还债压力大，几座大山压在心里，焦虑失眠怎么破？

你好！抱抱焦虑的你，希望能给你一点点温暖和放松。几笔外债像几座大山一样压在心里，更让你感到压抑的是自己的自责甚至自卑，希望可以从以下几个方面的梳理，让你能够得到一点点缓解。1.学会调节自己的情绪，释放压力。面对生活当中的各种各样的压力，每个人处理的方式是不同的。学会调节自己情绪的人，面对压力会有适当的方法来让自己放松下来，情绪有合理的出口，整个人就会就不会太过于焦虑，就更有办法来面对自己的问题。当感觉到很焦虑的时候，可以让自己去做呼吸放松练习，或者做一做冥想，也可以每天坚持慢跑20分钟，虽然只是短短的20分钟的运动，可能会带给你意想不到的收获，因为运动能够打开我们的心胸，可以让我们的血液循环加快，让我们的情绪得到释放，找到生活的向上的力量。2.量入为出，有计划的管理自己的财务。如果不喜欢负债的生活，可以量入为出，有计划的使用自己的金钱。现在很多人喜欢负债的生活，觉得是一种时尚。负债的确会带给人很大的压力。如果自己不喜欢这样的压力，可以根据自己的收入来确定自己的支出，不要做超出自己经济负担能力的规划，人的欲望要和自己的能力相匹配，如果欲望超出自己的能力，很可能就会带来焦虑和痛苦。比如你去买便宜的衣服，就是一种量入为出的行为，这没有什么，只要自己的内心坦然接受就很好。3.接纳自我，培养自信心。你有大专的学历，有自己的工作，但你却觉得自己不配有这样的工作，是不是在你的想法当中对自己有太多的不自信。这可能跟你从小父母离异，自己成长的环境有关系。在婴儿期没有得到养育人足够的关注，安全感的形成方面可能有一定的问题，是你内心不够自信的原因。但是现在你已经成长为一个很健全的人，有工作也有自己的家庭，还有愿意为你在经济上承担的老公，虽然经济上还不是很宽裕，希望你能够接纳自我，有信心，肯努力，看到自己有很好的资源，多看到自己的优势，同时努力让自己变得更优秀，自信心就得到进一步的发展。等到你有了实力和能力的时候，你的内心也有了充分的自信，你会觉得自己配得上自己能力买到的所有的好东西。希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！

楼主你好，首先感谢你的提问。归纳了一下楼主的提问，主要有以下三点1，因为债务而焦虑。从资料中看到楼主的债务是八万多，然后老公也会帮你还，焦虑的是自己，目前没什么能力，觉得自己什么也不会，心中充满了愧疚感。从这点来看，楼主可以盘点一下自己的性格优势哦，思考一下自己有没有什么优势了？曾经在哪方面做的比较好呢？可以用笔和纸把它写下来，适当的缓解焦虑。培养某项爱好也是缓解焦虑有效方法之一，楼主看看自己从小到大有特别的喜欢的想做的事情，如果实在找不到的话，可以从现在开始学习理财知识，就是从现在开始，一点一滴的去学，去做。这样会逐步提升自己的自信心，会更好的缓解焦虑及债务压力。🍀🍀🍀2不配得感，在成长的过程中没有得到很好的重视。在楼主小的时候，父母错过了自己重要性格形成的阶段，没有给予被爱与被重视的需求，这也是楼主的一种遗憾，即然错过了，那我们现在能做的是什么呢？唯有接受这个遗憾，想想接下来自己可以做的是什么？告诉自己，现在已经长大了，有能力爱自己，有能力处理生活中的各种情绪。不配得感的背后可能是安全感的严重缺失，可以尝试着去做睡前自我心里暗示：告诉自己，现在是安全的，在脑海中感受：自己值得所有的美好，同时也接纳自己的不完美。常常去练习，会有意想不到的收获哦。🍀🍀🍀3为什么我不能像老公那样？在婚姻角色中，大部分男性提供的是生存价值，在女性面前有成就感。而他们比较看重的是女性能为她提供的长期情绪价值。女性在婚姻中能很好的为男性提供情绪价值，并养育孩子就已经让家庭非常幸福了，所以这个问题，楼主可以尝试着虚心的请教自己的老公哦，说不定会让你的婚姻更有幸福感呢。我是心理咨询师亚希雅，祝福楼主越来越好哦，世界和我爱着你🌹🌹