如何缓解内心感觉被抛弃的、疏离的、冲突感？

抱抱题主，我感觉到你在人际关系似乎非常地孤独。一方面，在人际关系中，你似乎非常地不自信。你感觉自己是无人在乎，被抛弃，被疏离的。另一方面，你觉得在关系中找不到存在感。即便身处其中，你也常常是感觉到外界与你无关。但是，你是期待关系的。你内心对关系的疏离与冲突之感让你感觉到不快乐。你期待能够减少这种疏离感和冲突感，在关系中找到适合自己的位置。我想在这里，也许我们可以一起探讨一下，为什么你在人际关系中会有这样的感觉，你期待的在人际关系中自己可以处于什么样的状态，以及你如何找到自己的位置。首先，为什么你会对人际关系产生这样的感觉？我们每个人的想法与人格特征，都与你过去的经历有着千丝万缕的联系。那么题主当前在人际关系中的这种感觉和状态，是如何形成的呢？建议题主可以想一想，自己什么时候开始感觉到对人际关系的这种梳理感，冲突感和孤独感的？当时发生了什么？当你产生这样的感觉时，你内心通常会有什么样的想法？在人际关系中，你是如何看待你自己的？你为什么感觉别人会疏远你？你怎么看待别人？通过这些问题，有助于题主更清楚自己对人际关系的一些看法和既往经历与此的关系。其次，你在人际关系中的期待是什么？你期待自己在人际关系中可以处于什么样的状态？如果达到了那样的状态，你认为别人会如何看待你？你认为自己如果是什么样的，在人际关系中会被喜欢？你期待自己用什么样的关系模式与别人互动？你认为现在的自己与期待的自己之间有着什么样子的不同？这些问题可以帮助题主更清楚地看待自己理想的关系模式，以及自己在关系模式中现实与期待的差距。最后，在人际关系中，你如何找到自己的位置？建议题主可以与关系较好或者较为信赖的人，一起探讨一下，他们对自己的看法。看看自己在人际关系中的这些感受，或者说自己认为自己在人际关系中的表现，与他们的看法是否一致，存在差别的原因又是什么。这些问题可以帮助题主在在人际关系的反馈中看到一个更加真实的自己，从而能够更好地对定位。愿题主能够在真实的关系中去感受，去尝试，去积累经验。相信你可以找到让自己舒服的关系模式。加油！祝好！

你好，楼主：认真的阅读了帖子，首先很理解楼主感觉没有归属感。同时也注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台寻求帮助这无疑能帮助楼主能重新去认识自己，理解自己从而找到自己的归属感。现在我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己的状态。1、在关系中我们可能要区分什么是事实什么是自己对他人的投射从帖子中观察到了楼主的描述，自己感觉心无归宿，即使在热闹的人群，或者身处一段关系中，我依旧感觉不到自己属于其中一员。仿佛他人的热闹，外界的喧嚣都与自己无关。从这里我理解到楼主似乎感觉自己一个人在一个孤独的世界。那么这是全部的角度吗？或者说这是客观事实吗？要知道我们人都会很容易陷入一个误区，都从自己的角度去看待问题，而忽略了其他的维度。而这里我想和楼主探讨的是，无法进入深度的关系是自己的对他人的投射还是客观事实呢？那什么是对他人的投射呢？就是我们把自己的想法投射到他人身上，认为他人是这么看待自己的。比如：A的内心认为C不喜欢他，那么当A把这个想法投射到C的身上，就感觉是C不喜欢他。而客观事实上C可能很喜欢A.所以在关系中我们也要学着去求证。我们可以从自己感觉还不错的关系上入手，可以向对方求证。看看他人是怎么看待你的，是怎么看待你们之间的关系的。要知道关系是双方的事，当我们向对方表达了自己的内心，那么对方也就只可以了解我们的内心所想，这个时候如果对方也表达了自己的内心，那么你们的关系就会越来越近，因为你们离彼此的真心越来越近。所以学会去表达，学会去求证。2、学会对自己的共情从帖子中观察到楼主在关系中有被抛弃，被疏离的感受。那么楼主有没有想过我们有这样的感受背后是什么需求呢？往往人们向外寻求的需求，就是我们内心所缺乏的。是因为自己的内在满足不了自己的时候，那么我们就会转而向外寻求。所以楼主要学会对自己共情。对自己共情看看自己为什么有这样的感受，自己到底在害怕什么？对于自己的感受，我们最好的对待方式是客观的去看待它的存在，而不是批判。只有我们自己对自己深度的共情，那么我们才能更好的理解自己为什么成为这个样子，才能越来越接纳自己。这个时候我们的改变就有可能发生。3、学会自我接纳在人际关系中能和他人交往很重要的一个因素，是自己认可自己的价值。只有认为了自己有了价值，那么才会有底气，才会觉得自己可以为别人提供价值。因为所有的关系都是价值的互换。那么如何建立自己的价值感呢？要学会欣赏自己，接纳自己。当一个人对自己不接纳的时候，他可能看到的都只是自己的缺点。哪怕是自己做好了9件事，可是有一件没有做好。那么他可能看到的是那一件没有做好的事。这样的人就会否定和怀疑自己。而自我接纳呢？是欣赏自己的优点，也接纳自己的缺点。这一件没有做好也没有关系，自己已经尽力了。而且那9件事自己做的很完美。自我接纳的人能用多个维度去认识自己。看到自己的价值，那么在关系中我们就有了与人交换价值的筹码，也就会吸引别人。那么自然的我们就进入了关系，就会慢慢的有了归属感。4、学会自己对自己负责有了对自己的共情，以及自我接纳我们还要意识到的是我们需要自己对自己负责。因为我们是成年人了，那么成年人就需要为自己的人生负责，为自己的情绪负责；为自己的需求负责。在了解到了自己内在的深层需求后，如果别人满足不了自己，那么请别忘记了自己还可以满足自己。自己还可以去关怀自己。尝试着去看到自己内心当中那个害怕被抛弃、被疏离的自己。去和他对对话，告诉他不管发生了什么，你都会陪伴着他，你都会支持着他，你都会同他同在。而当我们这样去做的时候，改变就会发生。

抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ世界和我爱着你，我是何呵呵，我非常愿意和你分享爱与关怀。一、自我接纳”自己的存在好像没有被谁在乎着，被抛弃、被疏离的感觉时常取代了与他人交往时的喜悦、满足之情。“完整：接纳我们的美丑，接纳我们的善恶，接纳我们黑白，但最重要的，我们要接纳自己的阴暗面。许多人在成为更好的自己时候，一直在压抑内心他们觉得不好的东西。比如：我应该是善良的，乐于助人的。我应该是充满爱的，不应该总是恨。我怎么真么自私自利，我怎么这么邪恶。这些才是你需要学习接纳的，人生不是非黑即白，人生是有黑又白。黑的是你，白的是你。并非让你接纳黑，你就成为了黑，相信自己。接纳的力量无穷大，推荐你读《宽恕就是爱》。二、看见自己”即使身处热闹的人群，或者身处一段关系中，我依旧感觉不到自己属于其中一员。仿佛他人的热闹，外界的喧嚣都与自己无关。“不是让别人看见我们，而是我们先看见自己，看见自己需要，看见自己的价值，才能让别人看见你，才能摆脱恐惧和担忧。焦点短程治疗的理论这样说：问题本身不是问题，如何处理才是问题。当我们面对艰难的情况，我们是害怕担忧不敢迈步，还是恐惧后退自怨自艾，还是讨好谄媚一味委屈求全，还是坚定自我积极应对？同样的问题，有不同的应对姿态。亲爱的，建议你找专业的心理咨询师进行引导。如果你还没有做好准备，可以看书学习成长。推荐书单《此刻，正念是一只花》《不安的时候，坐下来写写》💎自我保护这个围墙是用来自我保护，用来不让自己受伤害，所以我们根本不可能去透漏心中的秘密，甚至不会跟他说出一句话，也不会跟她说出重要的信息。说到这里希望你此刻对自己有了一份新的理解和看见。🔑汲取营养当我们目前是这样一个渴望和他人产生深深链接的这样一个关系的话，我们就在这样的关系里面多待一些，我们尽量去找一些能跟我们产生深入链接的人去产生陪伴，去产生信任，去感受那份被认可，被满足被需要的感受在那里面。🔑那么我们就可以去接触新的人。当我们内心的安全感足够我们也会慢慢的打开心扉。亲爱的，爱自己，就是接纳现在的自己。如果你愿意，你可以来找我倾诉世界和我爱着你

亲爱的题主你好，先给你一个宝宝。看了你的留言能否感受到你的不安，惶恐，被抛弃的感觉一直在身边，即使身处在人群中也不能感受到那种与他人一起的快乐，只有孤独在身边，总是不能很好的融入。我想让你一直有这样的感受，可能与你的家庭关系，还有你的成长经历有关系吧，我不知道你与父母间的关系如何，但是能够感受到你的内心的不安，没有安全感，没有得到足够的爱。这些其实主要还是来源于你的内心的。所以对于如何改善，我个人给你以下建议参考：1、尽量打开自己的心扉，因为你想融入社群中首先要慢慢的暴露自己，表达自己的内心想法，感受，这样别人才会了解你，了解你的喜欢，大家在一起相处时才会更加的舒服和舒适。2、彼此留好个人空间，不要过度依赖他人，总会感受被抛弃的感觉，说明你内心对他人的依赖感比较强，如果对方没有及时回复你，就会让你感受不安，没有安全感。我们要知道每个人都有自己的空间，所以要学习适度给他人空间，不要过度依赖感。3、尽量与家人保持良好的沟通，和维系好家庭关系。父母身上可能会有很多缺点，我们都是不完美的，他们也是第一次为人父母，他们内心是爱你的，但是表达表现上不一定能让你感受到，所以如果他们做了让你感受不安的事情，那你就勇敢的向他们表达，说出你内心真实感受，这样他们才能更好的理解你，给你足够的爱和安全感。我们要慢慢的一点点的努力学习和改善自己，慢慢尝试打开自己的心扉，表达自己的内心感受，才能更好的成为自己！以上建议仅供参考，希望能够帮助到你！

你好题主感觉自己被疏离，5个要点帮助如何走出这个的怪圈第一要反省。不是从自己的角度继续想别人怎么不对，为什么要离开自己，从而陷入悲天悯人自怨自艾的恶性循环。要跳出自己和别人的关系看自己，设身处地反思自己。其实很多事情只要换位思考都能够得到答案。己所不欲勿施于人。第二要交流。无论是与曾经的朋友还是新相识的人，都要开诚布公真诚以对，才能让让更多的人接受你，靠近你，成为未来朋友的可能。第三不要放弃修行自己。每个人都有自己的不足，只有不断学习努力让自己成为一个有很多闪光点的人，才能让更多的人关注你，从而成为朋友。第四要找到自己的同道。物以类聚人以群分，认真分析一下自己应该属于哪一个圈子，在相近的圈子里更容易找到自己喜欢和喜欢自己的人。第五要自信。相信每一个生命都是这世界独一无二的创造，一定有人在不远的地方等待着你欣赏你，成为你的朋友。在这个过程中，只要静心修行自己，善待自己，不要放弃自己，让自己成为可以配得上等待你的人。

你好由内心深处发出的意志是会与你生活中的行为意志表现一致，所以当下感受来自于自身目睹事物的感受性带来也不为过～事物的发展遵循自然规律，发出的内心愿望，会被感应和实现，如何将消极的事情转变为乐观的走向产生积极的影响，受制于心念。【看到自己】毫无疑问，每个人都有ta的价值，这与ta的缺点、ta的无奈、ta的有趣无关，个人首先会因为自我的缺失感感觉到孤独、自卑，由此产生不安全感，但是这仍然无法挡住个体想要被看见的渴望，正是因为想要被看见所以才会感受到内心那份孤独感。我们有权利选择不被打扰，但同时我们也需要尽可能倾听自己内心的心声，多去表达自己，保持平和的心让心灵感觉到慰藉与平静。【正视自己的性格】看见身边，总是表现出与真实意愿相反个性的人，不由得心理一紧，替他们担忧，因为这代表越努力情况越糟的预示，想要改变就要察觉到自我的思维习惯，对自我要有一个充分的了解，只有充分认识自己的人才能感受与他人情绪，弹性思考，享受到相处艺术的快乐。【改变相处模式】擅长于调节气氛的人，身边一定围绕很多朋友，因为他们感觉到舒适轻松和快乐，一个心胸开阔和善的人，人们也喜欢与ta亲密，每个人都拥有爱的能力，给予爱温暖生活的方法就是懂得付出爱，才能得到更多爱的回馈哦。☕️发现更多精彩美好的事物是驱动世界更加美好的自然法则，赶走无边无际的烦恼最佳方法就是让它们尽归尘土，发掘更多自我价值～加油～🍱

很多时候我们的那些负面的痛苦的情感体验不是需要去“克服”的，应该去拥抱，体验，然后理解它。这么说对于你可能比较残忍。但是我想说，但凡对于我们真实而强烈的情感进行压抑，否认防御了之后，这不会引向解脱。压抑成功后反而会是空落落的，会感到空虚沮丧，而非是解脱。这些情感体验对你而言比较艰难，建议还是找一些信任的人去倾诉会相对好承受一些。一个人有时候实在是难熬。虽然这却是是很难，这个问题的化解也许要花好长的一段时间。但是这有时候是必须的。并没有什么特效药能帮助你渡过这一切。体验过的痛苦不会一直持续，充分体验过后它就会渐渐消散消失的。而只有借助这些痛苦的体验我们才会对于我们的命运有着更深的悲悯，看到那些残酷的真相之后我们才会渐渐地学会爱自己。当然这些我知道都是很难的。所以如果你能够找到一些好朋友，咨询师，等等。如果暂时不方便可以试着写日记，这样都会有所帮助。我曾经有过掩盖埋藏自己的伤痛的经历，埋藏着虽然一时好像不必去感受那一切了。但是埋藏着一些重要而强烈的负面感受则势必要在现实生活当中处处地绕开所有有可能会触发让我们感受到这些的情境。甚至渐渐地，我们害怕某种情境会成为某种下意识的心理，成为令人感到费解的恐慌。这是有可能会形成某种障碍的，到头来还是得要花时间去化解。不同的人对于这样的原痛防御的方式会很不一样比如有些人为了避免感受到自己曾经被抛弃的痛苦，而后会在生活当中去额外地抓取一些关系来进行掩盖，哪怕自己在关系的建立与维持的过程之中其实自己做出了极大的牺牲与妥协。这些其实都是掩盖问题，回避体验自己生命之中真实经历所带来的痛苦的缘故。事情的化解可能真的需要你花费很多的时间精力。尽量不要去回避与掩盖问题，虽然我知道有时这是我们所知的唯一的方式。

题主，你好！感谢邀请。相信你知道有时人们会说;“别理我！”，说:“让我独自静一静！”你看，同样的解离状态有时是问题(比如你这儿)，有时却是解决问题的方法(比如他们那)。你说:自己的存在好像没有被谁在乎着，……而，这就是你现在需要的解决方案啊，你需要稳定安全的关系，哪怕只有一条稳定的安全的接纳的包容的关系，你就会欣然接受甚至会对自己这种自由的状态鼓掌！这种关系是不能在问题回答中找到的，原因是我们每一个人都是独特的，通用的回答最多是让你自己接纳自己，而这不是你需要的认同。愿你立刻被幸运包围！祝好！