他们总劝我不要管别人，如何克服考场中的紧张？

题主你好！根据你的文字描述,可以理解你当下的烦恼和困扰，希望我的回答能给你一些指引和帮助。让你拥有更轻松的心态面对学习和生活。❤关于考试的紧张焦虑情绪当你在面临考试时，会产生焦虑和紧张的情绪感受，这是正常现象。根据你的描述，你目前，最大的焦虑情绪问题来自考前。“别的同学都觉得吵，但没有一个像我一样反应大到动不了笔”。——每个人在刺激条件下，产生焦虑情绪的程度不一样，是正常的。在学生当中，当焦虑出现时，除了会有紧张不安的情绪现象外，还会伴有学习能力下降，注意力变差，出现失眠现象等。如果焦虑发生在考试过程中，还表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。严重时，有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、头昏、心率过快直至休克，也就出现大家说的“晕场”。❤减少紧张焦虑情绪的办法焦虑情绪是受家庭、学校和社会的综合因素而产生的。对于我们自身，可以从这些方面入手：1，在学习和生活中，不宜追求完美。2，提高心理素质和抗挫折能力。3，做事不能急于求成，降低对成功的期待值，从而减少引起焦虑的因素。4，提高自信心。当我们总觉得自己不如别人，产生自责和羞耻而导致身心疲惫，也会出现焦虑紧张的情绪。5，遇到问题要注意分析自己。比如说考试焦虑的到来：就要分析我是否已经复习充分，如果是的话及应该运用积极的自我暗示“相信自己，一定能考好”。如果不是，别人可能也没有复习好，并且考试的内容对于每一个人来说，都不可能完全都会，所以不应该焦虑。6，在考试前要保障充足的睡眠。7，学会自我放松。1）伸懒腰。这个是一个最简单的渐进式放松方法：使肌肉由紧张到放松的一个简单的过程。2）腹式呼吸。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。最好，配上回归自然的音乐。如果有条件最好是这两样同时运用，也就是渐进式放松配合腹式呼吸法，这样会达到深层次的放松美好感觉。8，充实学习和生活的计划，从而减少焦虑的时间。作为学生，不但要有自己的学习计划，还要安排好锻炼的时间，有自己的娱乐生活，有自己朋友圈子，让自己沉浸在充实的、愉悦的学习生活中，使焦虑无处藏身。#记住，即使在考试中出现了焦虑，也要注意多加分析#例如：如果我焦虑了，只能发挥60%水平。那么，我就认可焦虑的产生。我在认可的前提下，随着考试的紧张和自身的水平渐次的发挥，我的状态会融入考试之中，焦虑情绪就会缓解，甚至焦虑会自然消除。这时就有可能会发挥出80%水准，那也是相当不错的一个成绩。谢谢你的提问，祝你拥有更轻松平和的心态面对考试。

#你好，我是谷一，虚怀若谷始终如一的谷一。#在你的描述里，我看到了你此刻的焦躁和设法改变的决心。🌴考试中心态容易出问题，易受环境的影响。🔥一般学校排考试座位都是按照学习成绩排的，班级第一能出现在你的周围，那么说明你的学习成绩也很不错，而且也一定很努力吧。🔥努力积极上进的你，对于成绩也是挺在乎的，那么老师也是对你寄予厚望的，希望你能成为班级里的好学生，能够有好的成绩。🔥可是，不知道什么原因你就会紧张，就会在考试中被环境影响，那么这样说来，我们的确应该重视一下。这种重视是从心态调整开始。🌴如何调整心态。🔥大部分的紧张是与在乎有关的，因为你是被期待的对象，所以成绩分数的好坏很重要，于是你也过分的关注结果，一旦在考试中稍有打扰，就容易陷入恐慌，从而无法正常作答，更无法正常发挥。🔥那么这时候你需要让自己明白，成绩并不代表一切，每一次的考试都是有重点的测试，排名也是鼓励大家学习的一种方式，不用拘泥于此，平常心看待每一次的考试。🔥合理规划自己的学习娱乐时间，让自己的大脑有一个充分的调整，不能一直处于紧张机械的状态，张弛有度的用脑，合理的心情，慢慢调整。🐳祝好。

你好，我是心探教练放飞，感谢聆听你的心情故事，感受到了你的紧张、担心和害怕的情绪。我们一起来看看困扰你的问题在哪里。🌹如你文字所表述的，英语考试因为同学的咳嗽、考场的嘈杂声，导致你心神不宁，无法静心答题，影响到了考试成绩，更影响到了你的心绪。看似，是别人、外界环境影响到的你，实则是你内心的不安，才是真正影响到你考试答题水平的发挥。因为，同样的环境，对你的影响度要高于他人，说明你有着更高的敏感度，对环境的感知觉更强。人是环境的产物，受到环境一定的影响是自然的，关键在于如何应对环境给自己带来的影响，这个态度和反应。情绪的ABC法则：A，诱发事件；B，信念；C，事件引发的情绪。其实是B引发的C，不是事件A引发的你的情绪，而是你所拥有的信念。因为思维决定行为，每一个让你受够的困难（或困局），一定大脑有一个愚蠢的信念。比如考场，同学的咳嗽、考场的嘈杂声，很容易影响到我发挥，才导致了你的慌乱不堪。🌹同时，你在考试时的表现，也暴露了你的一些焦虑情绪。焦虑：对未来可能存在的威胁，产生的一种情绪；焦虑：对未来的一种恐惧，在一定意义上，推动我们前行；长期处于警惕状态，会消耗我们的能量；如何应对焦虑：回到当下。把“焦虑”带回“当下”，因为当下是有“行动”的。要采取行动，因为一切焦虑都是由大脑想象出来的。与其担心未来可能发生的事情，不如问自己“我现在做点什么来防止这个危险发生吗？”可采取以下几种具体方法：1.呼吸：呼吸就是关注这一刻；2.运动：消耗多余的能量；3.艺术：焦虑是一种逻辑性的，艺术是非逻辑的，音乐、舞蹈、绘画；4.连接：与人有眼神交流，如听老师讲课（他人说话），盯住对方与人连接；5.打扫卫生：只要专注一件事，都能放松心情、体会当下；一个人内心富足，外在随之而富足。可以通过冥想（给大脑健身），不断提升和修炼自己静心的能力。从向外求（关注他人的反应、对你的评价）转化为向内修（通过学习实现自我成长和提升）。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。

您好！小孩子在看动画片的时候是最专心的，这个时候你怎么叫她怎么吵他他都不会理你😊小朋友在写作业的时候又是最不专心的！一会要喝水，一会儿要上厕所，连爸妈说话都说打扰到他了！这是什么原因呢？当我们对做的这件事情本身有抵触的时候，就很容易被外界所干扰。对这件事情的掌控度，把握程度，决定了我们受干扰的程度，就是你对考试这件事情越没有信心，就越容易被干扰。考试像比赛一样，像刚结束的冬奥会，享受比赛的选手不会在乎一时的输赢😊谷爱凌也有发挥失常的时候，但最重要的是，她享受比赛。所以一时的发挥失常影响不了她的心态，她允许自己的不完美，就像我们不能要求自己永远保持第一名一样，成绩的起伏不能影响到我们对这件事情的热爱。学习是一辈子的事情，希望你找到学习的乐趣，不要在乎成绩的一时的起伏，这样你就能排除干扰，轻装上阵去学习吧！

悟非空解析：1、你说，可能觉得听力简单，别人就开始翻卷子，不一定哦，一个人翻卷子有很多原因，也许是觉得听力很难，不把重心放在听力上，也许是想看一看共有多少页、什么题型，做到心中有数，也许只是正常的翻页。但是你假定听力简单，就无形中给自己增加了压力，没必要。听力简单不简单，对每个人来讲其实不太一样，一个优等生，再难他都不会觉得难，一个差生，再简单他都觉得难。一个中等生，是有很大概率判断出题型的难易程度的，可是这种判断有什么用呢？对你们每个人来讲，在考试中认真尽力发挥自己真实的水平就可以了。2、在英语考试中，你因为周边环境的干扰而分心，那么平时上课也一样经常分心吗？当一个人足够专注时，是不会关注外界发生了什么的。3、数学中，碰到难题，就会紧张，可能你对试卷没有一个客观的认识。首先在考试中，碰到难题或者不会的题是很正常的，要讲究策略，一般都是先易后难，先做简单的，再做难的。因为先做难的，可能会很浪费时间。如果你没有这种策略，可能碰到难题时，就和对待容易的题一样，一直在思考，等到浪费了很多时间后，才发现简单的题也没做，只能匆匆作答。这是考试策略的问题。4、再说回英语考试，当周边环境稍微嘈杂时，你就无法集中注意力，我想在平时，你可以有意识地训练一下自己的专注力。发现自己分心时，想办法把心收回来。这种训练随时随地都可以，做事时，听课时，做作业时，一心一意很重要。5、你讲述的这两件事，我并不认为是心态不好，只是学习和考试中需要掌握的一些小技巧。祝你越来越优秀，每天都能超越自己！

你好👋同学，看到你的描述，感觉到了你的纠结，先给你一个温暖的拥抱🫂！！1.你说考试时候紧张😓，耳朵里出现了许多干扰声音，如果全部身心❤️投入到卷子和听录音上，外面的那些杂音还能让你扰乱到你吗？可以试下2.之所以被外面噪音能干扰，还有一点主要是压力过大，以至于心里不能安静下来，怎么放松心情呢？就是平时多钻研努力学习，当你把握满满的时候，紧张就会消失，反而是自信。3.其实适度的考前焦虑和紧张其实能帮助我们更好的进入考试状态，与其害怕它，不如接受它，与其共存。4.你可以在睡前泡个热水澡或者泡泡脚，也许能够让你在晚上有一个更好的睡眠。充裕的睡眠，会让你精力更充沛！🌹㊗️你一切顺利，希望我的分享能给你一些帮助和启发！