反省和反刍有什么差别，适度反刍是好的吗？

思维反刍一词源于一种生物现象。一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再缓缓咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为反刍。思维反刍是指个体经历学业挫折、工作压力大等生活事件时，产生自发重复思考，深陷其中，成为精神负担的现象。思维反省指的是反思后有则改之，无则加勉，迅速找到正向积极因素，重新调整行动方案，继续积极进取，不被失败和困境束缚思维和行动。两种思维主要区分在结果和行动不同。反刍思维是陷于负向思维中越陷越深，就像陷入沼泽里，最后自己身心俱疲，甚至出现茶饭不思，抑郁寡欢。比如《红楼梦》里面的林黛玉就是这种人格。反刍思维的人会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由和解决方法，当这种情况越来越失控，一个人过分沉溺于消极的思想中，反过来又会强化自己的负面情绪，自我聚焦的反刍会增加悲伤，焦虑和沮丧的感觉，更糟的是反刍的人会比较容易转移其攻击而波及无辜的旁观者。如果一个人把反刍思维转换成反省思维，经过调整树立了新的目标，而且把思维落实到具体行为活动中，每天活得很充实，很阳光，就会更就会有利于解决认知问题，并进一步调整自身行动。就会关注取得了哪些成就，关注到正向事件，变得越来越阳光开朗，越来越看到自己每天的进步。用正向思维让自己走在幸福大道上。

🎐我是壹心人萌新组的人来，鸟不惊，下面是关于反省和反刍相关问题的回答。🎐在心理学中，反省的定义是：“对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现。”但是在我看来反省除了有回忆，提取，再现，还有一个评价，因为人们往往是在对事件进行判断之后才会知道它对自己的影响，而这才是反省的全过程。🎐Nolen—Hoesksema认为：“反刍思维是个体将注意集中在自身的抑郁症装及潜在原因的想法及行为表现，因此可以将它看作是一种消极的反应风格。”也有其他人将它定义为：“个体将注意集中在痛苦的情况或事件的原因和影响上的一种消极重复性思维。”关于反刍的心理学定义有很多，但是综合看来，我们可以确定反刍是是一种将注意持续集中在具有创伤性事件上的消极思维。🎐因此，反省和反刍的区别在于，反省更倾向于回过头去梳理自己过往发生的所有大事小事，好的和不好的。而反刍更倾向集中于对自己影响较大的某一件事，深陷于消极的思维之中。🎐关于反刍的心理理论，文献找到的有三个，分别是反应风格理论，目标进展理论和自我调节执行功能理论。→反应风格理论认为，有一些人在经历重大创伤性事件之后，自己会强迫自己沉浸在自己糟糕透了的消极情绪中无法自拔，这是一种对创伤性事件的反刍反应风格。这意味着反刍是一种消极的思维反应，而这也是当下最具有影响力的理论。→目标进展理论认为，具有反刍思维的人会对未达到预期目标的信息非常敏感，从而不断思考如何缩短与预期目标的距离。这过程中人只要放弃或者完成了目标，反刍思维就会停止。目标进展理论强调的是具有反刍思维的人会有怎样的具体行为反应，并不强调反刍的消极性。→自我调节执行功能理论认为，个体对反刍思维的元认知（对认知的认知，即对自己的感知，记忆，思维等认知活动本身的再感知，再记忆，再思维）有两种，积极的反刍元认知和消极的反刍元认知，并且认为消极的反刍元认知会导致消极心境。自我调节执行功能将反刍分为积极和消极两部分。🎐所以以下关于反刍思维的观点均基于反应风格理论中的反刍反应风格。对此，我们可以简单认为积极的反思就是反省，消极的反思就是反刍，而反刍对人是具有破坏性的，不存在适度的反刍会有利于人的发展。🎐如果在日常生活中我们发现自己有反刍思维，或者遇到有反刍思维的人，应该积极向专业心理咨询师求助，因为往往这样的人容易患上抑郁症，靠自己或者求助亲朋好友一般是没办法真正走出来的。🎐即便如此，我们可以避免自己拥有反刍思维。→在生活中多多关注积极向上的事物，接触积极乐观的人，保持乐观的心态。→遇到问题尽自己最大的努力去解决问题而不留遗憾。→即使问题解决不了也要学会接纳自己，接纳这个世界，毕竟没有人是完美的，这个世界也并没有我们想象的那么完美。

我是壹心人萌新组的木子心，下面是关于反省和反刍有什么差别？适应反刍是好的吗？的回答。心理学上的反省是对内部心理事件、活动、心里现象的回忆、提取和再现。也就是注重分析自己做某事时的心理状态。如我们对朋友友好，而对方并不接受，我们就会想可能自己表现得太突兀，让朋友误解，认为自己是有什么目的。会适当调整对朋友的态度。心理学上的反刍是个体被他人伤害形成创伤后，处于消极的情绪状态。不由自主地反复回忆事情的经过，画面，语言等场景，让自己再次受伤，再次体验被抛弃，无助，愤怒，悲伤等负面情绪，让自己处于自我否定之中。相同点都是当事者内心的情感体验。不同点。反省是积极正向的，反刍是负向的。反省注重我给别人留下什么印象。反刍是他人给我造成什么伤害。反省让人找出改变现状的方法和行为。反刍让自己更加自卑，抑郁，无法行动。举个例子。出轨方会反省自己的言行是否会受道德的约束和对伴侣地伤害。被出轨会反刍自己为什么会遭遇这种不幸，自怨自怜，悲观失望，觉得自己无价值感等。反省不会反复自动发生，反刍却会。在日常生活中，我们如何避免反刍思维呢？第一，认识到反刍思维的危害，它不能解决任何问题，只会让自己更加消沉。第二，当大脑又开始反刍时，对大脑说停。第三，正视，接纳现状。第三，找到自已的资源，努力肯定自我，对自己宽容一点，竖立新的目标。第四，给自己时间去忘记伤痛，让伤痛的经历促你成长。

我是壹心人萌新2组的MHLOlina，下面是关于[反省和反刍有什么差别？适度反刍是好的吗？]的回答。首先，反省与反刍的差别之一——反省让我们进化，反刍让我们退化：“反省”之后，认知会有一定的程度的进阶，行为模式也会有所改观。“反刍”之后，认识会变的更加模糊，在负面情绪和情境中越陷越深，行为模式会渐渐退化。其次，反省与反刍的差别之二——反省是基于有意识的、基于事实、全貌，反刍是无意识的、基于负面、部分：也就是说：反省思维，指对自身已往心理活动的回忆。“反省”是与“回忆”相对称的一个概念。我们对外部事件、外部信息的回忆、提取和再现叫“回忆”，而对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现就叫“反省”。反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复的思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。再次，反省与反刍的差别之三——反省之后获得的是对自己的接纳，反刍之后获得的是对自己的抗拒，乃至愈发焦虑，继而引发抑郁。我把“日间三省”这四个字，写在桌面上，提醒自己调整状态，尽可能的呈现心流状态。也在记日记，一周下来，回头翻看，当时的人事物历历在目。为了在反省的时候，更加专注，采用了四行日记法。应用了三年有余，效果非常好，从刚开始只能了了记录几笔，没写完一个四行日记，就觉得放下了一些收到的伤害，看的更清楚。实操起来也很方便，因为就四项：第一行：是陈述事实；第二行：是发现；第三行：是教训；第四行：是宣言。不同流派对待反刍，略有区别。统一的是：反刍并不会因为限制量，或者程度，就能变得正向、接纳、而全面的。所以，不存在反刍适度的问题。做个比喻，“反刍思维”一旦启动，就相当于把我们关在黑暗的小笼子里。只能看到黑暗，全身的力量流失了。打破反刍的思维禁锢，需要中正的看待自己所处的现状，从内出发，不需要向谁证明。自信前进一步，反刍思维就退缩回去一重，一旦喊停，美好的春天的气息就飘进来啦。祝好呀~自信为轮，风火轮也可。

题主你好吖，我是壹心人苏苏。在生活中，我们经常有这样的经历：在脑海中不断回放某段尴尬往事，回忆一些不快的经历和言论，因为做了某件事或者没做某件事而纠结，拼命想清楚为什么当初没有这么做或者为什么这么做。我们以为自己在反思自己的问题，殊不知已经掉入了反刍的陷阱。那么如何区别反省与反刍呢？一、反省和反刍的基本定义1.反省：是“反省心理学”中的专业词汇，意思是指对自身已往心理活动的回忆。在反省心理学中，“反省”是与“回忆”相对称的一个概念。我们对外部事件、外部信息的回忆、提取和再现叫“回忆”，而对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现就叫“反省”。2.反刍：源自一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，再咽下，这种反复咀嚼、吞咽、消化的现象就是反刍。应用在心理学上就是指过度回忆过往的负面经历和感受，专注于自己的恐惧、缺点和不安全感的心理状态，就叫做反刍思维。它和自省似乎非常相似，但实际上却是一种彻头彻尾的心理地狱，不但不能让你获得任何洞察力，反而会让你陷入悔恨和纠结的阴暗中无法自拔。二、反刍和反省的区别是什么？通过上述定义我们可以发现两者有明显区别1.首先，反刍是侵入性的，不受控制的。它会突如其来地闯入你的脑海中，而且不挑场合、不挑时间，你感觉控制不了它。而反思则是自己主动选择去思考和提取的，是受自己的思维控制的。2.其次，反刍的过程是单一的，专注于自己的恐惧与痛苦，而反省则是多元的，是对自己过往心理的一种重新思考，致力于形成更好的自己。3.反刍是一种自我鞭笞，容易导致不良的情绪，而反省则是一种自我关怀。三、不同心理流派如何看待反刍，适度反刍是好的吗？在心理学中，大部分研究较为一致地验证了反刍思维是抑郁情绪的认知易感因子假设，会维持个体的抑郁情绪、延迟抑郁情绪的复原以及增加个体将来抑郁症状出现的可能性。同时反刍也会与焦虑情绪有关。反刍本身是有正面意义的，可以形成较好的防御策略。但反刍本身并不是必要的，而适度这个词本身就很难掌控，所以还是建议将反刍转为反省。四、在日常生活中，我们可以怎么做去打破反刍思维吗？1.打破固定思维，多元化思考问题。事情的构成都是多元的，与其一直沉浸于不好的痛苦中，不如跳出来去思考其正面的因素和影响。当发现这段反刍让自己痛苦时，试着用另外一个角度去思考，看是否有不同的答案，而防止自己一直掉入自我指责悔恨的陷阱里。2.抛弃“为什么”，专注于未来的自我。很多时候，我们反刍是为了寻找一个答案，然而答案本身就是复杂的，过去已经过去了，太专注于过去的痛苦，也未必能得到真实的答案，反而一直让自己活在痛苦中，不如从这段过往中，找到自己可以改善的地方，与自我和解。3.增强自我的价值感以及保持时刻爱自己。不要被自己的负面想法裹挟，学会认识自己，从而接受自己，爱自己，才能在痛苦的时候突然相信自己可以更好。我是壹心人苏苏，希望我的解答能够帮助你。

题主你好很愿意和你一起探讨这个话题，希望我的回答可以有帮助。1、反省和反刍分别是什么含义？～反省：是对自身已往心理活动的回忆，回想之前的思想行为，检查是否有错。著名教育家杜威曾说：“反省思维”是最好的思维方式。～反刍：这一词源于我们日常观察到的一种现象，即一些动物比如牛会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为“反刍”。应用在心理学中指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受，一味地沉浸在消极情绪和自责当中的一种现象。反刍之所以让人痛苦，是因为人们在回忆的同时，还做了许多自我的价值评判，给自己贴上了不好的标签，造成了严重的内耗。2、反刍和反省的区别是什么？1）一个消极被动，一个是积极主动的。反刍是重复消极的无效自我鞭笞，一味沉浸自责和痛苦中，是消极被动的；反省则反思过去的错误，注重的是问题解决，是积极主动的。2）一个造成压抑和自我伤害，一个则是激励和自我抚慰反刍伴随着的是压抑，自我厌恶甚至是伤害，会加深自身的痛苦；反省则更多的是检查思想行为中的错误，有则改之，更多地会抚慰自我的伤痛，并以此激励自己找到改善的方法。3）一个无目的性，一个是有目的地改变反省具有自觉的目的性，旨在求得结论，并且是是持续不断且井然有序的一个过程。反刍则是无目的性，对负性事件反复地，被动地思考。3、不同心理流派如何看待反刍，适度反刍是好的吗？反刍是一种伴随认知、情感、行为的复杂现象，它难以摆脱，研究者们对于反刍有不同的理解，但大多数学者都认为反刍思维是一种心理病理性的认知风格，表现为对消极情绪和经历的反复思考。适度反刍是有好处的，可以把它可看成是一种适应性的应对策略，利用它帮助我们认识已经发生的事情，防止以后犯同样的错误。4、在日常生活中，我们可以怎么做去打破反刍思维吗？～首先，调整认知，改变视角。我们要知道一个错误的产生往往是多种因素综合作用的结果，要跳出自我设定的限制，从新的视角比如以旁观者的角度来看待问题，会有不一样的感受，这样可以走出负面情绪的困境。～其次，转移注意力。当我们出现了思维反刍的时候，要适时地把注意转移，不让自己一直困在消极的情绪当中，给自己思维暂停，去做一些能让自己开心的事。～第三，当无法控制自己的行为和情绪时要会寻求帮助和支持，人是社会的人，是生存在社会关系网中的人，因此要摆脱反刍思维，在当自己被困时，向自己的亲人朋友寻求帮助和支持是一件很好的方法，亲人和朋友的支持是我们走出情绪低谷的一个非常重要且很有帮助的方式。希望我的回答可以有帮助，祝福题主。

我是壹心人经验组的雯芳，以下是我对“反省和反刍”的思考。反省和反刍都是针对一件事情结果的思考，都有总结失败教训，总结成功经验的作用。如果说这两种思维有什么区别，我认为是程度的不同。反省是指对一件事的后果进行适度的分析，通过反省我们能发现自己做这件事还可以有哪些需要改进的地方，记录下来，下次做同样的事或者类似的事的时候，就可以把总结的经验运用到新的过程中。而反刍这个词来源是偶蹄类动物比如牛的一种特殊的生理现象，牛是食草性动物，为了躲避食肉动物，吃草总是囫囵吞下。然后在安全的地方再把草料在它的四个胃里面来回倒腾，充分吸收草料里的养分直到草料变成一堆渣渣。而反刍用于人的思维活动，一般是形容某人像牛消化草料一样将一件过去的事反复地放在脑子里回放，咀嚼，反复思考，但是这样的思考并不是为了以后能做得更好，而是过度地指责自己和后悔过去。我曾经也有反刍思维，总觉得产生这样的后果都是怪我，怪自己当时怎么没做正确的决定，怪自己没有听老人言，然后我妈的责备的话就会在我脑子里循环播放，我的感觉就更不好了，而且这些负面的声音总是挥之不去，让人特别难受。后面我经过了学习，尤其是学习了人本之后，了解到人类共有的几个生命课题，其中一个就是对未完成的事情的遗憾，我一下子释然了，原来不止是我会后悔，是大家普遍都会后悔，这也就不奇怪好多电影里会有时光机，主人公一遍遍想回到过去改变那些不可能改变的事了。想通了这一点以后，我心里的愧疚感减轻了。然后我试着把肩上的担子往下卸了些，我知道我的愧疚感的来源是妈妈对我的指责，如果说小时候我接不住这些指责，然后反而被指责影响的话，那我现在可以说“不”，造成一个结果的原因是很复杂的，凭什么把所有的原因都归结为我呢，另外，我也反省，我真的有那么伟大，能扛得下所有责任吗？当我把我和我妈分开以后，我的世界清爽多了，每个人的责任让每个人承担，同时也不高看自己的能力，这样我就能把自己从反刍思维里解救出来了。那么需要适度地反刍吗，其实我觉得反刍的程度减轻就接近于反省了，那还是有必要的。现在常被提起的复盘其实就是一种适度的反省。复盘的目的在于与当初制定的计划作对比，看看完成了哪些，需要改善的是哪些，总结成功的经验，用于下一步目标的达成。所以这个过程是一个良性循环的过程，如果每次完成一个阶段的任务以后，都能做一次复盘，将会促进自己进步。将注意力放在那些我们能够改变的地方，以及我们已经做到的地方，有助于我们增强信心和积累经验。试着不为已经发生的事后悔，接受自己的局限，安慰自己已经做得很好了，有助于我们更好地前进。

反省对应的是对过去事件的觉察，反是指已经发生，事后做的事，省是省察，是主动性去回忆，目标是找到事件原因，总结经验教训。赋予和完成过去事件的意义。反刍对应的是对过去事件的体验，同样是过去的事，但“刍”意思是反复咀嚼过去的事件，反复去体会事件中曾经的个人感受，整个过程是被动的，无意识的，也没有目标。所以反省一直是我们意识上的主动行为，古人云：“日当三省吾身”。就是通过总结经验教训，让自己不断进步。是一个非常正向的事。而反刍是个被动行为，常常带有一点强迫性，不受控。一般来讲，反刍事件都是过去经历的，带有创伤的未能整合的事件，其导致的情绪基本是悲伤难过心疼等负性情绪，这些负性的情绪会影响我们平时正常的工作和生活。所以不能让自己过于沉溺到思维的反刍中。从精神动力学的角度看，反刍的行为一般是由于不能消化过去的这个事件，而在潜意识层面导致的强近性重复。这种创伤性的记忆通常是我们个人目前无法处理的，也很有可能这个情绪和我们小时侯母亲的感受有关系，会有熟悉和亲密的感觉。总之都是无意识层面的一些情结有关。为了不影响我们正常的工作和生活，从行为上我们不能过度反刍事件，要尽量把反刍的行为及时中断，转换为总结反省，如果觉得自己有需要去处理心结，或者自己无法做到停止过度的思维反刍，我们也可以寻找专业的咨询师来处理。

反刍原本是指牛羊等动物吃草的方式，把草咀嚼吃进胃里以后，还要再返回口腔咀嚼，再咽下去，再返回口腔，如此反复。这种吃饭方式，真是又麻烦又恶心，但这类动物必须得这样。思维反刍是指人们有时像牛羊吃草一样，会把一件事反反复复的想，特别是一些不大好的事，一时消耗不了的事。比如某人对自己翻了一个白眼啊，某天自己被领导训了一顿啊，某个重要活动被自己搞砸了啊等等，这些事虽然都已经过去了，但当时的场景在头脑里一遍遍重演，反复反复想，反复反复体验当时的感受，沉浸在不良情绪中不能自拔。反省也是回忆已经过去的事，但反刍不同。反刍是一直留在过去的体验里。省，是用眼观察，开悟，领悟。反省是事情已经发生了，回忆过往，总结经验教训，为以后做准备。比如现在流传的三省吾身，“高否？富否？帅否？否！滚去学习！”是反省。如果反复想:“女神说我丑！”反复回想女神当时的表情语气，那是反刍。同样回忆已经发生了的“坏事”，反省也可能会有不好的体验，比如自责、内疚等，但这个体验是当下的感觉可能会和当初的感觉有所不同。有时我们遇到一时难以接受的事，难免反刍，这个过程会比较痛苦，如果以第三只眼睛看这些事，看到这些事的意义，多总觉得结经验教训，面向未来，会更快的从不好的感觉来走出来。

反省和反刍，一字之差，却相差甚远：古人早就说过：吾日当三省吾身，意在修身养性；不断地完善自己；给人的是向上的力量。而反刍一词开始是由某些动物比如牛，进食后再将半消化的食物从胃里返回嘴里再次嚼，显然这样的反刍能力是好的，可以更好的消化食物；而在心理学上的反刍思维却是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。内容上：反思更加地全面客观，不止是过往经历的负面事件；过程中，反省有即时化的特点，不会停不下来；结果上，反省能促进个人成长，有利于自我完善，有着修身养性的积极意义；而反刍思维却是揪着自己的黑历史不放的思维习惯，它是一种持续的思维模式，特点是以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，而且很容易陷入停不下来的恶性循环。想起了高中学过的课文，鲁迅笔下的人物祥林嫂，丈夫死去，儿子阿毛被狼叼走；从此，可怜的她逢人便说自己的凄残故事，沉浸于这样的悲伤里不得释怀，不断的反刍着自己的痛苦和哀伤，不断咀嚼着，以致没有了一丝生的希望。说实话，曾经我也常常陷入到反刍思维中，当时并不自知，只觉得是在追求自我成长，为此还颇有些自得。直到后来，我的感觉越来越不好；当时的我内心常有的声音，要是，，，就好了。事情发生了，我会不断地反刍当时的情形，并能精准地发现自己做得不好的地方。就象是祥林嫂，不断地咀嚼着——我的不够好。当然，适度地反刍思维另当别论，在这里，我说的是过度反刍。过度反刍的实质：其实是在反映着你跟自己的关系：心理学上经常提到说，疗愈你的内在小孩；小时候，我们接受父母老师的教育和影响，成年之后，我们内化了这些声音。如今已成年的我们要做自己的父母，反刍就是在提醒我们：作为父母，你对作为孩子的那个自己太严苛了。想起了朋友的纠结：当时因为和亲人的一次通话，有点尬聊，这让她很不安；她这样问，由点到面，见微知著，这是不是体现了我的封闭和漠然呢，是不是呢？发现自己微小的不足还不够，还要从这微小的不足中发现自己更大的不足，以至于对自己整个人的质疑。只记得当时的我，好心疼。因为她让我看到了曾经的自己。不接纳自己，心里认为自己是不好的，便眼里看到的都是自己的不好；而他人怎样，场景如何，却全然是看不到，也顾不得的。至今也理解了这句话，自卑的人常常很自恋。如何走出反刍思维1，觉知每次当习惯性地回味经历的事件时，及时地去觉知，自己的感觉如何，是不是陷入到了反刍的糟糕感受中。还是说，通过自己的回味咀嚼，自己变得更加积极，更有信心去面对以后的自己。如果这样，那就尽情“反刍”。2，转换视角将视角从自己身上转移一部分，不只是看到自己的不足，更加全面客观地看待自己；同时，用全局观的视角，动态地眼光来看待事物。事物的发生都有着复杂的因素，古人做事还讲求要天时地利人和。3，疗愈你的内在小孩可以参加这样的课程，将自己重新养育一遍；真正地从内心里接受自己，不再苛求和评判自己，和自己关系好一点。4，最后的秘决：当再次陷入反刍时，不妨这样想象：身边有个人，慈爱地看着自己，时而地摸摸自己的头，并说一句，亲爱的，这没什么呀。当然，也可以想象那个人就是自己。爱自己多一点！反刍思维就会少一点！

反省和反刍有什么差别，适度反刍是好的吗？反省是我们比较全面客观的看待自己的情绪这种情绪是有正面的，也有负面的。而“反刍”则只关注于消极体验。对于理解它们的差别：我们可以把反省看成一部纪录片那么反刍就是一个漫长的特写镜头，所带来的是一种消极愧疚的羞耻画面反省和反对待过往的经历，往往不同。“反省”时，我们大多数人都会采用客观描述的态度：比如这件事情哪里做得比较好？哪里做得不够好？原因是什么？…我们的关注点是事件本身，它不会影响我们对自我价值的判断。“反刍”就不一样了，在我们回顾过往的时候，往往会对自我进行批判：比如会谩骂自己愚蠢以及在意别人对自己的看法，是一种严苛的自我审查，它会让我们怀疑自己的价值心理学家用反刍反刍思维我们所经历过的一些事情反复思考但一不小心成了过度思考，最后就是心灵的断肠草草很多时候我们都把控不好，那个度很难去反复思考，而是过度思考了之后，成为一种反刍思维，阻碍我们发挥自身的价值所以立刻行动起来，做一点能够占用你脑力或者需要集中注意力的东西比如电子游戏、有氧运动、拼图、社交等等活动，反刍的魔爪就难以侵入进来了。

反刍（rumination），通常是指反复思索消极的内容，重点在于沉溺于其中。换句话说，思维反刍并没有让我们能够从中获益（至少是表面上），但是我们却沉溺其中无法自拔，不断重复一个失效的方法，而陷入恶性循环。反省则不是，反省更多指一种比较高级的自我功能。反省使得我们更好地认识自己，觉察自己遵从的准绳与自身的关系，更好地觉察内在发生的事情，是一种高级自我观察和自我理解方式。从精神分析流派看反刍，有时候会认为反刍代表的一种强迫性重复，其也具有一定的获益，精神分析称之为继发性获益。也就是在表面上看上去没有什么好处，越来越糟，但是避免了潜意识当中更为焦虑的内容被意识到，是一种心理防御。当然，反刍背后的额这种强迫性，也可能和成瘾相关。成瘾更多和个体的安全感、存在感相关，和个体内在感觉到价值、被需要相关。一个极端的例子就是戒毒，生理成瘾之外，心理上的成瘾依赖戒除是很困难的，这也是源于个体内在空虚，需要一个深度依赖的关系（成瘾）导致的。

“反省”指对自身已往心理活动的回忆，在心理学中具有专业含义，是一种研究方法，用以提取内部活动的心理现象。“反刍”是对过去经历在脑海中重现并加以情感回味的心理现象，对正常活动有干扰，且一般是压抑性、悲伤性情感。适度反刍有助于抚慰心绪，建立心理平衡，但持续反刍而影响到正常生活就不好了。不同的心理流派对反刍的解读不同，下面按十大学派分述如下：（1）内容心理学派（代表人物：冯特）。特点是只对人的直接经验进行研究，如感觉、知觉、情感等，而不关注心理活动的机制。它会重点关注反刍的具体内容。按照冯特“情绪——观念——行动”的分析框架，反刍的根源可能是人们面对美好人事消逝的悲伤情绪和害怕美好记忆消亡的恐惧；由于害怕一去不返而进行强化。（2）意动心理学派（代表人物：布伦塔诺）。特点是不研究意识的内容，只研究意识活动本身，特别强调动态活动、整体指向和活动机能的研究。它会关注如何进行反刍、伴随什么情绪、有怎样的表达，是被动发生还是主动进行等。（3）构造主义心理学派（代表人物：铁钦纳）。特点是强调任何复杂的心理现象都是由分析元素组合成的，是内容心理学的强化版。它会重点关注反刍时的感觉和所产生的意向，但其分析和归类与内容心理学有所区别。【例如：冯特认为感情包括愉快和不愉快、激动和沉静、紧张和松弛，而铁钦纳认为感情只有愉快和不愉快】（4）机能主义心理学派（代表人物：詹姆士）。特点是把心理视为一种生物适应工具，因此主要研究作为生物适应工具的心理(意识)的机能或功用。它会认为是求助者对悲伤事件的一种适应机制，具有一定正向意义。（5）行为主义心理学派（代表人物：华生）。特点是关注行为而非人的意识，认为具体的行为取决于具体的刺激。它会认为反刍是求助者受到悲伤事件刺激的反应。（6）格式塔学派（代表人物：魏特曼）。特点是认为任何—个心理现象都是一个完整的整体。它可能认为求助者有将片段记忆通过反刍使其完整的主观性的强化机制；由于担心缺漏而反复重现。（7）精神分析学派（代表人物：弗洛伊德）。特点是从生物性冲动和社会伦理道德束缚相冲突的角度认识心理现象。它会认为反刍具有潜意识因素，譬如求助者是否对悲伤事件中的人和事存在被压抑的情感，是否存在本能性的冲突。（8）日内瓦学派（代表人物：皮亚杰）。主要研究儿童的认知活动、探索智慧的结构和机能及其形成发展的规律。理论的核心是“发生认识论”。它会探究求助者对一般悲伤事件的适应机制，研究其规律，分析其对引起反刍的特定悲伤事件的同化和异化作用，从认知角度进行解读。（9）人本主义学派（代表人物：马斯洛）。特点是从人的内在价值、人的尊严以及创造力和自我实现等的积极的心理品质与特征的角度着手研究人的心理。它会认为反刍含有求助者对某种人本价值的追求，从中可以挖掘出求助者尊严、价值、自我实现方面的动机。（10）认知心理学派（代表人物：马斯洛）。特点是用信息加工的观点和术语来研究人的认知过程。它会认为是求助者特定认知模式的结果，因此会分析悲伤事件对求助者传递的信息以及求助者的思维方式，从中概括其认知系统的模式。可以有多种方式走出“反刍”。例如，按照人本主义学派的方法，在分析反刍所包含的人本价值后，引导发生能实现这些内在价值的其他行为从而发生改变。如果按照认知心理学派的方法，对悲伤事件所传递的信息和反刍者的思维模式进行解读，提供新的信息解读和新的思维方式，从而引起改变。如果按照精神分析学派的方法，则是探究形成反刍现象的潜意识因素，找到内在冲突点，将其显性化以获得和解。

题主好，我是壹心人Ra来回答你的问题：首先，来看反省和反刍的概念。反省是针对自己的不足来改进提高自己；反刍从字面理解是对过去的事物反复追忆、回味，反刍可以引申的意思有专注于自己的恐惧、缺点和不安全感的心理状态。两者的区别很明显：前者是积极的，后者是消极的；反省向前看，反刍向后看；反省是打破僵局找到新的出口，反刍是固执己见原封不动。日常生活中的反刍思维想要摆脱其束缚需要当事人有智慧的阿Q精神：1重点放在解决问题上：反刍思维容易让人陷入无法自拔的阴暗中，所以把关注点放在问题上，而不是放在情绪中是首当其中的一点。2寻找支持：有的时候，亲人朋友的鼓励安慰是特别及时的，不要自己一个人呆着。3分散注意力，放松训练：给自己找事做。催眠疗法中有一个气球想象法，想象把内心的情绪吹入气球，去看球的颜色，亮色红色的一般代表愤怒，黑色代表压抑，气球越吹越大，出气口在当事人手中，慢慢松开口，撒气的过程中，气球变小，满天飞舞，渐渐消失，这个过程也是将负性情绪消灭的过程。以上是我的一些观点。