22岁大四女生，为什么我不能进入努力的状态了？

题主您好，我很赞叹您对自己的状态觉知得这么清晰，看起来是对自己有一段观察和自省的时间了。现在您已经很清楚自己的行为模式，包括身体状态，只是不解其因。其实，身体往往是最忠实我们的那个，也是最能够给出我们原因的。身体上的不舒服往往反映了我们压抑的没有看到的情绪，而这些情绪往往绑定着一些已经不适用于当下的认知或信条。而身体和心理是相互作用的，身体的不舒服、不可控还可能进一步导致更多的情绪问题，陷入了相互影响的负向循环中。所以，我建议您先从身体的感受入手。每天晚上睡不着、白天睡不醒，您觉得身体可能在向您诉说着些什么呢？我不知道您具体怎么想，在这里我说一下自己直接的感受吧。夜晚：该睡觉了，可身体这时候却不听指挥，头脑中飘过各种念头，连身体的每一个细胞都随之兴奋、紧张。身体似乎在说，我还没有真正运转，没有在正确的位置上发挥作用，现在却应该睡觉了。失眠似乎是一种对白天丧失的弥补。白天：身体没有休息好，自然本身是疲惫的。睡不醒，除了生理上的疲惫，身体在传达的情绪还有什么呢？又是痛苦的一天，我不想面对，不想在这里，我不想过这样的生活。也许我言重了，恁的状态没有这么严重。但是您可以静下心来聆听一下自己身体所传达的讯息。结合您自我评价很低，对自己很多批判（催促、自责）的状态，看起来有抑郁的倾向，我建议您要去医院看一下的，看是否到达抑郁症的状态，还是只是情绪低落、暂时的心境障碍。如果您知道自己是“生病了”，不知道对自己是否会多一些宽容和理解呢？理解您的“无法努力”、力不从心，理解您的缺乏动力（这也是抑郁的较典型症状之一）那接下来我们来谈一谈您的“缺乏动力，无法努力”。我理解这种状态为一种拖延行为。您提到自己“追求完美”，稍有不顺就要停下了。您觉得自己追求完美、害怕挫败是为什么呢？虽然我不知道具体的原因，但我知道这背后一定有着非常受伤的经验。也许您曾经因为出错而被责罚，不被爱，有很多的也许，但我知道，在“追求完美”的背后一定有着很多“恐惧”。你可以看到自己的那些恐惧吗？只有你先看到它们，创伤才可能疗愈，害怕才可能消失。“我不可以出错”这个信念背后，除了恐惧，可能还有很多的限制、委屈。也许您之前一直处于过度的自我勒索，或者被他人催促着的状态，在那些要求和必需下，没有“我”的容纳空间，只有别人和应该。那这样怎么会不累呢？自我被长期压抑，也会黯然失色，接下来我们会离自己越来越远，渐渐会感到失控、空虚、不快乐。您可以从现在开始给自己更多“允许”吗？我可以不努力。我可以躺平。我现在睡不着觉，我可以睡不着。我不想学习，我就是做不到现在，那我可以做不到。也许您会说，这样做怎么可以？！那就仔细去体验体验当您这么说这么想的时候内心的感受、身体的感受。那是什么样的情绪感受呢？是害怕自己被落下、是害怕自己无法存在吗？有很多的可能性，需要您静下心来自己去体会。最后，您的行为中其实还有一个更为明显的暗示：应该做的觉得没有动力（不想做），真的做了呢又觉得做的还行而停下（没意思、不感兴趣）。那么，您对自己的专业、所学内容真的感兴趣吗？当您做那些事的时候您快乐吗？喜悦吗？您找到了真正属于自己的路了吗？那条路让您觉得“我是我自己”，或者我正走在成为我自己的路上。每个生命都各有自己的意图和使命，这是一种自然的生命力。如果它被遮蔽、藏起、压抑，这个生命的活力就会一点点丧失。祝您慢慢找回自己，成为你自己。推荐您一些可以调整状态的方法，您可以尝试。1.阅读“释放：一个爱自己的好方法｜荐书《当下的释放》（百度可以搜到），了解释放这个方法，如果感兴趣，阅读这本书，学习释放2.连续IshaKyria，一个大约18分钟的冥想，带领者Sadhguru，免费可以搜到3.找个心理咨询师4.尝试五行针情志调理等直接调节身心的非药物疗法（释放本身也属于）我是媄仪，心理咨询师，身心灵疗愈者。

你好。你觉得自己现在缺乏动力，容易拖延，心理在内耗。你对自己又缺乏自信，觉察到自己的心理状态，想要努力又无法进入状态。你感到很困惑和焦虑。可以看到，你在行动上缺乏足够的动机，有拖延的行为。难行动和拖延都有可能是因为你内心在逃避面对学习任务。这种既想逃避，又感觉不对，进行自我否定和自我批判的行为，加重了你的心理内耗和心理负担。人的行为总会有动机，在面对任务时，任务的难度、自我效能感、自信心都会影响我们的动机和行为。动机理论里有个耶克斯-多德森定律，认为任务的难度影响着人的动机水平。如果任务难度太高，我们会逃避它，缺乏动力去行动；如果难度太低，又无法刺激我们行动。难度中等时最有利于我们行动。你在大学时明白自己要努力发奋，但也许你当时的目标太高，又追求完美，可能让你觉得难以实现，或是不够信心去实现，便影响了你的动机水平，缺乏动力行动起来，反而因为担心自己实现不了目标而干脆逃避它。当你想要逃避某件事时，就会不自觉地进行拖延，寻找借口开脱。即使是开始去做，也会因为害怕面对可能不够完美的结果而用“觉得还行”为借口松懈下来，停止继续努力，就可以有理由不用去面对将来的结果，仍然保持“我还行”的感觉。与此同时，你对自己的这种逃避和不自信行为进行了自我批判，否定自己的行为，感到自责和愧疚，这种情绪加重了你的焦虑和内心冲突，就在“对”和“不对”之间摇摆，形成了心理内耗。这也影响到了你的自我价值认知和自尊水平。******怎么去面对挑战，消除心理内耗呢？有几个建议如下：1、接纳自我状态，停止自我批判。无论是觉得自己不够完美，还是不够努力，都是你对自我当下状态的觉察，它对你来说是真实存在的。只有接纳自己这种真实状态的存在，不做批判和自责，才能看到自己的真实状态并敢于去面对它。自己够不够努力、够不够好，都是可以接纳的，而进行自我批判就是不接纳的表现，会否定自己的真实状态，加重自我怀疑和自我否定，引发心理内耗。2、摒弃完美主义，接纳自己的不完美。完美主义会成为我们的精神枷锁，它是永远都难以满足和实现的，对于我们来说是不现实的，也会让我们忽略真实的情况，对自己提出不合理的要求。每个人都是不完美的，不完美才是我们的真实状态。而不完美不等于不够好，只是人各有所长和所短。接纳自己的不完美就是接纳真实的自己，看到自己的个性特点和特长，清楚自己不足的地方，也看到自己优势的一面，保持对自己的接纳和自信。3、放下不合理的自我期待，树立合理的努力目标。如果我们认识不到真实的自我，过度追求完美，就会对自己产生不合理的难以达成的期待和目标，一旦无法实现或是受到打击，就会很容易逃避面对。当你能够接纳真实的自我，接纳不完美的一面，就会放下不合理的自我期待，对自己的未来树立一个合理的努力目标，清楚自己应该向哪个方向奋斗，也做好心理准备去面对可能遇到的困难挫折，有足够的动机和信心去解决。4、根据目标制定科学合理的计划，通过成就感获取前进的动力。当你能树立一个合理的、难度适中的、自己有可能实现的目标，你会有动力行动起来。而根据这个目标进一步进行分解，制定科学的计划，让自己更容易入手和启动，去一步步前进和实现它们，你能从这个过程中，从每个小目标的达成中获取成就感和自信心，这会进一步推动你前进。5、回溯自己不自信的心理根源。你想努力又对自己不够自信，可以回溯一下，你为什么要求自己“努力”？你努力是为了什么或是为了谁？你想努力的背后反映了你的真正需求是什么？是什么影响了你的自信心？是否受到外界某些打压打击，让你对自己产生了自我否定？如果你能找到这个问题的根源，也许你会清楚怎样去化解自己内心的心结和自我批判的声音，帮助你更好地面对前方的路。希望我的回答能帮到你。祝好~

你好，我是心探教练熊猫君刘女士。一、我们很多时候都会陷入“完美主义”陷阱，渴望绝对性的胜利，就意味当我们面对困难和可能发生的失败之时，变得焦虑。人的大学四年，心境是会发生一些变化的，特别是到了大学学业下半场，我们的专业课压力、论文压力、以及未来事业发展的压力，会排山倒海，不只是你，很多朋友都会在大三大四的时候产生一种疲惫感。不是因为自己不想上进，而是我们任务目标翻倍递增，面对的选择更多的情况下，时间也会更加紧张。我想，你是知道自己想要什么的，可是，你没有学会去从容的应对失败的可能，于是，在你踌躇满志开始之时，你就会因为失去调理性心理变得紊乱。所以，你就陷入了一种习得性无助的状态，同时，自己也会对自己的反复拖延反复放弃而感到自我沮丧。二、心理内耗本身就是会造成极大的疲惫感的，而且这样的感受会与日俱增，这种感觉在临近毕业的时候会特别明显。心无旁骛是一种非常难得的状态，事实上你个人是很矛盾的，你对自己有非常高的标准和要求，但是你很难沉下心来专注去完成，而看到周遭同学都在奋斗，心中不免难受。如果我们在学习的时候，无法抓紧时间进行高效率的学习，我们在休闲娱乐的时候，无法放松下来享受轻松时刻。那么我们就两头都得不到。这种感受对人的身心消耗是非常大的，你的精力毕竟有限，这自然会影响你的生理作息。你需要更多的时间去睡觉，到了白天哪怕是稍微进入专注状态，又会很容易想继续休息，你的不自信根源在于你对自己的失望。三、根据你的情况，我提出如下建议：（一）先建立稳定的生活节律适应性，再来增加学习计划。我们总是会一头扎紧一堆事情中，要不然就是热度减退，要不然就是透支能量，这都不利于你实现长足的自我成长。我们需要一点点的形成习惯，这样你才能够拥有持续稳定的进步。所以，现在来说对你最重要的，不是着急去做到完美，而是先调节自己的生活节奏，身体机能感受对于心理很重要，我建议你先调整好自己的生活作息，可以先把每天的睡眠时间和起床时间都往前移动半个小时，然后每天晚上保证至少半个小时的运动，这样可以提高你的睡眠质量，等到坚持两周以后，再把时间往前移动一个小时。只有你的身体感觉到好了，你的注意力才会提高。（二）给自己一段时间，根据自己的目标，制定切实可行的执行方案，并且将执行方案细化到每天中。我们想要的很多，想要好的成绩，想要考到自己想要的证书，想要再进一步读研深造，想要有一份漂亮的简历。正是因为想要的太多，而自己没有进行策略方案的具体建设，就容易导致我们才完成一小部分，人就感受到疲态。我希望你让自己内心平静下来，然后把你想要实现的目标写出来，然后针对目标写出自己的实际差距，不要害怕，我们终究就是在不断缩小差距中成为更好的自己的。然后，你需要把每个目标分解成为小目标，比如这个月要完成多少，完成为什么样。最后，针对每一个小目标，至少写出三个执行的方案，一定要细化，不能模糊，把执行工作下沉到每一天，甚至是每一个时间段。如果有必要，可以在手机上设定提醒。反复坚持一段时间，量变会产生质变。（三）可以尝试和专业心理人员沟通，缓解内在焦虑。也可以加入学习小组，通过好的学习氛围进行自我监督。面对大四的各种压力，我们也是需要被疏导的，未来你的人生要经历各种困难，现在就是一个让你成熟的最好契机。你可以和专业的心理工作人员谈谈，梳理一下目前面对的困难，尽心更加深度的自我探讨，在专业的引导之下，挖掘自己的潜能。我们在前进的道路上，其实并不是在孤军奋战，你也可以尝试着加入学习的小组织，大家能够相互促进，不要因此自卑，你的每一步都是有意义的，不懂的多和师长同学进行交流，切勿闭门造车，要给自己创造一个良好的学习氛围。以上就是我全部的回答。感谢阅读，真诚祝福你安好。我是壹心理心探教练熊猫君刘女士。欢迎找我提问解答沟通倾诉评估分析。

题主，你好注意到你现在是大四，不知道这种焦虑、拖延又自责的状态跟临近毕业要面临生活的选择和变动有没有关系呢？首先，我们可能要接纳自己现在就是在一个动力不足的低谷期。我们每个人的情绪状态或者能量状态都是像钟摆一样来回摇摆的。有高峰有低谷。现在在低谷了那就先安心的在谷底呆一阵子，我们先允许自己可以不努力，可以躺平。不再因为自己暂时的不努力没成果谴责和攻击自己。减少内耗。事情稍有不顺就想下次重新开始，并且追求完美说明你对自己有很高的期待和要求。对自己评价低、不自信是不是也来自这种对自己的高期待高要求呢？这个值得我们向内去探索一下。我们甚至可以去探索一下这个对自己的期待和要求是来自哪里的？如果是这样的话，我们是不是可以重新审视一下自己给自己制定下的目标是不是合理，是不是发自内心的？我们是不是可以先调整一下目标，降低一下标准。或者把那个大目标拆成一个一个的小目标分步去实现。举个例子，当我们的目标是2000米的山顶时，我们抬头看到遥不可及的山顶是不是会心生畏惧？而当我们先把目光放到50米的小山坡上，我们稍微努努力就可以到达了，那行动起来是不是容易多了？当我们达到第一个50米的小目标时，达到目标的成就感就可以驱动我们继续往上爬，向下一个目标出发。对于为什么容易松懈又抗拒进入学习的状态，也是值得去探索的。我们学习和工作都有是驱动力的。一种是外部驱动另一种是内部驱动。比如幼儿园的孩子为了得到小红花坐得端端正正就是被外驱力推动的。快递小哥在工作之余学习唐诗宋词就是他的内驱力在工作。我们理想的状态当然是自己做的事情全部来自发自内心的热爱和驱动。如果没那么幸运呢，我们还可以将我们不得不做的事情去赋予一些对我们自己来说非常重要的意义。那个意义也会转化成我们的内驱力。建议你不妨去探索一下你学习的源动力，将它跟你的人生的大目标结合在一起。找到属于你自己的意义。另外，从行为层面上，我建议你想办法让自己放松，去做一些轻松愉快的事情。比如跟同学聚会、参加社团活动、从事你的兴趣爱好。还有很重要是运动。做这些事情可以帮助大脑分泌多巴胺，去消除那些负面的消极的想法。人生很长，一时的困顿不代表未来就一定暗淡无光。衷心希望你早日从低谷中走出来，去迎接生命中灿烂的暖阳。

亲爱的，努力不是目标，只是种状态。因此当我们无法努力时，应该借鉴下中医的方法，不纠结于病灶，而是寻因溯源，然后再辩证施治。所谓“寻因溯源”是我们需要明确方向，确认预期需要达到的效果，而“辩证施治”则是我们需要依据自身情况与相关条件而制订切实可行的计划，并在实施过程中不断地调整与校正，以期结果的达成。大学期间不努力，或者明知道却缺乏动力，这种情形不要单方面自责备，而是要寻因溯源，即如果所订立的目标本身就不切实际或无激励性，那缺乏动力是正常反应。需要调整的是将目标合理化。举个事例，我们国家的建设目标有终极目标，有中长期规划，有五年计划，有年底考核目标。之所以说我们的和谐生活不是纸上谈兵，而是与民生实际相联系，那是因为中国普通百姓每天的吃穿住行都在改革中发生了变化，而且物质生活的丰富是眼见为实的。因而也就让更多的人投身到这场改革中，争先恐后地希望成为弄潮儿。这期间，目标的可实施性，环境的支持与激励，自身能力的良性适应三者缺一不可。那么对照自身，你定的目标是什么，为这个目标当下有哪些外在因素是正向激励的，而自身能力与目标达成的差距究竟有多远......在你对上述问题有所思考时，你就会知道为什么缺乏动力。顺风行船，借力使力，自然一帆风顺。这也就是为什么要寻因的源头与意义所在，做好规划，未雨绸缪，这些是从根本上保证我们的努力是在正确的方向上前进，而不是南辕北辙。*下面我们来说说，过程中的辩证施治。由于原因太多，这里只提自律的必要性以及常用的改善方法，希望对你有所助益。睡前计划万万千，醒来划掉千千万，这种状态并非个例，因为你所说的“松懈下来，抗拒再进入学习”，这些是很正常的反应，因为自律，尤其是持之以恒的自律是非常难的。人的惰性与生俱来，而激发斗志，维护与扩展生存空间即是人与自身本性惰性的较量与抗衡。这种过程不是一时，而是持续终生，即常说的，逆水行舟，不进则退。这也是为什么当下社会如此强调自律。一种习惯养成至少需要28天，不是说这种习惯就成功了，而是它正渐渐成为身体的一种存在方式。我们左右手的分工，开车时红灯停，绿灯行，习惯于敲门，适应预约......这些点点滴滴都是以一种润物细无声的方式进驻到我们的习惯中，也就是我们应激反应方式中，而一旦自律也如此，那也完成了由强迫到习惯，到自然而然，到下意识的编码过程。当下苦行僧，自我修行，越来越多五花八门的招式，都是试图从方法上优化与延长这种自律性。确认目标后的努力过程，与我们参与的竞技项目有所类似。日本有位马拉松运动员，在它的经验分享中，重点提及阶段目标与即时反馈相结合的方法，即将长跑距离划分为合适的区间，然后在运动中暗示自己离区间目标的距离，这样就人为地提升了成就感，这也是我们心理学中常讲的自我效能的有效改善方式，而即时反馈，即当我们一旦达成阶段性目标时，就可以给予自己些心理反馈或物质补偿，从而将遥不可及的终点转化为一个个可期待的成功，这种转化不但增强了我们克服困难的信心，也有利于我们进行区间复制与改良，即从胜利走向下一个胜利。

题主，你好！通过仔细阅读您的描述，能够深深的感受到你所描述的，你想好好的睡一觉，你想好好的去努力，去学习或者是工作一下。但是好像没有办法进入到这个状态，可见你的大脑的活跃的程度比较高，能够踏踏实实的活在当下，能够体验到当下的一些觉知比较少。而你内心又比较渴望能够处于一种活在当下的这种觉知的状态当中。因为被我们所说的大脑的活跃所困扰大脑的想的可能比较多，而行动的比较少，这有时候可能并不是你所想要的，你也控制不了大脑的活动。大脑活动有时候我们越是去控制，越是去给大脑下命令，你现在该做什么，有些不能做的时候，我们的大脑可能是会更加的活跃。其实可以建议去做一些正念冥想这一类的练习，它可以让你缓慢的放松地放下大脑的一些思想和念头，不会进入到这样的一个漩涡当中。当然这是一个循序渐进的过程，当你刚开始进行练习的时候，可能会有一定的困难，他会慢慢的让你作为一个第三方的观察者一样的去观察自己的思维活动。观察自己的念头，而不是把自己真正的卷入其中，而他会慢慢的训练你去活在当下，去体验当下的一些呼吸，当下的这样的触碰感，听觉视觉等等。他会让你体验到这种感觉，会训练你做过更多的一些行动，而不是更多的用大脑的思维去做一些事情。像大脑这样比较活跃的这样的状态也许不是一天这样子的，她可能是长期累积到这样的一个循环的一个过程。所以现在导致你更加的没办法去行动力，也就是你所说的行动力比较弱，还有睡不着的时候，大脑他没有停止，他一直都在思考，一直在活跃当中。其实我们需要动脑子的，有时候可能并不需要太多，但是因为现在的时代动脑比较多，所以导致我们的大脑有时候处于一种失控状态，而我们的行动力又比较弱。所以我们需要在大脑的活动力上进行减弱一下，增强我们的行动力。尤其是在睡觉之前的时候，首先减少一些电子类产品，以及容易刺激自己兴奋的一些物体或或者事件，同时尤其这时候正念练习呢。特别适合在睡觉前做一些练习，它能够使你比较放松，去感受到被子或者一些睡意，能够既能够促进你入睡，也能够增加你的睡眠质量。如果从睡眠这两方面你先提高起来或改善起来的话，也许在其他方面你会感觉到一些更有能量，更有实际的去操作的方法。祝福

你好，有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，如今的你现在已经大四面临着毕业，面对未来的职场以及人生规划，现在十分的迷茫，对吗？你在回首大学生活发现，大三大四的自己很不努力，当时十分的缺乏动力，但是还想自己达到完美的状态，就这样恶性循环越来越提不起精神。你的头脑当中能够明白自己是想要一个美好的未来的，并且你十分追求上进，希望通过自己的努力得到更多的机会，从而让自己更优秀。但是从你目前实际的状况来讲，对于你的大学生活，其实你内心是并不满意的。从大一到大四这几年的时间，现在的你可以回忆一下：是什么样的时间契机让你的心态产生了变化呢？为什么从大三开始你变得不努力了？是否是因为涉及到考研的情况？或是自己实习找工作的情况这一些事情......因为你没有一个很好的方法以及方向，这其中的迷茫使得你慢慢的丧失了积极向上的信心呢？这是你需要考虑到的。我们通过分析之前自己的变化所产生的原因，才能分析出我们真实内心的想法是如何。之后我们才能够不断的通过一些方式来改变自己，让自己的心理状态回到一个相对好的水平。另外就是你讲到的，你很追求完美，稍有不顺就想下次再开始，便放弃了这一次的机会。其实我想说，追求完美是你对整件事情很负责的一个态度，这个态度很好，但是什么是完美呢？这个概念其实没有一个明确的定义放到不同的事情上。可能这个事情完成到80%，而另一个事情需要做到百分之百才能完美度相同，那么这个时候我们不能一味的追求达到我们内心中的百分之百完美，而是说这件事情我们做到什么程度是内心想要达到的？不是说我们随随便便做完一件事情，那是不负责任的行为。当我们用心来做了，觉得这件事情已经是我们能够做到最好的了。我们每一次跟自己相比较，而不是跟身边的人或是跟一些成功人士比较。因为每个人的接受度，每个人的掌握的内容方向都不同，他们所表达的我们很欣赏，只是说我们欣赏的他们能够做到，并不代表着我们欣赏的好的就一定我们也要去实现，那很可能已经超越了我们能够承受的范围。所以说自己的能力范围、自己的擅长领域，我们是要有一定的想法的，不做超过自己能力范围内的事情。但是我们也不要忘记了，做一个成长型思维的人，要努力突破自己的舒适圈，不断的学习成长，每天进步一点点就好而不是急于求成，或是这件事情一定要做到百分之百，无论这件事儿我们擅不擅长。那么根据你之前的两年一直处在的状态，导致了内心当中做到不完美就要下次再开始，内心当中一直表现出的是：事情没有完成，事情完成的并不好，一直是持续的否定自己的状态。长此以往，你的自信心便会越来越低。这样的情况下你产生了内耗，使得你的情绪十分的低落，一直在产生自我批评。所以说现在的做法是：我个人建议你此刻暂停一下，静下心来看一看内心真实的自己对于未来的职场有着怎样的想法？对于你的毕业论文、毕业设计有着怎样的构思？或者我们在做每一件事情的时候，当我们想要把它做的完美的时候，要问问自己这件事情一定要做的如此完美吗？或是完美的这种状态是我能够达到的吗？是否可以通过一天一点点的进步，从而慢慢实现呢？这些需要你每一次产生那些想法的时候问问自己，从而能够帮助你缓解内耗的情况。祝一切顺遂。

你好，楼主：认真的看完了帖子，首先很理解楼主想努力又进入不了努力状态的无力和恐惧。同时也注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己，从而调整自己。现在我分享我在帖子中的观察和思考这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。1、不能进入努力的状态或许是因为恐惧从帖子中观察到了楼主不能进入努力的状态，而且追求完美，稍有不顺就想着下次开始。往往这个时候楼主的内心可能还会想着，下次我一这会做到完美的，可是下次如果又没有做到；那么就会想下下次，而下下次没有做到那么就会对自己产生严重的自我怀疑，就会对自己的评价很低。认为自己什么都做不好，所以很少自信。那么楼主有没有想过自己的这样的行为或是因为对不完美的恐惧呢？因为太想让自己做的完美了，太想让所有的一切在自己的掌控之中了，所以一旦失控，有一点点没有做好，那么就想着放弃然后重头再来。也因为太想要完美了，才会觉得如果做不到完美那还不如不做呢？至少这样我们还可以这样自我安慰，不是我做不到，而是自己进入不了努力的状态，而如果自己能进入努力的状态，那么自己一定会做到的。通过这样的自我安慰让自己沉浸在自己可以的假象当中。2、完成比完美更重要认识到自己进入不了努力的状态或是因为自己的完美主义后，那么楼主或许就要探索一下自己不完美后会发生什么了？自己在害怕什么呢？是认为自己做不到就没有价值吗、还是害怕自己做不到最好就得不到认同和爱呢？当然还可能有其他的答案，这需要楼主根据自己的情况去探索了。而在这里想要分享的是完成比完美更重要。从现在的结果来年，完美给楼主带来了一些困扰。这个时候我们或许要学会的是调整自己不合理的认知。著名心理学家武志红老师说过这样的一个马拉松故事，并不仅仅只有马拉松的第一名才有价值，那些能跑完的全程的，就比那些没有跑完的要厉害，要有价值。那些跑了的就比没有跑的要有勇气。所以要学会用更多的维度去看自己，自己只要去行动了，去做完了，那么就会有价值。因为完成比完美更重要。3、允许出错，允许失控有观察到楼主有一点不顺就会想着重新开始。但是我们要知道我们能控制的事情是非常少的。而且一件事的完成完全不出差错的概率也是非常低的。所以楼主要学会允许出错和失控的情况出现。楼主可以回顾一下自己的成长过程中，有没有那么一两次事情失控了，或者出错了而后也完成了呢？而且结果可能还不错呢？通过这样的回顾，或许能让楼主感受到出错和失控也并不是那么可怕。相反它还可能帮助我们走出正确的一步。要知道我们都是普通人，而不是神。允许自己出错，允许自己失控；允许自己不是100分那也是可以的。没有100分，90分也是不错的，70分也还是很好的。而当我们允许自己这样之后自己就会变得越来越有弹性。也会让我们自己对自己的评价提高，这样我们的自我感觉就会变好，也能帮助我们更好的调整和改变了。4、去探索一下自己的完美主义倾向是哪里来的完美主义除了基因的影响，还有一部分的影响可能是来源于环境。所以楼主可以用成人的视角去回顾一下自己的曾经经历。去看看是什么让自己成为了今天的这个样子。是为了得到长辈们的认可和接纳，还是为了获得更多的爱或者是为了少受到惩罚。而无论是哪一种原因，都要明白的是自己当时还小，还没有足够的认知去辨别什么是客观的，什么是合理的。而现在我们长大了，有了自己的思维和认知回顾曾经，去看看哪些是合理的，哪些是不合理的。我们可以调整那些不合理的信念。那么我们或许能遇到更好的自己。

你好！从你的描述里，你对自己状态的原因的分析，可以看出来你有着很强的思考力和自我觉察力。心理内耗、易疲劳、追求完美、自我评价低，针对这些，你很渴望自己能做出改变。1.试着调整一下思维模式。现在找一张纸写下自己的优势和长处。你上面的描述里只看到了你的劣势和不足，但我相信你一定也有自己的优势和长处，你也曾经在很多事情上表现出优秀，做的很成功，把他们写出来，总结一下是如何成功的，也体会一下成功时内心的感受。经常想到它们，每个人都是半杯水的状态，不要只看到空的半杯，多看看满着的半杯。慢慢的转换成乐观的思维模式和情绪模式，让自己从内心里积极起来。2.对自己的未来有所规划。大四面临着毕业，下一步是考研或者就业需要做哪些准备，未来的人生和职场路要怎么走，要经过自己深入的思考，有一个比较明确的规划比较明确的规划，有明确的目标，才会有切实的动力。3.学会制定科学而又可执行的计划。这份计划是具体而详细并且可执行的，目标不会过高，也不会过低。计划和自己对未来的规划相匹配。计划的每一个小项都会有合理的时间与最后的期限。当一天的计划圆满完成的时候，给自己一个赞扬和奖励，可以是吃一块巧克力，也可以是听自己喜欢的音乐，奖励自己的时间也是要有规划的，比如玩游戏20分钟。做好生活规划，时间不要塞的太满，给自己留出休息放松运动的时间。4.放下对完美的追求。追求完美的人太容易苛责自己，有时候也会阻碍我们对计划的执行，就像你所说的，稍有不顺就会终止，对自己的这种心态有所觉察，每当遇到这种时候，就知道调整心态，改变这种想法。一个计划因为意外的情况被打断是很正常的事情，只需要续接上来就OK了。要想长期坚持一件事情，做这样的心理觉察和调整是必要的。5.找到做事情的真正乐趣。再枯燥的事情都能找到其中的乐趣，就看你能不能沉下心钻进去。学霸都是找到学习乐趣的人，不然就无法激发内在的动力。找到真正的乐趣，才能专注和投入。6.坚持运动。养成运动的习惯对一个人的一生受益无穷，找自己喜欢的运动项目，从简单入手，循序渐进，长期坚持。把一件简单的事情重复做，靠时间的力量收获成功，既可以磨练耐心和意志力，又能收获好身体。你所说的容易疲劳，通过规律运动作息的方式来改善是最好的。想100遍不如行动一分钟，现在，开始吧！希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！

你好理解你～，能够感受到你的沮丧情绪情绪，挫折有时让人无力，克服的对象越不容易，情绪越加低迷，这并不意外，但不要因为焦虑放弃了努力哦，内耗同样是可克服的对象，不是不可消除的对象…。面对同一个挑战，有的人感受轻松，有的人倍感压力，有的人无感…但好的状态、积极的状态在面对困难时的确产生了有助于发挥的作用，所以有意识地思维模式可以调动自身积极情绪，帮助我们达成自己的预期目标。如果，内耗不是生活中一直惯有的习惯，那么，它作为可克服的对象，它并不是我们天生的弱点，只是当你认同内耗产生的信念，由认同带来的信念就会带来并非我们期望的愿望。例如，一个内心自卑的男人，如果他认为他不可能追到他喜欢的女生，并且认为自己如果是女人，也不会喜欢上一个看上去一无是处的自己，那么结果就是他不可能得到喜欢的女生的青睐，因为他的自卑导致了他无法自信的去追求爱情，谁又会喜欢不自信的人作为另一半呢？当然，即使男士改变自己努力展现自我，结果也有可能是错过姻缘，但他却有可能得到另一位优雅女士的青睐，因为自信的人，他就会专注在自己在做的事情中，专注带来的结果就是往优秀靠近，而优秀的人总会有人欣赏…从问题中，也能看到大环境的压力下，题主因为不自信陷入的负面思考模式，看起来是缺乏动力的问题，但是动力来自于我们内心感受到了鼓舞，即幸福感！倘若一个人完成了10件事，只有少数的时候才是感觉到幸福感，那么ta就容易陷入内耗的状态，动力下滑，很难坚持完成更多挑战，相反内在感受到幸福的人，ta就会感受到截然不同的感受，内心感觉到满足，充沛的精力促使ta想要付出什么，给到更多，从而得到更多回馈，也就是正循环，付出-回馈-付出的能量循环🔄。【如何改变恶性循环？】1、☕️找到适合自己的方法。很多人面对压力，焦虑的情绪总是让他们做出更多模糊的指令，这是因为想要立即改变现状的背后，紧张与不安全感迫使他们做出尽快改变的防御措施，当情况不明朗，他们就会再次陷入自我怀疑的内耗情绪，事实上，找对适合自己的方法，才是突破困境的关键。2、🍦反省自己，解决问题的根源。问题发生，有诸多原因，所以，要做好事情，常常反思自己，是不可缺少的一部分，孔子说到的“四十不惑”显然是提醒人们做事学会谨慎，有时时反省自我的必要。3、🍰坚持做自己的事情。大学作为教育的一部分，是需要完成的学业，在面临即将步入社会的压力，如何顺利的完成学业也成为了一个不可忽视的问题，其中有人就会忽视，有人就会极力克服，也有人稍显心力不足，但不变的是仍然需要完成它的任务，此时减少负面情绪的干扰，专注自己的学业完成，才是不断的提高解决问题能力，将有限的精力与时间有效利用的方法。如果，题主是一位经常容易意识到外界的竞争压力，容易产生敏感的个性，要具有逆情商的思维能力，环境是客观存在的，如何让自己更好的融入环境，就要改变固有的思维方式，缓解压力，从而轻松的适应环境哦…。加油～💪

题主，你好～感谢你的提问，让我有一个能跟你一起探索答案的机会。从你的描述中能感觉到，你现在是处于种很无力的状态，想努力没动力，努力了又很快会松懈下来，甚至还会因为最近两年来不努力的状态，而内疚自责，现在更是对自己的评价很低，很不自信，想要努力，却没有办法改变。其实努力是个非常宽泛的词儿，我们经常说要努力要努力，但其实我们很少去思考什么样的程度才算努力，努力指的是一种状态还是作为结果的一种工具。所以我们首先要梳理一下，对于你来说【什么是努力？】1、你所说的努力指的是学习成绩的提高吗？2、还是指在学校里社团方面的积极参与？3、还是指努力为之后的就业做准备？4、做到什么程度才算是努力呢？5、是否努力，使自己对自己的要求还是和其他人的比较？6、最重要的是努力的那个状态还是努力去达到结果的那个结果？可能有的人更在意过程，也就是努力的那个状态，能让他获得一种满足感，但有的人可能更在意那个结果，因为他觉得努力了才会有那个结果。【为什么没办法努力？】1、精神那好让你身心俱疲，你的能量被耗尽就没有力量去行动。2、潜意识里觉得自己不值得更好的一个状态，觉得自己不值得去变得更优秀，所以你会追求完美的状态，稍微不顺利就放弃，所以你明知道该做什么，但还是不去努力。做得还行，也会松懈下来，抗拒再进入学习状态。3、对自己的评价低，不自信，又反过来去验证自己潜意识里那个自己不值得的想法。4、潜意识层面的阻碍自己努力的想法和意识层面自己想要努力的想法冲突了，这种冲突也会很消耗你。【如何应对这样的状态？】1、首先就是第一部分我们谈到得先知道对于你来说什么是努力，达到什么样的程度？或者得到什么样的成果对你来说才是努力，然后再去思考为什么努力？是为了证明自己优秀，是想得到其他人的认可，还是想成为更好的自己。2、看见自己的焦虑烦躁和无力，给自己时间，苛求自己立马改变。看见能给人力量，看到自己的情绪，反而会让自己平静，这也是理解自己的开始，什么是都不是一蹴而就的，也不可能立竿见影，需要我们给自己时间。3、适当降低自己的目标，目标如果定得太高那可能只是用来劝退自己的，会让人望而却步。4、每天进步一点点，把大目标拆分成小目标，每天完成一个小目标，这样积累起来就是大的进步，其实最难的是坚持，能几十年如一日做一件事的人是很难得的，如果我们能坚持每天进步一点点，长久坚持下去，也将会给自己带来有量变到质变的跨越。比如今天努力学习了1小时，明天就在多学习10分钟，以此类推。并且把他们都记录下来，做成成就清单，无论多小的事情都可以，重要的是一点点找回对生活和学习的掌控感和成就感。5、停止自我否定和自我批判，这是我们成长进步最大的绊脚石。当我们脑海中有自己的声音出现时，觉察到的时候就对自己说，“啊，我又开始批判自己了，不过当我意识到的时候我就可以停下来，我会多看看自己的优点，我决定好好爱自己，不批判自己。我不想再把时间浪费在批判和否定自己上。”像这样的自我对话，其实就是我们成长的一个仪式感，它是对我们自己状态的一个尊重。最后推荐你阅读《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》、《掌控：开启不焦虑、不疲惫的人生》、《心流：最优体验心理学》、《高效能人士的七个习惯》。

就改变对自己的评价和认知，开始做起吧如果你总是对自己感觉都是嫌弃的失望的，甚至评价都是负面性的，那我们那个自己也不乐意呀，他就会懈怠，会消极，会朝着我们所评价的方向去发展咯就像我们希望别人对我们肯定理解和接纳一样，我们为什么不能这样子对待自己好一点呢？我们要先给予自己理解认识，接受和接纳，我们自己才会是愉悦的，才会更加充满能量的去投入到工作，学习和生活当中给自己多一些肯定和鼓励，看到自己身上做的比较好的地方，多听听自己内心的声音，觉察一下自己的内心需求，可以让自己适当的放松下来，就像是一张弓，时常被拉的太紧，也会失去弹力的有时候没有动力，也是因为没有看到我们自身的价值所在，会有诸多的情绪，对现实和未来也会有很多的思考学习只是我们人生中的一部分，并不是全部，除此以外的话，我们还有很多事情要做呀，比如运动啊，兴趣爱好呀，嗯，还有朋友家人嗯，很多很多的事情要做，一直学习以外呢，我们还有很多的事情要去，着手的，而每一个当下，都是有价值的！

你好，我也曾有你这样的时刻，所以你要肯定的告诉自己这段消极的状态一定会成为过去。你感到内耗，是因为你在内疚，觉得明明可以做好的事情确没有做好确没去做。人的状态都是由内而外散发的，内心烦躁不安，一定会外在表现出来，你最重要的是调整好自己的心态！没必要自责，因为像你这样状态，很多人都有，而且不止有很多次，像你提到的做事想做的好却没有达到自己预期目标的情况很多人都经历了很多次，不必太放在心上。我曾总结自己出现这种状态的原因就是自己惰性太大而意志力不够，不知道题主有没有自我分析一下。既然是惰性和意志力，那就要克服，这是人的弱点，不是你一个人有，是每个人都有。能克服过你就不是普通人了。除了分析自己出现这种状态的原因，还要找到发泄这些消极情绪的途径，或者去看书，或者去徒步运动，或者去旅行等等。加油！祝好！

题主你好看到您说明知道自己该做什么却缺乏动力。想要开始又追求完美的状态，稍有不顺就想下次再开始吧。我也知道这样不对，但是不知道怎么从这样的心理中摆脱出来。首先您非常明智的认识到了自己问题，而且想要积极主动的去解决问题。做事情缺乏动力是因为我们缺少一个目标，不知道该向什么目标去努力。做事追求完美是源于对自己的不自信，害怕出错被别人否认，所以力求做到完美。不自信，不敢面对结果所以每次做事总想找借口拖延，也会为自己找个拖延的理由。对于以上几点建议：1.先给自己制定一个目标，容易让自己实现的目标，只要达成目标就给自己一个奖励，以此来提高自信心。2.要尝试着给自己一些积极的、正向的心理暗示不要自我否定3.我们每个人无论生活中还是工作中都会有情绪、有压力，当有这些情况出现时要允许它们的存在，要让自己静下来，找到原因，再去解决与面对希望对你有帮助

简单回复一下：或许您已经出现了一些心理问题，连续两年缺乏动力，想做事又无法做到是抑郁症状，睡眠的问题似乎是焦虑症状。所以，建议您尽早就医，或进行心理咨询。🌹🌹🌹

题主，你好！很高兴与你在这里相遇🍀我们一起来梳理一下你述说的内容：&认为自己在大三，大四这段时间很不努力。&担心达不到完美的状态，有一点不合意，就会停下来，寄希望下次在开始。&目前，很容易劳累，晚上睡不着，白天睡不醒，自我评价低，自信心下降。&重复在做，做的不好，放弃，再做，还是不好，再次放弃的循环中。🍀题主，通过你描述的状态，确实可以感受到你是无力的，同时也对自己也很挑剔，对自己当下不满意，没有成就感。你很想朝着自己目标前进，但是感觉自己做不到。由于达不到自己的要求，实现不了目标，你又有一点焦虑。🍀之前的状态是什么样子的？题主，在这些状态呈现出来之前，你是什么样子的啊？在大三之前发生过什么重大事情吗？如果可能，去你们当地专科医院看一下医生，看看医生给的诊断是什么？然后根据医生的诊断，决定如何与当下自己的状态相处。如果去看医生有一定困难，那就先到学校的心理中心去做心理咨询，让学校的咨询师给你做一个评估。目前，这两种方式中的任何一种都是对自己负责的一个行为。因为你的症状拖得时间有点长了，还影响了你的社会功能。🍀几分你就满意了？题主，如果你追求的完美结果是10分，与之相反的状态是1分，那你开始一件事情达到几分是你在能够忍受的范围呢？是4分还是6分，或者是其他分数，也就是在这个分数上你是可以继续努力进行下去的。然后再想一下，在此基础上，如何再让自己提升一分呢？在提升的过程中，谁可以帮助你呢？🍀规律作息吧！题主，想一下，你上一次体育运动是什么时候的事情？是上周，还是上两周呢？假如你感觉好长时间没有运动了，那就先让自己做自己能做的运动，比如散步。另外由于你睡眠不好，请从现在开始让自己在固定的时间点上床。上床如果睡不着就让自己做放松训练，觉察自己。床是用来睡觉的，千万别因为睡不着，就耍手机。第二天坚持在一个时间段起床。好了，我是我在请说，希望我的回答能够给你提供一个视角，也希望对你有用。💪💪💪

你好题主看了你得描述，能够感受到你那种无力感。大一大二新生阶段，对很多事情抱有新鲜感，并对自己未来充满希望，到了大三，看到了很多现实的东西，再加上周围环境的影响（主要是室友），可能导致你对未来并不太抱期望，认为就算是学成毕业也没什么意义。所以你知道这样不对，但又觉得学习没用，这种心态导致了你的内耗。长时间的内耗，很容易让人的状态出现问题，并且让你远离理想中的状态，举个例子来说，如果高中阶段的你很优秀（这里面指自我感觉）那么你就会把那个时候的你当做标杆，认为自己应该一直都是这样的，同理，你会用心中最优秀的自己来对比现在，那你对自己评价肯定会很低。其实大学最重要的是学会为人处世，学会如何交朋友，学会如何学习，这其实在你未来的路上比你所学的专业知识更加重要，希望你能放松心态，不要考虑其他的，你目前是学生，那就考虑学生该考虑的，未来的事情交给未来的你处理，现在的你只要把现在的事情做好就行了。

你好，感谢聆听你的心情故事，想做却又缺乏动力，迟迟没有行动，如你所说内耗，让你产生了自我否定和自我怀疑。先给你一个温暖的抱抱，凡事都有3种以上的解决办法。🌹内耗，是大脑中的“应该是”和现实中的“如是”发生冲突。大脑中的2个内在不停的打架，消耗着我们的能量，哪里还有时间精力去做其他有意义的事情。停止内耗，最好的方法就是:内修。将焦点放在自己的学习提升上。🌹拖延，很明显，你懂得其中道理，却又没有实际行动。拖延往往有几种原因:1.害怕失败曾经有过失败的经历，受到父母或重要他人严厉的惩罚。造成了现在的阴影，或严重的挫败感，形成一种“习得性无助”。2.害怕成功收到好朋友送出的礼物，不好意思要，或立马还上一份，体现的是“配得感不足”。3.反抗权威叛逆期的孩子反对权威，别人做，我偏不做，体现个性。逆反心理造成拖延。4.依赖无法分离身边有人可依赖，何必自己亲自去做呢。5.完美主义追求完美，是心智不成熟的表现。停留在幼儿期的“非黑即白”的两分法期。没有达到100%就不去做。6.能量不足任何事情都需要能量。🌹如何应对看清自己的模式，就有改变的可能，选择的机会。当你害怕时，问自己3个问题:1.如果我这样做了，会发生什么2.做这件事最坏的结果是什么3.这个最坏的结果我能接受吗穿越恐惧，突破拖延。👊🏻