跟前女友分手两年了，怎么样才能走出愧疚的心理？

当我们对于一些人事物充满感情却又对这种感情不接纳的时候，往往我们的内在就会发生很多的冲突，这个冲突带来的焦灼感会进一步加剧我们对于我们不接纳情感的内在体验和强度。对于前女友的愧疚或许属于上述这样的情况。两年时间，已经度过了一般情况下，刚开始分手阶段的丧失期。但是由于某些事件的影响，让你对对方充满了愧疚。由于留言中没有提到是什么事件让这种愧疚弥散了两年之久。但是可以想象这个事件和你们的分手有着不可分割的关系，并且你对此是有一定羞耻感的，以致于在留言述说的时候都无意识地隐藏了。无论这一个/一系列的事件是什么，其实你都已经付出了代价----前女友提出分手，你们的爱情戛然而止。但是感情有遗憾，我们常常就不愿意让其真正结束，所以会不自觉地用某种情感拴住自己，就好像保有某种情思的话，这段感情就不会真的结束，在这段感情中你选择了【愧疚】这种情绪。在这种情况下，我们可以选择一种仪式化告别的方式，从心理层面真正和这段感情告别。具体可以怎么做呢？给自己一段独立的时间和空间专心告别这段感情在近期找一个不被打扰的时间，一个人独处。做好书写或录音的工作，其记录分为三个片段：1.过去篇寻找和这段感情有关的所有记忆，包括实物。将这些东西连同自己对于这段关系所有情感不舍、幽怨、愧疚等等都书写或者录音下来。书写或者录音的过程如果有强烈的情绪情感体验，就暂停，深呼吸，将所有的注意力都放在呼吸本身上。等平复后决定继续还是暂停。2.现在篇着重描述愧疚的情绪，把它拟人化，想象成小动物或者任何你能够具体呈现在面前的生灵，动漫人物、鬼怪幽灵这样的形象也都是可以的，只要是具体的可呈现的即可。描述它具体的样子、大小、质地、出现的时间、出现的时长、出现的频率、生活的环境、靠什么食物为生、睡眠状态等。总之，越具体越好，越形象生动，越呼之欲出越好。看到这个情绪和你的关系，把它书写或录音下来。3.未来篇想象处理了愧疚以后你的生活或者心情可能发生的变化，思考这段你期待事实层面上已经结束了两年的感情你希望在你心理层面上最好的状态是怎么样的，希望对方和自己分别过上什么样的生活都记录下来。将上述记录：a.如果是书写的文字就选择一些你喜欢的方式放逐：比如用火烧了；或者手撕以后用玻璃瓶装起来放在有水的地方飘走；或者带到你们两个曾经最喜欢的地方，找个有土的角落埋起来皆可。b.如果是录音能不能配上音乐，截取你觉得合适的句子，用你的身体去演绎其中此起彼伏的情绪或者就是放在电子媒介里，你觉得安全的硬盘中。用虚拟空间命名，就只是把它安放在那里。当我们的心理层面有了可以安放这段感情的空间以后，我们或许还是会保有愧疚，但是它不再变得恼人和无法接纳，它会变成更好应对当下生活中不再重蹈覆辙的卫士。现在其中一方结婚，也意味着这一方有了新的感情生活，需要去应对属于ta世界的感情种种。无论是哪一方，都会有你和前女友感情生活延续的痕迹，带着我们在逝去感情中学习成长到的，是对逝去感情的另一种成全。祝福你。

楼主，您好！据您所述，跟前女友分手两年了，分手是前女友提出来的，但是两年了自己一直还没有走出来，总还活在对前女友的愧疚之中，因此不知道怎么走出来，对吗？其实不知道你们具体发生了什么？然后女友提出了分手，大胆的猜测一下，是因为您让她伤心了，所以她提出分手的吗？我们都知道，恋爱是美好的，失恋却是痛苦的，前任是很多人都过不去的坎，要忘记一个曾经深爱的人，或者曾经对自己一往情深，自己却毫不珍惜的人呢，更难！那么如何走出来呢？1.既然分手了不管之前自己是否亏欠她，都要接纳这个事实，既然已经无法再回到过去，那就切断跟前任的所有联系，这样可以很大程度的阻止失恋者想起前任，控制住自己不要去看对方的空间，微信朋友圈。认清自己现在的立场，因为过去的终将过去了，未来的依旧未知，能把握的只有现在，看看自己现在自己拥有的，如果是成家了，更加要为自己的家庭负责，如果一味的沉浸在过去的悔恨中，那你拿什么去创建自己美好的未来？2.理智归因失恋对人的影响因人而异，那些比较容易从失恋中走出来的，一般会理智的看这段感情，他们一般都认为两个人既然已经分手了，那么一定是两方都有原因，而不是把所有的责任都揽在自己身上，俗话说一个巴掌拍不响。那么有人可能会说，我总是被伤害的那一方，是对方太没良心了，那么是谁允许对方伤害自己的呢？是谁不断纵容对方伤害自己的呢？其实，如果没有你的允许其实谁也伤害不了你。很多从失恋中走不出来的人们，往往就是把所有问题都归结到自己身上，这类人会在失恋之后想：这段分手是因为我造成的，我不够关心她，不够爱她，忽略了她，把“都是因为我不好造成的分手。认定为恒久的，不可更改的事，但是一旦人们把这中归因变成不可改变的因素，他就会给自己催眠，让自己一直走不出来伤痛。然而，一段感情，除了两个人的原因，影响爱情的因素还有双方家庭，经济，第三者等等这些因素，楼主应该试着从这些因素里面，找找规律。帮助自己在现在的一段关系中拥有掌控感，清楚的知道自己要什么，对方要什么。其实一段感情的意义是帮助对方成长，一段感情结束了，也会让彼此得到更大的成长。而不只是遗憾。3.试着用格式塔的“空椅子”技术，将这个未完成事件，带到此时此地，去处理它。然后达到自己内心平衡。做法：将一把空椅子放到自己跟前，假定你的前女友坐在这个椅子上，您可以将自己所有想说的话都对着她说出来（可以放点背景音乐更好进入到角色当中）悔恨的，委屈的，愤怒的，只要您想对她说的，您都可以说出来。空椅子可以代表自己曾经伤害过的人，误解或者责怪过的人，也可以是自己亲密的人，但是种种原因却不便向其直接倾诉的人，也代表，恋人或者亲人，朋友由于某种原因离开自己或者离世，自己却因为他们的离去非常痛苦，悲痛欲绝，却无法找到合适的排遣途径的，都可以用这个技术，进行自己内心的整合。4.最后如果处理了这个未完成事件之后，自己的情绪得到释放，内在得到整合，再给前任写一封信，当然不需要你寄出去，把你想说的都说给她，最后让她祝福您，您也祝福她，最后把信烧掉或者丢到河里（你自己喜欢的形式），做一个道别的仪式！希望对你有帮助~

楼主你好！看到你的困扰是：跟前女友分手两年了，怎么样才能走出愧疚的心理？能够体会你的心情，跟前女友分手两年，一直没有走出来，活在对前女友的愧疚中，这种滋味一定不好受。不知当初发生了什么，让前女友提出了分手，过后又让你感觉对不起她。既然现在已经结婚，就没办法去挽回感情，也不可能让发生的事情再重来一遍。所以，我们只需处理自己愧疚的这种情绪就可以了。蝴蝶效应告诉我们，即使所有的事都重来一遍，还是会发生各种各样的意外，它们并不会按我们预期的来。因为几乎所有的事情，都不是一个人可以决定和撼动的，是由许多人和事跟环境一起造成的，存在许多变量。也许你之前做了一些让前女友不满的事，让她生气了，你觉得是自己的错，觉得心里有愧疚，但是，这不是你一个人的责任。在那个环境下，在那个时间段，那件事就那么发生了，你刚刚在，别的人和事，刚好掺和进来，彼此搅和在一起，事情就那么发生了。我相信，你也不愿意事情是那个样子的。何况，有的事情，确实说不清楚到底哪个人的错更大一点，自己有没有错。并不是别人说我们有错，我们就责怪自己，即使自己没有做错。任何事情都要一分为二地看待。我们心理学上有个词叫移情，很多人，看待问题时，都会产生移情性反应，在你这儿可能很正常的事，在有的人那儿，就是天大的不正常。所以，我们要清晰自己的做法，也要明了别人的想法，是不是根据他自己的信念错怪了你。觉得自己没错时，不必要愧疚，觉得自己有错时，更不要愧疚，因为愧疚是一种自我攻击，除了攻击自己导致自伤外，啥用也没有。可能的情况下，你可以跟对方真诚地道个歉。如果见面不方便，也没法发信息给对方，就在想像中跟她说出自己的想法。跟对方正式告个别，并祝她幸福，消除你的愧疚感，你才能经营好现在的婚姻或感情。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝你幸福！

抱抱这位朋友。叙述中并未提到你之前是因为做了什么样的事情会让你觉得自己是愧对前女友的，也许是她提分手你没挽留，也许是觉得自己没能力给她想要的生活？大胆猜测一下，也许在之前和她交往的过程中，你有很多时候是会有这种愧疚感的。那么问问自己，最初体会到这种愧疚感是在什么时候发生的？当时是发生了什么事情，或者是她说了什么话，让你觉得愧疚？经常会有愧疚感的人，他们总是在进行自我批判，遇到事情总认为是自己的过失。原生家庭里，我们会学着如何讨父母的欢心，在学校里，我们总是尽力去成为老师喜欢的好学生。甚至成年后，我们也会去开始学着讨好领导，同事，讨好爱人。我们为了满足他人的期待，完全忘记了关照自己。我们不敢说不，不懂得拒绝。不懂得去争取自己想要的东西，不敢争取自己想要的幸福，因为在我们看到，别人是那么的优秀，而自己是不配的。我想，你需要先与过去的自己进行和解。告诉自己”过去的已经过去，曾和她在一起的美好记忆就让它埋藏在记忆深入，也许自己曾有些地方是不令她满意的，才导致她的离开，但我不再责怪自己了，她已经有她的幸福，现在我也要开始关照我自己了。“我们说想要爱别人，要先学会爱自己。只有当自己内心充满爱，满溢的爱才会流淌出来去爱别人。多关照自己的内心，多关注自己内心正在的感受，无条件的接纳自己。告诉自己”哪怕全世界都评判我，我也不会评判我自己。“未来可期，祝早日遇见更好的自己。

亲爱的题主好！抱抱你！🎁我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主对前女友这段感情有一定的愧疚心理为题主点赞！👉先来梳理分析一下题主描述的困惑：我们对前女友的愧疚，可能折射出我们对自己感情处理方式的不满，或者是一种内心的不一致。👉可能我们希望自己是个什么样的人？和我们在上段恋情中所表现的是不符合的，存在这样的一个冲突🎁尽量缩小这种内在不一致，会有助于我们下一段感情的开始比如说我们认为自己应该能是个好男人，但在上一段感情中，我们好像辜负了对方。那我们到底是什么样的呢？这就是存在不一致性。有效的方法可以使倒不如大大方方的承认自己的过去，接受过去，这样的自己，可以有助于内心一致性形成，也有利于在下一段感情中真正的身心一致投入🎁接纳不完美的自己有的时候把自己想象的太好，也是一种压力，特别是这种过于完美的人设，会给自己造成较大的负担。可能我们可以大方的承认自己对不起前任的地方，做错了就是错了，没什么好辩护维护的，而且谁能不犯错呢？抱抱。🎁认识到羞耻感的积极的一面羞耻感，能让我们不再犯同样的错误，如果人没有羞耻感，可能会不断犯错。这种羞耻感会是种情绪，它会提醒我们，避免错误再犯，如果从这个角度看，我们为何要消除他呢？它对于指导我们未来的生活，特别是婚姻生活，也是有积极意义的嘛❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！

题主您好，来听大头哥说说：未经他人苦，莫劝他人善。同样的道理更适合情感，每个人的情感不同，看了你简单的描述，谈谈我的想法，希望对你有所帮助。⭕️慢慢明白很多人和事都是不可控的，把自己控制好就可以了我们之所以有时候很纠结，就是因为总是想对很多人和事进行控制，当达不到预期的时候就会很焦虑难受，进而形成一定的压力导致不开心深陷其中。其实你要明白一个道理，我们很多时候连自己都控制不好，更谈不上控制别的人和事的走向，所以努力过后顺其自然就好。⭕️我们总觉得离开自己的人会过得不好，其实往往别人过的很不错，都是自己自导自演徒增烦恼而已失恋分手的人很多很多，总有人会觉得对方离开了自己不会过得好，也总在幻想只有跟了自己她才会幸福。其实这有时候就是一种主观错觉，我见过太多分手的男女，其实大家过的都还不错，所以过好自己的生活就好，不要去自导自演想象别人的生活，也许没有那么好，但绝对不是不当的那么糟。⭕️感情难免犯错，处理好今后的婚姻生活就好，没必要被枷锁困住可以感觉得出你上段感情是因为你的问题导致前女友提出的分手，错了就是错了，有伤害就是真实存在的，不能当作没发生过。只能说明你们没有缘分或者你不够珍惜罢了。过去的教训其实最大的好处是教会你今后如何对待感情甚至婚姻，而不是纠结一辈子毫无意义。⭕️男人结婚就负起现在的责任，珍惜现在才是最重要的过去的人和事过去就过去了，人最重要的还是看眼前，结婚了就好好对待婚姻对待生活。既然之前没有处理好感情的事，那么现在就好更好的投入精力去经营婚姻，而不是因为之前的事影响现在的事，那样注定都是失败的。原谅过去，善待现在就是你努力应该去做的。

你好：跟前女友分手两年了。是前女友提的。现在也结婚了。但是感觉自己一直没走出来。总活在对前女友的愧疚中。怎么样才能走出这样的心里。——你们分手了，她提出的，但是你却愧疚了，并且到现在还【陷在其中】，是你做了什么对不起她的事情了嘛？不然两年的时间是完全可以疗愈一个人的呀对吗？——是她结婚了，还是你结婚了，还是你们都结婚了呢？总感觉你有什么【难言之隐】，是什么原因没能在一起呢？或许那件事是很重要的，是你们之间【问题的根源】。——我们往往在一段感情里没走出来，不是因为具体的人，因为时间是良药。但会因为【放不下、走不开】的情节，就像人内心的一个疙瘩或是影子，最后放不下的只是【一种感觉】。其实早已经【物是人非】。——我不知道你具体因为什么，所以没有办法给到具体的解决办法，但我想你是【重情重义的人】。结束语：祝你幸福快乐！祝你早日走出迷惘！有更深困惑，可私信咨询！

你好！和前女友分手两年，还是前女友提的分手，但是你现在仍然对前女友有很多的愧疚，想必当时在恋爱期间或者最后决定结束关系的时候，你做了一些伤害对方的事吧。人为什么会内疚呢？就是付出和得到失去了平衡，你从你女朋友那里得到了许多，却没有给予她同等的付出，甚至可能对她产生了一些伤害，但是对方不知情或者知道了也没有“报复”你，就令你产生了内疚感。内疚其实也是在提醒你要向对方道歉，以及做出一些补偿去平衡这段关系。在你和前女友之间具体发生了什么，只有你自己清楚，你没有具体地描述出来，想来可能对你来说也有点难于启齿。能够找到对方向对方道歉，是一种比较好的方式。但是你现在结婚了，如果贸贸然找前女友，可能你现在的妻子这边又会有一些误会，所以建议你可以先和你的妻子沟通，告诉她你内心的困扰，并征得她的同意去向前女友道歉以及做出一些补偿和平衡。如果你的前女友不接受道歉，可能你只能通过做慈善的方式来寻求一定的平衡，化解内心的愧疚感。我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学知识，欢迎关注，有问题可私信我。

亲爱的题主，你好！见字如面，首先给你一个温暖的拥抱！然后根据你的情况，总结以下几点：⭕️跟前女友分手了两年了，是她提出的；⭕️现已婚了，可是人还沉溺在两年前的分手事件中…⭕️对前女友心里充满着愧疚；⭐️我不知道你们因为什么原因提出的分手，而这个是前女友提出的。是不是你做了让她伤心的事，所以才使她义无反顾的下这个决心。还是说，你们之间存在着什么误会，导致了事情的发生……⭐️现在已经结婚了，是你结婚了吗？都已经结婚了，可是对之前的事情还是放不下。可是，事情已经发生了，说明你们之间终归是有缘无分。是你的跑不掉，不是你的莫强求！⭐️如果，你觉得你们分手是因为某种原因造成的，你是想解释清楚，那就找个合适的时机，说吧！但是，你要明白有些事情错过了就是错过了，总将已成为了遗憾！⭐️不过你都已经结婚了，是做了对比吗？失去了才觉得她的好？希望你还是珍惜眼前的幸福，珍惜眼前人！不要再去惦记着之前的，过去了就让她过去吧。你觉得对她有愧疚，那就把之前的愧疚转化成爱，好好对眼前的人，不要再让事情重演！⭐️生活中好多这种遗憾，有不少人，在一起的时候，并没有很爱对方，直到失去了才发现自己爱得无法自拔。这种很残酷的现实，但是确实有无数人有过这样的经历。无数的情侣因为爱得不同步，就觉得一个不爱，一个爱得太累，才导致分道扬镳。⭐️曾经有一份爱，在面前没有珍惜，不懂的珍惜。等真正失去以后，你才发现自己很爱对方，可是已经来不及了。那能怎么办，只能藏在心底。现在能做的是更加的珍惜眼前人，好好爱她。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你在描述里所提到的，现在已经结婚了；是指你自己已经结婚了，还是前女友？所以，有点儿像你现在在反思跟前女友的那段感情；会感觉愧疚，是因为自己当时做的不够好；认为当时做得够好了，前女友就不会跟你提出分手。当然，分手不一定是你单方面的原因；也有可能是前女友觉得跟你的三观不合，生活观，金钱观或者价值观等等不合；再走下去的话，对你们倆无疑是一种煎熬。所以，她就主动向你提出分手；因为长痛不如短痛。但是，分手后，你才发现你还是喜欢她的。但是，她现在已经结婚了；所以，你也不好去打扰她平静的生活。可是，你可能还是对她有感情的；但是，你也结婚了，也有妻子了。这情况你也很纠结，因为也不好跟你妻子说；因为一旦你说了，不但她会吃醋，以为你对前女友余情未了，而且更会影响你们倆的亲密关系。所以，你只好一只把前女友这秘密憋在心里；然后，就有点儿越陷越深，不知道该怎么办才好。我觉得吧，像题主你现在这情况，最好跟前女友有个“断舍离”。如果你知道怎么样去操作，就可以用空椅子技巧把对前女友的话都说出来。一旦说出来以后，你可能就能够放下前女友了。如果不是很清楚以上这个方法该怎么去操作，可以寻求专业心理咨询师的帮助，最好是当地能够面询的那种。她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度，给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。你现在可能会觉得跟前女友分手了，是背叛了她曾经对你的那份好。但是，你真要知道，感情这种事是没有对错的；往往是双方都有做得不够好的地方，才会导致分手的。再说了，你现在都已经结婚了，有老婆了；所以，你现在只能忠于你老婆一个人。既然对前女友内疚，也不可能让你们倆再回到过去；为何不坦然面对，接受她跟你分手这件事呢？如果她前女友真的爱你，也会希望你现在过得幸福的；而不是一直活在内疚及自责当中。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

题主你好：我跟你有同感，曾经看到过这种心态的解释，一般都是被分手的人难以释怀，因此你会有这种心态是正常的。我跟前任提的分手，现在已婚，偶尔还会偷偷想起前任，产生一点愧疚感，觉得以前有很多地方做得不到位，不知道你的愧疚感是否也是这种情况。我也有了解过这种心态解决的方法就是再见她一面或许就会发现他并没有在你心里那么重要，你也不会对她产生多大影响。可惜种种原因我也见不到她了。所以当自己再投入到另一段感情之后，这份愧疚应该也能放下，甚至会投射到新的女友身上，对她更好，这也是不错的选择，我也是如此。

题主您好，很荣幸能回复您的信息我看到您对自己的不原谅，感觉到您的自责，抱抱您我梳理一下您诉说的点：1.分手由前女友提出，并已分开两年2.前女友已结婚3.您总是觉得愧疚前女友【分手由前女友提出，并已分开两年】您俩人在交往期间，相信彼此间都是呵护着这份感情，也都用心去经营着爱情，不管您当年做过什么事情，您与前女友分手已成为现实，并且分手还是由前女友提出的，我相信，您前女友在提出分开这个决定前也是深思熟虑过的。【前女友已结婚】不管您与前女友感情多么深厚，您前女友已放下与您的这段感情，她已经投入到新的感情生活中。您俩人交往的美好回忆，我相信您前女友会记在心里，您与她的珍贵时光她并不会忘记，她将这份感情深埋在心里。【您总是觉得愧疚前女友】您与前女友交往过程中，您觉得有些事对不起她，她现在结婚了，您已经没有机会去弥补您的愧疚。这份没有办法弥补的愧疚让您很难过，这份难过您没有办法放下，您可以尝试想象面前坐着前女友，把自己想对她说的话都说出来，把内心的那份愧疚说出来，让自己内心释放出情绪，这样您会减轻内心的愧疚。

你好，看了你的叙述，说说我的看法吧！💧感到你很善良。很多人在分手后，总是指责对方，挑对方的问题来掩盖自己的过错。也有人在做错事后，找各种客观理由辩解，而不愿承认自己的错。你能坦言“愧疚”，说明你知道自己错了，并为此付出了代价。也看得出你内心的善良！💧愧疚是种感受，是基于很多事情之上的。你没有说导致前女友提出分手的事件，可能这就是你愧疚感受的来源。只是，你接受了分手的事实，却没有真正在心里原谅自己！💧你想走出愧疚的感受。从个人成长的观点来说，确实应该这样。因为过去的回不来。每个人一生中都有做错事的时候，这就是人生啊！你承担了后果，并用两年多的愧疚惩罚了你自己！现在，你觉醒了。该结束惩罚，坦然面对此后的人生了！💧你来这里倾诉，写下“愧疚”这两个字，这就是接受和改变的开始！是的。接受曾经的自己！然后看到成长的自己！卸下“愧疚”的包袱，重新珍惜爱！祝好！

楼主，你好！见字如面，希望以下回答对你有一点点帮助。楼主因为跟前女友分手，走不出来。感受到楼主的苦恼，焦虑，困扰。楼主说总活在对前女友的愧疚中？是发生了什么事情了吗？楼主在想怎么样才能走出愧疚的心理。楼主所说的愧疚是指哪方面呢？前女友提了分手，楼主当时想分手吗？愧疚吗？那当时的楼主想过弥补她么？后来楼主带着愧疚之心结婚，楼主当时有想过对老婆的不公平吗？是基于什么原因让楼主结婚了呢？楼主一边借了婚，一边活在对前女友的愧疚中，很难受，也很煎熬吧！建议楼主先观察，你的愧疚对你有什么作用？对前女友有作用吗？前女友希望你愧疚吗？希望你去打扰她的生活嘛？如果愧疚只是你减轻自己痛苦的方式，建议楼主接纳这种愧疚，可以找专业的心理咨询师聊一聊。