最近两三年，为什么我特别缺乏安全感？怎样才能改善？

题主你好！安全感的来源可以分为物质和心理两个层面，物质层面的安全感来自于衣食住行等基本生活保障，而心理层面的安全感主要来自于自我价值感的高低，而自我价值感的来源就成了影响心理安全感的重要因素。“我是一个很缺乏安全感的人，特别是在工作中。对于老板的忽视，比如说其他同事有的，而我没有的，我都很介意，心情就会变得不好。感觉不被重视，没有存在感。”从题主的这段描述可以看出，工作中的来自同事和领导的评价对你来说是很重要的，这些评价会影响到你对自我价值的判断。这其中存在的问题就是“不可控”。领导和同事对你的评价未必是客观真实的，会受很多因素的影响：他们个人心情的好坏、价值观念的差异、利益分配、主观情感的投射等等。题主也说到“但是大多数时候，无论我怎样做，他对我的评价都很低。”如果真的是这样，很明显，这就不是你的问题了呀。《水浒传》中“鲁提辖拳打镇关西”的情节告诉我们，一个人如果想找你麻烦，你是无论如何也避免不了的。“生活中，和老公相处，只要老公没有回家吃饭，或者出去，我心里就特别不舒服。”题主的描述都是偏“感受性”的，并没有列举一些具体的事实来解释自己情感的逻辑。以这件事为例：如果老公因为工作没有回家吃饭，或者因为一些其他的自己不能决定的事情外出，题主依然会觉得心里不舒服吗？相信题主自己也有身不由己的时候，在这种情况下如果不能够被他人所理解，这种感受一定也是不好的吧。“想问下，如何才能改善这种情况呢”调整自己价值感的来源以及获取方式，让这些尽可能的客观可控。举个例子：如果一个人获取价值感的唯一方式是自己的形象得到他人肯定，那么到了一定的年纪，她就会陷入到失去价值感的痛苦中，因为没有人能够永远年轻、美丽，这就是不客观、不可控的。而学识、思想、技能这些东西相对客观和可控，并且基本不会随着时间和外部环境的变化而衰退，相比之下更加长久和稳定，所以题主可以丰富一下自己的生活，多关注一下自己拥有的，而不是自己没拥有的。我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！

楼主你好！看到你的困惑是：最近两三年，为什么我特别缺乏安全感？安全感本来来自我们的内心，所以向外寻找是没用的。但是又由于外来的侵犯容易导致安全感的缺失，所以我们需要防守。这就是令人苦恼的问题。现在，我们一起来琢磨一下你的苦恼。一、事件梳理1、在工作中，喜欢和同事比较，对老板的忽视很介意。如果受到老板表扬，工作劲头就很足。2、最近几年，无论你怎样做，老板都对你评价极低。3、生活中，老公外出，或不回家吃饭，你的心里都不舒服。二、情绪感受1、工作中特别缺乏安全感。想被老板重视，想有存在感。面对同事有而你没有的，会很介意。2、对于老板的低评价很在意，无法释怀，影响了工作时的情绪。3、老公不回家吃饭或出去，让你感觉心里不舒服。三、分析问题1、面对同事有匮乏感，面对领导有被忽视的感觉。可能的原因有，小时候被家长或主要抚养人忽略，家里如果有几个小孩子，可能你是被忽略的那一个。于是，你想得到父母或主要抚养人的重视，会与其他兄弟姐妹比较。长大后，面对其他人，特别是在工作中，你就想得到领导的重视，想和同事一样“富足”。2、在家庭中，老公跟小时候的家庭主要关系人一样，你想与他保持亲密的关系，同样想得到他的重视和在乎。否则，你就有种被遗弃的孤独感。3、一般来说，工作中的领导代表男性权威，老公代表异性亲密关系，相当于我们原生家庭中的父亲，可能你与父亲的关系存在一些缺失，父亲专制、忽视、不公、打压式教育，都可能导致你找不到存在感，缺乏安全感。那要如何改善呢？四、方法建议1、你可以回溯一下，小时候，你与父母和家里其他成员的关系，在关系中，你的感受如何，把这种感受对关系人说出来，看看他们的反应如何。你不需要直接面对他们，可以在想像中进行。2、在工作中，面对领导的低评价，你也可以采取以上方法，把自己的感受说出来。同时，看到自己工作时的目的，是为了把事情做好，还是想获得领导的重视和表扬，如果一味地想获得领导的认同而做事，就形同于讨好领导，那么结果可能是，在领导的眼里，你自信不足，自然就不相信你能干好工作。3、你的同事与你不生活在一个屋檐下，各人的能力智力发展不一样，岗位也不一样，不需要像跟家里兄弟姊妹一样比较。4、认识到老公不回来吃饭和独自出去，是他的工作或个人需要，你也可以做同样的事，有自己的生活圈子和个人独立空间是很重要的。当你体验到这个重要性后，你就会理解老公，他不在家，不代表他不在乎你。无论他出去多久，无论他在外吃多少次饭，他都会回家，家是他呆得最多的地方，也是他最终的归属，你也一样，完全可以放心地来回。原生家庭的缺乏，要在后天补足的话，有些不容易。特别是想从他人那里满足，总会有缺憾。内心的匮乏和不安全感，可以靠我们自己补足，多给自己鼓励，多开解自己，多安慰自己，多学习，多娱乐。把对别人的关注收回来一些放到自己身上，增强自己的信心和能力，形成个人独立而灵活的人格。最关键的是，精神上的自我满足，才会不依靠别人给予，才能让自己感到安全。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝好！

你好：您的描述是由工作到生活，总是缺乏安全感，会很介意老板是否对自己忽视，会很担心老公离开自己的【片刻】。我猜想当你提出这个问题的时候，是自己也发现实在是【困扰】对吗？也会发现可能是自己哪里出了什么问题是吗？但就是会【莫名的紧张、忧虑】。分析了解问题：1、你是一个很缺乏安全感的人，特别是在工作中。对于老板的忽视，比如说其他同事有的，而你没有的，你都很介意，心情就会变得不好。感觉不被重视，没有存在感。（这个感觉特别像是一个孩子，面对父母对自己的【不公平待遇】产生的委屈感，期望在群体中有【存在感】，很怕【被忽视】。正常来讲，每个人都会有一些，只不过你的影响似乎更大了一些。此刻可以思考下和父母/原生家庭的【关系模型】，或许对你有点帮助。）2、如果老板表扬你，你这一天就会工作十年了，之前也有类似的事情发生，但是当时没有特别在意，但是最近几年当同样比较开心。但是大多数时候，无论你怎样做，他对你的评价都很低。（被表扬——开心，被批评——情绪低落，这种【关系模型】小时候还跟谁之间上演过呢？就是那种你已经很努力的在表现自己，但是还是被忽视，要么就是被批评的场景。我知道这个【模型】深深的影响着你的情感和生活。你想要破解它对吗？钢铁不是一天练成的，想要重新打造也是需要时间和功夫的，先别着急，因为这是可以做到的。）3、类似的事情再次发生，你就把以前那些都想起来了，且无法释怀，也因此影响到了自己的工作情绪。生活中，和老公相处，只要老公没有回家吃饭，或者出去，你心里就特别不舒服。（是的，这种情绪状态是很容易影响工作和生活的，毕竟我们面前的场景不是过去令你痛苦的场景了，如果带着这个模式活着的话，就会对事实有【曲解】，对他人有【误会】。也许老公只是没有回来吃饭而已，但你可能会联想到一系列【恐怖的画面】或是声音，甚至联想到他会不会做对不起自己的事情等等，其实这种情况在其他女性身上也有发生。但事实或许并非如此，把一个成人仅仅拴在旁边也是【不现实】的事情，但你的情绪情感却是有很大的【波动反应】，或许是你自己都无法控制的，这想必给你的工作生活带来太多【困扰】。）4、想问下，如何才能改善这种情况呢？——首先，要探索原生家庭亲子关系的【相处模式】，以及家庭成员的情况。——然后，看见模式后【减敏】，观察不合理思维给自己带来的影响，一比一对照。——最后，对照之后【减敏】，更新新的价值体系、思维模型、认知结构等等。情绪行为自然会减弱。这部分流程是需要花费一些时间的，因此语言是简短和理解的，做到是需要亲自体验的。结束语：祝你幸福快乐！早日不受不合理思维的影响！有困惑，可私信

你好，很高兴为你解答你内心的困扰。看完了你的叙述和你的问题，我能理解到你的遭糕的心情。在工作当和亲密关系当中没有安全感，没有存在感，很在意别人的评价，以至于让自己的情绪非常的糟糕。这些都是一个人在成长过程当中形成的性格使然。那么人格在成长过程当中是如何形成的呢？一个是遗传，一个是成长环境和成长过程当中的经历。一个极度缺乏安全感和存在感，非常在意别人对自己的评价，这类人格的形成，一般都是没有得到父母良好的养育方式或者是成长过程当中经历过创伤事件。如果一个人在成长过程当中，能够得到重要的扶养人的全身心的投入，尤其在童年时代，得到父母接纳，欣赏，爱抚，抱持，这样的孩子就会形成乐观，勇敢，自信的性格。相反如果一个孩子在父母的抚养过程当中没有得到更多的关注的爱，而是在批评，打压，贬低，斥责当中成长或者是母亲的性格比较抑郁或者是暴燥，没有耐心，或者是父母经常吵架等等，都会给孩子造成心理上的不良影响，让孩子形成没有安全感，没有存在感的心理障碍，这些心理障碍会随着孩子的慢慢长大，影响他们的人际关系和亲密关系。因此，在不良的成长环境当中会造成孩子心理问题的滞后发展，在成人以后，尤其是在工作当中或者是亲密关系当中都会造成严重的影响。如何改善呢？首先，接纳自己，悦纳自己，只有自己接纳自己的时候，自己和自己和解的时候，才能够让别人接纳你。既然我们已经长大成人，我们就要有义务有责任对自己的人生负责，重新的养育自己内心那个受伤的小孩。第二，建立自己的主权边界。自己的价值不需要别人来衡量和评价，做好自己就行了。勇敢地拒绝别人也能为自己增添力量。第三，让自己自信勇敢的途径是有自己的兴趣爱好，有自己喜欢的人和自己喜欢做的事情。第四，经常反思自己，了解自己是远离外界烦恼的主要途径。以上是我对你的分析和建议，希望能给你带来一点帮助。世界和我永远爱着你。

题主，你好，我是安然~看到这个问题觉得挺心疼的，抱抱你，希望能给你带去些许的温暖和力量。☆【梳理反馈】首先梳理一下我看到的问题，你看看对不对。1，题主，女，已婚，工作十年。2，你认为自己很缺乏安全感。3，如果老板不能一视同仁，你会特别介意，情绪也会变得很不好。4，最近几年，老板对你的评价都不高，即便你努力了，你觉得很苦恼，无法释怀。5，生活中，只要老公没有回家吃饭或者出门办事，你就会觉得不舒服。6，你对这样的生活很不满意，你希望找到改善的方法。☆【理解分析】说下我的理解和分析。第一，整个问题看下来，我觉得题主的【觉察力】还是很不错的。你能发现不太合理的地方，这个能力很重要，说明你善于观察，总结，并且相对敏感一些。第二，你对领导的表述，给我更多的感觉不是上下级的关系，而是亲子关系。在多子家庭里，很多孩子对父母就是这种【抱怨】。在工作中，领导不能对所有人都一致，这是一个正常的情况。一家企业的存在是为了效益，而效益的取得需要效率，而效率的取得是不同的人不同的事情，不可能一致的。或者资源不够的事情下，给快牛吃精草也是常有的事。而你对相对正常合理的事情，有很大的情绪。我个人的理解是【投射】，你把对原生家庭的感情投射到了单位，把对父母或者重要养育人的感情投射给了领导。所以，才有了【抱怨】不公。第三，对老公的关系，只要不在身边就不安。老公虽然和你结婚了，但是他依然是一个独立的人，需要有自己的空间，自己的事情，不能时时和你在一起，也是合理的。而你的不安，如果是老公没有出现不忠的情况的前提之下，那么看上去好像是有一些突兀。任何情绪都不是无缘无故来的，所以，这种不安一定有存在的不安，它在说什么呢？我的理解是和以往的经历有关，也就是说很可能是一种【投射】，也就是说让你不安的人也许不是老公，只是你把这种情绪投射给了老公，你不安的事情，也不是老公的暂时不在身边，而是以前发生过的一些不愉快的事情，至于是什么，需要进一步探索。第四，安全感的问题。你在一个随时可以让你介意的单位工作了十年，而没选择了离开，我想这份工作，或者领导一定还是有可取之处的。有可取之处，但是还是介意，也就是说，你对单位或者领导的要求近似于完美。当然，我想，你能知道，这种期待是不合理的，但是又存在，我的理解是，你对自己的接纳度就是如此。你特别在意别人的评价，在意别人的态度，你希望通过别人的肯定来肯定自己。也就是说，如果没有别人的肯定，你对自己的评价也不高。问题是，你为什么要不断地评价自己呢？我想应该是【习得】来的吧，也就是说，你的以前就会被经常被【重要他人】评价或者说挑剔。时间久了，【内化】成了【超我】的一部分，压抑在潜意识里，在类似情况出现的时候，产生作用。❤【方法建议】给你几点小建议：第一，建议找个咨询师聊聊，我觉得有这个必要，当然，如果自己还没准备好，也别勉强自己。第二，可以做做冥想，壹心理有个冥想星球，上面有很多资源，无论是收费的还是免费的，都是不错的。第三，自己可以学点心理学相关知识，有助于了解自己和他人。第四，给你推荐一本书《萨提亚模式与自我成长》。希望我的回答能对你有所帮助，祝愿一切都能好起来！

题主好，在工作中特别缺乏安全感，老板的忽视，同事有的而你没有的你都会比较介意，并且心情会变得不好，感觉不被重视，没有存在感。根据百度百科，安全感是指对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处事时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控感。你看到了自己的不安全感的引发事件，如老板的忽视。当老板忽视你之后，让你产生无力感以及不可控的感觉。事情的发生本没有意义，决定事情意义的是个体如何看待这件事情。举个例子，假设当时事实是老板没有给A布置任务。假设当A看到老板没有给她布置任务的时候，内心的想法是老板在忽视她，那么心情自然会不好。但是，假设换一种想法，也许老板当时没有给A布置任务，是因为看到了她工作量太大，出于照顾的想法，没有给她布置任务，她还会觉得心情不好吗？也许并不会。【无论我怎样做，他对我的评价都很低。类似的事情再次发生，我就把以前那些都想起来了，且无法释怀，也因此影响到了自己的工作情绪。】无论你怎么做，对方对你的评价都很低。虽然对方是你的老板，但是对方的评价真的有那么重要吗？假如对方评价高了对你而言又意味着什么呢？当你把对自己的评价体系交给了外界，就等于允许外界来操控你。情绪波动也随着外界的变化而变化。只有当自己内在不够稳定，才希望外界稳定。当你内在稳定了，外界怎么变都不会影响你。祝好！Karen

对比外在重视动力不安是比较清晰的存在因素，在职场中你会对同事拥有的事情进行比较并且动力来源于外界的赞赏，你的存在感来源可能不是特别丰富，不知道你的职场中人际关系是怎样的呢，某些不太好的事情还会反刍旧事重提把以前那些都想起来了无法释怀，这种反刍思想会带来很多后悔还有各种负面情绪，而老公没有回家吃饭这种事情对你来说也非常容易激惹，这就是你的内在敏感正在发挥作用的时刻。我们的职业认同感存在感取决于我们是否能够感受到自己的价值，取决于你是否能够被其他人认可，被自己认可，如果你在考证或者工作中感觉不到成就感认同感，可以问问自己你感觉到了什么？劳累恐惧焦虑、心不在焉、心有余而力不足、没存在感、事情太多、人物太杂、赞赏太少、还想要做某些喜欢的事情吗。㊣最近两三年特缺乏安全感在工作老板忽视㊣其他同事有你没有的你都很介意心情不好㊣不被重视没存在感大多数时候评价都很低¶¶¶评价¶¶¶存在你可以找到你的工作自主力鼓励工匠精神，我们的工作自主力是一种对自己的工作内容和工作方式拥有发言权，并且这是创建自己热爱事业是依靠职业资本来过去的最重要特质。●●●你工作中可能存在的积极元素列表通过更多的自主力和熟练度，会提高人们的幸福感和投入程度，让自己超越过去的自己，减少与其他同事的对比，需要团结同事，超越范围局促的视野见识。运用到实际生活中，如果你感觉自己没有动力，那么你要着重看到自己的优点，你可以做到的力所能及的事情，你一定会有做得好的地方，当事情还没有结束还没有完成就不能放弃尝试的希望。●●●你的动力还有不安可以放在找到优点★★★★感恩自己现在已经拥有的条件★★★★出现不安的时候与朋友们谈谈就好像获奖无数的优秀首席执行官不是两三年就能在公司机构扎稳手脚，这都是从新手到宗师不断摸爬滚打的过程，需要增加的是一种纪律自信，找到自己的方式来应对那些复杂累赘的工作或者动力计划，看看有没有办法让自己减压或者与信赖的朋友倾诉吧。重点是给自己更多聪慧坚持的理由，如果你想让自己超越过去的自己仍然需要主动做出改变，适当放弃某些即时满足，更多看到长期长久的西瓜，然后击溃没有动力的倦怠感和没有存在感、不安感。除了工作上找到积极元素之外，在生活中可以与丈夫谈谈未来规划感受到他的忠心，你觉得你的丈夫是否爱你呢，对方是否有为了你做出什么举动呢，能够非常清晰感受到你现在的那种不安，或许可以尝试看看两个人未来是如何规划的，看看他是否还有其他让你高兴的打算。我们每个人在生活中都会遇到不安全感和不信任感，它可能发生在学校，工作、家庭关系、人际关系或你自己的亲密关系上，不安全感通常源于不确定感，亲密关系可能也会给我们灌输『不太稳定』的观念。增加积极观点改变批判性思维很重要。这样一来，你就可以减少产生不安感，这会导致行为的积极改变。意识到你现在已经可以掌控自己的人生，拥抱你内心的不安，看到各种规划的积极之处，祝好喔。ZQ🐬

题主你好仔细阅读你的问题，题主说自己在工作和生活缺乏安全感，对于这样的自己你感到很难过，能感受你想改变又不知道如何改变的焦虑心情，很理解你，先抱抱你。#先来看看具体的问题#【工作中】：~老板的忽视，我都很介意，心情就会变得不好。感觉不被重视，没有存在感。~老板表扬我，会很开心；~大多数时候，无论我怎样做，领导对我的评价都很低。【生活中】：~和老公相处，只要老公没有回家吃饭，或者出去，我心里就特别不舒服。从描述中可以看出：1）工作中单位老板的评价对你来说非常重要，他的评价会直接影响你对自我的评价，因为长期以来老板对你的评价很低，你也一直处于一种在工作中是低评价的自我认知中，这个让你很痛苦。2）生活中老公在外吃饭或者出去，你也会感到不舒服，因为这个的描述相对有些简单，所以并不能感受出太多题主的情绪和要求。【想解决的问题：如何才能改善这种现状】题主想改变的是自己过于在意别人评价的状态，这种状态确实让人很不舒服。#解决问题的建议#其实通常情况下我们过分在意别人的看法，是因为认为自己不够好，这是自我认知的问题，也是自己不够自信的一种表现。这个可能与我们早年养育者有关，也可能与成长的经历有关。如果要改变，表面上看是我们要忽略或者不在意他人的看法，但实际上却自我的认知方式、处事方法以及人格建构等的转变。那我们需要怎么做呢？首先，改变认知，摒弃一些不合理的信念，在意人的看法不如专心做事。比如我的工作没有得到老板的认同或者表扬就是我能力不行。领导的看法并不全对，他有他自己的立场也只代表他的观点，而且我们和领导也只是共事关系，不同的领导对待同一个人也会有不同的观点，这些我们都不用太在意，因为首先这是我们无法决定的事，其次如果是对你有意见的人什么时候也是收不回成见的，倒不如淡然面对一切，只是共事，把事做好就行。其次，改变，不是自我隔绝就改变了，而是需要在关系中、在与人的交往互动中一点点地改变。从题主的描述中能感受出题主似乎是处于一个比较一个比较被动的状态，被动的接受评价。改变，可以从积极主动开始，试着积极去面对生活和工作中的人和事，多一些主动多一些互动也许会有意想不到的发现。最后，改变一切的钥匙，是我们的内心和坚守初心的行动。既然题主有了要改变的想法，这是好的开始，但只有坚守自己的信念，在生活和工作的不断碰撞中去磨练和提升自己的各种能力，才能实现目标，因为这样的改变，并非一朝一夕就可以达成，而且改变的过程也将充斥着各种困难与挫折。希望我的回答能有所帮助，祝福题主。

抱抱缺乏安全感的楼主，在我们成长的过程中，如果没有获得及时的回应和爱的感受，或多或少都会缺乏安全感，这是一种内在的精神需求，我们以为需要靠外在来给予，恰恰真正可以给自己安全感的只有自己。楼主对自己的认可，现在看来比较多的是外人的认可：来自于老板“对于老板的忽视，比如说其他同事有的，而我没有的，我都很介意，心情就会变得不好。感觉不被重视，没有存在感”来自于老公“只要老公没有回家吃饭，或者出去，我心里就特别不舒服”这两个角色又特别重合，事实上都属于“权威”的男性角色，我在想，楼主是不是一直以来也很希望得到父亲的认可和鼓励，从小到大却很难得到呢？每个人都有自己的人格特征，有些人生来是“场依存性”的，他们更需要获得周边的支持和鼓励，比较敏感，更在意周边环境和人们的眼光，有些人生来就是“场独立性”的，他们更加关注自己，而非周边的人与事。楼主可见，更多的属于“场依存性”。那么，接下来，我们就来讨论，如何让自己更舒服一些呢？首先，不排斥不舒服、情绪低落等等的感觉事实上，我们总会有令自己愉悦的瞬间，也会有不少令自己不舒服的瞬间，这是客观事实，也是人生。我们也总有些事情做起来很拿手，但是另外一些事情就是怎么学都学不会。偶尔失落，长时间低沉也是习惯性日常，也正是因为这些日常，才会使得“快乐”这件事情很有意义。一直都感受到“快乐”，这个快乐也变得越来越麻木了。所以，楼主不用排斥这样的感受，真的很难受，我们就和“难受”这样的情绪一起待一会儿。接下来，当自己的情绪稍微好一些了，可以尝试问问自己：为什么我会如此情绪低沉？作为孩子，我们可以今天因为被老师表扬了很开心，明天又因为老师批评了感受不太好。那作为一个成年人，我们为自己的选择和结果承担责任，老板的评价是否会让我们想深一层次呢？我为什么会那么在意老板对我的评价，我为什么会那么在意老公是否陪伴了我？“我感觉不被重视，没有存在感”那为什么，我那么需要别人的重视？即便别人不重视，我难道就不存在了吗？事实上，我依旧存在，那为什么要那么在意别人的重视呢？渐渐的多问几个为什么，楼主或许会越来越清晰一个道理：“那就是，别人的一举一动可以影响我，但是事实上，也改变不了什么，我依然是我，一颗不一样的烟火”第三，楼主可以每天给自己写一段“小确幸”的文字当我们发现，无论是老公或者是老板，他们对我们的评价和陪伴并不能真正改变什么的时候，我们可以尝试把主导权以及中心位换到自己的身上。可以用“我拥有__________________“造句，比如：我拥有一双美丽的眼睛，可以看到每一天身边美丽的风景我拥有健康的身体，使得我能够精力旺盛的对待每一天忙碌的工作和生活当楼主渐渐把视角从别人的身上，引到自己的身上，去感受自己的需要和内在力量的时候，内心会越来越丰盛和强大的。最后，把自己的不舒服分享给家人如果楼主愿意，可以告诉老公：”只要老公没有回家吃饭，或者出去，我心里就特别不舒服“可以把这样的脆弱告诉老公，他是你身边的亲密关系最近的人，可以一起探讨，一起交流。告诉老公：”说出来，并不想给他增加压力，只是证明自己很在意他，也很需要他。“我想，老公后面一定也会在外面忙，但是，一定会尽早回来陪伴你的。如果，童年时期，父亲没有给到我们这样的安全感，我想，成年后，我们可以尝试表达出来，在亲密关系里渐渐的自我疗愈。生活和工作有的时候就是升级打怪，暴露出问题不害怕不回避，迎面而上，问题就会越来越小，我们的内心则会越来越强大。如果楼主工作十年了，现在开始直面解决这样的问题，相信，未来十年，你一定会遇见一个更好的自己。祝福你哦！~