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特别害怕出门，在外面不敢抬头，该怎么办？

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#社交恐惧
大概从去年十二月月底开始就特别害怕出门（但为执行必要的任务而出门就不会），不管多近都不敢，在外面不敢抬头，人多一点的地方会呼吸不上来、头晕，也害怕与人交流（两年前就这样了，最近几个月这种情况越来越严重，和关系特别亲近的朋友或者网友在一起的时候会好一点），我也不是特别清楚为什么会这样，或许是因为比较在意别人的看法？（不敢出门有一部分原因是害怕别人觉得自己不务正业什么的，虽然说明知道这是不太可能的），我感觉身边人都很讨厌自己（虽然很多人都说没这回事），回忆过去发生的事情的时候觉得自己特别，怎么说呢，幼稚可笑且不正常，但后来也渐渐意识到或许就是我想多了？但还是控制不住的胡思乱想，就很想改变一下这种想法QAQ

大概从去年十二月月底开始就特别害怕出门（但为执行必要的任务而出门就不会），不管多近都不敢，在外面不敢抬头，人多一点的地方会呼吸不上来、头晕，也害怕与人交流（两年前就这样了，最近几个月这种情况越来越严重，和关系特别亲近的朋友或者网友在一起的时候会好一点），我也不是特别清楚为什么会这样，或许是因为比较在意别人的看法？（不敢出门有一部分原因是害怕别人觉得自己不务正业什么的，虽然说明知道这是不太可能的），我感觉身边人都很讨厌自己（虽然很多人都说没这回事），回忆过去发生的事情的时候觉得自己特别，怎么说呢，幼稚可笑且不正常，但后来也渐渐意识到或许就是我想多了？但还是控制不住的胡思乱想，就很想改变一下这种想法QAQ

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题主，你好，我是鲸鱼社工胖胖胖的小仙～💐题主这样的情况可能属于社交恐惧症和广场恐惧症的两种形式，广场恐惧症的话，我们会采用回避的这种方式来去逃避，比如不出门，我们会在人多的地方感觉呼吸不过来，甚至严重的情况可能发生惊恐发作，而我们的社交恐惧症可能会让我们觉得在社交过程中担心别人给予自己不好的评价，担心别人会嘲笑自己。💐而我们的这两种情况，导致了我们出现焦虑的情况，开始出现对于自己的否定和批判，人都是渐渐成长起来的，就像我们年轻的时候很容易上当受骗，之后长大了经历的事情多了，我们看一眼就知道了骗子的套路，我们回头看我们走过的路总是会嫌弃过去的自己笨，以及各种的不好，但是，这种好与不好，我们都已经经历过了，都是我们的人生，我们只能让自己之后要避免我们之前的行为，让自己以后不再回想的时候嫌弃自己。祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）

题主，你好，我是鲸鱼社工胖胖胖的小仙～💐题主这样的情况可能属于社交恐惧症和广场恐惧症的两种形式，广场恐惧症的话，我们会采用回避的这种方式来去逃避，比如不出门，我们会在人多的地方感觉呼吸不过来，甚至严重的情况可能发生惊恐发作，而我们的社交恐惧症可能会让我们觉得在社交过程中担心别人给予自己不好的评价，担心别人会嘲笑自己。💐而我们的这两种情况，导致了我们出现焦虑的情况，开始出现对于自己的否定和批判，人都是渐渐成长起来的，就像我们年轻的时候很容易上当受骗，之后长大了经历的事情多了，我们看一眼就知道了骗子的套路，我们回头看我们走过的路总是会嫌弃过去的自己笨，以及各种的不好，但是，这种好与不好，我们都已经经历过了，都是我们的人生，我们只能让自己之后要避免我们之前的行为，让自己以后不再回想的时候嫌弃自己。祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）

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  • 感觉自己社恐，不喜欢和人交流怎么办？
    3回答 · 2026.04.10 20:40:21
  • 想和人交往，但觉得他人没边界感，怎么办
    1回答 · 2026.04.10 16:06:58
  • 产假后被同事孤立，怎么改变这个局面？
    2回答 · 2026.04.10 09:51:23

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