回避型依恋、回避型人格需要怎么调整？

亲爱的题主，你好！我是心探教练怡名。你有很好的觉察，感觉自己有些回避型依恋、回避型人格，想知道如何调整。很愿意陪你聊聊。1、尝试重新看待回避。回避型的人无论是对工作还是亲密关系，并不是没有需求，而是他们比其他人更害怕“失去”。有时，就会表现出，遇到打击和冲突就回避，退缩。这是保护自己的一种方式。虽然在我们看来，这种方式好像并不是很好。因为问题并没有真正解决。《逃避虽可耻，但有用》这部剧，你如果有兴趣，可以看一看。剧中的故事虽然有些是理想化的，同时，也教会观众许多。如，怎么提出自己的要求，在遇到冲突时，如何面对和解决。当我们内心能量不足时，暂时回避是没有问题的。我们越是接纳我们这部分特质，我们更容易发展出自己不回避的那一面。改变不是基于对自己的嫌弃。当我们知道，在回避与积极应对中间是可以转化的，我们就可以更为轻松地面对。我们可以在没有想好办法时，暂时回避，在自己积蓄起内心能量之后，我们再积极面对。不妨这样尝试一下。2、学习一些具体的方法。比如，每当自己在工作中或是恋爱时有些回避，退缩时，尝试问自己几个问题：“我在逃避什么？”“这样会有什么样的后果？”“他是否是一个值得信赖的人？”“我想得到什么样的结果？”这样做能够帮助我们具体地思考分析这件事，看到内心的真实想法。比如，是否怕自己在别人眼中不够好，有些不自信，或是想获得别人肯定等等。而自己回避，是否更不利于自己期待的结果呢？这时，我们就会慢慢想如何应对，而不是继续回避。尝试清晰地表达自己的想法。在这里，可以应用《非暴力沟通》书中的做法。如，不带评论地观察，不批评指责他人。说出自己的感受。明白自己的需求，提出具体、清晰的请求。当我们遇到打击和冲突时，比如：听到不中听的话时，我们可以有四种选择：1）责备自己；2）指责他人；3）体会自己的感受和需要；4）体会他人的感受和需要。尝试着更客观地看待打击与冲突。有时，并不完全是自己的问题，不必责备自己。这样，我们可能更容易面对这些不顺利。在恋爱中也是如此。遇到感情中的不顺利，也要尝试看到自己有哪些需求，知道自己渴望被爱，但又害怕。这和我们的成长经历有关。我们可以通过一些方法，建立新的经验。相信，识别出自己的回避，慢慢用安全型依恋代替回避型依恋。3、自我成长。最终的解决方案一定是自我成长。我们梳理出自己成长过程中为什么会形成回避型依恋。看看童年期是否怀疑自己是不值得被爱的，也不相信会真正得到他人的爱。是否遭受过情感忽视。现在我们长大了，尝试自己做自己的父母，重新养育自己。尝试正确认识自己，提高自我评价，消除自卑感，重塑安全感等。简单分享这些吧。祝好呀！