如何戒掉游戏？或者，如何不那么沉迷游戏？

你好啊，我是二级心理咨询师、壹心理首批【心探教练】岛哥，很愿意回答你的困惑。我的基本意见是：其实，打游戏也好，看小说也好，购物也好，只要上瘾，似乎都可以采用类似的方法：发现并探索自己所沉迷游戏的类型，发现内心的缺失；借力打力，运用我们容易专注的优点和特点，利用游戏的类似反馈机制，制定目标，填补内心坑洞，升华我们的行为，不断向成就自我的方向努力。因为我也曾经有过类似的经验，从沉迷——戒瘾的过程，也曾经延续十几年，卸载过上百次，拿一句话形容就是：屡战屡败，屡败屡战。最终战胜了游戏，出现在壹心理平台，与你共同探讨你的困惑。从你的描述来看，既然你已经卸载了几十次，表明你意识中还是愿意与游戏不再见；在玩游戏过程中，脾气变大；游戏过后，出现了戒断症状，空虚感，焦虑感，自责。负责任地说，这都是玩游戏的正常表现，是可以理解的，尤其你的自责，我相信大部分玩过游戏上瘾的人都会有类似的感觉。我们要知道，一个成功的游戏背后，有着庞大且专业的制作团队，可能都有毕业于名牌大学的心理学系的高材生。他们精通人性的弱点，精心设计了游戏的环节，容易让人沉迷其中不可自拔。这也是我们玩游戏过程及前后心情烦躁的来源。要想戒除游戏，我们首先要知道游戏的原理。首先，及时的反馈机制。不论玩什么游戏，大脑的即时反馈机制都会被激活。大脑对自己当下每一个努力行为能及时感知到收获和反馈，快速制造一种“有劳有得”的满足感。其次，内心的某种缺失。比如我曾经爱玩养成类的游戏，可能我就是想重新成长一次；有的人喜欢玩赛车类游戏，可能是为了满足在现实生活中无法与别人竞争的愿望；有的人喜欢玩团队游戏，可能是现实中无法与别人组团作战，但在虚拟中得到了满足。提升自己的“游戏力”我相信，每个人对游戏都是无法抗拒的，你我都是。可是，我们是否就拿它毫无办法了么？并不是。我们可以提升我们的游戏力。换句话来讲，容易沉迷游戏的人，可能是做事情比较专注的。我们可以把劣势转化为我们的优势。我们可以针对某一个类型的游戏，首先发现自己内心缺乏的是什么，找到原因，并对症下药。比如沉迷于社团作战的人，可以在现实中寻求师友的帮助；内心想成长的人，可以通过学习心理学知识，哺育自己内心的儿童——我就是这么做的。针对及时反馈容易让人沉迷的机制和过程，我们也可以制定相应的目标，见招拆招，化解这个成瘾，并把它转化为对另外一件事情的专注。比如我们以学习为例。我们可以比较一下，学习和游戏的共同特点。比如：都有长远的目标——通关。那么必须得制定【无数个递进的小目标】当【没有完成预期任务的时候】，会死翘翘，得重头再来，逼得你得【重新调整目标，一步步来】——学习上，也可以设定自己可以完成的、递进式的小目标。1.比如：都要枯燥地打怪练级。当你没有达到某个级别或者能力的时候，得一遍遍不厌其烦地练习。甚至吃饭睡觉时，都在手舞足蹈，冥思苦想——学习上，也得经常训练熟能生巧。2.比如：都要加强沟通交流和学习。当你某个关卡过不去的时候，你需要同老鸟和攻略上学习讨教经验——学习上，可以指师长和同学，也可以指好的书籍和榜样。3.比如：都要及时奖励。每过一个小关，游戏里都会及时出现一个个小奖励——学习上，可以完成任务给自己画个钩等等，想办法给自己点小奖励。4.比如：都要专心致志。玩游戏的时候，最怕别人打扰，一定要非常专注——学习上，也得摒弃一切可能影响自己的事物，可以达到心流的状态。你可以根据你个人的情况，喜欢玩游戏的类型，找到内心的缺失，并在亲戚朋友或者心理咨询师的帮助下，找到自己的积极的爱好，并寻找替代品。总而言之：就是尽早感受到全神贯注做一件事情的乐趣，感受到自己是【有价值】的，可能就会脱离游戏的苦海，找到真谛。《心流：最优体验心理学》对这种状态的描述是：“拥有自得其乐的自我，能够学会确立目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与。即使客观情况极为不利，也依然能找到生活的乐趣。”比如，我从去年九月参加壹心理平台以来，获得了壹心理平台的【2020年度优质创作者】TOP10，从心理作家晋级为【认证作家】，成为了壹心理首批【心探教练】，被平台推荐为【高光答主】,14天时间内，完成引力值超过了3500分。这些都像一个个游戏里的小目标一样，极大地激活了我的创造力，帮助了自己也帮助了别人。既然我们都是特别容易专注的人，我们完全可以借力打力，换个方向和目标，不断向更好的自我努力奋进。当我们有事情可干以后，满足了自己内心的需要，自然而然就会减少玩游戏的频率和时间，而不是硬性地逼着自己不玩。希望我的回答能给你一些借鉴和参考。如果你觉得并不了解自己的潜意识，可以到壹心理进行相关“潜意识”方面的测试，看看自己内心的缺失。如果有需要的话，可以到我的个人主页预约我，进行相关解答。或许相同经历的你我，会抱团取暖，互相帮助。我是壹心理首批【心探教练】洗心岛，世界和我爱着你。

题主，周三上午好！我是咨询师威尔。通读了您的问题，也赏读了岛哥的答复，可以说，您的问题非常有代表性，一来，目前游戏风靡，玩游戏的人太多了，已经形成了一种社会现象引起大家的广泛注意。二来，大部分的男生，要说没玩过游戏，估计应属少数派。以上两个小前提，让我们有了更多彼此交流和沟通的基础，下面我们一起来探讨下这个问题，好吗？已经卸载过几十次，但还是会把很多时间浪费在游戏上。您在行动了，我看到了这一点，希望您自己也会看到，也就是说，这是我们接纳和自我鼓励的前提。从认知，情绪，意志的角度，您在用意志跟这个游戏的成瘾打架，结果是我们目前看到的，不甚理想，所以我们是否需要调整一下方式方法呢？您说，很多时间浪费在游戏上，那么，我们不妨拿出纸笔，写一写，把时间花在什么上，您认为不会是浪费的，由强至弱，写下来。一天的24个小时是固定的，做的了这个，就做不了那个，那么如果不打游戏了，我们做什么？什么可以让我们感受到真正发自内心的充实和快乐，而非“空虚，焦虑，自责”？玩游戏后，总是熬夜到三四点，心脏不舒服。这是您在游戏后，身体的真实感受，游戏不但影响了您的睡眠，也在侵蚀着您的身体，心肝脾肺肾，心是最不疲倦的劳模，每时每刻都在工作，它都已经在抗议了，我们是否可以看到心要表达的内容呢？请相信自己的身体！以戒烟为例，当我们做每年例行的体检时，当我们看到自己的肺纹理不清晰的时候，是肺在以再明白不过的“语言”向我们的大脑，表示着自己的控诉和抗议了。大脑通过游戏可以获得快感（及时反馈等），这些原理，有关身体及游戏的机理，建议您通过阅读两本书来自助获取，一本是《这本书能让你戒烟》，一本是《游戏改变世界》。如果我们的游戏玩法不是目前这样，可以玩出价值感和成就感来，那另当别论，如果我们不是游戏天才，或者哪个游戏战队的知名成员，我建议题主尝试从认知上，真的认识到游戏到底给自己带来了什么，并可以不通过卸载来最终达到戒除的目的来。既然您已经经历过如此长久的痛苦和挣扎，这是一个从渐悟到顿悟的过程，如果您明白了这个道理，下一刻就能做到，其实事情是可以如此简单，但原理是比较复杂并难以解释的。游戏过程中自己也会脾气变大，容易愤怒。这不就是游戏给我们的东西吗？从另外一个心理动力学的角度，游戏带来的好处，如果我们可以通过其他活动来替代掉，那就是釜底抽薪的工作。游戏过后，一阵空虚感，焦虑感，自责。负面情绪的产生，跟游戏产生了关联，而对“空虚感，焦虑感，自责感”的排斥和焦虑，又增加了这种负面情绪，从而再次诱引我们用游戏来饮鸩止渴。1、普通人可以通过哪些方式戒掉游戏？（跪求科普）我上述的探讨就是特别针对正面戒除的方式方法，具体可参照我的推荐阅读，以及我主页上新近写的一篇文章《如何以CBT自助调节抑郁情绪》，这篇文字主要针对抑郁负向情绪的cbt方式调节，但可以说道理是相通的，空虚，焦虑，和自责也是类似道理和方式。尤其其中的日常行为管理量表，题主可以参考，从行为的角度，先把控起来。如果未达到严重的程度，不建议做类似专门网瘾戒除的系统治疗（费时费力耗钱）。2、如果不用戒掉，怎么可以防沉迷？这个折中方案的提出，其实也说明着您戒除内心动力的某种不足，当然，这也同样是需要我们接纳的成分，接纳就是无条件地全部接纳，如果我们做不到真正的戒除，就尽量别强力用意志来逼迫自己，如果我的第一套方案不适用的话，第二套方案，每天把游戏的时间控制在一个相对合理的范围，回到我们第一段的交流，也可以把那些能够给您带来充实感和快乐的活动项目优先安排，然后用游戏时间来奖励和激励自己。其实，人无嗜则无趣，人有点小的嗜好，无可厚非，一个爱好没准会培育出什么精彩来，在这点上，属于折中方案，但如果适合题主，那就是最好的。3、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？（一定要可行性强的建议啊！）所以说，我们看到，题主的三个分问题，是递减的关联。其实内心对游戏所谓的“害处”并不认同，其实每一种活动都有其意义所在。回到问题的核心，还是一个时间管理的问题，而自发和持续的成长，比外在逼迫式的成长，对于一个人有更长远和深刻的意义。综上所诉，小结一下：（1）如果可以根除，不妨试试《这本书能让你戒烟》之中的原理，从内心深处认识到游戏的“害处”，并自发主动地去戒除，而非靠意志力克服（实证已验证意志压制的无效）。（2）如果无法根除，选择适合自己的方式方法，增加一些可以给自己带来更多充实和快乐的活动，添补减少游戏所带来的时间空白。（3）从另外的视角，探寻游戏给我们带来的心理益处有哪些，跟游戏长期并存并友好相处，控制在一个相对合理的范围内。以上就是目前我想到的全部了，最起码，建议先做一个全面的体检，排除一些器质性的可能问题，及时止损。最后祝题主身体健康，心情愉快，新春快乐！如果觉得有用，欢迎点赞及关注。世界和我爱着你！

题主你好！游戏本是一种娱乐，在不沉迷的情况下，也是一种很好的放松方式！据题主说，您很沉迷游戏，想知道怎么戒掉游戏？◎首先得知道，游戏里的哪个点让您沉迷？是胜利的快感？还是单纯的打发时间？还是沉迷与游戏里的人际社交？或者是其他的一些因素？只有找到了您为什么沉迷游戏的点才好对症下药◎如是单纯的打发时间，题主可以培养一些积极的爱好。例如，看书，书法，马拉松，或骑行，一些对精神或身体有益的活动！◎至于胜利的快感嘛！不知道题主现在是学生还是已经参加工作了？考个不错的分数，成功拿下一下项目！也会让你很有成就感！◎如果是社交方面，可以去谈一场恋爱，参加社团活动，或者去跟朋友联络感情◎还可以去报个兴趣班，既增加自己在职业生涯的核心竞争力，还能认识一些新的朋友，解决了社交的问题◎题主可以使用【厌恶疗法】比如忍不住玩游戏了，就惩罚自己，一想到游戏就想到疼，比较方便的是题主可以拿一个橡皮筋，戴在手上，如果想玩了，或者忍不住玩了，就弹自己一下。力度看情节酌情用力😉😉😉也可以采用其他题主自己认为合理的方式

题主早上好，见字如面。💫1、可以通过哪些方式戒掉游戏？💫2、如果不用戒掉，怎么可以防沉迷？💫3、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？🌸通过题主提出的几个问题，我们可以从中来分析一下，游戏发明的本身是让人放松娱乐的，但是近些年来，表现在大部分人身上，沉迷，为了游戏甚至熬夜、容易生气、精神疲惫等出现伤害身体的行为。🌸游戏中让人沉迷的不外乎是做任务，升级，这看似简单却又不简单，它升华后看到的其实是攀比心，虚荣心，跟朋友，身边人一起玩同款游戏，你恨不得多升几级超过他们，技术上强过他们，当他们觉得你很厉害时，你的虚荣心出现了，你觉得他们对你的肯定你很自豪。🌸已经卸载过游戏几十次，但还是会把很多时间浪费在游戏上。玩游戏后，总是熬夜到三四点，心脏不舒服。这说明你已经意识到玩游戏的危害，你想戒掉，可是你做不到，在游戏过程中脾气会变大，容易愤怒。这种感觉我也体验过，我曾经也是天天玩游戏，在游戏过程中，需要pk，但我们技术比不过人家时，只能一直重来，然后就卡在一个关卡很久，一次两次三次，在很多次后的挫折感让我们脾气越来越大。游戏过后，一阵空虚感，焦虑感，自责。游戏始终是虚幻的，里面所有的荣誉只有接触这个游戏的人才知道，回到现实中，只会让人指责你沉迷游戏，无所事事，不务正业。🌸把生活重心放在其他上，例如运动，学习，聚会，工作，有时间多帮家人做一下家务，多跟家人聊天，当你把生活安排起来，那有空余时间沉迷游戏。没有不用戒掉的游戏，当你心态不对时，多久不玩，再一玩起游戏照样还是会沉迷。适当玩上几局，给自己放松，控制自己什么时间内无论结果怎么样都必须关掉，无论想要什么结果，最重要的还是自己的心态和自控力。

您好，我是国家二级心理咨询师赵咪咪。从你反反复复卸载游戏的过程中感受到了，你对未来生活的美好期待，先预祝你新的一年可以有更好的生活。1、普通人可以通过哪些方式戒掉游戏？想要去除掉一片田地里杂草的最好方式是种上庄稼。同样的，想要戒掉游戏的最好方式也是找到更吸引人的“游戏”，它可以是一个兴趣爱好，也可以是一个生活习惯，还可以是一个生活目标。2、如果不用戒掉，怎么可以防沉迷？没有打乱日常生活节奏的游戏瘾，确实是不用去戒掉的。游戏的设计里，本身就有诱导人上瘾的成分在，越是爆款的游戏，越是如此。因而，想要防止沉迷游戏，就不能够被游戏的设计带着走，而是要有自己的时间安排与规划，让游戏跟着自己走。3、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？对于一般玩家来说，适度的玩游戏，不去沉迷游戏，这样游戏就不影响生活健康和清淡。对于高手玩家来说，如果能够将玩游戏的兴趣转化到开发游戏上面，或者往电子竞技方面走一下，游戏便成为了一份可以让人安身立命，并且实现人生价值的好工作，也就不会影响到生活、健康和感情了。祝好❤

你好楼主，很荣幸参与你的提问。从表述中看来，你已经察觉到游戏对于身体健康以及你的精神世界产生的不良影响，并且决心改变这种状态。🌴不知道楼主所玩的游戏是仅限于某一两款游戏，还是只要是喜欢的游戏都会花较多时间去玩?这里小建议几点，希望能对你有所帮助:☞【快刀斩乱麻法】☞所有游戏卸载干净，手机应用商店等类型应用软件暂时也卸载，非必要不使用手机，例如吃饭睡觉等一切闲暇时间不拿手机，而是放置远处。非工作需要手机可调静音，降低手机的存在感。💧用运动，下棋，画画，看书与家人朋友聚会聊天，郊游等方式缓解初放下手机的不适感，尽量让自己充实起来。💧看时间用手表，叫醒服务改成时钟。彻底停下对手机的依赖。☞【循序渐进法】☞给自己定个时间和过程，规定计划期限内完成健康游戏的目标。💧腾讯游戏现在有"家庭守护"功能，可以直接在微信搜索，按提示加入该计划，每天建议1－2小时为宜。💧也可请求家人的帮助。比如vivo手机有自带的"儿童模式"，可以把固定的必需应用加入该模式，关于手游，可以直接在里面设置限玩时间，或者不加入该模式就玩不了。该模下也下载不了任何软件应用。该模式的密码由你的家人来设定。使用过程可能会有诸多不便。如果是参加工作了则不建议该方法。

这是个好问题，平时我做心理咨询主要面对的就是拖延、强迫还有上瘾等行为问题的类型，在玩游戏沉迷的问题中也占据着相当大的一部分。对于普通人来说，戒除玩游戏沉迷的最好方法是“阳性强化法”。什么是阳性强化法？其实这个概念来自于心理咨询的技术，简单来说就是采取行为调整的方式，来改善玩游戏沉迷的状态。首先，是设计合理的生活目标，给予适时奖励。先给自己安排计划，每天要干的内容，具体量化到细节，譬如我每天玩游戏不超过3小时，看电视时间不超过2小时等等，在表格上列举后打印出来，完成后给自己打个勾，并给自己打个分数，100分为标准，70分为合格，只要完成就说明你成功地达成了任务。要是发现自己完成不了，可以找个监督的人士帮助你改善这个毛病，一旦你控制不住或者想要超出时间去玩，有个人就会在旁边给你“敲警钟”，让你把注意力转移过来。其次，娱乐分散。人之所有沉迷游戏，最主要的问题是娱乐方式单一，很多人找不到玩的，或者说玩的类型较为局限，这时候就需要在平时的生活里多添加一些娱乐的内容。比如可以玩桌游，找几个伙伴一起玩桌游游戏，接触线下的娱乐；或者是玩密室游戏，大家一起去解谜，在活动中获得快乐。平时玩游戏的同时，也在生活里多穿插一些生活游戏类的娱乐方式，慢慢地去改善人玩电子游戏的状态，这样人就不会过度在电子游戏的世界里了。最后奖励强化。要完成任务是很困难的，没有奖励和精神鼓励，很难改善自身的状态，此时就需要设定合理的奖励目标，找个好友或者身边信任的人，监督自己完成，完成以后给予奖励，这个奖励可以是你想要的礼物，或者是金钱等目标，商量好以后，配合前面的生活目标和娱乐分散的做法，一起同步进行面对。当你尝试1-2个月的调整以后，你会渐渐发现游戏也不是那么沉迷，每天注意力花在游戏的时间也越来越少，慢慢地就能够从玩电子游戏的世界里走出来了。至于玩游戏要不想沉迷，最好的办法还是找事情做，比如工作或者其它方面有动力的事，让自己充实起来，生活里找个其它的目标，这样就能够把注意力分散，不会过于空虚沉浸在玩游戏的世界里。此外，对于玩游戏很多人也会有一个困惑，就是玩游戏怎么样才能达到生活、感情与工作的平衡，不影响感情，也有很多朋友向我诉苦，每当自己玩游戏，身边的人都会骂，这时候该怎么办呢？很简单，可以有一个办法，就是先做事后玩游戏，找个台阶。举个例子。作为丈夫你晚上想玩游戏，特别想放松，但是老婆不让，怎么办呢？这时候你就老老实实先洗碗，做饭，洗衣服，把家务给做了，花2-3个小时时间完成，到了9点钟，当你事情做完了，跟老婆说我事情做完了，想玩一两个小时的游戏，你看可以吗？鉴于你刚做完家务，表现很好，老婆也没法说你，会看在你勤快的角度上，让你玩游戏，这时候你玩游戏就不会有太多人阻挠了。很多时候人玩游戏会被骂，原因就在于玩游戏给人的状态是不务正业，耽误正事，要是你正事做得到位，让人无法挑剔，那么还有人会指责你玩游戏的状态吗？就像学生玩游戏，天天考试考100分，家长也没理由指责孩子，找不到借口。所以，要想游戏玩得爽，正事得做好，先把事情做了，再去考虑玩游戏的事，就不会有太多矛盾。

题主您好，我是初心归途。看完题主的问题描述，能够感受到题主受游戏影响后的痛苦感受。答主自己也曾经玩过一段时间的游戏，最开始玩的时候挺不适应的，包括晃眼，操作不熟练带来的不适，让人很难坚持。但是，身边几个朋友都在玩，有时候插不上话，就开始苦练，最后慢慢适应了，从游戏中获得心流的感觉，一时让我欲罢不能。伤心时来一把，开心时来一把，压力大时来一把，低落时来一把...感觉慢慢的游戏承载了我所有的情绪波动，自己也在那段时间变得缺乏耐心和专注度。会出现熬夜影响第二天的计划，这让我很头疼，索性我就卸载了游戏，但是只持续了一两天，又由于各种压力情绪忍不住安装重新玩。最终通过各种方法获得了对游戏这件事的掌控感。有两本书对我影响比较大，你也可以看一下，《上瘾》和《这本书能让你戒烟》。因为我个人学习心理学，对于自己的这种对游戏的感觉，很感兴趣。就去搜索了关于上瘾相关的书籍和期刊论文。有些时候，我们没办法摆脱游戏是因为太小看游戏。我们自认为游戏只是一个软件，而我作为一个有独立思维的人是有自主决策能力的。正是因为我们太小看游戏，才会产生对游戏的过度对抗。认为人总是能够战胜机器的，不服输。但这种对抗，往往又是自己输了，这种输让自己产生自我否定，认为自己意志力不行，这种认为自己不行的想法又会让我们产生压力，压力导致情绪波动，情绪一上来，前额叶理智的部分就会被抑制，停止工作。理智停止工作，就会被情绪带着走，重新进入自己熟悉的游戏模式。然后，情绪得到舒缓，又开始对抗游戏。其实，游戏表面上看只是一个软件，但其背后却集结了无数个国内顶尖的，脑科学家，心理学家，行为学家，关系学家等共同的智慧。其目的就是如何能够持续抓住用户的注意力，解除游戏者除游戏外其他的理智思考，让用户进入心流状态(一种忘我的境界)，达到游戏内的自我实现感受，像小白鼠压杠杆一样，在这种概率性不确定的环境中，持续的付出注意力和行动。【怎么破？】首先，要承认自己一旦进入游戏，想在游戏提供的能量场里面打败它是绝对不可能的。因此，打败游戏唯一的出路是不进去，让游戏在我自己的场里面，我就获得了主动性和理性思考的机会。卸载游戏，也算是一个不错的方法，它让你暂时离开游戏的场，获得主动性。但不要因为卸载游戏而否定自己，觉得自己因为控制不了所以才卸载的，而应该把卸载看成是自己主动的选择，是自己意志力的体现，让自己感受到自己可以控制游戏，逐步从‘上瘾’状态，到可控状态转换。(不否定自己，是因为会产生压力影响自己情绪，情绪波动太大又会容易回到游戏状态)其次，游戏到底好玩在哪呢？既然这么喜欢我能不能给自己定一个目标呢？10连胜？20连胜...一天内升到钻石，两天内升到王者？...这种定目标，让我们有某种期待，一旦完不成就会产生负面情绪(破坏游戏中自我实现的感受)。而人又是自恋且自我保护的，因此，目标完不成往往会怪到游戏设置，队友太烂等，就与游戏产生了距离。而且，当你认真起来的时候，你会发现很多游戏玩家，真的很低端，多数是偏情绪化和短视的，慢慢的就能从上帝视角看这些游戏玩家，他们不够认真和我不是一路人。(切断了游戏中关系的依赖)最后，也是终极武器。你想要什么？现实中你想要成为怎样的人？你想要过怎样的生活？在生活这场游戏里，你在什么段位？人生如戏，戏如人生。去爱，去恨，去努力，去拼搏，去感受，去经历...你会发现，生活这场游戏更好玩一些。会遇到的困难:不知道自己想要什么？如果你已经财富自由了，你想为别人做一些什么。不知道自己有什么？职业测评，人格测评，能力测评(每个英雄都有自己特殊的技能不是吗？)总是情绪化，没办法静下心？正念冥想了解一下，带你进入体会当下，重获人生掌控感。实在不行，欢迎找我和我的同行们咨询沟通，会尽力帮助你共同面对。带上初心，踏上归途。成长路上，我们一起。我是初心归途，希望对你有帮助，祝好运。

题主，你好！你目前对如何戒掉游戏感到很困惑，沉迷游戏而导致的熬夜到凌晨三四点，感到心脏不舒服，脾气也容易变得暴躁，以及游戏后的空虚感，焦虑感以及自责。你深刻感受到了沉迷游戏当中的痛苦，你很希望可以改变这样的状况，但是尝试过卸载几十次了，还是无法改变的无助感。首先不得不说的是，每一个游戏都是符合我们的“人性”特点的，不定时的反馈和奖励，以及自己在游戏当中的掌控感和权力感，可以“英勇”获取属于自己胜利的快感，这些正反馈是一次次来强化你，让你迷上游戏中那份虚拟的快乐和荣誉，这就是为什么熬夜打完游戏后的空虚和焦虑，游戏结束后，你还是需要面对自己现实的生活和那个真实的自己。题主除了游戏之外，能够想到让你有成就感的一件事吗？当时你做了什么努力，那时候的感觉是怎么样的。有时候可能是为了逃避生活中、工作中的种种，在游戏里获得缺失的满足和快乐。题主可以找一下自己的兴趣和爱好，尝试着在现实生活中获得你想要的的“成就感”，以及对自我能力的肯定。戒掉沉迷游戏，这个需要自己有足够的改变动力，可以制定计划，从每天玩xx小时，慢慢减少玩游戏的时间，这个时候有替代游戏的事情是最好的，让自己花更多时间在实际生活当中。这个时候你也可以找很多理由不去做，而是玩游戏，那么你要学着去接受沉迷游戏的后果。有时候我们内心矛盾，就是明知道去做某些事情是不好的（这里的事情是指非违法犯罪行为）但还是要去做，那么不如就学会接受，“我现在就熬夜玩游戏了，等会心脏不舒服我也要受着”，因为这个就是自己的选择以及选择带来的后果。行为上瘾的背后是内心某部分的缺失，通过替代行为来满足自己缺失的部分。题主可以往这个方向深入想一下，往往能拉自己一把的还是要靠你自己。曾经也有人说过，“当你足够痛苦，你就会去改变了”。祝好！

亲爱的题主，你好啊！(^_^)／你沉迷游戏，但是自己知道。并且想要改正这个坏习惯，奈何没有办法。给你一个温暖的抱抱！第一个问题❤️普通人可以通过哪些方式戒掉游戏？👉想要戒掉游戏，就像戒烟戒酒一样，需要转移，将对游戏的瘾转移到另一事物上，用其他消遣的方式代替游戏。例如绘画，让自己静下心来画一幅画；看书，一边看一边想想有什么感悟；可以看一些搞笑的书籍、视频等；用运动释放，消磨时间。在想玩游戏时，便将自己的注意力转移。👉卸载游戏。为了防止自己再次下载游戏，可以找一个监督自己的人，并制定一个惩罚，用以给自己二次监督。第二个问题❤️如果不用戒掉，怎么可以防沉迷？如果实在无法戒掉游戏，那么一定要防止自己沉迷游戏。👉自我控制给自己制定一个玩游戏的时间表，严格按照时间执行，不要三天打鱼两天晒网，这样没有效果。👉多与家人交流把打游戏的时间放在家人身上，有家人交流分享生活中的喜怒哀乐。👉培养兴趣参加户外活动，爬山、跑步、钓鱼等；培养绘画兴趣、听听歌、练练字等，沉下心。第三个问题❤️如何玩游戏不影响生活、健康和感情？要想玩游戏不影响生活、健康和感情，那么前提不能沉迷游戏，而忽略了与家人的沟通。1、找一些适合大家一起玩的游戏，促进人际交往。例如王者荣耀、狼人杀等。2、要想健康，那么一定要制定玩游戏的时间，不能沉迷，题主现在玩游戏总是熬夜到三四点，已经导致心脏不舒服了，一定要控制时间。3、不要太在意游戏中的输赢，游戏只是放松，不能上心，让游戏牵着自己走。4、玩一些有意义、学知识的游戏，这样在游戏后会有一定的成就感，在游戏过后，可能会少一些空虚感，焦虑感，自责。希望对你有帮助！祝好！

题主你好呀！我是答主杨丽丽，有幸看到你的问题，愿我接下来的分享能够帮你尽快走出困扰，让游戏只是成为缓解你工作，生活压力的调剂品。其实，判断一种爱好是不是成为了瘾，关键就是在于看这个爱好有没有影响到你正常的学习，工作和生活，有没有对身体，情绪情感，心理，社会功能，人际关系造成伤害。从你的描述中可以很明显看到你的游戏爱好已经成为了游戏瘾，因为它已严重影响到了你正常的工作和生活，（夜到凌晨三四点钟）特别是已严重影响到了你的身体健康（心脏不舒服），情绪状态（脾气大，容易愤怒），心理层面（游戏过后有一种焦虑，空虚，自责）。虽然卸载了很多次，但还是会继续把大量时间浪费在继续玩游戏上。瘾只所以会反复发作，无法控制。主要是因为瘾已成为心瘾，也就是有成瘾行为时成瘾行为给个体所带来的愉快的身心体验，在戒瘾时戒瘾行为给个体的身心所带来的痛苦，难受的体验。因为成瘾时感受和体验到的愉悦感，戒瘾时的痛苦和难受的体验，就会让成瘾的行为反复的发作，而且很难控制。对于在家庭中常见的游戏瘾，烟瘾，酒瘾，性瘾，贪食瘾，其实很多都是根源于在家庭中缺乏亲密关系的支持，成了成瘾者亲密关系的替代品。同时，一旦家庭中的成员患有成瘾的行为时，就会被周围的人或家庭其他成员贴上人品不好的标签，认为这个人本来就是一个特别糟糕的人，缺乏自我管理，品行恶劣的人，成瘾就意味着这个人错了，而不是这个人的成瘾行为是错的。这就在无形中把成瘾者在心理和情感上推得更远，使得他们的成瘾行为更加的放纵，成瘾者可能在内心会产生自暴自弃的念头，自我毁灭的念头。一、那么作为普通人可以通过哪些方式更好的戒瘾呢？首先就是对于成瘾的危险程度以及戒瘾的难度进行分级，更好的应对成瘾的诱因。1、减少与曾经成瘾的伙伴的接触和联系。2、远离危险的，容易成瘾的场所。（尽量不要去电脑前）3、扔掉曾经成瘾的物品。（游戏设备）4、分散注意力。（回家后可以和爱人一起做家务，带孩子去户外进行亲子活动，去图书馆看书，饭后散步）5、可以勇敢地向有瘾的伙伴讲述自己戒瘾的经历，分享自己的戒瘾体验。以上的做法一定要成瘾者时刻保持清晰的自我觉察，把自己的戒瘾目标时刻刻在心里。很多时候个人戒瘾会出现戒断反应可能是因为1、缺乏明确，清晰的目标。2、个人自控力不足。3、个人责任感缺乏，责任心不强。（对家庭，自己，团队）4、缺乏亲密的，温暖的关怀和情感上的支持。二、如果不用戒掉，个人如何防沉迷？觉察自己为什么会有成瘾行为，明确成瘾行为给自己带来的好处和坏处是什么？成瘾行为一般来自于强大的工作、生活压力，家庭不和睦，人际关系失调，遭遇重大的生活事件的变故。成瘾的行为可以让自己暂时逃避压力，痛苦的感受，获得身心的放松，愉悦。成瘾的行为会严重影响正常的工作，生活，身体健康以及心理功能，情绪状态，社会关系。知道了自己为什么会成瘾，并且能够不以成瘾行为而否定自己就是一个糟糕的，品质恶劣的人。不是自己错了，而是自己的行为错了。这样就会直面自己的行为，更好地控制自己的行为，使它在自己能掌控的对自己有益的范围内发生，既缓解了身心的疲劳，又不影响自己的生活。自我觉察一定是不可或缺的，可以具体从以下方面来管理自己，更好地防止沉迷：1、制定心灵的管理目标；自己要成为一个怎样的人，自律，坚强的意志力，强烈的责任感，培养多种兴趣爱好，提升自己的自我价值感。2、身体健康的管理目标；培养运动早起的习惯，按时吃饭，睡觉，遵循规律的生活，作息时间。开始制定3天，一周的早起运动计划，完成后及时奖励自己。3、情绪的管理目标；时刻保持自我觉察的意识，感受和体验自己的情绪情感，可以选择用深呼吸调整自己焦虑，烦躁的情绪。4、家庭关系的管理目标；制定陪伴家人，参与家庭事务的具体时间，事件，在家庭中避免独处，主动参与到家庭事务中，与其他家庭成员一起分享家庭事务。增加自己在家庭中的归属感，价值感。5、社会人际关系的管理目标；建立高质量的社交圈，多参与学习型的，积极正向的社交团体，提升和改变自己的社交质量。三、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？把游戏当作一项爱好，爱好是一种健康的行为，对我们的身心都是有好处的。1、对自己的行为保持时刻的觉察（游戏时长，地点，参与者，游戏内容等）2、告诉家人，你需要家人的帮助和支持。当你有压力，情绪不好时及时告诉家人，你需要通过游戏释放，缓解一下压力，情绪状态，告诉家人你会控制好自己的游戏时间，让家人放心，彼此理解。3、要明白健康，家人，感情，关系对自己比任何东西都重要，玩游戏是为了更好地面对生活，让自己有好的身心状态经营自己的家庭，关系，爱家人，对家庭尽责。

【叶映红💎觉知觉醒】知道到做到的距离可以是一念之间，也可以是一个无尽轮回，不知道现在的你有多大了，生理发育成熟度决定我们自控能力，你可以问问自己从小到大你听了多少人【为你好】的建议，执行了多少权威下达的【必须】【应该】【不可以】…………无数禁止令，驱迫令，而你在似懂非懂，懵懵懂懂的成长过程中照单全收。我能感受到你连玩游戏都无法让自己尽情释放内在情绪能量结，从而是你的身体出现躯体化症状，不知道你是否去医院做过全身检查，不为别的只为你自己健康负责。1、普通人可以通过哪些方式戒掉游戏？瘾有物质成瘾和行为成瘾，游戏是行为成瘾，我们如何鉴定有没有成瘾，不是简单的以我们时间长短来鉴定，游戏成瘾，购物成瘾，性成瘾等所有的瘾是基于在那个当下是愉快的满足，它是一种愉快的行为，所有的瘾都能带来愉快，如果没有愉快的话，我们就不可能成为瘾。所以邀请你问问自己我连自己愉快的行为都要灭了，那你还能有其他行为可以带给自己乐趣吗？如果你能找到三种以上带来愉悦的行为，也就不存在沉迷游戏而无法自拔了。2、如果不用戒掉，怎么可以防沉迷？一个给我们能够带来愉快的一些活动，愉快的一些行为，同时又具有伤害性，那么我们对这些行为又没法摆脱的时候，这个部分可能就是一个很重要的一个重要范畴。就像有些人戒烟就发了很多次毒誓，那么最后还是失败了，像戒酒也是这样子的，他会向很多人宣布说我戒酒了，我戒烟了啊，经过很多回合之后又回到了原点，所以就是我们行动了之后会有相当一部分又会回到从前，那么但是仍然会有一少部分，我们会让这个戒瘾成功。在现实生活的层面里面，我们需要没法满足，所以我们会依靠一些瘾来满足，因此我们说建议最重要的重点就是你要去识别你在现实生活当中有哪些需要没有得到满足。那么这种快感是什么呢？就是亲密关系，也就是说当一个人在现实生活当中他的亲密关系缺乏，她的这个亲密关系缺失的时候，我们往往会通过上瘾，和我们成瘾的对象建立亲密关系，通过这份亲密关系，在补偿我们在现实生活当中我们清理关系所建立的不足。所以戒瘾只是行为，解决成瘾问题的核心去梳理自己亲密关系存在哪些不合理因素。3、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？你对你的期待是什么呀？你的人生价值观是什么呀？这个成瘾的利和弊，还有你在生活里面的人际关系怎么样？你的人生角色履行的怎么样？还有你对自己的戒瘾的信心有多大？面对诱惑的时候你该怎么办？首先要去管理你的生活，那么管理生活，这个相对来说比建议要容易一些，从哪里管理呢？我经常会说就两件事，就是把你的吃饭吃好，把你的睡眠睡好，因为吃和睡都是冷的，如果这两个本能就管理不好，你想把这个去戒掉是非常困难的，因此我经常会讲戒烟最好的方式从管理吃饭管你睡觉开始，如果你能把你的睡眠管理，你的力量就会强大的，那么管理吃饭就是要一天吃三顿饭，这是一个最基本的。还要吃的有营养。吃好饭睡好觉了内在那就比较平静了，吃好饭睡好觉是我们爱自己非常重要的一个指标，一旦你这两件事能做好的，你就爱自己了，当你能爱自己的时候，让你上瘾都有些困难。我们怎么样才能让我们的维持期能够长一点呢？让我们从维持期然后不再复发，对我们来讲是非常不容易的，我们从心理学的动力上来讲，成瘾是一个自我伤害的行为，所以如果你的内在，仍然有自我伤害在的话，想解决成瘾是相当相当困难，所以要解决成瘾，最根本的方法就是把自己内在的自我伤害经历了，那么怎么样才能解决掉自我伤害呢？这个就需要你找心理咨询师做个案咨询了。我们只是解决行为问题而不去看到内在真实需求，那都是治标不治本的方法，我们给你最多最好的建议都是无效行为。

不用说戒掉，而是如何更好的控制自己。首先建议题主在游戏过程中学会观察自己和游戏的交互过程，明白其中的机制，这样才能更好地去顺应或者平复。一般而言，游戏的设计思路，都是遵从人间的。我们在人间的活动，成功了会收获成就，失败了会收获落寞，而这些模式都可以被人为总结出来，搬到游戏里。所以，我们可以看见，对战游戏，模拟人间的对弈。沙盘游戏，是模拟人间的规划。还有其他的，题主也可以再多多总结…那么我们再细化游戏中的心路历程，观察我们和游戏的交互过程，一个游戏要想玩的好，一样需要搜集信息，遵从机制，在正确的时间做正确的事情，得到相应的资源或占领相应的权力，才可能获胜。与人事的不同之处在于，第一，游戏的色彩更加色彩斑斓，而人事是会偏向平淡的，而我们的人心都会容易喜欢或者赖上那些色彩斑斓的事物，容易被表面浮光所吸引，而对平淡的事物都会觉得需要耐性。第二，游戏中是有引导的，是会随着游戏节奏的进行而带领我们的，试想当一个游戏太过于自由，有时候人也会觉得百无聊赖的。而生活中的人事是需要主动性的。所以，当我们顺着游戏的节奏进行下去，却又没有达到相应的收获时，比如轻易的死亡，或者装备落后其他玩家，我们的人心都会受不了，有所不满，总怀着再试试的心情，总有股不服输的劲儿，就是这种心态，会让我们继续玩下去，不断挑战自己。当你卸载游戏时，其实是在否认自己需要成就，而你的人心却又会总是提醒你需要成就，而我们人都是拗不过内心的，所以就会如此反复。而当人心生的时候，如果我们越去思想，欲望就会越重，也就是越想控制自己，越控制不住。所以综上所述思路，给你提供以下建议。正视游戏的存在机制，正视我们人都需要去努力，去获得成就感。红尘是个大矿山，我们只是需要正确掌握工具，才能够在红尘中挖掘相应的矿产，比如什么成绩、感情、事业、金钱一类，去正视这些存在，平常心地面对欲望。通常我们说，欲望不好，其实只是因为太重欲望会忽略过程，会失控而已。但没有欲望人就不会上进，人也不可能没欲望。而是尽量少思而寡欲，去欲存望，保留希望。学会耐性地对待事物，学会提起自己的兴趣去探索事物，对于生活、人世之间，我们未知的事物太多太多了，可以探索的事情也太多太多，所以兴趣不会没有，只有自己矫情装逼才会说没有。学会在面对失败时，别沉浸在自我的视角中，而是跳出自我的视角里去看看失败的原因和失败的必然性。在游戏中，当你清楚你是为何失败的，自然不会有那种弱者的侥幸心理，而是心服口服，并尊重确实打的好的对手。学会分配自己的注意力，因为人的精力总是需要分配的，而在人无所事事的时候，人的贱性更会让人去反复地做那些重复的事情。所以需要分配好自己的注意力。这里其实也是因为上面的一点，就是当你的注意力过多地关注游戏的时候，越想控制往往越控制不住，因为心生的时候，注意力越去关注，越容易激起欲望。多给自己点时间和空间。当你转入一个新的生活节奏的时候，把你的注意力转向生活的其他领域的时候，一开始会不适应，这个不适应表现为有点难受，所以希望你多给自己一点时间和空间，不要太苛尽自己，苛求过重的时候，内心也容易遭不住压力而失控，到时又会寻找一片地带去寻找成就填补内心的。希望对题主有帮助

同为游戏人，很有感触。我自认为还没有达到完全没有瘾的境界。但已经减轻不少。我已经戒掉了英雄联盟。不过现在在玩王者荣耀。我玩的原因是想和朋友联络。游戏本身对我吸引力不大。所有人都会有无聊的时候。有些人会看书，有些会看剧。根据我的戒游戏的经历，我有几个建议。1、在空闲时间找别的事情做。这件事要能简单开始，像游戏一样，一点开就能开始做。最好找个人一起做这件事。比如看综艺，电影也行。不要看网络小说，因为很长，以我的经验，一看就出不来。慢慢你觉得没那么大瘾就可以尝试做更有意义的事。比如看书，健身。你做了这件事后你会觉得很有成就感。发出这不比游戏香的感触。2、把游戏卸载掉。每次想下载的时候，问自己，现在可以做什么代替游戏。但如果你还是忍不住下载玩了，没关系，不要怪自己。你清醒了再卸载。每当你卸载一次，就增强了一点你的意志力。3、练习正念冥想。这是《自控力》一书中推荐的方法。你可以看看这本书。我承认我打游戏是想逃避糟糕的现实。游戏里我可以驰骋沙场，现实却是一地鸡毛。但把时间花在现实才会变好。在游戏里如果不是顶级到可以参赛，可以做主播赚钱，回到现实什么都不是。没有人会认可游戏的段位。如果做其他事，还会得到其他人认可。比如吉他，画画什么的。最后不要怪自己，我打游戏就是因为觉得自己现实不好就去游戏找成就感，越怪自己越想打游戏。我相信自己可以慢慢变好。我相信你也可以

#壹心人小作业12🌵题主你好，我是舒雅清正，看到你的问题，感觉是一个现在非常有普遍性的问题，曾经我的儿子也是这样一种沉溺游戏的状态。期待我们一起探讨一下，如何让游戏只是成为缓解工作，生活压力的娱乐活动。要管理打游戏的行为，我们需要了解是什么因素与心理让我们愿意拿出很多的时间去打游戏？甚至不惜影响家庭关系与自己的身体健康。🌵一、是什么导致了人们普遍喜欢打游戏的呢？🌴1、现实中压力比较大；🌴2、电子产品的随手可及；🌴3、游戏中能做很多现实中不能做的事情。🌵二、喜欢打游戏背后的心理是什么🌴1、不管是生活、学习还是工作的压力，都可以有在游戏中得到解压放松，不需要太多的动脑筋，输掉一局随时可以再来，让人很容易接触并且喜欢上游戏。而这部分人中，在生活中不善于倾诉情绪与压力的男生占比较大。🌴2、让很多人都体会到不同角色的新鲜刺激，比如杀人、飞天等等，很多好奇的人都会想去尝试尝试；也体验到自己的超能力与征服的魅力，同时收获满满的掌控感与满足。🌴3、游戏中虚拟的朋友、游戏的规则、游戏中追求高级装备、高的等级等等，会让玩家觉得自己很有成就感，反复带来的这些乐趣与快感体验成了很多玩家上瘾的主要原因，并且容易忽视这种虚拟的满足与快感。也可以在虚拟世界里面求得一席地位，可收徒弟，可以结婚，享受到现实中没有过的自我成就的心理安慰和自豪的体验。尤其部分在现实中情感连接、亲密关系缺乏者，更是爱上“游戏”没商量，万般皆无趣，唯有游戏好。4、还有的人因为有比较强求胜欲望，在游戏里面获得较多的战绩，也可成为朋友面前炫耀炫耀的高智商资本；还有的是为了消遣心中的‘空虚感’。真正忙碌的人那还有时间打游戏呢？🌵三、如何解除打游戏成瘾🌴1，游戏中这么多的众多元素使玩家上瘾，那么瘾的概念与普通爱好的区别又是什么呢？有一种解释就是：瘾是隐藏的疾病。瘾与爱好的区别是：两者均可带来愉快的行为感受，但是正常的兴趣爱好不会带来伤害。而且，成瘾是一种无法轻易摆脱，并且影响社会功能的行为；一旦上瘾，让人丧失部分社会功能，具有伤害性；日常生活，如睡眠、饮食、人际关系等等都会被影响。戒瘾专家沈家宏老师在他的四步助你戒瘾成功的课程里告诉我们：国际疾病分类已经将打游戏成瘾列入精神疾病。从成瘾的戒断心理来看，管理打游戏的任务，可以完成，但是任重道远，需要我们认真对待。是否要戒，你的身体已经诚实的给出了答案，健康的重要，相信你懂。而你之前的经历已经说明，戒断有很强的反复性，反复行动之后只能加重再次戒断的难度。所以个人建议，一旦确定要戒断，就不要有适度去玩的想法。这个过程可能有点困难，但是没关系、慢慢来，如婴儿断乳一般，它带给你的将是充满力量的成长。🌴2、先识别自己是否成瘾，觉察这样的状态带给自己的好与不好，如消除打游戏之后的自己，与继续打游戏的自己，分别会是什么样的状态与结果？自己想要的人生是什么样子的？🌴3、找到自己打游戏的动机，识别哪些需要未被满足，积极用其他内容替代、补偿。比如亲密关系缺失，就要积极寻求方法获取连接，学习自我接纳、自我关怀、自我成长，尝试好好地爱自己，尝试良好的沟通方式，再去建立关系。如果玩游戏只是满足自己心里孤独感，就积极的去寻找朋友，或者培养一些如阅读、运动、书写等等方面的兴趣爱好。如果是压力过大，可以趁机参加一些学习提升自己，给自己一个明确的规划、一些具体到目标，让自己轻松的胜任工作”。也可以到自己梦想的远方去看看大海高山；还可以去做一张义工，帮助敬老院的老人做一些事情哦。🌴4、心理学上有一个“蘑菇效应”，所有蘑菇的成长之初，都要经历一段身处黑暗、腐败土壤的过程，而蘑菇强大的生命力与成长的力量，终将突破那一段难捱的时光：破土而出、向阳而生、茁壮成长。🌴5、重要的是要持续学习自我探索身体、亲情。用心理学知识滋养与丰富自己的内心，相信自己，温和、宽容的对待自己，真正的爱惜自己。壹心理有很多大咖老师免费或者收费的课程，比如戒瘾专家沈家宏老师的《四步助你戒瘾成功》。🌵世界和我爱着你，希望帮助到你。

嗯，楼主大家好。其实这个东西我是最有感同身受受的，因为我曾经给了楼主一个抱抱吧，因为我有这个东西真的有切身的一个体会，其实我有段时间也是很长沉迷于游戏，但是呢，我后来自己总结一些方法也是是通过各种方法来，大家能够助人自助吧，我的初心。*，其实我来从成瘾的这个游戏的心理学机理来分析一下的成因结果，行为，以及如何具体防治的小措施，以及个人的一些行之有效的小办法和建议。*，其实从心理学来讲，这个游戏设置啊，其实是很多专家综合了心理学的商业模式以及嗯管理学，还有一些呃，人性方面的特点，包括注意力方面的特点，行为机制，自我防御机制等，专门建立起来的一种高度的心理学的一个学科。其实有一本书叫做游戏心理学，就是说国内的很多游戏开发商，他都是背后有一大群专业心理学方面的专业背景的游戏设计师，他根据呃游戏的玩家的一些心理特点，包括人性的特点，包括退行，否认升华以及防御，以及她的注意力的沉迷时间，退行这些心理学的一些特点来进行专业的大数据的沟通和追踪。从而来获取，嗯，有玩家的游戏数据如何保留，玩家如何让玩家更好的沉迷在这个游戏中间，它会有一个专业的商业模式和利益分成。其实他利用了心理学上很多专业的一些小的技巧，比如行为技巧的防御机制以及心流之类的。它会根据游戏的特点培养出适合喜欢这些玩家的一些行为模式，生活模式，以及它的一个成就感。包括玩家建立的这种的认知方面的自我的自动导航系统。它可以强化这些某些根据游戏特点来强化它的行为模式，培养一种塑造一种行为，强化某些行为。*，其实从个人的经验来说，有很多小技巧值得可以分享给大家，嗯，对我来说是比较有用的，其实有很多个方面我一条条列出来，希望对楼主有用，楼主给个赏吧。*首先你这个要建立一个良好的一个生活环境，就是说什么呢心理学上讲的，人的身心躯体治疗就是人的身体是最能够建立一个躯体智慧的对于躯体，智慧就是什么呢，吃得好睡得好，一定要到时到点就说定时睡前半个小时关手机，然后呢，做到吃得好，睡得好，生活规律，早睡早起给自己有个良好的睡眠周期，睡眠是第1大步。该睡觉的时候睡觉，该吃饭的时候吃饭。*然后呢，有一个从心理学角度有几个技巧就是什么呢，你要建立一个你的脱颖的环境就什么呢，你脱颖的环境，嗯就是说培养一些正面的一些有利的环境，比如说一些好的喜生活微习惯，包括你周围的一个居住环境，让你不能接触到这种手游之类的，呃，环境就是说创造一个良好的环境。*，还有呢，呃，包括一些心理学上一个很有用的话叫做正念冥想。然后培养一些好的习惯，比如说写日记，运动爬山啊，转移注意力，包括你的运动，游泳啊，听音乐啊，然后嗯打打篮球啊，包括一些运动可以来促进大脑神经元的一个发育，然后最后还有能够呃写日记写日记，也是书写人的一个情绪的办法，还有最重要的一点呢就说你定个小的目标，你要成为什么样的人，然后去做实现这个小目标，很重要很重要，它是发展心理学的内在的一个驱动力。*，还有按照焦点解决方法的话，你能够进行一个sfbt的要求，说每天今年进步一点，发现一些奇迹的部分就说你自己每天给自己打分，你你的以10分标准，今天可以打7分8分9分就说每天进步一点点，建立一个良好的，一个正向的V习惯的一个正向循环。*然后能够找到自己的一个思维导航模式，行为导航模式，能够让自己的思维行为能够观察到自己的呼吸，你的行为模式，以及你的思维模式，包括这些自动导航模式，你能够找到你的神经链。*找到你的一个复发点，复发点就是能够用心的用，把你的复发的情况能够自己找到这个情绪开关。*找到查找自己的压力源，什么叫压力源呢？每个人在一些呃压重大压力方面，他会触动他的情绪开关和它行为模式，自动找回来，找找你的压力源，然后如何能够解决这些压力源，比如说你的工作压力，生活压力以及经济上的压力，通过找到一个正向的合理的处理方式。*找个专业的心理咨询师啊，不论哪个流派精分，人本，认知流派可以建立一些正念冥想的一些小技巧。比如正念观呼吸。正念的行走以及正念的观念头。*最后找到自己的向内探索，向内求找到自己内在的人格特征，一般的这种玩游戏成瘾的人呢，他都是内向高敏感的人格特质，他都是很有自己的一个专注的一个的特点，就是做什么事很专注，而且它呢，呃社交圈应该会比较少，人际管理圈的同时，你可以建立一个信任的良好的人际关系圈，能够跟人人与人之间进行一个正常的社交活动。让他把这种能量能找到一个合理的升华模式，也叫自我的一个疏通修通。*还有呢，要能够嗯接纳自己，特别是玩游戏会有这种焦虑，不安戒断这种情绪，你那种觉知道这种情绪同时能够让这种情绪让自己能够被接纳出来，然后好好的，爱自己做自己。就是俗话说：没事的话早点睡，然后多挣钱。你的努力和用心是为了遇见你更好的一个自己。*还有一个你要能够发现你的心流模式，你的心流模式，什么样的应该由那个心理学上，由心理学上，它能够利用玩家的这些人性特点，让你沉浸在这心流中间，你还可以转移注意力让自己的注意到你人生中重要的事情上面来。*，最后一点终于做到行动起来，行动起来，重新塑造你的行为习惯，从而塑造你的生活生活习惯还有思维习惯能够战胜自己，胜人者有力，自胜者强。每天进步一点点。把自己的情绪心理保证意义，在平稳的频道上面。

看到你的问题，感受到纠结。你先提到的是游戏时间对于身体的伤害。游戏是给大家提供休闲娱乐的需要找一找为什么游戏过后会带来的不舒服。可以列一个清单来问问自己1、为什么想要打游戏（无聊、交友、打发时间）2、游戏带给你的益处（与人交流、成就感、快乐）3、游戏带给你的问题（时间长、疲累、空虚）你可以找找更多的词汇和原因。我们愿意在一件事情上多花时间和精力都是我们有需要和自己的选择。清楚了我们的真实需求，尊重了我们的选择，那相对的空虚、焦虑和自责就会消失了。但是这个选择不能伤害身体是基本原则。我家有两个游戏爱好者。老公以前是程序员，熬夜成了习惯。改行一直没能调整好生物钟，就会一直打开游戏。从一整宿不睡，到后来我帮他约同学朋友一群人，这样的时间就有限制，大家都在共同时间里游戏，时间慢慢就减少和缩短了。不约的时间就找一些喜欢的事情代替。现在孩子11岁，我从不阻止她玩游戏，而且爸爸陪她玩，我对游戏是智障，所以不参与。因为我的不阻止，孩子反而很有节制，但是我们常聊那清单上的三个问题。所以她都是有目标和目的的。游戏也让她学到很多，和发现更多感兴趣的点，还在创造和构想新的内容，还会画很多的皮肤和人物。清晰一下你跟游戏的关系，再转变一下你的概念，你到底为什么需要它的原因。相信你的会和游戏和平共处的，找到你们的那个平衡！加油！

题主你好可行性强的建议也只是建议而已，如果自己不去行动永远都是建议。在说建议之前你要知道啥是上瘾且无可自拔？上瘾是一种依赖，一定是依赖某种物质才能找到快感，那么你生活中缺乏什么？你在虚拟世界追捧什么？网络世界给你什么样的满足呢？这个是你必需要知道的，这是你的解药。假使现实和虚拟世界给你的反馈不一致，那么哪个是真实的，且不能轻易完成的任务，哪个就是你需要去努力完成的！反反复复卸载数十遍以上，证明你想改变的行为有，意志力不够坚韧。在游戏的世界里你情绪爆棚，过后在现实的世界中又空虚无望，证明你现在不单单需要建议这么简单，你需要的是重新给自己的现实生活下定义，一定要接地气！毕竟，你心痛的问题都是游戏引起的，那么你其他生活质量可想而知了！你说给你强有力的建议，可行的，那么你就买一部老年机，没有那么多的功能，只要别人能找到你就行。剩下来大把的时间客观的想想自己在现实中的样子！有时候不切实际的幻想也会导致戒瘾失败，人贵在自知。

你好，抱抱你。很高兴和你聊聊怎么戒掉游戏瘾的话题。我16到23一直玩游戏，开始玩单机sd快打，小蜜蜂，后来网络，pvp，dnf，接机，英雄联盟，在网吧通宵打。现在想想就是没有深刻认识到对自己更重要的是什么。觉得什么都无所谓，玩游戏开心就好。23到27，由于得工作挣钱，时间也少了，每天就是玩手机游戏，吃鸡英雄联盟，战歌竞技场。可能是遇到一个真心对自己好的女孩，想把更好的爱给她，并让自己变得更好。我开始运动，看书学习，想各种办法提升自己。唯独就是不玩游戏。玩游戏浪费了我和她聊天的时间，有打游戏的时间可以和她一起看个电影，电视剧，想想就觉得温馨浪漫。玩游戏让脑子变笨了，越玩越总想着游戏画面，干脆就不碰游戏。手机上看书学习，看有用的，不玩游戏，歌也不听，尤其是动感的歌，或者吸引人的歌词，让你引起共鸣在脑子里挥之不去的那种，就不听，它会影响你的思绪。试着放空自己，冥想。清空自己的思绪，让自己变得放松，学着接纳。希望你也能戒掉游戏，世界和我爱着你！