21岁女大学生，感觉自己有完美主义的倾向，怎么调整

亲爱的题主，你好呀。我想你有这样的倾向自己一定很苦恼的，一个对自己苛刻的人，那生活中必然会时时刻刻神经紧绷，生怕自己犯什么错误了。你对其他事物的苛刻也是来自于你对自己的不接纳，这种不接纳可能是你在成长过程中，亲人对你的不接纳与否定，生活中来自朋友同学的眼光，没有掌控感，一般来说，自我接纳与高自尊正相关，带给人更高的自我驾驭感。无法接纳自我的人，往往也很难接纳他人。你会标准苛刻，眼光挑剔，尤其对别人身上与自己一样的“问题”格外敏感。虽然通常不会直接表露对别人的不满，但并不真的接纳别人，而是看自己和别人都不顺眼，对方可能会感觉到。那么在人际关系也不是那么顺畅。那什么是自我接纳呢？自我接纳是对人自身不可避免的不完美性的一种积极包容，并被认为是良好心理健康的必备条件。自我接纳包含自我理解，一种对自身优势和劣势现实而主观的觉察。也就是说，虽然我充分了解到自己的缺点和不足，我依然认可自己、喜欢自己。“接纳”的要点和难点在于：不评判不控制不回避常见误区误区1：只有不接纳自己、不断责难自己，才能变成更好的自己人们时常有意无意地通过自我否定和批判的方式，以期让自己变得更好，却往往适得其反。前文已经详细剖析过自我指责-沮丧、羞耻-丧失行动力的恶性循环，不难发现，当你用各种“应该”的条条框框评判自己，在内心进行自我攻击，你只会被强烈的自我厌恶和挫败感占据，难以认清自己，更无力面对现实。自我认知是自我接纳的基础，而认识自己是需要大量有效数据的。放下评判，才能看见真实的自己，看得够多，才会有足够的源数据，而不是避开你认为的“脏”数据，在“假自我”中越陷越深，自欺欺人。误区2：据说接纳自己可以变成更好的自己，所以我努力接纳自己这样的“自我接纳”带有很强的目的性，隐含着对自己的操纵，违背了接纳事物本来的样子、不企图控制或改变的本意，因而往往不得要领。当下的你是过去种种因缘聚合的结果，此刻，你能做的只有接纳，种下新的因是下一步的事，至于能否达到你想要的改变，不得而知。不存在“自我接纳能令人心想事成”的承诺。误区3：自我接纳=自我放纵，随波逐流自我接纳是不回避、不评判地正视自己当下的状况和体验，是极需勇气的事情，也是改善问题时重要的第一步。而自我放纵恰恰是对当下体验的回避，即“我无法面对这么糟的我，必须放飞自我，分散注意力，让自己好受一点”，两者截然不同。希望你能变得越来越有勇气噢~

题主好！🛋首先为你如此细致的觉察力点个赞👍，这是一个人开始更好认识自己的第一步❤️。🛋当你细心觉察自己的时候发现了自己的完美主义倾向，就这一点如果在咨询室里，咨询师会非常好奇：在发现它存在之前，你似乎一直并未受它的干扰，此刻为何“追求完美”却需要你额外关注，是发生了什么事情困扰到你，而需要正视自己的完美主义倾向？🤔🛋虽然无法直接从你那里获得答案，但可以和你聊聊通过你的提问，我看到的一些视角，希望你能找到自己的突破口❤️✔️“避免追求完美而变得没有缺点”本身就是一个悖论▫️发现一个缺点，就改掉一个缺点；发现一个改掉一个……最后呢？成了一个再也没有缺陷的人‼️▫️猜想你也发现了问题，改掉追求完美这个“坏毛病”，本身就是追求完美的具体表现，它是个悖论。▫️追求完美，不是人的缺点，是我们应对“犯错”、“不被爱”、“不被接纳”等内在需求时的认知偏差行为之一。它意味着我们内心深处相信：犯错=我很笨/很蠢/很无能；我不够优秀就不值得被尊重/被爱；没有人会愿意接受一个满身缺点的人……这些信念级的认知，会“训练”我们不能犯错、不敢犯错，必须做到完美我们才配拥有爱、尊重和认可。这也就是你提到的课程上学习和训练的部分，帮助我们理解“追求完美”背后的潜意识信念。✔️给内心的“道德警察👮‍♀️”放个假▫️追求完美的人，内心都住着一个“道德警察👮‍♀️”，随时会跳出来纠正自己。“他”如此尽职，连别人有类似的情况出现也会跳出来工作，批评和纠正他人也变成了己任。所以追求完美的人让人很难靠近……▫️不能接受自己不够完美，也会对他人的不完美更敏感和不能容忍。▫️接纳自己不够完美也一样值得被爱、被肯定、被善待，就是让内心的“道德警察👮‍♀️”休休假，让那个真实的既有瑕疵，也很优秀的自己来管理自己，不再依靠“道德警察👮”去评判自己和世界，看看会发生什么……✔️自我探索和追求完美是两回事▫️你提到会因为某个负面的报道就不再喜欢某个歌曲，这很难说完全属于追求完美。爱屋及乌，是我们寻找同类的一种本能，也是一种形成个人价值观的自我探索。从喜欢到不喜欢或从不喜欢到喜欢一首歌、一部电影🎬等几乎每个人每天都会发生，这和追求完美没有太直接的联系。▫️同样这件事，追求完美的人内心的“道德警察👮‍♀️”会跑出来：➰这样的人，你也会喜欢他的作品，你这品味也太烂了！➰你都分不清好人和坏人嘛？还喜欢这个人的歌！➰你敢再听，你就会变成那样的人！……（都是无意识中发生的）你能看到两者的差别吗？自我探索是不做价值评判的在喜欢和不喜欢之间游弋，追求完美是时时处处作出“最正确”的评判不允许❎游弋。🛋自我探索是允许我们有弹性地面对一切可能性，而追求完美只允许在两级的某一端存活，缺少认知弹性。🛋这三方面的视角，看看是否在你寻找如何破解自己完美主义倾向的路径中，可以找到属于自己的方向🧭。㊗️一切顺意！

你好，楼主：认真的看完了帖子，首先很是理解楼主对自己完美主义倾向的一些困扰。同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在学习以及在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，看到完美主义倾向的材质，从而调整自己。现在我分享我在帖子中的观察以及思考这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待完美主义倾向。1、完美主义的一个特质是总是盯着不完美的那部分从帖子以观察到了楼主感觉自己有完美主义的倾向，害怕自己犯错误。这或许是因为自己对不完美有了恐惧。自己不能接纳自己不完美的地方。于是有了恐惧的支配自己可能会像“警察”一样盯着自己，寻找自己那不完美的部分，而如果没有发现，那么可能自己就会松口气，自己的恐惧情绪也会得到缓解，而如果有所发现，那么自己可能会否认和攻击自己。这就是我们自己对待自己的方式，也可以说是我们内在的关系模式【自己与自己的关系】而当把自己内在的关系模式投射到外部。那么可能有的现象就是对外部世界不完美的不接纳。而且很容易只盯着外部世界不好的那一部分。我们要知道的是我们的注意力是有选择性的，当我们只盯着不好的部分的时候，外部或自己一些好的部分就会被自己所忽视，那么这样我们看到的世界或者认知是全部的真相吗？2、重新用成人的视角去看看自己曾经的成长经历现在的我们往往与我们的成长经历有着联系。所以楼主或许可以尝试用成人的视角来回顾自己曾经成长的经历。看看是什么塑造了今天的自己，自己为什么总是容易盯着自己不好的一面呢？去看看为什么有时候会像个“警察”一样去评判别人呢？为什么对自己不好的一面不接纳呢？等等这些是不是自己也是被这样对待过呢？这是需要楼主回顾的。往往当我们用成人的视角去客观的回顾自己成长的经历，或许就会发现自己很多的行为背后有不属于自己的“声音”那些“声音”可能来自于父母，也可能是老师，也可能是社会。可能是社会的声音会嘲笑，所以小时候我们要做的最好才不会被笑。可能是老师，只有我们做的最好才会得到赞赏和看到。也可能是父母，只愿意接纳我们做到他们所期待的那个样子。回顾过去或许能找到自己为什么成为今天这个样子的原因。而当现在我们用成人的视角客观的去看待的时候，我们那时候的认知是不合理的。那仅仅只是小时候的我们保护自己的生存方式。只有那样自己可能才会被好好的对待，才会得到认同和赞赏。所以不是自己的错，只是时代的局限，限制了我们。3、尝试用更客观和全面的眼光去看待自己任何事都会有两面性。完美主义可能带给了我们一些不好的体验和内耗，但它也不完完全全就是不好的。完美主义会追求精益求精，那么在一些事情上我们就可能会做出比一般人没有的成绩，就可能会成为精品。所以我们要用更全面的角度去重新认识自己。学会看到完美主义的优点，也看到它的缺点。在适当的时候发挥它的优点，也在不适当的时候调整它的缺点，那么完美主义就会被你所用，而不是自己被完美主义所用。这个时候也许我们会变得更有张力和弹性。也慢慢地能越来越接纳真实的自己。接纳自己的优点，也看到自己的缺点。接纳自己不能改变的部分，把精力放在自己可以调整的部分，那么自然会遇到更好的自己。4、学会自我关怀往往我们对自己的残忍会是压跨我们自己的最后一根稻草，相反我们对自己温柔关怀会让我们有力量走的更远。而完美主义的一个特点就是特别注重细节，注意自己不好的好一部分；容易对自己产生怀疑，自我攻击。而这就是对自己的残忍。回顾我们曾经的经历我们或许会更理解自己，理解自己为什么成为今天的这个样子。所以在自我怀疑和自我攻击的时候，给予自己关怀和理解，认识到这不是自己的错，自己还是有很多地方做的很好的。这个时候我们或许会获得更多的力量。让我们走得更远。要知道人们总是在自我感觉良好的境况下变得更好，所以给予自已关怀和理解才会让我们走的更远。

题主你好！看完你的叙述，看到你有这样的觉察，其实都非常棒了！追求完美是一件很好的事情，但是我们要知道，世界上没有十全十美的人和事，太过追求完美就会让事事做到“最好”，不允许别人出错，也不允许自己出差错，这样会过得很累。什么是完美主义呢？完美主义就是对自己要求过高，不切实际，如果他们认为自己没有达到自己的标准，就会变得自我批评。如果完美主义者经历失败，他们会感到内疚和羞愧。那么，我们应该如何去改善自己的完美主义心理呢？1.允许自己犯错对于完美主义者来说，是不允许自己犯一点错误的，他们会对自己要求非常苛刻，因为他们觉得错误就是失败，失败是不被允许的。有完美主义倾向的人，有时候会犹豫不决、准备很久。但其实犯错误并不可怕，可怕的是不从错误中吸取教训。2.寻找自己身边的不完美这个也是心理治疗的一个方法，当你发现身边“万物皆不完美”时，你会反问自己“为什么我就非要追求完美？”。而且我们仔细想想，我们在追求完美的过程中，会有一些“隐性对比”。我们会经常无意识的把自己的工作成果和更厉害的人去对比，把自己的学习成绩和更厉害的人去对比，把自己的婚姻和婚姻美满的朋友进行对比，把自己的恋人跟其他的人去对比……总之，不管你在什么领域、哪件事上追求完美，你都会在无意识中，用牛人的标准来要求自己。因此，我们要如何知道“万物皆不完美”呢？那我们就应该从那些厉害的人身上入手，找出你他们的短处。你觉得某位同事工作能力比你强，那你看看他在工作上有没有局限和欠缺之处呢，他或许业务能力很强，但做事务性工作却比较粗心；她或许学习能力很牛，但是她不擅长人际关系。所以你看，他们那么厉害的，都不完美，我为何要要求自己事事完美？3.学会培养自我同情。大家想想如果一个亲密的朋友犯了错误，你会如何回应呢。我们几乎会用善意和理解来回应对方，但是有完美主义的人，却不会宽慰自己，自我同情是告诉自己，当我们犯错误时，应该善待自己，要知道错误是人性的一部分，任何一个人都有可能犯错。所以学会自我同情是对心理健康是有益的。最后，完美主义是可以改变的。现在意识到了，就是改变的开始，多读一些这方面得书籍，提升自己的认知，慢慢会好起来的。～世界同我一起爱着你～

亲爱的题主，我是居居♡🍉先总结一下题主的问题叙述:题主最近察觉到自己有一些完美主义，除了对自己要求苛刻，还有些害怕自己犯错误。对于事物也带有完美主义倾向，例如追求自己理想化的完美小说，若有些题主自己认为的瑕疵，那么题主都会觉得，自己跟作者同流合污了。看到社会里有部分男性不尊重女性，题主知道人的复杂的，好坏也只是相对的，但因为这些事情，题主内心产生了对男性的不喜欢。听歌时无意中看到了一些负面评价，无论这个负面评价是否正确，对于这首歌也没有以前那么热爱。题主想知道如何调整关于自己完美主义的认知。🍊这个世界上没有十全十美的人，我们追求完美的行为与动机相关，也和焦虑水平相关。我们的焦虑水平和完成事情的难度呈现倒U曲线，当焦虑水平较低时，我们容易完成任务，但缺乏动力，当焦虑水平较高，我们难以完成任务，缺乏动力，当焦虑水平适中时，完成任务效率是最高的。其实对于题主来说，你也知道这个世界上没有十全十美的人，看小说时，若有瑕疵，接下来甚至会觉得与作者同流合污，少部分男性群体对于女性的歧视让题主感到不满，因此对于全体男性有些不喜欢。现在的网络小说都是有商业价值的，已经商业化了，对于作者来说（也可以叫做写手），若他们想让自己的小说有价值，有推荐，有个更高的曝光度等，那么写的小说都是顺应着网站的主流推荐风格，例如我们看到的，每个网站都有自己的风格，作为作者，如果想拿到更高的报酬，那么99%的人都会选择写网站喜欢的，网站需要的。若是观点，这里每个作者和每个作者之间还是有些差距的，在这里不多论述。包括部分男性对于女性的歧视，这些也是存在的，当然也是不好的。其实题主有没有发现，你给自己制定了一个不太可能实现的目标，拿小说来看，有些作者为了可以拿到更好的报酬/曝光度等，会顺应着网站的需求去写，若题主感受到瑕疵，除去作者个人观点，可能这一点题主认为的不太合理。接下来，题主无法达到自己理想化的目标，超出了自我能力以及现实条件的容许范围，无法达到目标，这时候我们会感到来自现实的挫败感，自卑感，甚至是毁灭感。一个人的自我价值感与信念有关，或者说与人格成熟度有关。人格的形成与遗传、家庭养育、成长经历等多重因素影响。我们喜欢完美，但是这种完美可能只是相对化的。若我们成为完全主义者，那么我们常常会对自己和他人不满意，自己的要求很高，但是却觉得他人达不到自己的目标，因此无法感受到快乐，感受到了挫败感、无助感等。对于题主来说，可有以下帮助:🍇合理化的自我肯定。价值感源于我们在这个世界上的各种互动关系，例如自己眼中的自己，他人眼中的自己等，这些对着我们的自我认知有很大的影响。若我们一味地追求完美，成为完美主义者，这时候我们的价值感就在某种条件之上，也就是我们可以取得的成就。这时候，若我们想到自己最近做了什么，那么最近做过的这些事情都给自己带来了什么影响，我们又会开始重新衡量自己，例如我相比于上次，我进步了吗？我退步了吗？这时候，我们又会开始不断地寻求自我价值感，若我们无法达到这个标准，那么便会寻找下一个目标，直到自己满意为止。因此，题主可以多想想，合理化自己的这些自己的想法，可以理想化，但要有一个合理的标准。🍧多想想，造成的这种失败，是个人化的吗？若我们成为了完美主义者，那么在我们的眼中，这个世界也就是不好的和好的，也就是说凡事都显得很绝对化，也很容易全盘否定。例如我们做错了一件事情，我们会不合理化的归因，会觉得自己是不好的，自己就是是失败的，或许这里还不太明显，但是也因此有了新的动机，那就是让自己变得更好，达到内心的理性化标准，阻止这种事情再次发生。🍓面对失败产生的恐惧，是否合理？若我们是完美主义者，那么我们对于失败分恐惧，而非对完美的期待，这也就是我们前行的动力。我们很害怕失败，若失败了就会加深自己不行的、不好的、无价值的肯定，但是这种肯定让我们恐惧，也促进了我们不断变得完美的动力。也因此，我们不敢面对失败，因此也大大的减少了在失败中学习的机会，然后就是继续各种否定自己，从失败中难以吸取经验。🍈可以拖延，但要给自己定一个时间期限，并且寻找到恐惧背后的原因。若我们是完美主义者，那么会高要求自己，即便是这些要求我们自己是无法达到的，但就是因为恐惧失败造成的伤害，因此我们会拖延，通过这种拖延来让自己达到心理上的满足，似乎可以更慢地去让自己处在很好的、完美的、理想化的境地，一拖再拖，但生活不会给你开玩笑，最后会面对更大的失败，于是会更害怕，构成了恶性循环，这里题主也可以想想，你在做这些事情的时候，之前是否失败过，若失败过，我们会努力让自己变得完美，那么这种行为可能就会越严重。🍰理性看待自己生活中的压力源。心理健康:我们去分析产生这种情绪背后的原因，因为对于这种压力很敏感，所以我们很容易产生沮丧感和无限的焦虑。身体健康:若我们是完美主义者，那么我们在行为举止上会特别谨慎，害怕外界对我们不好的我们不喜欢的评价，然而这些行为又在深深地影响着我们的认知。人际关系:这种追求极致的完美会让我们对自己有不切实际的高标准，对于他人来说，也会感到无助，造成人际关系紧张。工作方面:这种追求极致的完美在工作上对我们造成影响，例如通过额外加班，故意拖延来完成工作，要求各方面完美，可能不仅仅做到第一名那么简单了。🍦对于题主来说，可以多想想自己的性格，是否属于追求完美的那种呢？我是居居，祝好🌹

题主你好！非常欣赏你的面对自我的勇气和为自己负责的态度，同时也看到你清晰的思维表达！你希望从认知的层面来调整——这确实非常有必要。首先请允许我对你的表述稍作反馈：1、通过你的叙述，我感受到你会时常处于紧张、纠结、权衡、压抑、焦虑等情绪状态。2、感觉你在努力保持、维护一种自我形象（或者叫做人设），同时也会有心累、沮丧、孤独感伴随。我确定你对“完美”有一定的认识，这里不再赘述。作为一种自我保护机制，追求完美毕竟曾经给你带来一些益处，使你能够走到今天，走到现在，并且会让你不断进步。我们今天要说的是调整与平衡。一个人怎样看世界，源于自己内在的认知，根据认知产生许多信念，成为许多判断标准。这些信念、标准体现在我们的每一次选择和决定上。所以，要更新认知，需从两个方面：1、从内在更新。追求完美的人，根源在于与养育者的依恋关系，内心总是恐怕自己不够好，因而不被爱。所以首先要看到从小走到今天的你努力追求完美想得到什么。（1）可以先问自己一个问题：如果我真的会犯错（有缺点），不够好，那会怎么样？如果……那我会更加努力，直到……往往是要得到某人的认可或爱。体会在这个过程中自己复杂的感受，也许有怨或恨，伤心、无助、孤单等情绪。（2）你回看自己一路走来的身影，对自己说出自己内心想要说的话——看见自己的努力，看见自己的内心感受和需求，看见追求完美的正面及负面影响。（3）没个人都受生长环境的影响，都有自己的局限，养育者(或者老师)也不例外。可以画一个对方的头像，面对所画的人，陈述其局限性，承认对方爱的动机和付出，原谅对方不会爱自己。2、针对学习或者与某人的关系，写下10句话：（1）我（你）应该……我（你）必须……（2）修改这些句子为：我（你）试试……我（你）努力……坚持一段时间，直到自己内心感觉轻松愉悦。3、可以读一些历史、哲学、社会、心理等方面的书籍，学习以历史的眼光看事物。这些书籍使人有宽广、深刻、细致的洞察力，视野开阔，认知和观念自然就更新了。世界和我爱着你！

楼主你好看到你的问题，我首先想给你点赞。你对自己有敏锐地观察，明白自己在细微处的心理变化。其次，你对自己的完美主义倾向也有反思。这就是对疗愈完美主义的前奏。一个模式绝不会是单向度的，它一定有好与坏两面。我们之所以会有某种思维/行为模式，是因为这种模式给我们带来了某些好处，在过往的生活中发挥过正向作用。你的完美主义，从另一个角度看，有一种“眼睛里容不得沙子”，“嫉恶如仇”的感觉。也许你可以思考一下，这种态度，在你的生活里常见吗？或者你的家庭教育和人生经历是不是常常在定义外界的“好与坏”，“善与恶”，是不是有声音在不断告诉你，要做好事，跟好人玩……举个例子，一个孩子交了朋友，但那个朋友不爱学习，这时孩子就会被教育：学习不好的小孩是坏孩子，不要跟他玩…或者你一展现自己没做好的部分，就会被唠叨指责。如果生活在一个，因为一个方面的表现差，就被全盘否定；或者只有做得好，才可以被肯定的场景里，你也会对其他的事物抱有类似的价值观。这是无关理性，而是感性的。要从根本上改变，其实就是要改变对自己的苛刻态度，如果你可以在自己没做好的时候，也发现自己是值得肯定的，那么你才会体验到那种“大家都是普通人，都有缺点”的放松感。那个时候，你自然不需要理性告诉你：这个世界就是不完美的，而是真的接纳与爱上这个不完美的世界。祝福你。

你好啊，题主，见字如见面首先给你一个美好的拥抱通过你的描述可以看出题主通过一些细节事情自我觉察到自己可能有完美主义者的倾向，但是又不是很确定。如果是完美主义者那么我们又如何调整呢，尤其怎么对待事物上调整，对吗？希望我的回答可以帮助到你解答疑惑一，怎样看待完美主义?1.所谓的完美主义，还有个难听的名字，叫“偏执”。完美主义看起来很美丽，但与之伴随的全是自责、拖延、自卑、懒惰、懦弱等负面情绪。2.完美主义者经受不了改变观念带来的痛苦，不愿承认自己的不完美，总是强于思维的偏执，3.完美主义者有的时候人们过于注重整幅画里面的一个小细节，反而忽略了画面的大格局，影响生活其他方面，比如，如果你喜欢那首歌和文章，经过别人的负面评价，你会因为你的不完美很难过吗？会很纠结为什么人家会评价这首歌负面吗？还是只是缺乏自我认知，很在乎别人的评价，依靠其他的集体的思维指导，不断地探寻自己的内心二，如果有完美主义倾向，我们该怎样调整?1.分类事情重要性，不重要的事情，我们不要要求那么完美，只要合格就行，把我们的精气神，用在那些最关键、最重要的问题上面。2.为自己找到支撑，我们坚持一件事情之前可以设想一下，做这件事的意义是什么，是自己的兴趣还是参与感，并不是需要一个完美的结果3.适当的完美主义对于生活还是有所帮助的，所以在没有影响生活的情况下，我们合理接纳自己的不完美，追求合理的品质，还是可以给生活带来幸福感的。我是壹心理小娜心享世界和我爱着你，我们一起探索这个世界的不完美，加油！

亲爱的题主你好：其实每个人都有完美主义，只是轻重的问题。心理学家荣格说过一句旷世名言：“上帝造人，而人想做上帝”。就是说：“上帝是万能的、完美的，他造了人类。而我们人类想成为万能的神，想把所有的事情都做好”。人是人，不去做好人该做的事情却要做神要做的事情。这就是我们的人类。【1】看看天下的人。许多人自己的婚姻搞不好，却总想帮助别人。自己生活的痛苦不堪，却总想让别人从痛苦中走出来。这就是“投射心理”。他看到的别人身上的问题，恰恰是自己身上的问题。【2】性格追求完美怎么办？先分析这种性格的缺点。7+8=15,6+9=15,10+5=19999.你怎么看待这三个等式？几乎所有的人都指出：最后那个错了，然后，什么都不说了。其实，三个等式，对了两个，错了一个，这还是及格的分数嘛！但是，我们人类往往就喜欢找到缺点和不足以改正。让自己变得没有缺点和不足。这不是开玩笑嘛？哪里有真正的完美？永远达不到完美，而我们却拼命追求完美。求而不得是痛苦之根源。承认不完美。承认自己是人，不是神。承认自己有许多事情做不好。从而真的使自己感觉到自己就是一个真正的、真实的人。从而让我们有力量和精力去做人做的事情，而不是做神要做的事情。【3】世界上的事情就分为三种；1：你的事情；2：我的事情；3：老天爷的事情。把自己的事情做好，在这个前提下帮助别人。【4】世间的事情从性质上可以分为两种。可以改变的和不可以改变的。改变能够改变的，接受不能改变的。用你的智慧把二者很好的结合起来，这就是幸福、这就是真理！最后，推荐一本绝世佳作《承认不完美，心灵才自由》。希望以上对题主有帮助。

题主，你好！读了你的描述，看到你有非常好的觉察力👍也看到了你内心的纠结与想改变现状的动力，那下面和你一起梳理下你的困惑：⭕️我以前没有发现，是我最近才察觉到的我有一些完美主义倾向，除了对自己有些苛刻，比如说我害怕自己犯错误。♦️这是非常好的一个觉察！❓请问最近发生了什么让你有了这样的觉察？对自己是怎样的苛刻呢？又是什么让你感觉到害怕自己犯错？以前的你有类似的感觉吗？❓最近有没有发生过让你犯错的事？如果有，后果怎样？造成了什么影响？❓当你有完美主义倾向时你会怎么做？如果做不到，你会怎样？⭕️对事物也带有完美主义倾向，比如说把所有的小说看做一个整体，其中有个别几部小说作者思想不对，或者有其它的错误，我就莫名的对小说这个整体有了一点点小疙瘩。甚至感觉我看小说这个整体就感觉是和这个作者同流合污了♦️这看起来你往往会以点带面的来看待问题，特别是对于你感觉不好或不对的地方，也就是说对于你感觉不好的时候你会泛化你认为不好的东西。这也说明你缺乏客观公正的态度和辩证逻辑思维的能力。❓请问为什么你为什么会有这样的感觉呢？在你的生活中，或者在你从小到大的成长经历中，有被人经常否定或常常自我否定的时候吗？无论你做的好、坏！⭕️在比方说在社会里也有一部分男性不尊重女性，其实自己也知道社会上有好人也有坏人，还有两者兼顾的人，但是控制不住的对男性这个整体有了小疙瘩，感觉有一点点的不喜欢。♦️嗯，明明知道，但还是会这样，似乎有一点点小小强迫的感觉，这也是完美主义的根源。❓请问你平时与男性的关系如何？与爸爸或男性长辈的关系如何？⭕️其实还有个实例但不知道算不算，一首歌原本我很喜欢，但是无意识的看到了一些负面评价，无论这个负面评价是否正确，感觉自己对这首歌就不想是以前那么热爱了♦️这似乎又让我感觉到你很容易受他人影响，对自己喜爱的东西容不得别人一点点不好的评价，为了这，你不惜放弃、否定自己内在的认可！似乎也看到了你对自己的不认可。❓请问平时你有坚持己见的时候吗？特别是面对他人的否定或不认可时？你容许别人对你作出否定的评价吗？❓你为什么如此在乎负面的评价或负面的影响？⭕️其实我也在学习着缓解完美主义的课程，但是课程里的内容全是对待自己要求完美的，并没有对待事物的，我其实想知道我这认知怎么调整♦️看到了你的努力和抗争，抱抱你！愿能隔空给到你些许安慰和支持！不知道你是否知道，我们往往是对自己的完美要求，才会引发对外界的不完美；也因为对自己的不满意，才会对周围人事物的不满意，因为一切都是有我们的内心所创化！所以，你就可以先从调整自己开始！至于你的认知如何调整，首先要知道那些认知是如何形成的，找到形成的原因才能有改变的可能，才能形成新的认知，从而改变你的态度、情绪和行为。建议你可以寻求专业心理咨询师的协助，和你一起找到你那些不合理认知的出处！生活学习中，可以从肯定自己开始，每天给自己找三个肯定自己的小确幸，并记录下来！记得坚持哦！当自己觉察到那些一点点的小疙瘩时，和自己呆在一起，去看看自己到底怎么了？比如害怕什么？不喜欢什么？……相信你会找到属于你自己的方法的！相信自己可以做到！祝好🌹我是心理咨询师Happy牛-new，世界和我爱着你🌹

我来试试回答题主的问题。题主将自己的问题定义为“完美主义倾向”，但是我看了题主举的例子后，我更倾向于认为题主的问题更像是很害怕进入到一段关系中。一种全身心的投入。为了阻挡卷入一段关系中，你总是能找到对方的缺点。例如一部小说作者思想不对。有些男性不尊重女性。有些歌曲有负面评价。这些所谓的缺点是客观存在的。但是在你的心里成了你的一个“疙瘩”是你和这个“对象”发生一段关系的阻碍。这些心理上的疙瘩可能是你对进入一种全身心的亲密的关系的阻挡。这包括我们常说的男女的关系，爱情的关系。也可以是友情。甚至可以是一段实现自己人生抱负，追求自己事业的投入。总之没有一种沉浸其中的投入感。这可能意味你对自己有些不接纳，有些潜在的你自己可能也不完全清楚的批判不接受。再有就是题主所描述状态也有一种担心他人的目光的感觉。我这里所说的目光是指一个人的态度和情感。比如你说到同流合污，男性不尊重女性，负面评价等等。这样的描述都隐含了一种社会性的目光。担心他人的目光与能不能呈现自己有关。与我们能不能拥有自己的身份有关。与我们敢不敢正视我们的欲望，并追寻去满足我们的欲望有关。因为欲望就涉及到你欲望着别人，或者什么东西。或者被被人欲望着。涉及到欲望就不可能不涉及到目光。所以目光与自己是一个什么样的人，自己的身份认同。自己想要什么有着很密切的关系。我很怀疑你能不能坦率的追逐自己的欲望。21岁的年龄通常会面对两个议题。一个是恋爱的议题，一个是毕业工作或者考研的议题。这两个议题都会引起我是一个什么样的人，我想要什么样的生活，我想成为什么样的人这样的主题。都会不断的叩问你深层的欲望的议题。我建议你可以在这两个大主题上不断的进行自我的提问，不断的进行自我的探索。你的问题会引导你不断的了解自己。不断地认识自己。不断的理解自己。不断的接纳自己。当我们接纳自己的时候，我们对外在的人和物也就没有挑剔的目光。自然地我们也不会再有所谓的“完美主义倾向”。最后祝您有一个真切但不完美的人生。

你好如果，没有见过星空的人，你告诉她星空的美丽，她是不会有任何触动的，只会质疑它是否存在，但如果她看见过，她就能读懂并感受你此刻心中的意境~成长的第一步就是打破原有的认知，理想中的幻想破灭开始哦这里就能举出很多明显的例子：&当我们期待已久的快递包裹到来时，但是拆开发现与期望差距很多时，难掩失望的情绪；&当我们怀揣着憧憬进入工作岗位的时候，如果认不清形势，必然会因为自己的笨手笨脚而沮丧；&当我们面对一份公平的竞争，但是发现依然能遇见不公平的对待时，就会产生三观的刷新；为什么会产生这么多落差事件？这是因为对世界的缺乏成熟的认知导致的，打破完美的认知很重要，但是这同样是重新认识自我的重要关键，苏格拉底的请先“认识自我”，永远是我们先认识世界的开端，是提升自我心智的重要机会。首先，要意识到完美来自我们的意识。是我们通过意识来坚定强化的信念，事实上，世上不存在完美，所有的看似完美的表象背后，依然存在一定的瑕疵和漏洞，因此不断的升级进步是世界发展的驱动力。这也就是为什么整体水平尚佳的小说作品会出现水平下线的作品出现的原因，这是小说网站筛选挑质，并且作者本身不断要去努力进步的空间与责任。其次，打破完美的认知，多思考，寻求问题的本源。如果做事情的出发点是完美主义，你会发现痛苦总是挑拨着你的神经，总能将过多的注意力放在关注不完美的点上，而不是享受当下和本应该关注的结合实际真正发掘需要突破性的问题所在。完美主义不管是对他人还是对自己，都是非常致命的存在，为什么靠谱的品牌会让人安心，就是因为他们不断的改进与升级，让我时刻能感受到原因，如果一个问题并未通过自己的思考就去认识它，你并非已经认识它，你只是看到了它而已。最后，打破刻板印象，同时认识自我。日常生活中，我们接触的信息缺乏系统性、完整性，如果此时又缺乏学习的补充，我们的判断力就会不断的减弱，这就是为什么看到负面信息情绪容易受到影响，看到短视频就容易轻信的原由，我该怎么做才能脱离被表象影响呢？那就是补充缺乏的认知，了解想要了解的事情背后的本质，你就不会被轻易动摇，陷入怀疑，而只是不断地成长，让自己拥有更加成熟的判断。完美只能是一个要求，一个阶段性目标，但是不能成为结果导向的衡量标准哦祝好~

完美像是慢性毒药让人受尽委屈，毕竟完美的人或者事物基本上是无法存在的，即使真的有这样所谓的完美，在某些人眼里可能又是另一种不完美。你可能也会意识到这种情绪所带来的小疙瘩，让你感觉到非常不恰当不舒适，有的时候以偏概全或者过度概括，殊不知这也是一种非理性思维呢。●女大学生感觉自己有完美主义倾向●对自己有些苛刻很害怕自己犯错误●对事物也带有完美倾向总会抓错误➕➕➕➕完美➕➕➕➕疙瘩太多的非理性思维秉持我们世界，就会让自己越来越不舒适，让自己变得不知所措，总是会吹毛求疵或者对于事物的把握不会全面中立。📷📷📷📷这种疙瘩会损害个体对于外界的看法➗➗➗每个事物都可以辩证全面看待➗➗➗从消极中看到更多积极的想法因为某些人的不良好，真的没必要就全面否定一个群体，毕竟这个群体还是非常多元化的。如果大脑想要认知资源更加节省，至少也要再加上一点。就是说现在的看法不一定是全面的，保留对于更改认知的可能性，我们生活中充斥着大量的想法说法和评论，真正重要的是能够不随波逐流。不论其他人看好或者看坏，你仍然可以拥有自己的看法，宽以待人宽以律己都是可以的，这样可以兼顾外界给自己的约束。外界虽然不完美，但是我们仍然可以期待他变得更好，然后有什么事自己可以改善的时候也可以去做一下，做出自身的一个示范，非常重要的态度就是不以物喜不以己悲。你的认知需要具备更多独立性，而不被外界轻易影响，正在学习的课程需要持续学下去，同时也可以推荐你进行内在动物原型心理测试，让自己清楚性格对我们的认知方式的影响，进一步全面且抱持面对不完美的世界。ZQ🐬

你好题主这里面单独聊一下你希望身边事物也要完美的心态，首先我认为这应当算不上是完美主义，这里面最主要的原因是你太过在意自己的感受了。比如你说的小说，在你读的时候你已经给它们定好了基调，认为后面就应当按照你的想法进行下去，所以后面风格一变，超出你的预期，你就会认为是作品的思想变了，可事实真的如此吗？真的有人会比作者更理解他的作品吗？再比如你说的男女平等，这里面你内心的真实想法是男性必须尊重女性，所以出现了男性不尊重女性的事情，你会对男性群体有些小疙瘩。这里你再想一个问题，当今社会，女性不尊重男性的事情数不胜数，你会对这些事情有看法吗？你会对女性群体产生不好的感觉吗？至于歌曲的问题，涉及问题太广，有时候会涉及原则问题，不敢说谁对谁错，这里就不讨论了。最后说一下所谓的完美主义，真正的完美主义者，内心肯定是有一个标杆的，他一直在像自己的理想目标前进，不断地改进身上的不足，以求达到内心的完美。完美主义绝对不应当变成因为这件事我可能做不完美，我害怕犯错，所以我就不去做了，这只是一种逃避态度，只不过是披了一层完美主义的皮。其实你只要站在一个相对客观的角度，很多事情你都会看的透彻，这里最主要的就是你太看重自己的主观意见了，稍微把目光投向他人一下，可能会有不一样的感觉。

亲爱的同学，你所说的认知嵌入和对完美主义的理解，其实是不矛盾的。无论是人，还是事物，并非只有非黑即白的二元分化，还有很多中间的灰色地带。你对自己要求完美，或者对感情要求纯粹哪怕是到了情感洁癖的地步，以及将来对事物要求是纯的正向，这都不阻碍你了解世界和一切，只是你的选择恐怕会令你失望了，而且是前仆后继地状态，所以，就正如你是大学生，如果我告诉你，有含金量百分百的一个物品或人，你是会愿意选择呢，还是认定我是在说谎？想必作为大学生的你自己早在心里有了自己的答案。有句话说，小孩子才分对错，成年人的世界其实是你将来在社会实践中慢慢体会的，现在的我，不可以剥夺你体验的过程，就像看电视不剧透，这是给你展翅的动力。除了你认知上的好和坏，对和错，还有更多你将来要学习到的，合理。存在即合理，合情合理后，就没多少人谈对错了。人好人坏，是你的个人评判标准，而每个人的标准都不一样，就像谈恋爱，每个人的灵魂契合度都不同，相处模式都是一次修行，观自在菩萨。

题主，你好！很高兴和你讨论一下完美！首先，我觉得，这个完美其实有可能是题主对自己的一种投射！因为渴望完美，但是自己又达不到这样的境界，所以就会要求自己身边的东西完美，来满足自己的一种内心的渴望。这个只是我自己的一个简单才猜测，不知道题主自己思考过后是否认可。所以不必万事万物都苛求完美，只要尽自己的能力做好就行了。其次，我想和题主表达的是，不管是你自己还是万事万物都没有十全十美的东西。不管再好的东西总有讨厌它的人存在，不知道题主是否认可呢？所以为什么那么在意他人的意见呢？按照自己的喜好去喜好一样东西不好，每个人都是不一样的烟火！所以首先要做到的接纳自己的不完美，只有你自己都接纳了自己，别人才会更接纳你，你也会接纳别的不完美的东西！最后，我想给题主的建议是，不管你现在是否一定要求完美，至少不用太刻意的要求自己或者别人，人非圣贤孰能无过。犯错或者在当下的不完美，其实也是人一种自我成长的过程。每个人都有追求完美的权利，无可厚非，只要不要影响到自己或他人的正常生活是完全可以的。希望我的回答能帮到题主！

题主，你好！从文字中可以看出你对于事物有着完美的追求，虽然意识层面很清楚任何事情都不尽完美，却不由自主的去关注负面的那一小点，从而影响对待事物整体的感觉。从某种程度上来说是在不断追求完美的过程，想让自己眼里看到的都是更好的一面，这是非常值得赞赏的，从另一个方面说明你一直都在不断的进步与成长，看到瑕疵以及负面的东西，可以思考如何可以调整成自己感觉好一点的样子，这也是一个追求完美的乐趣。接纳不完美的人物，与接纳不完美的事物是同样的道理，觉察到自己对于自我过于苛刻，只要没有影响到自己的正常生活，大可以让自己在这过程中体验自己一步一步的成长，看到不完美的事情，持续在追求完美的路上，这就是一个历程。

题主你好！“我最近才察觉到的我有一些完美主义倾向，除了对自己有些苛刻，比如说我害怕自己犯错误。”追求完美的人都存在绝对化要求，1）比如说把所有的小说看做一个整体，其中有个别几部小说作者思想不对，或者有其它的错误，我就莫名的对小说这个整体有了一点点小疙瘩。2）比方说在社会里也有一部分男性不尊重女性，其实自己也知道社会上有好人也有坏人，还有两者兼顾的人，但是控制不住的对男性这个整体有了小疙瘩，感觉有一点点的不喜欢。这两个例子都是绝对化要求的表现。改变现状的方法有，接纳不完美这个现实，你知道最美的女神维拉斯是没有胳膊的。二，将事物进行合理化。存在和流传于世的东西都是合理的。三，重建健康的认知体系。四，进行正念冥想。希望以上信息对您有帮助。祝好！世界和我爱着你。

晓婉解答：1、完美主义并没有好与坏，判断的标准就是它给你带来快乐还是纠结。也有一些完美主义的人对自己要求很高，他们把自己变成了更好的人，他们并不纠结乐在其中。2、至于对事物的完美主义倾向，你对一个事物不满意了，很简单，那么你就去寻找更完美的事物，如果找到了不就没什么问题了吗。