戀愛中的疑心病，感覺內心裡都是害怕都是懷疑怎么办？

你好！从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、烦恼和痛苦。看得出，你很喜欢你的女朋友，也想好好和她相处，但你总是有严重的疑心病，你们是异地恋，你没办法经常去看她，这让你总是担心她会被别的男生抢走，所以你经常会询问她为什么和别的男生出去玩，是不是和别的男生在聊天，这让你和她几乎每天都吵架，你也知道自己这样不好，会让她觉得你不信任她，但你就是控制不住，而且，她也害怕承诺，这让你的内心更加怀疑，疑心病越来越重，影响了你们之间的感情，伤害自己也伤害她，所以你想知道怎么改掉这么严重的疑心病。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你先试着不强迫自己改变，看看会怎样。也就是说，你先"允许"自己去怀疑她，用"自由联想"法（精神分析中的一个重要方法），想想自己怀疑她时的感受，想想当时发生了什么，她是怎么说的，你是怎么应对的，后来你们怎样了，等等。让你这么做的目的有两个：一是可以帮助你有个心理准备，一旦真的出现最坏的结果，你是很有可能应对的，而这会让你的内心放松些；二是可以避免你被这种疑心病中的恐惧感控制着。你在描述中也说到，你想改变，但就是做不到，那么当你"允许"自己怀疑她时，反倒有可能改变，因为你心中的恐惧情绪流动起来了，这会让你有多余的心力去想自己到底怎么了，进而有所改变，否则你的大脑一直在对抗"我不该怀疑她"。其次，我建议你和她真诚沟通，说出你的心里话。让你这么做的目的同样有两个：一是让她知道你是怎么想的，这很可能让她有所改变就，进而减少她和其他男生接触的次数，这样你就不会那么怀疑她了，而且你们也不会总吵架了；二是让你和她说出你的心里话，也避免她误会（你在描述中也说到，你并不是不信任她，你也不想这么做，只是控制不住而已），否则她很可能认为你不信任她，这对你们之间的感情也是不利的。当然，你在和她沟通时，最好用"我"开头，不用或少用"你"开头，因为后者会让她感受到被否定和被指责，不利于你们之间的沟通。比如，你可以和她说"**（平时你对她的称呼），我知道我总是怀疑你，让你不高兴，我也不想这么做，但我就是控制不住，我害怕你离开我，我想和你好好相处"等等。当你坦诚地和她沟通后，她很可能有所改变，因为她可能没有意识到自己的做法让你那么不安，而你也有可能减少了怀疑，因为你说出来本身，就是在化解内心的痛苦。再次，我建议你把注意力放在自己身上，和女友好好规划一下未来。你在描述中说到，你们是异地恋，那么你可以想想自己做些什么努力，可以尽快结束异地，当你们在一个城市后，自然就减少了怀疑，同时，你也可以和她一起规划一下你们的未来，这可以让你们对未来充满信心，也会让你有种确定感。你在描述也中说到，她害怕承诺，那么她是不是对你们的未来没有信心呢？如果你能和她一起规划未来，或许会给她信心，而你也就不是在等一个不确定的未来，内心的怀疑很可能会减少。总之，如果你想改掉自己的疑心病，首先是不强迫自己改掉，先"允许"自己去怀疑，用"自由联想"的方法在脑中想象一下当时让你恐惧的场景，然后是和她真诚沟通，再之后是把注意力放在自己身上，和她一起规划未来。希望我的回答能帮到你。

你好爱情中三个重要的要素“专一”、“忠诚”、“信任”，缺一不可。我能理解你的担忧，女友不在身边，想念的情愫，加上看不到女友的失落，内心的不安全感会不自觉的扩大，本能的就会去担忧，害怕外界的不稳定因素影响你们之间的关系。但是成年人，都需要先对自己的行为和言行负责任，试想一下，每当你一副兴师问罪责怪的语气去质问女朋友时，换位思考，如果你是你的女朋友，她会有什么样的感觉？如果你不管怎么回答，她都是表示无法相信你，还是不停的质疑你，你会有什么感觉？当她，因为不信任你，开始对你不断诉苦、抱怨和委屈，你又会有什么感觉呢？当你试着安抚不安的她，但是你的处境也没有被理解的压抑和烦躁情绪，这又怎么解决呢？理解彼此，懂得珍惜彼此当我们开始词不达意，表达的东西与爱无关时，只会把对方推得越来越远。恋爱关系中，的确有很多不稳定的因素存在，因此，更应该懂得珍惜彼此，真心为彼此着想，面对考验，也才能熬过突破层层阻碍，携手永远。人们恋爱的的时候，往往希望，对方是按自己期望的方式对待自己，初期因为恋爱的美好，看不到对方的能力局限，容易把对方设想的理想化，但事实上，如果女朋友，还未成熟，没有能力处理，没有办法解决当下的问题，很可能会选择的以逃避的方式解决潜在的危机，所以，不要执着于从对方的言语中抓取信息，反而要合理的结合客观因素，用更加理性的认知看待彼此，才能更加抓取到问题核心，而不是只是被触动的去理解，内心的不安警报线一提起，就一味地把责任都推给对方，认为都是对方不好，一切都是对方造成的，这对她很不公平。关注事实，判断要有根有据，并管理好自我情绪女朋友是否存在问题，这个问题需要弄清楚，也许这是你最担心的，但是还是要“有凭有据”，前面你有提到女朋友经常和异性出去玩，你很担心他被其他异性抢走。这其中，你首先要弄清楚，女朋友的为人如何，你是否坚信女朋友人品是没有问题的，如果答案是肯定的，那么，在肯定女友是真爱自己的前提下，产生和异性接触就会背叛你想法，你就要放弃，因为需要为女朋友的行为能力和言行负责任的人是她，由她来控制的，你没有权利去控制，即便你有不安，那是你需要自我消化的部分，面对爱你的女友你能做的只能是信任她，没有过多的权利。第二种可能性是，如果你无法确保女朋友的人品，或者你没有信心长期异地恋，担心因为外界不安定因素，淡化你们之间的感情，那么你需要做出果断的选择。如无法保障忠诚的恋爱关系，你是否要选择离开，以此保障你的尊严，虽然对你忠诚但是对长时间的恋爱关系不够自信，是否要选择结束异地恋去和她在一起等。不论何种抉择，因爱相识，因爱相守，恋人之间，关系再亲密，也需要去尊重对方，要爱好好爱，要分开就好好说分手。什么是爱看的出，你很爱你的女朋友，但爱不是只顾自己，如果你的爱只是控制，只是否定，只是不信任，那你的爱又能给对方什么呢？这样的爱是真的爱吗？她会因你而继续感到幸福吗？如果，动不动就因为自身的问题，去怀疑，女友的任何一个动作都能刺激到你，那么，这个恋爱就不谈也罢，太伤自尊了不是吗？因为要恋爱就是要在许多不稳定因素中，彼此有充分的信任的前提下，需要坚定的走在一起才可以，最终坚守在一起的结果。异地恋，当下虽然还存在很多阻碍，但是彼此能够坚定，我相信你们终会换来美好的结局，毕竟是事在人为，世上无绝对的事情，心心相印，结果只能是修成正果。祝幸福！

题主，你好！了解到你的困扰，在与女朋友异地恋的过程中，总是疑心，很愿意把我了解的与你分享。1、了解彼此的依恋类型。在亲密关系中，每个人都有相对固定的情绪和行为反应方式，心理学称之为依恋模型。依恋一般分为:安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋等。安全型依恋的人可以独处，独立，恋人即使不在身边也觉得是安全的。我们确定对方不会离开自己，这是安全感。而焦虑型依恋的人对他们的关系感到焦虑和紧张，会比较敏感，他们时常需要伴侣通过表达爱意来消除这种不确定感。回避型依恋的人自我为中心，怕失去自由，强调独立，一般也不愿承诺。通过这样简单的介绍，你可以看看你和女朋友更倾向于何种依恋模式。这样我们可以更好地理解自己，理解对方。2、确定感最终是需要自己给自己。我们在亲密关系中，渴望确定性，渴望承诺是我们正常的需求。在恋爱时，难免会患得患失，但当这个问题变成困扰时，我们就可以来探索。其实，焦虑是我们自己的问题，和他人无关。渴望亲密关系中的安全感也要自己给。如果自己内心怀疑，那么即使对方在身边，只要一离开，就会害怕担心。去建立安全型依恋不是想有就有的，需要一点点建立。通过多次的核对，正向的反馈，才会越来越相信。3、相爱是给对方自由，互相滋养。好的亲密关系是清爽舒服，而不是束缚。我们都要学习如何表达爱、感受爱，回应爱。本身异地恋就容易产生怀疑，更不容易维持。所以更需要沟通与智慧。当自己疑心时，学着宽慰自己的同时，也与女朋友好好沟通，让她适当与你常联系，打消疑虑。还可以学习《爱的五种语言》，如礼物，肯定的语言，身体接触，精心时刻，服务的行动。看看女朋友更关注哪方面爱的表达。互相理解与表达爱。当我们与对方产生深深的心理链接时，我们就慢慢会相信彼此的深爱，不会分手。而感情永远都是变化的，所以慢慢要学着接受不确定性。相信你会找到适合你们的相处模式。简单分享这些吧！祝好呀！