病了好久，心灵的枷锁难以摆脱，这辈子注定不会开心？

题主，你好！我是心探教练怡名。你说四年前确诊抑郁症。但是自己感觉其实也许更早，五年，十年，二十年前，就已经抑郁，病了好久好久。真的太不容易了。很愿意陪你聊聊。1、体谅自己，想办法多支持自己。身陷抑郁的人，其中的辛苦可能只有自己知道。你要为你自己点赞呀！感觉身陷心灵的监狱，但是自己一直在与抑郁做斗争。我想，你可能也积累了属于你的与抑郁共处的经验。戴安娜王妃曾患抑郁症，她说：“你没穿我的鞋，你永远不知道我脚的感觉”。抑郁让你活的相当辛苦。好好抱抱自己。并且学着安慰自己、鼓舞自己。不知你是否应用药物或心理治疗，如果感觉很难受，不妨也多方寻求帮助，可能更有利于我们从抑郁中走出来。相信，现在的医学以及心理治疗技术越来越先进，会有更好的适合自己的干预手段。2、寻找自己身上的资源。你很难受，你说“都不知道正常的自己应该是什么样子的”。我想与你分享的是，你是你，抑郁是抑郁。它是外在的，抑郁并不能代表你。就像我们感冒了一样，很难受，但我们有信心对付感冒。抑郁虽然带来很多困扰，也一定可以应对。确诊的这几年里，你有没有感觉轻一点的时候？自己可以稍加总结一下，比如，在什么情况下，可能有利于自己心情稍好一点点？哪段时间睡的稍好一些？不知你每天都是如何度过的，在一天的里的什么时间段，自己会稍轻松一些？我们可以尝试让感觉好的时候多一些。感觉难受的时候，看看做些什么能让自己稍好一点。有心理专家称：抑郁想要康复，大方向是要从潜意识里的恨自己，全面转向潜意识里无条件地爱自己和接纳自己，爱自己为抑郁的康复提供了一个“抱持”性的环境（就像是母亲抱着自己的婴儿）。我们也可以回想自己为什么容易不开心？有没有家庭或是成长的因素。或是生理遗传因素占比更高，应对上可能会有重点。3、多几种方法尝试。不知你都应用过哪些方法来应对这心灵的枷锁？我们可以多想几种方法。比如适当给自己安排适合自己的任务，可以让我们每天没那么多时间想抑郁的事。梳理与自己的关系。所有的心理问题都源于自己和自己的关系出了问题，自己和自己过不去，自己和自己较劲。只是很多时候，这种自我惩罚的冲动完全是“无意识”的。从现在起尝试着理解自己、支持自己。还可以适当做一些适合自己的运动、冥想等，对症状都有辅助的作用。暂时走不出来，别着急。有时越是慢下来，反倒更容易康复。我们可以尝试换个角度，带着症状，我们怎样能活的轻松一些，活的好一些？这也是悖论干预的一种。简单分享这些吧。祝好呀！世界和我爱着你！

题主你好，看到你的困惑，抑郁，病了好久，心灵的枷锁难以摆脱，这辈子注定不会开心？从你的陈述中感到了长久以来的痛苦和无助，你说自己活得相当辛苦，像是做了一场超过15年的心灵监狱。不知道你曾经经历了什么，是来自于对别人的伤害，让你悔恨，还是来自于别人对你的不理解？让你深陷这个纠结，无法走出来。凡事有因必有果。现在你处于这种状态，一定有导致问题存在的原因，那么到底是什么呢？你没有细说，我也不再深究，那么我们就来分析一下抑郁。🍀很多抑郁的人都追求完美，正是因为觉得自己不够好，抑郁的人，总是想追求一个更多更好更完美的生活，这其实是个无底洞，完美是一个不断接近的过程，并不存在一个终极的状态。完美的生活，是特别虚幻的看法。人生十有八九不如意，正是这些不如意，才会使我们的生活丰富多彩才有不断向前去追求自己梦想的动力。🍀抑郁有时是生命成长的必要阶段。让我们有机会停下来，向内探寻究竟失去了什么，而所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更合适我们的人留出一些空间，来静静的倾听他的呼唤和需求，这样你才会在静谧中看到未来的方向。🍀你说自己这辈子注定也不会开心，那是因为你带着墨镜看世界，看到所有的景色都是灰色的，其实这个世界上不是所有的事情都是黑白或灰色的，所有的事情都会改变。心理学中有一个abc理论，就是说，造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而是主观认识和评价。你可以回想一下，多年之前让你产生抑郁的根本问题是什么，这么多年来我们是否在一直与他对抗？🍀接受曾经的现实。很多时候，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。可现实是，只要静下来，给自己点时间，寻求亲朋好友或者是专业人士的支持与疏导，方法一定比问题多。当我们碰到问题时，逐渐的不再想为什么不行，不能，而是开始想为什么可以和能够时，我们的生命就越来越有力量，越来越充满快乐和自由。🍀疗愈抑郁的有效方法，还有一个是帮助别人。人生所有幸福的来源，其实是给予。那怕帮助别人做一些微不足道的事，对于我们来说，生活中就多了一些积极的情绪，这种意义是非凡的。多项研究表明，在帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。乐于助人的人，心里会更健康，会更活跃，更积极，更敢于迎接挑战，有更多的爱和积极情绪。综上所述，当我们对抑郁有了认知和了解后，就按照以上的方法去帮助别人吧，这样你的情绪就会在助人为乐中会改变的。我是云清，希望以上答复能给你支持和力量🤝

你好电影长度条之所以有其它存在的意义，是因为不会因快进和放慢改变它的走向和要表达的意义，人的经历也同样如此，虽然我们无法避免一些经历，但是它不能定义“我”人生的意义，而只能是一个插曲。老和尚将悉心栽培的兰花，交给小和尚照料，小和尚虽然已经非常细心照料，却不小心还是养枯了，内心非常担忧、害怕老和尚知道实情，每一天他都在痛苦和煎熬中度过，寝食难安……终于老和尚过来招呼他，小和尚告诉他实情，却意外的没有等到批评和责罚，他不解的问：“兰花是师傅为了供养给佛用的，但是我不小心养枯萎了，师傅为何不责罚我？”老和尚却告诉他“我养兰花，不是为了生气的~”故事表达的是一种人生豁达，即学会不怨恨，顺其自然，懂得放下，是一种境界，但在生活中，我们的经历也总是在一遍遍的洗刷掉内心的灰尘，这是在生活的磨练中得到的不同的进步，受为所用，也是一种心胸的扩大，是境中生慧。不知道题主对自我的经历又是怎样的定义呢？它是否真的可以代表一切，可以否定自我的意志，可以代替明天和未知，掌控我一切追寻幸福的内心愿望呢？相信，题主内心对幸福的愿望仍然在内心的某一次闪闪发亮，等待被发现和接纳。如果，是病痛蒙上了我们看见幸福的希望的话，内心的作用就是帮助自己，将被挡住的视线重新打开，看到自己的目标，创造希望，重新感知对新生活的感受。【认可自己，重拾自信心】患者和照顾患者的人，谁更痛苦？假设两者是一对相爱的人，答案可能大相径庭，但是我个人认为患者更为痛苦，因为患病者是自己，痛苦本身在自己的身上，这是再悉心照料的人也无法代替的痛苦，所以，知晓这个道理，我们就要先要照顾好自己，因为只有自己有能力照顾好自己，我们才能拥有爱别人的能力。同理，自信心是在任何时刻都是最终陪伴我，请倾听我和时刻能拉住我上岸的存在，而之所以自己不再感觉到有力量，就是因为我们舍弃了本该拿起的自信心，认可自己有时并不需要多大的条件，而是简单的认可自我，即我可以、我配得，仅此而已。【与大自然多接触，让内心开阔】人的发展规律和大自然的发展规律是极其相同的，在同一个宇宙中，生根发芽，虽然都是遭受数次风吹雨打，但都能万物生长，造就无数的生灵，证明了生灵的坚韧性，也许内心会感觉到生病，也是因为暂时的忘记掉了自己是被大地孕育而出的生灵，有着可以抵挡一切坎坷的能量，误以为自己是断开的那一节，感受到孤独，但实际上就如现在，一旦原因伸出手，就会有无数个手愿意将温暖递给你，因为我们是一个整体，需要互帮互助，我们的内心也才能每一次的生病中，重新得到康复。在心情不佳时，请出门走走吧，呼吸一下新鲜的空气，感受风在大树间晃动起舞，倾听到小鸟的悄悄细语，不再被关注的烦恼，此时也无可奈何，妖娆的转身离去~【不过度敏感，相信家人，愿意让自己变好】人人身上都有一根刺，一个受伤的人，尤其会将刺竖立的更高，因为害怕再一次被伤害，但是当她发现原来别人身上也都有一根刺，但是隐藏着不让人看见是为了怕伤害到别人，此时她的刺就不会时不时的树立起来，而是会加以辨认，逐渐平衡自己的感受，而在我们身边最先放下刺的人就是家人，要相信他们的存在更多是为了让你感受到温暖的这一事实，愿意让自己变好，生命的主动权重新又会回到我的手上哦。在这里，并不想用对待患者的心情，与题主在此一叙，是希望将更多的重点转移到如何让自己变得更好，感受温暖的事情上来，因为一个人只要感受的到温暖，她是很难不再相信世界存在美好的。慢慢来~祝幸福！

你好，很高兴为你解惑！首先，对于你的不幸遭遇，也许我不能很理解，但是对于你内心的煎熬，对于你的“无能为力”，也许我可以理解一二。你真的很不容易，四年前的确诊，十几年的的痛苦斗争，你真的很勇敢，也真的很“无能为力”。但是，当你愿意相信我们，想要身边的人帮助你完成内心救赎的那一刻，你已经走在了成功的道路上，你将会，也必定会成功，度过人生的这个阶段，进入一个崭新的生活中。其次，从你的表述，不难发现，十几年是一个很关键的节点，在这个节点，发生了一些对于我们有重大影响的事件。因为这个事件，我们对自身、对生活等等各个方面产生了深深地质疑，只是为了身边的亲人，我们选择一个人卧在角落里默默的流泪，慢慢的，我们开始“无能为力”。每个人存在于社会之中，都是独立的个体，每个人都有自己生理和心理的需要，当心理需要和生理需要出现不一致的时候，我们就会“生病”。而在这里，此“生病”非彼“生病”。其实，溯本求源，这只是我们过不了心里的那一道坎，那一道坎过于沉重，沉重到我们无法忍受，因此，我们的生理上和心理上才会出现这种问题。那么我们应该怎么去面对这种“无能为力”呢？第一、我们要明白我们没有生病，我们只是“想不通”，我们只是无法面对，但是当我们去向外诉求，从而寻找帮助的时候，其实我们已经做好了揭开伤疤，去直视淋漓的鲜血的准备，因此，请相信自己，自己其实和平常人一样，同样是一介凡人。第二、每一位受过伤的人，必然有其珍贵的礼物，或是人，或是物，请你一定要保护好“他”。不要一味痛苦，而放弃了生活的美好。第三、有点儿冒昧，不知道你是否喜欢打篮球，相信你的队友已经等你等了很久了；不知道你是否喜欢打王者游戏，你的网友等你已经等的饥渴难耐；不知道你是否期待除夕，瓜子花生有没有买齐呢？有人对我们说：你觉得问题在于，我们每个人其实都生活在一层薄而平滑的幻象之上，这幻象由常识构成，由日常语言和对他人的模仿构成，我们在这五彩斑斓的薄膜上演出自我。在幻象之下，存在许多深不见底的裂隙，只有忘记它们的存在，才能迈步向前。当你低头凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。你会战战兢兢，如履薄冰。你感觉到自我的重量，还有脚下影子的重量。不知道你看到这句话是什么感受，期待你的留言！希望以上回答对你会有所帮助！

你好哇抱抱～离除夕越来越近，不知道你准备怎样度过这个节日呢？最近过得还好不好四年前确诊抑郁症，是因为什么原因放弃寻求帮助呢？那么这么不容易的几年时间里你又是怎样度过的呢——熬过那么多黑暗的日子，你已经很棒啦！想紧紧抱住这个很棒很可爱，一直在好好生活的小可爱！我看描述中你提到了，五年十年甚至是二十年的情绪困扰，那么在这个过程里，你小小的脑袋里都渴望什么呢？是爸爸妈妈不吵架，多关注你嘛？一般来说，儿童情绪是否稳定与父母的相处和互动有关，在哪个时候，小小的你或许连选择的权力都没有，但是现在，25岁的你有选择的权力啦！可以自己照顾好自己，照顾好你身体里面那个小小的自己，给他足够的安全感。一切都会慢慢好起来的。❤️学会接纳自己“看见即疗愈”，你已经很棒啦，看见了那么多过去的伤害，这意味着你有足够的能力可以慢慢去疗愈自己啦！每一个人都有很多糟糕，无价值感，不被爱，被抛弃的时刻，在这一点上你并孤单。这些不太美妙的感觉正是人生的一部分，也正是因为这些感受，兴奋喜悦，幸福，被爱以及成就感满满的时刻才显得更为珍贵，不是吗？我们学会与这些感受相处就好，这些糟糕的感受并不是来伤害我们的，它们是来帮助我们去超越过去的自己，成为一个更好的人的鸭！❤️培养兴趣爱好学习新的技能，知识，结识新的朋友。当我们糟糕的感受，被情绪困扰时。技能，兴趣爱好，还有知识以及朋友，都能成为我们情绪的出口。它们能陪伴我们度过很多无价值感，不太美好的时刻❤️专业的帮助或了解一些专业的知识自助虽然不知道你什么原因没有再次走进咨询室，也许是你还没有准备好。但是你依然可以学习和了解一些心理学知识，通过学习不断慢慢深入了解自己，看见自己，积攒勇气和底气鸭可以多读书，没时间的话读纸质书可以听壹心理读书会，上面有很多专业的书籍。进入心理学社区论坛学习交流，不断遇见爱与温暖。最后还是希望你可以攒足勇气和底气开启新的人生❤️希望我的回答对你有所帮助，世界和我爱着你！

让你难过的事情，有一天，你一定会笑着说出来。———《肖申克的救赎》我们总在小心翼翼的伪装，让自己和其他人变得一致。然后，我们将每一个小小的痛苦都放进自己心灵的柜子。然后某一天柜子装不下了，所有的痛苦都展现在自己面前。人是一种很神奇的生物，只要你充满信心，你就是一往无前的用勇士。每一个抑郁症患者都会觉得自己的一生就这样结束了，因为信念的崩塌就是如此残酷。但现实往往并非如此，你在深渊中去评判未来，未来必定被黑暗充斥。病痛的折磨会让你丧失对快乐的感知，所以你过去的光芒都被锁了起来，你以这样的过去设想未来，便不是一个美好的结局。想要打开心灵的枷锁，就要找到那一把真正属于自己的钥匙。心理健康问题很具有隐蔽性，很多时候大家都在表面徘徊，只有当真正原因展现出来那一刻，或许只是一颗种子，却在时间长河里长成了一棵茂盛的大树。心理治疗是一个漫长的过程，在这个过程里，很多人很多事依然在继续。只要你坚定的去追寻，你就会成为光。心理治疗从来都是在辅助你追寻真的原因，让你重新成为自己的光。正常的界定是一件很奇怪的事情，我们只是用了一种避免问题升级的方式去辨别你的一个状态。你并不会因为抑郁就变得不正常。其实你每天都在正常的生活，并且与病痛的折磨相抗争。心灵监狱都是从内部关上的，从来就锁不住你，只不过曾经的遭遇让你不得不保护自己，当你真正的准备好面对，走出来那一刻，一切都会不一样了。在迷茫的时候不要急着去往前走，先找到自己，未来从来不会丢失。

你好，感谢你的提问，我是壹心理倾听师熊猫驿站，抑郁症一定很难受吧，抱抱你，我知道你一定过得很艰难，一定经常受到疾病的折磨，你一定很渴望美好的生活，渴望自己的朋友，渴望自己过上健康快乐的生活，对吗？首先，告诉你，我们只要听医生的，配合治疗，同时我们自己心理调节，加上心理辅导，我们是可以调整好自己，过上幸福的生活的，要有信心，我们一定可以好起来的，会拥有自己想要的生活的！那么，我们怎么调节自己呢？我告诉你几个小技巧，你尝试下看看有没有帮助！首先，保持正念，当然，如果我们确诊了，是一定要按时服药的，听从医嘱按时服药很重要，同时，我们也要知道，如果只靠吃药治病，对于抑郁症来说只可以维持现状，我们还可以通过自我调节变得更加健康，那就是保持正念，我们得抑郁症，脑子里是不是经常会有负面的消息，那我们就可以保持正念，用积极阳光开朗健康美好的想法逐渐替换之前让自己不舒服的想法，你会有不自信的想法吗？你说你已经15年了，是一个漫长的过程，你受苦了，那我们想想以下这些句子，每天都重复对自己说说看我可以做好的我也可以拥有美好的生活我每天都很开心我每天都很快乐我爱我的父母家人我的我身边的每一个人他们一定非常爱我他们都非常关心我我一定可以好起来的我一定可以治好我的抑郁症的我一定可以有好朋友的我一定可以越来越好的尝试每天对自己重复这些想法，用正念，就是用正确积极阳光的想法逐渐取代让我们不舒服的想法，然后经过一段时间后你看看自己有没有一些变化！当然我们即使好一些了我们也是需要听医嘱好好吃药的哈，停药减药必须听从医生的，这种方法一定有用的奥，快点试一下吧，每天默念这些可以让自己舒服的句子，让他们变成习惯和自己的新的想法！同时，我们可以感恩，我们平时是不是有时候不太舒服，脑子里会产生让自己不舒服的感觉，那我们就对周围的人表达感谢，因为感恩的感觉和负面情绪是不可能同时存在的，我们可以默念这些句子感谢我们的父母感谢我们的家人感谢我们的老师感谢我们的朋友感谢我们的邻居感谢我们拥有的一切从现在开始，每天多说谢谢，比如父母给自己盛饭了，说声谢谢，走到小区门口，别人帮自己开门了，说声谢谢，到超市买东西了，收银员帮自己收款了，说声谢谢，再小的事情都可以对别人说一声谢谢你，你坚持一段时间后，看看自己的生活有没有变得好一些，说谢谢会让我们自我感觉很好，自己很有礼貌呀，也会让自己对他人感觉很好，他帮助了我，同时还会让自己感受到我们是被爱的，被人帮助和关系的，感觉一定很好！好的，你有自己的学习时间吗？最后给你推荐几个学习的APP，一书一课，樊登读书，kindle阅读，壹心理，冥想星球，这些都是我每天都用的APP，学习用的，听就可以了，kindle阅读可以读自己喜欢的书，每天保持学习，接受新的想法和观点，也会让自己逐渐走出抑郁。找到自己新的生活的哈！这么多年了，你受苦了，世界和我们爱着你，你一定可以越来越好，我们坚信这一点，祝你健康喜乐！

你好，看到你的问题，想了很多，什么会让你有信心，共情？分析？我否了，因为你四年或多年的抑郁经历很多我不知道的。这时，当我目光穿过窗户看见对面楼的整面墙在太阳光照射下，墙显得特别的亮，以前没注意这面墙会这么亮，我在想这面墙一直存在着，有光、无光，都会存在，我需要的是发现有光时它的模样，无光时它的特征。每个人心中都有属于自己的那道光，想办法找到它，但心灵的主观性，层次性，不容易，但心灵有各种资源，比如感觉，体验。也许有各种办法，心里咨询可能是其中一种。

题主，抱一抱！你说“我坐了一场超过15年的心灵监狱，活的相当辛苦。难以走出心灵的枷锁”，我很辛酸，感受到你深深的无助和无力。***我作为一名抗抑郁公益组织陪伴者的过程中，看到和陪伴了太多和你类似状况的朋友，他们每天都在痛苦中煎熬，但他们依旧在煎熬中坚持着，因为他们有牵挂，有信心......有各种各样的理由让他们没有放弃。同时我也看到很多重度抑郁的朋友经过努力走出了困境，一点一点的康复。***如何看待抑郁症？不清楚你是什么程度的抑郁，是否正在用药？你是如何看待这个病的？心理学上说抑郁就是心灵感冒了，是心灵生病了。和身体生病是一样的，我们唯一的目标就是想着怎么治好。接纳你现的现状，不要有病耻感，就当做是一场久治未愈的感冒。不知道你在这4年中寻求过什么样的治疗方案？***所有的痛苦来自于情绪，情绪低落，悲观，自责自罪等等，所以首先要学会平复自己的情绪，有一个好方法——观呼吸：观呼吸是对治情绪很有效的方式，观呼吸流眼泪一次，至少相当于走路一个小时！观呼吸是对治焦虑情绪最好的武器，也是我们静心最好的路径。用鼻子吸气，然后慢慢吐气，像打哈欠一样的吐！吐气用嘴，吸气尽可能的深，吐气尽可能的慢。如果出现打哈欠的现象，不要停，继续，就会流眼泪！流眼泪，是最好的排肝毒！当出现流泪现象后，再一直继续，直到没有眼泪为止。***做自己喜欢的事很重要。做事能分散注意力，不让自己一直关注在那些负面的想法上，做喜欢的事，帮助提升自己的价值感。记得有一位重度郁友，因为自己的情况就学习了很多心理学方面的知识，她也很喜欢分享自己的感悟，在一次线下交流中，她滔滔不绝的阐述着，深得其他伙伴的认可，她说她从来没像现在觉得自己这么有价值。***看书、学习，提升认知。所有的事情都有两面性，很多词汇其实是中性，比如“自私”，那我们为什么只能看到负面的一面呢？因为固有的认知限制了我们的思维，看书，学习可以帮助我们提升认知，让我们知道，哦，原来“自私”也是爱自己的一种表现。观呼吸，运动，学习，做喜欢的事。为挣脱那副枷锁而努力吧！世界和我都爱着你！文君

你好感谢你的提问我是壹心理熊猫驿站希望你在我这里可以获得短暂的停留休息一下恢复好心情和状态重新开始自己的生活我们可以感受到你的痛苦我们经常听说抑郁症的人的世界是灰色的可是我们一定可以好起来的我们可以重新看到一个彩色的世界我知道有一个人精神分裂症通过自己的努力家里的照顾一点一点好起来最后痊愈了又开始了自己和家人的幸福生活所以我们相信你也可以好起来的请你继续努力继续努力坚持到自己好起来你一定可以好起来的请相信这一点那么我们怎么调节自己的情绪呢首先你有没有可以感谢的人事物呢比如感谢我们的父母感谢我们的家人感谢我们的医生感谢我们的朋友感谢我们的同学感谢我们的同事感谢我们自己通过表达感谢感受到大家的爱关心和帮助我们可以找一些事情做比如听音乐看电影运动学习读书做一些家务我们可以把自己的房子打扫的干净整洁注意自己的形象出去公园散散步给朋友打几个电话我们也可以让自己慢慢融入社会集体家人我们也可以慢慢看见颜色我们也可以一点一点好起来最后推荐几个学习APP很有用听听课可以好起来的不然尝试一下好不好我们要相信相信的力量一书一课樊登读书kindle阅读冥想星球最后抱抱你希望你重新开心快乐健康起来祝福你祝福你

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我们需要明白，抑郁症是一种疾病，不要因为自己是抑郁症而觉得羞耻或者自卑，我们要做的是积极治疗，而且相信一定会好起来的。🌴皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。因此，经常对自己说：我可以挣脱心灵的枷锁，我可以过上自己期待的生活～🌸再来说说抑郁症～抑郁症是以情绪或心境低落为主要表现的一组疾病的总称，属于精神心理疾病。核心症状为情绪低落、兴趣缺乏、意志减退，是社会、心理和生理因素共同作用的结果，通常需要药物治疗和心理治疗，一般可以取得良好的效果。抑郁症是一种疾病，与一般的悲伤、痛苦或精力不足不同，抑郁症可能导致患者对未来感到无望，甚至出现自杀的意图和行为。抑郁症每次发作持续至少2周，长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向。发作时会不同程度地损害社会功能，给患者造成痛苦或不良后果。抑郁症的复发率较高，需长期治疗，并需要同时接受预防性治疗，防止复发。我们来具体看一下抑郁症的核心症状，也就是常被称为“三低”的症状，即情绪低落、兴趣缺乏、意志减退。1.情绪低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感；重者痛不欲生、悲观绝望。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。严重者会出现自罪妄想和疑病妄想，部分还可能出现幻觉。2.兴趣缺乏表现为以前感兴趣的事情现在不再感兴趣，觉得什么都没有意思，没有乐趣可言。3.意志减退行动缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，整日卧床，回避社交。严重时难以照顾个人卫生，甚至发展为不语、不动、不食。这种情况又被称为“抑郁性木僵”。伴有焦虑的患者会有坐立不安等症状。严重的患者常伴有消极行为甚至自杀的观念或行为，这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。所以，如果你出现以上类似的情况时，请记得，你没有错，你只是病了，这种病和得了“肺炎”之类的疾病没有什么区别，生病了就需要积极治疗，当然也需要医生的帮忙。🌴如何预防抑郁症？1.定期做心理健康筛查，及早发现，及早干预。2.增加户外运动，运动营养大脑，增加多巴胺，减少抑郁发生。3.具有稳定的社会交往圈，经常做团体心理活动，增加人际关系和谐度，不可将自己锁在家中，闭门不出，且长期只专注于电脑、手机等，而失去与周围环境的联系，如大自然、社会及亲朋好友等。4.营造一个温馨的家庭氛围，与家人多沟通，多表达自己的感受和需求，把自己的烦恼都倾诉出来，感受到家庭的温暖和安全感。5.丰富自己的认知，不用经济收入等作为评价自己的唯一标准。要根据自己的工作能力，制定适合自己的工作目标，不要一味地追求工作业绩，与别人攀比。否则，会给自己造成很大的压力，导致失眠，没有食欲，甚至对任何事情都不感兴趣，久而久之，就容易抑郁。6.提升自我调整情绪的能力，运用一些正确的解压方式：运动、倾诉、书写、绘画、用空椅子技术释放等。🌈需要注意的是，抑郁症的治疗是需要结合药物治疗、心理调整和社会支持三方面的因素，因此，不仅仅是吃药就可以痊愈的。这里提供一些疏导情绪的方法，建议平常经常使用适合自己的方式去疏导情绪和释放压力：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心。3，书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；5，用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…祝好🌸

看完了你的叙述，其实我见过更久的抑郁症，能够走出来的人。其实具体的说应该是他自己讲，自己的抑郁症史非常长。在比较有名的人当中。有一位其实很值得一提，就是崔永元。还有一位在这上面估计不好讲，因为他的名字犯忌讳，他自己也有抑郁症。我建议你去搜一下那些很长时间从抑郁症状态怎么走出来的人，看看他们是怎么做到的。你要引入一种情绪，略微的愤怒感。当我们处于抑郁状态的时候，是需要调整其他情绪来推动我们的。比如说抑郁让我们不开心，那我们很难获得那种开心的情绪。那么其他情绪是可以绕道，然后慢慢的通往开心的这个情绪状态。在这种历史前提下还有一种解脱，就是不要给自己画地为牢。比如说在你描述当中，你认为自己已经很长很长，至少有15年的历史。并且你认为自己这辈子都会走不出来。这个认知非常重要。只是在我们眼里看到的是你在抑郁情绪状态下是如何深深的影响到你的认知的。换句话说，因为你抑郁才会这么认为，并且是深深的认为。所以在你这种抑郁状态下要略微调整的，就是加入一点点稍微愤怒的感觉。因为情绪它本身是具有力量的，抑郁情绪的力量是建立的心灵监狱非常的坚固。在你脑子里可以想象出一个用非常坚韧的钢铁组成的一个牢笼，一般人是打不开的。但是呢，脑子里也可以将自己神化，换句话，自己是有非常强的超能力，只需要一个响指，像灭霸一样可以使外面的牢笼灰飞烟灭，这就是心灵的力量。而启动这种心灵的力量，能让你往这边想的心灵力量需要的元素就是摄入一点其他情绪力量，还有就是扩大你的认知面。前期的话尽量有人来慢慢的绕过你的意思进行认知换框，还有在你出现的某些情绪点的时候如何收集，然后潜意识化的植入。这就是技术层面。

题主，你好！25岁的你，四年前确诊抑郁症，也许在更久之前就已经抑郁了，这么多年在心灵的枷锁中真的很难想象你是如何坚持过来的，久到现在你开始审视自己的内心，开心是什么模样，也许是你一路以来的坚持，也许是你一次又一次在枷锁中的挣脱。活得相当痛苦，这不是你的错，因为你生病了，就如感冒一样，让你情绪低落，身体生病了需要治疗，同样心理生病了，也需要耐心的呵护。也许现在的你还在心灵的枷锁中徘徊，感觉很难走出来，但你已经真切的意识到了自己的情绪，并通过这样的平台表达出了你内心的真实想法，这就是努力踏出心灵枷锁的第一步，相信自己通过药物治疗及心理咨询，可以摆脱心灵枷锁，开心的面对未来的生活，相信自己，力量在心中！加油！

非常忧心看到你当下的这种生病的状态啊，抑郁症会让人的天空蒙上太多灰色的色彩，无法真正去欣赏生活的美好，就算让自己强行积极去看待世界也是很难做到的。非常忌讳的是让自己一定要立刻开心起来，因为这不是抑郁症痊愈的规律，通常来说一种病症持续的时间越久就越需要去好好梳理调整，并且花时间去做。你意识到了自己内心心灵的枷锁难以摆脱，这种枷锁其实很久就已经存在了迹象，你可以看到自己当下的状态是怎样的，或许你的过去已经有了答案。可以在安静的时候倾诉出来你心里的故事，那些故事流淌着秘密，也是解答抑郁的关键，我们可以通过药物，通过心理咨询来让自己提升状态。而根本的那些过去的经历其实也是要去梳理的。你有很多不开心，这些不开心的创伤印刻也是时候去好好认知转化了，通过转念来让过去的一些非理性思维通通化解是必要的路途呢。ZQ🐬

你说自己四年前确诊抑郁症，但是你觉得自己其实也许更早，就已经抑郁，病了好久好久。久到你都不知道正常的自己应该是什么样子的。你说，你坐了一场超过15年的心灵监狱，活的相当辛苦。难以走出心灵的枷锁，这辈子注定也不会开心……这可能是你给你自己设置的一个监狱，一个枷锁，怎么走出监狱，挣脱枷锁，除了依靠外界的帮助，医院的药物治疗和心理咨询师的谈话治疗要双管齐下，还要靠你自己有坚定的信念，坚强的毅力。你得相信，自己是可以康复的。这样，你才会积极的去配合治疗。如果你提前给你自己负面的暗示，你这一辈子都不会开心，你又怎么能康复呢？根据国外大样本研究，在经过有效的心理治疗后，有3/5抑郁者依然停留在抑郁；但有2/5抑郁者能够到达繁荣，达到“超越普通人水平的完全心理健康”的状态。祝愿你能勇敢地走出去，破除自己的限制性信念，找到真实的自己，走出心理的监狱，挣脱心灵的枷锁。加油！