上大学以后，学习成绩差，人也越来越自卑了，怎么办？

抱抱你亲爱的题主，看到你的留言，非常理解你的感受，明明自己已经很努力，但是成绩却不理想，担心自己成绩不好被其它同学嘲笑，自己也通过不断的调整学习方法想提高成绩，可是成绩排名却不理想，让你非常苦恼和困惑，心情很不好。其实我们都是普通的学生，在学习上虽然很努力，但是没有理想的成绩来肯定自己，所以学习上让你感到非常灰心。我觉得你非常好，很优秀，至少通过高考考上大学就已经非常成功了，我想你会说自己的大学并不好，比不上那些名牌大学，可是还有很多没有上大学，其实这些人并不少，至是你并没有关注而已。我认为你是一名追求上进的孩子，因为自己的成绩努力，你一直在不停的努力，不要灰心，成绩只是一段时间的证明，你没有比别人好，说明其它同学也在努力，他们也怕你超过他们，你想超越他们你需要付出更多的努力，但是我想你坚持下去的学习，一定会有超过他们的机会的，想想我们耳熟能详的龟兔赛跑的故事，是不是让你有一些启发呢？在学习上，我个人给你一些建议：1、制定好学习计划，并坚持下去。学习计划尽量贴合自己，可以设定一个大目标，然后将目标分解成一些小的，这样每天按计划完成，会让你看到学习成果。2、关于学习方法，一定要选择适合自己，有时候别人的学习方法并不适合自己。比如像有的人早上记忆力更好一些，有的人晚上比较好，根据自己的情况来，学习。3、有空也可以和同学交流，虽然我们成绩不够好，但是我们也要虚心求教，跟同学们多交流学习经验。成绩的提高需要一个过程，不要着急，也不要灰心，每次成绩我们都先和自己比较，每次比自己进步就是成功，对于我相信你的努力，一定会闪光的！

题主你好，看到你的描述，好像陷入了一个“不断努力却始终没有正向反馈”的无望循环，这种绝望感让人痛苦却又茫然不知所措，你说自己醒着想哭，睡着做噩梦，一个人一天的24小时都被这样万般煎熬的情绪困住，想来你该会是多么的痛苦和无助啊！我不知道你会是在什么情况下看到这条回答，此刻的心情是否稍稍好些，但看到似乎是“班主任把排名发到群里”这件事情让你长期积累的情绪集中爆发了，让你想象到同学发出嘲笑的样子让你的自尊心难以承受。不知你是否留意到我用了“想象”一词，是因为看到你说“想到同学暗地嘲笑”，“想象”是我们脑海中虚构的现实，但我们很在多时候却会把这种虚构现实的“想象”等同于“现实或真相”，并为此痛苦不堪。当然，想象也是有其合理成分的，我们人类会通过想象一个可怕的结果来鞭策自己防患于未然，来提前做好应对的准备，但大脑的这种“预警”有时会放大问题或危机的严重性，让我们以为只要有一件不好的事情发生，事态就失控或全完了，并且这种靠头脑“想象”出来的预警，还会让我们不由自主去更多关注周围的负面信号，甚至把一些日常的情况也解读为负性的，让我们不管看到什么都只能想到无穷无尽的黑暗。比如，我也想象着把“我”放在“打开微信那一刻的你”的位置上，我会想象系主任是故意公布成绩让我难堪；同学的眼神在我看来也是流露着奚落和嘲讽；想象未来的大学生活都会因此糟透了等等，因为我们已经在想象中走入了一个持续负性循环的圈套。所以，我想先和你说：当我们被痛苦的情绪吞没时，会把白天也“想象”成如你夜晚的噩梦，而事情的真相未必如我们“想象”的一般糟糕，当意识到这一点，我们就能走出白日噩梦的圈套，才能客观冷静的去思考这种“想象”究竟有多少真实的成分，而为此我们又能做一些什么来对结果进行改善。也许是学习方法的调整；也许是重新设定自己的学习方向和目标；也许是向曾和自己情况相似的同学或学长取经；也许也可以寻求学校心理咨询中心的帮助等等，当你走出情绪和想象构筑的圈套时，才能静下心来发现对自己更有益的选择。