高三女，因写字问题而烦恼，一直很烦，该怎么办？

同学你好！认真地看了你的叙述，知道你因一次考试时，邻座男生责怪你写字声音太大，影响了他的考试，为此引起你的诸多担忧和烦恼。这个问题，本来应该不成为问题，在考试那个安静的环境里，写字的沙沙声几乎是不可避免的，一般人听起来也不会觉得有什么不适，在有的人听来，反而觉得很带劲，很踏实，很美妙呢。然而，那个男生听起来，却感觉被干扰了，那是因为，他本身有些太焦虑了，与你写字的声音半毛钱关系都没有！他把没都好的原因归到你头上，使你在写字这个问题上，变得很紧张，由此演化成自己的焦虑。本来你自己平时写字时声音大小也没在意，在男生提出这个问题时，你还专门仔细研究了下，然后就强化了对写字声音的注意，以致你变得格外敏感。从你的描述中，可以看出你的主情绪是“烦”，而烦的深层次原因是压力和杂乱。你可以觉察自己有哪些方面的压力，有哪些方面的思维和事情没有理清。除了高考、成绩、前途外，过往堆积在脑中的或许来自父母的要求，你是如何看待的。找个本子，把你的烦写下来，除了你对写字问题引起的烦外，还有哪些事让你感觉不堪重负，你有什么办法可以解决，解决不了的，你可不可以放下，是不是所有的都有必要解决。你的其他情绪的困扰，我们可以从你的描述中逐个分析：1、如果我周围坐的是男生那我不怕，但是是女生我就会害怕。分析：你为什么会害怕女生？想想你的生活中，重要的女性养育人或亲人有没有对你很严厉或叨唠，有没有与其他女生发生过重大冲突？办法：如果有，重新回忆那些经历中的自己，在回忆中让情绪流出来，为自己辩解，为对方的行为言语合理化，缓解对她们的愤怒、排斥和恐惧。2、要是对方因为我写字声音大而被吵到了，考试没考好或是做作业没做好怎么办呢？分析：从你的这个担忧里，可以看出，你小时候可能经常被责怪，造成你凡事都替别人考虑，自己就不得不小心谨慎的性格。办法：写字声音大是不会吵到人的，那个男生是个例，他是因为太焦虑了，对一切声音都太敏感了。那是他自己的问题，需要他自己去想办法解决他的焦虑问题。你可以一直对自己说：这不是我的错。3、要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？分析：从这句话可以看出，你很害怕与人发生冲突。你的父母关系怎样？他们经常吵架吗？他们对你怎样，特别是你的妈妈，有没有经常指责你，挑剔你？办法：如果父母之间吵架，小时候受到了惊吓，你就会特别害怕与人发生冲突。现在长大了，要明白，他们之间的事，你可以冷静看待。如果妈妈喜欢指责挑剔你，理解她，她只是释放自己内心的烦恼，你不要跟着她责备自己。另外，人与人之间，发生点小摩擦，是没问题的，有了矛盾，总有办法解决。允许冲突的发生，就不会害怕冲突。4、有人在背后说我坏话怎么办？我确实比较在意别人的想法。分析：你在意别人的看法，是因为你的主要养育人，总喜欢负面评判你。你担心别人跟你的家人一样指责你。办法：每个人性格不一样，说人坏话的人，一般都是自己过得不太好，看人看事总看负面。我们不能保证每个人都对我们有好看法，大部分人，还是会有正确的判断的。所以，你不必太担心，即使有人说你坏话，也不要太在意，不是你不够好，也不是你要足够好，是各人看问题的角度不一样。谁不想自己有一个好印象，但谁又能保证在每个人面前留下好印象呢，是不是？5、这些事情给我造成了很深的困扰，还有60天就高考了，我真的太烦躁了，我不晓得怎么别人随便一句话都让我烦了那么久，昨天数学课我完全都听不进去，崩溃。分析：别人随便一句话，只是一个引子，引燃了你或许存积已久的情绪。在面临高考这个特殊阶段，压力大，焦虑重，很多问题都会呈现出来。不是别人随便一句话，也可能是任何一件小事。办法：给自己减压，通过正向积极思维，鼓励肯定自己，给自己放松，多多跑步锻炼。最好去找学校的心理老师，让她帮你疏导情绪。平时多提醒自己放心，放松，想象同学们是友好的，你周围环境是安全的，你是轻松的，你可以任性而为。想象你写字发生的声音，像你内心的力量一样坚强而畅快，那是陪伴你的美好音乐，是成功的召唤！并把这些美好的声音，通过你的想象，分享给你周围的同学。仔细领会，很有用！我是心理咨询师燕归来，世界和我爱着你！

题主，你好！我是壹心理答主静待花开！很高兴能看到您的问题，希望我的回答能给您带来些许帮助！您描述的很详细，看的出来您是个特别细心的人，也很善良，会因为别人不经意的一句话，而在意那么久。但有的时候我们的善良需要带点锋芒，才能更好的保护我们自己！◎给您隔了一个过道的男生说您写字的声音太大，害他没考好！我从来没遇到到，写字声音大的人，但是不能因为我没有遇见过，就当做世界上没有这样的事。那么您自己也认为自己写字的声音大吗？大到什么程度呢？因为您自己书写的过程中集中精力在试卷上所以很容易注意到自己写字的声音。如果您写字的声音真的那么大的话，除了那位男生外，还有其他的人说您写字的声音大吗？如果吵到了前后左右的人，那才是您的问题！如果只单单只有那个男生这么说，那就要好好想想了！欲加之罪何患无辞！！！★人呢！趋利避害是本能！会很容易把别人的成功归因为:【运气】把自己的成功归因为:【实力】，又把自己的失败归咎于【外界因素】比如:今天天气不好，心理烦躁所以没有发挥好/前面哪位同学感冒了，一直吸溜鼻涕/甚至可以说没有分到自己想要的位置等等……来掩藏自己的失败，来向外界证明“不是我不行，只是被别人影响了”考试的时候您都在全神贯注的投进试卷中，为什么他不可以！能被一切【外界因素】影响的，都是自己的知识没有达到试卷的水平，想又想不出来，所以一些外界的声音才那么刺耳！他烦躁不是因为声音本身，而是这道题他不会做！不要为了别人的失误去买单！★您那么在乎那个男生说的话，是因为他是班里的风云人物吗？他长的很帅？您对他有好感？

小可耐，你好啊，不知道你有没有照过哈哈镜呢？就是那种可以把人的形象变得千奇百怪的镜子，其实周边人的评论就像是哈哈镜一般，在他们的言语中会折射出不同的我们，但不一定都是真实的。因而有的时候我们需要具备一定的辨识能力，知道哪些是真实的，哪些是客观的，哪些是虚假的。比如说写字声音比较大这件事，这是一个偶然事件，如果我们在平时的生活里就已经影响到了身边的人，那么肯定会有不少人提出不同的观点，让我们不要影响到他们。可事实却是多数人并没有提出来，说明我们并没有影响到他们，而之前的那个同学可能属于比较敏感的类型，外界的一点波动都可能会影响到他，而且刚好那道题确实需要思考，因此外界的声音确实影响了他的思路，可是这不能完全怪题主。毕竟考场上除了写字的声音之外，还有很多噪音的影响，比如巡考老师的脚步声，外面下雨拍打在窗户上的声音，这些声音的影响都是大概率会发生的，所以不能把所有的原因都归结于我们。写字的时候声音比较大是因为每个人的力度不同，会和课桌碰撞发出声音，我们可以买一个垫纸板，如果力度比较大的话，可以买一个厚一点的，起到缓冲的作用，这样就可以减小产生的声音了。而且高考的时候垫纸板应该是可以带进去的，如果到时不让自带的话，考场本身是给学生配备一个的，要是我们觉得不够，也可以和监考老师申请一下多拿几个垫纸板。当问题出现的时候，我们先不要着急，可以尝试自我分析，看看能不能找到问题的节点，以及目前有哪些可以优化的方案。每个人对于外界干扰的屏蔽能力有所不同，这个需要自我调整，而我们能做的就是做好自己的事，尽量不去影响他人。要是对方因为我写字声音大而被吵到了，考试没考好或是做作业没做好怎么办呢？这件事概率是可以忽略不计的，因为外界的干扰因素太多，不一定都是我们的问题，而且我们也有一些应对措施，所以他要是完全听不得噪音的话，他自己应该有自己的应对策略，这就不是我们可以控制的，也不是我们的问题了。要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？既然矛盾发生了，那么肯定是有前因后果的，所以我们不要担心发生冲突，是非公道自在人心，他说的做的不一定是对的，一件事很难做到让所有人满意，因而出现了问题不可怕，想办法解决就好了，以后我们要学会和问题共存。有人在背后说我坏话怎么办？这就像最开始说的哈哈镜一样，别人只会把自己认为的讲给他人，而他人看见的也是扭曲后的事物，不一定是真实的我们，因而我们需要认清自我，如果是有人故意诋毁，我们也可以通过其他方式保护自己。因而别人说什么不是最重要的，还是要看我们如何去想，知道自己要做什么，学会辨识，你会成为更好的自己，等你的好消息哦。我是小凡锅，世界和我爱着你。

你好，看了你的问题，先给你个抱抱～被别人说不好，确实够烦的。相信即使内心再强大的人，面对这种指责也不太可能会无动于衷。除非不把别人放在眼里，即所谓的目中无人。但在人际相处中，那种目中无人，不在乎别人感受的人，往往只会在群体中被孤立，自己也快乐不到哪去。所以，你的顾虑和烦恼并没有错。这件事既然是由那个男生引起的，不妨就事论事的去解决。毕竟，你上了这么多年学，这也是第一个提出你写字声音大干扰了自己成绩的人吧？为什么偏偏就只有他被干扰了呢？周围大多数同学都没有被干扰的话，只能说明是他自己的调节注意力能力比较差了。既然几率这么小，又是别人的问题，那还有没有必要去为了这样一个人的存在而努力改变自己的习惯呢？显然是没有必要的。如果实在觉得过意不去，可以找那个男生单独坦诚的聊聊，先对影响了他的成绩表示遗憾，说明自己以前从来没有注意过这个问题，也没有其他同学提起过，也试着去改了，但这么多年的习惯短时间内很难改，希望得到他的谅解，甚至可以提议让他下次考试戴个耳塞，怕是再影响到他，或者也会碰到别的写字声音大的同学影响他。坦诚的跟他沟通，相信他会理解，也会慢慢注意到他自己的问题。这样既解开了自己的心结，也能帮助到那个男同学，岂不是挺好的。至于你现在担忧还会影响到其他的同学，那就实在是多虑了。其实，每个人生活在社会的大环境中，都是要调整自己去努力适应环境的，学习环境也是一样，记得还有个名人专门在大街上练习写作，锻炼不被干扰的能力不是吗？所以，你的习惯说不准还成就了很多同学的抗干扰能力呢～人既然不可能做到让每个别人都喜欢自己，那就坦然做自己就好。高考在即，其实这件事也正好锻炼了你自己的抗干扰力，如何让自己静下心来，不被他人影响，从容面对自己的生活和学习？只有你自己能够做到，要相信你可以。换句话说，这些高中的同学，转眼就要各奔东西了，真正有几个还能记起曾经旁边有个写字声音大的同学呢？放下包袱，轻松应考吧～相信你一定能行！🌻🌻

亲爱的题主，您好。作为一名高三生，正是辛苦的时候，学习任务重、压力大，同样经历过高考，很理解你此刻的不易，而且又遇到了一些人际上的困扰。我试着来帮你分析一下，看怎样去解决。🍀基于事实——透过现象看本质虽然我不知道你写字的声音到底有多大，但是按常理来说，应该不至于影响那个男生考试，最多是个导火索，引发了他的烦躁，影响考试，那影响他的真正原因是什么呢？可能是最近遇到什么事心情不好，可能是题目太难做不出来，也可能他本身脾气不太好，或者习惯于把责任推给别人（有时候可能是家长惯的），我们不得而知，只能猜测，但是亲爱的希望你明白，你绝不是导致他考不好的主要原因，最多是“替罪羊”，不然为什么不是所有人都认为你写字声音太大，影响他们考试呢？如果这样一个困扰你的“事实”，漏洞百出，我们又何必因为它而烦恼呢？多多提醒自己透过现象去看本质，就不会被表象迷惑，才能拨云见雾，才能看清前面的路。🍀基于情绪——为什么那么在意别人的话当我们非常在意事情的对错时，往往就会纠缠于此，从表面上看，这为了道德，仔细分析则发现，这是因为恐惧。可能因为不自信，不够爱自己。非常在意别人的想法，有讨好型人格的倾向，而这样的人往往内心有一个常常被拒绝有些受伤的小孩，他的情绪和需求长期被忽略，他们不敢提要求，怕被拒绝，感到非常羞愧。当我们特别在意别人说的话的时候，请先看到自己内在小孩，好好去关照一下他，问问他怎么想，比如在这件事中，考试不好却被误解是自己的原因，是很委屈的，好好地安慰他，用爱滋养他。另外，不要让自己过度卷入别人的情感漩涡，要有边界，不去干涉别人，也不要让别人不尊重地粗暴闯入你的独立空间。关于你提到的“考试没考好或是做作业没做好怎么办呢？要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？有人在背后说我坏话怎么办？”这些还没有发生的事儿，先不要想太多，过于担心可能有两种后果：一是它根本不会发生，你成了杞人忧天，还浪费时间和心力。二是本来不会，但因为你内心的担忧，会无意地引导事情向这个方向发展，心理学上有个“墨菲定律”，其中有部分内容就是：“如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。”所以尽量往积极的方向想，并为之努力。相信相信的力量。🍀基于解决办法——我提供几个建议，你可以参考一下哈：1.让自己忙起来。为自己制定学习计划，坚定信念，好好准备高考，这个才是当下最重要的。计划越科学细致，越容易做到，动机越强，越容易做好。2.寻求外界帮助。比如你来壹心理求助就是，也可以同你最好的朋友、和学校的心理老师或者找你比较信任的老师，向他们倾诉，寻求内心的安稳和一些方法。如果可以的话，父母也是很好的倾诉对象，如果能够获得他们理解的话，力量会被加持。3.回到引发情绪的当事人本身。去和那个男生沟通，告诉他你的真实想法，真诚沟通，也许你会发现，他已经不再是当初的想法了，又或者，你向他阐明自己立场后，你们互相理解达成了共识。武志红说过：“真实、饱满的关系需要双方坚持自己的立场，并在此基础上进行沟通。”这是一种不带敌意的自我坚持。最后，希望你快快恢复状态，精神饱满迎接高考，祝福你！壹心理和我与您同在。

题主，您好，我是浅墨入画。通过您对问题的描述，我了解到你为自己写字声音大影响别人考试而感到十分困扰，令人担忧的是，这种困扰甚至影响了你在考场上的发挥。距离考试时间很紧张，能够感受到你内心的焦虑，以及对改善现状的强烈渴望。在此，我想分享一下我的经历，希望能对你的问题有所借鉴。不知道你有没有经历过习惯抖腿的同桌？我之前高中的一个男生同桌，喜欢抖腿。上课抖，下课抖，他一抖我的桌子也抖，抖得我感觉整个教学楼都在晃，当时让我十分恼怒。我也曾试图跟他交流，但是他习惯了，不抖腿需要用极大的毅力，然而当他把注意力放在不抖腿上，就很难专心听讲，也无法刷题练习。我也曾跟老师提出换座位，但是老师对这件事情并不重视，认为我是因为学习压力才导致对同桌行为的强烈抵触。老师认为，我是在将学习的压力通过对同桌抖腿的恼怒而释放出来，老师建议我寻找其他的释放途径。其实在你这个问题里，我就好比那个被影响的同学。最后我也只能用改变自己的心态，去调整这件事情对我的影响。我能看出你是一个非常为别人着想的人，也很在意自己行为给别人带去的感受。但是无论是谁，在面对问题时，最有力的改变就是自己的改变。那站在你的角度，我希望你问自己，如果不改变自己的现状，坦白告诉同学，自己真的尽力了，但是收效甚微。如果对方接受了你的努力，同时自己也找到了避免自己被影响的方法，你的内心会不会因此而舒服一些，不再被困扰呢？如果对方不接受你的努力，但是你自己知道你尽力了，即便没什么效果，但是真的努力尝试过，自己能够接纳自己吗？或者你是否可以帮助对方一起寻找一个不被影响的方法呢？比如你随身带着耳塞，如果哪位同学因为你写字的声音而被影响，你告诉他你尝试改变习惯的努力，短时间真的很难改变，所以你为他准备了耳塞，看看是否能帮助他不被影响呢？事情的解决方法不见得只有你去改变习惯才能解决，也可以寻找其他方法，我们常常在压力下会受困于“非此即彼”得解决途径，让自己跳出困扰的漩涡，以第三者的视角去看待问题，也许真的会柳暗花明。在这个问题的背后，我也能够看到你很在乎别人的评价。换句话说，就是希望自己满足他人的期待。当他人的期待与你自己的期待相矛盾时，你也许很容易就再次陷入困扰之中。回看你的成长经历，尤其是在童年时，是否时常被要求去满足父母的期待呢？内心是否也曾有过很多的委屈与无助呢？如果是，我建议你找一个时间，闭上眼，静下心来去想象曾经那个满足别人期待，内心委屈无助的小孩儿，那是儿时的自己，你看到她在哭泣，在难过。这个时候，你想象中现在的自己走过去，去抱住那个儿时的自己，告诉她“我看到了你的难过、伤心、委屈和无助，别担心，现在的我就是未来的你，我有力量可以安慰你、支持你…”，对那个小孩儿说出你内心深处最渴望听到的话，用现在自己的力量去安抚她，给她力量。这是一次现在的自己和过去的自己对话的过程，它可以帮助你温暖到曾经的受伤的你，并且一点点治愈尚存在你内心深处的委屈与无助。与此同时，你还需要重新建立对自己的价值评价，增强自己的自信心，不以外界评价去定义自己，你的成绩是为了满足自己得需要，成为自己希望成为的人，而不是为了满足别人的需要。这个过程可能会需要一点时间，去改变自己的核心信念，你可以先解决写字声音大影响别人考试的困扰，然后再从认知上去改变自己太过在意别人眼光的核心问题。高考是人生大事，希望你不要因此而影响自己的学习，不要因此在徒增压力，把注意力集中在学习上，用坦诚的态度告诉别人你的努力，然后一起去寻找解决办法。希望你轻装上阵，榜上有名。加油，世界和我爱着你。

题主您好，很荣幸能回复您的信息我看到您的苦恼，感受到您的紧张和不安，抱抱您我梳理一下您诉说的点：1.有人考试没考好怨您写字声音大2.害怕自己的原因造成别人高考失利【有人考试没考好怨您写字声音大】您现在是高三最后一个学期，也就是说之前已经至少有与他人共同考试了5次，除了这位男生说因为您写字声音大造成他没考好外，还有其他人和您说过这件事吗？人在面临高考时压力都很大，有时候没考好要从自身找原因，而不是直接将问题丢给别人，有时候没考好只是自己没有好好复习，而与环境没有多大关系。或许和您说写字声音大的男生没有考好，是不想从自身找原因，他选择将原因丢到外界，这对他来说是最轻松也最省事的办法。【害怕自己的原因造成别人高考失利】您害怕自己写字声音大影响到别人，我能看到您的善良，也能感受到您不想因为您的原因影响别人。如果您写字声音已经影响到别人的话，那和您同桌三年的同学早就和您说这件事了，她们有向您反映过吗？她们有被您影响过吗？如果没有的话，就只是那个男生说过，您需要想一下有没有可能是对方将没考好这件事怨别人，而实际上与您并无关系。越是接近考试，压力越大，神经越紧张，尝试让自己放松，尝试让自己专注于复习，尝试让自己不要去在意那个男生说的话。让自己过好每一天，让自己用平常心看待考试。祝好

你好题主我是疗愈行者，首先给你一个大大的拥抱。作为高三学习阶段的女孩子来讲，功课的压力可想而知，因写字问题而一直很烦，看起来虽然是个小事，本质还是由于内心深处自我认知不足，缺乏安全感所致，加上之前对此也在平台上咨询过，但是过去那么久了，自己并没有得到太多改善，有时候心静不下来，难有定性，何谈生慧生根，自然不容易全身心投入进去。几周前的一次随堂数学测验中，隔自己一个过道的男生说自己写字声音太大，吵到他了，搞得他没考好。然后这些天自己就一直在想这些事情，根本没法静下心来学习，一写字我就会紧张。后来仔细研究了一下，可能是写字的时候确实声音有点大，因为我喜欢勾画圈点之类的，但是我已经改不了了，这么多年都是这样，自己也不太想改，因为在考试的时候还要注意自己写字的事情真的很烦。如果周围坐的是男生那就不怕，但是是女生就会害怕。从原生家庭成长的环境来看，不难看出对家人对自己严格的结果，不易被人肯定，通过一些方式强调和引起别人的关注而已，我们每个人都是有问题的，也是希望被关心和被关注，因为自身无意的外在表现导致了别人不满也说明了自卑、敏感，刻意回避造成心理阴影或者压力状态的情况。要是对方因为写字声音大而被吵到，从而影响到考试没考好或是做作业没做好，自己就会深深的内疚和自责，纠结和矛盾，主观上自己并不想，客观上又没有太好办法的矛盾当中，所以产生了一系列心理问题，要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？有人在背后说我坏话怎么办？又确实比较在意别人的想法。这些事情给自己造成了很深的困扰，还有60天就高考了，自己真的太烦躁了，不晓得怎么别人随便一句话都让自己烦了那么久，现在的状态无法让自己听进去课程的崩溃心理愈加强烈。我们内心深处一直住着另一个自己，遇到一件事情的时候，感性告诉我们要照顾到对方的感觉好受，往往结果苦了自己，别人也不见得领情，理性告诉我们只要问题可以解决，不太关注别人内心的感受，从道理和逻辑的角度来看是按照常理规矩。不评价别人是一种修养，不在意别人对你自己的看法是自己可以做事的信心，如果自信不足，必然出现各种噪音和不可控因素，所以结合你的情况给到几个建议：1.学会与自己的过去和解，找到自己到底想要的是什么，调整自己当下的心态，要为自己而努力，关注内心深处才是成熟的表现。2.树立目标并在一定时限内进行，或者建立一个个小的目标，通过成就感来让自己的自信你点点积累起来，从容面对自己的周遭。3.一个人不可能没有任何缺点，学会接纳自己的不足，通过转移自己的注意力把重心放在学习和备考上，虽然只剩下两个月，只要努力，目标聚焦，结果才会更好。4.走出自己的世界，一切皆有变化，不愿意走出自己的世界，多少年都还是一个样子。多结交一些有正能量心态平和的同学，多倾诉多纾解，压力和焦虑慢慢可以得到改善。5.能帮助自己的有时候还是自己，自助助人。建议仅供参考，世界连着我和你，一切祝好！

1：很好奇你写字的声音到底有多大，这是疑问之一。2：是否真的是你写字的声音吵到了隔壁的同学，还是隔壁同学专注力分散，对方误以为是你的声音吵到对方，其实是自己不能专注，这是疑问之二。3：文中说可能自己确实写字的时候声音有点大，运用了可能这个字眼，也就是说你自己也无法确定是否真的是声音大，这需要你确认一下自己写字的时候是否真的声音超出常规范畴。4：如果确实存写字声音超出常规，稍微注意一下就可以解决这个问题的。5：别人考试是否考好，是对方的问题，这并不能归咎于你的影响，这个责任你是不能包揽在身上的。

先抱抱这位女孩。从你的叙述中来看，你的确是像你说的那样，很在意别人的评价与看法。别人说一次你写字声打扰到他，你竟真把写字声当成了困惑。首先，你需要接纳自己，不论我怎样，我都接纳这样的自己。允许自己跟别人说不，允许自己生气发火，对自己的真实感受不要太过压抑。比如他说你写字打扰到他，那你可以反问他一下“考试纪律中规定写字的声音到底该多大吗？”。当然，这是你反击的情况下，如果你不想理会他，也完全可以，但不要让他的话影响到自己。明明是他自己的问题，反过来就成了你的问题，如果真的是你的行为会给别人造成影响，那监考老师早就会制止了。还有就是相比男生而言，你更怕女生。怕与女生有冲突，尤其是在考试考不理想或是作业没完成的情况下，这里可以说明你有可能是怕妈妈或是女老师，可能受到过她们的批评。这就需要去调整你和妈妈或老师的关系，对她们应该是敬重，而不是畏惧。最后送你一句话，“哪怕全世界都评判我，我也不会评判我自己。”

还有60多天就高考了，你理性上知道不应该为这件事情而纠结烦恼，但是你的内心却控制不住，所以你的担心和焦虑是心里的，是潜意识层面的。你自己在理性层面上很难解决。面对高考大家都会有压力，很焦虑，男同学把责任推给你，指责你。男同学的行为引发了你内心的恐惧，害怕被指责被抱怨。但是在实际考试中，你却更在意女同学对你的评价。你可以觉察一下，在你的生活当中是否有一个很喜欢指责和挑剔的女性，比如妈妈或者姐姐等，不清楚你和妈妈的关系怎样，是否存在问题。如果当下的状态已经影响了你的学习，有条件的话建议你找咨询师帮助，解决潜意识层面上胆小，追求完美，在意别人的评价，愿意为别人的情绪负责任，边界不清等问题。

你好，抱抱你呀人和人在一起，难免有矛盾，摩擦，这是很正常的，不因为自己触犯别人而愧疚，不为别人触犯自己而畏惧是应该有的态度。这是写字，别人把原因责怪给你，你可以接受或拒绝，接受了就是自己怪自己，倘若这是对你很重要的也退让吗？不！你肯定要拒绝。所以要学会用拒绝别人来维护自己的边界。同时也不要过度喔，可能会阻碍你。这个度需要你自己把握。推荐一本《口才三绝》试着练习拒绝。世界和我爱着你！