看完杀人案例心里很害怕怎么办？睡不着，害怕也被杀。

题主你好~其实，看完真实杀人案例后，感到害怕，是非常正常的心理反应，尤其是当案例场景与自身环境高度相似时，恐惧会被进一步放大。这种代入感，本质上是大脑的一种自我保护机制——它在提醒我们注意潜在风险，但过度沉浸，则会影响生活。一般来说，大脑会产生信息聚焦效应，案例中“偏僻住所”的细节会被自动抓取，并与你对自家环境的认知重叠，形成“虚假联结”，但实际上概率≠现实，全国恶性案件发生率极低。同时，负面想象具有放大机制，大脑对危险的想象会自动补全，激活身体应激反应，形成恶性循环。此外，案例会暂时动摇你对“家”的安全认知，不过这种认知偏差是暂时的，会随时间和新信息输入逐渐淡化。所以，遇到这种情况，我们可以先进行物理环境安全排查，确认门窗锁是否牢固，加装门阻等低成本防护工具，晚上睡前反锁房门，安装智能门铃或在阳台放置“男性衣物”等伪示警信号。熟悉周边环境，观察附近24小时便利店、保安岗位置，记住派出所电话，在手机设置“紧急联系人快拨键”。然后，我们可以搜索“中国杀人案件发生率”等权威数据，会发现极端事件概率极低，且多数发生在熟人纠纷等特定关系场景中；区分“故事性”与“现实性”，媒体报道常强化“戏剧性细节”，现实中大部分恶性案件伴随长期矛盾或偶然冲突，而非随机选择目标，若你无得罪他人或异常人员出没，“针对性风险”几乎不存在~同时呢，我们可以需要停止主动接触同类信息，避免大脑持续接收“恐怖素材”，若画面闪回，立即切换到轻松记忆。当然，也可以设定“焦虑时段”，每天固定10分钟思考“应对危险方案”，其余时间恐惧来袭时告诉自己“已处理过，现在不用想”~