不停刷视频，很疲惫但控制不住，该怎么进行心理调节？

楼主你好，难得看到有一篇问答问题如此明确，猜想楼主在生活中也是个重逻辑的人？结合自己的经验和观察，先回答楼主的问提哈一、面对压力，养成了成瘾刷视频的坏习惯，是不是心理出现问题了？曾经看过一部记录片《监视资本主义：智能陷阱》，楼主有兴趣的话可以去看看，就当对刷视频成瘾的原因多一个了解面向吧。纪录片讲的是类似facebook这样的互联网公司是如何利用算法系统，利用人类成瘾机制，来让广大用户不停的刷，刷，刷，其实国内的很多APP也是类似的设计原理，因为这些APP的KPI就是尽可能多的占用用户时间，毕竟每个人每天只有24小时，市面上有这么多种类繁杂的APP，那么谁能占用用户最多的时长，谁的粘性越高，谁就拥有最大的可能性，所以在功能和交互设计上也会向成瘾性靠近，所以楼主说是不是心理出现问题了，只能说近几年手机成瘾已经是一个普遍的现象了，不仅是楼主一个人受到困扰，而且楼主能清醒意识到这是个问题已经算很理智了，要知道当当楼主陷入焦虑的时候还有成千上万（说不定上亿）人沉迷其中不自知呢。二、越是想自律越是觉得困难，如何缓解现在焦虑的心境？既然人家的设计原理就有效利用了人类的成瘾机制，那么要对抗他可想有多么难了，而且诡异的地方是，你越想用意志力去控制，成瘾性就越大，因为意志力这个资源其实是有限的，当你陷入刷视频停不下内心会焦虑，焦虑也会消耗认知资源，你再用意志力去控制时资源就不够了，容易失败，失败又进一步增加了你的压力和焦虑，又进一步消耗了资源……这样就陷入了一个恶性循环。所以你的问题方向是对的，要切断循环，可以先缓解焦虑情绪，而不是勉强靠自律来控制（当然只有先尝试过才能验证有没有效，需不需要改变办法），缓解焦虑情绪的办法可以试着通过正念冥想（网上有很多免费的音频，可以找一找），这也是经过实验证明的确实有效果的办法，但也需要时间，每天抽个10-20分钟时间来做这个练习，坚持一个月，反正其他办法也都试过了，可以试试，不管怎么样也不会有什么损失。三、该怎么样调整现在的状态，让自己走出上瘾刷视频的现状，有何建议？其实当你的焦虑情绪缓解了，循环打破了，自然也能慢慢走出上瘾的状态了，如果你觉得还不够，这里还有个反其道而行的办法，也可以做个实验：现在开始你的目标不是要走出成瘾（这个是终极目标），但在终极目标之前你要先完成小目标，这个小目标是让自己保持刷视频的状态，对，没听错，不是要你马上停下刷视频，而是要保持一段时间，每天特意安排出一段时间来刷（按照以往每天刷的时间+焦虑的时间来预估一个时间），唯一要做的就是刷完做个小记录，比如今天刷下来满足度有几分，给你带来的好处是什么，如果不够满足第二天再加大时间量，如此坚持7天，看看有没有变化。希望以上回答对你的问题有帮助，也期望你的反馈，祝好~

题主，你好！看到你的描述，题主的觉察就是改变的开始啊！看到题主觉察到很多问题，当你问到这个问题的时候，你背后的期待，是想要去学习和工作的对吗？题主也感受到长期刷视频给自己带来的不好的影响，是这样吗？那么我想问题主，你在刷视频时的感受是什么呢？我想题主既然刷视频，那么肯定是有些愉悦的情绪存在的吧。那就要题主觉察下，自己在学习和工作中的感受是什么呢？题主的问题我回答如下，希望对题主能够给予一定的帮助：①面对压力，养成了刷视频的习惯，是不是心理出现问题？对于这个问题，我肯定的是，这不是心理出现问题了，是大部分人都会出现的一种逃避的现象。加之，视频带给我们的大脑刺激，让我们感受到愉悦的情绪，每个人都喜欢美好的事物，所以慢慢的会沉浸其中。在这个电子信息的时代，刷视频是常态了，因为视频能够让我们短暂忘记不愉快，并随着视频的笑点而开心，所以，这不是你一个人的问题，而是大众存在的问题，题主，你心理没有出现问题。②越想自律，越难，该怎么缓解焦虑？连个字，行动！行动是缓解焦虑的最好的方式，你也知道，要不然你就不会这么问了，怎么行动，需要题主每天进步一点点就好。比如，昨天你看了一天，今天比昨天少看了5分钟，明天又比今天少看了5五分钟，慢慢积累，有一天你会慢慢的看的时间会少很多。③题主的问题是，，如何改变现状？我的建议如下：一、接纳自己的现状。生活中我们总是一边苦恼自己的现状，一边继续着刷视频，这种行为叫内耗。内耗是没有任何意义的，所以，我请题主接纳自己的现状，承认刷视频给我们带来的快乐，生活和学习中，我们没有得到，接纳他的存在，也许慢慢的你会在得到快乐后，满足并做自己的事情，题主可以尝试下。二、积极的心理暗示这一点可以帮助减少一点自责，慢慢的不再内耗，可以每天早起和睡前给自己做心理暗示，比如：我是一个爱学习的人，学习能够给予我很多帮助，获得很多机会，这样尝试21天，看看是否有一些改变。这是积极的心理暗示，也是一种自我催眠。三、转移注意力在学习和工作时，可以选择把能刷视频的手机、平板离自己远一点，也可以去做自己感兴趣的事情，也可以通过跑步、冥想、听歌、去电影院看电影等等。四、放下和行动题主既然觉察到自己刷视频的不良影响，最重要的就是放下和行动。如何放下，就需要题主自己去觉察，为何要放下了，比如常说的一句话，水杯不放是因为不够烫手。行动，正如上诉的，每天哪怕进步一小步，也是改变，慢慢积累总会有所成长。不要和别人比，和自己的过去比。最后，想告诉题主，你是问题的专家，所有的问题答案都在你身上。只要不放弃，坚持下去，你的未来不可估量，加油，相信自己，就是最好的力量。

Hi,楼主你好，很开心能和您一同分享您的困扰。仔细读完了您的留言，看来您所问的是一个比较普遍的问题。因为现代无论是校园内的学生、工作职场的职业人，目前都应该存在同样的困扰，相信这也是大家共同要面对的当代话题。就您所提出的问题，答主尝试作一些尽力的解答。一、面对压力，养成了成瘾刷视频的坏习惯，是不是心理出现问题了？【答】从大脑神经学来说，我们的大脑前额叶是一个信息接收器（就在我们的额头部分），所以当我们和别人交流的时候，即便对方的内容和情绪不是同一个类别，但是我们就能够区分出来，也就是因为大脑有这一部分的高级部分（区别于动物）。好了，这部分和看手机有什么关系呢？很有关系的，因为手机从屏幕反射出来的光波会从正面直接刺激我们的前额，造成了一些化学物质，从而让我们大脑停不下来。越是刷视频快，要得到下一次快感的刺激，就需要更加‘爆点’的视频，而我们的手指就受到大脑的这个指令影响，导致不能停下来。无形中，我们受了【光】的污染了（同类的部分还有‘电脑’，‘电视’屏的光）。根据这个点来说，这是属于‘大脑神经学’的一部分可以被解释的现象原因。二、越是想自律越是觉得困难，如何缓解现在焦虑的心境？首先，自律是一个很棒，很好的属性，但是这并不是一个‘大脑’会喜欢的词语，因为‘自律’是意味着，单调重复着同一个动作的。这样的话，大脑本能是会抗拒的，所以不容易坚持并实现。答主为您推荐一个方法，“用赋予目标的意义感”和‘目标切割的方式’推进每一件事情的实施。举个例子：当您一周内要赶文章的情况下，可以先给自己把写文章的步骤进行切割，分成好一些的步骤。然后大脑会很自然感觉，这件事并没有想象的那么难，而且每一次只需要完成一小步。这样‘大脑’的指令就会下得相对比较容易。其次，把每一个小目标，我们赋予一些有意思的意义，是推进自己主观能动性一个特别有效的方法。比如：在我们工作了超过10小时候，特别希望可以放松和犒劳一下自己。但是接下来明天还有一个部门例会在等着您，现在还不能放松怎么办呢？下一个目标还没实现。答主建议，您可以抽30分钟出去，呼吸新鲜空气的同时，带着步数手表去运动，一方面目的是为了缓解身体的焦虑，但是另外一个方面也是赋予了运动一个意义，就是犒赏自己可以拥有一个属于自己独立的‘自由时光’，是属于个人的，没有工作的打扰，有一种天地在我掌握下的感受。三、该怎么样调整现在的状态，让自己走出上瘾刷视频的现状，有何建议？1.建议1：简单点，把手机的app删除，或者把手机锁在一个不容易被找到的地方。举个例子：答主为了让自己可以在工作时候，少看手机，于是把手机的微信调整静音状态。同时，电脑上是不会登陆微信的，保证自己可以在工作到一定的阶段，才需要看。同时，还需要检测一下每周看手机屏幕的时间，这样可以保证到自己的状态，是不是有进步。2.建议2：可以找人帮助来监督。一般情况下，是亲人或者是自己很亲密的朋友。和对方进行一次承诺，如果自己有破坏协议的规定，就为对方做一件对方希望你做的事情（当然是在力所能及）部分的。3.建议3：找到新的替代品，让自己的愉悦感盛宴从另外一些地方/渠道获得。具体来说：最健康的替代品，是运动、发展爱好兴趣（例如：烘焙、插花、艺术、音乐）等等。从心理学的角度说：打坐、正念冥想、都是很不错的选择。根本上看，重新建立您和世界的关系，多建立一些有价值、和谐的人际关系，将是这件事情最好的选择和出路。谢谢您的提问，期待您的回复。