20岁女生长期熬夜诱发癫痫：害怕失去时间于是熬夜？

题主你好，我是初心归途。看了题主的问题描述，对题主的目前的感受很有共鸣，想要睡着但总是没法控制自己的失控感，让人很有挫败感。【问题描述】我的好几个朋友都发了这个新闻给我看：“20岁女生长期熬夜诱发癫痫，医生：年轻人多发，生活不规律所致”（近期无法按照自己想要的时间点睡觉，导致对健康焦虑的相关信息比较关注）危害是懂了，但是晚上12点我躺在床上依然还“不愿意睡觉”。（很焦虑了，但是仍然无法在12点这个确切时间点睡着）我害怕第二天那么快的到来（虽然第二天很难起来）我害怕这一天这么快就结束了我害怕我的生活被工作占据，就快没有自己的时间了我害怕……（似乎题主在工作上遇到了挑战，或者近期状态不好导致的工作疲倦，想要更多的私人时间空间。）从心理学的角度来看：我到底是在害怕什么？为什么我戒不了“熬夜”？我该怎么科学地去调整作息，减少熬夜呢？（希望弄明白，自己为什么这么焦虑还是无法摆脱熬夜的习惯。）【问题分析】网络信息影响人们的认知，我们处在一个信息爆炸时代，各种信息充斥在我们的生活中。成功学让我们对现实生活焦虑，消费主义让我们对金钱匮乏焦虑。我们刚想要努力，又有各种所谓的过劳死等等各种疾病恐慌。就是这样，各种各样的语言信息，在我们头脑中不断对抗着。有一段时间这种头脑中的自动思维，也让我失眠了很长一段时间。自己也尝试了各种各样的方法，学习了很多所谓的时间管理，和睡眠技巧的训练。但反反复复，总是坚持不了很长的时间，快又回到最初的状态。看到头发变白，脱发现象的出现，自己就更加焦虑。以为这是晚睡导致的问题，于是又开始尝试新一轮的强迫自己睡觉。最终的结果，还是不断在重复上面的事情。最终，这种与睡眠对抗的心理，有影响了我的工作，起初是担心睡眠不好影响工作效率，最后变成了工作性质影响了我的睡眠的想法。进而，晚上更加不愿意睡觉，希望有更多的个人掌控时间，第二天不愿意去公司，心会很累。【怎么破】有个有趣的心理学小实验，相信很多人都听过，关于白熊效应的。“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。同样的，当失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。当了解到白熊效应的时候，我开始重新梳理自己的思维，发现自己正是在控制自己不要晚睡。这种声音，在不断的重复着，特别是在规定了上床时间，睡觉时间的时候。每到那个点，那种催促，控制，批评的声音，让我变得很焦虑，更加无法睡着了。后来接触了森田疗法的理论‘为所当为，顺其自然’，结合正念冥想的练习。逐步能够以第三方观察者模式去对待头脑中的念头，接纳、允许这些想法出现，不批评、不被头脑中的想法带着走（头脑有了批评的念头，例如，自制力差，会猝死，会白发，会脱发，会影响工作等等，如果我们选择对这些念头付诸行动，身体就会陷入焦虑情绪）。电影《美丽心灵》的男主角，因为对抗头脑中产生的幻觉，导致精神一度崩溃。后来他选择接纳这些幻觉，允许它们出现在生活中，努力做好当下的工作，过好当下的生活。这样做以后，他便能够‘正常’自由的生活了。我个人也是尝试去接纳头脑中的自动思维，允许那些想法出现，就像坐在小溪边看溪水自然的流淌，而不执著于某一瞬间的溪水。就像一个天真的孩子，坐在草地上，观察天空中的云朵，云卷云舒，而不去评价和执着于任何一朵云彩，只是任其出现，任其消失。之所以，各种负面健康信息，对我们没有帮助，是因为那些声音会让我们变得更加焦虑，而导致我们无法入睡的恰恰是因为焦虑。因此，使用焦虑去制约焦虑根本是行不通的。当自己能够做到允许自己头脑中思维出现，你也许依然无法很快入睡。但你的焦虑感已经减轻了很多，如果实在不想睡，就不用强迫自己，可以尝试看看自己喜欢的书。不用因为晚睡，而觉得第二天状态不好，导致状态不好的是你睡觉前的焦虑，与少睡了几十分钟没有太大关系。第二天起来，只管正常的上班，如果头脑中有一些自动思维，也允许它们出现，只是不跟随它们，不去刻意分析，只是觉察到自己有那种想法就行，然后继续做自己应该做的事情就行了。几个睡眠的小知识：睡前半小时到一小时，尽量放下手机和电脑，这样可以让头脑恢复平静状态睡前保持屋内灯光偏暗，有利于产生睡眠冲动。平时饮食健康和日常身体锻炼很有必要，散步，慢跑都可以帮着我们缓解焦虑情绪最后，要去发觉自己真正想要的生活。如果你想要的是减肥，你可能会每天都充满纠结，每天与这个好好吃和这个不能吃的想法对抗。一旦瘦下来就会反弹。而如果你最终追求的想要的是健康，你会主动的做出想要的选择，而不是纠结和反复。我是初心归途，希望对你有帮助，祝好运。

你好呀，关于熬夜问题，我这个习惯性熬夜者有着深切的体会，来分享一下吧。一、首先正确认识癫痫的原因，减少误解。癫痫是一种脑部功能障碍疾病，病因很复杂，既有遗传的，也有脑部损伤和其他一些生理病因导致。熬夜跟癫痫发作不是因果关系，但会有一些关联关系。据某些医学研究，长期熬夜会影响大脑的运行、分泌有害物质、某些功能受损。可以说熬夜有可能会诱发癫痫，但也不是必定的。因此，要正确认识癫痫这种生理疾病的原因和熬夜的危害，减少误解和由此产生的焦虑感和恐惧感。二、了解自己长期熬夜的心理动力是什么，找到根源所在。你说自己害怕时间不够用、很快就没时间了，其实是一种【补偿性/报复性熬夜】。就是说，你在白天对时间的需求没有得到满足，便会在晚上通过熬夜来进行补偿和满足。你的工作很忙碌，事情很多，压力很大，对时间的需求也很迫切，觉得时间很不够用。你又想把所有的事情都赶紧处理好，这就更显得时间不够，压力也就更大了。而你对工作投入了大量的时间，就没有时间去安排自己的生活，做自己的事情，对自己的生活失去控制感。所以你只能在晚上尽量利用熬夜得来的时间想做自己的事情，安抚自己的焦虑感。另外，你对熬夜的恐惧感也一样会加重你的焦虑感，越恐惧越抗拒，就越容易影响情绪，影响睡眠质量。三、梳理工作和生活，合理安排时间。既然明白到自己熬夜是源于对时间和控制感的补偿需求，那么就可以从时间管理来入手，合理安排好自己的工作与生活的时间，让自己对自己的生活和时间有控制感，也就能减少你的焦虑感，不用再通过熬夜来进行补偿。首先要树立一个观念，就是要把工作和私人生活的时间分割开。上班时间就投入工作，下班后就过好自己的私人生活，不要把工作任务带进来，侵占私人时间。可以把工作任务进行合理科学的安排，根据任务的紧急性和重要性来安排操作的先后时间。下班后的私人时间可以安排一些自己喜欢的放松精神的事情来做，尽量避免回想太多工作的事。四、科学安排晚上的时间，保证优质睡眠。晚上的私人时间可以安排放松的事情，再根据这些事情计划一定的时间期限，比如健身30分钟、阅读1小时、看剧1小时等。给自己设定一个上床睡觉的时间期限，并提前20~30分钟开始做准备。包括可以洗个热水澡；然后进行一下冥想，让自己的心安定下来；放下手机，阅读几页书；在卧室调节好温馨的灯光。要注意的是，睡觉前不要再看手机或看剧，避免接触电子产品，避免被繁杂的信息刺激大脑过度兴奋。如果你之前熬夜的时间比较晚，可能一下子无法调整得太早就睡觉，那么可以分段来调整，每天提早5~10分钟睡觉。也可以尝试睡觉时听一下促眠冥想。有一些能帮助科学合理地促进睡眠的书推荐给你，可以具体了解一下促进优质睡眠的方法：《睡眠革命》、《斯坦福高效睡眠法》。希望我的回答能帮到你。祝好~

你好！很高兴能够和大家一起谈论这个大众问题，我也想说说我的个人看法和一些经历后的感想。我先来谈谈，我对熬夜这个问题的一点看法。我们为什么会熬夜？因为恐惧。我们害怕自己无法左右时间，这会让我们产生一种无助感。而熬夜会让我们觉得自己可以左右自己的时间，降低这种无助感。我们为什么想要左右时间？因为我们过得并不幸福。因为我们不得不工作或学习，不得不照顾家庭和孩子，不得不为了一些责任去做自己并不喜欢的事情。而熬夜正好能够让你产生一种对时间的掌控感，进而让你觉得自己能够掌控现实，甚至能够掌控变化和死亡。那么，如何解决我们熬夜的这个问题。1.从认知上，我们要改变对时间的看法。那就是，时间是我们无法改变的，无法左右的，它是一种自然发生的规律。我们只有尊重它的存在，接受它在我们身边，并且提醒我们生命在不断进行着。2.从我们熬夜的行为中，看到自己真正想要的是什么当我们做某件事情的时候，肯定是有目的的，有隐形，也有显性的。我们可以仔细想想，我们为什么要熬夜。我们在熬夜的时候，是有什么感受？我们真正想要做的事情是什么？我们白天做了什么不喜欢的事情？又做了什么令我们开心的事情？当我们知道自己真正喜欢什么，想要什么，以及我们的目标是什么，对应去安排自己做这些事情。某种情感需要被满足的时候，我们就没有了熬夜的动力。我们会自觉做自己真正有益于我们的事情。3.从改变我们运用时间上的方式来解决这个问题。工作是必须的，娱乐也是必须的，只有这样，我们才能感觉到自己是活着的，不是吗？所以，把自己应该做的事情，还有自己想做的事情，给自己安排一个合理的时间，比如，娱乐是每天必须的，那么就给自己安排一个固定时间，去做令自己开心的事情。还有就是，学习一些时间管理法，让自己做更多自己所想做的事情。只有当我们把每一天所拥有的时间安排到令自己满意了，有满满的幸福感的时候，我们才能更喜欢这样的生活方式，持续时间久了，这就是一种生活习惯了。4.明确自己的目标当你能够确定自己真正想要是什么，能够确定自己的目标是什么，你就有了做的动力。提前是这个目标必须是你真心想要的，它能够带给你最想要的东西。根据你的目标，把自己的生活进行安排，让自己的生活步入正轨，同时，能够不断体会到生活的乐趣和满足感，也就不会想要通过其他的方式来获得幸福感了。当正确的生活方式令我们幸福、满意时，我们就不会选择错误的方式来满足自己的欲望。世界和我爱着你，这里永远都是你的心理疗愈基地，祝福你！

题主你好，我是怡记。看到你的问题，我相信很多人都面临着和你一样的问题：因为不想一天结束，所以不想睡觉；觉得还有许多事没做完，还想继续去做；熬夜后，第二天又不想起……我觉得问题的本质，在于你希望通过晚睡，多做点事来“延长生命”。所以，你会害怕一天的结束。但是想不到，这种方式其实是在缩短生命。不想睡觉，熬夜，导致第二天起不来，晚上不想睡……陷入恶性循环。你并不有延长生命，也没有多做什么事，反而是缺失了许多高效率的时间。而且这种方式对健康也是有着很大的破坏的。当你觉得自己应该睡了，但是还是不愿意睡的时候，你可能已经得了“晚睡强迫症”。所谓晚睡强迫症，就是自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。为什么戒不了熬夜呢？一是没有意识到熬夜的伤害；二是不舍得一天的结束；三是给自己在晚上安排的事情有点多，不完成觉得对不起自己的生命；四是没有找到科学的戒除熬夜的方法。我该怎么科学地去调整作息，减少熬夜呢？一、了解熬夜的危害多去看一些熬夜导致猝死、生病的故事。二、为早睡做好准备晚上少喝水，睡前不要接触电子产品，不要在晚上过于刺激大脑和身体。三、戒除心理上的“贪欲”人总是舍不得时间的流逝，希望多做点事，但是在晚上，建议最多给自己安排两件事，不要太贪心。四、设定早起的时间，同时安排早起后要做的事早起，是晚睡的敌人。只要能坚持早起，到了点晚上就会想去睡觉。并且运用早起的时间，更能多做点事，效率也高。同时，还可以安排早起后要做的事，比如说冥想、跑步，读一本书等等让你特别想做的事。以上就是我的建议，希望对你有帮助。

#壹心理6小作业5#楼主的这种熬夜是一种报复性熬夜，根据百度百科的解释是指白天过的不好或过的不满足，便想在夜晚找到补偿。其实，楼主可以自己问自己几个问题，晚睡真的是因为有工作要做吗还是在玩手机？手头的工作放到第二天做有影响吗？自己熬夜确实能解决所担心的问题吗？如果楼主的答案是否定的，那么我们熬的夜就是无用的，也许就是为了满足自己当时的想法，但是后果是第二天要拖着疲惫的身体去上班，长此以往会恶性循环。熬夜的危害其实年轻人很多都知道，但是依然控制不住自己。若果楼主真实的感受到熬夜的危害那么就会自觉的去早睡早起，楼主现在没有做到也许是因为还年轻。或许也多多少少存在一些焦虑。其实，人生的成功方式有很多，每个人的时区不同，有的人年少成名，而有的人老骥伏枥，志在千里；有个健康的身体，能活的比别人长久也是种成功，就如司马懿，在三国鼎立的时代，司马懿也并不算成功，但奈何他熬过了所有人，子孙还建立了东晋政权，他才是所谓的人生赢家。所以，每天给自己制定一个计划表，去慢慢执行，也许刚开始不能那么早睡，但是慢慢的就适应了，未来是不确定的，能做好的就是当下！

题主的提问让我们对熬夜这个事情和危害，多了一些认识和思考。结合经历和感受，我对熬夜有话说。1.熬夜是不是因为没有目标和第二天急迫的事情。有人熬夜就是那句“熬夜是因为没有勇气结束这一天”。他们知道今天是这样，明天也没什么要紧的事，一种空虚、无聊充斥着他们的生活。这种就属于工作、情感不饱和吧，想熬！所以让自己白天累一点，充实一点，晚上也能想念床一点。2.熬夜是不是想对自己补偿什么。有人一天工作完累得躺着不愿动，但是晚上他也不愿意睡，就像题主说的“害怕时间被工作沾满”。所以熬夜在他们的潜意识中是说，“我手里掌握着时间，我还有时间，我要再干点什么来让我自己感到快乐”。所以提醒自己长痛不如短痛，一时熬夜换来的快乐是虚假的快乐，我们合理放松，限额时间补偿自己。3.熬夜是不是太便利了。有人本来都打算睡了，但是可能会忍不住再看看手机，然后一不小心就看多了，就变成了熬夜。想想以前古代人应该熬夜少，毕竟他们的条件不足，没有电，没有网，没有智能手机。（有人说，你现在的晚睡时间本来应该是用来照顾人类幼崽的。哈哈，这是提醒不结婚也导致熬夜吧）所以去给自己熬夜创造一些障碍，比如睡前把手机卧室、给自己断网等等。4.戒掉熬夜的坏习惯。无论是熬夜还是其他的东西，一旦培养成习惯，那么就是很自觉。熬夜成习惯的话，不到点、不熬夜那就是睡不着。所以慢慢地利用奖励等积极反馈，让自己戒掉熬夜的坏习惯。

楼主你好：看了楼主的文字，能感受到你的焦虑，还有恐惧。楼主清楚熬夜的危害，但是就是做不到不熬夜。那么我们试着来跟楼主探讨下，你为什么熬夜，以及如何对抗熬夜。其实楼主自己已经做过分析了，从你的文字里已经有答案了，楼主不愿意睡觉，是3个害怕：我害怕第二天那么快的到来（虽然第二天很难起来）我害怕这一天这么快就结束了我害怕我的生活被工作占据，就快没有自己的时间了从心理学的角度，不愿意睡觉，有一种解释是：自己的事情没有做完，白天的时间都在为别人做事，只有晚上时间是自己的，所以就不睡觉，用晚上的时间来玩儿。那么如果是这个原因的话，关于熬夜，给楼主以下几个建议：将白天要做的事列出来，仔细想一想，哪些事是重要的，那些事是不重要的。不重要的事先试着不做，把时间多留一些给自己，让自己晚上12点之前，可以对自己说，“这一天，我做了许多自己喜欢的事，过得“满意”，可以安心睡觉了”。因为楼主长期熬夜，也许已经成为习惯，所以我们需要调整一下，让自己的习惯改变。为了早点入睡，白天我们要增加运动量，而且中午不睡觉，将困意留在晚上。治疗失眠的专业医生建议，晚上入睡，躺在床上就是睡觉，不要刷手机视频，这样做，是让身体知道，床，就是用来睡觉的，否则，见了床就条件反射到刷手机，那么躺在床上也睡不着了。如果靠自己调节困难的话，可以找专业的医生，在医生指导下，用一些治疗失眠的药物来帮助调整睡眠时间，只要自己能调节就停药。这里，给楼主推荐一本书，《失眠疗愈》，是一位专业治疗失眠的医生写的。希望能对你有帮助。祝好。

题主，你好！我是众心心理向日葵，关于“熬夜”这个话题，应该是当今很多年轻人都存在的情况，害怕失去时间于是熬夜，这说明你对于自己有着一定的期待，担心自己没有紧紧的把握时间，而浪费时间。要知道休息是珍惜时间的一种很好的方式，可以调整身心健康。虽然懂得熬夜的危害，但是晚上12点躺在床上依然还“不愿意睡觉”，慢慢的并不是“不愿意睡觉”，而是有可能那个时候也睡不着，你害怕第二天那么快的到来，你害怕一天的时间很快结束，你害怕生活被工作占据，而没有自己的时间，说明你熬夜的时间是你自己的。从心理学的角度来看，你是对于时间有所焦虑，担心太多的来不及，意识到自己熬夜的困扰，建议可以从以下几个方面进行调整：1.给自己制定清晰的作息表，在晚上睡觉之前可以听一些轻音乐放松，避免看太多超负荷的信息，大脑得到放松；2.把每天的事情在睡前梳理回顾一下，给自己预留一下自己的时间与空间，看看书或是冥想正念都可以很好的有助于睡眠；3.戒不了“熬夜”的情况，可以放空大脑，让自己什么也不做，什么也不想，慢慢的就会让自己紧张的心理松弛下来，自然而然就会放松进入休息状态。希望以上的分析对你有所启发，望好！

如此珍惜晚上自由的时间，有时候可能与自身大部分时间不自由有关联。这种不自由来源于为生活而奔波，为责任而奔波，为各种各样人在江湖身不由己地奔波。也许我们内心会认为自身处于亚健康的一种状态，希望我们可以在一个时间里面做完自己，做真实自由的自己。那个时间段内，我们内心可以相对的轻松和真实，这种内心舒适的感觉对比明日的各种被要求会造成一种潜在的心理压力吧。我觉得如果我们在日常生活能找到自身真实而又获得支撑的空间，那么我们也许就没有那么需要那安静夜里的个人时光了。

多长几次痘和黑眼圈就不敢熬夜了。熬夜是希望延长今天的时间线和逃避明天的到来有关吧。不用把自己逼得那么紧张，放松下来，反而能做更多事。我有段时间也是习惯熬夜，其实跟离不开手机也有关系，不知道玩什么但就想刷手机。现在都是到点就放下手机，放下不安和焦虑，与其胡思乱想，赶紧趟着休息才是珍惜时间。刚开始不用逼自己睡太早，平时12点睡就争取11点睡。如果设定10点，10点半睡也不实际，找个适合自己节奏的点就好。放下焦虑，今天已经过去，再怎么惋惜也回不去了，何必因为一个个昨天影响一系列的明天，最后每天都很焦虑。早睡一段时间你会感觉休息够了，精力很充沛，爱上早睡。虽然有许多事没做了，但我做到了早睡，准备好精力，去迎接明天。

手机不进卧室。