心理工作者，听多了容易卷入，如何处理情绪内卷？

之前我在机构给新手咨询师培训的时候，就专门强调一点，就是心理咨询师或者心理工作者在工作时，不要同情，心里也不要存在救世主或者自恋的心态，看待事情的时候冷淡一些，支持、共情即可，保持客观中立的态度，如果做不到，那么你在心理行业将很难生存。有些同学不理解，觉得我危言耸听，过了一段时间，实际参与心理工作之后，他们才明白我说这句话的含义，为什么我要这么说。每个人的心理问题，终究是“个体”状态，要走出来，只能靠自己，不管他们过得好还是坏，是幸福还是不幸福，都与他人无关。自己独立去面对问题，是每个人毕生的议题，没有人能够代替他们去做出抉择。如果咨询师在工作中，对来访者感觉哀伤，听到他们的经历就觉得同情，代入他们的感受不可自拔，那说明作为心理工作者是不合格的，在心态上出现了问题。造成这样的原因有很多，或许是产生了共鸣，小时候有相同经历，听到别人的故事感同身受；或许也跟自己的自恋有很大关系，这里的自恋，不是指“以自我为中心”的傲慢状态，而是觉得“我是心理工作者，是专业的，内心比他们强大，应该帮助他们，这才能体现我的价值”，有这样的情结。这种情结，不是一个好的工作状态，时间久了，必然会把自己搞得很累，所有压力都抗在自己身上，到最后产生职业倦怠，甚至枯竭。不过也不要担心，这种心态出发点还是好的，主要是为了帮助人，内心有善良的部分，只是在善良的同时，作为心理工作者还是要恪守自己的职业身份，什么事可以做，什么事不能做，心里面要有数，用专业的工作态度去面对你的工作群体，积累经验，慢慢地你的这种心态就能调整过来了。情绪难受的时候，建议寻求心理咨询或者督导的帮助，调整下自身情绪，同时也总结一下自己工作上的不足，这对自己的成长也会很大。

hi,亲爱的楼主，很开心能和您一起交流这个话题。答主也是曾经经历过了您的心路历程，从一个沉浸的角色如何抽身一直是一个‘咨询师的个人修炼’。{在共情、理解和疏导他们情绪的同时，感觉自己也被卷了进去}{多了就容易卷入，是不是自己在这些部分的情结还没处理好呢？}首先，我们先理解下，人和人之间是会互相影响，这是天然的，只要用对了方法还是能处理的。而，一般来说，作为一名专业的心理咨询师，除了系统和专业学习外，还需要具备一定时长的个人体验（即找辅导自己的咨询师，协助自己处理个人议题部分），同时还需要找到督导老师（协助自己处理和个案的关系），在这样三方作用力之下，那些每个人的议题才可以被解决和清理。其次，如果您的频次比较频繁（比如每周起码有2-3次的情况），可考虑减少频次或加大正量摄入。主要的原因：一个人的情绪遇到和自己同频共振的情况，被卷入是因为自身的一些内在原因。而定力不够的情况下，减少接触是比较容易控制的。如果您已经有察觉到了，自己的力量不够状态下，然后保护自己的出发点，是可以加强一些与大自然的接触，帮助自己调回平衡，或许还能加入一些正量的有效练习。比如：您所说的是情绪受到了‘感染’，而如果单纯调解‘情绪’，可以通过正念、冥想、静心等练习帮助自己调回一个中轴（从佛学角度上看，可以透过‘修禅定’回到自己的中心）这个方式。写在最后的话，作为一个助人者，需要遵循的法则是1.顾己及人2.量力而行。写在最后的话，答主很相信您是一位很善良很慈爱的人，但要注意，在助人的过程中，性质不仅仅是帮人，前提是自己足够“定”和“强”。若，感觉到自己有被卷入、开始很沉浸，或许已经是一个超出能力的信号，需要暂停，并且接受一些专业的辅导，尽快抽离回到归零的状态。好的结果，是可以通过助人，帮助自己处理个人议题。这也是我们‘觉察’自己的方法之一。祝您早日解惑。

💡看完你的问题描述，感觉有些共鸣。因为我们助人者，有些时候，确实也会有被卷入的感觉。所以，我也想参与进来聊一聊这个话题。🍎1关于助人。曾经在壹心理听到过类似地关于救助人的问题的事情，答案其实很简短，却让我有股大道至简的感觉，它就是助人者先自助。关于“心理工作者，听多了容易卷入，如何处理情绪内卷？”这部分，能感受到，题主你肯定是个很温暖的人❤️一般来说，心理工作者，有被卷入的部分，自己无法梳理好的话，其实是可以借助辅导的力量，或者增加个人咨询体验等等的方式帮助自己的。因为，助人者很需要先关怀好自己，才能更好地关怀大家这个重要的事情。🍊2臣服于这个世界不完美的事实。看到这部分“前段时间去走访失独老人，感受到他们在失去孩子十几年后，内心深处还是有深深的哀伤，在共情、理解和疏导他们情绪的同时，感觉自己也被卷了进去，会担心是否有一天自己的孩子也会遇到意外，离开自己……有时候、遇到一些出轨的案例，也容易带入，担心自己的另一半会不会也出现这样的情况”，确实有种感同身受的节奏，我想，随着更深入地学习，以及帮助到更多人，这种感觉可能还会经常出现的……可李松蔚老师也告诉我们了:想法只是想法。所以，我们可以允许自己担心和害怕，也允许自己有负面的想法和情绪感受。毕竟我们都是人啊，这是很正常的。更重要的是，我们需要看到，我们每个人真的能力有限的，以及这个世界并不完美的事实。其实我们也可以转念一想，正因为我们自己能力有限，所以正好给了他人更多地成长自己的能力和发挥自己能力余热的机会。而理想自我和真实自我的冲突所产生的痛苦本身，就是一种成长，请看到它和接纳它，感谢它。这可能，也是助人者的，一种自我修养和成长吧。。🍓3关于课题分离关于这部分“可就是听多了就容易卷入，是不是自己在这些部分的情结还没处理好呢？”，这是有可能的，但是要确定这一点需要更为深入的觉察，或者借助督导等人的力量。建议不要自己进行胡乱猜测，从而陷入“负知识”的陷阱。同时，我们需要明白共情是个非常难得的能力，但需要警惕过度共情消耗自身，以及警惕过度卷入。因此，做到课题分离，设立好心理边界，能让我们在助人的同时更加自如。美国心理学家弗兰克·卡德勒说：我直面阴影，看到阴影就是光明，我接受了阴影，并由此获得了力量，在每次的磨难中我都有这样的过程。除了注意心理边界和课题分离以及避免过度消耗的事项，我们其实是可以在这些问题的阴影中，看到光明的。往往我们助人时，不求回报，疗愈和修通的，也是我们自己内在的小孩。所以，允许自己有这些斑驳的阴影（不完美的一面），我们才能从阴影里看到力量的自己，和发挥更大能量的自己。❤️希望以上回答对你有帮助，世界和我爱着你

题主你好，为你的善行而点赞，隔空抱抱你❤️💧人是情感类动物，有七情六欲，有时候，我们会为电视剧的情节而流泪，有时候，也会为身边人的言行而感动。尤其是心理工作者，我们作为倾听者，来倾听服务对象的诉说时，难免会成为各种情绪的储存桶，也就避免不了“听别人的故事，流自己的眼泪”的身份转换。如你所说，“听多了容易卷入，如何处理情绪内卷？”真的是需要我们有强大的内心定力，和自我疗愈的能力。有的时候，需要我们用一种“当局者迷，旁观者清”的第三者身份，去对待眼前的事情。💧你说到“走访失独老人，感受到他们在失去孩子十几年后，内心深处还是有深深的哀伤，在共情、理解和疏导他们情绪的同时，感觉自己也被卷了进去，会担心是否有一天自己的孩子也会遇到意外，离开自己……”——当明天和意外不知道哪一个先来到时，我们也常常是措手不及。当我们知道生老病死是自然规律时，面对现实，也常常是无法接受，难以释怀。这些现象，既是我们对服务对象的反移情，也是我们对生老病死现象恐惧的投射。我们可以试着把这些想法说给自己的督导老师听，或者运用一些行为疗法技术来与想象中的自己对话，说出自己的内心恐惧和焦虑点。💧有时候、遇到一些出轨的案例，也容易带入，担心自己的另一半会不会也出现这样的情况，但回到现实，又会冷静下来，客观看待自己的生活，毕竟人与人是不一样的，可就是听多了就容易卷入，是不是自己在这些部分的情结还没处理好呢？——对此，你可以反思一下自己，在哪方面对伴侣不满意，还没有处理好这方面的情结?对此该用什么方式去处理更好？可以选择用测试的方式，看看你对婚姻的担忧度有多少？咱们壹心理平台就有关于婚姻的心理测试，你可以试着参与测评。——婚姻不是一个人的事，需要双方的用心经营，需要相互的理解，信任，宽容与支持。当你对伴侣有足够的信任时，也就放下了对卷入的焦虑。🌟当你感觉到有这些压力的时候，可以试着放一放，休息休息，调个班，因为人的内心承受压力毕竟有限。可以试着做一个短程旅游，或者参加一些娱乐活动，听一些轻松的音乐，或者是每天适当的锻炼身体，做瑜伽，冥想等等，以此调整我们的身心。非常感谢你今天提出这个问题，我也曾经有过被卷入的感受，今天在答复你的同时，其实也是对我的心身有了一个调整和梳理，感谢遇见💖🌺我是云清，希望今天的回复对你有帮助，世界和我爱着你❤️

很好的一个问题哈，也看到了很多同伴不错的回答，在这里我就再补充一些我的观点哈：1、为什么会被“卷入”，“卷入”里有什么？1）每一个咨询师都或多或少有过被卷入的经历哈，这是我们成长和成熟的“必经之路”，“卷入”未必是一件坏事，反而说明我们有很好的共情力和移情，反移情的能力，可以更好的帮助我们感受到来访者的东西，也能很好的发现我们咨询师的一些匮乏（这里面有我们的恐惧，和力所不能及），只是我们需要及时处理好这些卷入；2）我们要觉察到这些“卷入”的东西里，哪些是来访的东西，哪些是我们自己的东西：例如，题主去看失独老人，会联想到自己有可能也会面临这样的哀伤，唤起了自己内在的恐惧，这就是我们自己的东西，对于我们自己的东西我们需要我们自己单独去处理的，对于来访的一些东西我们是需要作为容器把它“去毒”后再还给他们的（例如，承接、重建了这些哀伤的意义，力量感，更多积极的东西）2、如何不被“卷入”？1）不抗拒“卷入”，允许并接纳“卷入”：看到“卷入”的积极意义，帮助我们更好的洞察来访，也觉察自己2）及时的做“自我体验”，或者求助”督导“的帮助：当我们卷入的时候，是很难保持“价值中立”的，甚至很难承接得住，或者会发现很多问题是超出我们胜任力的，这个时候我们需要有这样的觉察和体验，并及时的求助督导，来帮助解决。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。作为一名心理工作者，您的工作是帮助他人处理情绪和问题，但是在处理他人问题的同时，您的情绪也难免受到影响。面对失独老人的悲痛和出轨案例的矛盾情感，您在工作中遇到情绪内卷的问题，这时应该如何处理？【1】首先，建议您关注自己的情绪表达方式，将自己的情绪与客观现实区分开来。情绪内卷往往是由于情感认同产生的问题，即自己的情绪与他人的情绪产生共振，在这种情况下需要时刻提醒自己，可以通过身体与情绪状况的觉察实现。情绪化决策的产生往往是因为情绪内卷造成的。例如在这种情况下可能会出现感性的行为表现，而这是在处理问题时我们应该避免的。【2】其次，建议您合理安排工作和生活，并寻找自我关爱的方式，例如参加运动、进行冥想、听音乐等放松自己的活动。将自己的精力平衡到个人生活、工作和社交中，让自己更好地应对工作中带来的情绪和压力。【3】第三，寻找与自己做类似工作的同行或前辈交流，探讨个人和工作中遇到的问题，并从他人的经验中吸取经验和建议，以便更好地处理自己的情绪。寻找职业监督和支持可以为您解决许多困难与挑战，同时也有助于更好地为您的客户服务。总之，情绪内卷是心理工作者需要注意的问题，建议您通过身体与情绪状况的觉察、自我关爱、与同行交流来应对内卷情绪，从而更好地服务于客户，更好地发挥您的职业价值。希望我的回答能带给您一些启发和帮助。照顾好自己，世界和我爱着你~

心理咨询师常常在自己的工作中收获幸福感和满足感。在与来访者的互动中，我们倾听多彩的人生故事，感受到亲密的联结，收获对他人产生积极影响的喜悦和成就感。然而，心理咨询也是一项艰苦的工作，有时会体验到身体和情感上的双重耗竭。我们似乎需要倾听永无止境的问题，为来访者分担他们的苦难，竭尽全力却依然发现来访者在向绝望的深渊中坠落。长此以往，咨询师可能会体验到工作带来的不良身体和情绪症状，这不仅对咨询师的心理健康有害，也减少了来访者发生积极转变的可能性。因此，咨询师识别自身问题并采取措施加以改善，对于自身和他人的福祉都至关重要。1.提升自我意识对咨询师来说，提升自我意识意味着：ta需要了解成为一名心理咨询师意味着什么，了解职业倦怠等心理健康风险的症状，以及了解如何评估自己工作的有效性。接纳与承诺疗法正念和冥想训练自我反省创造性写作2.维持平衡平衡被定义为“在一些重要的领域做出成绩，但并不以牺牲其他领域为代价”。保持平衡被许多咨询师认为是自我关爱最重要的部分，具体来说，懂得自我关爱的咨询师是那些能够在照顾他人和关爱自己之间取得平衡的人。充足的休息是必要的。3.增加灵活性对心理咨询师来说，灵活性是指使用有效应对策略的能力、开放性、适应压力并从中获得成长的能力4.注重身体健康如果身体健康出现问题，生活会变得异常艰难，进而影响人的情绪、认知和行为。良好的睡眠、规律的锻炼和健康的饮食被认为是三种最有利于身心健康的因素。5.社会支持社会支持是指“他人提供的资源和互动，也指帮助一个人应对压力的社会关系”，它可以来源于家人、朋友、同事、领导等。咨询师可以依赖的资源包括个人或团体督导、朋辈支持等。Killian(2008)发现，强大的社会支持增加咨询师的幸福感、减少压力感知。此外，咨询师还可以从督导那里寻求专业支持。

你好，帮助对方时产生共情是必须的，如果你每次都因此而被卷入对方的情绪，确实是因为自己有问题没有处理好。建议先将共情和同情明确区分一下。共情的过程就像是渡人过河一样，过去了就得赶紧放下再去迎接下一位。共情不等于同情，同情是最容易让自己被卷入对方的困境中的，因为同情会让你产生帮对方分担甚至代对方受苦的心理。其实对方也并不是需要你的同情，因为当你尊重对方的时候必须承认你和对方一样都是平凡且能力有限的，你有你的人生目标，你只能陪他渡过一小段路，你不能真正代替他解决他的所有问题，你能给对方的只有片刻的尊重，理解与陪伴，恰恰这也正是对方真正需要的。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；再次给你一个暖心的拥抱。由于题主你从事的工作是心理工作者，所以很容易卷入来访者的负面情绪当中。题主你有很强的自我觉察力，所以想要知道怎么样处理自己的内卷情绪；这是非常棒的，我必须在这里给题主你一个大大的赞。那么，题主；你要怎么样避免或者处理自己的内卷情绪呢？题主你可以尝试以下三种方法。首先，第一；你要学会分辨哪些是自己的情绪，哪些是来访者他们的情绪。如果感觉自己是共情力比较强的高敏感人群；可以考虑暂时不要接独居老人，或者婚姻出轨的案例。实在现在还是没法知道哪些情绪是自己的，哪些是来访者他们的；建议求助于你现在的督导，他可以更好的告诉你该怎么样去处理现在自己的内卷情绪。第二：就是题主你要学会下班以后，就不要把情绪带回家里。我的意思是：你每天下班后；就把当天对来访者的所有负面的情绪，都留在咨询师里。回家后，也就一概不再接跟工作上-心理咨询有关的事；除非是有突发情况以外。第三，就是：看看在你现在的工作里，有没有比题主你更早入行的前辈他们。如果有，是可以虚心请教他（们）当年自己入行时，是怎么处理自己的内卷情绪的。比题主你更早入行的前辈他们的工作经验，尤其是在面对内卷情绪时；是可以让题主你自己作为前车之鉴的。不知道题主你已经从事心理工作这个行业多长时间了？如果是刚入行没有多久，是很有可能对自己的情绪被内卷不知所措的。题主你是不是可以考虑：现在是在督导的带领下，才接比较敏感的；如：独居老人，或者婚姻者出轨的案例？等督导指导你一段时间，你觉得自己可以有足够能力胜任敏感的案例；再自己独自去接这些案例呢？无论如何；衷心祝福题主现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。好了；现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

你在走访中遇到的都是非常强烈的情绪，冲击会非常强，让人在短时间内会感受到一些混乱。给自己一个恢复期，暂时避开强烈情绪，如果可以，做一些个人的体验，都会有帮助。慢慢地随着你的心理能量增强，可能再遇到强烈情绪时，你会接收到之后，有一个消化，然后不伤害自己，再输出。这就进入了一个良性循环了。

楼主你好，感觉你是一位非常有同情心、善良有爱的人。❤️世界因你更美好。由于你的善心，你会很容易对于别人的情感存在个人融入。这其实是在共情时候需要注意自己被卷入的点，很显然你在面对某些事件情感的时候会产生卷入。从这两个例子看来，你比较容易卷入的都是关于未来未知发生的事的恐惧。这个点有机会是你平时就存在这样的模式，在支持人的时候被照射出来。是个挺好的信号去提醒你，是不是最近生活有哪些地方让你感到不踏实了。其次，锻炼我们活在当下的能力，去避免活在过去的恐惧当中。加油，相信你可以💪🏻

楼主，你好！见字如面，希望以下回答对你有所帮助。描述中，作为心理学工作者，楼主为自己容易卷入而苦恼。首先，为楼主的不断自我觉察而鼓掌。不断地觉察内心，除了有利于自我成长，也让我们感受到工作带来的影响。我认为卷入可能有以下原因：1、自己的情结没处理好2、职业倦怠期3、个人的人格特质，共情能力强等。4、自我要求高，认为自己作为心理学工作者，需要做得更好。其实不是这样的，我们首先是人，是妈妈，是女儿之类的角色，而后才是心理学工作者。所以我们也会有喜怒哀惧等情绪。而且我认为更多的是工作和生活的分开。最后，建议楼主可以寻求同辈督导，或者找更高一级的督导。