关于书写疗愈，书写真的能够带来疗愈的作用吗？

🤝你好，我是萌新组的放飞，下面我来回答一下关于“书写疗愈”的问题：🌹心理学教授詹姆斯·彭尼贝克研究发现，那些受过性侵犯或伴侣自杀等让人产生强烈羞愧感创伤的人，往往因为羞于启齿，他们试图将这种情绪进行压抑，这会给当事人的身体与心理带来严重的伤害。但那些愿意倾诉心声——也跟就是跟朋友或心理医生谈心，不仅可以治疗心理的创伤，还能解除心理的压力。《放开心胸》（OpeningUp）彭尼贝克让人们说出心中的秘密，以改善其身体的健康状况。他要求被试都写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”，最好是被试从来不曾告诉过别人的事，而且是越详细越好。他要求被试每次连续写15分钟，连写4天。对于控制组，让他们同样花15分钟写作，但是针对别的主题（比方谈自己的房子，工作的日子等）。在研究中，彭尼贝克征得被试的同意，在未来某个时间取得其医疗记录。过了一年后，他开始观察这些被试的生病频率，结果发现，写创伤经验的被试第二年看病或去医院的次数比另一组少得多。这研究与弗洛伊德提出的情绪“宣泄法”有着相似的作用，也就是那些能够表达自己情绪的人心理会更健康，但这里的“宣泄法”并不是我们通常所说的宣泄室打小人之类的，研究表明那种发泄怒气的方式会让人更生气。我个人对书写疗愈也有着很深的感受😊一、书写是觉察的开始：每年我都会参加导师的心理学实修群，我们实修的内容分为3个版块：模式篇、情绪篇、突破篇，每周老师都会给我们布置一个实修的作业，而且要在群内以文字的形式表现出来。经历了3年的实修，我都会很认真的完成每周作业，基本是第一个上交作业，不是我追求第一，而是在每周实修过程中，我都很快的进入到那种状态，比如本周实修的主题是《升级你的维度》，当我在完成作业的过程中，更加清晰的觉察到了自己过往的认知高度在哪里。作业中我以具体的例子来检视自己的维度在哪里，位置感知法：自己、对方、大众；时间线：过去、现在、未来；同时思想的6个理解层次：环境、行为、能力、信念、身份、灵性。单纯的想，内容较多、条理性受限，当形成文字时，给自己带来的更多视觉上的冲击，在自己抽离的状态下再次看到当时的场景，从中看到自己的行为、情绪、需求，和思考、解决问题的模式。🎁有一种很好的成为自己情绪主人的实修模式，那就是写“情绪日记”。以第三只眼来看置身情绪里的自己，因为什么、分别出现了哪些情绪，情绪是是如何转化的。通过写情绪日记，让自己“看到”情绪，并能够与自己的情绪对话，从情绪中识别出它要给你传达的信息，看到即被“接纳”，情绪的表达让我们得到安全感、得到新的能量，从而很好的利用这份情绪。二、书写让心门打开：当我们有情绪，尤其不知道如何有效表达时，会产生向外攻击和向内攻击的结果。无论哪种结果都是有伤害的，书写帮助我们打开心门，卸下那些认为能够保护了我们的盔甲，就像急诊室处理外伤伤口一样，会清理一下创伤面，清理的过程中国甚至会稍微扩大一些创伤面，就是为了下一步更好的治疗。身体上的伤如此，心灵上的伤也是如此，暴露出来并不是二次伤害，而是更有力的得到及时治疗。人和人之间，都有互相为“镜”的作用，在你那里的问题，或许在我这里也曾经有过，你受过的伤，恰好我刚刚经历，找到一个相对安全，又比较专业的地方，让我们的情绪继续得以表达，让爱继续流动。参与了“我的家人患重病后。。。”的故事创作，我写的是去年9月份哥哥的去世，哥哥离开我们已经近半年的时间，我以为我已经从那份悲痛中走了出来，当失去原生家庭中最后一个亲人时，那种撕心裂肺，每天上下班的路上都会忍不住的落泪、会心疼。当我在书写这个故事的时候，眼泪忍不住直流，那是对亲人的思念，那是手足情深爱的流动。当我用文字的形式把当时与哥哥告别的情景写下来时，我的那份遗憾没有了，我对痛失哥哥的悲痛减小了，因为情绪背后的需求，在文字流淌中得以满足，每年至少我有一个节日可以去悼念他们。敞开了心，放下了过往，看到了新的希望。让书写成为一种习惯，你会看到一个比任何人都能理解你、接纳你、肯定你的自己。做自己最有力量的靠山💪

你好啊，我是壹心人经验组的洗心岛，下面是关于书写疗愈的回答。你提出了一个有趣的话题，书写疗愈真的有用么？我想我是深有体会的。毕竟，在不能尽情说话的同时，我还能不停地写啊。不说其他，仅在壹心理平台的问答区，从去年九月底开始，我已经写下了72万字的文字，帮助了398人，你是第399个。在写的过程中，我减轻了内心的压抑，填补了内心的坑洞，愉悦了身心，还顺便激发了创作的热情——我获得了2020年度优质创作者top10。这四个步骤，其实就是书写疗愈的功能，也就是把潜意识意识化，让自己无法用语言诉说的东西，通过笔尖流淌出来。在书写的过程中，我逐渐疗愈了自己，整个人的精神面貌得到了很大的改观，家庭关系亲子关系也正逐渐改善中。在帮助别人的同时，还疗愈了自己。书写，是怎么达到这种功效的呢？教科书上说，两种方法是治疗心理疾病最好的方法，一个是说，一个是写。第一个说很容易理解，比如说心理咨询本身就是谈话疗法。通过来访者自己不断的诉说，得到心理从业者的理解、共情、尊重和支持等，最终达到疗愈的目的。而很多时候，由于个人条件所限，或是费用，或是病耻感，或者是找不到匹配的咨询师，或者是其他原因，并不是每个人都能得到及时和有效的咨询。这个时候，书写作为一种有效的自助的、补充的方法，容易脱颖而出。心理问题主要是知情意行的不协调造成的。其中，情绪和感受是非常重要的一环，在精神分析疗法中，都是从感受入手。重要的不是事情，而是事情引发的感受。即使是认知行为疗法，也承认感受的发端。感受是非常个体的，个性化的，有的是无法向别人诉说的，即使是关系建立良好的心理咨询师那里。书写疗愈的基本要求就是写啊写，不论章法结构，可以天马行空地写下去，这样可以达到书写疗愈的目的——解除压抑，填补坑洞。由于前两个步骤，让书写的人达到了愉悦身心的目的，如果恰巧还愿意写作的话，可以基于此进行创作。人性是相通的，无论是五百年前，还是一千年后。这点可以从名传于世的名著、电影里看出来。只要是名著，都写出了人性，读者从中达到了共鸣——不仅仅是情节上的，更是感受上的。而从某个方面来说，作家也好，编剧也好，能够写出打动人心的作品，是因为他们自己有了类似的体验和创伤，才能如此精准把握人性。赫尔曼•黑塞被誉为德国浪漫主义的“最后骑士”，是1946年诺贝尔文学奖得主，也是20世纪最具透视心理和灵性创意的作家。但许多人可能不知道，他曾因心理问题向卡尔•古斯塔夫•荣格求助，而心理学不仅帮助黑塞顺利度过了心理危机，还极大地影响了他的文学创作，令他以独特的思想，隽永的文字傲立文坛。其他来说，《你好，李焕英》一个小题材的电影让贾玲一举夺取史上最佳票房女导演，也是精准地释放了人性。而周星驰电影里小人物的心酸，其实都是他小时候的写照，却让很多人感同身受。如果你相信，就开始写吧，它会让你有着不一样的体验。希望我的回答能给你一些借鉴和思考。我是洗心岛，世界和我爱着你。

在我看来，书写疗愈，其实是我们对个人情绪的一种抒发，是我们在书写过程中愈发坚定自己的信念是我们还还抱有对生活的憧憬和渴望，那份永不放弃的精神和力量有一本书叫做《书写的疗愈力量》是一本挺有趣的书，里面有很多小方法和小建议带给我们在情绪低落的时候一些小小的领悟在我看来，书写疗愈，举个例子，可以是你在日记本上倾诉自己今天的心情如何？又或者是今天发生了什么事，让你值得记录下来只需要一支笔何止就能书写你心中波涛汹涌的感受，书写你脑海中的日月星云也是一件很美妙的事情也许你在记录的时候，把今天发生的一件小事，让自己不开心的地方也慢慢消化了，也许是你在记录一件自己纠结很久的事情，把它写下来，你也不再纠结了特别是对于那些很少有亲密朋友的人，日记是一种抒情的方式，它也是一种陪伴在你书写的过程中，给你带来一定的温暖和力量，也是一种疗愈有的人喜欢通过运动疗愈自己，而有的人喜欢通过写作的方式疗愈自己。所以说在我们书写的过程中，其实就像医生的处方。不需要他有多大的魔力而是在这个倾诉的过程中，我们书写了我们的人生喜怒哀乐

我是壹心人萌新组的卿巧巧，下面是我的回答。书写疗愈就是字面上的意思。它对人的作用有大有小，因人而异，也应书写方法不同而有不同的功效。它是怎么发挥作用的呢？这句话问的很好。我是从2017年开始记日记的，到现在也有4年了。日记也是书写的一种，当遇到不开心的事情或者是苦恼郁闷的事情，把它以日记的形式书写出来，把情绪发泄过，确实有一定的作用，能让自己的身心更愉快一点。但是书写疗愈其实也是有弊端的。当情绪不佳的时候，只是拿来发泄情绪。一直重复着写，我很郁闷、很生气，它会形成一种自我暗示，放大这种情绪，让人更容易钻牛角尖。有一段时间我发现，单单只拿日记当做情绪发泄，我所记下的都是负能量，而这些负能量经过日记的书写，让人一时发泄一时爽，可是这种情绪的发泄，让这种情绪放纵开来，却影响到了我的日常生活。负能量满满。一种非常微妙的状态，发泄负面情绪很爽，然后继续释放负面情绪，也更多的观察到负面的事物。拿来写激励自己的成功日记，也有很大的帮助。同样会自我暗示，放大积极情绪。那是不是只写积极正面的就好了呢？负面情绪是可以写的，书写疗愈中我个人体验，觉得最重要的是看见。也就是觉察。少了这一步，写的再多改变也不会发生。很多时候一些情绪、想法和认知憋在内心不表达出来，不会被自己知道，当写下来的时候，当被表达出来的时候，只是简简单单的让它呈现。这个时候还并不知道自己发生了什么？就像我写日记发泄情绪，那一刻的当下，我只在发泄，我只知道自己心情舒畅了。觉察是：我以平和的心态知道了我在发泄负面情绪。就是简简单单的：哦，原来我在.......只有通过客观中立的角度去看这些记录下来的文字，看见（觉察)自己发生了什么，改变才有可能产生。比如我曾经书写下，我在某一刻觉得自己，很孤独，家人不理解，非常痛苦。当我看见（觉察）到自己的这个情绪之后，我又重新站在中立的立场上去看待，我是如何形成这样的想法，我觉得家人没有什么表示，就是并不理解我，那么有没有其他可能，因为我没有表达，对方从不知道，也就没有了表示。从这样的中立重新去思考，慢慢的，我转变了一些想法，觉得自己可能并不像自己想象的那样孤独。书写疗愈重点在看见、觉察到。改变才有可能发生。不然效果不大。希望我的分享对你有所帮助。

我是壹心人萌新组的Snowy昕澜，下面是关于书写疗愈的回答。仔细阅读了您的提问，第一个小问题是书写是否真的具有疗愈的作用，第二个小问题是书写是如何发挥疗愈的作用的。&书写是否具有疗愈的功效？我想答案是肯定的。看见即疗愈，而书写疗愈相当于是一个慢慢接近潜意识真相，将潜意识带到意识当中的过程。这有些接近精神分析流派的治疗理念：将过去被潜意识所压制的情结，将它们带到意识领域，使来访者对其有所领悟，在现实原则的指导下得到纠正或消除，并建立正确与健康的心理结构，从而使病情获得痊愈。而书写疗愈是通过自由地书写，将潜意识所存在的情结能够通过书写的过程呈现出来，进而获得被理解、被痊愈的机会。&如何发挥书写疗愈的治疗效果？前面已经介绍了书写疗愈是否具有疗效，接下来就参考周丽瑗老师的理念，更进一步地来探讨如何去发挥书写疗愈的治疗效果。*自由书写，将脑海中第一时间浮现出的东西，包括那些会令你感到羞耻和愤怒，平时不被允许的想法和感受。自由书写是很重要的一个部分，因为我们只有通过自由地去书写，才能更接近潜意识的真相，进而更好地去理解和接纳我们自身的想法与感受。*理解自己的情绪，学会转化自我情绪。书写疗愈最重要的一个效果是能帮助我们释放出内心压抑的情绪，进而获得解放。在书写的过程中，我们会慢慢地辨别出自己的情绪，将那些负面的情绪通过宣泄，能够逐渐转化为更积极、更有正能量的东西。*在书写中发现潜意识里的重要关系模式。根据现代精神分析的客体关系理论，我们会将生命初期和父母养育者之间的关系内化为内在的客体关系。而通过书写疗愈，能够帮助我们认识到内在的关系模式，和生命中的重要他人对话，从而与他们进行和解。&最后的最后，相比较心理咨询又或者是其他缓解情绪、释放压力的方式来说，书写疗愈的形式更为便捷，也更易于行动。除此之外，通过书写疗愈，你可以形成一本属于自己的生命之书，在书写中获得对自我更清晰的认识和更内在的改变。祝好～我是Snowy昕澜，世界和我爱着你。

古希腊哲学家亚里士多德的早期理论以及年代较近的来自心理学研究者约瑟夫·布洛伊尔（JosefBreuer）和西格蒙德·弗洛伊德的详细描述都认为，如果周遭不允许人们表达自己的情绪体验，那么可能会导致歇斯底里的症状。弗洛伊德认为，每个人都有一些宣泄的需要。每个个体每天都有情绪发生，无论是喜还是悲，怒还是惊，忧或是思这种情绪体验时刻都会发生，想保证心静如止水的人恐怕世上没有几个吧。有情绪的时候人体的免疫功能、新陈代谢、心血管系统、内分泌系统等都会产生相应的应对反应，因为人体系统是整体而无法隔离的，手上被小针头戳一下也会发生痛觉及反馈到大脑并引起心理的不适感，又一系列的内脏神经血管反应我们只是不清楚看不见感知不到而已，而这并不代表它们没反应，为什么当今医学提出身心疾病？科学研究发现人体好多肿瘤、心血管、內分泌、三高等都与心理有关，尤其是与人的情绪压力有密切关联。所以，凡是有益于身心健康的活动与体验都被提升到一定的高度，尤其是被心理学家们所重视和提倡。很显而易见，压抑情绪肯定对身心健康是不利的，身心包括心理健康与躯体健康两方面，到了21世纪年代的人们还有很多人似乎没有意识到躯体疾病为什么会与心理情绪有关更严重说是密切的关系，情绪的问题所带来的影响甚至比细菌、病毒、空气、食物、粉尘过敏物等给人体带来的后果更可怕。打个比方，如果把细菌病毒看作是小魔鬼，而情绪压力则是大魔鬼，而小魔鬼带来的危害倒是可以通过现代医疗技术及人体的防御系统即自身免疫力抗体来抵挡，但大魔鬼则直接损害你的防御系统，人体的免疫力一旦崩塌，那可想而知，回天也乏术。那么如何让我们的情绪活动尽量不要伤害到自己的各个器官与免疫系统功能呢？首先要提高我们对情绪反应的自我觉察能力，也就是说你要时刻保持一种清醒状态，像在家里安装一个摄影头一样在大脑里放置情绪监控器，随时随地觉知发现自己的人体有没有盗贼进来？这个所谓的贼就是情绪，是大恶魔。又举例说明一下，曾经在医院临床工作时遇到单位的同事，是一名非常难治的糖尿病患者，基因方面他没家族遗传史，饮食控制做得也很好，运动每天保证两小时，人也不胖，降糖药物治疗后空腹血糖依然有1O以上。后来有同事告诉我说他婚姻生活不理想，而且性格内向，总是闷闷不乐、眉头紧锁的样子，但他从来也不会去看心理医生，也不太愿意与别人分享自己的苦衷，我和同事都觉得他的难治性糖尿病和情绪有关。实际上，自我开始从事心理学工作以后，平时非常关注身边的亲朋好友甚至是网络上的名人影视名星们，关于他们的疾病、死亡原因及家庭情况、个性因素大致都能推断出来他们的问题出在哪里。不言而喻，情绪问题是无法回避的。而再去分析对比一下那些特别高寿的、身体健康的人都是乐观开朗、想得开、放得下、生活态度积极向上的人，比如杨绛先生、宋美龄女士、我自己的外公外婆等等。杨绛爱书写、一百岁还在写回忆录，宋美龄喜欢绘画、弹钢琴、看电影，甚至通宵达旦地娱乐，白天下午两点开始起床，这样的作息规律明显不对，但她活得开心没有烦恼，情绪来得快去得也快，她有一把调节情绪的钥匙，这里就不深究下去了。回到文章开头，情绪是需要表达与渲泄的，不能够一直闷在心里，闷时间久了一定会造成气血运行不畅导致各种问题。其实调节情绪有很多方法，比如：绘画、写字、唱歌、运动、倾诉、适当哭泣、弹琴、书写等等。当然严重的话也可以先用药物来控制一下。而其中书写疗愈是近年来才开始由心理学家们发现对人体的健康有益。他们建议人们每天写十分钟～十五分钟的日记，记录一下这一天所经历的一些或有趣或悲伤或烦恼的事情，当你在书写文字的时候，其实情绪是通过文字而表达渲泻出来的，悲伤的情感也从此得到疗愈。当然，要坚持一段时间的书写，这种书写人人都可以做到，不需要优美的文笔、合理的结构、通畅的语言、理性的逻辑等，而纯粹就是在于书与写，甚至还可以画几个字符只要让自己能识别就行。这样的书写过程就好比绘画、唱歌、运动等都是一种表达与疏通骨骼筋脉的功效，具有异曲同功之妙用。再深入一点来说，在当今自媒体发展如火如荼的时代，你要是坚持长久地书写，慢慢锻练了表达能力，养成写日记的好习惯，久而久之，一篇篇带着真情实感的日记也许哪天就成就了一篇好文章，通过自媒体平台而打造自己的人设，吸引粉丝与流量，如果能够变现的话那岂不就一举两得？书写最终还是以疗愈为主，如果亲爱的朋友你真心喜欢这样做，就心动不如行动吧！

题主你好，我是萌新组的素·白~下面我来回答一下“书写疗愈”的问题~🌹在壹心理平台52HZ和课程中都有书写疗愈的训练营，如果想试着接触一下书写疗愈的可能性，你可以试一试去参加下~书写疗愈又称内倾性的表达书写，它的目的是通过向内书写，来梳理内心，宣泄情绪。书写的形式不严谨，随心所欲地记录，就像写日记那样，也可以说比日记的形式要随意的多。我们知道，当一个人不能够及时表达出内心的情绪和感受时，长期便会压抑下去，变成不容易被我们觉察出的潜意识，那些被压抑的潜意识又会变成我们的躯体症状，躯体疾病，比如有的人总觉得心口痛，到医院检查又查不出什么问题，这时可能就是他内心压抑的东西太多了，从而变成了躯体上的不适。当我们不能及时表达内心的情绪感受时，不仅会通过躯体症状来反馈出来，还会让我们将这样的负面情绪迁怒于或带给他人，从而也会影响我们的人际关系。所以我们的表达书写就有这样的一个作用：减少内心的压抑。表达书写的过程：静下心来，去观察头脑中会浮现的各种想法，哪怕只是一瞬间的意向，感受或情绪，都随即用纸笔记录下来。不求字数地写，不给自己压力，不带批评（比如自己的文笔不够、自己写不出长篇大论…）去尽情地写。生活中不可能每个人都有咨询师那样的倾听技术和共情能力，所以当我们不及时向一个人表达时，我们就需要有个纸笔的出口来宣泄纾解内心的情绪，当长时间坚持下去，我们那些被压抑的潜意识就能够上升为意识层面，这个时候我们就能越来清晰地看到自己，就更能及时关照自己，慢慢地就能达到自我灵动，人际、自我收放自如的状态~我记得之前和我一起学习的一个伙伴，她坚持记录了十几年的心情日记，反而现在她的文笔也有了很大进步~所以我觉得表达书写是一个值得我们去做的事情。所以书写吧，从每天一句话开始，坚持下去~写得越多，你就会越喜欢表达书写，当你体验到这样的心流时，你内心便是喜悦的~推荐书——詹姆斯·彭尼贝克的《书写的疗愈力量》“我们越努力地隐藏自己的思想和感受，身体体验到的压力就会越大。”“我们常常会强迫性地思考一个令自己困扰的经验。我们的目的就是理解它。想要理解一件事情的一个非常有效的方法就是去谈论它，把它转译成语言。”…这本书可以更深入地说出书写表达的作用~

我是壹心人经验组的怡名，下面是我关于“书写疗愈”的回答。书写真的会带来疗愈。这是不用置疑的。它如何发生作用的呢？分享我个人的一些理解。1、书写在潜意识层面效果更好。有时候，心灵书写不需要语言顺畅，没有错别字、标点符号正确等等的要求。它更倡导的是我手写我心。笔随心动，心里想到哪儿，就写到哪。在某种程度上，是潜意识下的呈现。我们平时不会对别人表达的一些情绪，如愤怒、嫉妒、怨恨等等，都可以随笔端如水流淌出来，情绪开始流动，尤其是这些负面的情绪就会得到宣泄，自然就起到了疗愈的作用。2、可以用来作告别。当我们内心里一直放不下某个人，某件事，或者曾经受的伤害，我们就可以举行一个小小的仪式，写一封不会寄出的信，做个告别。把曾经的那些诉之笔端，好好地与过去说再见。当我们认真与那些不舍告别，在心里这些事件就不再是未完成的事件，而是有了结果，就不会再来困扰我们。就像放不下的初恋，好好用书写说再见，然后开启新的生活。3、梳理作用。当我们处于情绪中，我们纷乱的思绪不能帮助我们做决定，分析问题，而书写可以。自由书写没有那么多限制，说不出口的，没沟通过的，都可以尽情表达出来，表达自己的需要，想法，情绪。比如我是如何的焦虑，我在担心什么，我在想别人想什么，想别人会怎么看待我等等。写的越多，就越有想法。当我们想到哪里，写到哪里，看似很乱，也没条理，但心里无论是惊涛骇浪，还是一团乱麻，通过书写，波浪会变小、乱麻会出现头绪。比如以前，我感觉生活中都是问题，工作不顺心，孩子不听话，先生身体状况令我担忧等等，我不知道方向在哪里，好像又找不到出路。怎么办？随便写，随便画。在纸上不知写的什么，画的什么。有些可能就是一些线条、一个四不像的动物图画。可在又写又画的过程中，心里没有那么乱了，好多头疼的事，好像也不是那么难以面对了。书写对自己进行了梳理，不再被问题裹挟，和问题隔开了一个小小的空间，我想这也是疗愈的原因。我认为书写疗愈还需要找到适合自己的方法，善加利用，一定有益于我们的身心健康！

其实每一种表达都能够带来疗愈，就像有人失恋时找闺蜜吐槽，有人受挫时去奔跑打拳，有人则是在痛苦时躲在被窝里痛哭……对于情绪与真实自我的表达，就像给高压锅放气一样，释放本身就是一种减压，而现在很多人总是很容易压抑的，面对客户必须微笑，对远方的家人说着很好，甚至朋友之间也不是什么都能够说的。因为会给对方徒增烦恼，这些被压抑下来的真实的表达，会不断消耗我们内心的能量，只有当它们被释放后影响才能够消失不见。在生活中想要找到一个完全接纳倾听的人，并没有那么容易，也不是所有人都能为此去预约咨询，我曾遇到过在压力很大时，会独自在卧室对着墙坐着并在背后放上一盏台风，而后与自己的影子聊天聊很久，虽然这个场面在他人看来会显得怪异，但他本人却真实的在这样的“谈话”中被疗愈着，还有会跑到山顶骂人的，跟着音乐嘶吼的，重要的从来不是方法而是表达。而在所有的表达中文字最为含蓄，也格外的适合中国人，可能因为我们基因中就有着文人的气息吧，自古以来用书信表达爱慕，用诗词表达思念，用文章嘲讽他人，甚至爱国情怀都是写在墙上的，而文字也最为包容，就像网络上的键盘侠不说见面就让他打着电话说那些话恐怕大部分也是不敢的，当然这是一个负面的例子，但也可以看出在文字中人性更加释放和自由。书写的疗愈也正因如此，我们无法面对他人表达的自我，无法说出口的话，无法让他人知晓的事，甚至自己都讨厌的想法，都可以倾泻在纸张上，没有人会看到所以没有对错，书写的过程既是释放自我亦是接纳自我，甚至我们可以在写完后撕碎它们或付之一炬，亲测过撕掉曾经日记本的感觉，很爽就像是一种对过去的放下不再耿耿于怀。书写其实就是我们在面对自己的过程，它好用，但并不是所有人都适用和喜欢用，对于我来说畅快淋漓的写出所有的真实想法是很爽快的，但对于我朋友来说写东西让她头疼，情绪来了她只想和人说话。疗愈的本质在于释放与整合，而能够达到的方法也并非一种，终究要亲身感受才能知道如何最能疗愈自己。

您好，我是壹心人萌新组的Candy，我对“书写疗愈”有很大的感触，也因为它是我踏进心理工作的起源：想问问书写真的能够带来疗愈的作用吗？记得很多年前，我陷入了人生的困惑，我情绪受到困扰，在工作上，家庭上，爱情上，学业上都有挫折，让我伤痕累累，我找过很多人倾诉，无论怎么把心中的压抑释放出来，都没用，我还是很痛苦，直到我走到书店，有缘地看见了“书写疗愈”，我跟着它的方法去做，从此，我有了新的看法，心被疗愈了，人生也从此不一样。如果书写真的能带来疗愈，那它是怎么发生作用的？剑桥大学心理学博士杰夫·毕帝GeoffBeattie曾经说过＂要修补破碎的心，最好的方法就是不要沉溺在悲伤的情绪里，也最好不要消极等待悲伤自动消失，宁可把它写下来，专注在别的事情上，反而比较好。＂哥伦比亚大学的史帝芬·李波和美拉妮·葛林柏格曾经做过实验，要人写下自己的分手经验，再研究这种做法对身心健康的影响，研究发现，他们对前任伴侣较无怨恨，对分手这件事较无罪恶感，较少侵入性思绪所苦，也较少出现逃避的行为。为什么写出来会有帮助？这过程对惯性有关，这种写作行为，等于是让当事者反覆接触那些痛苦的回忆，不让他们将这些回忆尘封在心底深处，是一种＂暴露疗法＂，能让负面情绪慢慢递减。此外，写出伤心往事和最深的感触，可以让自己成为情绪的主人，挖掘出心里所有的想法，并且将其做出条理分明的叙述，这样一来，就不会再像一连串故事底下的受害者了。当然，这样的写作方式也等于是强迫你从不同的角度重新评估整个事件，并用新的角度去看那件让你伤心困扰的事情。就正如，我们仓促把事件藏进我们的心柜里，但却充斥着恶臭的味道，于是你就打开心门让它恶臭的味道消散，但源头的味道还是不停的弥漫出来，这时我们需要查看恶臭味道的成因，然后调和整理，直到臭味消失了（也有可能变成花香味了），就可以在心柜找一个适当的地方，让它永远留存，而不再突然影响着你。上面的文字意思就是说宣泄情感并不足够，而我就是利用书写疗愈的方法，在宣泄情感的同时，也能重新组织整理，产生新的看法，在心中留一个位置，让它能舒适安静地留在这。希望我的回答能解答你的问题，我是Candy，希望你的人生也是甜甜的。

我是经验组的Happiness,以下是我对书写疗愈问题的回答。书写真的能带来疗愈吗？我可以用我亲身的经历来告诉你，书写真的可以带来疗愈。曾经的我有过一段被情绪裹挟下的痛苦经历，我找不到人生的方向，完全无法享受生活的乐趣。被痛苦笼罩着而看不到生的希望。我很想向外面抓取些什么来拖住自己，不要往下坠，可是我一再坠落谷底。身边的人有可能是缺乏这样的姿势，完全无法给我指导和帮助，而且他们的这种我看来没有支持的态度，让我也感到非常的受伤。庆幸的是我很喜欢写日记，在那段日子里，只要我感到悲愤的事，伤心的事，难过的事，我都会用我的笔在日记本上写下自己的所有情绪。最开始的时候可能就是完全的一种无觉察式的书写。我尽情的抒写自己的愤怒，自己的悲伤，自己的难过，自己的可怜。我在日记本里写下我憎恨的人，觉得不公平的事。尽情的抒发我的情绪。在日记本里我是安全的，我可以说我自己想说的一切的话，想骂的人。经过一段时间，我由单纯的宣泄慢慢的能深入的觉察自己情绪的起源，发展。能够摸索到自己情绪的规律。最后更深入的抒发自己的内心的感受，感知到的一切许都可以借，由我的笔端要然于纸上，有开心的，有幸福有难过的，有悲伤的不再是单纯的记录那些让自己难过和愤怒的事也会记录自己开心和愉快的事。这样一个过程我坚持了好几年，日本写了一本又一本，让我还会借由书写来梳理自己的思绪一些事情的看法，日记本就像是我一个最真诚的朋友，他不会背叛我，他窥探了我的一些隐私，却完好无损的保存着我内心隐秘的角落。我们对自己的认识，往往念起念落，而书写的方式，可再次挖掘出生命中的不堪过往，透过被冻结的没有深入关系，透过无法接受的事件，透过承认自己的痛苦情绪，用文字曝光所有那些牢牢遮盖住的不完美，来改变内心人事物的破旧关系。让我们以书写拥抱真实的自己，用接纳自己的宽容与慈悲去接纳全世界，用那份灵魂之爱，去照见自己，成为自己，创造自己，然后以深沉的爱疗愈心所能及的那部分世界。这种全然的书写当中，全然的和自己待在一起，全然的能看到自己的内心充满柔弱悲伤，比较脆弱的自己也能看到坚强，独立而有力量的自己。书写可以说是探索自己最好的武器。在不断的书写当中，这种疗愈的作用自然而然的就发生了。我希望每个人都能拿起手中的笔，在我们需要独处于内心的时候，当我们有心事无法与人言说的时候，尽情的书写吧。

题主好！我是小麦琳琳，我说一下我对书写疗愈的理解从字面上讲，它是通过书写来达到疗愈的目的，为什么书写能疗愈呢？就自己以及身边人的情景，所遇到的，我相信书写可以疗愈一部分人，因为它是通过文字，来表达书写当时的感受，写出去也许是气氛或者是哭，或者是其他情绪，但它都能把当时的情绪表达的淋漓尽致，把不愿意说出去的话，写出去，获得内心的释放。因为曾经的自己有段时间，大概是高中时候吧！那时候就每天记录自己不开心的心情，慢慢写不开心，写写发现自己会给自己写一些打气鼓励的话；自我能量也会被激活，因为写的过程是行动、思维，情感调动的过程，有了这样一个完成的动作，心理活动也会发生变化；慢慢人也会变的不那么悲观；所以，我觉得书写疗愈的功效1、书写的过程其实一个无声倾诉的时刻；2、书写也是一种自我表达呈现感情的一种状态；3、书写能把坏情绪带走，让他随着写的过程排解出来，比如哭着写完，哭就把烦心事发泄出来了。这样心理负担就轻了。4、书写是一个行动的过程，行动就会带动思维，带动情感活跃起来；5、书写过程也是思考的一个过程，整合不少情节，反思，是一种自我觉察，自我认识的过程；总之，书写是可以疗愈的，因为有自我觉察，自我认识，也有行动和思维的启发，对心理负担会转移减轻，所以起到疗愈效果。

你好，我是壹心人Ⅲ经验组董芬Freya，下面是关于“书写疗愈”的回答。其他答主已经有非常详细的定义、解释，我分享一下个人的体验。书写疗愈真的能带来作用吗？因人而异；因具体情况/阶段而异。所以如果题主想知道答案，最好还是自己试一试，在自己心情不佳的时候尝试书写，然后再观察自己书写过程中的状态，以及书写之后自己是否有被疗愈到。心情好的时候建议就不需要尝试了，既然是疗愈那是状态不好才需要，状态好那叫记录了。并且我个人经验来看，只有心情不好的时候才会想着书写的，心情好的时候才不会想写呢，就算写日记也只是简单记录一下，而不是像需要疗愈的时候写长篇大论。以前高中的时候写日记，可是越写心情越愤怒，会用笔使劲地在本子上画呀画，字写得越来越潦草，情绪在书写的作用下反而被放大。但是现在书写是可以帮到我的，在心情烦躁的时候，思维是非常散乱漂浮的，很难静下心来。这时候进行书写，就可以让我们的思维开始慢慢变得沉静条理，去更加深入内心寻找答案。有时候深夜失眠烦躁，还会点上香薰蜡烛，在温馨的烛光下，整个人也变得更加柔和。举个例子吧，就在上周四，我上班上着上着心情极度烦躁不安，恨不得想要请假不上班或者辞职算了，这时候我就拿出笔记本开始写。书写不需要讲究词藻优美，逻辑合理，只需要记录就好了，自己心里想什么记录什么，不带任何批判和筛选。写着写着，我就写到了和领导的一个对话，然后发现这个对话带给我非常大的影响；如果不是通过书写，我还并没有意识到。当我在一个接纳、安全、包容的环境中时，我们就能放下很多批判和杂念，整个人慢慢变得温和，思绪也得到流动，自我觉察提升，去发现自己内心真实的想法。书写疗愈，就是提供了这样一个环境。但是并不是每一个人/每一个阶段都适合，就像我高中的阶段，当内心的情感被释放之后，自己却无法控制和处理，这时书写带来的就不总是疗愈了。当然，这个过程本身也会有一定的发泄作用。以上是我个人的体验分享。

我是壹心人经验组浦瑞Girl,下面我来回答下关于“书写疗愈”，书写确实能够对我们有疗愈作用。成年人我们有表层的意识，也有潜意识，而主导我们的更多是潜意识，潜意识却不容易被我们发现。精神分析学派弗洛伊德告诉我们，文学作品诞生的内因是——潜意识、本我与超我的冲突、本能欲望的升华。他认为文学作品和精神分析共享潜意识材料，如梦、幻想等。客体关系学派冈特瑞普提出“退行自我”的概念，被通俗心理学以“内心小孩”的概念广为传播，让我了解到想拥有源源不断的创作活力，其奥秘是滋养“内心小孩”，保持写作的本真。而温尼科特的真自体假自体、过渡空间等理念，又为我们指明了产生艺术的心理空间在哪里。科胡特的自体心理学提供给我“生命之树”的自体修复意象，由破碎到成熟整合的内聚性自体，使我们同步当代精神分析与现代文学的足迹，与时俱进地理解了现代人空虚孤独的心理问题的根源。多萝西娅·布兰德（DorotheaBrande）总结了在写作上潜意识与意识的分工。潜意识自由丰富地流动，打开记忆的宝藏；意识控制、联系、辨别潜意识提供的素材。潜意识给艺术家提供所有典型化的类型——典型人物、典型场景、典型的情绪反映；意识选择、决定哪些可供使用。那我们通过写作是怎么发掘自己的潜意识，完成自疗的呢？这个写作过程并不像我们上学时候写作文那样，围绕主题展开讲述，可以是每天早上起床对昨晚的梦境的记录，也可以是突然有感而发的记录，也可以是心情美好或糟糕时事件的记录......只要想动笔，随时都可以写。以这样的方式坚持一段时间，一个月、两个月甚至更长，再回头看一看自己的作品，高兴时作品的共性有哪些，难过时作品的共性有哪些。通过这样的书写，一方面、作为当时情绪的一种发泄、梳理。另一方面、长远来看，看到自己的核心信念。比如：我害怕被抛弃、我不值得被爱......比如张爱玲的小说，我们为什么能够产生共鸣，因为她的小说最初的动机和源泉就是她“爱的匮乏”没有安全感，渴望爱，却没有建立起爱的安全模式，一直在匮乏感里循环往复，写出的作品也是对自我的深度剖析，庆幸的是我们如今有那么多的自我疗愈的工具和理论知识、心理咨询，通过这些，我们可以把自己疗愈好。如果还没有找到合适的自我疗愈的方式，我们可以尝试下写作疗愈，贵在坚持，更好的成为自己。

题主，你好。你提出了一个有趣的问题：书写真的能带来疗愈的作用吗？从我的个人体会中，答案是肯定的。我一直是一个比较内向的人，不擅长于说话，所以书写对我来说是最有效的方法。我不会说，但是我会写呀！在去年12月中上旬的时候，我发现壹心理平台这里有个问答区，于是我就开始写；然后，一写就发现自己上瘾了，停不下来了。到今天为止，我在问答区这里已经书写了接近24万字，帮助了178个人，题主你是第179个。然后，在写作的过程中；我发现被压抑在自己心里的负面情绪都一点一点地在被减少；每写一次，就减少一点；然后开始写以后，我也不这么容易发脾气，或者因为一点无关痛痒的小事，就那么容易变成压死骆驼的最后一根稻草，从而令我情绪大崩溃。在写作的过程中，我找回了我的自信心，看到了自己还有自己不为所知的长处；填补了内心的坑洞，我也感觉到自己原来是这么有价值的，“天生我才必有用，千金散尽还复来”；自己透过写作自助助人，然后那种幸福感及满足感，尤其是看到我的回答被平台认可，被标为精华回答时，内心的那种喜悦及满足感真的非笔墨所能形容的。很多时候是因为我们身边遇到一些突发事件，如：最亲的人突然离你而去，而她是你唯一的依靠；在那时候你可能有很多负面情绪，甚至累积到了影响你日常生活的程度。我就是有这么经历的一个人。2016年5月22日，我的妈妈（因为我爸爸9年前就去世了）突然因为急性心机梗塞离世；由于我是她唯一的女儿，她的离去对于我来说是非常重大的打击。当时我老公有带我去看中医，他一把我的脉就说我的胸口上像有一块大石头压在那里，令我无法喘气，而那感觉是最最为痛苦。中医当时还告诉我老公我差点要陷入谷底，就是在抑郁症的边缘，还好我找他找得及时，不然后果可以不堪设想。然后，当时我在香港有半年的丧亲过渡期，所以我大学同学就推荐我去她的心理咨询师那里。我第一次跟心理咨询师见面，她就鼓励我写日记；当然好的，坏的，都可以写。但是，她还是比较鼓励我写好的方面，如：感恩日记；让我记下每天我自己感觉开心及感恩的人三件事，无论大事小事都可以。果然我写了一段时间以后，心情就平复了很多，因为感觉到跟很多人相比起来，我其实已经是属于幸运多了。而且，书写疗愈的好处是：它不限形式，只要你有一张纸及一支笔就可以开始写了。而且你写完以后，要怎么处理你写的东西都可以，你可以把你烧掉，扔掉或者埋进藏你心事的树洞都可以。现在科技这么发达，你真的没有办法在纸上写，也可以在手机微信里写。当时我妈妈去世后一个月，我香港的心理咨询师就告诉我想念妈妈，感觉好像对不起她而心里有一定的内疚也不要紧；她有个手机微信账号，我想念她时，可以写微信给她，告诉她我想要跟她说的话，我的遗憾等等，就算边写边流着眼泪也不要紧；但是自己心里知道及一定要很清楚她是不会回复我微信的了。然后，我也会经常写，把我对她的思念及家里遇到的一些事都告诉她；虽然写的时候心里还是会痛，但是确实是比五年前她刚去世前，要缓解很多。参与了“我的家人患重病后.......”的故事创作，我写的是5年前妈妈的去世。妈妈离开我们已经接近5年的时间，我一直对于误诊她去世前一天晚上的私人医院急诊室医生抱有很大的怨恨及愤怒，因为感觉如果因为不是他的失职，我妈妈今天肯定还是健在的；但是当我把我妈妈去世那一天的过程写出来后，我似乎比较能接受她的离去，感觉可能她离开的时间是上天为她安排的，所以写了这个故事后，我反而因为用全新的角度来看待她的不幸离世，所以就不再感觉的那么有愧于她，也慢慢对于误诊她的那个急诊科医生没有这么深的怨恨。当然，在写我妈妈故事的时候，我还会不由自主地流泪，好像整件事情就发生在昨天一样；但是因为那是人之常情，是对她的思念。所以，题主如果你还没有开始书写疗愈，我希望你能从今天就开始。如果你相信书写真的能够疗愈你，任何时间开始真的都不晚！当你开始书写后，你就会发现它带给你非凡的人生体验；也会对人生观有个比较正面的看法。书写也能让我们更清晰地看到自己，从而改变我们的内在。而且，书写还有一个极大的好处，就是：不需要花钱。你如果找心理咨询师，还必须自己愿意花钱，及效果不一定很好。但是，书写就不一样，你想怎么写就怎么写；所以为什么现在有越来越多人透过书写来疗愈自己，因为跟讲的效果来相比，它更容易脱颖而出。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

你好，我是萌新II组的奔腾笑笑，下面我来回答一下关于“书写疗愈”的问题。书写能带来疗愈是毋庸置疑的，只是怎么书写能带来疗愈呢？想起一个故事。阿拉伯著名作家阿里，有一次和吉伯、马沙两位朋友一起旅行。三人经过一处山谷时，马沙失足滑落，幸而吉伯拼命拉他，才将他救起。马沙于是在附近的石头上刻下：“某年某月某日，吉伯救了马沙一命。”三人继续走了几天，来到一处河边，吉伯跟马沙因为一件小事吵了起来，吉伯一气之下打了马沙一耳光。马沙跑到沙滩上写下：“某年某月某日，吉伯打了马沙一耳光。”当他们旅游回来之后，阿里好奇地问马沙，为什么要把吉伯救它的事刻在石头上，将吉伯打他的事写在沙滩上？马沙说：“我永远感激吉伯救我，至于他打我的事，我会随着沙滩上的字迹消失得一干二净。”其实马沙就在通过“书写”来疗愈自己。一个是感恩别人，一个是放下怨恨。这也是我在书写疗愈中常用的方式。01书写感恩日记这个书写习惯我坚持了几年了，让我非常受益。当我不满足的时候，我会让自己写100多条的感恩日记。写完就会发现，自己还拥有那么多的美好与爱，是那么的幸运。当我工作压力大、和客户关系紧张的时候，通过书写感恩日记，让我看到这份工作对我的正面意义，也更能站在客户的角度思考问题，很多压力就转化成了动力。02书写成功日记这个习惯是最近重新开始的。因为最近经历了一些变动，就发现每走一步都有点困难，感觉成就感离自己很远。所以我开始写成功日记。记得当我写完“今天我成功听了一首歌”的时候，有一种情绪随着泪水奔涌而出。因为那个时刻，我知道自己沉重到听一首歌都很艰难。但是我做到了，哪怕如此微小，但是它给我带来一种隐隐的力量。积少成多，成功日记带给我越来越多的力量，让我感叹生命的神奇。03书写忧虑清单这是我最近学习到的一个新技能。有时我现自己难以聚焦当下，因为脑袋里有很多担忧在打转。所以我开始练习忧虑清单。第一次写时，竟然写了近100条。写完后，发现脑袋一下子放空了，心情特别舒畅，看人看事都觉得很正向。再去看那些忧虑，多数都是未发生的“杞人忧天”，剩下的就是当下已经在解决的事情，但是在自己的混乱状态下，完全感受不到事情的进展，就被绕进了无何止的忧虑中。我们经常说不畏将来。我想书写下对将来的忧虑就是一个很好的方式。04自由书写除了进行上面的主题书写，也可以进行无主题的自由书写。作家和写作教练娜妲莉•高柏在畅销书《心灵写作》中就谈到用写作来修行，帮助自己洞察生活，使自己心神清澄。如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这是对生命的绝对信任！如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。你现在就可以找一张纸，一个安全的环境，自由自在地书写内心真实的想法。相信会有惊喜发现。

我是壹心人萌新2组的咕咕day，下面是关于书写疗愈的回答。书写疗愈从字面上的意思来说就是通过书写的方式，来达到自我疗愈的目的。目前书写疗愈不仅作为心理治疗的辅助方式，也通过书籍、公众号等传播逐渐成为人们日常自我疗愈的方式之一。从我个人的体验来看，书写疗愈有着倾诉或者语言交流等不可替代的作用。大学期间，因为某些事情受到了伤害并产生了信任危机。在日常的生活中，我不断回想当时看到的事情，也不断的怀疑。每天没日没夜的思考怀疑，影响了日常生活，睡眠和学习。坚持不下去了，就预约了学校的心理咨询。老师听我诉说后不仅帮我分析了自己的状态，并联系我采用书写的方式来记录自己的状态和想法，坚持了一周收获了巨大的成效。老师嘱咐我，不需特意的去考虑写什么，而是在心烦意乱的时候写下自己当时的想法，记录当时的情况，仅此而已。当时写完不懂这么做的用意是什么，但是在一周后发现自己不会再不断的回想，去怀疑甚至揣测，不会再失眠，重新获得了平静。所以，以自己的真实经历来看，书写疗愈是有效果的。从个人角度去总结，我认为书写帮助自我疗愈主要有以下原因：1.写出无法诉说的话，更好的了解自己的想法。像类似怀疑对象出轨或聊骚的想法，一般难以向朋友启齿，并且没有真实的证据去印证，却又无法说服自己不去考虑。写下来就代替了倾诉，在书写的过程中可以梳理自己的想法，写出自己的真实感受，更好的了解自己在做什么。2.落字成文，帮助大脑结束无止境的循环。大家应该有体验，本来在考虑a，突然转移到原来还需考虑bcdef，跑了一大圈，又考虑回了a，脑海中想法不断反复。书写的过程是表达的过程，将字组成为文，输出的过程更有逻辑，帮助大脑集中不去做无意义无止境的循环。3.有记录，帮助自己总结和反思。写下的东西不像在大脑里一样会忘记，当你不断写下相同文字时，会有意识发现自己在做重复的事情，并且在看已写过的文字时可以对此想法站在另一个角度思考，形成反思和总结。4.情绪发泄，负面情绪表达后，有助于心情平复，血管舒张。人不能随意对别人传达负面情绪，但在文字中可以，写出自己的愤怒或不安或任何情绪，能够在文字里出一口“恶气”有助于把负面情绪表达出来，动情时可能哭泣可能悲伤，但表达后就不必郁结于心，很好的保持身体健康。所以，我个人总结是这样，也真实认为有作用。如果有需要治愈的问题或想要知道是否正确不如尝试下，一支笔一个本子或者手机记录簿就可以～实践是检验真理的唯一标准。

我是壹心人经验组的湘遇成欢，以下是我关于书写疗愈的回答。书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。因此，书写就起到了疗愈的作用。通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也是升华了深层心智。我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧……当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。当然，每个人都有不同的疗愈方式，有些人喜欢通过画画来寻找内心的宁静；有的人喜欢用运动来和自己链接；有的人喜欢通过静坐冥想来和自己对话……每一种方法都有疗愈效果，只是方式不同，如果你觉得你不喜欢用书写的方式来表达自己，探索自己，疗愈自己，你当然也可以采用其他的方法来获得疗愈。祝好🌹

我是壹心人萌新2组的左麓，下面是关于书写疗愈问题的回答。书写疗愈的确是自我疗愈的一个方法。当年荣格和佛洛依德关系分裂，荣格陷入精神崩溃的泥潭。他深受幻觉折磨、事业受挫、中年危机，人生进入前所未有的低谷。在此期间，荣格通过书写，记录幻像、梦境、深入自己的潜意识精神世界，那里是他最私密、最深奥的内在自我，荣格通过书写记录着、分析着，成就了一部分析心理学专著——《红书》。在《红书》中，他这样写到：“若你理解黑暗，它就会抓住你。它临到你头上，就像夜晚有蓝色的影子和闪烁的无数星星。当你开始理解黑暗，沉默与和平就会来到你头上。只有那不理解黑暗的人才会恐惧夜晚。通过理解你内在的黑暗、夜晚、玄秘，你会变得简单。”无独有偶，作家黑塞曾一度处于心理危机之中，在接受荣格及其学生郎昂的精神分析治疗期间（1917~1919年），完成了小说《德米安》。德米安角色，就是与无意识的接触中所获得的领悟，是心灵真实性的呈现。1921年前后，黑塞继续进行精神分析治疗，并创作了小说《悉达多》（这期间是荣格亲自为黑塞进行治疗）。黑塞在1941年《荒原狼》瑞士版后记中透露：“荒原狼的故事写的虽然是疾病和危机，但是，它描写的并不是毁灭，不是通向死亡的危机，恰恰相反，它描写的是治疗。”黑塞在与荣格和郎昂的心理分析中获得启示，在书写中完成自我的超越与整合。书写疗愈不止是心理学家、作家的专利，事实上，书写疗愈几乎没有门槛，只要会写字就可以进行。我个人已经持续自由书写两年多的时间，虽然不是每天必写，但每周一定会有几天留出书写的时间。书写是如何实现疗愈的？我个人体会到的是这样的情况：1、情绪激烈的时候，通过书写可以获得情绪宣泄，平稳情绪2、处于难抉择的状况时，书写可以帮助理清思路，做出更明智的选择3、梦境的记录，透过对梦的分析，更了解自己4、对往事的回忆。对当时当地发生的事件有了更多理解，那些爱我、伤害我、令我深爱、痛恨、羞耻、委屈的人和事，得以重现，通过追溯在我生命中登场的人物成长经历，从不同人物视角理解事件，自然有了更开阔的视野和更深刻的理解。我理解今日我何以为我，也在创造未来可能的我。如何进行书写疗愈？之前读过不同的书，都有介绍书写疗愈的不同方法，书名已经淡忘，这里提供一下我综合后，所使用的方法，仅供参考。书写内容我把书写内容分为过去和现在两类，过去的梦境和现在的梦境，过去的事件和现在的事件，许多时候，过去和现在有很多联系，想到哪写到哪，不思考，不评判，不怕语句不通，尽管写，无论是现实还是想象，统统记录下来。如果还是不知道如何开始，可以参考最经典的三大问题：1、我是谁？2、我从哪里来？（为什么我是现在的我）3、要到哪里去？（未来可能的我）沿着这三个问题可以持续追问下去，比如说，我是谁？你回答的是身份角色（父母孩子配偶）还是社会角色、职业等，为什么你认为自己是这些？它们对你为什么很重要？这些很重要的观念是从哪里来的？通过不断提问和回答，可以提高对自己的觉察和反思，也是自我疗愈和成长的开始。自我分析与觉察书写之后，还要安排重读。把书写的内容放置一段时间，可以安排隔天读，也可以一周后、数月后，可以反复重读。在重读时要体会自己当下的身体感受、情绪、想法，无论是什么，都记录下来。哪些文字激起了你的情绪？哪些记录出现了中断，转而说其它事？文中出现的情绪词、评判的词、人名等等，哪些是你想进一步分析的？持续向自己提问。举个例子，我头脑中经常有自我批评的声音，自由书写的时候也会流露对自己的不满，重读时，我会问自己，这样的批评听谁对自己讲过？她为什么这样说？然后继续问自己，真的是这样吗？举出相反的例子。这样的问答，可以了解“我知道什么”，更重要的是，知道“我是如何知道的”。这样的知道是转变的契机，让我得以做出自己的选择，而不是被其他观念和声音左右。以上，是我的回答。还想再多说两句，我们常说知易行难，道理都懂就是做不到，是因为这里的知道和懂得，是意识层面、理性层面的知道，而不是影响我们无意识行动的潜意识的知道，能够促成真正改变的，是经年累月使我们的杏仁核、海马体的改变，这也是长程精神分析的作用和意义。