31岁，和家人朋友吃饭会不自觉紧张？怎么办？

亲爱的题主，你好呀～特别能理解你的感受，抱抱～我和你差不多呢，也是和家人、不太熟的朋友一起吃饭会有点拘束，宛若饭桌上的小透明，但若是谈到与我有关的话题，也会不自觉紧张，就像课堂上突然被点名的感觉，甚至有点小慌张。你是哪一种情况呢？是和家人、朋友一起就会不自觉紧张，还是只有和家人、朋友一起吃饭时才会不自觉紧张呢？是害怕和其他所有人吃饭还是有个别人例外呢？是长期和家人在一起还是常年在外只有节假日才回家呢？而紧张大概是因为你特别在乎对方，唯恐言谈举止稍有不慎就让对方不满；或者对方对你有着很高的期许，也可能是有很多的规条。例如过年回家最扎心问题的前几名：工资多少啊？有对象了吗？什么时候结婚呢？（结了婚的就是：准备什么时候要小孩呀？孩子成绩咋样啊？准备要二胎吗？）不可否认有的人是真关心，而有的只是伪关心，他们关心的目的只是为了满足自己八卦的心，或者是为了对比以自我显摆。可以怎么克服呢？1.允许自己偶尔犯一些小错。人无完人，没有人可以时时刻刻保持完美状态，让所有人满意。当你把自己的弦绷得太紧，时刻慎言慎行，反而容易紧张过度而出错。于是越出错越把弦绷得更紧，越把弦绷紧越容易出错，如此陷入此类恶性循环，所以试着允许自己犯一些小错吧，放轻松，没关系的。2.自己的生活学会自己掌控。无论你多优秀，身边总会有一些人对你指手画脚，以过来人的身份自我标榜，打着“我吃过的盐比你吃过的饭还多、我走过的桥比你走过的路还多”的旗号，让你听从于他们。但生活是自己的，别人的话听听就好，或者选择性地采纳，有用的那就接收，没用的听听就好。就像我的此条回复，若是有对你有用的部分那可以考虑试试，若是说得不对，还请海涵。跟随自己的内心、自己的感受的指引。你不需要强迫自己按照别人的要求生活。祝好，世界和我爱着你。

题主看起来有些社交恐惧，可以从认知改变和增加经验两方面去调整。一般我们在人际交往中感到紧张焦虑是因为自己太在意在别人眼中的形象了，非常想表现得很好，担心自己说错话让自己显得很傻，让自己徒增了很多紧张。在这样的高压下你反而会表现得不自然，你由于自己的表现不佳更加自责，进而陷入恶性循环。题主可以想想自己在一些比较放松的社交情景中自己是怎么应对的，如果是面对一些自己不怎么在意的人你是不是就会比较放松呢？其实别人并没有我们想象得那么关注我们，就拿你自己来说，你在一个社交场合中会关心小明说了什么，小红是不是做错了什么，并且牢牢地记住吗？不会的，你最关注的只有自己，所以在别人眼里，你做得怎么样不是最重要的，你大可以尽情地表现自己，就算说错话了，出糗了，也没什么关系，因为别人的注意力不会在你身上停留太久。对自己不要那么高要求，你不需要刻意地表现得自己多么外向，多么侃侃而谈，家人朋友只不过是聚一聚，渴望彼此的陪伴和亲近而已。你只需要做自己就够了，哪怕这个自己有些笨拙，那也是真实的你啊，为什么不去接纳呢？谁规定侃侃而谈，很会说话的人才是优秀的呢？一个真实的，关心他人需求的人也是十分优秀的。即使你不善言辞，你也可以做一个很好的倾听者，每个人都是乐于谈论他们自己的，不妨就问问他人的近况，表达对他人的关切，也许就已经足够了，练就一个平常心，让自己放松下来。另外在不熟悉的环境中也会增加我们的焦虑和紧张，这就需要你不断地去练习，熟练到麻木了，你也就不会那么容易紧张了。如果你在某一个社交环境中特别紧张那么就越要鼓励自己去尝试，吃一次饭紧张，吃十次就不会那么容易紧张了。如果你下决心要克服这个问题，就一定要让自己多尝试，让自己暴露在让你感到恐惧的情景。害怕聚会就多去参加聚会，这便是对恐惧症的暴露疗法。当然觉得冲击过大的话可以循序渐进地来进行，比如一开始只和两三个熟悉的朋友吃饭，到最后去参加陌生的聚会。其他诸如认知行为疗法，系统脱敏法等都对恐惧症有着很好的疗效，需要在专业的医师指导下进行。如果题主的恐惧症很严重，凭借自己的能力无法克服的话找一个心理咨询师帮助你也是一个很好的方法。不要想得太多，对自己的要求降低一些，多去这样的场景刻意训练自己都会对你有所帮助哦。

您好，我是壹心理的WeiZhiPeng很高兴能在这里相遇。紧张，害怕跟家人，朋友吃饭；说明这件事有让你不舒服的地方，“不舒服”说明这件事有问题，有问题就需要解决。就像你背很痒，抓不到就会让人难受。平复下你的情绪，好好思考下在跟家人、朋友吃饭你会担心发生什么事情？人一旦害怕，就会引起紧张，要时刻去想如何应对害怕的事情发生，如果发生了我要怎么办？这就会产生“不舒服”的感受，一件事情不舒服，就会让你抗拒去面对这件事情。先想清楚自己在害怕什么，想清楚了这是第一步；继续想跟谁在互动的时候，对方做了什么行为让你不舒服？弄清楚了事情的源头，你还是不知道怎么办，在来求助？希望我的回答对你有帮助，你的描述只是冰山的一角，寻求咨询师的帮助，可能效果会更好些，有需要可以Q我。

感到紧张，什么原因呢？那就是焦虑。那么人为什么会产生焦虑的情绪呢？那是因为完美主义心理。是因为期望值过高。高期望值=高焦虑值低期望值=低焦虑值无期望值=无焦虑值只要你降低心中的期望值，甚至没有了期望，那么你也就不会不自觉紧张了。正是因为你每次吃饭中，总是期望自己能表现好，可以侃侃而谈，让大家刮目相看。或者是，你总是期望自己不会犯错，不会丢脸。而正是因为你的这种完美主义心理，导致了你的紧张。这个世间没有人是不会犯错的。拒绝犯错=拒绝成长。什么人不会犯错？那就是死人。只有我们允许自己犯错，那么我们才能少犯错，甚至不犯错。还有一个问题，你太在乎别人的看法了。一千个读者，就有一千个哈姆雷特。我们永远不要试图去获得别人的认可。因为我们不可能满足所有人。最重要的是，我们自己认可自己，我们自己爱自己。如此即可。当然，如果你就是想满足所有人。那也很简单。那就是发红包。不信，你此时就在自己的亲人群或者朋友群里发个大红包。你看看人家会不会感谢你。你只要天天发红包，那么天天都有人给你点赞。所以说，要想别人称赞你，认可你，很简单，给人家发工资。那么人家可以天天围着你转，天天捧着你。如果说你做不到，那么又何必那么在意人家的想法呢？学会对自己好，学会爱自己，人不爱己，天诛地灭。关注自己，把自己经营好，让自己更加优秀。自然而然，说话就有底气。自然别人会对你另眼相看。你的紧张感也就消失了。

31岁，和家人朋友吃饭会不自觉紧张？怎么办？加家人，朋友吃饭会不自觉紧张，害怕和别人吃饭。——吃饭无非用嘴巴做两件事，一件事是吃东西，一件事是说话。吃东西是本能，一般也不会紧张。所以你害怕是别人和你之间的谈话。而这种害怕无非来自两点：第一点：你有不想谈话的话题，比如秘密，比如催婚等。第二点：你想说话又担心说的不好。解决的问题的第一步不是怎么办，而是为什么？所以你对照看看自己属于那种情况，我才能对症解决。

¶¶¶三十一岁女和家人朋友吃饭¶¶¶你个人内心会不自觉地紧张¶¶¶加家人朋友你怕和别人吃饭吃饭属于非常私密的一种行为，如果你现在的情况是非常害怕这种情况，取决于在这个过程中到底发生了什么事情，是否已经让你的生活出现了各种天翻地覆的变化。有必要做好必要的『内心潜在创伤心理测试』地必要，让自己能够更加清楚了解自己的内在到底是什么样的状态，让自己更加清楚知道为什么会有害怕的情绪。🛑🛑🛑害怕来源于某种未知与不舒适感觉✤✤✤✤让害怕情绪能够慢慢消融✤✤✤✤主动调理自己的畏惧情绪这种情况下可以考虑社交层面的畏惧还有潜意识对于家人朋友的那种隔离防御，是否是因为某些原因你觉得要进行必要的防御措施呢，这也是需要去仔细考虑的事情。你的各种情况都是有可能让你感觉非常不舒适，最好能够主动做出调整，让自己能够去做好必要的调整，如果可以的话，可以尝试进行必要的心理咨询。内在的恐惧如果想要克服的话仍然离不开专业的心理咨询，还要考虑你的这种情况已经出现了多久，看看是否已经让你感觉非常不舒适，是否持续超过了半年。关于人际关系的一种运行还有隔离处理，仍然离不开去了解背后的深层机制，关于你的情绪还有心境，人格，精神态度或许都是要去理解的，所以推荐你进行内心潜在创伤与彩虹人格心理测试了解自己并且调整自己的人格。ZQ🐬

题主你好，我是清初，见字如面。题主说到的情况不是十分清楚，题主是和自己的父母好还有自己最亲密的朋友吃饭也会紧张吗？如果是和亲戚还有关系一般的朋友吃饭紧张倒情有可原，因为彼此不熟悉一起吃饭可能就会觉得尴尬或者不自然。尤其是过年，大家聚在一起，又是谈工资又是聊情感婚姻，有时候会让人觉得没有办法就着身边人的想法聊下去，这种情况我觉得很多人都会存在。一是因为双方并不是特别熟悉的关系，另一方面则是话题不适合自己或者自己不喜欢这种问题。就我个人而言，这种情况存在是正常的，不用刻意地为自己这时候的不适找方法。有些人会在成长中改变，也有人会觉得这没什么。但如果和自己吃饭的人是很亲密的朋友或者父母，一般应该不会产生紧张的情绪吧，除非是很久没有一起吃饭或者没有话题可以聊。如果题主产生了这种情况，那我希望下面的建议可以给你一点帮助。①和别人吃饭的时候，尽量聊一些轻松的话题。三十多岁面临的问题有很多，成家还是立业都是问题，不论男女都是这样。和朋友坐在一起，也会有压力，双方工资的差距，工作能力的差距都会在这个时候体现出来，所以紧张在所难免。但是这种心态的产生只会给自己带来越来越多的压力，所以题主可以试着在吃饭的时候聊一些轻松的话题，改变气氛压抑的环境，尽量给自己和身边的人创造一些更开心的情绪，这样双方都会在吃饭的过程中变得更开心更高兴。②改变自己紧张的心态。紧张的原因往往是多方面的，题主可以试着改变自己的心态。不管是和人相处还是自己待在一起，都学着让自己放轻松。可以学习冥想或者多读书，把情绪收起来放下来，不要执着于某一个点或者在意一些微不足道的事情。如果感到情绪紧绷着，其实是很难受的。题主可以试着把自己心里面想的事放下，吃饭的时候不建议考虑太多，要不就一心吃饭，要么就多和父母谈谈话，和朋友也是这样，一起聊一聊开心的事，就会把自己的紧张给忘掉。越想越紧张，题主试试不在意这个问题，看看会不会好很多。③学会说话和放松心情。有时候吃饭的时候不知道该聊什么话题才好，或者说的话不知道对不对会不会影响对方的情绪，这都是很正常的。题主可以试着在空余时间多看看别人的一些做法，看看别人是如何提高自己的情商的。最大的舒服是让自己舒服，不紧张就是不去在意别人的看法和说法，不管是自己独处还是和别人待在一起，都没有差别，这样就会让自己更舒服一点。放松心情让自己变得开心或者不紧张是很重要的，这对自己的食欲也是有影响的。所以这个问题题主还是要重视起来的。以上。祝好！

我猜99%的人紧张

朋友你好，每一个情绪的背后都可能有一段段深刻的故事，害怕的情绪也不例外。改善目前状况的方向就是去重新探索和审视这些故事，故事里面就会有答案。