接受不了自己的长相，如何才能真正接受自己呢？

没有女孩不希望自己长得好看，对于自己的容貌，适度焦虑是可以被理解和接受的，追求美，代表着你对自己活出生命质感的向往。但是，近年来由于网络宣传，美容整容机构携裹着影视明星的标榜，放大了容貌的作用，比如人际交往更受欢迎，更容易吸引到异性，找到更优质有钱的配偶，甚至网络媒体一直在吹风说找工作都要看颜值。有过调查统计表明，60%的人都有容貌焦虑（不该焦虑的焦虑）。真的有必要为容貌过度焦虑吗？【先讲几个故事】1.有国外心理学专家做过这样的研究实验。同一个长得很美的女性，先后两次站在路边搭便车，她两次穿着同样的衣服，打扮头发等都是一样的，第一次成功的概率大大小于第二次。你猜原因何在？原来，第一次她表情是不高兴的，拉下脸的，第二次是笑容满面的，充满善意的。2.心理大神艾瑞克森曾经帮助过一个对于容貌有硬伤的女性，她的特点是，两颗大门牙之间有一个非常宽的裂缝，这个女士一直为此很烦恼，认为这个大缝让她很丑，交不到男朋友。艾瑞克森的方法很奇特，让这位女士回家，用这个大缝练习从里面喷水，喷的越远越好。后来女士练出了牙缝喷水的好本领，艾瑞克森告诉她，喜欢哪个男人，就用这个方法去喷他。这位女士心一横，好吧，既然是心理专家出的主意，就试试吧，于是，她躲在饮水机旁，勇敢地对着心仪的一位很帅的男同事喷出了一股清泉，然后慌里慌张地逃掉了。然后男同事追上来抓住了她。。再后来，他们相爱，结婚，生了三个孩子，孩子们都有着同一个标志：都长着如假包换的大牙缝。3.印度电影《嗝嗝老师》根据真人真事改编生下来就有妥瑞尔病，就是脸部神经不自觉抽搐，经常发出汪汪，啾啾，哇哇等怪声，但是她竟然成为令人非常敬仰的优秀女教师。你可以找这个电影来看看，那位老师称她和她的病为“我们”，毫不在乎，全然接受，那种由内而外散发出来的能量，积极，温暖，有力。4.我自己也有过体验，大学时有位男老师，第一印象，我觉得他好丑，丑得仿佛我都能替他觉得不好意思，这么丑怎么还站讲台呢？但是听过几节课后，他讲课的精彩和吸引力，让我完全忘掉了他的容貌，反而觉得他很有吸引力，很有特点。从这几个故事中，亲爱的小姑娘，你感受到什么了吗？如果上面都还是道理，说教的话，那么不妨我们一起探访一下自己的内在感受，看看可以发现什么？【我长得不好，从什么时候开始的？】因为没有看到你的本人，不知道你是否真的如你所说的真的“丑”到了不敢见人的地步。好吧，我们先尝试一下这样的内在探索，心里这个“我长得丑”的声音是什么时候来到你这里的呢？我们从小到大，会被外界，包括父母，其他长辈，亲戚，老师，同学等不断地输入很多对自己的评判，比如“哎，我家孩子长得很丑的。”“这孩子这么这么黑？”甚至对长得好的也会有评判：“这孩子长得这么妖艳长大了是要勾引谁？”。这通常是因为家长，长辈各自不同的心理动机。比如有些长辈是讨好型的，为了表示谦虚，故意说自己孩子不如别人孩子好看；有些家长是焦虑型的，怕别人夸自己的女儿好看，女儿会变得轻浮；还有些大人比较自恋，实在是没的可比了（和北京正黄旗大妈有一拼）故意说别家孩子丑，比不上她家孩子。。。他们不懂得听到这些评判的孩子却因此“内化”了这些负面评判，真的以为自己不好看，不够可爱。那么，你的“我不好看”是何时来到你这里的呢？谁是那个给你印象最深的人说你很难看的呢？当时发生了什么，在你的心里留下了什么印记呢？当时产生了什么感受，以及对自己的身体，容貌做了什么样的判断和决定呢？这些都是需要你慢慢去探索的，如果可以，不妨做一些心理测试，找专业的心理咨询师做更为详细的梳理。【如果你真的真的丑，故事反而会这么演绎】还有个秘密逻辑，你琢磨琢磨是不是这个道理：如果真丑，他们倒往往会哄着丑娃的家长：“哎呀，眼睛一点也不小，多秀气！”，或者：“个子矮点，以后好找对象！”（这是我童年常得到的“善意“”评价，哈哈）。如若真丑，倒不会有人说你丑呢。【假如一觉醒来，你变成了美女，你会做什么】如果变成了美女你觉得自己才会做的，那么想一想，不是美女，是真的不能做吗？做那些事情的真的只有美女吗？比如你提到逛街，穿好看衣服等。。真的都只是美女才能做吗？相信你一定会找出很多反例。【腹有诗书气自华】读书真的可以提升，甚至改变一个人的容貌，你可以对比不同行业的女性的气质，也许会得到与我同样的发现，那就是，读书多的，特别是读经典好书多的女性，那种书卷气，那种柔韧，能够让我们完全忽视了她们长得怎样，比如杨绛，叶嘉莹真的不能算美女，但是就是那么有魅力。如果真的不愿意出门，穿好看衣服，也不妨从图书馆借来各种好书来读，哲学，历史，心理，社会学，科学等等，我相信，坚持阅读三年，想变得不美也难呢！【如果真丑，化丑为影响力与艺术之美】如果脸部五官，经过测量，计算，发现确实离黄金分割率差的太远，就用心底的温暖，善意真诚的微笑，你的热心助人的慈悲，你幽默有趣的灵魂来为周围的人树立一个丑女活出幸福的示范。审美这个词（aesthetic），古希腊原意是“感受”，人们需要的是心灵受到感动，触动，甚至震撼，而不是通篇一律被整形机构切割出来的长得都一样的假人（现在的女演员我是傻傻分不清楚他们都是谁）。中国模特吕燕在西方大受追捧，恰恰是因为她给人们带来了一种全新的体验和感受。你是独一无二的，相信你能带给这个世界你独一无二的影响力和艺术之美感。

18岁的年纪，是一个在意自己外表，渴望自己与众不同的年纪。由于觉得自己长相不如己意，产生了诸多的负面情绪，生发出了各种烦恼，也影响到了你日常的学习、生活、社交。有什么办法可以让自己不被容貌焦虑所裹挟，从而让自己可以更好地学习生活吗？首先，想要邀请你对于自己的这个烦恼尝试着表示祝贺。对于容貌焦虑已经生发出了诸多无奈的你，可能这个时候要对自己这样的状态表示祝贺并不是一件容易的事情，甚至会觉得这是一种讽刺。所以，这个祝贺自己的部分只是一种尝试，祝贺自己处在这个年龄段必然会产生的阶段。在乎自己的外表，在乎外在的评价。这本身就是18岁年纪正常发育到这个时期的心理阶段的外显表现。自己的容貌焦虑是有其一定的身心发展的必然的影响，祝贺自己正在向着成人世界迈进。其次，寻找自己除了外貌之外，引以为傲的品质或优势。外表很容易成为一个标的物，是在于它最明显。社会上宣扬的“颜值即正义”也影响到了青少年对于内在品质和优势的关注。当我们把所有的注意力的焦点都放在了容貌上的时候，就犹如我们拿着一个放大镜去扫描着我鼻眼的方寸之地。在这种情况下，我们很容易被“标准”所累，迷失在自己长得很丑的自我评判中。尝试着除了外表之外，自身还有哪些引以为傲的品质或优势，如果觉得自己是如此的平庸和普通，已经被负面情绪和负面评价淹没了的自己，可以尝试去找身边的三五好友聊聊，了解他们会为你提供怎样不同的视角。如果觉得不好意思，那么就回溯自己的生命故事，在过往的年岁时光里，挖掘闪闪发光的部分。找到它们，记录它们，发展它们。让对于外表的关注退居二线，而让自己的品质和优势走到前台。最后，提升自我价值感，让“我不配”远离自己这是一个漫长而系统的工程，有强烈容貌焦虑的人往往对于平日里对自己也是会有很多的指责和自我怀疑的。是什么时候开始，你对自己的外表如此在意并且笃定地认为自己长得是那么丑？那些不期而遇的外在事件或许在不经意间强化了我们对自己的负面评价。而这部分，或许是需要我们有机会在专业的心理从业人员陪伴下，去了解自我内在发生了什么。如果可以，寻找一位咨询师，提升自我价值感，借由容貌焦虑对生活影响的契机更好地成为自己。以上分享希望对你有所启发，祝好。

你好，楼主：认真的看完了帖子，首先很理解楼主对自己样貌的不自信。同时也观察到了楼主积极的表达了自己的内心感受；积极的在平台上寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，能帮助楼主更好的向内探索自己，认识自己，从而调整自己遇到更好的自己。现在我分享我的观察，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。1、青春期的心理特征有观察到楼主说自己18岁了，刚好是在青春期。那么青春期有着什么样的心理特征呢？我相信楼主也有发现身边的同学可能更在意样貌了，也开始注重打盼了，在意别人对自己的看法了。这些都是青春期的一些心理特征。青春期的人们往往心理都有一个理想的自己，那个理想的自己可能的形象是完美的，受人欢迎的，有能力与众不同的等等。而如果现实中的自己和理想中的自己差距过大的时候，我们就会对自己产生怀疑和否定，自己是无力的，没有价值的，不受别人欢迎和待见的，不配得到好的东西等等。所以楼主可以观察一下自己的内心状态是不是和青春期的心理特征有很一些相似的地方呢？这是心理发展的规律，所以楼主对自己的状态不必过于的担心。2、学会客观的看待自己的样貌在生活中我发现有这样的一类人，在外人看来她可能长的很漂亮，可是她自己认为自己就是不漂亮。别人夸她漂亮了，她甚至认为别人是忽悠她。那为什么会这样呢？本质是她认定了自己就是不漂亮的，她认定了自己对自己的评价。可是她对自己的评价是否客观呢？所以在生活中我们要学会客观的看待自己。自己认为自己不漂亮，那么可以去问一下身边的朋友对自己样貌的评价，问一下自己的亲人对自己样貌的评价。通过别人对自己的评价，以及自己对审美的认识，自己对自己的认识客观的去看待自己。这样对待自己就有了一个更加全面的认识了。3、学会接纳自己接纳自己是一个人一生的功课。那如何接纳自己呢？首先得全面客观的去认识自己，看到自己身上的闪光点，看到自己身上的优点也要看到自己身上的缺点。同时我们要接纳一个人就是由这两部分组成的，没有完人。这样或许能帮助我们放下对自己是完美的人的幻想，看到现实中的自己。而另一方面，我们或许要学会看到接纳自己的好处。一个接纳了自己优点的人也接纳了自己缺点的人会有什么样的变化呢？接纳了自己的优点的人，会有力量感，也会变得自信；有配得感。接纳了自己的缺点的人，就会发挥自己的优势，把自己的主要精力放在自己可以改变的部分，让自己的闪光点持续的发光发热。而另一点，一个人能接纳自己身上的缺点，那么她就会锻炼出接纳的能力。在人际关系当中，她们往往也能接纳别人的不足。要明白的是人都希望自己是被理解，被接纳的。所以看吧！我们身上的缺点也是能很好的帮助我们成长的。接纳自己，就是接纳自己不能改变的部分，把精力放在自己可以调整的部分，那样我们就能遇到更好的自己。在这里我们假设楼主对自己的样貌不满意，那么自己还可以为自己做些什么呢？是不是可以学习穿衣、打扮，学习搭配。甚至去向内探索自己的内在的美，那也是不错的选择。所以楼主其实可以为自己的人生做很多的事情，让自己变得更有价值。

爱美之心人皆有之，尤其是处于青春期的女生对自己的容貌更在意，从楼主的问题中看到了楼主对于容貌的焦虑。这种焦虑也严重的影响了楼主的正常学习和生活。要做出改变：1.对自己有一个正确的认识，也许楼主长期处于这种不好的情绪中，下意识就觉得自己丑，这种思维惯性已经形成。平常生活中要多去发现自己的优点，比如眼睛，眉毛或者鼻子哪里好看，默默给自己暗示，慢慢的你会发现自己真的有变美呢。2.仔细分析自己觉得丑的地方，是因为肥胖还是皮肤不好等原因，对症下药。胖的话平常注意饮食，多去锻炼，提升身体素质，锻炼体型，长期坚持锻炼有助于气质的提升，颜值也会有所提升。另外学习化妆也是不错的改变颜值的方法呢。3.要有自信，楼主之所以会有这种想要逃避的想法是因为自卑。也许楼主就是一个普通长相的女孩，但是因为过于在意容貌而给自己造成困扰，你可以多去看看人物传记，让自己的内心变得强大，当有这种想法时转移注意力去学习，尺有所短寸有所长，去发挥自己的优点，腹有诗书气自华。成长的过程中总会有各种各样的小烦恼，悦纳自己，才会成长为更好的自己，加油！

题主，你好哇。18岁的女孩儿有谁不爱美呢，现在的你正处于一生中最美好的时候，但因为长相上的不满意给自己带来了烦恼，不想去见人，不敢买那些漂亮的包包，认为自己配不上。➡️我虽然是个男生，但是和姑娘一样，会对自己身材和样貌上有所不满，有时会看着镜子感到失望，走到街上会不自觉地低下头。从这可以看出对长相的追求是人类的通性，世界上大部分人在某些时候都会对自己长相有所自卑，所以姑娘不要觉得长得丑是一种罪过，是一种上天的惩罚。➡️在这个看脸的社会，我们难免会受到影响，过度于关注自己的相貌，这并不能怪罪于个人，但在这样的社会中我们是不是保持一些清醒呢？比如在看到他人的第一眼时，除却相貌上的评价，多观察一下他人的气质、穿着以及言谈举止。推己及人，这样别人也会将心比心。➡️不知道姑娘是怎么开评判美丑这两个概念的，有个词语叫做相由心生，我理解的意思是除了遗传下来的长相外，以后我们的相貌是可以因心而变的。比如如果一个人足够自信，那么她在别人面前就不会低人一等，总会有着一种娴静得体的表现。如果一个人足够开朗，那么她在人际交往中会如鱼得水，给人以阳光的心态。➡️除却增强内在的状态，姑娘也可以注重一下外在的打扮，根据自己风格搭配一下风格，学一下画些淡妆，女孩子只要学会化妆都是很漂亮的，认可自己外在的改变，我想也会使你心态得到改观。面对自己喜欢的包包，衣服不敢买，我想姑娘除了觉得自己配不上，还怕别人在背后说些嫌话。每个人都有追求美的自由和权利，敢去喜欢自己喜欢的东西，这是走上自信重要一步。➡️一个人的长相上的优势能给别人带去第一印象上的良好，但人际交往永远不是靠一个长相维持的，在之后的交往中，更多的是看我们的性格，气质去吸引别人。就像我们称那些长得好看却没有真才实学的人为花瓶，所以啊，如果一直沉浸在长相的懊恼自卑中，只会白白让18岁的美好年华流失。姑娘你要做的是自信一些，勇敢地去追求自己喜欢的事物，用自己独有的人格和气质去获得他人的认同和赞赏。相信你会有着最灿烂的18年华！愿你事事心安。

题主你好，来听大头哥说说：⭕️美丑都是可以改变的，所以暂时不重要，用心去改善就好人的长相都是会变化的，美丑也很难一辈子，有的孩子从小很漂亮，可长大了会变得没那么好看了，有的孩子从小看着貌不惊人，可长大了却很漂亮。所以美丑都是暂时的，都是在变化的，所以你要有信心用心去改善自己，会越来越好看的。⭕️减少照镜子的次数，有时候朦胧些会更有美感人都经常说朦胧美，这是有道理的。如果在光线很好的情况下去照镜子，几乎所有人都会发现有些丑的，毛孔都会看得很清晰，脸上的油光等等，再好看的人都会照的丑。所以别把自己照的太清晰，干净简单的问题就好，减少照镜子的次数，每个人都是普通的人，自然大方些就可以了。⭕️可以学习借鉴找到适合自己的发型、穿衣搭配风格每个女孩子也都是慢慢找到适合自己的风格的，通过自身的特点比如身高、肤色等等来慢慢学习借鉴找到适合自己的穿衣、化妆、发型、搭配风格。适合别人的不一定适合你，找到让自己舒服让人看着自然得体就好。⭕️每个人都有缺点，学会用有点弥补不足每个人都存在缺点的，可有的人会让你过来看不到她的缺点，那是因为她合理的规避和完善了。比如有的人没那么白，那么她就会选择让自己显白的服装，这样看起来就会很好。同样的道理你也总结下自己的优点和不足，学会扬长避短，学会身材管理，一切都会没起来的。有句话说得好：没有丑女人，只有懒女人。18岁的你也是大姑娘了，可以慢慢了解自己完善自己让自己变得更美了，加油吧。

容貌焦虑是很多女性都会有的，为什么这是“女性”独有的焦虑，很多男性却没有呢？这就是社会文化给予女性的“枷锁”，认为女性应该大眼睛瓜子脸细长腿才是美的，如果女性也认同这一套，那么也会过于关注自己的容貌，并且把自己很多的东西，和容貌联系在一起。比如自己是否受欢迎？是否值得被爱？是否是一个有价值的人？都觉得这是容貌所决定的。什么才是“美”，什么是“丑”？女性为了迎合一些挑剔的眼光和标准，甚至去做小腿肌肉阻断术，去阴道整容，这让人感到挺难过的，鲜活的生命却用来迎合和讨好大众的目光，而不是用来欣赏自己、享受自己的生命。可是事实上，容貌真的那么重要吗？其实，现在社会在越来越有一套“美女标准”之外，也有很多文化越来越包容，大家也会去看到女性除了容貌之外的特质。比如在哔哩哔哩，我有一位非常非常喜欢的up主，叫“我是刘梦娜”，她的长相身材并不是主流审美，小眼睛塌鼻子大嘴巴，粗粗壮壮的小腿，有点肥肥的身材，以及小肚腩。但是这并不影响我喜欢她，并不影响她拥有43万粉丝，她真实幽默乐观，这就是她的美。她自己也说过，以前她觉得自己不好看，穿很宽大的衣服遮住自己的肉肉，后来慢慢发现自己的美，并且觉得自己的长相很有特点，让大家可以在众多网红脸中，一眼就看见并记住她。是的，看了那么多网红美女，我觉得都长一个样子，但是看到她，你就会觉得她很特别，会记住她，这不也是一个优势吗？并且她也不是不漂亮，她只是不属于网红脸那一类，她有她自己的美丽。所以，即使你的长相并不是“网红脸”这一类，又有什么关系呢，你有着属于你自己的美丽与特质；外貌其实也并没有那么重要。

hi～勇敢的姑娘，你好。看到你的文字，我能真切的感受到你深深的挣扎与无奈，一字一句都很真实。你觉不仅仅是觉得自己不够漂亮，你还觉得自己不够受欢迎，不够自己想要的那么自信和勇敢。你能向陌生的我们提出你的疑虑，统明你已经迈出了走向勇敢和探索自信的第一步了，会有这么多的人回复你，已经在证明了，只要你愿意站出来表达你的所想，你一定会获得善意的关注，或多或少，不是每个人都能成为万众瞩目，但是你也可以被大家所接纳的。关于外貌的认定，是一个仁者见仁的问题，相信这样的话已经不止一个人说过了。古代的四大美人若是今天到你的眼中看来，也许也算不上惊艳呢！美丑与否，我们重要的是取悦自己，不是吗？我们最重要的是知道自己心中美的标准是什么，并且朝着这个方向努力就好了。你已经十八岁了，可以对自己的行为负责任了，现在的科技手段那么发达，你想要让自己的外貌变成什么样都不是难题，不过，建议你先“修心”，外貌上的改变是很容易的，美图化妆医美都可，难的是，当你整成了20岁自己想要的样子，你三十岁的时候，又流行另一种美了，我们再去反悔，去调整却调整不过来或者没法儿调整了，那是最难的。所以，目前的我们，并不糟糕，现在的我们是可能性最多可塑性最强的时候，先考虑清楚你要的美是什么，并且长期持续稳定的要这种美，然后坚定不移往前走，这才是“美人”的一生。而你的这个提问，不也正是为了修心吗？你已经开始有“美人的一生”意识萌芽了，现在的你，就是这个阶段思考人生思考美最佳的你。❤️

楼主你好：见字如面，从你的诉说当中，发现你一直活在他人的目光之下，无法做回自己，无法活出自信出来，想给你一个拥抱…送给你一句由新东方教育集团创始人俞敏洪的话“那种把自己看得太高的人，我们说他狂妄；但是一个自卑的人，一定比一个狂妄的人还要糟糕”。是的，一个狂妄的人，或许还能抓住他生活中本来不是他的机会，但自卑的人，却会失去本来就属于他的机会。为什么会自卑？也就是说，你在害怕—你害怕失败，你害怕别人的眼光，你会觉得周围的人全是用讽刺打击你的眼神在看你，因此你不敢去做，所以，你会不断贬低自己，你失去了勇气，这个世界上的所有的门，都被你自己关上了。有人说“女大十八变”，但我不认同这个观点。因为在我看来18岁以前的相貌，都是父母给的，18岁以后的相貌，都是自己创造出来的。有的人虽然很漂亮，但内心比较肮脏。喜欢耍小心眼，这种人在以后的相处中，会被别人唾弃，而有的人虽然相貌不怎么也好看，但是她有一颗纯洁善良心，得到人家的一致认可好评。所以说，上天是公平的，关上一个窗的同时，会打开另一扇窗。而你，也需要打开另一扇窗。每个人都有自己的优势。你打开的一扇窗，就是发挥自己的优势，你应该拿自己的长处是去跟别人比，而不是拿自己的短处去跟别人比。“田忌赛马”的故事你也应该听过。因此，我想告诉你的是，不要在乎外表的美，要更加注重心灵的美，外表的美是虚的，而心灵的美却是实实在在的。所以要发挥自己的优势，大胆的向前走。

您好女孩！从您的描述看，您是个非常爱美的女孩，也是个对自己要求完美的女孩，这是您的优秀品质，为您点赞！您感觉自己外貌比较丑，不接纳自己的不完美，对吗？仔细想一想，外面是您的全部吗？外面能代替您的所有吗？外貌只是我们的一部分，而且只是外表。一个人真正的美丽不在外表而是她的内在美！昙花一现🌸外貌只是我们的一个特征而已！您的外貌没有别人美丽，完全可以塑造您的内在美，让您的内在比别人更加美丽！另外，您可能因为外表而自卑，对吗？仔细想一想，您自己都瞧不起自己，还有谁会瞧得起您呢？无论他人怎么看待评价我们，我们一定要对自己充满信心，自己首先要瞧得起自己，看得起自己，对自己竖起大拇指，了不起！最棒！老师认为，您重要的是要对自己有信心有自信！学会欣赏自己，学会发现自己的亮点和优势。把注意力放在塑造自己内在的美丽方面。用内在的人格魅力赢得自信！每天记录一些自己做的认为比较成功比较欣赏的事儿，从这些细微处发现自己的优点长处，久而久之就会对自己充满自信！相信，壹心理，世界和我爱着您！