感觉做什么都没有意义和动力了，怎么回事呢？

题主你好，可以感觉得到你现在是一个很压抑的状态，想先给你一个爱的抱抱🧸～～❤️❤️🍀其实每个人的生活中都会一段时间自己感觉到很迷茫，感觉不知所措，讨厌现在的自己，认为自己好像活着就是在混日子，这种生活状态是让人觉得焦虑的。🍀如果感觉太累其实不如好好地放空自己，先让自己尽情地休息几天，怎么开心怎么来让自己的身心都得到充分的休息。🍀而在充分休息，放空自己之后，不妨回过头来想一想自己这一段时间的状态，为什么会感觉到内心没有力量？究竟是什么事情让一向聪明能干的你丧失了对生活的斗志？根据题主的提问中我了解到题主相信这一切是有原因的，也做出努力去寻找原因解决问题了，说不定题主心中已经有了明确的方向和目标。而现在唯一缺乏的就是面对困难和改变的勇气了，关于改变我有几点小方法可以和题主分享一下。🍀其实每个人在面临人生的重要选择的时候都会犹豫，都会迷茫。🌻根据心理学的环境控制理论，当人感觉到周围的情境不明确，或不能达到对情境的把控时，会引发机体的强烈焦虑，只有当我们熟悉了周围的环境，了解了经常发生联系的人群，我们才能感觉到放松。🌻这是一个过程的结束，而且也是另一个阶段的开始。只有经过你慎重地选择并做出改变时，恭喜你，你已经超越了过去的那个自己。很多决定只有当我们做出来之后，并为之持续努力，最后才能知道当初的选择是正确还是错误的。而当你迈出这一脚时，你就已经做出了改变了。🍀题主感觉内心缺乏力量，不知道题主在生活中是一个什么样的人？遇到问题会找谁来倾诉和讨论问题的解决呢？心理学中强调每一个人都应该有自己的支持系统。所说的支持系统就是指在你感觉到困惑的时候能够静静地倾听你的诉求，为你加油打气的人。题主可以试着想一想自己心目中的人选，向他们寻求一下当下的建议。🍀有的时候不妨学会跳出圈子来看问题，想一想自己十年、二十年之后会变成什么样子，会经历许许多多重要的选择，这些选择会比你现在面临的问题更加复杂。但是你都会解决他们，并且不断向前走。所以从人生长远的角度来看，现在的这些问题都不是什么过不去的坎，只不过是人生道路上一个路口而已，没有什么值得畏惧的。🍀希望题主勇于做出改变，度过这一段时间，找到自己心中的目标，并为之努力。🍀希望我的回答能够帮到题主🧸🧸(｡･ω･｡)ﾉ♡

题主你好，从的描述中我感受到你目前处于很抑郁的状态。做事情提不起劲儿，没有动力，没有目标，但是内心又很不接纳这种消极的状态。一个人有抑郁感一般是之前的生活用力过猛所致，且用力过猛也没有达到自己的期待，就很容易丧失斗志。你自己也提到，以前是一个满怀斗志的人，这说明你不用去怀疑自己，要相信自己核心上还是上进的人，只是当下因为一些挫败需要调整和休息。我可以给你一些方向上的建议，你拿来参考一下：1.用接纳代替自责每个人都会遇到受打击的事情，所以去接纳自己有些事情就是做不到，这没有什么羞耻的，是自然现象，自我攻击和自我怀疑反而会加深痛苦，增加内耗。不如花时间多去想想自己到底是哪些地方不足，做一些有价值的自我思考。这样以后遇到同样的问题就可以避开。2.放下焦虑，休息调整人是需要休息的，不是机器，可以无限运作，就算是机器也要有充电的时候，你说对吧？所以现阶段就好好去休息，不要胡思乱想，做点自己感兴趣的事情，先把对生活热情的那种感受找回来，之后的事情先搁置，不要想的太多太远，只是顾好当下的自己就好。3.适当的运动适当去做一些户外的运动。跑步、出去遛弯、跟朋友吃饭玩一玩。很多时候运动散心都可以增加我们大脑多巴胺的释放，有利于调节抑郁、焦虑等情绪。所以一定要行动起来哦。~~~4.心理疏导干预有时候这种烦心事找专业人士做几次梳理非常有效，可以去你信任的平台预约你认为合适的咨询师或者疗愈师，跟他们说明你的烦恼，让他们帮助你理清主线，对你的问题解决大有帮助的。5.多吃一些蔬菜水果，均衡饮食，体验生活的滋养感人在低落的时候最需要学会爱自己，你之前拼搏丧失了很多能量，这种时候最需要照顾好自己，生活上一定要让自己体验到享受和放松，你的精神才能逐渐恢复，现阶段你这么抑郁难受，心理要是还是想着怎么鞭策自己如何重返职场，只会越来越丧。这就像手里握沙子，你越是用力沙子越是不听使唤的全部都流失走了。人的精力也是，你越是用力握住自己不放手，你的精力就流失的越快。所以，先爱自己才是最重要的。最后，我想说的是，人生就是一场游戏，有快有慢，有输有赢，要想把游戏玩下去，最重要的不是你逼自己赢了多少把，而是你那对游戏充满热爱和兴趣的心。所以人生也是，重要的不是输赢，而是你那颗热爱生活的心♥，加油祝好~~

害怕、恐惧、不知所措像是一种特别低气压的空气弥漫在题主的生活里。就像《哈利波特》系列中的摄魂怪吸走了答主的活力，徒留死气沉沉。这样状态想来是特别压抑和无助的，知道自己想要做什么，却一直没有办法去做。这样的变化对于曾经充满斗志的答主来说可能也很难接受，却不得不要默默承受。究竟有什么样的办法可以调整这样的状态吗？以下的分享具有普适性，由于文字信息的有限性，可能和题主实际情况的贴合度有出入，仅作为拓宽答主思考维度之用。如题主留言中描述的状态已经持续了2周及以上，且深感痛苦或对于你的日常生活有较为严重的影响，强烈建议去专业的精神科或者三甲医院的精神科、心理科做进一步确认。一、标记状态开始转折的时间点，回溯可能的影响因素人生发生了断崖式的变化，那么这个变化的转折点就是一个很需要引起我们注意的部分。留言中答主提到我知道这一切都有原因，我也知道这是我现在的状态，我一直在找办法解决说明你是清楚这个断崖式变化的事件或源头在哪里。接下来，或许想要暂停想要拼命解决、往前冲的做法。而是停一停，看看这个源头是如何发挥了这么大的作用，让你的人生活法都发生了如此翻天覆地的变化。二、给“死气沉沉”的生命故事换一个脚本留言中的描述让我看到一个勇往无前、所向披靡的勇士在某个时间点遇到了ta的瓶颈，裹足不前，苦不堪言。这段英雄之旅充满了悲情、无奈。作为这个故事的主人能否在这个悲情故事里重新梳洗。我们都还不知道故事的结局，但是在这个版本里，我还是隐约看到另外一个脚本，看到了海明威《老人与海》的影子。在这个故事脚本里，围绕一位老年古巴渔夫，与一条巨大的马林鱼在离岸很远的湾流中搏斗而展开故事的讲述。尽管海明威笔下的老人是悲剧性的，但他身上却有着尼采“超人”的品质，泰然自若地接受失败，沉着勇敢地面对死亡，这个故事脚本里体现了人类不向命运低头，永不服输的斗士精神和积极向上的乐观人生态度。我们如何去书写自己的人生故事，会影响我们如何去对待自己的生活。换一种思路，或者可以带来守得云开见月明的不同。三、寻求周围信赖亲近者的支持身边的三五好友曾经也是现在我们生活的见证。当我们靠着自己一个人的力量想要走出生活的泥沼的时候，如果可以，寻找那些人的支持，生命的延续性有一部分即在于我们的孤独之旅是和这个时代同时发生的。或许你会说我没有什么朋友，我独来独往惯了。如果是这种情况，我想邀请你，想象一个朋友，ta是另外一个你，却又不同于你。这个想象出来的好朋友，陪着你一起出生、长大直到现在，还有你们一起的未来。对于这个ta，在见证你的生命旅程的种种的时候，你觉得ta会对你说些什么呢？想象一下，写下ta可能对你说的话，或许你会有一些新的发现。以上。最后祝福你如愿走出阴霾的低谷，重返生活的高地。

题主你好！看完你的问题后，这句话深深留在我的心底。你说：我知道这一切都有原因，我也知道这是我现在的状态，我一直在找办法解决，然后活出自我，努力去拼搏我想要的。知道、一直找、活出自我，努力拼搏，你在我的心中是一位对自己有清晰认知，能积极寻求改变的年轻人，我的直觉你是位帅小伙吧？猜错，勿怪哟！你说你觉得自己是一个很聪明很有能力的人，这点我特认同呢。为啥？因为你在问题开头就这样说：我很清楚的记得上学时对于学习的感觉，记得做兼职对钱的那种渴望和欲望，出去玩儿的开心，我都是充满了斗志的。那时的你可真是活力四射呢。多美好的过往，必须赞赞过去的自己！我们也知道：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，人生不如意事十之八九。你说的你现在状态：而现在的我，什么都不想做，对什么都没有兴趣，也没什么热爱的，从原来的无所谓惧到现在别人一句玩笑话就会划伤我的心。按说这也是人生会有的状态，对有的人还有可能是常态呢。可是你是放眼长远的人，你是相信人无远虑，必有近忧的人，你才会因你现在成为：我变得胆小懦弱，整天宅在家的人。才引起对未来的担心：我真的害怕我沉浸在这种行尸走肉的生活中太久，然后就醒不过来。看到这里，我又一次想为你点赞！我深深地理解你想改变的心情，你的问题是感觉做什么事都没有意义和动力了，你描述现在的感觉：现在就是觉得内心的感觉不对，内心没有力量丧尸活力，死气沉沉。你通篇的叙述，我又反复的看了几遍，但是我真的看不出你为什么从那时候充满斗志到现在的死气沉沉，从原来的做兼职赚钱到现在成为宅在家的人，你的不敢，你的害怕来自哪里呢？你说你知道这是有原因的，难道你的原因是在潜意识你认识不到？因为你说你一直在寻找。我的理解就是你一直在寻寻觅觅，但是还没有找到真正的原因。我们也知道如果有病了，如果能找出原因，咱们就对症下药就可以了，可是找不到原因的，生病谁拿他也真的没有办法。你自己还没找到，在这里我只能以我个人的经验谈谈，如果我出现了这种情况，是什么原因吧？我对人生感到无意义，没动力的最深的一次感触，是我失恋的那一次，那时候的我真是觉得天昏地暗，人生生无可恋。最严重的那个状态，经历过了两年，至今那时候已经过去30年了，我的朋友到现在给我说起来还是说没想到我能挺过来。现在想想是怎么挺过来的呢？有我父母的关爱和陪护，也有好多朋友在身边宽我的心，再有就是我调动了工作单位，远离了那个令我伤心之地，还有去北京做了一次半个月的旅行。那次我的失恋恢复应该差不多能彻底走出这个阴影，用了25年。这两个月的我也可以说又陷入了人生无意义和动力的状态，原因是我的至亲，我的亲娘已经远离我而去，快两个月了。这两个月每每思念我的亲娘，总是忍不住泪水在眼眶里打转，心翻江倒海般，浑身觉得特别的无力，日月都失色，我记得在初中高中上学时，在日记中写的都是以后我要挣钱，我要让我的父母高兴，我要报答父母，不让我父母的辛苦白费。可是我的娘的离去，让我现在挣得钱有何意义？我再也见不到我的娘了，我也深深的明白，任何人都阻挡不住时间的流逝，也阻挡不了亲人离去的脚步。但是我依然走不出这个状态。也正因为我处在这种情况中，我才寻寻觅觅的进入了壹心理平台，其实更准确的说是因为我娘卧床不起，在医院就整整三年，我是去年九月在因我娘的病一天比一天沉重，我的心情一天似一天阴郁的时候，闯入的壹心理平台，我来这里去读书，会听一些专业的书籍，来这里回答像你一样的答主的问题，我回答你的问题，与其说是想帮助你，倒不如说是我真正的是想帮助自己，这是我在针对自己的无意义的状态，想到的方法。我就从我最深的这两个阶段来给你说说，以期能起到抛砖引玉的作用。最后你说的：可是现在的我缺迟迟不知道该做些什么，也不敢，太害怕。找工作也觉得内心很沉重要不，你趁没找工作，宅在家里的时间，也来壹心理平台这里回答一些答主的问题，在这里没有害怕之说的。先来试试？

题主多大年龄了？这种状况持续多长时间了，这期间题主都经历过什么呢？“上学时对于学习的感觉，......我都是充满了斗志的，而现在的我，从原来的无所谓惧到现在别人一句玩笑话就会划伤我的心。”从“充满斗志、无所畏惧”到现在的“一句玩笑话就可以伤到我”，这中间题主经历了什么呢？也许在这个过程中，题主无意中压抑了许多，以至于压抑到现在，自己的心理不再承受得起，便闹起了“罢工”。也许原来“充满斗志，无所畏惧”的你，经过这么多年的拼搏，切身体会到了自己的“渺小和局限”，潜意识中也觉得自己再这样下去，也不会有什么大的改观，而理性的你却不这么认为。所以让你有些不知所措了。也许“因为我觉得自己是一个很聪明很有能力的人，”所以我觉得只要我“充满斗志、无所畏惧”，肯定会有一番大作为，大收获，大成功。可是一路走来，我并没有取得我以前想像的能得到的一切，这个结果让我无法接受，也让我觉得不甘心。也许让题主不甘心的是：需要承认自己可能不是那么一个很聪明、很有能力的人吧？如果有条件的话，建议题主寻求专业人员的帮助！如果题主还有疑问，或想进行更多深入的探讨，可以在电脑端，点我的回答右上角的“找教练”，或手机APP我的回答的底部，进行一对一的私下深入交流。我是壹心理的心探教练心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你。祝好！

你好，很高兴为你解答你内心的困扰。通过你的描述能够感觉到，你目前可能是处于一个心境低落的状态，可能处于抑郁的状态当中，非常能够理解你的感受和心情。比如说，现在什么都不想做，对什么都没有兴趣，也没有什么热爱的事情，内心非常的脆弱，对社会比较退缩，这些都是抑郁的表现。同时我又非常为你感觉到高兴，因为看到了你对自己的描述当中，也感觉到你对自己目前状态的一种觉察和反思。比如你说上学的时候做兼职对钱的那种渴望和欲望，生活充满了活力和斗志，一直觉得自己是一个很聪明很有能力的人、很想活出自己，努力去拼搏，达到自己想要的。这些都足以说明你是一个生命力很强，积极向上的人。我想说的是每个人在成长过程当中，有坦途也有遇到困难的时候，这都是很正常的人生状态，所以心情也会像钟摆一样，有高峰和低谷的时候。当你开始觉察和反思自己的时候就是你从低谷走出的第一步。每个人的成长都伴随着痛苦，不过作为人类的我们是拥有智慧的，也是在不断地遇到问题和解决问题当中成长的。基于目前这种状态我的建议是多到大自然当中去走走，拥抱广袤的蓝天大地和阳光，这些会让你的心情更加的开阔明朗，然后和一些志同道合的朋友在一起，可以倾诉自己内心的痛苦，可以一起玩耍，另外培养自己热爱的兴趣爱好，做自己喜欢做的事。人生是一个非常漫长的长河，当你走过这一段以后再回首盼望他的时候，你会觉得也只是人生的一小段经历而已。生命的旅程，值得我们去探索，因为这个世界还是非常的美妙和和令人向往的。以上是我对你的问题的解答，希望能给你带来一点启发，早日走出阴霾，拥抱美好的生活。

亲爱的楼主，很高兴能和您相遇分享和沟通。这里是鲸鱼社工仙仙人。能感觉到目前的您心里丧失了很多活力以及奋斗的动力，给您一个抱抱，希望抚慰一下您此刻的心情。您想找办法解决的心态真好，答主很愿意和您一起去面对和解决！请允许答主向您了解一下具体的情况好吗？不知道在发生这一种情绪前，您是否遇到过一些事情呢，这种事情是发生在生活还是工作场合呢？🧏🏻‍♀️一般像你说在这种表面上看一下无欲无求的情景。很有可能是经历了一些持续的创伤，例如和别人相处一直被别人忽略需求，又或者是被别人打击和批评造成的。❣️举个简单的例子，如果我们用一只铅笔在自己的皮肤上面轻轻的戳一下，那不会很痛。但如果每一天都给你去抽一个小时呢，而且持续不断的戳，那肯定会形成一个很深的伤，对不对？所以答主大胆猜测，您肯定会在一种持续的压力状态才会把心情的状态给改变了。简单的说就是一个量变到质变的过程，所以我们从因果定律去看，首先必须要找回，究竟原因出现在哪里。❣️“迟迟不知道该做些什么，也不敢，太害怕。找工作也觉得内心很沉重”，这是一个【缺自信】的表现。有机会是，对自己的不够肯定和外界给你的不认可所造成的。❣️在答主看来，首先得解决的重拾自信心，找到让你有成就感的事情。找到了原因后，该如何改变调整呢？首先是接纳自己，找到创伤口，把创伤修复。❣️幸好的是你一直对自己有一个很明确的正向看法。在心理学里面，我们会把这一个作为【心锚】，一个可以持续的为自己源源不断提供正能量的地方。持续的维持心锚的能量，同时找到专业咨询师帮你去把伤口修复，是答主给到您最好的办法。❤希望以上的方法对你有所帮助，也期待能够得到您的回复。（壹心理鲸鱼社工仙仙人）

首先想要抱抱楼主，这样的感觉真的是很不好，对于生活也无益。每天都很丧，浑浑噩噩的过完一天是一个很不好的事情。其次，楼主说自己曾经是一个很积极乐观的人，干什么事情也都很有动力，但是现在干什么事情都感觉没有动力不想干，我想知道是什么导致楼主产生这样的行为。中间有没有发生过什么事情，给楼主造成了很大的创伤。一个人从一个好的状态到一个消极的状态，也都是有原因的。而且这个问题可能到现在为止你也没有没有很好的解决，一直在困扰着你。对于困扰着自己的问题，我认为如果没有好的办法去解决，那么我们就要去学会去接受他，学会与这个困难共存。很多时候，我们总是给自己设定了很多的目标，但是理想中的我与现实中的我其实是有一定的矛盾的。在大千世界中，只有很少一部分人能够将现实中的我与理想中的我做到一致。所以现在我们能做的就是悦纳自我。去发现自己身上的闪光点和优点。也许很多事情不能做到那么完美，但只要我们尽力了，就是好的。我们现在所能做的就是：1.接受自己的不完美，重新给自己有一个正确的认识，给自己一个正确的定位。2.平常生活中也多去进行一些体育锻炼，多去接近大自然，开阔心胸，多与自己的朋友聊聊天，走出去。3.将自己的目标分解，设一个小目标，一步一步来，这些问题都会解决的。时间是最好的解药，一切都会有答案的，加油！

题主，你好呀！根据题主所述，现在的状态是一种职场“缺氧”的状态，即在职场里觉得迷茫、空虚、失去工作重心、缺乏对事业的热情等，现在这种“缺氧”已经成为一种普遍状态。所以题主也无需过分担心，可以先让自己静下来，好好思考下，当然这种静下来并不是什么都不做、整天浑浑噩噩的过日子，而是先让自己放松下来，缓解一下压力。然后再积极的去探索，如果实在不知道从哪里开始的话，建议题主多去图书馆溜达下，看到喜欢的、想看的书就翻一翻从中间找一找灵感，可能你也不太清楚为什么会选择那本书，但肯定是潜意识里的一种喜欢吧。这样看几天后肯定会发现些什么，然后将这些想法都记录下来，接着再开始思考自己想要从事的行业和岗位，尽可能的想得长久一些、多种因素综合考虑下。确定好行业和岗位后再跟自己的目前情况做对比，哪些方面是有优势的，哪些是有劣势的，以及这份工作可能会遇到的一些问题，看自己是否能够接受等等。然后再想想3年、5年、10年后会是一个怎样的状态，给自己制定一个长期计划和短期计划，这期间也要不断给自己“充电”，一步步去实现自己的理想目标。凡是过往皆是序章，希望题主在不久的将来可以遇到一个全新的、更好的自己！加油呀，你可以的！

题主你好呀😊我时常和你有一样的想法，一方面觉得自己是聪明的，一方面又觉得自己现在的生活怎么就过成一坨💩呢？用我妈的说法是：我心比天高，命比纸薄，好高骛远。可是那又怎样，我心里住着另一个我，另一个我能够让我对这世界充满热情，他是能让我在对自己失望的时候保持乐观的存在。你现在的状态，是不是丢失了心里的另一个你？现实的自己得现实的活着，工作也好，社交也好都是为了满足生活。心里的你可以自由自在，想做什么都可以不是吗？把你一天的时间分割开来，8小时睡觉，8小时给现实的你（工作😂），这不还有8小时，给另一个你吗？三餐想吃什么吃什么，休息时间想做什么做什么，不要考虑“我做这个对我未来有没有帮助？”这种事，自由的活着不就好了，你做什么都是为未来的你提供新的选择。最近我看到李雪琴说，她把人生的经历当成塑料袋，收集起来，未来某一天可能要装东西的时候可以及时取出来用。我觉得很有道理，你不知道做什么对未来有用，那就把所经历的一切收集起来。你要不要试着从现在开始，听一听心里的你想做什么？比如：下午做什么？晚饭吃什么？家里想买个什么装饰品？之类的小事情。或者想想自己此刻对什么事情有兴趣？比如：想学画画，想学乐器，想读书之类？不要给自己太大压力，不要想着做这个一定要做到什么程度，此刻你想做，就做了！此刻的你开心了，就是真的开心！最后祝你生活愉快啦～希望我的回答有帮到你😊

😊一方面多探索自己，有个意识与潜意识的冰山图，潜意识对我们的意识行为影响是很大的。尤其是迷惘时，更要探索一下自己的内在。当局者迷，只缘身在此山中。可以通过各类课程，或者做咨询来探索。《对生命说是》里面也有探索自己的方式。😊另外是可以了解一下家庭系统动力，为何我们会这样那样做，可能跟家庭的情况有关。😊立志向，有了方向，就会开始动起来了。不清楚志向，可以多探索，另外要自己很有意愿才行。

亲爱的题主您好，我是壹心理Quentin，很荣幸为您答疑。❤.我很清楚的记得上学时对于学习的感觉，记得做兼职对钱的那种渴望和欲望，出去玩儿的开心，我都是充满了斗志的，而现在的我，什么都不想做，对什么都没有兴趣，也没什么热爱的，从原来的无所谓惧到现在别人一句玩笑话就会划伤我的心。❤.这里看出您在成长的过程中对生活产生了厌倦，从小您对生活充满了期望和希望，在成长过程中您对自己的兴趣和生活有些失望，因为现实和生活都是相对的，其实您现在需要对自己的生活在哪里放弃了，需要从哪里捡起来，生活中就是有很多乐趣，只是您对生活有了厌倦的面对，所以你觉得生活很枯燥无味。❤.我变得胆小懦弱，整天宅在家的人。我真的害怕我沉浸在这种行尸走肉的生活中太久，然后就醒不过来。我觉得一直支撑我走到今天的就是我的不甘心，因为我觉得自己是一个很聪明很有能力的人，但现在就是觉得内心的感觉不对，内心没有力量丧尸活力，死气沉沉，我知道这一切都有原因，我也知道这是我现在的状态，我一直在找办法解决，然后活出自我，努力去拼搏我想要的。❤.这里看出您对自己的生活太过于自闭，所以导致您对生活失去了信心；您自己都相信您自己是那么聪明的，所以建议您将您的生活圈子继续扩大，不要将自己的圈子自己缩小，您要多于参加您周围的社交活动，多于与生活中的朋友交际、交心，这样才能让您的心境打开。❤.可是现在的我缺迟迟不知道该做些什么，也不敢，太害怕。找工作也觉得内心很沉重❤.个人在这里建议您重新找份工作，然后在不同的环境中让自己生存，您要改变自己试着适应环境，不能让自己等待在环境中，否则您自己永远都没有成就，永远都在原地等待中，久而久之您自己觉得自己非常秃废，内疚，当您想做一件事情的事后您就会很后悔，所以建议您去面对生活，生活中有很多奇妙的事情等待您挖掘，这样就能让您的生活融入社会的大家庭，不然自己都是对自己否定的。如上的建议为个人，希望对您有帮助，谢谢！

可能你受过伤害？那些事儿还没完全过去？可总会有新的生活等着你开始……

你好，你这是有一些抑郁的倾向，也许你经历了压力，或者是让你不开心的事件，这些会导致你抑郁，抑郁有一个作用，可以提醒你重新审视自己的目标和方向。如果目标和方向没有问题，你可以休养一阵子，放下目前的工作，散散心，从事一项业余爱好，和朋友聊聊天。如果半年都没有改善，需要寻求当地心理咨询师的帮助。