用认知行为疗法来减肥，真的科学有效吗？

题主，你好啊！首先非常感谢你能提出这个问题，让我有幸和大家一起分享讨论。其次，我比较确定地认为认知疗法是可以通过改变人们的观念和认知来间接的起到减肥的效果。人们做一件事首先要对这件事有一个准确、客观、科学的认识和评估，就是这件事自己通过主观努力可以做到多少，自己无能为力的客观部分有哪些，全力以赴地做自己能够做到的，接受自己做不到的。1、用心理疗法来干预肥胖，真的能起作用吗？有效，认知行为疗法会通过引导干预来访者对自己的身材做科学评估，然后对肥胖有一个准确科学的判断和认识，觉察是否是因为自己的肥胖影响了自己正常的工作和生活；还是因为自己内在对自我的不接纳而投射到外在对自己身材的过度关注上面；还有就是来访者是否在近期的生活中经历了重大的创伤性事件，这个创伤性事件对来访者的身心造成了很大的心伤害和打击，以至于让他感受到了强烈的被抛弃感，不值得被爱，觉得自己不够好…认知。认知疗法主要侧重于改变人们对事件的看法，而非总是关注这件事所产生的结果，当我们能够更多关注自己对事件的看法影响了结果时，那我们就可以有意的去调整自己对这一件事情的认知，使它朝向更积极的，更正向的方面去发展，而非负面的，消极的方面。那么我们就会看到我们内在是具备一定的能力和资源来应对的。比如说很多肥胖的人，就是因为对自己有太多的苛责，挑剔，不接纳，或者是经历了创伤性的事件，自己可能是那个事件中的受害者，于是就会以悲观的，消极的，负面的情绪状态来应对，陷入习得性无助的陷阱中无法自拔，失去了自我改变和突破的勇气和动力。很多想要不断减肥的人，就是因为过于追求完美，内在对自己有太多的不接纳而生了深深的自卑感，想要通过苗条的身材来隐藏自己内在的缺陷和不足。认知行为疗法会引导来访者客观的认识自己，学会接纳自己，这个世界上没有完美的人，完美是不存在的，所以每个人都不需要完美，只需要真实的做自己。我们追求美是好的，但是我们不能以牺牲自己的健康去追求美，美的定义是因人而异的，所以，你不需要为了取悦任何人而变美，你的美只是为了取悦你自己。2、如果确实科学有效，那像CBT，在帮助减肥过程中，是怎么起作用的呢？CBT关注人的思维、信念和态度，以及它们是如何影响人的情绪和行为，认知疗法关心人所“想”的事情，行为疗法关心人“做”的事情，而CBT两者兼有。CBT坚信人对事实的看法，会影响人的感受和行为。在减肥的案例中，如果来访者认为自己胖是不好的，他不接纳自己的胖，他认为胖很丑，胖会让自己失去很多的机会，特别是异性不喜欢自己，自己因此很难找到心仪的另一半，也可能因此被他人拒绝或者疏远，身边没有朋友，父母家人都不关心自己。总之，就是自己所面临的一切不如意的事情都是与自己的胖有关，当来访者内在有了这样的认知时，他就产生了选择性关注，看不到自己身上的其他潜能和优势，过度的泛化和放大了自己的缺陷，这会使得他在生活中成为一个被动的接受者，而非主动的选择者；另一个方面就是他可能会疯狂的去减肥，甚至以牺牲自己的健康为代价，一旦他的付出没有得到他所期待的回报，他就会愤怒，自我否定，觉得自己一无是处。那么，作为cbt的治疗师就会引导来访者质疑，检验他的这种认知偏差，纠正来访者的认知偏差，消除来访者过度悲观，以偏概全，过度泛化的消极思维模式，建立积极的，客观的，合理的思维、认知模式。

这题我会，用认知行为的方法成功减重20斤！我们首先需要思考这样1个问题：减肥到底要做什么？简单的说，管住嘴迈开腿。只要做到了，谁都能成功减肥。但是之所以绝大多数人不成功，就是因为这个正确的目标表，缺少具体的可操作行为。管住嘴，什么能吃，什么不能吃？迈开腿，需要做什么运动，要做多久，如何应对疲劳和膝盖痛……在行为主义的框架下，我们需要确定一个（组）具体可操作的靶行为，并且给予有效的强化物。我选择的策略是，定义一个“健康的生活方式”，在其中设定一组行为。包括：6:45起床，晚上10:30上床开始准备睡觉；每日记录饮食热量和饮水量；跟着某K软件每日运动。这里有一个关键，千万不要“为了做而做”，重点是要告诉自己，我在坚持一种健康的生活方式。这种积极健康的感觉，本身可以成为强化物。调整目标当我们将强化物定位成“健康的生活方式”时，就可以调整目标了。很多人的目标时跑步时间、体重下降。这种目标虽然明确，但它总是容易反复，一旦体重反弹或者偷懒，挫败感会很强。因此我制定的目标，是“过健康的一天”，分解目标，包含每日的小操作。这个调整真的很重要。我从3月初开始行动减肥，6月初的时候减重就差不多20斤，到了一个平台期。小伙伴如果把目标定在“减重”的话，在平台期就很容易放弃；但是如果你把目标定在“健康生活方式”方面，就能很顺利的度过这一时期。强化物！必须要自己给自己强化物，给自己的第一个强化物，就是健身房的卡。我很喜欢这家健身房，就在单位楼下，每天早起去锻炼完打个卡洗个澡直接上班，感觉早上的时间很充裕。这种充裕感给我很多积极的反馈。周围同事都知道我在减肥，前期掉秤快的时候，所有人都说：“你好像瘦了！”这种关注会让我更积极的行动。第二个强化物是买了个苹果的watch，凑齐了三件套。第三个强化物，是换了一双更专业的跑鞋，跑步能力瞬间上了一个台阶。第四个强化物，是买了一个体脂秤，别管它准不准，这是我给自己的奖励。接下来的强化物就自然而然的出现了，比如之前的衬衣开始变得舒适，看着镜子里的自己越来越顺眼。重要的认知减肥行为其实是一个镜子，能帮我们看到更真实的自己。比如慢跑，其实你能坚持的时间，比你想象中的要长。一般跑5-10分钟左右最痛苦，这时候你心里会有各种心理活动，比如：稍微慢一点吧，我不行了，难受，难受。如果你没有看到这些想法，你就很容易被它们控制，开始转跑为走。你一旦走起来，再跑就更费劲了。其实，这里可以用到一些正念的训练。正念训练能够让你对自己的心理活动更加敏感，当你意识到自己心里有这些信念时，你才有机会跟它们辩论。比如，当你跑步觉得“不行”的时候，你首先产生了一些躯体感受，喘不过气，或者膝盖疼，或者小腿肚子疼……其实这时候，你并不是身体所有地方都受不了了，但是局部的不适，会被你的信念系统加工成“我不行了”。如果你没有意识到这个过程，你就很容易放弃。但是如果你能够注意到“我不行了”这种以偏概全的信念，然后你就有机会注意到，自己究竟是哪一个部位不舒服。这时候，这种不舒服就很容易被克服。你可以用第二种信念去替换它，比如“我只是小腿不舒服，因为热身做的不够，过几分钟就会好”。只要你的信念替换成功，你就有机会熬过去，进入舒适的跑步状态。（注意！很多人说跑步不适合减肥。我同意，跑步消耗的热量的确不算大。但是我们也要考虑兴趣，因为我自己喜欢跑步的感觉，所以我更能坚持。这比我去做一个燃脂效率高，但是我不喜欢的运动，要有效的多。学习正确的跑步姿势和适当的休息，有助于你保护膝盖。虽然跑步伤膝盖，但其实我们绝大多数人并没有达到那种体重和运动量。不过当你感到不适的时候，要仔细辨别是正常的疲劳还是损伤）总结cbt在减肥中的作用还是蛮大的：用行为主义的策略，确定合理的靶行为积极给予自己强化，用5000块钱换20斤肥肉，你干不干？正念技术，有助于你及时发现自己的自动思维（但前提是，你本身经受过足够的正念训练）通过学习，获得科学的概念，用它们替换你过去的歪曲认知

认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。通过自身的经验，我认为这个方法对减肥是有帮助的。大家应该听说过沈殿霞女儿郑欣怡的故事。她曾经一度减肥减得非常“苗条”了，但是后来终于还是决定要“胖”回去，很快就如愿以偿了。因为成为“一个瘦的人”，并没有真正进入她的思维里，被她的内在所接受。我的身边，也有许多人，短暂地减肥，减下来了，但是不久，又开始反弹。——他们只改变了行为，没有改变认知，最终没有让行为形成习惯。这说明一点，其实人们可以通过学习来改变他们的行为，更重要的，是保持这种改变。但是，如果不改变思维方式，他们还是迟早会回到原来的生活习惯里的。节食减肥也是这样。当你能够改变思维方式，才能保持新的饮食习惯。很多人其实知道，要减肥，就要正确地饮食，循序渐进，要锻炼身体，避免情绪性的进食，持续自我激励。但是，很多人不知道怎么样才能做到。所以，问题的核心，在于改变人们的自我攻击信念和思维方式。当我们的想法更切合实际的时候，我们会感觉不错，并且更好地实现目标。我记得我在十几年前，减了20斤左右。而在此前的八年，我虽然看着自己逐渐地胖了起来，但是却没有能够减肥成功：买了健身卡，没几天就不练了；明知道久坐不好，还是总是坐着；吃东西也不节制，总觉得吃几顿好的没关系。那时的我，其实有蛮多破坏性的想法的。比如说——合理化：只吃这一次没关系，低估了后果的严重性；贴标签：我就是一个没有行动力的人；我就是一个胖子。自我欺骗：我已经吃了大鸡腿了，今天剩下的时间我想怎么吃就怎么吃……过度概括：我绝不能浪费食物；我总是控制不住我自己；我绝不能忍受饥饿。（喜欢用总是，绝不）那认知行为疗法就在于让你学习如何纠正这些错误想法，学习如何激励自己坚持有益的饮食方式。其实所有的非理性信念，都归结于三种错误的假设：1、我必须做好（如果我没有做好，那我就毫无价值）；2、你必须善待我（如果你没有做到，那你必须受到惩罚）；3、世界一定是容易的。（如果不是，那它就是无法忍受的）。为了使这些非理性信念变得更理性，我们需要说：“我想要”，“如果……那就好了”，或者“我宁愿”，而不是“我必须”或者“我应该”。总之，你需要把破坏性的、非理性的信念，以正确的信念进行替代。你需要和那些破坏性的信念进行辩论。当你纠正了破坏性的信念，你减肥已经成功了一半。至少，你已经知道那些不合理的期望，是不助于减肥的。常见的一个造成节食减肥不成功的因素，就是情绪化进食。当我们有了不良情绪，就用吃来填补。如果不纠正这个错误的认知，那减肥也是很难成功的。当我发现自己破坏性的想法后，尝试和自己的想法进行辩驳，并且替换了正确的想法。有了正确想法的支撑，我得以有好的情绪和行为，也减了20斤。总结一下，认知行为疗法，是从以下方面让减肥更容易成功的：1、去除破坏性的想法、自动化的思维，减少不合理的期望，减少自我欺骗，减少自我批评，让我们拥有正确的信念，持续地激励自我。2、通过对错误认知的纠正，减少情绪情进食。3、树立起对减肥的正确认知，进而影响到我们的行为。

题主，你好！你说的这种认知行为疗法减肥的确存在可行性。首先，我们要明白肥胖的原因是什么，很显然摄入的热量大于消耗的能量，所以多余的能量就成为脂肪。其次，我们要明白，饥饿分为几种？一，生理原因的饿，就是本身肚子饿。二，心理原因的饿，因为某种心理需要而感到的“”饿“”，这个心理需要有可能是为了减轻压力，有可能是为了填补内心未被满足的部分等原因。此外，很多人品味美食、获得心理释放的时候，并未察觉自己吞进了多少食物，而这些必然成为最终的脂肪。所以认知行为疗法，就是帮助减肥人群从根本上分清，食物获取是为了满足身体需要还是心理需要。如果对于心理需要也不是很清晰的人来说，咨询师可以从其获取美食的心理感受、情感引导，从而发现心理原因导致饥饿的真正心理动机。心理问题还需心理方法解决，所以再进一步通过从源头上改变错误的认知方式，从而改变认知带来的错误行为。这就是行为认知疗法的精髓之处。

题主您好，我是ala酱，专注暴食症，进食障碍治疗方案。我的治疗方案也是融合了CBT,DBT，ACT等认知疗法。虽然我在与来访使用这些疗法的时候，并不是以「减肥」为目的，但是通常，接受治疗后，来访从暴食中走出来，重获心食自由，往往能够获得超乎她们预期的减重效果。我想结合这几年的咨询经验，跟您分享我对这个问题的思考。也欢迎你在评论区与我互动。首先，认知行为疗法的根本在于改变认知，进而改变行为。这个方法的理论基础是，行为是由认知引起的，而调整认知就能够一定程度上改变行为，也就是说，只要能够找到正确的或者符合自身真正需求的认知，就能够改变一些错误、不理想的行为。而肥胖这种状态（除非是基因或者身体机能缺陷等生理问题引起的肥胖），都是经历长期的致胖行为而累积形成的，这些致胖行为包括不均衡饮食、过度进食、缺乏适当运动、通过食物解压、节食减肥、暴食等。而这些致胖行为背后，都指向你的一些核心认知上的问题。比如，你之所以会不均衡饮食，可能是对营养学相关知识的匮乏导致的；又或者是，你的认知里缺乏对「均衡饮食」的重要性的认知；而你会过度进食，可能是你的认知里，并不知道如何理解你的饥饿感与饱腹感；而你会通过食物解压，可能是你的认知里，你觉得食物的安抚作用能够给你带来安全感，让你觉得快乐；而你会节食减肥，可能是你的认知里觉得只要瘦下来就会完美；你觉得节食是最快的方法；而你会暴食，可能是你的认知里，觉得暴食是无法抑制的，暴食是唯一的选择。以往的你，可能没有「考察」过自己的认知是否可靠，这些认识是否经得起推敲，你只是直接相信了，而且根深蒂固地让这些认知决定你的行为。所以当你想改变自己的行为的时候，你就要先学会了解自己的认知错误。如果你从不尝试去理解自己认知，那么只是通过改变行为来减肥，往往事倍功半。这也是为什么那么多节食减肥人，成功者寥寥可数，大多数人都会复胖成两倍的自己。因为他们只是在行为上做功课，只是限制自己的饮食，只是疯狂让自己运动。他内在的一些核心认知并没有改变，当他无法再强行控制自己的行为的时候，旧的不正确的认知就会重新跑出来，控制他的行为。如果把你比作一棵树，只改变行为的减肥法就相当于在修剪枝叶；而认知行为疗法，就是想要从根部去解决问题。换土，给土壤施肥，给你的根部足够的营养，这样即使不修剪枝叶，你也能焕发新生。比如，你以前一直觉得晚饭不能吃主食，吃了容易变胖。所以每天晚上你都在跟想吃主食的自己抗争，强行压抑自己的渴望，这种压抑往往会产生副作用，让你更渴望主食。而认知行为疗法就是要带你重新认识你这个认知。让你看到这个认知的全部真相：真的完全不能吃主食？真的吃了就会胖？你有什么依据支撑你的认知？你是否有更好的选择？当你能够重新建立一套你自己内在认同且坚定不移地相信的认知体系的时候，减肥就是一件自然而然的事情，因为你已经获得了内在的和解，你知道怎样的进食习惯与运动习惯真正适合你，你知道如何温和地满足你身体的需求。你知道你的身体在怎样的状态下是最舒服的。也就是说，你获得了心食的自由。

你好！我是心理师康兴，我很愿意和你和大家一起探讨这个部分，因为这是我曾经颇为感兴趣的部分，但因为没有相关的专业训练，也一直没人找我深度讨论此类的问题，所以我一直没有迈出实践的脚步，以下是我对用认知行为疗法减肥的理解，仅供参考（没有去查阅相关的实证研究）：1、所有的瘦身都离不开一个前提，那就是去了解必要的与瘦身相关的生理健康知识，以及相关的心理健康知识，如果不懂得，瘦身就可能失败或者反复（再次失控变胖）。这也意味着当事人需要清楚自己的胖的根源在哪里并有效的应对。2、用认知行为疗法减肥，可能不是所有的人都是有效的，比如有些肥胖可能是遗传性的，有些可能是病理性的（这些可能无效，没有实践经验，可能我是错的），我认为减肥的核心在于用认知行为疗法调整当事人的过度饮食行为，以及促进体脂率降低到适度的瘦身行为。3、用认知行为疗法处理过度饮食行为。普通人可以通过自己的意志控制饮食，所以体重就算偏移也不会很离谱，或者即使偏移了也可以通过自己的调整恢复到可以接受的水平，但并不是所有人都这样，有一些群体在过度饮食这一块是失控的（包括主食、零食和高糖饮料），比较常见的现象是通过过度饮食应对过度的压力和负面情绪，简单明白的说就是一旦压力过大就吃东西，一旦心情不好就吃东西……一言不合就吃东西——高频、失控的过度饮食行为导致了体重过度增加，体脂率过高，这样的状况常见于家庭关系过度紧张的或内心创伤比较严重在现实中经常受挫的当事人，我不太确定是否有些人贪食成了“癖好”，这些状况都需要通过心理咨询从心理根源上去处理过度饮食的心理原因，让饮食动力回归正常，不需要通过过度饮食去应对自己的负性情绪和压力，让自己的意志重新在饮食上掌握对饮食行为的主导权，从而从根源上应对了反复过度摄入事物的状况。4、光应对过度摄入食物明显是不够的，毕竟过度的体重在那里，过度的体脂率在那里，需要采取科学的方法和手段降低体脂率，目前了解到比较健康的方式是通过系统的运动减少体脂率（不少健身教练都在做这件事），在这里不推荐那些药物减肥和手术减肥（可能有很大的问题），但怎么去系统的瘦身运动通常是很多当事人不清楚的，他们的瘦身过程往往伴随难以承受的痛苦（运动的量和激烈程度过度、内心太过煎熬），甚至有些人减肥的过程感觉就像被严重反复伤害的过程（可能既励志又创伤~），在这里可能需要通过认知行为调节瘦身运动中的一些有问题的观念，处理好内在的情绪和冲动，也让每天运动的量是可以接受的，这样去确保系统的瘦身运动可以完整实施贯彻，而不是被中途的负面情绪、冲动、痛苦和一些负面的看法让瘦身成为有始无终的无效行动。5、可能有很多情形都没谈到，具体的最好根据当事人的实际情况实事求是的有效应对。以上仅供参考，祝好！

认知行为疗法CBT的魅力，就是在于易上手、可操作性强，就好像给了你一套“标准流程”，你只要按照这个流程和框架走，就可以了。不过在心理咨询中，难处就在于如何用好这个工具，怎么和来访者建立关系、什么时候该讲什么、从什么角度切入等等，都是非常有技巧的。之前我看过一个CBT流派的咨询过程，整个过程给人一种无为而治的感觉，咨询师并没有给来访者任何建议和分析，只是标准地按照CBT整个逻辑走，来访者自己就逐渐有了思绪和答案，让人觉得很神奇。那么在非心理咨询的场合，个人使用这一套逻辑来自我分析整理，也是非常好的。CBT理论的核心是：认知影响个体的情绪、想法和行为，去找到自己的核心认知，并且检验这种认知的客观真实性，是非常关键的地方。有一个《思维记录表》，从做到右分别是：时间情景自动想法情绪替代性反应结果你也可以自己搜索一下这张表，然后根据这张表来帮助减肥。比如：时间：晚上10点情景：下班回到家，坐在沙发上，然后开始一直吃东西自动想法：觉得自己一个人住很可怜很孤独，好像被世界抛弃了一样，没有人关心我，没有人会和我聊天，所以特别想吃东西，填满自己的胃，似乎也能够填满自己的心，赶走孤独；然后也觉得好饿，加班好累。情绪：孤独寂寞、空虚、难过替代性反应：并不是没有人关心我，我也有父母、姐妹和朋友；他们有时候会主动联系我，如果我找他们聊天，他们也会和我聊天的；每次吃完东西，我的胃很撑很难受，可是内心的孤独感还是没有减少，反而增加了过度摄取热量的焦虑和自责；如果想要缓解孤独，我可以找他们聊天，而不是吃东西。加班的确是挺累的，回到家也的确有点饿，以后可以加班的时候吃一点酸奶水果等。结果：这么一想，觉得自己也没有那么可怜，下次可以用联系亲友来代替吃东西；加班的时候也补充一些热量，这样回家肚子不饿，也更不会想吃东西了。类似上面这样，去分析自己每次为什么会吃太多，或者为什么会动太少，慢慢地改变认知、寻找其他的替代方案，调节自己。

题主，你好呀！用认知行为疗法来减肥，总体（理论上）来说是可行的（科学有效的），但是具体针对于个体来说，就不一定了。首先来看下认知行为疗法的定义：认知行为疗法：通过改变人的认知过程以及在这一过程中所产生的认知观念来改变不良的情绪和行为。是一种结合了行为和认知的治疗理论和实践的方法，该方法是由贝克提出的，主要适用于抑郁症、焦虑症、恐怖症、强迫症以及神经性厌食症等。再者“一项调查说明：认知行为疗法（CBT）已被证明是超重人群中最受欢迎的肥胖干预方法，也是最常用的心理学方法之一。”这里再着重强调一下是“超重”，但是对于普通人（或者是那些不是很胖但依然天天喊着自己太胖了要减肥的人）而言就未必了，因为结合定义可以看出，主要改变的是“不良的情绪和行为”，对于“超重”的人来说他们或多或少会有一些不良的情绪和行为，比如暴饮暴食，控制不住自己，内心又太过于自责，但是对现实又非常无奈，因此会陷入一种不良情绪中。但是对于正常体重（具体可以参考BMI指数）的人来说则不会有这些不良的情绪和行为。贝克归纳了在认知过程中常见的认知歪曲的五种形式，并以减肥为例来加以说明：随意推论：在缺乏充分的证据或证据不够客观和现实时，仅凭自己的主观感受便做出草率的结论。比如：外人看来自己明明还好，不胖不瘦，刚刚好。但自己看来确实太胖了，别人都觉得自己胖，看起来也不美，所以一定要减肥。过分概括化：指在单一事件的基础上做出关于能力、价值等整体自我品质的普遍性结论，也就是说从一个具体事件出发做出一般规律性的结论。比如：一次的减肥失败就认为自己是个没用的人，做什么都会失败，自我价值感非常低。选择性概括：只依据个别、片面的细节而不考虑其他情况就对整个事件做出结论。比如：其他人都说你不胖，现在挺好的，但是有一天有个比你要瘦很多的朋友却对你说“你怎么这么胖呀”，自己便忽视了其他人的看法，而只相信这个朋友的看法。“全或无”的思维方式：对事物的判断和评价要么是全对，要么是全错，把生活看成是非黑即白的单色世界，没有中间色彩。比如：认为在胖瘦的概念里，只有很瘦和很胖，而没有刚刚好，或者是偏胖、偏瘦的概念。夸大或缩小：对客观事物的意义做出歪曲的评价，要么过分夸大要么过分缩小客观事件的实际结果。比如：自己现在是不胖不瘦刚刚好的状态，但是特别夸张的认为自己太胖了或者太瘦了。具体是怎么起作用的：还是以减肥为例，上面提到的自己对自己、他人的一些不合理的看法（不合理信念），一般通过直接会面交谈的方式（大概60-90分钟），来引导来访者自己发现这些不合理的信念，然后再进一步的向其解释其不合理信念的根源，经过多次的治疗再配合以家庭作业，使其再改变这些不良的情绪和行为。另外想说正常人减肥还是老办法比较管用，即“管住嘴，迈开腿”再结合合理的饮食搭配，主要还是要靠自己的意志力当然还有另一种胖叫“压力胖”，针对这种胖还是要从源头——减缓压力开始，比如可以应用放松呼吸法、宣泄法、倾诉法、转移注意力等方法最后希望我的回答能够对题主有所帮助，祝好！

我来简单说说我的看法。认知行为疗法简单地可以理解为，通过调整人的认知，从而调节行为，最终达成预期的目标的一种心理疗法。那为什么说这种方法有用呢，尤其在调节人的行为习惯上，效果会更加明显？显然，我们都知道，我们任何有意识无意识的行为，都受命于大脑的指示——我们对于周围的人、环境和事物的主观认知。客观存在本身对我们没有直接影响，除非我们愿意被影响。所以调节行为最根本也最直接的方式是调整认知。任何状态的存在都是持续性的行为形成的，肥胖是一种状态，这种状态跟人持续存在饮食不节制、缺乏锻炼、作息不规律、久坐（卧）不动、不良的心理调节机制（通过大量摄入甜食来缓解内心不适）等行为息息相关。而主导这些行为的就是我们的认知和信念。认知行为疗法就是通过找到这些行为背后的认知/信念，转变不合理信念，如“吃少了会让自己营养不够”、“我天生就是易胖体质”、“我不可能瘦下来的”等信念；或者找到合理信念下的替代性行为（健康积极的）——如过去不开心的时候可能会通过吃大量的甜食来获得安慰，现在可以通过别的方式，如打球、听音乐，跳舞···其他别的可以让自己感到开心的方式来自我调节。人的思维是会固化成模式的，同样的，行为也是。所以认知和行为的同步调整需要一定的周期去觉察和记录，并且不断在积极反馈下进一步巩固新的认知和行为，最终形成新的思维模式和行为模式，这也是改变的本质。认知行为疗法的作用过程就是人的行为改变过程，所以认知行为疗法才会在人的行为调节方面具有很好的作用。

🌴你好，抱抱你，我是舒雅清正，此刻我想对关于“用心理学知识，认知行为疗法来减肥”的问题，谈一谈我的想法。🌴首先根据认知心理学提出的认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变来访者不良认知的一种治疗方法，是可以帮助人们管理体重的。那么其中的原理与方法是怎样的呢？🌴当我们觉察到自己对饮食习惯的一些认知，对热量摄入与消耗的能量转换有了一些认识之后，做出一些合理的调整干预，是有可能做好自己的体重管理的。用通俗的话说，就是用心理学知识来觉察自己对超重因素的认知，并且通过干预“管住嘴，迈开腿”的行为调整，达到管理体重的效果。🌴01，认识与调整对饮食习惯的认知🍀①，精神分析流派认为，儿童早期的口欲期没有得到满足，长大之后，就会表现出与口腔有关的问题，表现在饮食方面就是暴饮暴食，话唠，刻薄等等问题。这种无意识的爱自己就满足自己更多对食物的欲望认知。面对色香味美的饮食，已经不再考虑满足身体营养的需要，而是自己对吃的欲望的满足，结果一顿饭下来，吃撑的结果可想而知，热量摄入过多超重也是必然。认知行为疗法帮助来访者让内在的自我得到疗愈，自爱力就会开始保护自己，改善饮食习惯，拒绝进食过多的食物与热量，从而达到减肥的目标。🍀②，把劝食看做关爱与感情链接的认知。曾经的物质贫乏，让家里的长辈把饮食招待看成一种热情关爱的表达，非常愿意让孩子多吃一点。一种是个人认为美味的零食与饮食文化，可以化解悲伤失意；也可以传达情义。“何以解忧唯有杜康”“奶茶-捧在手心里的爱”等等，用饮食疗愈自己的创伤，感受对方的情义等等，无意识之中热量摄入过多。🍀③，选择合理的营养，满足身体营养需要的认知，会帮助我们毫无节制的饮食习惯。🌴02，用心理学知识，接纳自己的体重，爱自己的身体，找到减重的价值感，不是讨厌与嫌弃自己的体重，与饮食的欲望和饥饿感对话。🍀①，把目标定为让自己更健康漂亮的认知，优于给自己定位于减重五公斤的目标。前者会让自己更积极的投入，增加自己的减重意志力，而后者会消耗自己的意志力，增加自己的压力与阻抗。🍀②，找到与食物及饥饿感对话的认知。养成细嚼慢咽的习惯，配合清心素食，在饮食开始的时候，感恩食物，与饥饿感对话。比如：吃饭去先端正坐姿，双手合十，虔诚的感恩食物滋养我身，感恩家人烹饪关爱，感恩农夫种植粮食，感恩自己细嚼慢咽；厨房有剩饭，路上饥饿人，一食一餐自奉简约～对自己的饥饿感说：你好老朋友，我知道你很爱我，你爱了我那么长时间，现在我已经明白，我已经摄入了足够的营养，不能再多吃了，请你离开我吧。再见老朋友。此时此刻的我们已经可以很好的面对眼前的食物，去掉贪吃的欲望，可以“管住嘴”细嚼慢咽的享受事物入口的美味。🌴03，养成“迈开腿”的行为认知。生命在于运动，明白人在运动15分钟之后，大脑就会开始分泌让我们感知快乐与力量的快乐因子，让我们更愿意运动，达到消耗热量的目的。所以，合理的运动应该是有计划的进行。“管住嘴，迈开腿”的认知，真的可以让我们管理好自己的体重。🌴世界和我爱着你，希望帮助到你。

题主你好：我是疗愈行者，首先给你一个大大的拥抱。用认知行为疗法来减肥，主观上很难界定是不是有科学的依据，喜欢健身的朋友知道，我们经常在进行肌肉锻炼的时候，会用意念让肌肉进行记忆恢复训练，坚持到一定时间，比如腹肌、胸肌和大臂肌肉除有明显的塑形外，还可以自主通过心理状态来控制自己身上的肌肉群，并不能说没有效果，客观上减肥作为一项身体调节机能，除了节食、运动，也可以用认知疗法，很多时候我们真正加强了有氧运动，坚持了一段时间d多少改观，甚至是不轻反重。在工作或者任务压力巨大时，我们反倒因为茶不思饭不想的奇迹般的会减肥成功，不得不说意念也算认知的一种，事实和案例上的出现，但因为个体差异的不同，又没有规律可循。共性的问题我们都能总结经验，个性的问题只有具体情况具体来进行分析。当作为听说过用心理疗法来减肥，“心理咨询会让人变瘦”之类的说法，起初觉得很荒谬。认知有缺陷都是非常正常的，我们只有挣到认知范围之内的钱，总是迟到认知之外的亏。不是说心理咨询这项活动可以减肥，而是通过身体状态不好或者技能下降，暂时进入迟缓的生长和新陈代谢，类似于动物的冬眠但又不完全，所以说还是在于心理作用的影响。但今天看见一项调查说明：认知行为疗法（CBT）已被证明是超重人群中最受欢迎的肥胖干预方法，也是最常用的心理学方法之一。如果是官方报道，说明此疗法有一定科科学性，如果非官方那就因个体差异的不同效果也不一定一样，说明和结论在本质上还是存在一定差别的，尤其是无法用数据来衡量、细化的指标。作为超重人群有一点减重的比例都要比一般肥胖的结果要明显，因为分母大的带来的效应也越强，多一点少一点是可以区分出来的。1、用心理疗法来干预肥胖，真的能起作用吗？如果愿意可以尝试，我们知道无论哪种方法，首先要相信，请相信相信的力量，如果只是试试看，结果可想而知就不要去做了，既然要有结果的导向就要坚持，起码没有太大的坏处吧。两方面建议：掌握心理疗法的理论、背景、环境、个体差异的因素，尝试着接触；对于干预肥胖的结果不要抱太大的希望就好。2、如果确实科学有效，那像CBT，在帮助减肥过程中，是怎么起作用的呢？有效的前提下针对过往的样本案例进行分析，或者找到一些成功案例进行寻访，再根据自身的情况做详细的计划，步骤进行，在阶段节点管理过程中及时调整，结合相关的技能、方式、方法来进行有效的减重，切记一切锻炼还是其他前提都是安全和无副作用下进行的。建议仅供参考，世界连着我和你，一切祝好！