进入博士毕业的关键时期，焦虑得什么也不想做怎么办？

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到此时此刻你内心的恐慌，焦虑不安和无助，渴望被支持，被理解，被安慰。允许并接纳自己内心焦虑不安的情绪感受，因为任何情绪的背后都隐藏着一定的期待和需求，也就是你要尝试觉察自己焦虑情绪背后的需求是什么？比如，太在意自己的论文是否能够一次通过，害怕被否定，被批评，渴望被接纳，被肯定，被鼓励…当你能够尝试去探索自己焦虑情绪背后的需求时，你就会对自己当下的行为表现，情绪状态多一份接纳，理解，而不再是想要回避。同时，你也要看到，你的焦虑情绪还有一部分是来自于你内在的不自信，你不相信自己能够一次通过论文考核。因为之前对学习缺乏合理的安排和规划，导致现在有限时间内的高强度学习变得毫无头绪，不知如何更好地进入高效学习的状态，这难免就增加了自己的焦虑感，恐慌感，不确定感，对自己的能力产生了一定的怀疑和不自信。那么，如何更好地缓解目前焦虑不安的情绪，以使自己能够全身心地投入学习中，你可以尝试从以下方面来做：首先、允许自己有不会一次通过论文考核的可能性，然后直面如果真的出现这样的结果，会对自己的学习，生活有多大的影响，是否意味着自己就没有再次参加考试的机会了？是否自己会因此被老师，同学和父母彻底否定？自己是否真的无法面对和接受哪个当下的自己，从此一蹶不振…当这些问题都被你给出了否定的答案时，就说明在你看来这次论文考核虽然很关键，很重要，但即使没有通过也是你可以接受的，你不会因此而否定、贬低自己，而是会积极地反思，归纳总结原因，重新备战下一次考核。其次、回顾你一直以来在学习上的表现，你都是通过自己的努力就可以取得自己想要的成绩，那就说明你是有很好的基础的，只是目前时间比较紧迫，可能需要你在学习方法上做适当地调整，以更好地提高学习效率。当然这个你可以通过主动向老师求助，获得及时有效地引导；也可以和优秀的同学，学姐学长们一起探讨，借鉴他们的经验和方法更好地提升自己的学习效率。最后、你可以通过写情绪日记的方式把自己最近因为准备论文考核所产生的情绪感受以文字方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求更好地回应和满足自己需求的方式和方法。比如，当自己的焦虑情绪来临的时候，告诉自己，我可以焦虑，焦虑是因为我希望自己能够表现得更好，虽然结果是我不能掌控的，但我可以为自己想要的结果做更好的准备（改变学习方法，提高学习效率；合理安排时间，付出更多的努力；劳逸结合，按时休息，保持旺盛的精力。），这时你焦虑的情绪就会缓解甚至消失。你说呢？其实，焦虑情绪就像一个大箩筐，人们通常会把没有具体指向的情绪都归为焦虑，比如，害怕，恐惧，担心，烦躁，无助…这时就需要你尝试与自己的情绪相处，体验和感受自己的情绪，然后能够尝试对自己的情绪进行命名和画像，想象那一刻你所感受到的情绪像你生活中的那种具体的事物，然后去感受它们在生活中带给你的方便和收益，这也是很好地缓解情绪的一种方式。任何情绪都是身体感受的表达和反应，所以，当情绪来临的时候，先尝试尊从身体本能的需要对缓解很重要，这也是更好地自我觉察和自我关怀。我是答主杨丽丽，愿我的分享能给予你一定的支持和帮助。

抱抱题主，从你的描述中，我感受到你当前的情绪是比较焦虑的。你的科研成果是很好的，也获得了老师们的认可。但是在写大论文的过程中，你发现自己之前没有系统地进行规划，导致一些数据的质量不符合预期，存在返工的风险，这让你很担心自己会延期毕业。延毕让你感觉到很焦虑，对于过去自己没有做好规划感到后悔。这种焦虑的情绪困扰着你，让你无法认真地投入做事情，总是感觉情绪低落。我想，也许我们可以一起来看看你当前遇到的困境，以及如何调整自己的情绪。当前你遇到的焦虑，是由对于自己实验成果的不满意，对于延毕风险的担心所引起的。不妨请题主可以先来看一看，你的焦虑背后是什么？即：为什么你认为自己当前的实验结果是需要重做的？有多少实验结果需要重做？预计会花费多少时间？如果延毕，你会感觉到什么？对于延毕，你是如何看待的？你认为别人会如何看待这样情况下的你？在你更加理解自己焦虑情绪后，建议题主尝试着，给自己预想的种种焦虑的情境一些解决方法。比如，面对需要重做的实验结果，你计划如何去做？面对延毕的风险，你认为如何做可以缓解这种风险情况的出现？你有哪些方法去调整或者缓解焦虑情境？但你对于解决困境有了一些计划后，不妨尝试着把这些计划写出来，然后看看，要实现自己的预期，下一步应该如何做？把焦虑的情绪，落实到具体的行动上，然后一步一步地去做，这会让你越来越有安全感，也更加能够更好地应对和解决问题。缓解焦虑情绪，首先应该理解焦虑，然后找到应对焦虑地具体方案，最后把方案落实到迈出第一步。当你能够迈出第一步时，你也将能够获得更大地安全感，从而缓解焦虑情绪。希望以上建议能够对你有所帮助。加油！祝好！