如何缓解因世界格局动荡造成的焦虑、绝望和恐惧情绪？

你好，有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，如今国际形势整个格局的确有些动荡，这带给了你很多的不安全感与恐惧感。你因为看了不少的新闻，对于世界格局的分析你有些担忧，会觉得很焦虑，不知道能做些什么，甚至有一种这些事儿离自己特别近，但是却无能为力的感觉，生怕自己所处在的环境有哪些变化？进而影响了你整个人的生存以及未来的规划，对吗？其实我想说你能够有这样的认知感受，代表着你的世界观有很大的改变，是一个新阶段的开始。可能从前的你看待之前的历史没有过多的感触，对吗？而如今看了很多新闻，并且也是真正的发生在你所生活的时代当中，你会觉得它近在咫尺，会觉得这件事情跟自己相关。没错，事实也的确是这样。我们生活在这个世界的大环境当中，同处在一个地球上，即使与我们的国家相关度不高，但是与我们在同一时间不同地点的人，很可能他们正在遭受着动荡格局的一些不好经历。如果你能够体会这句话，那么说明你的感悟能力以及你的世界观、你的整体认知都在一个提升的阶段当中。那么面对着你如今的提升改变所带来的这份无助、恐惧与焦虑，我们该怎么来处理呢？首先就是我们要明白自己是在提升的阶段的，会有这样念头、认知的转变是一个新阶段的开始。因此，不要过多的担心自己是不是出了一些问题；第二方面就是对于如今世界格局动荡，我们多多了解一些新闻，可以对这些国家的之前历史以及当前局势有一个更好的分析，有一个更好的认知从而丰富你的人生经历，这是一个不错的选择；再有就是我们也可以通过这种动荡的局面来换位思考，当自己可能会处在这样的一个环境下，自己当时的心情会是如何的？自己会采取什么样的办法来保护自己的安全？或是可以关注我国采取的一些办法，或是我国一些对外的言论，可以了解我们国家的强大，也可以感觉到自己生活在中国是多么的幸福，我们能够拥有如今幸福和谐的生活环境是需要我们去感激的一件事儿。因此，对于整个世界的动荡，我们在明白这件事儿的确和我们在同时空发展，但是与我们的相关度不大，我们要过属于自己的生活。在中国这个大国之中是可以让我们实现自己想要实现的、一些规划的，并不会影响我们的一些正常生活。所以当我们看到了那些流离失所的人们，看到了那些被战乱影响的家庭，我们能够倍感珍惜如今的生活状态。所以说在此刻开始可以规划一下自己的人生、可以规划一下自己的职场、规划一下自己的日常。希望你可以在你的一生当中做自己喜欢的事情，并且找到自己内心真实的热爱，只要我们是在不断遵从着内心来生活，相信不论发生什么你都会过得很幸福与快乐。祝一切顺遂。如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。壹心理答疑馆互助社区，世界和我爱着你>>https://m.xinli001.com/qa

你好亲。是的，就像每一个人或者说人类在地球面前是非常渺小的，就像一个人的力量，在世界格局面前也是非常渺小，微不足道的。在最初都是要认识到人类的力量是有限的，是渺小的，要爱护地球，敬畏自然，保护生态环境，爱护动植物。我们也只是生态环境当中的一环。能够理解，当你的感受呢？如果一个人感觉到未来是无望的，甚至未来是走向破坏和死亡的，那么我们就会被担忧焦虑，恐惧，痛苦，愤怒，各种负面情绪填充所控制，只能是惶惶不可终日，又怎么能够安心的过好当下的生活呢？又怎么能还有很高的动力去自我实现呢？首先你自己能够认识到自己有些杞人忧天，有些过于担忧和焦虑，这是很重要的一点。这一点可以帮助自己，还可以分辨的清楚这些仅仅是自己的担忧，仅仅是自己的想法和念头而已，并不是的未来一定会发生的客观实际。那我们把自己的未来建设在自己的担忧，焦虑，恐惧和绝望的上面，所以我们现在最要紧处理的是自己的感受和情绪。题主是不是一个对历史很有研究的人？就像后面的一篇文章，提到的世界大战，可能对于第二次世界大战等等，对于历史上的战争，应该是有了解的，当然，对于战争造成的伤害和冲击力，也是会有一定程度上的感同身受的。而这种伤害和负面的影响，在我们对于这些事件的持续关注过程当中，对于身心的压力和伤害也是累积的，也会被我们的机体所记忆。用自己的生命书写记录还原南京大屠杀这个历史现实的热血女子张纯如，是在这个过程当中，随着南京大屠杀的真相一点一点的被还原，一点一滴的被我们国人看到，被世界看到，他也在这个过程当中香消玉殒，耗尽了自己生命的最后一点力量，背负着民族的苦难和战争的伤痛。就像我们咨询对于这些战争信息的关注，对于我们自身也是极大的消耗的，这种伤痛的烙印，对于我们的持久而漫长影响，可能会超出了我们自己调节的极限。现在可以尝试着去调整自己的状态，让自己尽可能的可以回归当下，回归到自己现实的生活当中，把更多的精力和时间放在自己的身上。如果有情结无法打开的话，可以寻求专业老师的帮助。

题主您好！您的胸怀天下，真的很感动我，我们虽然生活在同一个世界，但是境况真的很不相同，所幸的是，我们的祖国给我们提供了强有力的保护，免遭外敌入侵。很多人关注俄乌战争的同时，会感慨、庆幸生在中国、长在中国。我想，您的焦虑可能源于以下几个方面：❤对处在水深火热的战争中的人民的担忧。这是您共情力强大的表现。因为共情力，您很容易理解和体贴他人的处境，能够设身处地为他人着想，尤其是那些处于困境中的人，更愿意和您倾诉。和您相处的人会感到舒服，这有助于您的人际关系的健康发展，而良好的人际关系也能够改善一个人的身心健康，在您需要求助和帮忙时，那些你曾经帮助或者倾听过的人，也会向你伸出体贴援助之手。所以，您因为共情而焦虑、担忧，也会因共情而受益，人的任何一项特质都没有绝对的好坏之分，它们在不同的场景发挥不同的功效，只要我们善于识别、觉察自己的特质，并在适当的时候发挥出来，就是对我们有利的。❤神经无法承受信息量的严重超载。您说您每天关注战争战争，相关消息的渠道肯定也五花八门，而且每个渠道获取的消息也真假不一，甚至真假难辨。这些信息每天刺激我们的神经，我们去看、去分析、去共情，这会消耗巨大的认知和情感资源，连续几天下来，我们的身体仿佛被掏空一样，一旦产生这种耗竭感，身体和认知反应的灵敏度也会下降，情绪也会受影响，整个人如果是疲惫的，那么他就容易产生负面情绪，感觉自己面对世界的是无力的。您的大脑cpu运转时间过长、下载的信息过量，导致机身过热，您需要时常清理大脑中的缓存和无用信息，需要休息时，要关机，让自己逐渐冷静下来。最好的办法，就是给自己每天固定时段，翻看战争相关消息和新闻，每天半个小时，超过以后，强制翻篇。如果还意犹未尽，如果有愿意跟您一起讨论战争的人，可以一起讨论，根据对方的参与度和自己的意愿来定讨论时间的长短。之所以要讨论，是鼓励你把对战争的看法和情绪倾吐出来，别人的想法和情绪会给你多元化的视角和感受，您就不会过度陷入自己的想法和感受中。❤情感的长期卷入而无法自拔。因为过度专注于战争相关消息，而忽略了当下、眼前、身边人和事。忽略的同时，也就忽略的很多乐趣。建议您在关注战争新闻的同时，每天按部就班做该做的工作、学习、娱乐之事，让自己动起来，哪怕不愿意做，哪怕做的事微不足道，也强制自己动起来，从一个小事着手，让自己动起来、专注起来。这可以防止您对战争的过度专注导致的卷入和耗竭。❤您看待战争的视角，目前始终是深陷战争中的那些受苦受难的人民，您把自己也带入其中，导致恐惧、担忧、焦虑无法摆脱。建议您多使用几个视角带入这个问题，比如东乌视角、西乌视角、俄罗斯视角、中国视角、美国视角、北约视角、欧洲视角。变换视角看待问题，我们的视野才会完整，才不会狭窄，视野一旦打开，认知也会提升，眼前会更加敞亮，心也更加理性。这也是为什么上面建议您和其他人多讨论，尤其是和认知思维不偏激、认知水平较高的人讨论，旁听也可以，就是为了促进自己视角的多元化，不仅有助于提升思维水平，还有助于我们走出单一视角而引起的过度身份带入、情感带入。❤您的学习、工作或生活有可能近期遭遇不顺或者瓶颈，本来就有一种无力感和疲惫感，也许关注战争成了您转移注意力的一个途径，没想到陷入更大的焦虑和无力中。如果是这种情况，您就要具体针对生活、学习、工作中的问题来分析了和咨询了。关注国计民生、关心国内国际局势、关心人类命运是对的，但生活还要继续，祝您早日走出阴霾情绪。愿祖国繁荣富强，愿世界和平！

#你好，我是谷一，虚怀若谷始终如一的谷一。看了你的描述，感受到这种世界格局变化带给你的思考。🌴🌴我与世界的关系。🔥很多时候我们生活在自己的圈层世界里，所关注的问题也集中在我们想要关注的问题中，很难也不愿意把自己置身在国际局势中思考，现在你有这种觉悟，并不是一件坏事。🔥至于由于当下的认知思考给我们带来的焦虑这件事，我们应该正确认识自己与世界的关系，我们是世界的一份子，我们的行为结果对于世界会有一点影响，虽然可能凸现起来不太明显，然而聚沙成塔，我们是相互依存的关系。🌴🌴如何调节当下的焦虑。🔥天下大势分久必合，合久必分。每一种动荡后面都是一种可能，是挑战就会有机遇，不必恐慌。🔥当下我们能做的就是尽可能提升自己的实力，对社会多一些认识，多局势变化多一些判断和预测，能够准确的找到自己的定位。🔥我们都是一份子，可能力量上我们无法影响他人，但是在行动上可以规范自己，在思想上感召他人。祝好。

你好，看到你写自己“杞人忧天”，我也能体会到作为一个渺小的个体，在大环境和冲突的世界局势里显得如此无力，弱小，甚至不值一提，这不仅仅是你一个人的感受，这种感觉确实让很多人觉得未来无望，抱抱我们自己。💕但是，再大的世界也是由每一个个体组成的，我们作为个体是微小的，但作为世界的整体，我们是强大的，我们全人类都是命运共同体。💪我有几个小建议，希望能缓解你的情绪：1.试着转换看此问题的角度，我们既是个体也是整体的一部分，不仅仅是你之前看到的渺小的一个人。在纷繁复杂的局势面前，国家的强大也是我们有力的支撑，对此我们要有信心。2.踏实生活，力所能及地做好每一个人应尽的责任和义务。只有我们每个人保持正心正念，管理好自己的情绪，过好自己的生活，社会才能够和谐发展，才能为世界和平贡献自己的力量。3.活在当下，用心感受生活的美好。一缕清晨的阳光，一丝春天的气息，都能带给我们生活的美感。你的心境变了，你看到的世界也就跟着变了。我们的生活虽然平凡琐碎，那也是一种幸福啊！换一种目光看世界，你会开心且有力量，祝愿你平安喜乐。🌹

你好👋题主，看到你的描述，感觉到了你的焦虑，先给你一个温暖的拥抱吧！1.一项针对2000名成年人的调查发现，72%的人认为生活正变得越来越焦虑。经常性地失眠，紧张，感到疲惫和挫败，对很多事物都提不起兴趣。过度焦虑，真的会拖垮你的人生。适度的焦虑还是可以的呢！！2.你有很好的觉察力，觉察到了自己的状态，觉察就是自己改变的开始呢！想摆脱这种焦虑烦恼，我们需要以下几方面哈：多培养一些兴趣爱好，转移注意力。多做做运动💪，经常运动，还会帮助我们释放体内堆积的毒素，让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。走出去，感受黄昏，落日和晚风，在宁静中体会纯粹与美好。多看点积极向上的新闻和书记，充实自己，给予更多的阳光☀️能量！3.这里牵扯到替代性创伤，替代性创伤是助人者在帮助当事人的时候，由于共情和同理投入导致的一种内心转变。如果所接受到的破坏性场景或事件的程度超过一部分人的心理和情绪的耐受限度，就会间接地导致心理异常。通常地，会出现一些身心困扰，严重时甚至精神崩溃。4.生活在信息时代，媒体实时、丰富的报道让人们足不出户即可博览天下。然而，事实并非这样好。长期沉浸在对媒体负性新闻的关注中，或是面对媒体单一炒热的报道时产生的“放大”及“复制”效果，都会影响自身的情绪及身心健康，严重时将引发替代性创伤，这是一种第二手的“替代性创伤”。“自我强度”较脆弱的人，或是曾经有过创伤性经历的人容易对新闻事件“入戏太深”，是替代性创伤的“易感”人群。产生了负性情绪，应和家人或朋友讲述，或以文字的形式写出来，或听听音乐，让不良情绪得以释放。🌹㊗️你一切顺遂！希望我的分享能给你带来一些帮助和启发！

政治局势一直是多变的，其实我们一直处于这种稳定中带着几分不稳定的状况里，随着国家强大，逐渐变得更加稳定。只是你忽然才发现，一时内心安稳被打乱。了解一下中国近代战争，觉得伟人很了不起，一切落后的情况下，打赢了所有的战争，打遍了联合国军、美军、俄罗斯等，让中国跻身五常。纵观历史，中国人的特质就是越是外敌林立，就会变得越强。相信作为战争历史经验丰盛的中国的战略远光。如果发生战争，那时大家一起需要面对的。而且我相信，现在的战争是局部可控的。现代战争与以前不一样了，轰炸之前还有人道通道进行撤离，人类也很难摆脱“文明”比如抽水马桶这些后遗症。真正的战争不大可能被彻底引爆。尤其我们这样的大国。俄罗斯战争也发生在俄罗斯之外。要从宏大的叙事回归现实具体的事情，那才是属于你的真实生活，去参加周围人的生活，活出自己的喜怒哀乐。作为个人，我其实有点后悔，看着那些外交官在镜头上底气十足肆意飞扬的样子，我也好想回到过去，做个时代有用的人。中国正在突围，而我们要努力生活。