果有疑问，需要进一步的沟通，需要一对一的陪伴和成长，可以点击找教练哦！

亲爱的题主，你好！我是心探教练怡名。了解到你的困扰，很愿意陪你聊聊。希望对你有一些安慰和启发。1、尝试回想一下，看看曾发生了什么。你说“不知道从什么时候开始，我变的自我压抑，变得不爱说话，不爱笑，成天胡思乱想，哪怕不开心也都什么都放在心里，什么委屈都自己咽，睡眠特别不好……”，我们可以尝试回想一下，曾发生过什么稍微特殊一些的事情吗？比如，是与丈夫结婚之后？还是……你“自尊心很强，爱操心，在意别人眼光”这并没有什么问题。我们每个人都会渴望别人的认可，会在一定程度上在意别人怎么看。我们只需要在别人怎么看和做自己之间找到一个平衡。一味地在意别人的眼光，自我压抑，失去自我，不敢表达自己的感受，只会让自己不舒服，还会委屈。而且这样，可能更阻断了与别人的沟通与交流，反而是破坏关系的。所以，最重要的是我们要对自己有一个笃定的认识，清楚地知道自己是怎样一个人，知道自己有长处也有不足，尤其是我们接纳了我们自己的不足时，别人的眼光都只是对我们做事情的反馈，而不再是评判。因为，我们做同样的一件事，可能不同的人，对我们的眼光都不同。知道这些，我们就不容易被别人左右。对于别人的眼光就从心里放下了。2、学习与丈夫沟通。你说“结婚不到一年，丈夫嘴笨不会表达却总跟我讲理？我说一句他说好几句来反驳我，完全不理解我，也不懂得关心我，让我经常受委屈”，这是我们进入婚姻之后，常会遇到的问题。男人与女人不同。女孩子更感性，渴望丈夫理解、关心。而一般男人则是更理性，习惯讲道理，而不会安抚妻子的情绪，这就产生了矛盾。我们结婚了，虽然在我们看来，是丈夫的问题。但为了让自己快乐幸福，我们可以尝试换个角度来看这个问题，即自己做些什么，能够让自己好受一些？比如，我们是否可以直接表达需求？如对丈夫说，请你不要给你讲道理，我不开心，想让你哄哄我或是表扬我。或是表达，我想让你给我买某某礼物等。我们表达的需求越明确、具体，我们越容易获得满足。可许多女孩子总期望丈夫主动来满足自己，觉得说出来不好，这些可能就是我们限制性的信念。好男人是女人培养出来的。想让丈夫怎么做，就多去引导他，而不是批评他。你说“有时候觉得自己做人很失败”，不要轻易给自己贴这样的标签噢。在我们成长过程中，都会遇到各种各样的问题。你有觉察，并且勇于求助，就已经在改变了。这恰恰是我们成长的契机。不用要求自己变回活波开朗的样子，而是从现在起，多肯定自己独特的价值，知道自己值得被爱，自己多体谅自己，鼓励自己。并且尝试真诚地表达自己真实的感受。对丈夫表达，自己什么时候，觉得委屈。3、对于“有点什么事都会影响到我的情绪”，慢一点，看看自己是怎么看待这件事情的。引发我们情绪的从来不是事情本身，而是我们的看法。这就是为什么面对同样的事情，许多人会有不同的情绪。一件事情，尝试多几个角度来看待。当我们内在的自我非常脆弱的时候，我们就容易胡思乱想。怕别人说自己。心里也会不开心。我们要去相信，我们每个人来到世界上，本来就是足够好的，并不依赖他人评价。尝试每天记成功日记，记下所有成功的事儿，无论大小，比如，今天来这里提问，得到大家建议等等。慢慢来，亲爱的，相信你会找到适合自己的方法。如果有兴趣，也可以读一读《原来懂比爱更重要》。祝福你呀！