老公出轨后回归，失眠压抑，胡思乱想，该怎么办？

您好，我是心理咨询师陈桂，看到您的问题和描述感受到您身心的痛苦，遭遇丈夫的背叛确实是会给妻子带来很大的一个伤害。您说老公出轨回归，首先我们需要认识到“回归”并没有解决问题。我们还需要认识到，婚外情是可以解决的，但是如果想要解决到连刀疤都没有的话是不可能的，所以对于婚外情这件事情是没有完美的解决，无论怎么样都会留下痕迹。当老公已经冒犯了您的核心价值观——对婚姻忠诚，而您仍愿意维持这段婚姻，您需要认真考虑的，其实是未来。因为过去的事情已经发生了，我们改变不了事情，但是可以改变它对我们的意义。假如过去的错误可以推动我们进步，避免未来有更大的损失，让我们会因此有所改变，有所不同，如果我们抱有这样的态度，那过去的错误就不是损失，而是学习的成本。您说自己“失眠压抑，胡思乱想”，搞得自己很痛苦，与其这样，您不如接受自己想要去“想”这件事的状态，然后允许自己好好的、认真的把这件事情想清楚。您可以问自己几个问题：1、他有能力遵守承诺不再冒犯您的核心价值观吗？他回归肯定会保证不再犯，可是他有这个能力吗？比如说，他性格上有些弱点，您明知道他以前答应过您的从来没有坚持超过一个月，他的这个保证您还相信吗？他有没有一些心理上的原因？他愿意去处理那些原因吗？2、您自己能够以后不用“受害者”身份去把这份关系经营下去吗？很多妻子都会一直抱着“是你出轨，是你的错，我是受害者”这样的心态，而没有冷静下来看到自己的一半责任，那么即使两个人还维持了一段时间，最终还是不会有好的结果。3、还有一些环境因素，他的工作环境、生活环境，有没有可能做到满意的善后？以上几点是需要您去代替“胡思乱想”而要真正想的思路，希望对您有所启发❤️

在这样的一个出轨的大事件影响下，你的人夫做出来的事情实在是让人难以接受，即使你已经考虑原谅了你的丈夫，当时的那些事情都可能会继续出现在你的脑海中，因为这就是创伤影响力。在丈夫出轨后这会导致你内心的一种内在空洞，你可能会因为丈夫的这种行为怀疑自己的个人存在感，还有自身的这种价值感都会有大量的影响，因为依附创伤的影响非常大。■老公出轨后回归失眠压抑胡思乱想■你闭上眼睛就是老公和小三在一起■那些场景让你痛苦控不住自己大脑✺✺✺✺忧虑✺✺✺✺回溯所以最好还是要进行相应的专业处理，让你能够去获得相应的创伤处理，发生这样的事情不是你的问题而是你的丈夫的问题。🏛️🏛️🏛️全面了解丈夫出轨的具体原因并调整𓁩𓁩𓁩𓁩𓁩内在思维不断涌出来𓁩𓁩𓁩𓁩𓁩你可以专注内心感受也许对方的这些事情对你形成了很多伤痛，你们的信任桥梁已经出现中断，那么你愿意去修复彼此的桥梁吗，你觉得自己可以去做出相应的梳理吗。如果愿意的话可以考虑叙述出来自己的这些内在痛楚，这些事情通常会让人感觉非常不安，而你如果知道如何回应的话会更加好，这些过去的事情已经发生。这不是我们可以去控制的，但是的确是我们能够去调整自己的认知行为的地方，你可以采取更加开放的角度来面对这些事情，为什么丈夫会出轨呢，他是否是道德感有所下降。还是说家庭中的情感交融比较缺失，又或者在这种长时间生活的过程中，你已经看到了对方内心的各种问题，你发现对方是否对于当前的生活非常不满意。很多事情小问题都是需要去进行处理面对，也许你的丈夫的确是有话可说，如果双方都愿意维持这种稳定的婚姻关系，那么进行专业的婚姻咨询是非常有必要的，同时你也可以考虑了解自己的爱情色彩测试，进行相应的自我了解呢。ZQ🐬

你好，我是心理咨询师芝兰。抱抱你，遭遇老公出轨这样生活事件的创伤，理解你此刻的痛苦、无助、茫然。下面几点分析和建议，希望对你问题解决有帮助。1、在老公出轨这场战争中，你表面上胜利了：老公回归了家庭。但实际的感受是痛苦，不断的回想和想像老公和小三在一起的画面，出现了强迫思维和焦虑、痛苦的情绪体验。出现这种现象的原因是：1）你取得了婚姻保卫战的胜利，但你的心受伤了，不管是强迫性的思维还是一些痛苦的情绪体验，都是你的心受伤的表现，提醒你需要疗伤、包扎伤口；2）这场婚姻保卫战胜利了，但你对婚姻城堡的牢固程度没有那么自信了，你不知道会不会再有一场战争发生，也不知道会什么时候发生。2、出轨后婚姻修复过程是比较漫长和复杂的。可能至少涉及下面几个方面：1）情绪方面：出轨后出现的痛苦、不安、愤怒、焦虑的情绪是需要重视和处理的，当我们试图忽视、否认、压制这些情绪体验时，情绪找不到出口就会以另外的方式，比如失眠、身体上的疼痛或不适的方式表现出来就。可以采取一些情绪放松的方法缓解；2）信任度方面：在出现婚姻危机、出轨后回归家庭后都会面临信任危机的问题。原来两人的信任度已经被打破，必须要重新建立信任度。而重建信任显然要比初次建立要困难和漫长，但这是修复婚姻关系重要和必须的步骤；3）自信心方面：在出现婚姻危机、出轨后回归家庭后，除了信任度被打破外，被同时被打破的还有自信心。很多被出轨的一方会不断的否认自己，怀疑自己的吸引力和魅力。这也是出轨回归后，婚姻重建中需要做的事。4）社会支持方面：在出归后婚姻重建期间，可以寻找良好的社会支持，良好的社会支持系统能促进婚姻的修复。必要时可以寻求专业的心理咨询帮助。最后，祝你有勇气、有力量、有方法的从暂时的危机中走出来，祝你幸福。

#老公出轨回归了#老公出轨是现实，他有为这件事承担什么结果吗？比如你和他达成某种协议，他再次犯类似的错误就无条件净身出乎户，孩子抚养权归谁，以及如何赡养孩子等……我从字面上理解，他好像理所应当的就“回归”了，并没有付出什么代价……#可我闭上眼睛就是老公和小三在一起的场景，让我痛苦，#他的行为已经“实实在在”的伤害到你了，让你的状态相较过去更容易陷入“胡思乱想”。但文字里没有提到你是如何让他“回归”的，我假设了他没有付出任何条件的情况下回归的。在这样的情境下，对他的行为“规范”只能依靠他自己的“道德”“意识”等等，这些摸不着，也碰不到，无法给你受伤的心理一些的“安慰”；并且你无法在“信任”他。另一方面，他的回归无需付出“实际”的代价，那么只是在间接告诉他你可以“忍受”他出轨；但事实是你只要跟他在一起，或者他不在你身边，你就会想到“他跟小三在一起的情境”这会给你带来“痛苦”，这并不是“忍受”就能解决问题的。#我怎么办？#假设你跟他签一份协议，内容关于再次发现他出轨后的如何处置关于你们的共同财产、孩子抚养权等问题。详细内容可以请律师来协助你拟定。先试试这个方法看看能不能让你状态有所好转？这里涉及到他的配合程度，他的态度等，有可能会让你改观转好，也有可能更糟。实际情况比文字描述的复杂，需要沟通可以私信。

题主你好吖，给你一个暖暖的抱抱🌟基本问题1、老公出轨自己知道了2、老公出轨后回到家庭，自己脑海中全部是他出轨的画面，因此，整日睡不着觉。🌟小小tips1、心理洁癖心理洁癖，是说人在心理层面上所带有的洁癖。洁癖是过于注重清洁以至于影响了正常的学习、工作和生活，特别是社会交往。洁癖有轻重之分，而题主的情况，应该属于比较严重的心理洁癖。老公已经出轨了，现如今老公回归，虽说老公还是那个老公，但其实在你内心深处早已不是，他不再是曾经只爱你，只和你发生关系的男人，在你内心深处，你已经觉得他变了，内心十分介意他和其她女人的关系。2、信任没了，感情也就没了。你的老公，现如今是出轨回归了，但是，你还是会在脑海中回想起他和其他女人在一起的画面，可能你还时不时的会怀疑，未来，他会不会和别的女人出轨。不仅是他和其她女人在一起的画面让你不能够安然入睡，还有未来的隐患。而你的这些担心，晚上睡不着，其实是源于你对你老公的不信任，你不再相信，他会和以前一样，是那个只爱你，只和你在一起的那个男人了。🌟失眠的根源其实就是你的老公出轨，自己想清楚你是否还爱他，是否可以做到不介意他的这段过往，是否可以试着让自己向以往那样信任他。想清楚这些问题，如果选择接受那么就不要将以往的事情隔音自己睡不着，如果觉得自己接受不了，那就果断做个了解，不要再折磨自己。祝好～

题主你好，我是壹心理答主北北，很心疼你的遭遇，给你个大大的温暖的拥抱！生命中遭遇这样的事，心里都不会好过，真的心疼你。不知道你知道这件事情发生有多久了，但我知道你现在一定很难过，很失望，很无助。心里的信念，对另一半的信任，对世界的看法可能都会有变化！再次抱抱你吧！我们生活中难免会有一些突发事件，一些突如其来的改变，但这其中来自于另一半对婚姻乃至对自己的背叛对我们的打击最为致命了。因为那是我们最信任的人，你总是会想不通他为什么这么做，他怎么能这么做，而且这种信任再重新建立起来真的很难。我知道你难过，伤心，甚至悲痛欲绝，但我还是要说的，不要急于让自己接受这件事，不要强迫自己原谅他，接受自己现在的感受，给自己时间。接受自己不接受这件事的事实，因为谁经历了这样的事都不会短时间内接受并原谅。和他好好谈谈，他为什么这么做，他为什么回归，然后给自己时间，如果觉得可以接受他一次，给他一次机会。那么久继续相处，谈好自己以后的底线，如果选择原谅，那么就要让自己接受现实，慢慢放下过去的，向前看。因为过去的已经改变不了，时间也不会倒流，你怎么去纠结，去难过都无济于事，尽量不要在以后的相处中再提这件事。学会注意力转移，一旦有念头关于他和她，就要告诉自己，不要再去想，因为对你们的未来生活没有任何好处，还会让自己伤心，拿别人的事情惩罚自己，那就是傻了。如果谈完感觉不能接受他，或者他的态度不对，那就趁早分开，别给自己拖泥带水的机会，让自己开始新的生活！最主要的还是要把心思放到自己身上，好好经营自己，提高自己，你优秀了，他怎么样你都会有能力处理。🌈希望我的回答能为你带来帮助与启发，所有回答只做建议不做答案，答案只能靠你自己去寻找。在思考别人的建议，践行别人方法的过程中，慢慢去寻找自己的答案，不知不觉间你就会找到真正的自己。❤️这里是北北的小窝，能在漆黑的寒夜里带给你一丝温暖的光，欢迎常来坐坐！祝安好🍀

题主，你好！控制不住思考这是正常的，更不用说你遇到的事，一时那样想应该的呀！给你个拥抱。心理学上有这样的理论，就是想法它有自己的思考，你越想去控制它，它就得到了越多的鼓励，它就跑得越欢。这样的情况下，你怎么会不失眠？它跑得越欢，你其他思维空间都被抢夺，所以，你怎么会不感到压抑？那该怎么对付它呢？基本武器是隔离它与它带来的感觉之间的联系，最常用的方式比如正念冥想，你允许头脑中的画面出现(本来你也控制不住啊)，然后集中注意力描述你身体产生的感觉，体会你身体的感觉，让它们产生......正念冥想这个方法你可以试试，祝好！