高二，人际关系不好，情绪低落怎么办？

同学您好，我是咨询师小麦，给你温暖的阳光☀️看到你的描述，让我感受到了，你对于朋友之间事情特别的纠结。也觉得自己在新的一个班级不能很快适应，觉得自己格格不入。那接下来我们一起来分析一下，你为什么会有如此焦虑心情？首先，从你自身来说，分班并不代表你们的友谊就分开了，她只是不同教室而已，你们完全可以，在放学后约一起玩啊，或者一起去吃饭，晚自习一起约着去看书等等。都可以其次，对于新的环境当中很多同学你觉得都不是很熟悉，这个是正常的。新环境，去适应新同学，这是我们需要面对的。至于你觉得跟他们没有话题，那是因为你没有释怀原来朋友的分开焦虑，所以内心不愿接纳新朋友。学会看开，学生时代的朋友，应该敞开心扉，多去参与同学等活动，也许某一天你身边会有很多共同兴趣爱好的人。最后，就是学会适应和成长，我们每一个人，都是在不不同环境中，不断适应，比如刚开始在妈妈肚子里，之后出生后适应空气，接着问着妈妈的气味，慢慢适应谁亲谁远，再慢慢长大，适应走路和跑步。慢慢再去适应上幼儿园和母亲的分离，这种分离不是说你和妈妈不亲了，是一种你成长中必经阶段。就跟你分班一样，每个同学都在适应分班新环境，以及重新融入你们大家庭，这个是你成长必经阶段。所以正常去面对，自己一定可以越来越好。一定会克服心中的焦虑。加油，分享这里，希望可以给你力量。

同学你好，读完你的问题，我感到很心疼。同时，我并不想分析给你你现在为什么感到不适。因为不适的感受是那样清晰，分析再多也会感到难过。而真正的问题只有一个，就是你希望有一段友情，你希望合群。所以，我只在这里向你讲述，我自己，身为一个曾经比你更加孤僻且没有任何社交以及朋友的学生，是依靠哪些方式建立起自己与他人的联系的。1学会自我关怀我们是长久地一个人的，而关系的建立，朋友的产生总不会太快。因此我们首先要学会的便是自我关怀。当自己孤独的时候，去做一些缓解孤独的事。去安慰自己，我暂时没有朋友，因为我还没有和他人交际。我觉得自己交往能力不行，但并不是每个人都是高情商的，我不会比他们差多少，更不太可能是最糟糕的人之一。别人有朋友，我为什么不能有？对啊，我连主动和别人说话都没有说过，又怎么能确认他们不愿意和我做朋友呢？难道他们有自己的朋友，就不能做我的朋友了吗？就不能分出一点心来在乎我了吗？我是不是也可以通过这些有朋友的人多认识几个同学呢？类似这样啦，为自己鼓劲，并客观分析看清事实，而不是一味沉浸在自己的世界里反刍：为什么没有朋友没有朋友没有朋友。。。只是提出问题是无法解决问题的，还要学会寻找答案。2尝试主动和他人交流我曾经的社恐样子，要厉害的多。我是连同他人道一句早安都不敢的。但是我不甘心，孤独反映在我身上的痛楚也不容我做一只懦弱的小鼠。于是我走出去，尝试和同学说话，打招呼。因此现在，我虽然还是会害怕和他人接触，但是我可以安安稳稳地和他人打招呼，笑着寒暄。当时我的想法：啊啊啊，要和他人打招呼了，好丢人我好糟糕。诶，等等，只是打个招呼而已，不过是笑一笑说一句早安嘛，我长得也不是特别丑（也不好看）。。。他们不会嫌弃我吧，何况就一句早安，嘴角一扯就过去了，我有什么好怕的？然后我就学会了和他人打招呼。和他人寒暄时的想法：我能不能和别人说话？说错了怎么办？可是每个人都会说错话啊，不只是我。而且，就随便一句：诶，你吃了吗？你今早咋来学校的呀？很简单啊。。。然后我就这么做了，然后我就找我和同学之间的共同点，聊一聊。当然，重要的不是自己说，重要的是听同学说。听他表达什么，喜欢什么，然后共同探讨。毕竟，朋友之间就是要互相包容啊。当你愿意包容对方，给予对方空间的时候，对方自然也会关心你，愿意给予你空间。倘若对方不愿意关心你，那就说明他不值得一交。嗯，以上就是我想说的了。总结一下，1，要学会安慰自己，给自己宽心2，要相信自己，也相信别人，主动交流，寻找适合的朋友加油哦，相信你也可以走出这样的困境的

亲爱的孩子，你好！你上高二，觉得“人际关系不好，情绪低落”，抱抱你呀！在我们成长的过程中，经常会有类似的烦恼，所以从来不是你一个人深陷其中，很愿意陪你梳理一下，希望对你有启发。1、认识情绪低落的原因。“选科分班让我和唯一一个好朋友分开了”，这是你情绪低落的表面原因。与好朋友分开，周围暂时没有好朋友，确实会让我们不舒服，但最深层的原因，可能是你觉得自己挺内向的，可能以后也没有朋友在一起聊天。这时，我们需要思考，我们的想法是否是合理的。产生这样的情绪，其实是我们的想法决定的。比如，你觉得自己内向，就会在新的班级里没朋友吗？这个想法是站不住脚的。所以不用给自己贴一个“人际关系不好”的标签。就像你以前内向，不也是有好朋友吗？所以，只要你想交朋友，即使内向，依然可以交到新的朋友的。而且这件事，让你联想起，“中考那会儿在全日制几个月没有人可以跟自己聊天的感觉真的很压抑”，那时，因为大家都忙着中考，可能不只是你一个人，其他同学也可能与别人聊天都不太多。所以，可以尝试慢慢用新的想法代替现在的想法。2、用成长型思维代替僵固型思维，并且落实到行动上。固守僵固型思维的人，会认为自己的能力会固定住了，会把别人的成功看作是自己的失败。我们交朋友的能力会通过努力而得到提升的，并不是你内向就没有朋友。成长型思维的人会认为“我有很多的可能性”，而不是“我是一个什么样的人”。他们可以突破自我中心的束缚，会终身学习，持续成长，会不断创造和丰富自己的人生。所以从现在起，就不断强化自己的成长型思维吧。比如，你内向，但依然有好朋友，在一个全新的环境下，只要你愿意，也会交到新的朋友。光有想法不行，最终还要落实到具体的行动上。比如你说“新的同桌虽然是原来班上的同学，也当我是朋友”，你不是很喜欢她，你可以问问自己，为什么不是很喜欢她？是因为个性的原因，还是她有许多其他的朋友？或者……当别人有好朋友时，你是不是会觉得你不能再与她成为很好的朋友呢？因为你提到班里其他同学都有互相认识的朋友。这会让你感觉不那么舒服，但只要我们可以不那么高标准，即使暂时插不上话，你也可以做个很好的倾听者，也会慢慢有朋友的。另外，如果你专注于学习，成绩有所提高，同学们一般都愿意与这样的同学交往。你说是吗？你也可以主动与别的同学聊天，看看大家对什么话题感兴趣，自己也可以适当关注一点。这些需要你去尝试和探索，千万不要自己否定自己噢。简单分享这些吧。你只要渐渐明白，许多事情都是你可以去尝试、实践，过去的孤单不代表你以后会孤单。推荐你陈海贤老师的书《了不起的我》，你同样了不起！祝好呀！

亲爱的题主你好，看了你的问题感觉你现在社交焦虑、恐惧十分严重，抱抱你。个人认为：简单来说，社交焦虑就是我们对进入一些社交场合感觉到的紧张、焦虑、恐惧。心理学家研究发现，这些场合其实涉及面很广，通常分为三类，第一类是一般的社会交往，比如说跟人谈话，跟陌生人见面。第二类是有可能被观察到的状态，比如吃饭，喝东西。第三类就是在他人面前表演，比当众演讲。一切源于我们害怕出丑，害怕被人嘲笑，所以不敢与人交往。题主应该先想明白，自己需要的是朋友，还是陪伴。朋友这种东西还真不是吃吃饭、聊聊天，出去玩几次就有了的，真正的朋友一定是彼此的灵魂互相吸引，有共同的追求和价值观，这是要经过长时间的检验才能见分晓的。根据题主的描述，我觉得你更倾向于后者，但我建议你暂时放一放这个需求。本人一直认为人群有碍智商发展。说出来可能很冷血，但是长期将独立意识置于集体意志下，刻意地经营和维护关系，会极大占用一个人的思考空间，甚至消耗他的能量。当然，想找人一起玩，想周边有点人气，这种需求是很正常的。只要性格不奇葩，约几次游戏、饭局、逛街，应该关系都会近很多，也不排除能发展成知心好友的可能，前提是题主自己的心态要开放和主动一些。如果你需要的是人气，那就主动去靠近人，而不是沉浸在"没人理我"的自怨自艾里。但是现在我们处于学生的角色之中，我们的首要目的还是以学业为重，减少自我对其他人的关注，你的朋友虽然不在你的身边，但是她仍旧是你的朋友，若是真朋友，无论在哪心里都会有对方。只是从理性的层面，不管能否交到朋友，我都建议题主不要过于青睐抱团取暖，不利于高中生养成独立思考的习惯，价值判断也容易被人带着走。不用害怕做实验的时候找不到伴，也不用害怕吃饭、上厕所、体育课没人聊天，相信我，一个人行动的效率是最高的。至于一个人的尴尬和孤独，等长大了你就会明白，哪怕周围再热闹，但没有人真的走进你心里，这种尴尬依然会存在，而一个人越早习惯孤独，越容易没有包袱地走上更高的思想层次，从而获得真正的幸福。以上仅代表个人观点。希望题主生活愉快。

同学你好呀，先给你一个温暖的抱抱~你的问题看到了，通过问题的描述，能感受到同学当下的一个困惑，以下参考：1、选科分班让我和唯一一个好朋友分开了，上个学期已经为这件事焦虑难过了很久，这个学期还在持续，开学第一天就见不到对方了，课间想找她，也不知道找她聊什么。我们来到这个世界上，本就是一个个独立的个体，我们会和朋友们不断的分开，然后又会和不同的朋友相聚，然后找到那几个同频的人。所以同学说到和自己的好朋友因为选科分班分开了而难过，能看出来你对朋友的友情是真心的，并且你也是特别重感情的人。就如同同学所说，当我们的圈子越来越少交集的时候，就会出现想念对方，但找到她的时候，确实又不知道聊些什么了，因为你们的圈子和生活不同了，所以你们共有的部分也就越来越少，包括能聊到的可能都是在消耗你们以前共有的记忆。讲个小故事吧，前几年我建了一个同学的微信群，然后刚加群的大家甚至可以24小时在线，离开一会可能就会有上百条消息，我知道，虽然毕业之后，大家联系都比较少，但大家心中都有彼此，还是很怀念校园的那段时光的。但也没过了多久，群内就开始落寞了，毕竟大家分开了那么久，也都有了自己的生活和圈子，而我们可能只是其中的一小部分，除了寒暄问好一下现在的生活，我们能聊的话题也只局限在过去在一起的日子，余下的也就只剩下逢年过节的客套问候。当时我其实也有失落感的，但后来也想明白了，我要接纳当下的一个事实，有事情的时候大家还都是在的，比如线下聚会等等。没有事情的时候大家就忙各自的生活。社交在自己的圈子。所以同学其实也一样，有些答案其实你是清楚的，但毕竟过去已经过去。在没有新的朋友出现之前，你确实会陷入在这样的情绪里也是很正常的，毕竟我们也是有感情的，舍不得的。但我们要学会接纳当下这样的一个事实。2、人都是喜欢群居的，不喜欢孤独，这也是很正常的，所以我们渴望结识更多的朋友。你说自己内向，其实内向本没有错，也不代表他不好，所以我们先要正确的面对内向和外向这件事情，他们其实都有自己的优点的。包括同学现在特别在意身边没有朋友，和你的原来的那段经历也是有关系的。建议同学有空的时候可以多去读读书，特别是一些名人传记，有空的时候多去运动，不仅可以增强体质，还可以让精力更加充沛，有空的时候多去培养一些自己的兴趣爱好，总之就是让自己忙碌起来呀，不要陷入一个情绪的内耗，过度的去放大我现在身边没有朋友的事实。我相信每个人都是会找到自己的同频的朋友的，只是时间还没到而已，所以我们也要感谢我们身边曾遇到过的每一个人。当我们身边暂时没有朋友的时候怎么办？可以来这里提出问题和大家聊聊天，也可以通过其他书写的方式，比如日记呀，其实也是一种很好的疗愈自己的方式。总之，不要把你遇到的一些话放在心里就是了。3、人生就像一趟旅程，总有人下车，也总有人上车陪我们一程，我们只要清楚的知道自己的目标终点站就好。而对于我们曾经遇到过的人，我们学会珍惜当下就好。我们觉得那个相处在一起的当下是快乐和美好的就好。我们要学会接纳当下的一个事实，面对老朋友的离去和面对新朋友的到来，不去抵触也不去排斥，顺其自然就好。4、另外同学要清楚当下最重要的事情是什么，比如学习。所以要时刻提醒自己不要陷入情绪的内耗里。你要知道，朋友的世界不可能全部是我，我的世界也不可能全部是朋友。当下即是最好的，相信你会做的很好。希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

孩子你好！分离的痛是我们以后会经常遇到的。人生就是不断相遇，不断分离的过程。既然分离无法避免，那我们就要更加珍惜与朋友在一起的时光。新的学校，新的同学，也是新的朋友来临的时候，你愿意敞开怀抱去拥抱他们吗？不要要求自己在交往中面面俱到，八面玲珑，那是在社交，不是在生活。所以，我们要认识到，每个人都会有这样那样的缺点，我们自己也是，接纳真实的自己和他人，会让自己更快乐！

想给题主的就几点建议，希望对你有用:1.与周围同学相处不好，不是你的错，也不是别人的错。只是你们彼此不合适。2.相处不好没关系，但不要因此做出过激的举动，要与同学维持正常交流。3.淡化心中对人际关系的纠结，将心思花在认真读书上。

——和人接触不自在慢慢适应——适应一年总得有个开始——不然下一个朋友下一个适应的开始永远在明天而结束永远在路上