害怕打针，影响自己的生活，恐惧怎么克服？

亲爱的女孩，你好！抱抱你呀！了解到你的困扰，很愿意陪你聊聊。1、告诉自己，这都是正常的，我们才更容易面对。李松蔚老师说，每个人在某些时候，都会怀疑自己是不是不正常的。所以才不敢表露真实的自己，有些人有病耻感。当我们可以把这一切都当作正常的现象，因为人和人是不同的。我们心里就会好很多。就像有些人见到血会晕倒，我身边也有见到针会晕的人，所以你只是晕针而已，这样的人并不少，所以不必控制自己，而是再面对打针时，提前告诉医生，让朋友陪你就可以了。我们往往越想控制什么，越强化什么。心理学上讲“越关注，越强化”。我们坦然面对，说我怕，甚至在打针时如果有条件，提前躺好，就会好很多。2、允许自己，接纳自己。很多时候，紧张、焦虑的体验我们都有。许多人在打针时也会紧张，只是程度比你轻。《改变，从心开始》的作者说情绪能量非常重要。无论我们采取哪种方式，运用生命能量专注于生气、沮丧还是喜悦与和谐，能量都会在生理上显现它自己。如果我们就关注在恐惧、害怕，或者是因为自己这些症状影响到朋友老师上面，对我们没有益处。而当我们接纳自己这一部分，允许自己在这方面表现的好像有些弱，甚至需要别人适当照顾时，我们的这些困扰就减轻了。你可以换个视角，假设你的好朋友有这样的症状，你没有，你是不是也愿意照顾她？所以我们常常比较严苛地对待自己。“我们一切都不舒服:身体上的不舒服，心理上的不舒服，都是一种乱流的状态。乱流是我们内在那些未被解决的情绪。”我们或许可以尝试着接纳我们的恐惧，这种情绪就不会被压抑，而是被看到。有好朋友、老师在身边，我们不怕他们笑话自己，或是怕他们觉得自己是个麻烦。我们的恐惧不知不觉也会减轻。3、尝试一些方法来应对。你说“假期自己独自在家中，在看纪录片”，看到一些打针的镜头，有些不适，当我们还没处理好自己这部分时，可以暂时减少接触这些，减少刺激源。在打针时，可以练习呼吸放松，转移注意力等一般都有效果。平时做一些冥想练习，可以改善大脑结构，减少焦虑、减轻痛苦，控制情绪等。“我们制造了自己的现实。”尝试着接纳这样的自己，放松心情，而不是专注于去对抗恐惧。我们就可以和恐惧和解，它就不再困扰我们了。如果有兴趣，可以读一读《改变从心开始》这本书。祝好呀！