一直压抑着自己的表现，怎么样才能做真实的自己？

🍄你好，抱抱你，非常赞赏你做真实的自己，获得良好的人际关系的想法。我是舒雅清正，此刻我想和你一起看看如何实现自己的目标。🍄1，觉察自己的感受，接纳自己🍄01，你能够觉察到自己：在外人面前很温顺，默默无闻，但这只是我一直压抑着自己的表现，实际上我是一个很以自我为中心的人，只是不敢表现出来。有时候，很多人都是这样。有时候在他人面前的温柔，无攻击性，是我们有素养与尊重别人的自我管理的表现；有时候是一种自我保护呢。因为这也是早期受到严厉的家庭教育引起的反应与习惯。在成长经历中一旦出现率真自我，被教育要“克制自己，善待他人，懂事”而不是可以选择自己喜欢的方式，先满足自己，先爱自己。🍄02，非常欣赏萨提亚老师的一首诗，与你共勉：我释放我的旧伤，我不再惩罚自己。我不再自我贬抑，我不再批判自己。我可以在人前表现我的脆弱。我不需要扮演完美。我释放对自己创造力的怀疑和局限。从现在开始，我可以展现了不起的创造力、行动力和实现力！我与生命本源的爱是一体的，我是一个永恒的生命体，为了学习爱与宽恕来到人间。我是丰足、开放、慷慨、慈爱的。我接受现在的我自己，我接受这样的我自己。我值得被爱。不论过去曾经发生什么事情，都不影响我纯净美好的本质。过去的阴影丝毫不影响我的纯净美好。爱与力量在我的里面，所以我根本无所畏惧。当我伤心的时候，我是可以悲伤的；当我生气的时候，我是可以愤怒的；当我有话要说，我是可以表达的；当我受委曲的时候，我是可以勇敢做自己的！我有无限力量、无限潜能、无限智慧，我正蓄意待发！我接受不够完美的自己。是的，接纳真实的，允许不够完美的自己。🍄2，学习沟通，成长自己🍄01，阅读是一种可以培养自己独立的思考能力，让自己变得丰富而宽容的去看待生活，对待生活，对待他人和自己。推荐阅读一些罗辑思维，心理素养，社会素养方面的书籍，比如：美国作家唐纳德・高斯的《你的灯亮着吗》，罗纳德·B·阿德勒/拉塞尔·F·普罗科特的《沟通的艺术》，马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》，亨德里克·房龙的《宽容》。🍄02，作为一种充满爱与平和的沟通方式，能让双方感受到善意的“爱的语言”。了解自己的感受、愿望，有意识地使用语言，既清晰、诚实地表达自己，又要倾听他人，从而培育彼此之间的尊重、关注与爱。如果我们能用心去洞察对方隐藏在话语里的需要，慢慢地对方也会加入这样的互动，长此以往，我们就会拥有的人际关系。🍄世界和我爱着你，希望帮助到你。

⭐️你好，题主！首先祝节日快乐！⭕️从你文字的描述中【与他人关系疏远，没朋友。在外人面前很温顺，默默无闻，但这只是我一直压抑着自己的表现，实际上我是一个很以自我为中心的人，只是不敢表现出来，请问我该怎么样做才能获得一个良好的人际关系，拥有一个健全的人格？】展开以下几点：*认识自己的不足之处*发现自己的优点*明确自己的目标和想要的样子*要勇于尝试，挑战不可能，优化自己！⭕️你应该适当的多出去，结交新朋友，扩展人际关系。每交一个朋友都有他们的圈子，每个人会有不同圈子的朋友，这样可以有利于长见识。什么都要去尝试，发现他人的优点，这样才能发现自己的不足之处，取长补短。⭕️你要多开口，学会交际，这样也是一种历练！一般人际圈都是一些形形色色的人，你可以多看看，多观察，找到认为适合自己的类型。当然，朋友不在于多，合适踏实的最好！⭕️确定自己想要的样子，再慢慢一点点的去改变。平时有空多学习、多运动。你说你实际上是一个很自以为中心的人，那么更应该要让自己更优秀，有足够的条件和资本，才能配得上你心中的那个你！自己给自己的定位和规划，一步步的来，越努力越幸运，越优秀！⭕️每个人不是天生下来什么都会，什么都能做到，都是自己努力去争取，努力去改变，努力去尝试。要勇于挑战不可能，然后去面对一切，战胜一切困难。人，想要什么，就要付出行动，不要害怕失败。都是从实践活动中找到真理，找到方法，领悟到过程的道理，吸收经验的一个过程！⭕️慢慢地去改变，好的取之，不好的弃之的过程，让自己变得更加完美。

看了文字描述，觉得题主可能想问的问题是：如何才能做到，在他人面前敢于表现自己真实的一面，而不是一味的压抑自己。这个问题很好，可是也很难回答啊。人的真实面太多了，而有的真实面，确实也不宜在他人面前表现啊！“实际上我是一个很以自我为中心的人，只是不敢表现出来”，题主为什么不敢表现出来呢？以前有尝试过表露出来吗？是怕遭到别人的反对和攻击吗？是怕别人责备自己自私吗......也许曾经的“教训”告诉你不能太“以自我为中心”，所以你为了“保护自己”，学会了“一直压抑着自己的表现，在外人面前很温顺，默默无闻”。题主的“以自我为中心”怎么理解呢？是时时、处处，把自己的利益“凌驾于”别人之上吗？是觉得自己在何时、何地都应该得到他人的“优先关照”吗？个人认为获得良好人际关系的前提是：做真实的自己，兼顾着他人的感受和需求。做真实的自己，不让自己太受“委屈”；兼顾他人的感受和需求，不让别人太受“委屈”。受“委屈"的关系显然是不平等的，有”虚假成分“的，不平等的关系肯定会失衡，失衡的关系肯定不会维持长久的。“做真实的自己”这里的“真实”并不是说任何时候，任何情况下都”肆意“的表达自己，来满足自己的需求。而是在感受到自己内心需求的基础上，坦诚的表达自己，但也不会强求别人来满足自己。你“看见”自己，尊重别人的同时，别人也会“看见”你，同样别人会因”被你看见“，尊重你，虽然不一定能帮你满足你的需求。你也不一定需要满足别人的需求。在这样的基础上，即使成不了朋友，肯定不会成为”敌人“。因为你们之间的链接是”有温度“的。”拥有一个健全的人格，“这可能是我们每个人努力一生也完成不了的事啊，但把它做为一个自我成长的目标倒是很能激励人的。如何在别人面前表现自己、表达自己，表现自己的哪一面，表达自己的哪一面，是个太广泛的话题。题主需要从自身出发，比如：感受下自己现在最压抑，不敢表现的是哪一方面，为什么不敢表现，表现出来，会给自己带来什么？如果不能直接表达，还有什么别的方式来表达吗？题主的问题是个内涵很丰富的话题，如果可以的话，题主也可以寻求专业人员的帮助。如果题主还有疑问，或想进行更多深入的探讨，可以在电脑端，点我的回答右上角的“找教练”，或手机APP我的回答的底部，进行一对一的私下深入交流。我是壹心理的心探教练心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你。祝好！

题主，你好！你有想法改变，能觉察到表现与内心不同，很愿意与你分享。1、每个人都有不同的部分，接纳每部分的自己。在外人面前很温和，其实是自我中心的人。这并不矛盾，我们在不同的人面前会有不同的表现。你可以试想一下，在你和家人在一起时什么表现？自己认为的个人中心又是怎么样的？人类的大脑讨厌不一致性。所以，我们重要的不是否定自己，而是怎么样才能适当表达自己？先自己接纳自己有时做不到的那部分，体谅自己。2、尝试找到背后的原因。为什么不敢表现自己，是怕别人不接受还是？怕别人的评价一般是我们对自己不自信的一种表现。会过于关注别人怎么看待自己。当我们自己对自己有一个稳定的认知，知道自己的优点，也认识到自己的不足，同时着力提升自己。对于别人的批评，只当作是对自己言行的反馈，而不会当作别人对自己的否定。那时，自己就会自在和自信很多。试着去看看自己内心与表现不一致的原因，当知道原因之后，行为自然而然就会发生变化。3、良好的人际关系是合作和互相满足的。良好的人际关系说难也难，说不难也不难。当我们尝试看到自己需求的同时，也看到别人的需求，对他人真诚关注，并且以合作和为对方提供价值为出发点，一般而言，都会有很好的人际关系。每个人都渴望被看到，被关心，被尊重。这么去做的时候，一定也要满足自己的需求，而不是去讨好。这是要一点点去探索和体验的。简单分享这些吧！祝好呀！

你好，很高兴帮助你🌸嗯，高兴你能觉察到自己的情绪，包括自己的一些性格的特点，这种觉察对于你来说是非常重要的，也是也是，你变得越来越好的开始。我觉得你还是很棒的🌸情况分析我们以自我为中心，然后又不敢去表达自己形成的原因可能是生活中的积极鼓励，正向鼓励偏少吧然后作为为中心，可能是我们应该是独生子，或者是平时父母的宠溺比较多。所以我们有的时候是比如说想要去得到什么东西，也想去实现自己的乐趣，然后关注的都是这些，然后行动上可能又受限了比如不敢，所以会造成目前这样的状况。🌸怎么拥有良好的人际关系呢？我们可以求大同存小异就是跟其他小伙伴交往的时候，就是大家都一致认为的，我们也敢去表达，然后自己有需要的，在和大家形成某事件一致共识的情况下基础上.再去勇敢表达自己需要的东西.

你好：想要改变提升自己，也很希望你可以通过努力学习成为更好的自己。一个人没能够真实的表达自己，往往是因为不敢，这个不敢的背后也是对于【真实自己】有很多的偏见，或许良好的人际关系不是“表现”出来的，而是【爱和真实】。我们一起分析，希望可以帮到你！分析了解问题：1、与他人关系疏远，没朋友。——是不想与他人关系近，还是不能（做不到）与他人关系走进呢？这是有区别的。如果是不想，那是你主观主导的，你是有【话语权】的，你是主动的。——如果是“做不到”与他人关系走进，那就看是跟所有人，还是有些人了。如果所有人，那就是【原生家庭的亲子关系】出了问题。如果是对有些人，就看是对哪些人，那些人跟你的哪些性情相冲。这也是我们解决问题的关键。2、在外人面前很温顺，默默无闻，但这只是你一直压抑着自己的表现，实际上你是一个很以自我为中心的人，只是不敢表现出来，请问你该怎么样做才能获得一个良好的人际关系，拥有一个健全的人格？——在外人面前的样子是你人格的一部分吗？还是你为了【“伪装”】而展现出来的呢？如果是人格的一部分，那倒也不是错，只是【分人格】而已。——但【压抑】的背后就是【反抗】，哪里有压迫，哪里就有【反抗】，这是早晚的事情。重点是你一定要压抑自己背后的【原因】，这是你问题的关键。——每个人都会自我中心的，特别是孩童，只不过随着年龄的增长我们开始慢慢理解和体会他人，所以就能够做到也时不时的站在他人的视角看问题，这就变成了人们说的不以自己为中心了。——你得先学会【敢】表达自己，就算不好的，也要表达，大不了受到别人不理解。总而言之，不敢表达【不代表】你不想表达，所以我们不能自欺欺人。先满足了自己的一部分需求，自己的心才能通畅，才会有好心情站在他人的角度看问题，人的本能都是先关注自己感受的，如果你连自己都不关注，如何关注他人呢？——表达自己，也是【爱惜自己】，就是敞开心扉拥抱自己。——所以，表达自己重不重要呢？良好的心情，就能跟人建立良好的关系。至于【健全人格】，我还不知道你的人格里缺少了什么，所以，不能用几句话给到你建议，这需要更多你的信息来了解你现有的人格模式。结束语：祝你幸福快乐！祝你越来越会爱自己！有困惑，可私信！

题主你好，从你的描述中，可以看到你的内心其实是渴望与他人交往的，你希望有一段正常的人际关系，只是你还不懂得如何去和他人交往而已。1、人与人之间交往最重要的就是真心，你不需要特别的去迎合谁，只需要打开心，真实的展示你自己，做好你自己就可以了，因为当你真心对待别人的时候，他是能感知到你的真诚。你压抑着自己，把自己的内心藏起来，看起来很温顺，也很安全，因为在人群中你不会和任何人发生交集，但同时你也建立了一堵墙把你和别人隔离开了，别人会感觉走不进你的心，自然也就不会和你交往。你现在需要做的很简单，就是放轻松点，打开你的心，真实的展示出你自己就可以了。2、千万不要自我贴标签，学会去接纳你身上的每一个特点。你对于“以自我为中心”是什么看法？褒义还是贬义？所谓“以自我为中心”就是凡事先考虑自己，把自己放在第一位，这很正常啊，我们每个人的这一生都是为自己而活的，人生目的也是为了追求自己的幸福，虽然也会要求去学会爱人，但是爱人的前提还是要先爱自己，只有先学会爱人才能学会爱人。不过前提是你的爱自己是在不伤别人，不以牺牲别人为代价。所以“以自我为中心”并不影响你去真实的展示自己，只不过你在展示自己的同时需要考虑到对方的感受，不伤害对方。让你马上的打开心可能没那么容易，但是你可以慢慢的改变，比如在人群中去尝试着简单的表达自己，不要在乎别人怎么想，想到什么就去做，因为没做之前任何的结果都是你脑补出来的，除了增加你的焦虑感没有任何的帮助，大胆的去表达你自己，你会发现，真实表达自己的你会更舒服、开心还更受人欢迎。

你好，从你的描述中看到了你在与他人交往中“一直压抑着自己的表现”，长期这样，真的会对一个人的人格产生很大的影响。在讨论这个问题之前，如果你允许，我想先给你一个大大的拥抱，希望能够给到你一些温暖和支持！🍀我猜，在朋友们的眼里，你一定是一个很能照顾他人需求的人，你的“不敢表现出来”的内心真实的感受的行为，在为你换来“好人”的称号的同时，也让你承受了没法做一个“自我为中心的人”的压抑感。🍀这两种感受交织在一起，时间久了，就会带来心理上的不适感，会对人格造成一定的影响。🍀或许，未来你可以做一些调整，看看能不能减少一些压抑自己的事情，增加一些以自我为中心的做法。不是有这么一句话吗————一个人，只有“先照顾好自己，才能照顾好世界”。🍀为自己的行为树立一个边界，哪些事情可以为了照顾他人有所妥协，哪些事情一定要先照顾自己的需求，保持一个平衡的状态。🍀以上只是我个人的观点，仅供参考，照顾好自己😊

🌸你好，我是周丽娜，见字如面，很高兴和你聊聊这个话题！‍🌈ᴿᴬᴵᴺᴮᴼᵂᴬᴸᴸᴮᵁᴮᴮᴸᴱᴮᴬᴮᴱ🌻💖🧡💛💚💙💜•‿•从你的字里行间可以看出你渴望做真实的自己，渴望一致性表达，很高兴你有这些觉察，我也能感受到你渴望改变的心！相信你会更好的成为自己，拥有想要的朋友！‍——————ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥——————˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑那要如何去真诚做自己呢?˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑我们可以从这些方面开始:第一，真诚地认识自己。时常问自己几个问题:“我想要什么?”“我的兴趣爱好和特长是什么?”“我想要在这个社会里占据着什么位置?”“我想要如何实现自我的价值?”伴随着你每一次的发问，你都会对自己更了解一些，也更坚定一些。然后，通过读书、学习、工作、交友、旅行等等，去探索那些你还不知道的自己。当你对自己探索得越多，你拥有的生命资源就越多，你做自己的能量来源就越多。‍——————ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥——————第二，真诚地面对自己。很多时候，我们不敢真诚地面对自己，可能是害怕承认自己的弱小、愚蠢和羞愧等显得有些负面的形象。但每个人都是不完美的，接纳缺憾，也是接纳自己。还有的时候，我们不敢真诚地面对自己，可能是害怕自己原本的样子，不能够被别人喜欢。但是，假装出来的生活，一定不会开心。真诚面对自己，就是要在每一个时刻，都能面对自己真实的感受，发现自己真实的需求。而不是为了讨好他人，或者害怕他人，而忽略自己的感受和需求。只有照顾好了自己的感受，遵从了自己真正的心愿,才能为做自己找到支点。‍——————ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥——————第三，真诚地表达。其实，现代人很多的心理疾病、情绪问题，都和我们没能好好地、足够地表达有关。表达不仅是对他人说的，也是对自己说的。当你选择了和自己感受、需求一致的表达，你的情绪就会得到流动;当你选择了和自己感受、需求不一致的表达，也就是压抑了表达，或者是说了违心的话，你的情绪就会卡住，堵在身体里。所以，选择真正能表达自己感受和需要的措辞。无论你感受到的是正向的，还是负向的情感，都可以好好表达。例如，感受到爱的时候，不要吝啬去表达爱意和谢意;感受到愤怒的时候，要允许自己表达愤怒，而不是愤怒地表达。每一次真诚的表达，都是你为做自己累积的一份力量！‍——————ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥——————关于做自己、活出自己，我们终此一生，就是要摆脱他人期待，找到真正的自己;并不是要成为更好的自己，而是要更好的成为自己。˙˳◌⑅⃝◍♡*⃝̣◌⑅⃝◍♡◌*⃝̥◍♡◌推荐书籍《无声告白》、《被讨厌的勇气》、《不管教的勇气》越真实越有力量，祝福你做真实的自己，感恩相遇壹心理，世界和我爱着你！

题主，您好，最好的方法就是去做个人体验，找个匹配的咨询师做长程的个人成长，在这段专业的关系中去觉察、体验、呈现、释放、梳理，专业安全的关系中是有理解、尊重、平等、接纳等普通关系难以拥有的特点，咨询师的反馈还能帮助您了解自己。所谓“近朱者赤”，您所选择的咨询师所在的人格层度决定着他只可能帮您带到那个人格高度。祝好。

你的自我感知和对他人的感知需要改变，知道并深深的体会到自己和他人基本没什么大的区别，就会因为安全而放开自我。人际关系很重要，但前提是你很尊重，又不在乎，要做到这一点，需要体会自己不孤独。经历没有给你这样的支持，所以，你需要体会到这样的感受。回到过去，修改记忆里被驯化的认知和体会，切除否定，耻感和敌意，你的身体和感受才会放松和忽视人际，才能自我统一，完整，以放心的第一人称的视角基于自我去关注具体的生活，你的能力，知识才会与你合二为一。

你好。你可以尝试着在尊重他人的前提下表露自己。次数多了你就能知道怎么样合适地去表现自己。能够把握好尺度。