谢谢邀请和信任!楼主的困扰是:总是觉得周围太吵了,干扰到自己做事睡觉怎么办?觉得外面的声音很吵,一般来说,是内心有很多声音不得安宁。也就是说,这可能是一种焦虑的表现。内心的焦虑,影响到了神经敏感度。对外界的声音产生抵抗和排斥。现在,我们进一步分析:一、事件背景1、可能你家住得离铁路很近,外面有火车经过。2、可能你住的房子隔音不好,或邻居家说话太大声,影响了你。3、你对周围人打呼噜的声音很敏感。4、很多人完全地无所谓的事,也会影响你。二、情绪感受1、你觉得外面火车经过的声音很吵。2、听见隔壁邻居说话声音,觉得很吵。3、周围人打呼噜,你听着很烦。3、很多人不在意的事,你会产生很大的情绪,觉得吵闹、烦躁、愤怒。三、分析问题1、火车经过的声音很大,确实很吵,影响你做事和休息,可以理解,一般人都会产生这种困扰。2、周围人打呼噜,离得太近,也很吵,普通人都有些受不了。3、但隔壁邻居说话的声音,让你觉得很吵,除开他们说话的声音确实太大和你房子的隔音太差外,可能主要就不是外面声音的问题了,而是你内部的声音太嘈杂了,比如说有些焦虑。4、很多人完全无所谓的事,会让你觉得烦躁和愤怒,可能是自己心里有很多的烦恼情绪,而不是外面的人事干扰到了你。四、方法建议1、要解决对声音敏感的问题,首先要解决自己的焦虑问题。2、要解决对外面人事的烦恼,必须先除掉自己内心的愤怒。3、焦虑问题可以通过运动、放松、接纳等方法减缓。4、内心情绪需要追根溯源,疏导释放,如果自己找不到要领,可以请心理咨询师进行引导。5、提供一些具体有用的方法进行自我训练:a、当外面火车经过的时候,让自己的心跟随火车的声音远去,带你到一个美妙的地方。b、接纳声音,与它产生亲切的连结。当邻居说话时,想像他们是你最友好的邻居,在对你轻言细语。c、守住内心,关注自己的呼吸。当周围人打呼噜时,跟随他们呼噜的节奏,进行呼吸频率的调节。一般人打呼噜,会让我们有种窒息感,感觉别人和自己快要憋坏了的感觉,这时候,把自己的呼吸随着他们呼噜的节奏调节顺畅,呼噜声就没有那么大的影响了。d、对外面的人事有烦恼和愤怒,多半是自己心里有对抗。试着放松自己,感受到外面各种人事的美好,可以让自己与他们融为一体,减轻紧张焦虑感。以上回答,希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来,祝好!
谢谢邀请和信任!楼主的困扰是:总是觉得周围太吵了,干扰到自己做事睡觉怎么办?觉得外面的声音很吵,一般来说,是内心有很多声音不得安宁。也就是说,这可能是一种焦虑的表现。内心的焦虑,影响到了神经敏感度。对外界的声音产生抵抗和排斥。现在,我们进一步分析:一、事件背景1、可能你家住得离铁路很近,外面有火车经过。2、可能你住的房子隔音不好,或邻居家说话太大声,影响了你。3、你对周围人打呼噜的声音很敏感。4、很多人完全地无所谓的事,也会影响你。二、情绪感受1、你觉得外面火车经过的声音很吵。2、听见隔壁邻居说话声音,觉得很吵。3、周围人打呼噜,你听着很烦。3、很多人不在意的事,你会产生很大的情绪,觉得吵闹、烦躁、愤怒。三、分析问题1、火车经过的声音很大,确实很吵,影响你做事和休息,可以理解,一般人都会产生这种困扰。2、周围人打呼噜,离得太近,也很吵,普通人都有些受不了。3、但隔壁邻居说话的声音,让你觉得很吵,除开他们说话的声音确实太大和你房子的隔音太差外,可能主要就不是外面声音的问题了,而是你内部的声音太嘈杂了,比如说有些焦虑。4、很多人完全无所谓的事,会让你觉得烦躁和愤怒,可能是自己心里有很多的烦恼情绪,而不是外面的人事干扰到了你。四、方法建议1、要解决对声音敏感的问题,首先要解决自己的焦虑问题。2、要解决对外面人事的烦恼,必须先除掉自己内心的愤怒。3、焦虑问题可以通过运动、放松、接纳等方法减缓。4、内心情绪需要追根溯源,疏导释放,如果自己找不到要领,可以请心理咨询师进行引导。5、提供一些具体有用的方法进行自我训练:a、当外面火车经过的时候,让自己的心跟随火车的声音远去,带你到一个美妙的地方。b、接纳声音,与它产生亲切的连结。当邻居说话时,想像他们是你最友好的邻居,在对你轻言细语。c、守住内心,关注自己的呼吸。当周围人打呼噜时,跟随他们呼噜的节奏,进行呼吸频率的调节。一般人打呼噜,会让我们有种窒息感,感觉别人和自己快要憋坏了的感觉,这时候,把自己的呼吸随着他们呼噜的节奏调节顺畅,呼噜声就没有那么大的影响了。d、对外面的人事有烦恼和愤怒,多半是自己心里有对抗。试着放松自己,感受到外面各种人事的美好,可以让自己与他们融为一体,减轻紧张焦虑感。以上回答,希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来,祝好!