总是觉得周围太吵了干扰到自己做事睡觉怎么解决?

匿名用户
#焦虑#疑病#困惑
外面火车经过 隔壁邻居说话 我都觉得很吵 包括周围人打呼噜 对很多人完全无所谓的事 我就觉得很吵很烦会愤怒 不知道怎么解决

外面火车经过 隔壁邻居说话 我都觉得很吵 包括周围人打呼噜 对很多人完全无所谓的事 我就觉得很吵很烦会愤怒 不知道怎么解决

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谢谢邀请和信任!楼主的困扰是:总是觉得周围太吵了,干扰到自己做事睡觉怎么办?觉得外面的声音很吵,一般来说,是内心有很多声音不得安宁。也就是说,这可能是一种焦虑的表现。内心的焦虑,影响到了神经敏感度。对外界的声音产生抵抗和排斥。现在,我们进一步分析:一、事件背景1、可能你家住得离铁路很近,外面有火车经过。2、可能你住的房子隔音不好,或邻居家说话太大声,影响了你。3、你对周围人打呼噜的声音很敏感。4、很多人完全地无所谓的事,也会影响你。二、情绪感受1、你觉得外面火车经过的声音很吵。2、听见隔壁邻居说话声音,觉得很吵。3、周围人打呼噜,你听着很烦。3、很多人不在意的事,你会产生很大的情绪,觉得吵闹、烦躁、愤怒。三、分析问题1、火车经过的声音很大,确实很吵,影响你做事和休息,可以理解,一般人都会产生这种困扰。2、周围人打呼噜,离得太近,也很吵,普通人都有些受不了。3、但隔壁邻居说话的声音,让你觉得很吵,除开他们说话的声音确实太大和你房子的隔音太差外,可能主要就不是外面声音的问题了,而是你内部的声音太嘈杂了,比如说有些焦虑。4、很多人完全无所谓的事,会让你觉得烦躁和愤怒,可能是自己心里有很多的烦恼情绪,而不是外面的人事干扰到了你。四、方法建议1、要解决对声音敏感的问题,首先要解决自己的焦虑问题。2、要解决对外面人事的烦恼,必须先除掉自己内心的愤怒。3、焦虑问题可以通过运动、放松、接纳等方法减缓。4、内心情绪需要追根溯源,疏导释放,如果自己找不到要领,可以请心理咨询师进行引导。5、提供一些具体有用的方法进行自我训练:a、当外面火车经过的时候,让自己的心跟随火车的声音远去,带你到一个美妙的地方。b、接纳声音,与它产生亲切的连结。当邻居说话时,想像他们是你最友好的邻居,在对你轻言细语。c、守住内心,关注自己的呼吸。当周围人打呼噜时,跟随他们呼噜的节奏,进行呼吸频率的调节。一般人打呼噜,会让我们有种窒息感,感觉别人和自己快要憋坏了的感觉,这时候,把自己的呼吸随着他们呼噜的节奏调节顺畅,呼噜声就没有那么大的影响了。d、对外面的人事有烦恼和愤怒,多半是自己心里有对抗。试着放松自己,感受到外面各种人事的美好,可以让自己与他们融为一体,减轻紧张焦虑感。以上回答,希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来,祝好!

谢谢邀请和信任!楼主的困扰是:总是觉得周围太吵了,干扰到自己做事睡觉怎么办?觉得外面的声音很吵,一般来说,是内心有很多声音不得安宁。也就是说,这可能是一种焦虑的表现。内心的焦虑,影响到了神经敏感度。对外界的声音产生抵抗和排斥。现在,我们进一步分析:一、事件背景1、可能你家住得离铁路很近,外面有火车经过。2、可能你住的房子隔音不好,或邻居家说话太大声,影响了你。3、你对周围人打呼噜的声音很敏感。4、很多人完全地无所谓的事,也会影响你。二、情绪感受1、你觉得外面火车经过的声音很吵。2、听见隔壁邻居说话声音,觉得很吵。3、周围人打呼噜,你听着很烦。3、很多人不在意的事,你会产生很大的情绪,觉得吵闹、烦躁、愤怒。三、分析问题1、火车经过的声音很大,确实很吵,影响你做事和休息,可以理解,一般人都会产生这种困扰。2、周围人打呼噜,离得太近,也很吵,普通人都有些受不了。3、但隔壁邻居说话的声音,让你觉得很吵,除开他们说话的声音确实太大和你房子的隔音太差外,可能主要就不是外面声音的问题了,而是你内部的声音太嘈杂了,比如说有些焦虑。4、很多人完全无所谓的事,会让你觉得烦躁和愤怒,可能是自己心里有很多的烦恼情绪,而不是外面的人事干扰到了你。四、方法建议1、要解决对声音敏感的问题,首先要解决自己的焦虑问题。2、要解决对外面人事的烦恼,必须先除掉自己内心的愤怒。3、焦虑问题可以通过运动、放松、接纳等方法减缓。4、内心情绪需要追根溯源,疏导释放,如果自己找不到要领,可以请心理咨询师进行引导。5、提供一些具体有用的方法进行自我训练:a、当外面火车经过的时候,让自己的心跟随火车的声音远去,带你到一个美妙的地方。b、接纳声音,与它产生亲切的连结。当邻居说话时,想像他们是你最友好的邻居,在对你轻言细语。c、守住内心,关注自己的呼吸。当周围人打呼噜时,跟随他们呼噜的节奏,进行呼吸频率的调节。一般人打呼噜,会让我们有种窒息感,感觉别人和自己快要憋坏了的感觉,这时候,把自己的呼吸随着他们呼噜的节奏调节顺畅,呼噜声就没有那么大的影响了。d、对外面的人事有烦恼和愤怒,多半是自己心里有对抗。试着放松自己,感受到外面各种人事的美好,可以让自己与他们融为一体,减轻紧张焦虑感。以上回答,希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来,祝好!

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题主你好。看到你的情况与我有些类似,生性敏感,在乎细节,做事周全的人都可能会有这样的行为表现。我自己也不例外,做事情的时候真的不能受干扰,特别是在一些重大的考试当中,别人抖腿的声音特别影响我,导致我的注意力一直集中在抖腿上没有办法集中自己全部的注意力。个人认为,要想改变这一种情况就需要改变自己处理事情的方式和态度,并且寻找到合适的途径来分散你集中注意力的点。✨我们可以尝试在做事情的时候做最重要的,一件一件去完成,而不是在做一件事情的时候又去想别的事情,或者一些娱乐性质电子产品。✨虽然说观察是好事,但是不能事事钻牛角尖,换一种角度去想结果。比如外面声音很吵,对自己暗示”这些无意义的事情,我没必要花时间,我睡我的,其他我什么也不管。“适当的暗示给自己心理安慰。✨耳塞不可少,或者听听音乐,干脆趁现在吵我去唱唱歌,做与之对应的事情。如果还不能适应,也可以尝试运动,培养自己的睡眠习惯和随眠状态。希望我的回答对题主有帮助,祝福题主~

题主你好。看到你的情况与我有些类似,生性敏感,在乎细节,做事周全的人都可能会有这样的行为表现。我自己也不例外,做事情的时候真的不能受干扰,特别是在一些重大的考试当中,别人抖腿的声音特别影响我,导致我的注意力一直集中在抖腿上没有办法集中自己全部的注意力。个人认为,要想改变这一种情况就需要改变自己处理事情的方式和态度,并且寻找到合适的途径来分散你集中注意力的点。✨我们可以尝试在做事情的时候做最重要的,一件一件去完成,而不是在做一件事情的时候又去想别的事情,或者一些娱乐性质电子产品。✨虽然说观察是好事,但是不能事事钻牛角尖,换一种角度去想结果。比如外面声音很吵,对自己暗示”这些无意义的事情,我没必要花时间,我睡我的,其他我什么也不管。“适当的暗示给自己心理安慰。✨耳塞不可少,或者听听音乐,干脆趁现在吵我去唱唱歌,做与之对应的事情。如果还不能适应,也可以尝试运动,培养自己的睡眠习惯和随眠状态。希望我的回答对题主有帮助,祝福题主~

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题主你好!听到火车经过、邻居说话,以及别人打呼噜都觉得吵,会烦会愤怒。我想许多人都遇到过这样的困扰。把我的经验与你分享,希望对你有帮助。我自己就是一个对声音极为敏感的人,周围人觉得各种声音无所谓,而我就很烦。后来查找原因,想了不少办法,状况有了很大的改善。我原来住单位就是临着铁道边,开始真的睡不着啊,火车一会儿一趟,后来我就想,这火车声虽然没什么规律,但就当它是我的催眠曲吧。因为我不可能让火车没有声音,这不是我能控制的事。当我不再去抵触这种声音,每当火车经过,就告诉自己还有许多人在工作,没睡,有声音陪着我,感觉也挺好的,后来这种声音就不再困扰我了。在比如,我们想专心做什么事情,或是想静下心而静不下来的时候,对声音更容易烦躁。还有就是我们心理压力较大、情绪不好时,外界的声音更容易引发我们的情绪。所以从根本上缓解自己的压力、调节情绪,抗各种声音干扰的能力自然就提升了。怎么调节呢?比如适量运动,压抑的情绪可以通过运动有效地缓解。还可到室外空旷的地方,大声呼喊,发泄不良情绪。在外面觉得吵的时候,听听舒缓的音乐、保持心情愉悦。平时培养一些兴趣爱好,做一些自己喜欢做的事情,转移一下注意力。作息时间规律,早睡早起,不熬夜。烦恼的时候找好友、亲人倾诉都有好处。把心放下来,接纳自己对这些声音敏感,不去抵触,不再自我否定。冥想的效果也相当不错呢!壹心理的冥想星球推荐给你,里面有许多冥想练习,对调整身心很有帮助!祝愿你早日走出困扰!

题主你好!听到火车经过、邻居说话,以及别人打呼噜都觉得吵,会烦会愤怒。我想许多人都遇到过这样的困扰。把我的经验与你分享,希望对你有帮助。我自己就是一个对声音极为敏感的人,周围人觉得各种声音无所谓,而我就很烦。后来查找原因,想了不少办法,状况有了很大的改善。我原来住单位就是临着铁道边,开始真的睡不着啊,火车一会儿一趟,后来我就想,这火车声虽然没什么规律,但就当它是我的催眠曲吧。因为我不可能让火车没有声音,这不是我能控制的事。当我不再去抵触这种声音,每当火车经过,就告诉自己还有许多人在工作,没睡,有声音陪着我,感觉也挺好的,后来这种声音就不再困扰我了。在比如,我们想专心做什么事情,或是想静下心而静不下来的时候,对声音更容易烦躁。还有就是我们心理压力较大、情绪不好时,外界的声音更容易引发我们的情绪。所以从根本上缓解自己的压力、调节情绪,抗各种声音干扰的能力自然就提升了。怎么调节呢?比如适量运动,压抑的情绪可以通过运动有效地缓解。还可到室外空旷的地方,大声呼喊,发泄不良情绪。在外面觉得吵的时候,听听舒缓的音乐、保持心情愉悦。平时培养一些兴趣爱好,做一些自己喜欢做的事情,转移一下注意力。作息时间规律,早睡早起,不熬夜。烦恼的时候找好友、亲人倾诉都有好处。把心放下来,接纳自己对这些声音敏感,不去抵触,不再自我否定。冥想的效果也相当不错呢!壹心理的冥想星球推荐给你,里面有许多冥想练习,对调整身心很有帮助!祝愿你早日走出困扰!

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题主您好!看到您的描述,很想抱抱您,让您那颗无处安放的心暂时平静一下。听我和您分享两件我遇到的情况:#我住的小区有个业主群,经常看到有的业主在群里喊“谁家小孩不睡觉,还在楼上跑,不要影响别人”、“这个时间能不能不要弹琴了,影响我家孩子休息”,有时会看到有业主出来道歉,然后,有的业主只要家里要弄出声音,比如打个电钻、敲个钉子等都在群里预告一下,请大家谅解;这样就和谐多了。#但有两家因为这事就杠上了,楼上说“不要没事找事,正常的走路也吵到你了”,楼下说几次不解决问题,居然用东西捣天花板来控诉楼上的行为,左邻右舍纷纷劝说也不起作用,最后,楼下的搬走了。——能主动获得对方谅解,对方接受起来就心平气和多了,一点点噪音也就不会被放大而影响邻里关系了。而因为这事导致一家搬走的邻居,不能互相体谅,那再小的声音都是噪音了,虽然搬走也是解决问题的办法,但是心情不好,这是没办法抹去的。#第二件事是我亲身经历的:我买房的时候,东头和西头分别有一套,东头靠近高架,西头晒不到太阳;朋友建议我买西头,这样安静不吵;但我选择了东头,“有太阳和有噪音相比,我愿意噪音大点而有太阳的。再安静晒不到太阳我不喜欢。”#您看,噪音也不是无法克服的困难,是吧?我在住进去之前,在白天和晚上分别试了一下关窗和开窗噪音的对比,感觉窗子关上就没什么噪音了。于是,家人和我都认可了噪音不大这件事,住进去之后从没有为汽车的声音而烦恼过。所以,应对噪音,给您几点建议:——主动进行有效沟通,客观地把感受和需求表达出来:“你们的讲话声音有点大,影响到我休息,能不能你们讲话的时候把窗关上或讲话声音小点呢?谢谢啦!”以此来取得互相的谅解;——我们小时候听过毛主席的故事:在嘈杂的地方看书来锻炼自己的专注力。所以,如果您把这种噪音变成锻炼您的专注力的环境,是不是有种“变废为宝”的感觉。——学会控制自己的情绪,进行有效的情绪管理,也会降低您对噪音的敏感度。以上建议供您参考!祝您早日走出困境。

题主您好!看到您的描述,很想抱抱您,让您那颗无处安放的心暂时平静一下。听我和您分享两件我遇到的情况:#我住的小区有个业主群,经常看到有的业主在群里喊“谁家小孩不睡觉,还在楼上跑,不要影响别人”、“这个时间能不能不要弹琴了,影响我家孩子休息”,有时会看到有业主出来道歉,然后,有的业主只要家里要弄出声音,比如打个电钻、敲个钉子等都在群里预告一下,请大家谅解;这样就和谐多了。#但有两家因为这事就杠上了,楼上说“不要没事找事,正常的走路也吵到你了”,楼下说几次不解决问题,居然用东西捣天花板来控诉楼上的行为,左邻右舍纷纷劝说也不起作用,最后,楼下的搬走了。——能主动获得对方谅解,对方接受起来就心平气和多了,一点点噪音也就不会被放大而影响邻里关系了。而因为这事导致一家搬走的邻居,不能互相体谅,那再小的声音都是噪音了,虽然搬走也是解决问题的办法,但是心情不好,这是没办法抹去的。#第二件事是我亲身经历的:我买房的时候,东头和西头分别有一套,东头靠近高架,西头晒不到太阳;朋友建议我买西头,这样安静不吵;但我选择了东头,“有太阳和有噪音相比,我愿意噪音大点而有太阳的。再安静晒不到太阳我不喜欢。”#您看,噪音也不是无法克服的困难,是吧?我在住进去之前,在白天和晚上分别试了一下关窗和开窗噪音的对比,感觉窗子关上就没什么噪音了。于是,家人和我都认可了噪音不大这件事,住进去之后从没有为汽车的声音而烦恼过。所以,应对噪音,给您几点建议:——主动进行有效沟通,客观地把感受和需求表达出来:“你们的讲话声音有点大,影响到我休息,能不能你们讲话的时候把窗关上或讲话声音小点呢?谢谢啦!”以此来取得互相的谅解;——我们小时候听过毛主席的故事:在嘈杂的地方看书来锻炼自己的专注力。所以,如果您把这种噪音变成锻炼您的专注力的环境,是不是有种“变废为宝”的感觉。——学会控制自己的情绪,进行有效的情绪管理,也会降低您对噪音的敏感度。以上建议供您参考!祝您早日走出困境。

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楼主你好呀~非常理解你的困扰,很多人都会这样,因为对声音比较敏感,在嘈杂的环境中无法很好地静下心来做自己的事,很容易受到影响,这种现象很正常。因为很在意周围的声音,当我们捕捉到它时,这些声音会在我们的脑海里被不断强化,影响到正常的学习和工作效率,开始怀疑自己自控力不足,从而产生心理压力。这种压力又会让我们更关注周围的声音,无法很好地投入到手头正在做的事情中,陷入恶性循环。【一些建议】🌸物理方法隔音可以借助隔音耳塞或者隔音耳机,减轻周围声音对自己的影响。如果条件允许,可以给家里安上隔音门窗,当你有重要的事情要处理时,可以选择去一个相对较为安静的地方。🌸接受和允许周围声音的存在当楼主因为太过关注周围的声音而感到困扰时,允许它存在,深呼吸,并用意志力与之对抗,提高自己对声音的耐受能力,慢慢调整自己的心态。🌸保持平常心,做自己的事当你处于一个比较嘈杂的环境中无法静下心来做事时,可以给自己设定一个时间期限,比如在一定的时间内需要完成哪些事,给自己紧迫感,让自己忙起来,从而让注意力更多集中在当前的事情上。🎈总之,要调整好心态,不断练习抗干扰的能力,祝楼主早日摆脱烦恼~

楼主你好呀~非常理解你的困扰,很多人都会这样,因为对声音比较敏感,在嘈杂的环境中无法很好地静下心来做自己的事,很容易受到影响,这种现象很正常。因为很在意周围的声音,当我们捕捉到它时,这些声音会在我们的脑海里被不断强化,影响到正常的学习和工作效率,开始怀疑自己自控力不足,从而产生心理压力。这种压力又会让我们更关注周围的声音,无法很好地投入到手头正在做的事情中,陷入恶性循环。【一些建议】🌸物理方法隔音可以借助隔音耳塞或者隔音耳机,减轻周围声音对自己的影响。如果条件允许,可以给家里安上隔音门窗,当你有重要的事情要处理时,可以选择去一个相对较为安静的地方。🌸接受和允许周围声音的存在当楼主因为太过关注周围的声音而感到困扰时,允许它存在,深呼吸,并用意志力与之对抗,提高自己对声音的耐受能力,慢慢调整自己的心态。🌸保持平常心,做自己的事当你处于一个比较嘈杂的环境中无法静下心来做事时,可以给自己设定一个时间期限,比如在一定的时间内需要完成哪些事,给自己紧迫感,让自己忙起来,从而让注意力更多集中在当前的事情上。🎈总之,要调整好心态,不断练习抗干扰的能力,祝楼主早日摆脱烦恼~

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1、从什么时候这样?一直如此吗?分辨是出于对噪音的敏感引发的情绪问题,还是情绪问题引发了对噪音的敏感;2、如果根源在于对噪音的敏感,那可能和脑垂体、神经相关,找医生进行治疗,同时舒缓情绪可以缓解;3、如果根源在于自己的情绪,那审视自己的内心为何这样不安、这样烦躁,是什么样的事情(可能不是因为一件事,而是一系列的事件)影响了自己;4、找到和自己内心沟通的方式,内观自己,什么事情可以让自己的内心得到宁静,读书、舞蹈、画画、听音乐、做家务、修剪植物、做运动、在夕阳下看着远方发呆……方式有很多,每个人内心获取宁静的方式并不相同;5、拥抱自己的内在小孩,和自己对话,可以把自己和自己的对话写下来,其实涂鸦是对大部分人都有效果的方式,因为每个人在幼年都经历过“涂鸦期”,可以用线条和色彩去表达自己,在一次次的表达中疗愈自己;6、没有人会真正的懂自己,每个人都是孤独的,每个人都想要安全感和内心的宁静。祝你恢复活力与快乐

1、从什么时候这样?一直如此吗?分辨是出于对噪音的敏感引发的情绪问题,还是情绪问题引发了对噪音的敏感;2、如果根源在于对噪音的敏感,那可能和脑垂体、神经相关,找医生进行治疗,同时舒缓情绪可以缓解;3、如果根源在于自己的情绪,那审视自己的内心为何这样不安、这样烦躁,是什么样的事情(可能不是因为一件事,而是一系列的事件)影响了自己;4、找到和自己内心沟通的方式,内观自己,什么事情可以让自己的内心得到宁静,读书、舞蹈、画画、听音乐、做家务、修剪植物、做运动、在夕阳下看着远方发呆……方式有很多,每个人内心获取宁静的方式并不相同;5、拥抱自己的内在小孩,和自己对话,可以把自己和自己的对话写下来,其实涂鸦是对大部分人都有效果的方式,因为每个人在幼年都经历过“涂鸦期”,可以用线条和色彩去表达自己,在一次次的表达中疗愈自己;6、没有人会真正的懂自己,每个人都是孤独的,每个人都想要安全感和内心的宁静。祝你恢复活力与快乐

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◆总是觉得周围太吵了干扰到自己做事睡觉◆外面火车经过隔壁邻居说话你都觉得很吵◆周围人打呼噜觉得很吵很烦会愤怒怎解决你所居住的地方是宿舍吗还是自己的不动产呢?如果实在不喜欢这个地方可以考虑搬家,离开喧闹的地方,火车经过难免会制造噪声,对于居住在铁路线路附近的居民来说的确是某种困难,而有的人可能感受很灵敏,就容易被外界声音所影响。如果你不愿意搬家或许可以考虑购买质量上乘的隔音耳塞,这种耳塞可以隔绝大量噪音从而让人睡得安稳,如果有闹钟可以设置震动的或者让旁边人叫醒自己。如果不愿意戴耳塞可以考虑心理咨询来调节内在敏感性。让自己的感受不再那么刺耳,能够大度容人容天下难容之事,那些声音也只是声音而已,不做过多的判断区分,对于火车声音和他人的打呼噜声音可以做出相应的正念练习。●●●步步为营寻找自己认可的解决方法对于内心的评判评断还有不能接受的负面或者声音都需要重新进行共情,明白这些事情既然产生了必然会有相应的原因,这种完美主义的倾向是向外的向社会发出来的,施加于他人的完美主义就容易去评断外界,而太突然的评价会被别人认为是不礼貌的哦。●●●内心出现的烦躁愤怒可以进行训练钝化♧♧信任外界的声音力量♧♧减少对外界声音判断因为这种对外界太多的评断也很难让人进行深入的共情,如果你发现你对自己容易愤怒烦躁,这可能就是宽裕待己严于律人而不是宽于待人严于律己,这些自动思维评判或许可以进行适当调整,减少烦躁回避然后有更多的耐心。如果想要减少评断最好可以去调整自己的判断,不要立刻就说这是好事坏事,而是能够暂停几秒去思考这些事情。用美好眼光去包容人自己也会更多悦纳,觉察自己日常出现的评判,可以允许不太满意的事情出现。如果你能够对你自己宽容,那么你也能够做到对其他人还有外界声音耐心,这种评断的自动思维也是有可能改变的,对于自己的某些评断你可以首先尝试定位,出现评断的时候就告诉自己,真的是这样的吗,这些只是其他人的表现或者说的话,如果不同意也不需要去做太多参与,用求同存异的立场来阻止自己立刻发表什么意见,让自己增加更多耐心。我们的耐心平和心是无评判练习的关键中介因素,也是具有产生同情心的能力起源,在我们培养同情心的动机下温暖自身接触世界,创建“自然发生的感知方法”的理论模型,以确认实现平和心的淡定自如。将注意力集中在呼吸上,冥想十分钟:“要接受事物最真实的样子”。整合自己的压力只是意味着改变一些习惯,包括出现评断出现烦躁的时候就进行觉察,而这可能比你预期的时间还要短,生活中很多事情都可能让我们觉得不满,而且很多事情都是需要时间准备还有耐心去应对的呐,你的内心也可能明白很多事情需要延迟满足,负面声音或者其他人的背景声音也是生活中的一部分,建议与信赖朋友谈谈,或者进行心理咨询调节感受性,祝好喔。ZQ🐬

◆总是觉得周围太吵了干扰到自己做事睡觉◆外面火车经过隔壁邻居说话你都觉得很吵◆周围人打呼噜觉得很吵很烦会愤怒怎解决你所居住的地方是宿舍吗还是自己的不动产呢?如果实在不喜欢这个地方可以考虑搬家,离开喧闹的地方,火车经过难免会制造噪声,对于居住在铁路线路附近的居民来说的确是某种困难,而有的人可能感受很灵敏,就容易被外界声音所影响。如果你不愿意搬家或许可以考虑购买质量上乘的隔音耳塞,这种耳塞可以隔绝大量噪音从而让人睡得安稳,如果有闹钟可以设置震动的或者让旁边人叫醒自己。如果不愿意戴耳塞可以考虑心理咨询来调节内在敏感性。让自己的感受不再那么刺耳,能够大度容人容天下难容之事,那些声音也只是声音而已,不做过多的判断区分,对于火车声音和他人的打呼噜声音可以做出相应的正念练习。●●●步步为营寻找自己认可的解决方法对于内心的评判评断还有不能接受的负面或者声音都需要重新进行共情,明白这些事情既然产生了必然会有相应的原因,这种完美主义的倾向是向外的向社会发出来的,施加于他人的完美主义就容易去评断外界,而太突然的评价会被别人认为是不礼貌的哦。●●●内心出现的烦躁愤怒可以进行训练钝化♧♧信任外界的声音力量♧♧减少对外界声音判断因为这种对外界太多的评断也很难让人进行深入的共情,如果你发现你对自己容易愤怒烦躁,这可能就是宽裕待己严于律人而不是宽于待人严于律己,这些自动思维评判或许可以进行适当调整,减少烦躁回避然后有更多的耐心。如果想要减少评断最好可以去调整自己的判断,不要立刻就说这是好事坏事,而是能够暂停几秒去思考这些事情。用美好眼光去包容人自己也会更多悦纳,觉察自己日常出现的评判,可以允许不太满意的事情出现。如果你能够对你自己宽容,那么你也能够做到对其他人还有外界声音耐心,这种评断的自动思维也是有可能改变的,对于自己的某些评断你可以首先尝试定位,出现评断的时候就告诉自己,真的是这样的吗,这些只是其他人的表现或者说的话,如果不同意也不需要去做太多参与,用求同存异的立场来阻止自己立刻发表什么意见,让自己增加更多耐心。我们的耐心平和心是无评判练习的关键中介因素,也是具有产生同情心的能力起源,在我们培养同情心的动机下温暖自身接触世界,创建“自然发生的感知方法”的理论模型,以确认实现平和心的淡定自如。将注意力集中在呼吸上,冥想十分钟:“要接受事物最真实的样子”。整合自己的压力只是意味着改变一些习惯,包括出现评断出现烦躁的时候就进行觉察,而这可能比你预期的时间还要短,生活中很多事情都可能让我们觉得不满,而且很多事情都是需要时间准备还有耐心去应对的呐,你的内心也可能明白很多事情需要延迟满足,负面声音或者其他人的背景声音也是生活中的一部分,建议与信赖朋友谈谈,或者进行心理咨询调节感受性,祝好喔。ZQ🐬

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建议戴耳塞,或者和邻居旁敲侧击一下,保持良好情绪,放松心情

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如果觉得声音确实影响到自己,可以买个耳塞睡觉的时候带上,我试了一下挺好的,还有就是心态放好,做任何事不要追求绝对,你说绝对安静是没有的,那种死一般的寂静反而让人感到不安,祝福你!

如果觉得声音确实影响到自己,可以买个耳塞睡觉的时候带上,我试了一下挺好的,还有就是心态放好,做任何事不要追求绝对,你说绝对安静是没有的,那种死一般的寂静反而让人感到不安,祝福你!

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  • 21,对未来迷茫,家人让我恶心虚伪,怎么办?
    2回答 · 2025.05.04 14:42:45
  • 领导没在,控制不住自己去好好工作,满脑子都是玩手机
    1回答 · 2025.05.04 12:57:43
  • 自己有强迫症和焦虑症,感觉没精力不想恋爱是什么原因
    1回答 · 2025.05.04 11:40:12

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