失去联系时的焦虑，创伤出来时我该怎么办？

题主，您好！抱抱您！从您的陈述中了解到，现在的您或许很焦虑，不知道如何应付创伤出来时的自己。您很喜欢一个男人，两地也没有确定关系，相互喜欢，并且也让您对他有了依赖，不及时回复您的信息就会有莫大的恐惧和不安感。后来通过自己努力，面对这段关系会轻松，但还是会担心他。他有女朋友，您就像他手机里的一个人，无法联系到他，想要斩断，却发现很痛。从小您是被忽视的孩子自己的呼唤是不被看到的，一路走来很难，但我们一直在努力的自我成长着。可以感受到题主的不容易，一路走来，不管多难，我们都在努力的改变着，在给自己希望，这种想法是值得肯定得，我们先给自己一个大大的拥抱。不知道您和他之间发生了什么事情，让您对他有如此大的依赖，我想这或许和我们从小的生活经历有一定关系，或许最初在他这里，我们的需求是可以被看到的，我们说的每一句话是可以被看到的，我们的呼唤也是可以被看到的。他对于您来说，我想是有特殊的意义在的，想要彻底断开确实是一件很痛苦的事情，现在您找不到他了，这种关系的断裂和恐惧让您会有特别强烈的不适，这种心情是可以理解的。我们每一个人都值得被爱，在平时的生活中，我们可以培养一些自己的兴趣爱好，比如烹饪、运动、画画、听音乐等等，当我们心情不好或者感到不适的时候，可以去做一些自己喜欢的事情，转移自己的注意力，去体验喜爱的乐趣。对于题主来说，我们可以对自己有一个很好的觉察，说明这就是改变的开始，您也会慢慢往变好的方向发展。希望以上内容能给您带来帮助。祝好！

题主您好，看到你已经走在自我成长的路上了，成长，阵痛总是有的，在某一个阶段反而感觉更糟糕了，其实那同时也意味着“我”就要在一个新层次的诞生。我想你其实理性上是知道不必再和他继续下去了，你们的付出并不对等，只是你做不到潇洒地放下，我看到你的诉求是需要一些可以操作出来的工具方法，而不是道理，说教，那么请尝试：💎【工具一：换眼镜察觉法】戴上蓝色镜片的眼镜，世界是蓝色的，戴上绿色镜片的眼镜，世界是绿色的，戴上哈哈镜片的眼镜，世界是歪曲的，也可能很好玩。生命中还没学会的主题，功课及还没给出的天赋能量礼物或事件，将会不断地发生，直到我们学会为止，将每一个生命中的事件，故事、情节、状况戴上功课、意义与礼物的眼镜来分享，遇到的每件事、人、经验是要我们学习怎么样的功课、意义与礼物？遇到的每一个人、团体、事件、问题是要我们学会给出什么样的礼物？那么不妨一试，上天送这个人来，从成长的角度是为了教会你什么呢？从意义的角度，又是为了帮你看到怎样的自己呢？从礼物的角度，这一关过去的话，会诞生怎样的自己，发现自己有什么天赋礼物呢？💎【工具二：不敢踩出的下一步】你是被动等待的状态，如果你不愿不敢打个电话过去问个明白，那么不妨问这样一个问题给自己：假设你更愿意胶着在这个目前这个虚弱的，焦虑不安的情绪里，那么本来你如果可以做一个下一步的动作以结束这种焦躁的话，你却迟迟不敢做那个动作，原因是什么呢？假设你打电话问他行踪了，下面的可能性你敢主动面对，深度面对吗？💡〖可能性一〗对方说我只是把你当个网友，喜欢是喜欢，但不想转成女朋友，也不能承诺有问必复。这可能会造成你“剃头挑子一头热”，你可能会感受到“不被重视”💡〖可能性二〗对方说，嗯，我挺喜欢你，不妨给我当一个情人吧。我会尽力回应你，但你也要理解我之类…-这会让你觉得你是个替代品，补充装，备胎，你会有更大的不安全感。💡〖可能性三〗你打电话过去对方根本不接，连续打，连续的不接或者接起来就简短地对付几句挂掉了。甚至干脆把你拉黑了。-这会让你怀疑自己的存在价值，期待了，纠结了，喜欢了很久的人，竟然如此无情，你会经历“被抛弃”感还有其他可能性吗？列出来，并附上你觉得他可能的其他回应方式。然后你就去体会假设如上的种种真的发生了，你会怎样？你会经历怎样的感受？那个感受有多可怕呢？是一想到要经历就会晕死过去还是怎样的程度？你能扛过去吗？🎈当你真的认认真真的去体会那个不同选项的结果，你会发现，其实你最害怕的，其实不是实体的什么威胁，而恰恰是那些你一直不敢去体会的种种负面“感受”，可能是被拒绝，被遗弃，被欺骗感，无价值感，失去感…你之所以徘徊，只是为了推迟体验这些你认为你无法承受的心碎“感受”。但你认为的不一定是真相，那个你认为自己不能承受只是以前小时候的你遭遇心灵创伤时留下的后遗症，现在的你未必不能扛过去-不，应该是必须扛过去，因为你要成长。💎【工具三意识物探索】更结实的自我其实是“无我”。想试试吗？如果你想试，你可以反复琢磨这样一句话：我不是我，我是我的意识物。什么意思？焦虑不是你，它只是你的意识物爱恋不是你，它只是你的意识物害怕不是你，它只是你的意识物拒绝你的不是别人，是你的意识物拒绝了你遗弃你的不是别人，是你的意识物遗弃了你忽视你的不是别人，是你的意识物忽视了你祝福你！🌹🌹🌹

你好，题主，很高兴回答你的问题！看到你说的这些，喜欢对方，就是还没确认关系！人家还是有女朋友。之前很想他，为了不让自己这样想，自己现在努力学习，有自己喜欢的工作，努力让自己更加独立。【一】你很清楚自己需要什么你说的和后续评论我都看了，你是一个态度非常端正的人，很好呀！知道自己这样，该退出来，事情就是这样，有舍有得。明白自己有所为，有所不为。你很优秀，知道让自己变得更好，一直不断努力学习，努力进步。【二】明白自己的位置虽然说，你喜欢他，他也喜欢你。这些只能说只是单纯的喜欢，不能代表其它。这种喜欢在朋友之前、同学之间等等也会有。对方已经有女朋友了，你也不在人家身边。人家相处的融洽不融洽，开心与否，你都不知道。这些也都不算关键，最关键的是，人家就是有女朋友。先来后到，你很清楚，你不想成为第三者。准备结束这种不清不楚的关系，你是对的。【三】分析个人处境立场我们女孩子，最怕的就是活着被人指指点点。虽然说，现在这个年代不算什么，但是在父母这一代还是会有点不好。不管是面子上，还是心灵上，都会不舒服。特别是你说：从小被忽视的孩子，缺爱，没有好好被爱过，父母无视或者看不到你的呐喊。因此，你更应该活得有出息，有志气一点，让平时无视你或者不在乎你的人，让他们看看，瞧瞧。你还是很棒的！【四】双方的联系问题很好奇，为什么他能找到你，你却无法直接联系到他。你看我的理解对不对，平时都是他找你，不允许你找他吗？如果真的是这样，这种关系本身从一开始就存在不公平的联系。他这是类似弹簧式的关系，他不弹，这弹簧就一直这样。他一弹你就很容易被牵动着心，说明有些关系相处的不舒服，就该考虑考虑。【五】最终如何抉择一路走来很艰难，你依然没有放弃，一直在努力着做好自己。不想怪罪谁，希望有可行的方法帮助你更好的走出这次黑暗。在我读你的文章内容，我就看出来了，你是顾全大局，处理事情有条有理的人。简单点，整装待发，待有朝一日，会出现一个比现在更优秀的自己。该拿起的拿起，该放下的放下的。时间是最好的良药，过了这阶段，总有雨过天晴的时候！人的一生中都是在不断失去与拥有，你是个聪明人，知道及时刹车。在以后的生活中肯定会遇到更好的。最后，祝你一切顺利！

抱抱亲爱的，你这份感情经营起来太过苦涩了。你可以允许自己，像鸟儿翱翔于蓝天一般，享受属于自己的人生。因为，手里握着的缘分这条关系线的两端的，都是主人。你有权利，也有能力，做出自己的选择。通过你的陈述，你也渐渐的构建了自己的勇气。我们在做选择的时候，需要有权利，有清醒认知的能力，需要勇气来实施。若是，面对每天都要对一段关系展开反复分析、判断与自我斗争，对精力是相当消耗的。然而，从结果上来看，并没有什么正向的产出。那么，目前就如你自己感受到的——虚耗。我们的每一个选择就是一个项目。有预期，有开启，有参与者，有过程控制，过程反馈，有阶段性结果，有是否继续推进的价值判断，有成果收获，也有可能有超出预期的收益，或是损失。如果可预见性的项目时空，虚耗掉了所有精气神，那么，我们通常的选择是，自检一遍，看看是否还有调整的机会。如果确定没有调整的空间和机会，那么一般性的选择都会是：及时止损。一个项目或是一个公司，如果一直虚耗的话，轻则资产减值，重的话，可能就要做不下去了吧。其实，时间就是资本。投入了时间，没有回应，而且还要消耗时间自我找理由填充。那里里外外的消耗都是自己在承受，确实难以消受。何况，爱情又不是苦行僧。爱情是什么？是双方的相互给予的无关外物的关心与爱护。这么苦涩，如果一个人一直再虚耗的话，也很难将精力投在工作和生活上。更不用说，能不能遇到一个更好的缘分。就算是遇到了一个可以造就对等的亲密的关系的机会，也没有精力去开启经营。你的字里行间，是明白的。只是做了好多努力，还是觉得很难跟自己完成对话。最近看了一句很有力量的话，希望多少能够支持到你（原话如此，无意冒犯）：——不要贪恋没意义的人或事，拎着它们的手怎么腾得出来接礼物？你是很努力，也很包容，停下虚耗，回归你的蓝天的时候，会有精力和好的缘分相遇的。关于边界的概念其实挺清晰的。只是想到放手的时候，那个突兀的空落落的感觉，就困难了。大家在做出抉择之前的心路历程都是这样的。做出一个决定并落地执行到位，从来都不会是一个轻轻松松的过程。事实上，你也多少有感觉，这过程不会如我们想象它的时候持续那么长。尤其是在你了解自己的喜好，逐步做了一系列的努力之后，已经建立了自我的工作和生活的重心，并运转良好，有生活和工作的圈子的时候。再度，重新审慎手中握着的这根没有活力的绳子的话，看到的，感受到的，可能和之前就有了很大的不同。这也是，你在评论区的那段自我阐述原因吧。姑娘，你很好，而且可以更好。抬头看看现状之外，有蓝天，有阳光，有充沛的自由度。还有被深深爱护的欣喜。祝好~

题主好！我是小麦琳琳，给你温暖抱抱🌷看到你的描述，感受得出你对这个男友情感联结比较重，你明知他有女朋友，也义无反顾的和他交往，并且其它他的回应。不知道你对他为什么有这么深的情结，但可以肯定的是这个男人当时和你相遇的某个瞬间，让你找到依恋的感觉。现在他不主动联系你，你内心抓狂，不知所措，担心失去他，你焦虑不安，觉得孤独无助。从理智说你不想这样不清不楚的关系，但是情感上来说，你又怕挑明，你会彻底失去他，毕竟人家有女友，你不是唯一。怎么摆脱这种矛盾纠结的心情呢？🌷首先，我觉得你好好冷静下，想想自己需要的恋人是什么样子吗？眼前这个男人，到底给你带来了什么？如果脑子觉得乱，写下来感受一下，这样的男人有女友还招惹你，并且对你忽视，好几天不问，陪伴少！这样的人，你喜欢他的地方是否能掩盖得住你不喜欢他的点；学会分清眼前这个男人值不值得你爱。🌷其次，一段感情要结束，伤心是在所难免的。学会接受现实，学会正确看待，没有共同理想与奋斗目标的爱情，必然也不会长久，尤其你们这种不是纯粹二人关系这种，你会心中承受太多，让自己很压抑。与其在这种没有结果的爱情里守候，不如放弃一个小树，我们将会迎来一大片森林。为了自己以后更好，转移情绪，阅读学习都是认识自己，提升自我的形式。🌷最后，学会欣赏自己，自信起来就如你说的，自己工作各方面都不错，失去他你怕什么，怕找不到比他好的，还是怕自己孤单，还是其他，我觉得不管哪种，自信是提高自己内在力量的源泉；一段感情失败，只能说明他不适合你，不代表你不优秀，不行，如果怕孤单，这段时间可以找好友聊聊天，找专业咨询师陪同度过，都OK。总之笑着对待每一天，谁还没有失恋过，失去就失去了，没关系，好的在等你呢？加油💪

具体方法：1.不去思考他和你的问题，专注于自身的感情需求。2.将他从你的世界里消失转换为我将他从我的生活中主动剥离。3.学会做笔记，与自我相处4.将情绪表达于纸上，再通过第三者视角审视发生过的事情5.不断的进行自我肯定和潜意识训练6.允许自己悲伤和反思允许自己脆弱和倾诉7.始终相信自己值得被爱8.制定时间节点，充分悲伤过后走向新的节点9.最后寻找自己的问题进行自我提升，寻求自我满足，找到正向伴侣，生活的困难会减少很多。

能够体会你的无奈和挣扎，抱抱你。在这段关系中，我感觉你比较被动。被动的等着他来，被动的等着他爱。明知道他有女朋友，却因为你投入很多情感，斩断不了所以陷在里面。从你的文字里，没有看到愤怒的情绪。感觉你或许是压抑了自己的愤怒。或许是把愤怒转化为更加的执着。你在通过学习而成长，真好！最起码，没有让自己一再的陷入，而是慢慢的找到了自己的边界，进而增强了独立的判断和能力。虽然不是绝对的自信和放下，做不到“你来，或者不来，我都在这里”，但是，你的努力不仅会改变你的情绪，也一定会改变你们之间的相处模式。奥斯汀格法则说：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是你对所发生事情如何反应所决定。你的故事别人也会遇到，只不过采取了不同的处理方式而已。觉察你的情绪，看看自己真正焦虑的是什么？是离不开？是自己本身的孤独？恐惧？还是对关系不稳定的害怕？不管是怎样的情绪，说到底，都不是由他人来或不来决定的，而是由自己内心的认知和需要决定的！自己的生活还是丰富起来吧，情感也丰富起来吧！越害怕失去越焦虑，越坦然面对越自若！找到自己真正的内心需要！

你好！让我抱抱那个无回应之地到了绝境的孩子！你很勇敢，听了你的诉说，相信你已经看到了处于绝境中的内在小孩了。恭喜你已经走入内心深处，这是真正成长的开始。我跟你说说我自己疗愈内在小孩的做法，你可以参照一下试试。当外在的事情引起我内心的不舒服时，我会及时的觉察到内心的不舒服，无论当时在做什么，我都会停止一下，闭上眼睛，跟着意识走入自己的内心，跟着感觉走近那个不舒服，去看见那个不舒服的感觉是什么情绪（这个情绪就是内在小孩），并帮这个情绪命名（比如委屈、不被爱、失落等等），然后过去拥抱它，跟它说：宝贝，我爱你！我爱你！我爱你！（发自内心的给予它母亲般温暖的无条件的爱）你是值得被爱的！慢慢地它会变的温暖，当下我感觉内心也是温暖的，不舒服的感觉渐渐消散了。我还会跟它聊聊天，它会一一呈现出它的来源，是我曾经的生活中哪些事情中产生的，有时候它的背后还有支持它的另外情绪，可以一层一层的探索下去，直到看见终点的那个情绪，去拥抱和安慰。还可以用一些正念的认知去告诉内在小孩，这也是疗愈的方法。每个人心里的难过，其实就是自己内心的不舒服需要我们自己去关注和安慰，自己内心的感受和想法也只有自己最清楚，所以自己才是救自己最好的医生。外在发生的事只是来提醒我们内心有需要被疗愈的情绪，男朋友这事就是来提醒你内心有创伤需要疗愈。这就是整个疗愈的过程，也是真正的爱自己、成长的过程。加油吧！你很勇敢，已经在疗愈自己的路上了，记住路上的苦都是我们成长的契机，你会感恩所有的苦的！

♠失去联系时的焦虑创伤出来♠两地也没确定关系相互喜欢♠以前你很依赖他却恐惧不安因为对方出现的各种状态也在非常明显地影响你的安全感，对方如果不回复是否是因为出现了某些事情呢，是否不方便呢，还是因为其他原因，双方没有确定关系也说明彼此现在仍然是不稳定的。太多的不稳定因素容易让人感觉到大量的不舒适，你已经感觉到了内在的各种惶恐，有必要现在做出适当的醒悟，让自己能够减少对外界的期待，真正能够让自己自给自足丰衣足食呢。如果你已经知道他那边有个女朋友，这可能就会更加容易让你陷入痛苦的漩涡，如何能够脱离痛苦还是要看自己的造化德行如何，如果想要更好地疗愈自己最好能够接受心理咨询，并且进行彩虹人格心理测试更加透彻了解自己的内在，你可以去更加清楚了解自己的未来呢。ZQ🐬

朋友你好，很高兴能与你交流。你已经知道这段关系的不确定性与不对等性，想要放弃，但又害怕承受彻底失去的痛苦。那么，我们可以一步步的来。养成写随笔的小习惯，把心理的困惑与痛苦在手机备忘录或者随身小本上记录下来。与自己对话，会是个不错的自我成长的方式。养成每天运动半小时的习惯，以自己喜欢的运动方式，这半个小时学会去放空思想，专注于身体的感受。这也是与自己的一种正向交流。以上两个小习惯养成的过程中，应对日常情感焦虑，也要试着换角度去思考你们之间的亲密关系。心理学上有一条黄金法则，在这里与你共勉：用你希望别人对待你的方式去对待别人！愿你好好工作、好好生活、好好爱自己！

题主你好，很高兴跟你交流～看到你积极的解决自身的问题，也在很好的去学习自爱和自尊，而且很明显你已经知道自己的问题出在哪里了，并且是一个行动里很强的人！关于你这半年的进步，相信你自己和身边的人都能感受你越来越好了。但是关于你和你这个所谓的“男朋友”，本身就处于不平等的关系之中，你又如何做到平静呢？1.信息不平等。他可联系你，但你无法联系到他。这种极度不对等的信息关系，本就让你不可能平静的生活。且不论你对他的依赖，就算是个好朋友，5天你不能得到他的信息，你也会想要报警确认平安吧。所以这种不安定的感觉十分的正常。2.地位不平等。你知道他有女朋友，自己处在他的手机之中，并不是他的唯一的爱。这种地位的不平等关系，本身就是你放下了自己的部分自爱来与他在一起，那你有想要抓住和获得更多关注的心也是理所应当。其实，从我的角度来看，你已经十分清晰自己所处的地位，也应该明白需要解决的问题并不是你和他的问题，仍旧是自身的问题。知道了原生家庭的不足和自我意识的薄弱，你仍需进一步加强自尊意识，甚至于去学习什么是放弃的艺术和让生活中该离开的事情离开。可以去寻求专业的帮助也可以在壹心理多多交流，我相信真正恢复了自尊自爱，明白了自我需求，是如何跟他相处或是离开寻求自己本该得到的完整的爱，你会有自己的答案。

你和他是异地,而且他有女朋友了,你和他就是通过手机才有联系。你对他很依赖,想要他及时地回复你,通过学习,忍受他不联系你的时间可以拉长一点了,但是仍然会感觉心痛,感觉无力。你想斩断干净,又怕太痛苦。你说你小时候也是个被忽视的孩子,你害怕这样的无人回应的绝境。你可以试试多想想他的不好的方面,想想他对你不好的事情，也许是因为距离的原因，你爱上了你自己给他的光环;你也可以在本地发展几个聊的来的朋友,多在现实生活中与人接触;感觉无力心痛时,可以找咨询师倾诉一下，把你内心的负面情绪好好发泄出来。就算一时半会斩断不了,也不攻击自己,好好爱惜自己。祝快乐!