18岁，怎么面对死亡焦虑，有什么心理调节的办法吗？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。其实，每个人都会有死亡焦虑，只是程度不同，而现代社会，人们的压力越来越大，焦虑也是越来越常见。一般来说，焦虑来自压力无处释放，我们要学会给自己减压，让心情放松，增加生活的兴趣，转移注意力，从而减轻焦虑的影响。给楼主以下几点建议：1，正确认识死亡，珍惜生命和时间。你看过电影《寻梦环游记》吗？这部电影从三个层面解释了什么是死亡：第一个层面是生物层面，心跳呼吸停止就是死亡；第二个层面是个人从社会上消失，下葬即为死亡；第三个层面是所有记得你的人都忘记了你，你才彻底消失了。而哲学家对死亡的定义，常常关注生死的本质、意义等，他们对死亡的态度是“未知生，焉知死”，只有好好对待自己的生命，才能知道死亡是怎么一回事。生命从起点奔向终点，人间是一趟几十到百年的漫长旅途，谁也不能逃避死亡，正确认识死亡，活着的时候好好活着，快乐每一天。尽人事，听天命，才能在生命的尽头，不留遗憾。正是由于我们的生命最终都将走向死亡，所以，我们活着的每一天都是珍贵的，我们来到这个世界上，总要留下一些痕迹，所以，生命和时间对于我们来说，都是财富，我们要好好珍惜，用有限的生命和时间去做那些自己想做的事情，做那些自己喜欢做的事情，去感受这个世界的美好和神奇。2，当焦虑出现的时候，用一些方法帮助自己放松，专注于当下。我们对未来越担心，就会越焦虑，因此，我们需要把注意力集中在当下，感受此时此刻，关注生活本身。你可以把自己的焦虑都写下来，然后撕掉；也可以找合适的人倾诉；可以去做自己喜欢的运动；用盒子呼吸法放松；听舒缓的音乐；到大自然里走一走；画曼陀罗减压；经常冥想静坐……3，坚持记录生活中的三件好事，感受生命的美好，提升幸福感。由于我们的祖先，是在极端恶劣的环境中存活下来的，他们需要应对洪水猛兽，焦虑是他们的有力武器，可以帮助他们识别危险，脱离险境。因此，我们的基因里是自带焦虑的，但现实社会并没有洪水猛兽，于是这些焦虑基因为了发挥他们的作用，就会把小小的危险放得很大，仿佛我们要面对洪水猛兽一般，而事实上，我们需要面对的只是一只小猫咪而已。就像死亡，其实离你还有几十年的距离，但你却觉得就在眼前，所以，我们需要看到现实与想象不是一回事，多关注现实中的美好，就会减轻死亡焦虑带来的影响。每天发现生活中的三件好事记录下来，每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。写完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，还可以邀请家人朋友一起参与，一起提升幸福感。加油哦，祝好🌹

很理解你的感受。我们很多人都会有死亡焦虑。心理学家欧文·亚隆说过：死亡是焦虑的原始来源。由于疫情的影响，相信你看到了许多因病毒失去生命的新闻和数据。在这种刺激之下，你内心的死亡恐惧被激发出来，感觉到死亡似乎就在自己身边，自己和家人也正受到病毒和死亡的威胁。这种关注和想法便加重了你的焦虑感，而你对死亡的不全面认知也让你产生恐惧感。******那么，我们要如何正确认识死亡呢？欧文·亚隆也曾经说过：生命和死亡相互依存；它们同时存在，而不是先后发生的。我们每个人都要经历生老病死，死亡跟生命一样，都是人生的一个阶段，一段必须经历的历程。也只有这样，我们的人生才是完整的，才是有始有终的。死亡的存在正是凸显出生命的意义，没有死亡，我们的生命，我们的人生，也就失去了存在的价值。这也是死亡的意义所在。******为什么我们会恐惧死亡呢？关于死亡最常见的恐惧，主要有：我的死亡会造成亲友的悲痛，我的亲人会离开我而感到孤独，我所有的人生计划都无法实现，等等。其实，我们恐惧的不是死亡这件事，而是害怕死亡来临时，我们的人生还不够圆满，还留有遗憾，会心生懊悔。死亡也会激发你内心一直存在的情感需求——渴望被关注、被关爱，渴望亲人的陪伴，渴望给予亲人更多的爱。而当这种情感需求未被满足，或是还没有做得足够，就会因为死亡而产生恐惧，害怕自己无法再获得和拥有，也无法再给予。如果一直陷在对死亡的焦虑和恐惧中，就会迷失方向，也失去生活的动力，被负面情绪困扰，影响到现实生活的正常进行，也会让你忽视生命中许多人和事，失去更多，将来产生更大的遗憾。******认识了死亡的意义，了解了自己内心的需求，怎样去面对死亡焦虑呢？最好的方法就是——活在当下。正是因为生命必然走向死亡，我们必须直面它，承认它的存在，也允许自己的情绪发生。可以想一想，如果死亡来临，你感到最遗憾的是什么？然后，把关注点放在现实生活上，珍惜眼前，活在当下，去完成你将来可能会感到遗憾的事。过好现在的生活，好好去陪伴亲人，去做自己想做的事，享受当下的生活，体验生命的多彩，不让自己和亲人留有遗憾和悔恨。当你投入到当下的现实生活中，找到自己的人生目标和意义，你会体验到充实的人生，为自己的人生而努力，也就不会惧怕死亡的来临。推荐你观看电影《心灵奇旅》。也许你会明白：人生的“火花”是什么？当你想要生活的那一刻，生命的火花就已经被点燃。生命最大的意义在于活着，接受人生的自然规律，然后去感受，去体验，去经历。就像男主角说的：我会享受，要活在当下的每一分钟。祝好~

题主你好，可以给你个抱抱/:heart1、平常心看待死亡焦虑，做好防护疫情期间，网上铺天盖地的疫情信息，仿佛洪水猛兽般扑来，在这场无声的战役里，很多人遭遇不幸，每天看着不断上升的感染人数确实是很令人害怕，甚至产生死亡焦虑。不仅担心自己也会很担心家人，这种焦虑是正常的，绝大多数人都会有，只不过是程度不同，适当的焦虑使我们做好防护，能起到保护的作用，但是过度的焦虑则会伤身伤神，而且使我们做事效率降低。焦虑是必要的，平常心看待它，做好防护才是最重要的事情。人类在进化史中遇到过更多比现在更严重的灾难，但是都挺过来了，所以你要有信心，哪怕是现在的新冠病毒，也并非是不能治，相反，必胜的信心，积极的心态，做好防护才是我们战胜疫情的关键。/:heart2、学会享受孤独曾经我以为去旅游去吃好吃的才能让自己开心，后面我发现去旅游的机会其实不多，每天我们面对的更多是琐碎的工作，面对的更多是孤独。后面我尝试从日常的每一件小事中寻找快乐，这样的快乐才多，哪怕是打扫卫生，从脏乱到整洁光亮，内心的喜悦感油然而生，忽然领悟其实快乐就藏在一件件小事里面呀！自己独处的时候，是成长的最好时机，你可以学一个技能，可以养一朵花，修身养性，怡然自得。如果我说的这些你都不感兴趣，那你就去寻找自己的爱好，多尝试，发现自己的喜好，当自己感到孤独的时候，就去做这些让自己感觉开心的事情。而且我们独处时，不需要考虑任何人的感受，只需要顾好我们自己，倾听自己内心的声音，满足自己的需求，这实在是一件非常快乐的事情呢！当然，修身养性这种事不会一蹴而就，可能呢试了一次两次都没有效果，但是请你一定要坚持，因为量变才能引起质变，加油＾０＾~/:heart3、无法集中精力感受自己的情绪时做一个催眠或者冥想可以深入了解催眠和冥想，对于平复焦虑情绪非常有帮助/:heart4、很多人和你一起努力，共战疫情你看，那么多医生护士冲在一线，那么多工作人员在战斗，你也要拾起信心，加油＾０＾~我们一定会胜利的。/:heart

楼主，你好！仔细阅读了你的描述，了解到18岁的你，留学生，因疫情滞留家中而产生焦虑，近期死亡焦虑严重，影响到生活，希望寻求解决办法。此刻的你，状态如何？有没有好些了？先给你一个大大的拥抱，愿能带给你一些温暖与安慰！下面我们一起梳理下你的描述：“以前就经常会因为各种各样的事情焦虑，但也没有最近这么严重。”❤️焦虑，面对不确定的状态或未来，每个人都会有焦虑，焦虑是人类典型的情绪自驾模式之一，常常表现为“万一……”，其背后所隐藏的是“必须要控制”“必须要完美”这样的信念。持续的情绪困扰几乎都来自自驾模式，而绝大多数的自驾模式都是习得的。❓请问你从小到大都是如此容易焦虑吗？你的父母或其他家人中是否也有人常常处于焦虑状态？“这段时间死亡焦虑特别严重，除了自己以外也特别担心家人，特别是年纪大了的爷爷奶奶和爸爸妈妈们，待在一起就会想着以后可能哪一天就没有机会了。一个人待着的时候也会觉得很恐惧，很害怕孤独。”再次抱抱你！❓请问最近是否发生了什么事？你或家人的健康状况最近如何？是什么让你产生特别严重的死亡焦虑？❓请问你是否置身在疫情中高风险地区？或者是你留学的地方是疫情高发地区？❓自从疫情发生以来，你是从境外回来还是因疫情还没出去？你是否持续关注疫情？你如何看待疫情？❓你对自己的留学生涯受阻有何准备和打算？❤️死亡恐惧每个人都会有，不论年龄，特别在婴儿期没得到及时的照顾或满足时，婴儿内在会产生强烈的死亡恐惧，缺乏安全感，有的甚至会伴其一生。另外老年人或重病患者相对死亡恐惧也会比一般人强烈。“经常会对时间的流逝感到恐慌，觉得人生就像一眼就能望到头的路，终点是虚无，非常绝望。甚至想着跳楼或者哪天发生一场意外就好了，这样就不用再担心这些问题了。”❤️其实人类和所有生物一样，都非常脆弱，自出生开始，就在向死亡靠近，这也是自然规律，谁都逃脱不了。看来你确实特别在意！“死亡焦虑给我的生活造成了很大的麻烦，觉得世界特别的不真实，有时间会有点难以感知自己的情绪，也很难集中注意做其他事。”❤️不知道死亡到底给你造成了怎样的影响，你能觉察到自己难以感知情绪、集中注意，这说明你具备较好的觉察能力，已经非常棒了👍“不太清楚和咨询师聊一聊会不会有更多帮助，但是感觉自己语音会紧张然后思维混乱..”❤️看来你对自己似乎信心不足啊！其实你可以尝试一下！绝大多数的自驾模式可以被新习得的模式代替或调整，建议你练习正念（冥想星球中有相关的正念冥想音频，也有课程），这需要长期坚持练习。现在先介绍一些小方法：1、当觉察到自己焦虑时，用纸笔记录下你焦虑的情绪与想法、身体反应等。2、当觉察到自己焦虑时，学会暂停、转移注意力，关注自己的呼吸，数着一呼一吸！3、当焦虑发生时，把那些想法看成是一种自然现象，不自责、不逃避，知道它如空中的云朵一样，会随风飘逝，不必留意它！4、推荐《穿越抑郁的正念之旅》。5、如何身体上有不舒服，建议先到正规医院进行检查，排除生理问题。6、如果因关注外部信息引起焦虑，则减少关注，做些自己喜欢的事。未来还未到来，珍惜当下、过好现在每一刻！㊗️好～～

楼主：你好，听了你的描述，很为你难过，这是死亡焦虑症。在我们每个人的生命中，会遇见不可控制的未知事件，对未知的，不能够把控的事件会莫名感觉恐惧，对于死亡这件事情，我们不知道什么时候死掉，死了以后会发生什么，自己将去哪里都会感觉恐惧，这是很正常的事情。只不过，大多人的潜意识里会将死亡的恐惧埋藏在记忆的深处，不轻易唤醒它。社会心理学家汤姆匹茨辛斯基曾经提出了一个恐惧管理理论，算是人类早期对恐惧的认知。那什么是死亡焦虑呢？有两个方面，即将面临死亡的恐惧和正面临死亡时的焦虑心理，对即将分别和失去的不舍感，即有对世间的留恋和对你亲人的不舍，对将失去的已经拥有的事物的不舍，还有恐惧和无助的感觉掺杂在里面，这种感觉错综复杂，是对死亡的恐惧和分别的痛苦混合在一起。虽然这种错觉，会被大多数人治愈，以后会有新的东西填满自己空虚的内心世界，所以自己也会遗忘错综复杂的感觉。但是死亡的恐惧，对死亡的无助感还是会发生。那如何缓解死亡的焦虑呢第一：提升自尊水平，自我肯定，也就是积极的心理暗示来抵抗死亡的信息第二：转移注意力，让空虚的心理被其它事务占据，比如读书，读关于缓解死亡带来痛苦和无助感的书籍，提高自己自身对死亡的认识，比如听音乐，轻音乐，来让自己心里放轻松。比如户外运动，生命的意义在于运动，当运动的时候，你会感觉到生命在跳动，在活跃，你会有与他人不同的感受。第三：加深对死亡的理解，正确理解死亡的观念。死亡往往与生命相互联系。死亡对于他人生命意味着什么？对个人生命意味着什么？有些人生的伟大，死的光荣，不畏惧死亡，比如那些革命烈士，比如抗疫情的医生和护士，是因为他们将有限的生命花费在有意义的事情上，他们珍惜了当下的生活，不会把时间花费到无用的事情上，他们做了对自己有用的事情，无愧于心，正是无愧于心，他们才没有畏惧死亡。我说的这些话语都让你去思考，当你懂的生命的意义在哪里，死亡也就不可怕。以上就是我的建议，希望能够给你减轻精神层面的痛苦。祝你早日远离对死亡的恐惧和烦恼，强大自己的内心。多读书，提高自己的认知水平。'

很多人在面对或者思考死亡的时候都会有点恐惧和焦虑，但是过度的思考并不能帮助我们解决问题，甚至会让我们走入思想误区。1.惊喜和意外哪个先到来谁都预料不到这么设想一下，如果我们每天早上起来就看见一个倒计时，显示自己的生命还有多少天，那么我们会如何处理和面对呢？我相信多数人都会相当焦虑，会想尽办法去阻止生命的流逝，可是最后却又发现自己无能为力，有的人可能会乐观一点，会开导自己，或许只有极少数人会相当积极，会想办法把握好每一分钟，尽力去实现自己的目标。人生之所以有趣就是因为我们不知道未来会发生什么，如果我们已经知道了自己的结局，那么有多少人还可以保持初心呢？不过为何这么多人明明知道死亡是每个人的结局，却没有原地踏步呢？因为我们知道没有谁是永恒的，但是我们是有思想的，所以在有意识的时候可以想办法去做自己喜欢的事，至于死亡后的事情，我们肯定是看不到了，那么又何必给自己太多的烦恼呢？2.珍惜当下，珍惜眼前人很多时候我们以为时间很长，因此对于时间都没有一个明确的规划，但是当我们的生命走入倒计时的时候，我们会发现自己会有很多遗憾，甚至希望可以多给自己一点时间，去实现之前想做却一直没做的事。就像是前段时间比较火的遗愿清单，假设我们的生命只剩三天，我们会如何安排，会去做些什么。我们也可以借鉴一下，可以把自己的焦虑都写下来，看看哪些是空想出来的，哪些是必然会发生的，我们有哪些可以预防的措施和方案，在余下的时间里我们可以一一去实现，多给自己一点时间，去做一些想做但是一直没做的事。我是小凡锅，世界和我爱着你。

这位朋友，你好！看了你的内容，涉及到了【生与死】的问题，在我们传统文化中，这是一个禁忌！但是，既然涉及到了这个问题，我就说一说我个人的看法！🍎首先，我们生命中无时无刻不在经历着生与死！例如，大到自然界的花开花落、草木枯荣、日出日落、四季更替，小到我们的细胞更新、新陈代谢...都是一个个生与死的过程！可以说，我们恐惧死亡，但是死亡从未离我们远去，生与死，它们之间早已暗含了彼此的存在，只是我们平日里没有察觉罢了！一个人死了，只能说明他走完了【生与死】这个完整的过程而已！🍎而且，这个世界上只有【三件事】————自己的事、别人的事、老天爷的事！一个人能够活多久，什么时候死，谁也无法决定，这就是【老天爷的事】了！老天爷的事，我们【遵从】即可！我们能够改变的，就是自己对于死亡的看法！🍎其次，你与其一直纠结什么时候死，不如尝试着好好生活在【当下】吧！多关注当下的美好！至于什么时候死，那就交给老天爷吧！不要替老天爷操心！希望能帮助你🍵

你好，我是壹心理刘老师。希望以下回答能帮助到你：⭐**死亡焦虑背后的意思是，我这么优秀，我为什么要死亡，我不想要。因为拒绝，所以更焦虑。潜意识里，这也包含了对世界和他人的愤怒或攻击。⭐**从焦虑的类型看，焦虑分为六种：每种焦虑包含一种需要。①超我焦虑：道德超我导致。②阉割焦虑：缺少做男人的自信心，女人缺少做女人的自信心③被害焦虑：被害客体从内部侵入，如狂犬病。④分离焦虑：客体丧失的焦虑，如吃奶时妈妈跑了，导致分离焦虑。⑤丧失焦虑：丧失爱的客体的焦虑，如妈妈不再爱我了，导致爱的丧失焦虑。⑥失整合焦虑：失去自我存在感的焦虑，找不到自我存在感，内心空、发慌。我感觉故我在，但找不到自己的感觉。从你描述的情况看，显然有第一种，属于道德、超我导致的焦虑。以上是初步分析，需要进一步了解来看。✪ε✪建议找老师好好分析探讨、咨询、成长自己。我在壹心理，世界和我爱着你。

1这段时间死亡焦虑特别严重，除了自己以外也特别担心家人，特别是年纪大了的爷爷奶奶和爸爸妈妈们，待在一起就会想着以后可能哪一天就没有机会了。怎么面对死亡焦虑，有什么心理调节的办法吗？死亡焦虑的本质原因在于你心中的期望值。高期望值=高焦虑值低期望值=低焦虑值无期望值=无焦虑值为什么死亡焦虑特别严重呢？那是因为你特别期望自己的亲人健康平安，你接受不了他们的离去。再加上现在疫情严重，每天都有人因为疫情而死去。因此更加强烈地激发了你内心中的这种期望。那么怎样调节这种心理焦虑呢？那就是从期望值入手。保持一颗平常心，生死看淡，活在当下，珍惜当下和亲人相处的宝贵时光，如此即可。2死亡焦虑给我的生活造成了很大的麻烦，觉得世界特别的不真实，有时间会有点难以感知自己的情绪，也很难集中注意做其他事。人不做事，就会想事。想事就会想不好的事，接着各种抑郁啊，焦虑啊，强迫啊就发生了。疫情期间，你一直都待在家里，生活懒散，虚度光阴。每天空着的时间很多。自然就容易胡思乱想。那么怎么总结这种状态呢？那就是从做事开始。既然你非常焦虑亲人的离去，那平常何不帮亲人分担一些家务事呢？相信爸妈看到你的表现也会深感欣慰。孩子长大啦，懂得帮父母分担了。所以，于其沉迷于想事的痛苦中。不如行动起来，用自己的行为去珍惜这份亲情。如果不是这场疫情，又怎会有这么好的机会陪伴父母呢？且行且珍惜。

你好，我可以抱抱你么我特别理解你的感受，在人的一生中总会有这样一段时间，感到情绪非常低落，伤感，但是，对有些人来说，面临重大事件时都会自然产生某种程度的焦虑情绪，因为极端的情绪会打乱正常的生活体验。你因为疫情原因滞留在家，不能上学，每天听到的是新冠病毒的死亡数据和新增数据。你内心被死亡的恐惧包围着，害怕自己和家人感染病毒失去生命。你把自己痛苦解释为灾难即将来临的信号。你的反应引起一个恶性循环，你害怕导致焦虑增加，进一步巩固了你的恐惧。生命从起点走向终点，每个人都必须经历的，任何人都无法逃避。人生也就几十年，我们要一定要善待自己，佛说，要有一颗安闲自在的心，一切随缘，顺其自然，不怒怨，不躁进，不过度，不强求，不悲观，不慌乱，不以物喜，不以已悲，随缘不是听天由命，而是以豁达的心态面对生活。给你建议呼吸放松法闭上眼睛，然后深呼吸，用小纸条提醒自己随时练习。满灌疗法直面自己最害怕的东西，与之进行最直接的对抗，也就是满灌疗法。认知疗法就是识别不合理信念并进行认知重建的过程。生命的意义就是活着，感受生命的美好。祝好

开始去做认知行为疗法的第一步，其实是去获得信心。那么怎么样才能获得作为一个认知行为疗法咨询师的信心和控制感呢？主要有四个方面，第一是做好准备工作，第二是理解认知行为疗法的治疗过程，第三要意识到潜在的困难，第四是要有效的利用你的督导。*，其实面对的死亡焦虑，其实每个人有每个人的焦虑的情绪，所以呢，处理焦虑情绪之前呢，你首先要处理好自己的情绪，然后呢，怎么面对一些死亡焦虑，人都是有死亡的过程，关键是你要活在当下，就是你要感觉到你活在这个当下的时间空间，有些事每人其实每天有9000多个念头，用这种念头你要去做，做了以后才能把这些念头变成实现，所以有时候行动也很重要，哪怕只是一点小事从满慢慢的一个小事行动起来去改变*，嗯，你特别焦虑的时候你用什么心理调节的方式，其实死亡焦虑的话，人有时候尽量的就是活在当下，这是我的一个专注圈，我专注于自己的一个呼吸，专注于活在当下，做好手头上每件小事，其实人生没有并没有太多大事，就是把这些小事每件小事做好，每个人做好，能够换位思考，能够察言观色，能够做好自己应该可以控制的事情，就可以诚信面对死亡了，所以说人要死亡焦虑，是因为他对未来有一个不确定的