由于和前任的第一次性生活失败，从此有了性恐惧咋办？

题主你好，我是初心归途。看了题主的问题描述，也了解到题主因为一次没有完成的性经历导致的恐惧和回避情绪。【问题描述】20岁的时候和前任（初恋）打算开始我的第一次性生活，在那之前经常听别人说有多疼，所以在发生的时候我就很紧张，由于我们也没有什么准备工作，突然一下我很疼，就以失败告终了。这不要紧，但我从此有了心理阴影，我不再敢开始，即使充分了解了性知识，准备工作也很充分，无论怎么说服自己，关键时刻我都逃避，控制不了的逃避。（首次性行为疼痛，导致后来多次尝试性行为产生回避。且尝试学习性知识，做好准备工作，仍然无法摆脱这种恐惧感。）和男朋友在一起一年多了，尝试了无数次，我很愧疚，也变得自卑，可是我们很相爱。到底怎么样才能克服这种心理阴影？我想做一个正常的女生。（和男朋友关系融洽，相爱，排除两人情感问题。）【问题分析】因为题主给出的信息相对较少，有些病史无法了解到，题主可以根据我下面列出来的几个问题进行自我探索。1.是否有过手淫现象，青春期如果缺乏相应的性知识学习，手淫行为可能导致女性精神负担较重，认为自己做了不好的事情，导致对后来性生活产生影响。2.是否有过一些行为导致外阴或阴道曾经受到损伤，导致心理创伤，从而引发心理性的性功能障碍。（有些孩子小时候被性伤害，意识上会压抑这种记忆。但长大后性生活会出现问题。）3.家庭，社会文化对题主性观念的影响是怎样的（中国家庭比较传统，所以，很多人从小对性的话题比较回避和羞耻感。）根据题主目前提供的信息，可能是首次行脚产生的疼痛，造成了精神创伤，因此对性生活产生畏惧与忧虑，进而导致性功能上的障碍问题。这种情况常见的主要集中的症状是，由于这种恐惧反应和过度焦虑，导致的阴道痉挛，无法放松下来。【如何解决？】这种情况下，主要应该解决的问题是缓解性交前的恐惧和焦虑状态。1.从认知角度，要认识到性生活不单是一种获得快感满足双方的生理活动，它也是两人表达真挚爱意的心理过程和方式。从爱的角度去暗示自己，让自己对性行为这件事能够放松一些。2.针对恐惧和焦虑情绪的放松训练。首先，平时有意识的做呼吸放松训练，简单来说就是深呼吸，然后通过慢慢吐气的方式放松身体。研究表明，经常深呼吸的人，情绪的稳定性要好很多。其次，对于过度紧张时阴道痉挛的治疗。可以通过行为治疗法的‘系统脱敏疗法’，先尽可能的收缩紧绷骨盆肌肉（收紧阴道括约肌的同时做提肛练习），持续4秒左右，然后，慢慢放松下来，每天坚持做十分钟左右。慢慢学会放松方法后，可以尝试借助阴道扩张器，开始可以尝试手指插入阴道，如果能够适应，再用1-5号扩张器插入阴道配合上述肌肉松弛方法，由小到大渐进练习（当能够适应一个型号后再换大的）。每天睡前扩张4次，每次10-15分钟。3.与男友的沟通，这也是比较重要的一个过程。因为男性和女性性唤起时间是不一样，男性一般会比较强烈一些，女性需要更多的爱抚时间。同时，题主目前的状态是有恐惧和焦虑的，可以和男友提前沟通，不要着急。前期可以尝试，非进入式的爱抚，不以达到高潮为目的，只是通过爱抚表达两人的爱意，减少因为必须要高潮或者其他目标导致的心理压力过大。两人可以把这个过程当做一个实验，通过这种行为，找到最舒服最能接受的方式。可以和男友商量，可以先让女性主动，男性配合。逐步的缓解因为创伤带来的精神压力。4.研究表明，房间环境对性行为也是有影响的，可以选择自己喜欢的方式装饰房间，灯光饰品等。5.安全私密的重要性，做好避孕措施，会让减少因害怕意外怀孕导致的焦虑和恐惧。私密的环境，也能让人更放松。我是初心归途，希望能帮到你，祝好运。

题主你好，感谢你的邀请和信任。虽然针对问题的描述，给到的信息不是很多，但我可以感受到你的情绪，有些焦虑和无助，还因为没能和现任男友有过成功的性生活而自责，这让你很困扰，以至于你甚至觉得自己不是一个正常的女生。你目前的状态，我比较建议你去找一位专业心理咨询师进行相关问题咨询，因为你和初恋第一次性生活的失败，给你留下了比较严重的阴影，以至于到现在你都还在受那件事的影响，所以通过专业的心理咨询，会帮助你更快地解决。接下来我会针对你给到的问题描述，分享一些我的个人想法。首先，你并不是一个“不正常”的女生我们中国人对于“性”这个字眼，向来都是比较敏感和隐晦的，很多人在决定“偷吃禁果”时，都会带着期待和紧张这样一对矛盾的情绪，仅有的一些性知识也许只是来自书本或是不可描述的小影片中，这些性知识的片面本身就会给人带来一些误导。所以当第一次性生活失败时，很可能对自己造成不好的影响，这种不影响就包括觉得自己是个失败者，自我评价低，甚至自卑、自责等。但实际上，第一次性生活失败是非常普遍的事情，你要知道的是，性生活是双方的事儿，所以失败也不会仅仅是因为单方面的原因。第一次往往是兴奋和紧张并存，当紧张情绪主导时，就容易产生诸如女生的疼痛或是男生勃起困难的情况。其次，影响性生活满意度的因素有很多生理上，直接影响性功能的疾病，可能有手术、外伤或是服用药物等等，身体的状态也会间接影响性功能，比如突然的感冒等等。在心理上，影响性功能的因素也有很多，比如性知识储备、性经验，和性有关的情绪比如恐惧。对待性的态度也会影响到性体验，比如长久以来的一种观念就是，女生对于男生的性要求是需要有求必应的，女性应该是要满足男性的等等。这些观念实际上是对女生很不公平的，对于每个人来说，性都应该是平等的，当自己情绪不好或是因为各种原因不想发生性亲密的时候，是有权且可以拒绝的。但由于长久以来对性的态度是“女生要满足男生的”，所以就会在某些时候“不得不”勉强自己，那就可能大概率体会到不愉快的性经验，从而产生后续对性的糟糕结果。如果在早年有过对性的不良经验，或是长辈的教育中对性本身就有一些污名化，那么也可能会影响对性生活的满意度。比如长辈一直给孩子的教育是“婚前不能有性行为”，那么孩子在发生性行为时候，心理上可能就会在违背长辈的教导，和满足对方之间徘徊，从而产生焦虑情绪，影响性生活满意度。除了心理和生理原因之外，发生性行为的情景也会影响到性的满意度，比如时间、地点，对方对自己的吸引力等等。所以，很重要的一点我非常想再强调一遍：不是你一个人的问题。如果有可能的话，可以把这个问题拿出来和对方讨论，共同努力，相爱的双方对很多问题都应该是携手解决的，何况是性这样涉及到亲密关系的重要问题呢。有学者就说过，在解决性生活满意度问题上，口头或行为水平上讨论以增强亲密感，比关注性行为本身更有效，不要对性有过多的担忧或恐惧。第三，性是一件投入度比较高的事很多人由于有过不好的性经验，以至于会在后续的性生活中总是有一丝担忧，于是就会一边担忧出问题，一边亲密，最后真的出了问题。所以在亲密的时候，要能够全情投入，不去考虑与性无关的事情，才能保证亲密关系的质量。这部分，也许会是咨询师帮你解决的重点问题。当然，性上面的问题有时候可能只是烟雾弹，除去性之外，和伴侣间平时的关系如何，双方是否真正认可对方，彼此是否真的具有性吸引力等等，这些可能比性本身更重要，也是需要思考的。第四，性没有统一的脚本你也许还需要思考的一个问题，你寻求帮助的目的，是对自己的性反应的不满意，还是受了理想的性脚本的“毒害”。所谓理想的性脚本，就是根植于人们内心的那些性“应该”如何的想法，比如性应该是一直愉悦的，性应该是男方主动女方被动的等等，这些大众认为的“应该”就成了根植于你观念中的“脚本”，亲密关系中一旦发生不按照“脚本”发展的情况，便会产生一些负面情绪，甚至对性产生抵触，这便是“脚本”带来的负面影响。所以，逐渐放下那些根植内心的“脚本”，慢慢尝试努力去改变，也可能会让你逐渐变得不一样。总之，关于性的负面体验可能有很多原因，具体的情况仍要因人而异。在我看来，每个人都是独一无二的，发生在自己身上的问题，也许是自己的心灵密码，什么时候解开它，你的问题也自然就解决了。希望我的回答，能够给到你一点点启发，也感谢你的信任。世界和我爱着你。

题主您好，很荣幸能回复您的信息我梳理一下您述说的点：1.第一次性生活有不好的体验，给您留下了心理阴影2.您想克服心理阴影【第一次性生活有不好的体验，给您留下了心理阴影】由于文化的教养，会让人觉得过早出现性生活，不是特别好的一件事，尤其是女生过早的有性生活会让别人觉得更是不太好的事情。而这些外界的想法会禁锢了您的思想，让您内心也会有点认同这个想法，您会觉得自己太早有性生活是不是不太好，这个想法容易让您产生内疚心理，容易影响以后的性生活。人会对自己第一次做某件事情的印象最深刻，如果第一次有了成功体验，那会为自己增加信心，如果第一次有了失败体验，人会选择避免再有失败体验而举步维艰，容易陷在我下一次还会失败的想法里，这个想法容易让人相信自己还会失败，而自己的行为也会朝着失败的方向努力。【您想克服心理阴影】您想要克服心理阴影，您需要尝试让自己放松，想象一些能让自己放松的画面，使自己处于放松状态里，人在放松状态的时候，肌肉是松弛的，而人在紧张的时候，容易让肌肉紧绷，这就容易产生抗拒性。一旦产生抗拒性，人就更不好放松下来，会使自己内心更加的紧张，这就造成了一个紧张、抗拒的循环。您可以尝试信任男友，相信他会给您一次很好的体验，您可以回想过往与男友相处的过程，让自己感受他对您的那份爱，感受他的用心，尝试信任他。这份信任对您很重要，相信对方的付出，相信对方会站在您的角度考虑问题，这些会让您慢慢放下以往的体验。

亲爱的题主，你好！1.通过你的描述来看，应该只是第一次性生活时，产生了心理阴影，而不是童年时期的心理创伤。很多人在第一次性活动时，或多或少都有些不完美，留下暂时的心理阴影也不在少数。2.性是男女双方感情发展到一定程度自然而然发生的一件事情。一次好的性生活，都有着足够好的前戏，包括亲吻、抚摸、氛围制造等，而不是两个人制定一个计划说今天要有性生活立马就能有。所以在性生活前可以从前戏入手，前戏最早的开始甚至包括一起逛街、看电影等，总之它应是一件愉快的事，而不能有负担。3.鉴于第一次性生活的阴影，我们可以尝试下在脑海中还愿第一次场景再现，寻找当时是哪些方面没有做好准备，导致第一次体验并不好，然后找到第一次体验不好的原因去克服它。同时，也要不停地告诉自己一个新的认知：第一次不好的体验并不代表这件事不好，我不代表下一次会很糟糕。4.你要勇敢接纳自己，承认自己的不完美。没有人天生下来就什么都会，也没有人第一次都很完美。这就跟吃饭喝水一样平常的事情，我们不会因为有一次吃到恶心的饭菜就认为以后的饭菜都不好吃。5.我们可以借鉴行为治疗中的系统暴露疗法来抵抗第一次性生活留下的心里阴影。我们可以把性生活做个恐惧级别划分，由低到高在情景中一级一级升高，慢慢地往高级别去走，这过程中要放松情绪、放松身体的紧张感，多做腹部深呼吸。这个过程可以反复练习，把自己带到情景模拟中去。希望以上，可以对你有帮助，世界和我爱着你。

题主你好！现在越来越多的人注重情感的质量以及性爱的和谐。当女方因为各种原因而频繁拒绝男方的请求。往往会伤害男生的自尊，让男性的激情减退，久而久之让双方的关系处于一种很微妙的状态。能感受到你此刻的心情是又焦急，又有点无奈，不知如何是好。如果女方因为特殊原因恐惧性生活，不仅会对自己的心身造成伤害，她会觉得自己不像女人，觉得自己不完整，也会让自己觉得无法满足男友心里有愧疚的感觉。甚至有的女性会把对自身的这种愤怒投射到伴侣的身上，会对另一半产生愤怒，觉得，如果不是你那么需要性，我怎么会那么痛苦？都是你的错！不断地因为这个事情生气，两个人的感情最终破裂。从心理咨询的角度来讲，每个人对性的抗拒都是有原因的。比如有的女孩原生家庭比较传统，认为谈性是不道德的，危险的，甚至给自己的女儿灌输性是不好的，肮脏的，性生活是羞耻的，放荡的，等等这些错误的观念。而这些观念会潜移默化的影响孩子对性的看法。等到成人之后有意无意的会被这样观念影响，因此拒绝性生活。另外就是有一些创伤的经历，比如在儿童的时候遭到了性侵，长大后潜意识就有一种觉得有性欲就是危险的，很恐怖的，甚至觉得是肮脏的，认为这件事情以后永远不要再发生。有的女性因为自己的亲人或者身边的朋友遭到性方面的伤害，然后激发了自己内心的恐惧，产生了阴影，所以成年之后拒绝亲密行为。还有的就是女性她本身身体的原因，比如性器官，有疾病并未完全恢复或担心复发，所以就排斥性生活。有的甚至会觉得性生活不能频繁，而因为过于频繁的话，会得一些妇科疾病。因此在进行性生活的时候会想起这些的时候，就导致自己紧张焦虑，从而无法顺利的继续下去。当一个人过于紧张的时候，常常在过程当中会觉得更加疼痛，所以更加排斥了。还有一些就是不接纳自己的身体，或者对自己的身体觉得是非常害羞，担心对方会看光自己。很多女性拒绝性爱的表象后面其实是有生产的心理原因的，比如对这个男生不是特别的满意，觉得两个人没有未来，觉得男孩不够爱自己，不确定自己是否真的愿意跟这个男孩，甚至有些女性的潜意识里面，对自己的父母存在非常大的愤怒，拒绝为父母延续血脉的这些，都会导致自己无法全身投入性爱之中。所以，最后建议题主先到医院排除器质性病变的问题。然后你可以寻求专业的性心理咨询师，帮助自己和伴侣找到问题的根源，对症下药，最终解决问题。祝好～

题主您好！首先，我非常理解你的感受，也特别同情你的遭遇。第一次性生活失败的确会给人造成很大的挫败感。但是，我想告诉你的事，其实相当多的人第一次性生活都不会很顺利的完成。这是因为第一次自身没有足够的性经验，加上第一次会过度兴奋、紧张所致，这是很正常的情况。如果第一次失败后就产生恐惧感，首先要静下心来分析失败原因，正确对待性。如果始终不能正常建议到正规三甲医院男科或泌尿科就诊。如果确定不是身体本身的问题，建议寻求心理咨询师帮助。希望能够帮助到你！祝你生活愉快！