研究生在读，空虚与焦虑，是单纯的懒散和拖延导致的？

亲爱的孩子，抱抱🤗你！为你感受到自己的焦虑、空虚点赞，为你质疑自己的拖延、懒散点赞！从你提出的问题可以感受到你的内心是积极向上的，你是追求人生的价值和意义的。而且你能够感受到自己的焦虑和空虚，还在质疑自己是不是拖延和懒散，足以说明你的自我觉察力、自知力已经甩下多少浑浑噩噩打游戏、混日子而不自知的啃老族和巨婴了。其实你的焦虑、质疑我也有。我已经年近半百了，突然发现心理学里面有这么丰盛的内容，心理学又可以带给自己和周边的人那么多的益处，所以总是想如饥似渴的学，想学到更多，去支持到更多的人。可越是想去学，越发现自己的时间和精力有限，记忆力也不行，而需要学的东西太多，然后就会有无力感，就会特别的焦虑。就会感到时间过得太快，而自己的碎片时间没有利用好，有拖延和懒散的习性。所以有时候就会对自己不满意，有了对自己的不满意，就会越发的懈怠。有了恶性循环。然后也自己给自己进行反思、觉察、疗愈。在反思觉察的过程中，就发现，其实自己是一个过于追求完美的人，也是一个贪婪的想要得到太多知识的人。“看见即疗愈。”当我发现自己因追求完美、贪婪知识而焦虑、懈怠的时候，我就结合自己的实际情况，给自己制定了学习计划和学习目标。而学习计划和学习目标一定是切合实际，易于操作和完成的。这样基于目标做选择就轻松多了。所以给你的建议是：切合自身实际，对太多想做的事进行筛选，根据事情的轻重缓急进行排序，而有的既占用大量的时间和精力，又不太可能完成的事项，就要进行放弃。这样就不会给自己太大的压力，不会让太多的事情追着自己走，然后就可以减缓自己的焦虑，就少了空虚感和自我责备。孩子，其实你很优秀，可是你自己却并不知道。看到自己的优秀，喜欢自己，接纳自己。世界与我爱着你！

从你的描述中，感觉你对现在所做的事有一些无措，也有一些的抵抗，似乎这些事情其实你并不想做，但是又不得不去做，所以就产生了拖延。你可以从为什么不能入手这个方面去找找原因。一般如果我们觉得这件事无从下手，可能其中一个原因就是觉得这件事太难了。可能你对自己有的一个比较高的标准，害怕自己达不到让自己满意的程度，或者是不是你会想，你的老师可能要求很高，你怕无法达到他的满意程度？无法做到让他满意，所以产生非常大的压力和焦虑的情绪，让你不能着手开始去做事。也可能是因为觉得这件事太难了？觉得自己没有办法去面对这件事。如果是这一点你可以把它分割成一个个的小任务，首先你可以把最近乃至整个学期的任务罗列一下，然后给他们排一个序。从哪一些事是要紧的，哪一些是可以慢慢做，哪一些是虽然不要紧，但是也需要近期完成，这样从主到次进行一个大致的排序，排序之后就可以分割成每天做几项或者是每天做一项的哪一部分？用这样的分割成小部分小任务的方式，来让一个非常大的压力变成很多小的可以在你承受范围之内的压力，也有利于让你生出动力去完成这些事情。最后一个，我想到的是关于方向的。不知道你现在读的是哪方面的研究生？这个方面是不是你喜欢的？这个课程和你未来的规划有什么样的联系呢？有时候，我们选一个工作一个专业，就是从很多人都说很好开始的，好就业、评价高、热门这样的一些理由去选择，但选了之后就发现原来自己一点都不喜欢这个课程。所以接踵而来的事情也变得力不从心，但是所谓开弓没有回头箭，既然已经做了选择，还是看一看自己做些什么能把损失降到最低。既然已经投入，半途而废好像也并不能解决问题，所以也可以盘点一下，你当初为什么要选这个方向？它的什么特点打动了你，让你做出的选择。你可以从这个方向让自己重新正视这件事，从而有力量支撑你走到最后。❤️我是心探教练木兰木兰，希望我的回答对你有帮助。

你好，看了你的描述理解你当下的焦虑和空虚，感受到你内心是积极上进的。不知道你所选择的研究生专业是你喜欢的？还是因外界因素被迫选择的？就你所说无穷无尽的事情在等着我做，很焦虑，又什么都不想做，又想到前一天啥事也没做，觉得很空虚。就觉得的每天都在煎熬。说说我的想法。当我们不能去专注于某件事时，思绪会到处生长，甚至存心的逃避，那么我们这种心不在焉的态度，就会把问题直接拖延。现实中，当我们越是感到焦虑，越是催促着自己，这也无疑放大了我们的焦虑。对待焦虑的正确方法和态度是：做一个旁观者一样，观察自己的情绪，不做任何事情影响自己，重新建立自己对焦虑的评估，思考焦虑。思考的目的就是找出焦虑背后不合理的信念。不合理信念的三个特征———绝对化的要求，是指人以自身的意愿为出发点，认为某一件事物必定发生或不发生的信念。———过度概括化，这是一种以偏概全的不合理的思维方式。———是糟糕至极的认为事物的可能后果非常的糟糕或可怕。找出焦虑不合理信念，建立良性认知。“想”不会缓解焦虑，改善要靠“行动”把焦虑的原因写下来，马上能解决的事情和暂时不能解决的事情。对于暂时不能解决的制定计划，循序渐进的进行。这样你会有目标有动力完成任务。未来的不确定性很多，我们无法断言未来究竟是什么样。但是未来靠现在一步一脚印走出来，活在当下，奋斗在当下。希望我的回答能帮助到你。

看着你的描述，我想分享几点我的想法，希望对你能有所帮助。每天感到空虚焦虑，有种深深的无力感。也许天性使然，我们趋向于留在舒适圈里---不用努力当然舒服了。但是“丧”的太久的话，身体就会发来危机感的信号，提醒你如若一直如此就会被大自然淘汰了，于是你开始焦虑空虚。其实这种感觉从某方面来说是一次成长的机遇，它使你开始正视自己，开始去寻找兴趣，寻找人生的意义和价值。它是你迈向更好人生的助推器。每天都在煎熬，但似乎又不愿意去做，这是不是单纯的懒散和拖延的原因？不是。人的学习动机有两种：内部动机和外部动机。外部动机指的是外在的诱因引起的动机，如老师的赞扬，父母的期待、满足学业等。内部动机是指由内在需求引起的动机，如自己的求知欲、学习兴趣和提升自我等。你有无数的事情需要去做，可以罗列出每件要做的事情，问问自己为何做这件事？很多时候我们做的事情并不是真正出自内心的渴望，而是为了外在的东西。比如读研是为了一个学历，减肥是为了迎合社会审美，读书是为了写评论……当我们没有一个出自内心的初心和清晰而明确的目标时，事情只会越积越多，压得我们喘不过来气。但只要我们将其梳理清楚，问问自己为何而做，是必须的吗？真的有必要吗？也许会顿时豁然不少。每天觉得有无数事情在等着我去做，但又什么都不想做。除了不明确自己为何而做之外，还有一点就是我们总想着“一口吃成个胖子”。减肥想着一周掉十斤，背单词想着一天背200个，上网课想着一口气看完五节课……不仅如此，还想着于同一时间段完成以上所有的事情。显然，这不可能，不可能的事情自然就没有动力去开始，反正最后也坚持不下来，不如一开始就放弃。就这样一年又一年，依然一事无成。怎么办？我能想到的是，1.从自我认知上改变某些观点：任何事情都离不开时间的积累，也就是坚持二字，试着将战线拉长，拉长，再拉长。2.要有耐心，慢慢来，一点一点来。先从做一件事开始，将其做好了再去考虑另一件事。3.不要太苛责自己，人类的能力和精力不允许我们“一步登天”。最后心中有梦想固然美好，但如若现在还没有找到，那也没关系，只是时机还未到罢了。趁着这段时间，养精蓄锐，抓住眼前可以抓住的东西，不问未来，仅过好当下就好。未来永远是未知的，可能只是你今天一个小小的认知改变就已经于无形中改变了人生道路的方向，更何况你还有很多个今天呢。无数的今天就是未来，试着去欣赏当下的美好吧。至于未来，那就留给未来的自己吧。

楼主，你好！我是smile😊。当我在看完你的描述之后，对你想要问的问题有了一定的认识和了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱🤗。从你的描述中，你提到了焦虑和空虚，体现在觉得自己有很多事要做，但又觉得前一天啥事也没做，以我的想法来看，你是很焦虑的，当然，估计也很迷茫，不知道自己真正想要的是什么，所以，也才会去用很多事来填充自己的空虚，但你自己也觉得，这样的生活其实不是自己想要的，越到后面自己就难受，用你的话来说，就是煎熬，而且还会让自己的状态处于一个不太和谐的点上。你在描述中提到造成你现如今问题的原因是不是由于懒散和拖延造成的，其实了，你自己也知道会有一部分的影响，但这两点绝不是主要原因，可能更深层次的原因是在的，你可能也是知道的，只是不知道如何去面对。那让我们想想这个原因可能是毕不到业，还是说就业吗？于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的状况，希望可以在一定程度上帮到你♥️。（1）试着去找寻深层次的原因，因为只有这样，才能更好地帮助到当下的你，摆脱这种状态🍑。（2）当自己压力太大时，可以通过运动来释放心中的压力，而不是一直处于同一个状态去做当下的事🍑。（3）给自己一些时间去休息，别逼自己太紧了，试着有一些娱乐活动，去放松，而不是整天都在学习中🍑。（4）当自己情绪不太好时，可以通过写日记去记录自己的想法和感受，而不是一直压抑着🍑。（5）对自己要做的事列一个表，完成了就在表上打勾，以此，来更好地回顾自己当天做了什么🍑。世界和我爱着你♥️祝好🍭

题主你好，我也有过你这种经历。我在读研的时候，因为写不出论文，加上临时更换导师，压力太大，我主动申请退学了。现在回顾当时的状态，我其实可以不退学的。我遇到的困难主要是两个方面。一个方面是缺乏支持。当时我的爸爸不给我生活费，我感觉很受伤。爸爸不给我生活费，并不会把我饿死，我有挣钱的机会，比如学校里的勤工助学岗位，出去做家教。只是这个举动当中隐含的爸爸不同意我继续学习。我的计划是读完硕士继续读博士。他不接我电话，回家对我也很冷淡。这种态度对我来说是很受打击的。这种感觉，如芒在背。真的有背疼，我的背疼很严重。这是害怕情绪的躯体化。第二个方面的困难，是写不出论文。我有很多准备，做了很多笔记，思维导图，文献检索。但是开始写综述的时候，就没办法开始。现在我知道了，写作不是一次成型的，写作需要酝酿，写出初稿，反复修改，定稿发表。这是写作的四个环节。我的酝酿是足够的，但是卡在写出初稿这个环节了。但是那时候我不知道，和没有人告诉我写作是这样的。我害怕自己的文章被批评。我又不能不写。这是压力与害怕并存，我的冲突很严重。所以，在这两种压力之下，我情绪很糟糕。我受不了，申请退学了。你可能也对自己要求太高，或者有某些方面的压力。所以我想了解，你遇到了什么困难，你可以在评论区留言。我会把我的经验分享给你。还有一个可能，你没有困难，也没有压力，只是单纯的需要休息了。提起休息，我在这里分享一下我经常做的练习，入兴贵闲。入兴贵闲是真正的休息。《用写作重建自我》p33（作者黄鑫）书中写到，“入兴贵闲”的具体做法是：一个人独处，将自己与他人的接触减至最少，独自行动，不说话，不阅读，不看电视，不玩微信等；找点乐呵的事情去做。找什么呢？最好找你小时候非常渴望，感觉比较奢侈，没能实现的事情。长大成人的你现在满足小时候的愿望，不为别的，只为自己幼稚地快乐着。也许是蹲在树下看蚂蚁，也许是一个人去海边，也许是烤面包、做蛋糕，也许是吃巧克力攒糖纸，你放飞自己去做，彻底弥补童年的遗憾。每周拿出两个小时的完整时间做一次“入兴贵闲”练习，可以让自己彻底释放骨子里那种深刻的无力感与疲劳感，感觉满血复活，战斗力重回巅峰。

题主这个问题并不是懒散和拖延。问题的症结在于题主没有停下来思考你想要的是什么，你能做什么，你的长期目标，远期目标是什么？无穷无尽的事情将你压垮了，你要做的是把无穷无尽的事情进行梳理，哪些是重要晋级的，哪些是重要不紧急的，不重要紧急的，不重要不紧急的，但这些的前提就是题主要明确自己想要什么，想要实现的目标是什么，影响目标的核心因素是什么。目标不够明晰不够具体，就会出现这种流浪，有目标才是航行。推荐麦肯锡问题分析和高效能认识时间管理两本书。题主已经形成了这种恶性循环，要想办法打破这种循环。比如从小事情入手，拆解，分析，执行。从而形成正向的循环。大脑是需要奖励的，适当的给自己奖励，肯定，认可暗示。另外运动起来，保证睡眠，晒晒太阳也是让人变得积极乐观起来的方式。从小事做起，做目标，奖励，肯定，再做目标，执行，奖励，肯定

题主，你好。读了你的描述，觉得你的问题可能在于你没有方向感，从而导致的迷茫。每天早上醒来，发觉有一大堆事情还没有做，不知道从何做起；然后就又想起之前一天什么事情也没有做，所以就觉得很空虚。抱抱你呀！真的，读研究生是很考验自己的自律性的。那是因为本身在读研时，很多时候是自己没有课的。可能只是一个星期只需要去听1到2次课，然后其他时间给自己用来预备写论文或者预备其他课业的。所以，题主现在所面对的情况，是可以像一些答主所建议的：列一个清单，里面可以写那些是现在必须去做，必须完成的；那些是可以暂缓，不需要马上去完成的。但是，题主你可能会问：怎么知道那些事情现在必须完成，那些事情现在不需要完成呢？那就要看题主所需要做的那些事情有没有截止日期。譬如：论文虽然是到最后一个月才呈交上去，但是我比较不建议题主你把它留到最后一分钟才去完成。研究生论文一般要几十万字吧，题主你不可能一气呵成的；建议你每天都写一点，不要等到最后一分钟才临急抱佛脚，不然论文的效果会被大打折扣的。以前我在英国伦敦有念硕士，念了2个不同的硕士。但是，我的论文是有指导老师的，所以要定期向他汇报进展，所以会稍微好一点。至于研究生论文，可能应该也是有指导老师的吧！但是，我感觉他可能不会对在读研的学生太严谨，因为可能他会认为能读研的学生都是比较优秀，对自己要做的事情都会有个分寸，知道什么时候该做什么。如果真是碰到这种导师，自己估计也会蛮头疼的吧。所以，我会建议如果有指导老师的话，题主你让自己至少一个月跟他汇报你论文的进展一次；那么至少就算你方向错了，还能赶紧重新找适当的题材重写。而且，很多大学都要求学生在递交论文前，把它交给一些机构校勘。那也会需要一些时间，可能是3到5天，或者一个星期；所以题主不要把论文留到几乎最后一天才写完。很多大学对交论文的时间都有很严格的要求的，譬如：就算只是晚一分钟，也不让毕业的。所以，题主你最好把交论文的时间预留的比较充足，不然因为自己的疏忽而导致延迟毕业，那是多么不值得的哦！如果是自己要去读的课业，我以前的做法是：先读自己比较擅长的，比较得心应手的；最后才读比较困难的科目，自己比较不容易上手的。当然，这也要根据自己的情况，不能一概而论的。这也是因人而异的，所以题主你只需要找到适合自己的方法就可以了！希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

楼主您好，从你的诉说当中，我体会到你现在很焦虑，每天都有完不成的事情，但是每天的事情不知道怎么做，而感到很痛苦。对于你们研究生来说，每天睁开眼睛，就会面对一堆琐事，每件事看起来都必须要做，但是一天下来，往往每件事都做得虎头蛇尾，为什么会产生这样的问题？时间也没少用，但是终究的成效却不大。遇到这样的问题，完全是因为没有做好时间管理，如果给每天的事情做一个清单，把清单上的事项分成今天必须完成的和今天不必完成的，然后按照这个清单执行一天的工作，试试看会有什么样的效果。每天要做的事情分为必须完成的和不必完成的，就是我们时间管理上常说的必须完成和暂缓一下，这两个清单能够帮助我们提高效率，合理分配时间，更好地完成当前的任务。实际上我们一天的学习，就是把精力最好的时候花在重要的学习上面，而一些琐事或机械重复的事情放在后面做，有选择的放弃一些暂时不太重要的事情，把时间花在重要的事情上，这样才会事半功倍弗朗西斯.培根曾说，善于选择要点，就意味着节约时间，而不得要领的瞎忙就是乱放空炮，所谓时间管理，就是选择性放弃，选择性放弃，才会分担的工作中学习中掌握主动权。很多时候，学习不得要领，是因为你不懂得什么叫选择性放弃，如果你任由自己的时间花在无谓的事情上，那么自然，没有时间投入到真正重要的事情上。马云曾经说过，通过时间管理能看出，一个人如何过一天，就如何过一生，一个人不知道自己想要什么生活，什么才是生活，学习的重点，就不能合理分配时间，也很难实现你想要的效率。因此，希望我的建议对你有所帮助。

楼主你好:楼主能读研究生，说明楼主的学习能力还是很强的，所以楼主要相信自己，毕竟曾经的你凭借着优秀成绩超越了很多学生。研究生的日常生活比普通大学生的还要枯燥，单调。也有些研究生毕业后，也适应不了社会，而自暴自弃。所以楼主不能单纯的读研究生，还要规划毕业后的人生……………不只是楼主一个人觉得过得空虚迷茫，很多研究生也会有这样的想法。楼主可以利用好现在拥有的学习资源，丰富研究生的生活，定下每个学期的学习计划，在提升学习能力的同时，多掌握工作方法，锻炼表达能力和适应性。