高二住校生，一去学校就难受，晚上睡不着，肠胃不舒服

你好啊，同学睡眠问题每个人都一生中都或多或少的经历过，或是正在经历着😇很多很多因素会导致我们的睡眠问题，比如：心情、压力、焦虑、室内温度、蓝光刺激等等。你说在学校宿舍里就睡不好，那么宿舍给你的感觉是什么呢？在那里你要去做的事情是什么呢？学校给你的感觉是什么呢？同学给你的感觉是什么呢？😀然后我想悄悄告诉你：斯坦福大学研究：最佳的睡眠于睡眠的量是无关的😀不是说睡得足够长就好。研究证明有个方法叫做“黄金90分钟”方法。其实睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。可以说，只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠💤💤而且，根据睡眠质量的评估，大概有70%的人是对自己的睡眠质量不满意的，只有30%的人觉得睡眠得很好。是不是现在地球上有几十亿的人在正在陪你一起睡不着呢😴那我们一起来数羊吧😀🐑等等数羊也要正确数哦🐑这个数羊这招是外国人传来的，一只羊，两只羊，三只羊。我们中国人数羊经常睡不着，原因是什么呢？外国人数羊能睡着，是因为羊的发音是sheep，onesheep，twosheep，threesheep，“sheep”和“sleep（睡觉）”是非常像的词，所以当他在念羊这个词的时候，实际上是在暗示自己，睡觉，睡觉，睡觉。我们中文发音“水”和“睡”相似（或是别的字词），所以你就想象滴水的那个样子，滴答，滴答，“一滴水、两滴水……”应该不到7到8分钟，就应该能睡着了，这是正确的数羊的方法。

同学你好，睡眠对于我们来说是很重要的休息，对于有能够专注的学习也是很重要的，你在家里可以休息好，但在学校休息不好，这应该是跟环境和压力有一定的关系。我给同学提点建议和小方法，希望能够帮助同学拥有好睡眠。建议同学不要把这件事太放在心上，接受这个事实，我在学校睡不好，不能因为睡眠这件事，让自己害怕去学校。找原因，我们通常说，知其然还要知其所以然，现在还有一件重要的事情，我们就是来分析一下，是什么原因让自己在学校产生睡眠不好，能找到更好，找不到关系也不大。睡觉前我们可以做些能够帮助自己入睡的事情，比如做些仪式化的事情，像你在家里入睡前做点什么，也可以在学校做点相似的事情帮助自己入睡。可以在睡前做做深呼吸。再给同学介绍一个小方法，叫矛盾意向法，这个方法有三个步骤：让自己保持清醒并躺下，选择一个自己觉得舒服的睡姿，然后就告诉自己千万不要睡觉，不要睡觉，一直这么重复，也许可以帮助你拥有一个好的睡眠。希望同学能够拥有好睡眠，拥有好学业，加油！