妈妈出轨了，后来发现爸爸也出轨过，该怎么调整心态？

你好啊，我是二级咨询师、壹心理首批【心探教练】岛哥，很愿意与你探讨你的困惑。我的基本意见是：坦然接受自己的脆弱，勇敢面对自己的情绪；调整认知，他们的事让他们自己处理。这是我们选择的方向和目标。看了你的描述，这一个多月以来，对你来说是非常煎熬的，因为你在不经意间发现了父母出轨的事情。这对于任何一个孩子来说，都是分裂的，崩溃的。你不知道自己与他们的关系该如何办，自己如何调整心态，不知道如何劝他们。这真是一个让人不知所措的事情。而你身处漩涡之间，却似乎还只能不言不语，心疼你。坦然接受自己的脆弱，勇敢面对自己的情绪这个事情发生以后，可能是让你目瞪口呆，瞠目结舌的，心理上肯定没有做好准备。刹那间，两个最爱你的人，似乎都给你开了一个大大的玩笑，让你感受到无语和愤怒、恶心等。这种情绪是猝不及防的，强烈的，真实的，不加掩饰的，直透入心的，可能你的心都碎成了一片一片。这个时候的你，可能有的话无处诉说，只能憋在心里。幸好，你到这里来求助，可以稍微宣泄掉一部分情绪。或许，【书写疗愈】是一种很好的宣泄方式，你可以顺着自己的心，把自己想表达的情绪尽情地表达出来，不要逻辑不要章法不要结构，就是想到哪写到哪，哪怕只是“我恨你”等等写了一百遍，也会对自己身心有很大的好处。当然，体育锻炼、到大自然中去，都是很好的宣泄方式，供你参考。调整认知，他们的事让他们自己处理。这世界上有三种事，我的事，你的事和老天的事。自己的事自己负责处理，别人的事和老天的事让他们来处理。那么，或许他们出轨也好，演戏也好，都是他们自己的事。他们都是成年人，需要处理好自己的事情。你所能做的，就是确认他们依旧是你的父母，这是真实的。他们是不是一如既往地爱你，你可以确认，也可以无视。至于你爱不爱他们，那是你的选择。但目标是为了让生活更好，这是我们选择的方向和目标。希望我的回答，能给你一些借鉴和帮助。我是洗心岛，世界和我爱着你。

您好，我是国家二级心理咨询师赵咪咪。看到你这一个月的遭遇，能够体会到你内心的震惊与崩塌，也很想给你一些调整心态的建议。首先，保持住自己的边界。父母出轨的来龙去脉你是不知道的，这也是与你无关的。父母有照顾教导未成年子女的责任与义务，反之，未成年子女对父母没有这份责任与义务。因此，你做好自己的事情，不用掺和他们的感情生活。其次，带着好奇与悲悯的心态，更加多元化的视角，去发现与理解这个世界，你会获得更加广阔的心灵自由，对人对己都能够更加支持与包容。虽然这对小小年纪的你来说，还不太容易，但是，不要着急，至少我们先有基本的思想，然后静静地等待行动慢慢跟上。祝好~

你好：看到这个提问，真的挺难过。我记得我小时候有个电视剧，片尾曲的歌词是“爸爸一个家，妈妈一个家，剩下我自己，好像是多余的。”你的问题透露出的悲伤，如这首歌词一样，让人觉得孤独、无奈。我觉得你当下面临的问题有如下几个：1、父母对于你来说是最亲近的人，但是突然发现他们对彼此不忠诚，这让你无法相信爱情；还有最重要的是两件事导致的对父母最完美形象的打破，父母对于你来说，已经不是以前的父母了，有污点了，让你无法忍受。2、你承担了很多，比如父母感情的问题，和他们两人各自的秘密。妈妈出轨，爸爸也出轨，也许他两还相互不知道，但是这么重大的问题你都知道了，所以你在替他们承担。是保守秘密，让他们就这样继续比较好，还是把秘密说出来，让他两分开算了，可是如果这样，你的家就不存在了，爸爸妈妈和整个家庭带给你的完整和温暖，也就不存在了，所以你很纠结，不知该怎么办。3、同时你也有很多的情绪，比如被背叛之后的愤怒、伤心、难过，被父母“抛弃”的恐惧、委屈；发现父母双发出轨之后的羞耻等等，所以，你现在肯定特别混乱，是吗？我能理解你的无助，同时你能想到在平台提问，还是很想让自己好起来的对吗？可以试试下面的办法让自己好起来1、从现在开始，告诉自己“我是我自己，我只为自己负责”，父母的事情，是他们自己的事，让他们自己去解决。你只负责去面对自己的情绪，处理好自己的事情。这个月很难熬，所以可以用转移注意力、运动等等方式，调节情绪，先让自己情绪平稳下来，再想之后怎么办。2、学会表达感受。中国的家庭都不善于表达感受，其实很简单，就是用语言诉说自己内心的情绪。弗洛伊德创立的精神分析疗法，就是让来访用语言，带着情绪去表达，将压抑在内心或者潜意识中的材料表达出来，通过这样的方式，释放被压抑的能量，疗愈创伤。你可以试试，比如你可以对母亲说，“我看到了你手机上的东西，它令我很难过，我感觉自己被欺骗，同时我还有被抛弃的恐惧，甚至我还有愤怒。但是要怎样做决定，是你自己的事，我希望你可以考虑我和爸爸的感受。”当然，同样的方法，也可以对父亲去做。3、或者找个咨询师，聊聊自己的困惑，可以帮助你尽快走出阴霾。在诉说的过程中，还有可能发现父母为何婚姻状态不太理想的原因。当然看清不是为了让你横加干涉，可以左右父母，看清是为了让自己内在有力量，去选择自己未来的道路，且在前进的过程中，不害怕、不犹豫、不浮夸、不用像你的父母一样到处去寻找自认为合适的温暖，因为内在够坚定、够温暖。最后，我是咨询师心馨，祝好！

朋友你好，首先我想告诉你，现在无论你产生了怎么样的情绪或者想法，都是被允许的。因为这样的事情带给人的冲击实在是太大了。所以，你第一步要做的是：照顾好自己：如你所说：选择先心疼自己——想办法让自己的情绪慢慢平静下来，虽然这很难。你可以把自己的感受写下来，在保证不被任何人想到的情况下，把情绪做一个宣泄；如果这样还是让你觉得难受，建议你寻求咨询师的帮助。在壹心理平台就有各种方式供你选择，文字倾诉和语音沟通都能比较好的保证你的隐私安全。不参与这场暗涌：不建议你主动找父母去沟通，因为这件事原本已经很复杂，而你的参与只会让它更复杂，更难解决。父母要不要分开，那是他们要做的选择，你不必发表意见。无论他们彼此怎样，爱你的心是不变的。就是基于这一点，虽然他们的行动对你有伤害，也请不要参与其中。父母也是普通人：对于每个孩子来说，自己的父母都是最好的，虽然他们可能很普通。可也正认为他们普通，所以难免在生活中犯错。还是那句话，他们出轨不等于不爱你。所以，他们对你没改变，你也尽量不要打破现在的局面，并想办法让自己接受父母的不完美。你在心中对他们所产生的抗拒，正说明了你对他们的爱。不要脑补各种你不能确定的事情来折磨自己，也不要试图了解他们为什么这么做。你只需要照顾好自己。————————如果你觉得这些对你实在太难了，影响到你无法正常生活，无法面对他们，那最好的方法还是寻求心理咨询师的帮助，在专业人士的引导和陪伴下，走出这人生的低谷。人的一生很长，我们终将独自去面对未来所有的一切。现在，也许这个成长的机会来得太早，来得太残酷，但一定相信自己可以面对，可以调整好，哪怕是在咨询师的引导下。从这场纷乱中走出来的你，将会更加强大和独立。——世界和我爱着你——

你好。非常能理解你的感受。面对父母双双出轨，确实非常难受、百感交集。但是父母是否分开，是需要他们自己做出决定的。看了你的提问，你好像有点怪责自己，甚至觉得自己应该帮助他们做出这个决定。作为孩子来说，当然是希望自己一家子永远在一起，家人之间相亲相爱。家庭之间的爱的氛围也会给孩子带来一生的影响。但是很多时候作为孩子的我们是无能为力的。一个孩子对父母的信任和忠诚度是非常深刻的。当他看到父母不快乐，他会觉得自己应该也有做不好的地方。当父母不快乐的时候，孩子也是无法快乐的。孩子总想要帮助父母承担。但是孩子忽略了：一个人是很难去承担另外一个人的命运。父母也是独立的个体。不管是因为什么样的原因出轨，不急着去批判对错。父母之间有了他们各自的选择。他们要为自己的选择负责任。你不需要去承担什么。而你自己的人生，也是可以自我负责的。即使父母的行为让你非常失望也很痛苦，但也不能因此就否定了他们。这个接纳的过程也是非常痛苦的，因为会有很多怀疑，就像你说的“不知道过去的每天多少是演戏的成分”。所以，给自己时间，也给父母时间。祝福你。

楼主，你好，抱抱你，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。看了楼主的描述，我能强烈地感受到你内心中的冲击、挣扎、矛盾、痛苦……因为你现在所看到的这些，和你以前接受的教育是不一样的，甚至说是形成鲜明对比的。也许，在你的价值观里面，爸爸妈妈是相亲相爱的，他们的感情是没有瑕疵的，这是你期待的他们的样子，也是你理想中他们的样子。然而，成长，总会让我们看到一些生活中的真实，于是，痛苦就相伴而生，我们在现实与理想的冲突中，感到迷惑、不解、甚至无助……抱抱你，这段时间，你真的辛苦了，内心也承受着巨大的冲击，却无处诉说，也不知道怎么解决，这样的事情也是超出你的认知范围的。给你以下建议：1，如果你觉得可以，可以单独和爸爸妈妈聊一下。告诉他们你的感受，你得知这件事情后的想法，并且也听听他们各自的感受和想法，以及他们彼此知不知道对方的事情，他们是如何看待现在的家庭的，他们将来如何打算。建议先单独聊，避免他们彼此之间的冲突，然后，在你了解了事情的来龙去脉之后，也许，你会有自己的决定。作为孩子，你不必勉强他们如何相处，如何打算，但你可以向他们说出你的感受和需求，他们不一定会为你改变，但你的表达，会让自己的内心更加轻松。2，通过各种方式，释放自己的情绪。可以写情绪日记，做心理咨询，用空椅子技术去诉说内心的感受，画曼陀罗，冥想静坐，找合适的人倾诉，运动，旅行……其实，也需要给自己一段时间去接受这样的事实，也要看到爸妈行为背后的真正原因，当你明白他们为什么会这样，也许还有机会让他们的感情修复，当然，这会很难很复杂，也要他们有主动的意愿，但不是不可能的。其实，我也是随着不断地成长，才看到生活更多真实的一面，也许，一切看起来没那么完美，但它却是真实的，这真实的背后隐藏的是作为一个人的各种需求，当你明白他们也有各自的难言之隐，或许不会这么难受。我知道，这对于你来说太难了，但当我们的价值观被打破的时候，也就是重建的开始，也正是由于爸妈的负性事件，你才要看到，你期待的完美的婚姻是很难得的，你还是要坚守住自己的心，期待着这样的婚姻，它是存在的，当看到不美好，依然期待美好，你对生活才会有更多的感恩和珍惜。祝好🌹

♣妈妈出轨了后来发现爸爸也出轨过♣他们是你心中的支柱这个月太煎熬♣是否劝他们不喜欢对方就这样分开你的父母都双向出轨，这件事情不管是发生在谁的家庭里都是非常让人诧异的事情，你内心也可能因为发生了这样的事情而感觉羞耻和抵触情绪，这也是因为社会上对于出轨事情的不容忍以及的或许伦理道德的坚守。你可以有自己的感受，并且说明你现在的立场是什么，你的父母拥有他们自己的生活方式，而你也可以考虑是否让彼此进行和解或者其他分开的方式，这是他们需要去自行决定的事情呢。☸️☸️☸️父母的关系需要由他们自己共同决定☕︎☕︎☕︎☕︎父母可以意识到分开的必要性☕︎☕︎☕︎☕︎关系出现裂缝就要去进行调整如果你的父母之间的关系已经出现了各种不太和谐的状态，这样就是他们需要去进行心理咨询的，不论是后期分开还是继续磨合，都是他们在出轨后要进行的事情。如果可以的话你可以考虑让自己有静下来的时间，你可以让自己静下来然后考虑自己的规划，根据你自己的年龄段来看到自己后续可以做出的判断。如果你现在未成年可能对你来说这种情况会非常困难，如果你已经成年，也要考虑进行自我调试，让自己与信任的朋友谈谈并且倾诉给心理倾听师或者心理咨询师。你仍然可以考虑到社会的复杂还有家庭的复杂，每个人都不仅仅是我们所看见的那样，这仍然不能否定事情的真实。还有人的真实，我们都需要去面对自身的局限性。最好主动与你的父母进行访谈，然后了解他们各自出轨的原因到底是什么，通常来说不同的出轨原因也会导致事情有非常奇妙的发展路途，这个时候也是让你能够痛定思痛的时刻，全面了解父母出轨事件可能带来的改变与挑战吧。ZQ🐬

既心疼又想笑，先说声对不起。这就是成长的痛苦罢。来自世界的恶意，第一个便是摧毁心理最坚固的堡垒。重新建立世界中心是一件很痛苦的事。你要找到烂掉的树根，并挖去。可以选择先缝缝补补地坚持，或者选择破而后立。是一件，清醒着为自己做“解剖心脏”手术。我在精神支柱崩塌的第六年，选择了破而后立。也就是今年。然后在昨天，我认为自己即将跨过真正“心理独立”的时候，发生的事情，令我意识到一件，我以为是遗憾，却后悔的事情。（遗憾:是回到当初选择依然如此。后悔:是发现自己不该如此选择。）我没有办法补救，唯一的，接受现实。虽然痛苦，但会成长。成长，就是学到更多东西，并且学以致用。直面现实，坦诚地面对自己，是痛苦却很有效的方法。祝愿你勇敢:）

题主你好👋给你一个温暖的拥抱！很能理解体会到你现在的处境和感受，不知道该如何面对父母，也不清楚自己的父母在自己面前这么多年到底是什么样的感情生活，其实这是他们的事情。父母那一代人更多的还是接受不了不喜欢就离婚折腾的，不像咱们这一代更追求有爱情的婚姻，他们更多是媒妁之言就稀里糊涂的结婚了，随着日子过着经历时代的变化以及现在各种媒体网络的发展与传播，会接触到不一样的人和物，也许就会出现猎奇出轨的事情，我们没办法去评判他们对不对，这是他们自己的选择。婚姻生活也是他们两个人的，选择在一起还是分开也是他们自己的事情，作为儿女的我们其实无从干涉。当然，我也很心疼你，自己的心理支柱出现出轨，你无法接受，说明你是个爱情价值观很正的人，也展现出你父母对你的爱和引导还是好的，不论他们做了什么，他们还是爱你的，哪怕是真的或者是演戏也好而为你提供了一个很好的家庭氛围。你现在想到这件事情会觉得恶心，还是受到了影响，如果可以去试试写写情绪日记，把自己的好的坏的感受写下来，也是发泄了，因为你目前无法面对父母，也无法去直面询问什么，可以等再冷静下来，或者有了合适的机会可以跟自己的母亲谈一谈。亲爱的题主，父母的事情是他们的事情，我们无从干涉也没有权利去管他们的婚姻，只是希望你能好好照顾自己，调整好自己的心情，遇到你自己好的爱情。

楼主你好~~曾经的你们，爸爸妈妈还有你，是完整的一个家庭，你们互相支撑着一个完整的家庭。然而，当你知道妈妈出轨，爸爸也出轨，他们在你面前的和谐可能都是在“演戏”，你有种受骗感觉，有种内心支撑崩塌的感觉，有种家庭被外力“击碎”的感觉。你又想理解他们，但你内心难受又那么真实。你不知道如何面对还不知道你知道真相的他们，你好想戳穿这一切假象，但你又害怕戳穿了，你那么依赖的家庭可能就破碎了。是这样吗？父母的出轨，让你体会到你们的关系不如你想象那么紧密。但是，成年人的亲密关系是非常复杂的，人性也是非常复杂的。并不是他们出轨，就代表他们的关系完全是假的，他们对你的爱是假的。只能说明，他们在彼此的亲密关系里，很多情感需求得不到满足。他们可能在关系里体会到被忽视、不被理解和接纳的部分，他们又无法自己去满足自己，就会通过其他外在的渠道去获得。现阶段，也许你还是无法理解这种复杂性。但，没关系，建议你，先学习接纳自己的感受，先不用去理会是否要理解父母。接纳自己在这种境遇下的感受，不用逃避也不用去故意做什么，只是安住在这种感受中，看看自己这份感受里有什么。是恐惧吗？恐惧什么？家庭破裂你得不到爱？还是愤怒，愤怒什么？对他们的爱的怀疑？你先去体察自己的情绪，先去帮助疏离这份情绪和感受。其次，父母的关系让父母去解决。他们之所以没有离婚，没有离开关系，说明在他们的关系里，仍然有部分的需求被满足了，也可能是想要给你完整的家。无论什么，成年人都要为他们的选择负责。所以，把他们关系问题的责任还给他们，不要包揽在你身上。最后，如果你已经是成年人，如果你与其中一方的关系更信赖，你可以在自己情绪稳定，已经完全可以接纳的情况下，和其中一方去沟通，告诉他（她），你知道这件事。你可以像朋友一样的，去倾听对方发生这件事的理由。父母的关系出现问题，不影响他们爱你，也不影响他们试图想要维系完整的家庭。这件事，也许是你经历亲密关系复杂性的契机，愿能帮你成长和成熟。