刷短视频成瘾，沉迷电视剧，工作没有动力怎么办？

题主，你好！题主，所说的情况是大部分都存在的现象。但是题主有很好的觉察能力而且也在寻找解决的问题的方法。从心理学角度来看，人们在看短视频、电视剧时，始终享受获取大量信息带来的愉悦感和满足感。但长期观看，易令人陷入“高刺激阈值”的短视频，观众将逐渐对现实世界中付出较多却缺乏愉悦感的行为丧失兴趣和专注力。难以戒除，是因为人们已经不习惯其他处理碎片化时间的方式。虽然短视频和电视剧能够给我们带来一定的愉悦感，但是时间长了，会有种空虚和后悔的感觉存在，让我们产生内耗。题主，可以回想下什么时候不刷不刷小视频不追呢？我想题主肯定也有那种很充实，很忙碌的时候。又或者题主，在逃避什么呢？有一下小建议：①正视行为的根源许多人也知道自己有刷视频、刷信息流的瘾症，也萌生过想要改变的想法，但却迟迟难以迈出步伐，其背后真正的原因是他们不敢面对自己真实的内心——那个想要逃避现实的内在小孩。但如前所说，逃避现实并不能解决问题，只会制造出更多的心理问题。想要真正解决问题，必须仔细地查看自己的内心，问问自己：我在逃避什么？也许是枯燥无味的工作，也许是调皮捣蛋的孩子，也许是大段无聊空白的时间，也许是不知道该干什么的迷茫，也许是对未来的焦虑。②学会控制自己。每当陷入让自己轻易获得快感或轻易着迷的事情时（谈恋爱除外），这时候就要变得警惕了。大脑固然感到很舒服，像是做了一个按摩一般，但更大的陷阱正隐藏在这舒服背后，你缓慢地坠入一个巨大的、舒服的的网而不自知，等回过神来想要面对生活和工作的时候，你才发现自己被网罩住了。为了从这个网中夺回自己的控制权，在你刷手机的过程中，觉察、抽离和警惕必不可少。③建立新的正向的良好的行为习惯很多人误以为只有负面的事物能让人成瘾，事实上，良好的习惯一旦建立起来，也会激活奖赏回路，让人成瘾，比如有跑步习惯的人会发觉自己一天不跑就浑身不舒服。事实上，《愉悦回路》很明确地指出运动也能激活奖赏回路，运动过程中脑内阿片肽和内源性大麻素水平提高，能够间接激活腹侧背盖区的多巴胺神经元，能够让人产生像毒品、食物等一样效果的愉悦上瘾。因此，建立一个良好的习惯来逐渐替代你的成瘾性行为习惯，能够给你持续的正向反馈，为你带来更持久幸福感和成就感。④复盘、分享、记录自己的进步在复盘的时候，即使你发现自己做得不好，也不要责怪自己。请记住，这不是一场针对成瘾性行为的开战，成瘾者对自身行为的打击并不能起到作用，很多时候反而会适得其反，使得成瘾者更惧怕改变。追求快乐是人类的天性，我们要做的是了解成瘾的原理，诱导大脑走上良性、正向的快乐回路。除此之外，还可以给自己订一些计划。保持锻炼，持续读书，尽量读纸质书，可以涉猎社科人文、百家经史等等；时间充足的话，可以尝试尝试副业。

题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~题主所描述的问题，其实很多人都有，的确，我们面对短视频成瘾、沉迷电视剧的状态，有时候确实很让我们焦虑，其实我觉得题主可以正面的来面对这件事情，比如题主在看短视频、电视剧的时候，来想一下自己做这些事情的目的是什么。比如自己累了，就想放松一下，比如学习技能，是要有自己的一个目的和目标。然后给自己设置时间去执行。即使当时没有执行，也要面对当下，允许自己状态的一个存在。另外就是再找一些积极的事情来替代这件事情。比如读书、运动等等，或者自己的小爱好。去提升自己。最后就是如果真的控制不了，可以把手机远离，或者干脆直接把软件删掉，所谓眼不见心不烦。接纳当下的一个状态，即使你感觉它不好，也是最真实的自己。接纳它，面对它。然后再去慢慢改变。也不必纠结于当下，期待遇见更好的你~世界和我们一起爱着你~

题主你好。短视频、电视剧带来的多巴胺的分泌让人快乐兴奋，真的很容易让人深陷其中无法自拔呢。但是这样的快乐是不持久的，很快就会感到空虚焦虑，为了抵挡焦虑空虚又重新拿起手机刷刷刷，陷入恶性循环。我们该怎么解决这个问题呢？一、培养更多的兴趣爱好。是不是除了刷视频看电视，我们没有其他的兴趣爱好了呢？暂时把手机放下，或者强制性卸载一些短视频app，培养一个两个需要长时间投入关注的兴趣爱好。当我们真正专注于爱好时，会达到一种心流的状态，这种状态带来的快乐丝毫不亚于短视频电视剧带来的快乐。二、补充心理能量。题主会不会觉得压力太大而疲乏，没有精力去做其他事情，于是选择了最快捷就能带来快感的方式让自己放松？这无疑是饮鸩止渴。我们先暂时不要想那些压力大的事，也不要逼迫自己非得要达到多高多高的目标。先把三件核心小事做好：吃好，睡好，运动好。吃好让我们体魄好，睡好让我们精力好.运动后分泌内啡肽让我们持续感受到平静愉悦。做好了这三件小事，你就会发现自己有源源不断的心理能量去做那些更需要意志力的事情，自然而然就不再需要短视频电视剧了。这是我的一点小小的经验和看法，希望对你有用。祝好！