朋友爽约我很气，发脾气后有羞耻感，为什么？怎么办？

你好，朋友。对于因为发火而感到羞耻的你：让我先给一个微笑吧——因为你好可爱——你是如此善良，认为自己的坏情绪不应该表露。然后再给你一个拥抱——你的情绪是有原因的，而你表达了它也没有错啊，你不必为此感到羞耻。如你所说：自己“一向不喜欢把情绪表露出来”、“想到我生气时候的场景就觉得好尴尬，我有点像个小丑”，——这些表述都表明，你一直认为表达情绪是不对的；你说“我内心告诉自己，这件事明明是朋友不对，我有生气的权利！可是，还是会忍不住有羞耻感”，——这表明这种认知根深蒂固，哪怕你用道理企图说服自己，效果却并不好。你知道吗？如果一个气球被吹起来以后，我们还一直吹一直吹，最终它一定会爆掉。——由于你一向都压抑自己的情绪，所以这次朋友的爽约就如同那极限的最后一口气，把你这个鼓鼓的气球“吹爆了”。因为情绪被压制之后，它没有消失，能量在你体内悄悄聚集，等到了极限就会以比平时强烈数倍的程度一下子爆发。所以，在这次爆发里，可能不止是这一次的不满和委屈，还有很多以往发生的、你对一些人和一些事的不满。也许你连自己都被吓到了：觉得就算表示不满，也不用态度那么激烈吧——“有点像小丑”。我们知道，当一件事情的程度过了度，总是难以被控制的，泛滥的洪水堵不住，漫天的大火也浇不灭。所以，如果想避免这种情况的发生，方法就是：不要让一件事的能量过度聚集，换句话就是：要把能量及时疏散——在平时就把自己的情绪表达或者化解开。相信这次的表达，一定帮你排解了很多压力。所以，我觉得：首先你应当欢喜——自己内部的一些不好的能量终于有机会发泄出去了，它们不会再危害你的身心了；其次把现在当成一个契机，开始改变——从今以后，都不要再让不好的情绪向内压抑了，而是把它们及时表达出去；第三学习更好地表达情绪——当然，对于一个一向不习惯表露情绪的人来说，这可能有点难。但一定要坚持下去，因为一个善于表达的人不但自我是敞开的，这对个人身心有益，而且也会让你的人际关系越来越好。具体怎么做呢：1、当场表达：哪怕是一点小情绪，也要尝试表达。为了避免发生不愉快，可以先让自己深呼吸几次，给自己思考的时间，把话好好说出来；坚持下去，必有效果。2、过后宣泄：有时你感觉情绪波动非常大，可是又不适合当场表达——比如在大会上，领导用很过分的语言批评或者嘲讽了你，你觉得如果自己马上回应的话，一定会和对方吵起来。这时候，你可以先平复一下自己。之后，通过把体验书写下来或者和朋友倾诉的方式，把情绪宣泄出去。无论哪种方式都好，唯一不可行的就是，只是劝自己：别生气了，这种人不值得。记住：不要劝自己压抑情绪，而是鼓励自己把情绪表达出来。因为在这个过程中，你会更细微地体察自己、反思自己、安慰自己。3、心灵日记：如果你实在觉得自己连一点小情绪也不会表达，那就可以从写“心灵日记”开始。心灵日记是写给你自己的，不是写作文，你想写什么就写什么，想怎么写就怎么写，骂人也可以。总之，完全不用考虑章法。写过一段时间后，你就培养了自己表达情绪的习惯，然后你再练习着当场表达，就容易多了。当你能够及时表达自己的情绪之后，整个人都会更轻松自在。你将很少大发脾气，因为没有那么多被压抑的能量了。所以，你不但不必为自己这次的行为感到羞耻，而且还要趁热打铁——从此开始你的“情绪表达”之旅~——世界和我爱着你——

题主你好！了解你的困扰，本来是你朋友不对，你因为生气，忍不住有羞耻感，我把我的理解与你分享，希望对你有启发。羞耻是一种令人痛苦的信念，感到羞耻的人相信，自己身为人类，存在一些根本的缺陷。你可能也知道，许多人发了脾气并不会有羞耻感，所以我们就是对自己要求过高，认为发脾气是不好的，怕别人的批评，这是一种不合理的信念。怎么治愈呢？1、尝试倾听内心的羞耻感告诉我们的东西。我们知道是朋友不对，可觉得生气的自己不好，藏不住情绪。在《我和你人际关系的解析》一书中说：共同性能会带来快乐，失去和谐会带来痛苦，你与好友感觉失去和谐，痛苦是很正常的。告诉自己，有时冲突实际上是对共同性有帮助的，通过我们生气，画上清晰的界限来更好地了解彼此。就像你对朋友生气，下次朋友如果想维持你们的关系，就不会再轻易爽约，因为你告诉他这不行。所以当我们认识到这些的时候，你内心的羞耻感是否减轻了一些呢？2、重新认识羞耻感羞耻感是每个人都有的，是现实存在的，只是感受或长或短。每当产生这种感觉时，来觉察一下这种感觉。和羞耻感做朋友，不用去害怕或是讨厌面对它。当我们坦然接纳了我们的羞耻感，我们就不太会被它继续困扰。而且告诉自己，为个过程不要急，对自己说：我就是一个普通人。提醒自己发脾气不必过于感到羞耻。这只是你表达你界限的一个方法。下次如果不想这样，可以尝试其它方法来表达。不必追求完美。《羞耻感》一书告诉我们，治愈过度的羞耻感，能够让我们发现更优秀的自己，通过练习可以治愈过度的羞耻感。如果你有兴趣，不妨读一读。祝好噢！

朋友爽约了，对自己因此生气发脾气有羞耻感，觉得自己不应该这样做。那我们来看看你羞耻感的背后隐藏的是什么？恐惧，害怕，焦虑，被抛弃，自己不够好，讨好，害怕关系结束，渴望自己在朋友心目中有好形象，……其实，你羞耻感的背后尽管有如此多的需要，但是可以归结为一点就是你不爱自己，不会爱自己。因此你才会在无意中总是忽略自己的感受和需要，而把别人的需要和感受看得很重要，甚至会明知对方伤害了自己仍然舍己为人。心理学中认为，一个人怎么对待自己，别人就会怎么对你；别人怎么对你都是被你教会的。所以，在生活中朋友爽约这样类似的事我相信在你身上不止发生了一次，朋友为什么会失约，可能是第一次他在你面前因为一件小事伤害了你时你竟然表现很平常，好像根本就没有发生过一样的，那么时间一长，你给朋友或身边人的暗示就是你可以被随便对待，因为你是没有情绪感受的。当然，你心里很清楚，你所采取的无所谓，不在意，随便的背后隐藏着很多的期待和需要。那么，你的这种不爱自己的信念是从何而来的呢？这可能来源于你小时候被养育的方式以及成长的环境。父母之间可能感情比较疏离，他们可能会把各自在情感上的挫败传递给了你，让你觉得他们不和可能是你不够好，是你不乖，所以，你会尽力去讨好他们，只要能让父母开心你愿意做一切。还有一种可能就是父母总是打击，批评，否定式的教育，情感上对你忽视、冷漠，父母对你好的前提是你要乖，要听他们的话，不能有自己的想法，因为父母都是“为你好”呀，你明明感觉不到父母对你的爱，但你只要有丝毫的怀疑就会心生强烈内疚感，因为你根本也就没有体验和感受过什么才是真正的重视和爱。那么，已知其然，也知其所以然了，接下来就是如何更好地改变了：1、接纳自己就是一个缺爱的孩子的事实，你需要被他人重视，尊重，理解，体贴，在意，关心，需要亲密的关系，朋友和爱。这是每个人都需要的，承认你的需求并不自私，你值得被自己和他人好好对待。所以，先自己开始学着去满足自己的这些需要，你怎么对待自己别人就会怎么对你的。2、尝试着开始表达自己内心真实的需要和想法。可以先从一件小事开始（比如，穿一件自己喜欢的颜色的衣服，可能朋友不喜欢，但你可以告诉她们你想挑战一下自己的自恋，或是尝试一款新的风格），温柔而坚定地表达自己真实的感受，这个世界上你需要取悦的人一定先是你自己。一边怕一边做，然后慢慢去尝试表达在他人的言行对你带来伤害时你的感受，底线和原则是什么。

首先朋友爽约的确是朋友不对，所以你生气也是正常的表现。因为在你们约好的情况下，基本上你的心思就在这次约会上面，所以你会有一定的期望，或者很高的期望，这种期望被打破之后，更改了你的计划，导致你的计划有可能混乱，再加上朋友没有提前说，这就好像你碗都端好了，饭却糊了一个意思。事后你发脾气了，发完脾气又会觉得有羞耻感，主要有两个原因。第一个是会感觉自己情绪控制能力怎么这么差，不应该发脾气的，应该好好说。另一个是人的内心是矛盾的，我们会合理化自己的行为，同时也害怕自己发脾气会影响到你们之间的关系，进一步失去这个朋友，或者导致朋友给你留下不好的印象。也会想朋友之所以爽约或许是朋友真的遇见事情了，朋友也不是故意的。多想想就会自己感到不好意思。所以在我们了解自己的内心之后，实际上是很好解决这个问题的。你需要告诉自己，发脾气是自己的权利，这个没有错，其次你可以思考一下除了发脾气之外是不是还有其他的解决方式呢？比如说这次发完脾气之后，感到羞耻感，可以去和朋友再沟通一下，告诉朋友自己为什么会发脾气，也可以和朋友道个歉，然后再告诉朋友自己的期望和想法。我相信你的朋友会理解的，你也就不要再感到羞耻感了。

楼主你好明明是朋友的问题，明明自己有情绪发脾气是合情合理的，为什么还会感到羞耻呢？这好像在说，如果在其他情况下，你感到羞耻也就算了，为什么这种情况还会感到羞耻？其实你一开始就回答了这个问题，你说自己，一向不喜欢把情绪表达出来。这个不喜欢底下，就是对情绪的羞耻，特别是激烈的情绪……你对情绪的羞耻一直在。正是羞耻感，让你成为了一个不喜欢表达情绪的人。通过这件事，你第一次对这份羞耻感有觉知而已。家庭教育，社会规范，还有成长过程中的经历，让我们很难坦然地面对自己所有的情绪，特别是负面的情绪。在性别身份下，这种压抑更甚。女孩被教育要表现得体，倾向于压抑掉比较阳性，外放的愤怒情绪；男孩则正相反，他们不容易体验到脆弱的感受。喜怒哀惧，这四种情绪生来平等且各有分工，本应是帮助个体适应不同的场景的。可是却被强行区分了好坏对错。推荐一部电影《头脑特工队》，电影中对不同情绪的拟人化展现，也许可以让你放下心目中对不同情绪的好坏定义。你要去探索自己为什么会对愤怒羞耻。是家庭的教育、自己的认定，还是某个特殊的事件让你认为“愤怒”是不好的，是丑陋的。看到这些观念的虚妄，你自然会对这次的“失态”，不那么耿耿于怀了，甚至可以允许自己时不时失态一下。因为你最终会看到，表达情绪才是最自然的事情。祝福你🧡

题主你好，从字里行间可以感受到你因自己发脾气而产生不舒服的情绪，首先给你一个抱抱，希望我的回答对你有所帮助。🌻【朋友爽约，却提前不打招呼，我很火】对于朋友爽约而不提前打招呼，大部分情况下都会很生气，所以你很恼火也是正常反应，可以理解的。🌻【一向不喜欢把情绪表露出来的我，对朋友生气了，回到家，时不时想到当时生气的我，我会感觉有一种羞耻感，我为什么不能藏住情绪，想到我生气时候的场景就觉得好尴尬，我有点像个小丑】一向不喜欢把情绪表露出来，这里我们可以探讨一下，为什么不喜欢把情绪表露出来，为什么要藏住情绪呢？有情绪很正常，我们都是普普通通的人，出现情绪反应，你为什么会觉得尴尬最后还产生了羞耻感，是在成长过程中，有有告诉你控制不住情绪，生气发火是小丑，是一件羞耻的事情吗？🌻【我内心告诉自己，这件事明明是朋友不对，我有生气的权利！可是，还是会忍不住有羞耻感。】这件事确实朋友做的不对，你生气是正常的，也有权利表达自己对朋友做出这样不提前打招呼就爽约的行为表达不满。可是仍然会忍不住有羞耻感，是否是觉得自己当时的表达方式让自己不满意所以才产生了羞耻感吗？🌻那么我们要怎样理解这件事情呢？要怎么办呢？🌹第一，人有各种情绪，遇到一些事情我们出现生气的情绪是可以接受的，没有人是能够真正没有脾气的，而你向因为朋友爽约的事情发脾气可能有两种情况，一是你很在意你和朋友的这次约会，朋友没有提前告知而爽约让你有一种不被朋友重视的感觉，很受伤，所以产生了生气的情绪；二是现在的社会是一个快时代的社会，每个人担任不同的角色，每件事情都安排的有时间，而朋友爽约不提前打招呼的行为是对大家时间不负责任的行为，让你有一种不被尊重的感觉，所以你很生气；也许以上两种情况都有，或者还有其他的一些可能性，都有可能导致让你产生生气的情绪，我们可以看看具体是什么原因导致我们如此生气，看看是否能和朋友沟通一下，以后避免这种事情再次发生。🌹第二，控制情绪可能是现在很多人想达到的境界，但是你一向不喜欢把情绪表露出来，还要藏住情绪，我的理解是在合适的人、事、环境下表露自己的情绪完全是可以的，如果天天压抑着自己的情绪，这样并不好，所以你可以想一想，自己在什么人、是、环境下能够表露一下自己真实的情绪，尝试几次可能就不会觉得自己女儿表露情绪是不对的了。🌹第三，羞耻感给人的感受确实不好，但是适当的羞耻感其实是有好处的，像你所说事后想起来很尴尬，像小丑，觉得自己用这种方式处理这件事情不好，所以产生了羞耻感，所以我们就想，下一次遇到事情我们可不可以用更好的方式来表达自己的情绪，既不压抑自己的情绪，也不用让自己感到有羞耻感方式表达自己的情绪，进而提升自己以后处理事情的能力。🌻最后希望你能接纳自己的情绪，同时也能够准备表达自己而不是压抑自己，希望我的回答对你有所帮助。世界和我爱着你！❤️❤️❤️

题主，你好！看到你的描述，因为朋友失约又未提前告知，让你感到很生气，对朋友发了火。但事后又感觉自己应该控制住情绪。一想到当时的情形，就会有种羞耻感们也觉得很尴尬。但对于生气这个事情，又觉得自己有权力这么做。但控制不住自己的羞耻感。很困惑。抱抱你！❤️为什么会生气、羞耻、尴尬：生气：令人沮丧的：爽约，还没提前打招呼；他人故意制造的：既然会爽约，就应该其他提前打招呼；与我们的价值观相悖的：如果不能赴约，应该提前打招呼；可被怒气控制住的：我发火了，想阻止这样的行为再次发生。羞耻：对个人自身的看法负面；针对自己的看法；归因于稳定的内部因素（是我的错，我可以改变状况）；想要消失、逃离；尴尬：对个人行为的看法负面；针对发火的行为；归因于不稳定的外部因素（这不是经常发生在我身上，说到到底并不是我的错）；想要弥补、挽回自己在对方眼中的形象；接纳情绪：愤怒、羞耻和尴尬都是个人的情绪，是可以被接受的。更好处理羞耻感：1、说出你的羞耻；2、将羞耻转化成尴尬；这只是一个偶然事件，可以挽回；3、反思你的内在信念；保持自控固然好，但我不可能时刻都能保证做到；4、回到“案发现场”：冷静后，和朋友再约一次。也可以借助第三者帮助缓和关系；改善沟通方式：尽量表达感受，避免评价，这会让对方更容易接受；例如：你没能来赴约，让我有点失望。你没有提前告诉我，这让我有点生气。我希望你如果不能赴约，也可以提前告诉我。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️

有很多时候我们可能会被自己的定势思维所影响，或者自己的性格所影响，因为过去种种，都可能给我们留下各种烙印，可能有些人会告诉你『不能生气』『不可以发脾气』，如果出现了各种不舒服的事情仍然不可以表达出来。或许这在我们的生活中非常常见，比如有人说男儿有泪不轻弹，比如随便发脾气是不礼貌的，各种各样的声音让我们限制在了框架里，事实上我们还可以考虑跳出框架，让自己寻找到更多创新创造性思维，让自己里能够真正去表达自己的观点和情绪，不断去练习如何才是良好的生气表达方式。●朋友爽约你很气发脾气后有羞耻感●不打招呼你一向不喜欢把情绪表露●想到当时生气的你会感觉有羞耻感𓀌𓀌𓀌𓀌羞耻𓀌𓀌𓀌𓀌生气我们可以有权表达自己的情绪，底线是不能人身攻击，即使双方立场不同，也要说明事实是怎样的，而你自己又是怎么期待的，下次自己会怎么做。▶️▶️▶️了解发脾气也是可以被允许去做的𓃝𓃝𓃝𓃝生气的情绪也是我们的真实𓃝𓃝𓃝𓃝你的羞耻感可以在今后宣泄我们并不是那么容易跳出自己的定势思维，所以今后也需要不断进行练习，练习如何更好地生气，让自己能够清楚意识到自己的内心到底是怎样的，表达出自己的情绪并且能够去珍惜接纳自己的情绪。羞耻也说明你内心有部分并不接纳生气，生气是我们的非常正常的情绪，对方做了一件不好的事情，这就是他需要道歉的，并且他也要做出相应的调整，如果可以的话双方还是要进行相应的交流。生气也是非常良好的行为，你只是可以表达自己的生气，而不是各种并不认可的方式去表达，事实上表达生气也是有很多学问在里面，你表达生气可以说明的感受还有这件事情的事实是怎样的。如果对方并没有认识到他的错误，这也是说明这个朋友真的需要调和了，很多时候我们如果不表达自己的情绪就很难让别人知道自己的想法，别人也很难知道他们自己的不足之处。为了让你更加自由的生气，可以考虑去进行心理咨询疏解你的那些羞耻感，这是你可以去考虑的事情，曾经的某些人某些事情可能让你觉得生气是不可以的，而你实际上可以按照自己认可的方式表达生气，稳定关系又能够获得自己更加期待的友谊与活动规则。ZQ🐬

从题主的描述中能够看得出你既有被人重视与在尊重的【向往】因此会为朋友的爽约而恼火，也有照顾他人感受的【体贴】，以此会为自己的恼火而内疚。在这背后，是一种对于完美渴望，无论是对自己或是对他人。然而现实就是如此，无论是他人或是用的自己都无法做到完美，【智慧】的你已经悄然发现世界的真相。这份【觉察】又恰恰是个人成长中最为关键的一步，这里或许更应该恭喜你。我想，日常生活中你或许并不需要多做什么，只需要做你自己。平时会生气的时候正常生气，只要生气的时候提醒自己“我在要求他人的完美”；平时会羞耻的时候正常羞耻，只要在羞耻的时候提醒自己“我在要求自己完美”；平时会纠结的时候正常纠结，只要在纠结的时候提醒自己“我在要求全世界完美”。当然，如果你愿意，也可以在做一个【小小的实验】。请你观察看看，身边的那些可以自如表达和接纳情绪的伙伴，他们是如何做到的。请记住，这只是个小小的实验，你不需要多做任何改变，只需要去观察，并对生活中的改变保持好奇与接纳。祝你安宁。

题主早上好，从题主的文字描述中，朋友在与你的约会中没打招呼就爽约，正常每个人在漫长的等待过程中都会产郁闷，生气等情绪，你迟到，至少可以发条信息或打个电话，这些不好的情绪使题主有点失控，所以在见到朋友后忍不住就对ta发脾气了。题主在对朋友发完脾气回家后感到羞耻。何为羞耻？《圣经》中说，亚当夏娃自从偷吃了伊甸园中的禁果之后，开始有了羞耻之心。他们发现自己赤身裸体，于是他们用无花果的叶子为自己编织了衣物遮挡身体。他们遮挡的行为是因为发现了自己的＂耻”，所以要隐藏起来，不愿意被别人看见。从此，人类就有了羞耻之心。羞耻感，通俗讲亦称“羞耻心”，是人对自己或者对他人的评价产生的一种负面的情绪。羞耻感是一种很强大的情绪，它会控制着我们，不仅不敢表达自己的想法，更可能会束缚我们表达其他的情绪。面对怒火先冷静，转换思维看问题。比如，朋友迟到的原因是塞车吗？是手机没电吗？我可以找个地方坐下来等，发个信息跟ta说我在这个地方等。假如朋友没能赶来，我就当自己出来放松一下。愤怒生气是我们都会经历的情绪，但并不代表我们可以对这种情绪放任自流。发泄愤怒之后，除了一时爽，最后还要面对更加复杂的局面。因此，在遇到愤怒时，换个角度看问题吧！愿题主和朋友早日解决问题和好。

题主，你好。让我们先来探讨你的羞耻感来自哪里？很大机会是跟你的原生家庭生长背景有关。是不是在那个时候，你的父母一直告诉你你有情绪就是不对的，不让你把它们表达出来？在这里，我来跟你分享我的经历吧！我5岁的时候，一天早上不小心打翻了当时爸爸在喝的燕窝汤；鼓起勇气，向他道歉。结果却换来他这样的回答：“告诉妈妈今天早上燕窝汤爸爸不喝了。爸爸现在去公司上班了！”于是从那时候开始，我就告诉自己向爸爸表达自己的负面情绪是不对的，因为他会生气，从而导致我有羞耻感。从那时候开始，我就学会了把自己的情绪隐藏起来，那怕自己再难受。那么，再看回你的情形。朋友爽约，你当然有生气的权利。那么，你感到羞耻，很大可能是因为你不但感觉自己的生气是不对的；也害怕朋友会对你有负面印象，然后跟你绝交之类的。当然，实际上并不一定是这样的。其实，有情绪的时候，就算当时不能表达，因为时间，地点及人物不对；也别忘了时候找机会把它发泄出去。我曾经有这样一个错误的观念：不去理会自己的负面情绪，如：生气，以为过了一段时间它就会自动消失。其实，这是大错特错的。不理会负面情绪并不代表它不存在。然后，那天可能是我老公对我说的一句无心的话，就变成了压死骆驼的最后一根稻草，然后我就情绪爆发，崩溃了，然后他我老公就会感觉非常不理解。所以，后面我学会了要定期疏导自己的负面情绪，让它有一个可以发泄出去的口。每个人的宣泄方法都不一样。对于我，最好的办法还是去健身房找教练打拳击或者泰拳等等；因为教练看着我，我是在一个安全的环境下，不会伤害到自己或者别人。我个人认为你对爽约的朋友发脾气，她才会重视你们下次的约会。不然，她可能感觉你是一个很随便及时间观念不是很强的人。当然，你也可以找朋友问清楚为什么爽约；如果是手机没电了，或者当天来生理期了，她没有赴约，这是情有可原的。为了让你更自由的生气，你可以考虑接受系统化的心理咨询，让咨询师来跟你一起梳理导致你生气后有羞耻感的背后原因是什么。咨询师也能教导你怎么样更好地表达自己的生气。我们每个人都有生气的权利，最重要的是勇于表达；不然别人可能以为我们好欺负。1个半月前，健身房里一个身材不是太好的女的对我的身材进行人身攻击，然后离开时我就不跟她打声招呼了。她知道了她自己不恰当的话语得罪了我，在几天后在健身房的更衣室里主动跟我道歉。很多时候，我们在生气的时候也会把自己的负面评价掺杂在里面，让别人听了很不爽，从而急于为她们自己辩护。所以，你不要对朋友说：“你这个迟到大王，没有多少人会喜欢跟你约会，因为你老是不守时。”反而，你可以这样对朋友说：“我很生气你这次没有赴约，因为我手头上有更重要的事情要做。时间对我来说是很宝贵的。所以，如果你下次不能赴约，请提前通知我。”希望我的回答对你有所帮助及有所启发。世界和我爱着你。希望你与爽约的朋友的关系能早日得到缓和。祝好哦！

我们先来看下【羞耻感】在告诉你什么，它在传递一个信息“不能做”。在我们的文化里，当不希望你做某一些事情的时候会用到“羞耻感”。我们在成长的过程，当有人不喜欢你做某些事时，他会说这事让他羞愧难当，或者你不羞愧吗？比如电影【气球】里卓嘎去医院领取避孕套时，她就是应“羞耻感”不愿意在有男医生在的时候提这事。她不想怀孕的同时想要享受性生活，这是她的权利，没有什么好羞耻的。但长期生活在那样的环境里，大家都认为“性”是羞耻的，所以不能直接讨论。所以羞耻感的背后是不能做。在你的朋友爽约并不提前通知你，你对朋友生气了。你对你生气这件事感到羞耻。那么你朋友有没有为他爽约感到羞耻而向你道歉呢？如果没有，那么你用“羞耻感”这样要求自己的时候，对方并不理你，那么说明羞耻感这套规则对你朋友是没有用的。这时候你继续用羞耻感要求自己不应该生气，如果成立了？那么以后再有朋友爽约不提前告知你，万一你不生气了，那你不是等于在告诉他可以“忍受”他爽约吗？所以当对方不在“羞耻感”规则适用范围时，这时只能行使你的权利了，他不守信用爽约，你用生气的权利来告诉他后果很严重，下次她在这样以后不跟她约了。他才能意识到爽约对你造成了影响，以后要爽约也要提前通知你。如果实际情况比文字复杂，可以私信沟通。

题主，你好！人有七情六欲，或生气，或高兴，都是再正常不过的事情！您是不是对自己要求的过于严厉了，要求自己喜怒不形于色，你觉得自己应该这样，被朋友爽约，就算生气表面也要风轻云淡的一笑而过。然后在自己的小本本上给他记一笔！是您身边的人有这样的特质吗？我们看电影的时候，上面的主角，临危不乱，泰山崩于前面不改色，我们就觉得他好牛啊，好帅啊！所以心理会不自觉的也去模仿，去想成为那样的人！我们每个人对自己都有更高的期许，希望自己是个潇洒的，帅帅的，豁达的，盖世英雄！不说希望自己能拯救地球吧！最起码也要是个成功人士！而每个成功人士都是能谈笑风生，而别人看不穿他的真实想法！我想说的是，成功是以后的事，青春很短，童年也很短，我们享受我们能肆意的发脾气时代吧！毕竟等我们真长大了。要被迫成为一个演员，无时无刻不带着面具！累了不敢告诉家里人，不敢跟朋友说，怕别人说我们怂。谁的青春不迷茫呢！！！您在其他方面控制的很好，而偏偏在这件事上没忍住发了脾气，是不是这个朋友是您比较亲近的朋友，您在他面前不用伪装！还是说这个朋友，是您喜欢的人呢！好不容易有个约会，他竟然爽约了！当然这些都是我的猜测！一次的情绪没有控制好，不代表什么！该疯玩的年纪就高兴一点吧！情绪外漏也属实正常，情绪也是需要有个宣泄口的！愿您的冬天永远不缺暖阳

☀️你好，朋友爽约，你真的有生气的权利。我是舒雅清正，理解你的状态，现在和你一起分析一下，是什么让你生气后反而感觉羞耻，并且，今后面对不好情绪怎么办。☀️在你成长的经历中，是不是一直被家人鼓励着：咱们不生气，咱们是最棒的，发怒是无能的表现；甚至被教育：忍一忍海阔天空，要海纳百川，宽容别人；随便发泄情绪是没有修养的表现，控制情绪才会让人喜欢……。于是自己的情绪被忽略，压抑，掩埋。可是，没有被正确处理的情绪一直都在，终有一天会爆发。负面情绪不能合理处理的伤害更多。☀️情绪是需求未被满足的产物，谁能没有呢？适度的焦虑，愤怒都是正常的情绪，都应该被好好的对待：明确的告诉让自己愤怒的人，他们的行为带给自己不好的感受，让自己气愤或者委屈，今后不能再这样对待自己。☀️以后要试一试与自己是情绪共存，允许自己有情绪，接纳它，拥抱它，照顾它。让它自由的产生，自由的存在一会，让自己观察它来自于哪里，有什么需要，看看自己能为它做点什么，得到你的接纳，它慢慢的就会离开，甚至带给你一种新的力量。☀️直面情绪，而不是转移注意力；每周为情绪留出空间和时间，寻找适合自己的情绪宣泄和消化的方式：冥想，单纯的书写，画画，自由舞蹈都可以很好的化解不好的情绪。☀️世界和我爱着你，希望帮助到你。

💞亲爱的，朋友爽约却不打招呼，本身就是很令人生气的一件事，你的生气很正常呀，为什么要压抑自己的情绪呢？✨接纳你所有的情绪和想法，因为这都是你本身的一部分。你越排斥，就会越不认可自己。试想，一个自己都不认可自己的人，怎么让别人认可呢？✨如果生气，就尽量让自己发泄出来，比如吹起一堆气球暴打，在跑步机上狂跑，听着音乐大声唱歌……都是可以的，允许自己有情绪，允许自己发泄。🎈这是人的“本我”。💞你对于自己生气的场景感到尴尬和羞耻，也很正常啊。一直以来的教育和社会都要求我们喜怒不形于色、对人要宽容、控制自己的情绪。✨每个人向机器、圣人一样被要求、被塑造，我们也希望自己能永远保持优雅、得体、大方，被人认可。✨哪怕笑起来露八颗牙，什么场合穿什么衣服，在没有人的情况下也要保持什么状态，都会有人制定严格地要求，一些人严格地去遵守。🎈这是人的“超我”。💞可是我们是人，不是神，亲爱的！✨我们有情绪，我们会犯错，我们也有考虑不周的地方，我们也会偶尔情绪失控。✨所以我们怪自己，我们自相矛盾。✨所有的这一切，只是因为——我们对自己有要求。✨这好过任由自己发展，知错不改，不觉察、不反思。✨如果你发现自己还有做的不好的地方，接纳自己，想办法改善，你就是在开启自己的心智，让自己变得越来越好。✨犯错是很好的成长机会。🎈这是人的“自我”。💖希望你能更为更好的自己！

题主你好！我是咨询师小麦琳琳，给你温暖阳光☀️看到你的描述，理解你此刻矛盾的心理，一方面觉得朋友爽约应该生气，另一方面，觉得生气显得自己有失面子，所以羞耻感增加。因为当你表现出情绪，你的不理智情绪会让你说出很多不应该说的话，或者你会让朋友也看到你生气的一面，你觉得你的完美形象遭到了破坏，内心其实也不想这样，可是当是不是控制不住，觉得失去了面子，失去了自尊，所以羞耻感油然而生。怎么摆脱这种情怀？🌷首先，调整自己，不要去妄加猜测无论你的羞耻感，来源于内心，还是来源于自己的不好表现，还是担心对方对你的评价，总之已经发生也已经过去，想没用，学会调整自己。无论自己对于朋友爽约这件事，自己回应的对与错，都已过去，觉得自己回应过激，下次再与类似事件，想想，爽约是不是对方遇到了什么事情，先询问，给对方解释的时间，然后理智面对回应。🌷其次，如果爽约真的让你很难受，情绪化，为什么？朋友没提前告知你，让你觉得他不守信用，但是自己在意的是什么，是觉得自己被当猴耍了，还是觉得自己的守约不应该，还是觉得自己付出时间精力没换来半句话，心理堵得慌，还说明你特别在意这次约会。那为什么对方爽约，你有了解吗？每一件事情的发生，总有他的缘由，你是否站在对方思考过？到底是他没能参加，有别的干扰，还是说自身原因就不愿意来。🌷最后，认识事情本质，重新找回信任如果这个朋友你很在意，你有愧疚感说明你觉得自己的反应过激，也伤了朋友，觉得你们目前的关系紧张，不想因为一次爽约就如同陌生。那么就找机会去面对，改变，把当时最初气氛的想法也可以分享出来，说明自己有点过激，希望对方理解，也希望对方给你说明爽约缘由，让此事情沟通解决，寻找出你们彼此的信任。总之，一次事件是有不对的地方，但是我们的处理方式也有不当的时候，认清事情，认清本质，去缓和矛盾，也许内心都会舒服一些。

题主您好你没有做错什么，言而无信的人本来就应该受到惩罚。朋友爽约让你一个人独自等待，生气本来就是一件正常的情感宣泄。那么，为何会造成羞耻感呢？如果从精神分析的角度，很可能是在小时候，从小的教育，包括您的父母及老师，一直不让您有一种正常情绪表达的“权利”。或者，从小是不是一直很难得到父母的认可，父母相对比较严厉，要求高，让自己无法良好的情绪表达？（比如，男儿有泪不轻弹，摔倒了，说，快自己爬起来？）诸如此类，问题本身缺乏更多的背景信息，这方面理解之后，我们可以更加良好地接纳和疗愈自己那么，如何减少羞耻感呢？1、可以试着练习一下正念冥想，对改善情绪、提升觉知力有很大的帮助。2、如果这段时间真的很难过，也可以寻求亲人的帮助，或者去找一些信任的朋友聊聊，条件允许的话，也可以找一位咨询师来陪伴你走过一段旅途。你来发布提问也是个一种帮助自己的方式。每个人都会有低谷，这时去寻求社会支持很重要。3、可以去感受一下，内心那些批评、评判、苛责的声音到底来自哪里，也许是来自父母、家庭其他成员、社会、公众，总之你会发现，这些声音并不是真实的你。希望我的建议能帮到您。

你只是不爽为什么朋友爽约没有提前通知你！而你也只是想等她一个解释或者道歉！你内心里还是很珍惜这份友情所以你才会有羞耻感！是这样嘛朋友爽约一定是有原因的等不来她的回答你可以主动问下她然后告知你的失落和情绪！我觉得如果都是在乎这份友情的他会来维护给你一个你想要的回答！最后希望大家都有一份值得炫耀的友情而不是失望❤️