INTJ/第五型，有什么可以独立完成的训练？

题主，您好，我是壹心理资深心理咨询师安容瑾。面对这样的描述，首先我想对您说一声：您并不孤单。您提到的情境，尤其是在公共场合讲话时的紧张、发抖和头脑发热，许多人都曾经历过。每当我们被周围的目光和评价所包围，焦虑就像是一个无形的绳索，紧紧绑住我们的内心。尤其是过去那些令人羞耻的经历（比如年级大会上的尴尬时刻），它们深深地印刻在您的记忆里，成为了您的“心理阴影”，而每一次面对类似的情况时，这些记忆就会再次浮现，强化您的焦虑感。您在面试、演讲等陌生的社交场合上的紧张反应，正是这种未解的情绪与过往创伤的综合体现。同时，作为一个INTJ/第五型性格的人，您的思维方式通常是非常理性、独立和策略化的。您擅长分析和规划，但这种性格也可能让您对自己的表现要求极高，当遇到无法控制的情境时，您可能会觉得自己失去了掌控感，这加剧了内心的焦虑。您提到的“在陌生人面前紧张，甚至生理上出现发抖和头脑发热”的情绪反应，实际上并不是一种简单的过度紧张或不适，而是一个深层次心理冲突的表现。从精神分析的角度来看，这些症状不仅仅是社交焦虑的表象，更是潜意识里过去创伤经验的再现。您提到的小时候年级大会上因忘记诵读内容被哄笑，显然是一个深刻的创伤经历，它成为了您后续社交恐惧和自我怀疑的根源。您可能未曾意识到，这种自我评价低落和对羞耻的恐惧，早已在您的潜意识中积淀下来，每当面对公众演讲或面试时，曾经的羞耻和失败感就像潜伏的“幽灵”，让您感到无所适从。而您描述的“社交场合表现不佳，丢掉了机会”，正是这一内心阴影的不断复现和强化。精神分析认为，许多行为和情绪反应并非表面上看似那么简单，它们往往源自潜意识中的未解的冲突、情感创伤和未满足的需求。因此，要从根本上解决问题，必须深入探索这些潜藏在内心深处的“伤疤”，并理解它们是如何塑造您当下的焦虑反应的。这个问题如果从精神分析的视角进行解析，可以从以下几个角度进行分析：(1)创伤记忆与内心防卫机制从弗洛伊德的理论角度来看，您的焦虑和紧张反应与“创伤记忆”密切相关。那个小时候的公开演讲失败，不仅仅是简单的失误，它深深地触动了您内心对“被评价”“被拒绝”的恐惧。这种恐惧，随着时间的推移，逐渐深化，成了潜意识中未愈合的创伤，成为您面临类似情境时无法控制的应激反应。在这种情况下，您的潜意识往往会通过“防卫机制”来保护自我免受这些痛苦的再度伤害。最常见的防卫机制是压抑和回避。您可能会下意识地回避公共场合的表现，避免那些让您感到不安的情况。然而，这种回避虽然暂时能够让您逃避焦虑，但却无法根本解决问题，反而可能加剧对社交场合的恐惧。(2)过度自我批评与内在的“完美化”要求作为INTJ/第五型性格的人，您具有较强的理性和自我要求，往往倾向于批评自己，认为自己必须做到完美才能获得他人的认可。精神分析认为，这种过度自我批评的倾向通常源自超我（超我即内化的道德标准）的过度强化。您的超我可能是严格的、苛刻的，它要求您在任何情境中都表现出无可挑剔的完美。而当这种完美的标准与现实中不如预期的表现发生冲突时，内心的焦虑、羞耻感和自责便油然而生，进而强化了您的焦虑反应。在面试和公开场合上，您不只是害怕失败，更害怕失去对自我形象的掌控。当您感觉自己无法达到内心的“完美标准”时，那种对自我评价的强烈失望，便会转化为生理上的紧张反应。您害怕被他人看到“真实的自己”，因为这与理想中的“完美自我”不符。(3)潜意识中的依恋需求另外，您的紧张感和羞耻感还可能与潜意识中的依恋需求有关。作为一个自我独立、理性强的人，您或许在外在表现上显得较为自信，但内心深处，仍然渴望得到他人的认同和接纳。精神分析认为，依恋理论强调，个体在儿童时期的依恋关系对其成年后的情感模式和心理状态有深远的影响。您提到的面试经历和公务员面试的紧张，正是在陌生环境中，您的内心潜意识被唤起了对“依恋”和“认可”的强烈需求。在这种情境下，当您无法满足这种需求时，便会感到焦虑不安，甚至是“心理崩溃”。谈到解决办法，最好的当然是寻求心理咨询师的帮助，从专业的视角来帮助您更有效地解决问题，如果您还没有做好准备，也可以试试以下的方法：(1)深入挖掘创伤体验：解开“失败”的枷锁精神分析治疗的一个核心方法是“自由联想”，这是一种让个体自由表达思绪的方式，通过让您与自己的潜意识对话，揭示那些被压抑的情感和记忆。您可以试着回想起您年少时的那次失败经历，去细细感受当时的情绪与感受，理解那次失败对您内心的深远影响。通过这样“再体验”的方式，您能更清楚地了解自己为何如此害怕在公众面前表现，而这些情感也将得到释放。在您深入处理这种创伤记忆的同时，应该学会与这些记忆和平共处，而不是让它们继续主宰您。让您内心的“失败感”重新获得释然，这种情感释放有助于减轻您对失败的恐惧，也能逐渐改变您对社交场合的负面联想。(2)自我批评的调整：与内心的超我和平共处通对您自我批评的认识和调整，可以减少内心的焦虑。在这一过程中，您可以思考并反省自己的内在标准，了解这种标准是否过于苛刻和不现实。精神分析认为，超我和自我之间应保持一种健康的平衡，不至于让自我感到压抑和不自由。您可以通过理解“完美化要求”对您产生的负面影响，逐渐放松对自己过高的期望。学会宽容自己，允许自己犯错，逐渐减少对完美表现的依赖。(3)重新定义“羞耻”：勇敢面对自我最后，精神分析鼓励您面对自己的羞耻感，而不是回避它。通过面对羞耻感，您能理解它是如何在潜意识中影响您对社交场合的反应。这不仅仅是接受失败或不完美，而是将自己从过去的创伤中解救出来。通过接纳自己的不完美，您能逐渐去除内心的羞耻感，从而减少在公共场合表现时的紧张。希望以上的内容可以在一定程度上帮到您，也希望您可以逐步走出心理阴影，重拾自信与安全感。