不停的念头出现，人为什么每天有那么多念头自动升起？

题主好，我是咨询师小麦，给你温暖阳光☀️根据你的这个描述，让我感受到了，你对于目前状态的一些困惑，觉得人为什么会产生些自动思维，会陷入无限的这样一个困扰当中。那接下来的话，面对这样的情况，我给一些建议希望也可以帮到你一、学会事情与人分开，比如：你在想一件事情不停的想，那这时候你可以对自己说事情是事情，你是你，想代表自己在思维也是正常的，那你目前当下能做什么？想要做什么就去做就行了，让他正常存在不要去排斥和再去嗯，故意的去阻挠他，因为你越阻挠，他可能就会越缠着你去让他正常，小儿你现在该做什么就去做什么就行了，把它当成一个疯子，如果我们去疯子，在纠缠那必然会被疯子打败，因为他是无意识的，我们是可以有意识的去，慢慢来控制他，二，我们要学着做好眼下的事比如说我们走在路上，有一个疯子在那里骂人那么这时候的话，那你知道他是疯子，那你就不要去和他纠缠去知道他的存在就行了，我们该干什么干什么，所以这个时候我们要学会区分，他可能会阻挠你，你招惹她，她就是在骂你？我们不需要跟疯子去计较，做好眼下自己的事是关键。比如你要去上班，那就好好上班，不用你去学习，你就好好学习就行了。三，关于你吃这个药物的这样一个情况，建议在自己能克服的情况下去慢慢地去减量或者去不去吃药，因为所有的药物他控制的只是我们精神系统，但是作为我们心情的一个调整，一定是要从自身获得一些能量，比如说我们出去跑步呀，比如说我们听音乐呀，比如说和家人一起聊聊天呀，比如说和朋友一起聚会呀，等等我们需要从内在和外在来获得一些能量，或者获得一些内心的这样一个支撑，让自己来慢慢壮大，而不是说通过药物它就可以让自己壮大，它只所能控制自己的一些精神的一些胡思乱想的思维，停在那一刻，但这个长期吃也会对身体有害，所以建议少吃，多从自身去挖掘自己的优点。想再大的困难与困惑一定可以解决的。只是时间而已。加油，朋友，努力做好每一天，就会成就更好的自己。

正在经历念头不断升腾，强迫性思考的你，在坚强和努力地尝试着各种方法帮助自己。而这些方法有些起了效果，比如遵循医嘱吃抗抑郁的药物，让情绪得到了改善；有些目前看来还收效甚微，比如想靠正念对想法觉察和不评价。无论方法起效与否，都浸透了你的个人努力，这将更好地帮助你面对如今这个难题。从留言中可以看出你已经意识到抑郁症对人的情绪和想法带来的影响。因为心生病了，让我们应对念头的升起变得不那么容易。而且当念头升起以后，我们感到害怕，想要控制，会让这样的应对变得更加困难。人的念头的升起是不受控制的，每天我们都会接受大量的外界信息，包括我们过去的生活经验也会对当下产生扰动，进而生发出各种念头。因此念头不断涌起就像天上的白云来了又去，去了又来，不曾停留。那么，我们有什么办法缓解这样的情形吗？以下分享供你参考，希望对你有所启发：1.当下一次念头再次升起以后，将自己看做是一个在岸边看河水流动的路人。把念头想象成漂浮在河水上的种种物件，比如这个念头是落叶，那个念头是小鱼，又出现一个念头是废弃品.......诸如此类。念头出现的时候，不去看念头的内容，而是将注意力放在念头的个数和“外形”上。这个外形指的是如果把它当做外界实体存在的东西，它长得像什么。通过想象帮助自己从对念头出现产生的担忧害怕中变成这像是一个大型的展览现场，你就是这个现场的观光客，看河水上的一切漂来又漂走。2.正念中觉察想法的练习有很多种，如果之前的都不太起效，可以尝试用下列的方法：这个方法被称作：“猴子思维”消除法。具体操作如下：一、扔掉那些反复出现的想法给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情对这些想法说：“我受够了”，尝试把它们丢出大脑二、找到例外思考：一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？以留言举例为什么我们的脑子一直不停的有想法停不下来，不管好的坏的，一直在不停想东西不停运转。想想一直纠结的这个想法是否有反例。以上面的前提举例我在睡觉的时候想法似乎就停下来了。三、站在伟人角度看待问题思考自己尊敬的人或历史伟人会怎么处理呢？以留言的情况进一步举例我喜欢的苏格拉底或许会用他经典的苏格拉底式提问继续追问下去，他不会为此苦恼，反而会因此发现哲学的乐趣。思考“杂念本身”＝“心怀杂念的自己”么？杂念只是杂念，我不是杂念。如果我把杂念看作是川流不息，搭乘各种各样回忆和想法的列车，来到了我大脑这个月台上。他们不会永久待在月台上，等他们玩够了，他们自然而然地就走了。所以杂念只是杂念，来了又走，而我一直在那里。以上的分享希望对你有所启发，抑郁症会让我们不停地陷入反复，这个过程辛苦，如果可以也寻找一些可以支持到你的伙伴，帮助你度过这段时期的困难。

题主，你好！自己没法掌控自己的感觉，会带给我们很多的恐惧和害怕，有以前的经历中体验到的感受，也有对未知的焦虑，还有对自己会不会就“好不了”这个想法的担忧，所以看到你在描述中说到你也了解过用正念的方法，去做觉察，不评价或者解离等来调整自己，但是现在这样的强迫思维还是让自己停留不下来。长期处于这样的状态中，会很疲惫，也很辛苦，但是在这个过程中，也看到你在努力想要走出来，学习或者是求助，不放弃为自己的生命负责任，你很勇敢，为你点赞。关于你的问题，我的看法是：1、你在资料中描述中说到你的问题需要自身的力量和释怀让抑郁慢慢的好转起来，我们需要的是时间；2、当你在说到释怀的这个词语的时候，我感觉到似乎自己心中有一个结在哪儿，我们还没有想要去解开它，也就是说我们还没有做好和解的准备，无论是跟他人还是自己；3、对于不断涌现的念头的担忧，我很好奇的是你的念头出来了，你会感觉到这个念头会对你造成什么样的困惑呢？这些念头与你要释怀的那些东西有联系吗？针对你的困惑，我的建议是：1、从心理学的角度出发来理解这个每天冒出来的念头，数据上每天应该会有6000个左右，只是有些被我们觉察到，有些没有觉察到。因为我们的心境和刻意关注，对于念头的产生就非常的清晰，这个时候你的担心是停不下来，是念头停不下来，还是这个念头带给你的不好的感受停不下来；2、看到你提到的不评判和觉察，这是对于自己问题解决的第一步，在第一步的前面，我建议加一个前奏，那就是“允许”。以前我有个老师在讲情绪和感受的时候，总是会说一句话“让子弹飞一会儿”，这就是我们说的允许。就像我们自己在生活中有一个期待，一旦被允许，我们就不会那么多的情绪了。那么对于我们的念头或者我们的情绪，是否也可以允许它们存在，坦诚的面对自己当下的状态，它们就像是一个个调皮的孩子一样，你越是要求严格，它越想反叛。3、电影《美丽心灵》中的主人公得了精神分裂症，经过了自己的努力，他再次的超越了自己的局限，最终的结果不是说治好了精神分裂，而是他开始学会如何跟自己分裂的那些部分合作，和谐相处。我们每个人终身都在成长，也就是说明我们每个人都是带着问题在生活，只不过要区分出来的是问题不是你的主宰，你才是问题的主人，你可以让它靠近你一些，也可以让它远离你一点。所以，选择权在于你。4、在阿德勒的《自卑与超越》中不断的提到“合作”的重要性，似乎找不到如何去超越自卑的方法，但是在读过之后我领悟到的，就是在合作中去获得，合作，不是被动的，而是主动的，合作过程中我们会跟他人、社会发生连接，有连接就有关系，有关系就会有存在感，在存在感中找到自己的价值感，在关系中找到自己需要成长的地方，然后再次的超越自己内心的自卑。给自己多一点时间，给自己多一点允许，去做自己感兴趣的事情，去联系自己想要联系的人，爱自己！

抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ看到你的问题，想到我上的一个个人觉察成长课。感觉不谋而合了。我们学习的内容就是看自己的念头，记录自己的念头，我想我有一些经验可以和你分享。每个人的脑子里的念头都超级多，一秒钟也许有十几个念头飘过，很多人会质疑，没有啊，我什么都没有想。其实你已经优于很多人了，因为你已经切切实实的看到了自己纷繁杂乱的念头了。但是从你目前的困境来看，你困在了一个念头里。“但在我这里就是变成了一件需要解决的事，有时睡觉睡一半醒过来就会想到这个事瞬间难受压抑睡不着了，有时白天一下想到也会难受紧张。”你掉入了一个想停下来的念里，掉入了一个不想有念，排斥念的念里，希望我的解释你可以明白。一件事是一个念，想，是一个念，不想是一个念。停下，是一个念，想停下来也是一个念。毫无疑问，每个人每天都和念待在一起，我们的课程学习最初就是去“观”念，记录下来，然后从每个念的背后看自己的需要，看自己的渴望，自己满足自己以后，当念在生气的时候，我们就会了解自己更多一些，当然这需要时间和方法。当我们清晰的看见自己的念以后，我们就要学会止念了，因为去看念，深究念，终究还是进去了念里，只会越来越泥泞，如同沼泽。经历过第一阶段的观念后，我们会正式练习止念。方法一红绿灯：当有念头升起的时候，想象自己在一个十字路口，红灯亮了，念头停方法二数数：数数字1，关注呼吸，止念。这些都需要练习，形成逐步的记忆，最后运用自如。写在最后，亲爱的，抱抱你。真正困扰你的并不是脑中的念头，而是你无法与自己的心和解，无法接纳真正的自己。亲爱的，如果目前还不能控制自己与脑中的念头死磕，那不如换一条路走，尝试下去试试去了解自己，爱自己的路上试试吧！推荐图书《接纳不完美的自己》黛比·福特《宽恕就是爱》《此刻，正念是一只花》《不安的时候，坐下来写写》如果你愿意，你可以来找我倾诉世界和我爱着你

题主你好！我反反复复读了你的问题描述，对你说的问题认真思考，分析，体会。但这句：但不知道为何这个问题就做不到，这个问题上升到察觉不评价消极想法以外的地方了我不太理解，下面咱就从这句话开启咱们的谈话之旅吧。你这里的这个问题应该是上面说的：人为什么会每天自动升起这么多念头？现在刻意会关注到脑袋自动生成非常多的念头，觉得停不下来，不停的念头出现，念头一产生就会害怕后面不停地念头出现，虽然知道这个是所有人都无法能够控制的，但在我这里就是变成了一件需要解决的事，有时睡觉睡一半醒过来就会想到这个事瞬间难受压抑睡不着了，有时白天一下想到也会难受紧张。你看用简单这样一句话理解对吗？那就是：我如何控制住自己不断产生的念头。我也觉察到了你为此作过很多努力，你学习过很多心理学，哲学知识。从你的叙述中对付消极方法很有一套。正念，觉察，不评价。还去看了医生，去吃药解决。但现在的你对你关注的，以为的问题却真是只能眼睁睁看着它，让自己痛苦，前面一些方法在此问题都失，我深深地感受到了此时你陷入的类似永动机不停转的痛苦，多想让它马上停止一会，如果有个开关，咱想停就停，想开就开多好。抱抱无助的你！你此时因抑郁吃药，在你看来，也只是解决了情绪上的问题，这个问题依然存在，所以你才发出了这样的慨叹：这个问题上升到察觉不评价消极想法以外的地方了。从这里看出，你认为你存在的这个问题再用消极的方法去对待，已经不管用了。也可以这样理解，就是你在察觉自己的这些念头，并且对这些个念头不评价，也知道这些个念头的产生是所有人都无法控制的。如果理解不错的话，下面这句话：但问题一直都存在，需要靠自身的力量和释怀使抑郁慢慢恢复你想表达的意思是不是你认为的这个问题是需要依靠你自身的力量和释怀来解决的？如果是这样的话，我必须为你点一个大大的赞！我是非常认同你对自己这个问题想到的解决方案，依靠自身的力量和释怀，尽管我还没有成熟的方法让你去参考以期使用自身的力量和释怀来解决这个问题。下来我就在我的认知范围内也谈一下我的看法吧，多多少少呢？为你使用自身的力量和释怀做点参考。第一，这一切是因为我们的大脑结构原因，美国皇后大学（Queen’sUniversity）研究人员近日得到了这个答案：每个人每天脑海中有6,200个念头一闪而过！刊登在《自然期刊》（NatureCommunications）的最新研究中，皇后大学加拿大认知神经科学研究主席JordanPoppenk最近发现了一套可以间接计算出人们一天其中会有几个念头浮现的方法。Poppenk与其硕士研究生JulieTseng设计了可以隔离“思想蠕虫”（thoughtworms）的方法，这套方法可以间接检测出“一个念头结束”到“另一个念头开始”的时间。第二，“我思故我在”这个观点知道吧。正因为有这么多念头的产生，才证明我们活在世界上呀。你看著名的哲学家苗力田和李毓章两位先生在《西方哲学史新编》的是这样论述的：“既然肯定我在思想，那么就必须也肯定思想着的我必然应当是某种东西；这就意味着肯定我存在；因为如果肯定一个思想的东西在思想着，可是却否定他的存在，这显然是自相矛盾的，是荒谬的。从这里没有感觉到吗？活着和思考怎么在我看来就是一体两面的事儿呢？第三，有科学研究证明，咱出现的这些个念头，其实是在保护咱们自己。都是为了咱好，只是咱还没有读懂它，所以就算咱们没有读懂，也请试着别再有让它不再产生，别再为它产生不安了，咱们也别去对抗它了，存在就是合理的，合理的就允许它在吧。第四，你想过吗？咱们产生的一切念头，不就只是仅限于脑袋里的想象而已吗？它们不是事实，咱们现在的所有痛苦，不是事实导致的，这样想，是不是有时候总胆心咱产生的这些个念头会变成事实呀？正是因为这种担心，咱才愿意让它停止的，对吗？其实这些念头完全和事实是两码事，这点可以说是咱们最大的认知误会了，我们要在这方面多下点功夫，我们一定要分清楚才行！最后，悄悄告诉你，我也是一位思虑型比较多的人，所以才会与你同感的这么深，咱俩问题的实质是一样的。不同的可能就是五十步笑百步的问题了。那在未来的人生道路上，咱们共勉吧！

文字中可以看出，虽然题主很努力的在为康复做一些事情，但还是出现了一些题主无法“控制”的状况，这可能是题主无法接受的。也许题主认为，当有一天自己可以“控制”或“主导”自己的一切时，自己就“康复”了。而目前自己不能控制的是“不停出现的念头”，所以某种程度上说“不停出现的念头”就是在阻碍题主“康复”，在与渴望康复的题主“作对”。因而，题主很有必要“消灭”它。出现念头是一个人是否“有意识”或“自我知觉”的正常表现，正常人都会不断出现念头的，并不需要我们去做特定的思维，除非我们有特定需要思考的东西时。这是机体智慧的表现，它帮助我们随时感知我们自己和所处的环境。我相信，每一个人都有过不止一次天马行空的浮想联翩。觉得题主之所以这么在意这些，可能是有些过度把它看成“病态”形式，也可能有些过度担心它在自己康复的路上所起的作用。建议题主“放下”对“不停出现念头”的监控，可以把自己想的写下来，让自己在这种状况下耐受一会。不用去阻止，更不用在还没出现前就担心、焦虑它的出现。如果题主还有疑问，或想进行更多深入的探讨，可以在电脑端，点我的回答右上角的“找教练”，或手机APP我的回答的底部，进行一对一的私下深入交流。我是壹心理的心探教练心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你。祝好！

题主你好！看完你的陈述，个人理解为目前你主要问题是被这种强迫思维所困扰。据了解，强迫性思维常以刻板的形式，反复闯入个人脑海。常令人不快，强迫思维是一种挥之不去的想法和印象，强迫思维是发自内心的，而且当事人自己也认为是不合理的，但有强迫障碍的人却不能停止或忽略这些想法。有强迫障碍的人往往在出现强迫思维的时候感到担心害怕。有些强迫思维是轻微的，或只出现一次；但有些强迫思维是经常存在的。以下是强迫思维的一些表现：1.在病程中某一时间某种思想、冲动意念、或想象，会反复或持久地很不合适地闯入头脑，以致引起显著的焦虑或痛若。2.这种思想、冲动意念、或想象并不单纯是对于现实生活中一些问题的过分担心3.患者企图忽视或压制消除这些思想；但是患者并能够意识到这种想法信念是自己头脑中产生的，而不是被强加的。那出现强迫思维如何应对？.一，当强迫思维出现时，与自己约定，现在先不管它，几分钟之后再来专心想这个问题。几分钟之后，再做下一个决定：花一小段时间专心想这个问题，或者再与自己约定5～10分钟之后再来想。在等待的时间里，做--些能引起你强烈兴趣的事情，而非消极等待。同时，你会发现拖得越久，强迫想法就会越弱。所以，只要有可能，就一而再、再而三地往后拖延。二.随时记录想法随身带着一支笔和一个小本子，当你出现强迫思维的时候，写下你确切的想法或几个描述你想法的短语。你会觉得逐字的记录所有的强迫想法很繁琐，很麻烦，而这种结果将阻止你继续强迫。三，可以为自己的强迫思维配上一段旋律唱出来找出一句可以概括你的强迫想法的句子，配上一段简单的旋律。保持这个状态哼上几分钟，当困扰减少的时候，停止哼唱。四，设置忧虑时间设置15分钟左右的忧虑时间，每天两次。这些时间全部用来担心、思考强迫的内容，不做任何积极的转换。在忧虑的时间里，试着最大程度的感受痛苦。然后时间到就停止。五，和自己的强迫思维对话，当自己的强迫思维来了，不要陷入到紧张，消极情绪里，而是跟它打个招呼.嗨，你又来了，今天你来时想告诉我什么吗？要不我们好好聊聊天吧。跟自己的强迫思维来一段对话。另外，根据脑科学家们研究发现，一个成年人每天会产生6万个念头，甚至这些念头可能都不是你主动“想出来”的，而是大脑自动产生的，而最可怕之处是你竟然没有办法控制它，以至于任由它来操控。因为这98%的念头是在一个人潜意识里运作的，尽管潜意识是无形的，但是它会通过大脑分泌的神经元素来让我们作出反应，所以我们都一样，都无法控制自己头脑中的想法。祝好～

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。看到你说你已经在积极治疗抑郁症，这很好，在吃药的同时，我们的确还需要借助一些心理辅助治疗来帮助自己调整不合理的认知，清除消极思维模式，建立起积极的思维模式，慢慢地，你一定可以战胜困难，越来越好。🌴推荐你看《生命的重建》一书，会帮助你成长和发展的。🌴你要明白，你现在想的这些，都只是想法而已，想法并不是事实，想法并不是真实的，是可以改变的，是可以调整的，对你的想法进行积极的调整，你的感受会不一样。🌴不要强化你的想法，接受它的存在。事实上，一些古怪的、可怕的、肮脏的念头的出现是非常正常的，这些都是我们的杂念，而杂念也和情绪一样，它也有自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的"杂念"，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。💡因此，建议你采用顺其自然，为所当为的方法。杂念的出现是很自然的事情，我们要允许它的存在，在"顺其自然"的同时，我们要把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。也许，在刚开始的时候，你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。🌴平时，注意及时疏导和释放自己的情绪。情绪不是靠压抑的，压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气？自己的哪些需求没有得到满足？经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己生气的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。🌈平常，也可以通过以下方式来释放情绪：●与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，就是那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；●去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好；●采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；●捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；●用空椅子技术释放情绪：在房间内放一把空椅子，假设你想诉说的对象坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…祝好🌹

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你的描述能感受到你强烈的无力感，内在无法克制的焦虑，不安。也为你对自己的情绪状态有这样的觉察而点赞。一种念头或想法在你的脑海中始终挥之不去，在很大程度说明一定是你在这种想法或行为中获得了某些自己想要的东西，也就是你的某些心理需求或期待可能被满足了。当你这种念头和想法产生的时候，不要排斥，否定，拒绝，尝试跟自己的这些想法待在一起，去感受和体验你身心的变化和反应，如果你的想法会说话，它再告诉你什么，如果用生活中你所见到的一个具体的事物来描述你的想法，那你看它最像什么呢？你这些想法和念头的背后，隐藏着你哪些未被满足的期待和需求？在你有这些想法和念头的时候，你的哪些需要得到了满足？之所以这些念头和想法现在很困扰你，让你把它定义为是问题，需要被解决，要不你就会很害怕，特别的痛苦。那说明在你生命的历程中，一定有没有被这样的想法和念头困扰的时候，对不对？那你可以反思一下，在那个时候你都做了些什么？让自己每天都很开心，快乐！今天的你能否尝试去做这些呢？任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求。特别是消极负面的情绪，更是如此。情绪无法回避，也不能被解决，更多的是需要被理解，被接纳，被看见，被回应。虽然，情绪来临的那一刻让你感觉如此的痛苦，但你一定要尝试跟自己的情绪待在一起，这时你可以通过做深呼吸来缓解情绪的强度，当你能够看见情绪背后隐藏的需求和期待时，你同时就找到了更好的回应自己情绪的方式，方法。这时情绪对你的伤害就会减少甚至消失。因为情绪作为一个信使的任务完成了。接纳目前有情绪的自己，告诉自己，我允许并接纳自己有这种痛苦的体验和感受。因为我的痛苦在提醒我要好好爱自己，好好的活着。

亲爱的题主好！抱抱你！🎁我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主思维非常强大。为题主点赞！👉先来梳理分析一下题主描述的困惑：每天现在自己的思维当中好像拔不出来了。有的问题从上升到哲学的高度来，可见我们的思维运转的很远了。🎁因为关注心理本身而产生的问题。可能我们之前也学过一点的心理学的知识。但是感到我们现在好像过度的关注自己的情绪状态。这种觉察好像已经影响到了我们的生活，产生了一个因关注心理本身而产生的问题。我们可以感到我们一整天所想的内容，其实和实际并没有太直接的关系。思维是指导行动的实践，往往是应用于具体的生活。然后人的心里一天都是变化多端的。如果一直拿着一个放大镜去观察自己的情绪，然后去分析，可能会非常的累，并且不一定能达到很好的效果。甚至本身成了一个问题。🎁多关注实践，多去做一些什么具体的事。Justdoit.只要我们把注意力放在每天该干的事情上。可能我们的症状就会缓解大部分。即使感到自己是抑郁症状。那么带着这种抑郁的情绪去做事情也是挺好的。行为主义老板认为行为的改变会影响心理的改变。所以我们尽可能的去完成，每天一些日常的事情，做得好了，我们的心里就舒服了。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！

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首先，药一定要按时按量吃，要听从医生的医嘱，定期去医院复查，最好固定一个医生，他对你的情况比较了解。也比较有利于你的病情好转！同时，要用意志力克服自身的问题，建议你看一下朗达拜恩的《秘密》这本书，对你一定会有所帮助，用信念的力量转变脑子里的思想，压制下去会有所好转，想象自己健康活泼的时候的样子！在好之前一定按照医生的医嘱来用药！祝你尽快好起来，感谢你！

你好你的问题不是让念头断绝，因为念头不停生起这个情况我们每个人都存在，只是有的人感觉明显，有的人并不在意，不存在多少的问题。不怕念起，就怕觉迟不应该放过每一个生起的念头，当你感觉到这个念头的时候要观察他，而不是沉浸在念头中，或者要拼命舍掉，因为要舍掉也是一个念头，无形中增加了很多负担。观察，察觉，分析站在念头外而不是在念头中通过不断观察念头并形成习惯，久而久之，念头会随着你的意识产生观察者效应，看似连续不断的念头会一点点被分解。感觉到念头是好事，说明你觉知的能力比较强，只是注意力不应在念头中，而是先做手术一样去分解念头。分解就是去观察和觉知。

题主，您好！首先给你一个大大的一个拥抱。因为我看见了你已经意识到自己的念头，其实当人去意识到或仅仅就是看见就已经是一个很大的一个进步了。只不过呢，在我们进行处理这些事情的时候。可能我们不知道怎么去面对，就比如你说的念头经常出现在自己的脑海当中，那么经常出现在脑海当中，我们在这个过程当中它是有一些小秘密或者说有一些小技巧怎么说，我们在这个过程当中我们要保持一个觉察者，但是不去做干预，不去陷入这个漩涡里面去。而我们仅仅只是做一个单纯的观察者，不做评价，不做指责，不做分析，就像微风一样拂过你的脸面之后，我们仅仅只是让他经过而已，列如一些念头，允许自己，他出现允许自己时不时克制不了自己，又出现了评价，当允许的时候，也许他会减缓一些评价，减缓一些分析。同时呢，我们有时候如果实在不知道怎么去面对的时候，我们可以借一些工具，像现在的一些阵列，或者是1送播等等一些非常好的老师，他有一些引导语，当我们按照他的引导语一步一步做的时候，我们有可能会从这个漩涡当中出来。祝福

你好，你的近况我深有同感。因为，我也是每天想好多东西。在书上看过一句话。思想是上帝给人类的礼物，也是给人类的惩罚。像个潘多拉魔盒?那些念头是不是像调皮的小孩一样?你能试着接受并与之玩耍吗？能具体说说那些念头吗？它让你感到舒服还是郁闷?有没有那种眼前一亮似的乍现灵光?换个角度想想，它也不是那么糟糕。不要你无视它，正对它。尝试着去了解它，接受它。不要去反驳压迫。你意识到它的时候，你就在思考了。你并不是没有不在思考的时候，只是你没有意识到它。意识到了就已经在思考了。不要太过焦虑，情况没有想象中糟糕。只是一种高密度密集产生的错觉。试着少一点对自己思想的关注，多跟人沟通交流，多阅读名家书籍，了解他们的思想，看看他们眼中的世界与你的有何异同。我不相信，整个过程下来，你只有焦虑抑郁这一种情绪。

1、你在资料中描述中说到你的问题需要自身的力量和释怀让抑郁慢慢的好转起来，我们需要的是时间；2、当你在说到释怀的这个词语的时候，我感觉到似乎自己心中有一个结在哪儿，我们还没有想要去解开它，也就是说我们还没有做好和解的准备，无论是跟他人还是自己；3、对于不断涌现的念头的担忧，我很好奇的是你的念头出来了，你会感觉到这个念头会对你造成什么样的困惑呢？这些念头与你要释怀的那些东西有联系吗？

你好，不太清楚你的抑郁症已经持续了多久，是否有坚持在遵医嘱用药以及这种念头不断浮现的情况是从什么时候开始的，又是在什么情况下会比较失控，这些问题都有必要了解；同时，我也建议你可以把情况给自己的主治医生说说目前的情况，结合治疗阶段，可以帮助你判断这部分的影响更多是抑郁症导致的，还是更偏向于你个人心理特征的部分，也比较好做出后续的治疗方案，如：药物加心理咨询或是其他的方法。我看到你已经在用正念来帮助自己摆脱这种思维反刍，这的确是很好的方法，虽然可能还有一些情况下不容易控制，但不要放弃这个方法，可以继续使用。同时，我认为你可以继续觉察，那些念头出现的时机以及类型，比如说：和工作相关、和人际关系相关等等；看到你说，半夜可能会因为这些念头而觉得压抑，白天也会觉得紧张，不清楚，这些情绪的变化和你念头的类型是否有什么关联。如果只是强行的克制所有的念头，可能这的确是一件困难的任务，的确大多数人都无法做到。既然你已经比较熟悉了正念的方法，那么，除了觉察思维和感受，其实还可以延展到生理层面来，不如说，腹式呼吸，以及比较规律的有氧运动，通过这些方式，一方面是可以改善神经递质对于你的影响，第二个方面，还可以用正念来觉察身体的感受，帮助我们更好的专注于当下，可以起到一定的作用。最后，我个人认为，既然是处在抑郁症的发病阶段，那么，遵医嘱就非常的重要；对于普通人来说，升起的念头虽然不容易马上脱离，但也达不到强迫的地步，但可能对你来说这会更加的困难。所以，无论是换药、停药还是其他的方法，遵医嘱是比较重要的事情。同时，你也可以寻求心理咨询的帮助，一般情况下，综合治疗的方式要比单一治疗方式更加有效，也可以帮助你更好的应对康复阶段的复发等情况，从心理层面来改善我们的“抵抗力。”

你好呀～非常理解你的心情，抱抱你～看到你提到了正念，想关于这一点，和你分享一点经验。正念冥想确实可以作为抑郁症治疗的一个非常有效的辅助手段，可以很好的改善我们的身心状态。除了睡着的时候，人的脑海无时无刻都有很多的念头升起，这样的状态可以看到是一种本能的反应，不代表有任何的问题。在做正念冥想练习的时候，就会需要我们去觉察自己的念头，观察他们，进一步不断的培养我们的专注力，能够在念头升起的时候，很好的应对他们。在正念冥想的时候，有一个关键词是接纳。就是不管你有什么样的念头出现，不管你有什么样的感受，不要去评价他们，我们要学会和那些想法以及感受相处。随着不断的练习，我们的包容力，我们的专注力等等都会有一个明显的改善。即便我们现在有某些抑郁的症状，也可能会大大的缓解。所以还是非常建议你能够坚持的去做正念冥想练习。祝好～