焦虑，总把一件事情想到最坏的结果，怎么办？

题主，你好！理解你的困扰。你的思维模式是总爱把一件事情想到最坏的结果，其实你知道发生的可能性太低，可你总控制不住地想。我把我的理解分享给你，希望对你有启发。焦虑，可以说在我们的生活中无处不在，但许多人可以把焦虑控制在一个可接受的范围内。在心理学上有个名词，叫“灾难化思维”。灾难化思维的产生并不难理解，趋利避害是人类的天性，人们期待着好的结果，但同时就会担心负面的结果发生，而越不希望害怕发生，则越会去想这个假想的更糟的结果，幻想出来的痛苦一样可以伤人。焦虑的特点是，灾难并未真正的来临，而只是我们所担忧的那个幻想，但幻想如此逼真，以至于真实并强烈的影响着我们的情绪。为什么我们会经常往坏处去想呢？这其实与我们的不安全感相关。正常情况下，人们都期望获得好的结果，会很自然的关注聚焦在可能发生的负面结果，我们可以叫它排除法。当所遇见到的负面结果并不能被排除时，往往担忧焦虑发生，这是一种不确定性的表现，不能够对可能的负面结果进行掌控。从而产生不安。你目前就陷在这里面。抱抱你。应对的小办法。第一当我们意识到糟糕的想法后，第一时间就要迅速的问自己现实是什么。快速的将自己拉回到现实中来。比如被不雅视频威胁，感觉活不下去，事实上：既没有这样的视频，你与男友的关系也很好。这样做是为了增加确定感，从而减少焦虑。第二个小方法，我们也可以在假想的灾难想法前加上：我认为我有个想法。比如，你对自己说，我有个想法：是如果以后分手了，微信被盗号视频被发给我所有的亲戚朋友，我该怎么做人啊？这只是幻想出来的。并不是事实。你其实知道这种情况发生的可能性极低极低，我们要同时寻找并挖掘其他积极的可替代的新的想法，来取代这个灾难方向。从而建立更多的确定感和安全感。比如真的发生了你幻想中的事情，一定就不能活下去了吗？张柏芝不是现在活的好好的吗？而且你觉得哪有那么多人去关注你呢？亲人朋友更是会为你担心，爱你而不是指责你呀！相信爱你的人多。这可能还是你自己本身的安全感不够才会这样，以后可以不断增强自己的安全感，相信爱。你可以看看《自我成长的力量》，安全感自己补足。最后祝愿你早日走出困扰。祝福你！

楼主你好，见字如面，我是搜神jupiter。看到你的描述，感觉和我妈挺像，她也总是这样，只要有新闻爆出来，她就会担心，别人小孩被拐卖了，她得啰嗦好几天，关照我们孩子看好，那年汶川地震，她还跑过来把我房子检查一遍，我们有时候觉得她小题大做，可是她就是会担心，甚至担心的晚上睡不着。人确实会对未知充满了恐惧，每个人都会这样，不同的是有的人害怕归害怕，但是本着兵来将挡水来土掩的想法，但有的人就会被这种未知的恐惧所折磨，你和我妈就是这种情况。这种情况的产生可能源于原生家庭遭遇过很大的打击，所以有强烈的不安全感。我妈就是好好的生活一夜之间，文革了，我外公外婆被抓了，她是老大，下面还有弟弟，本来安逸的生活突然被打乱了，我想那会的她该有多么绝望。还有一次就是我小时候，因为生了妹妹，她把我外婆接来，本想着来搭把手的，结果一天早上，我外婆锻炼回来，在楼下突发脑溢血，也许还有其他我不知道的事件，这种极端的事件是会造成当事人考虑事情就会往非常极端的方面去想。不知道你有没有经历过一些极端的事件，造成你对后果的考虑就会很极端，如果是的话，建议找线下的心理咨询师去清理一下这些影响，线下的效果会比较好一些。以上建议，希望对你有所帮助，好好爱自己

题主你好❤从留言中能感受到你现在很紧张，对于概率比较低的事情总是很担心会发生。1、做最坏的打算，做最好的准备，其实是一种严谨、慎重的态度和作风，这样做事风格的人在做事情的时候给人一种和可靠的感觉，所以想到一些概率比较低、不太好的事情，你并不需要为此感到焦虑和愧疚；2、想到这些低概率发生的坏事情，你更需要用一个客观的态度去看待它：比如说我们都知道飞机有失事的可能性，但是概率很低，那我们每一次看到飞机都要很害怕吗，就从此拒绝这种交通方式了吗？显然我们一般不会这样做。很多事情都没有百分之一百的可能性，用平常心看待这个数字就可以了。3、你也许有一些焦虑和强迫行为，对于新闻的一些报道很容易联想到自己，这种想法你可以和身边信任的人聊聊，如果你感到比较不适，也建议你求助专业的心理咨询师或心理医生，专业人士能给你更具体的建议~希望能够帮到你~祝好！我是答疑馆小耳朵辰希，世界和我爱着你🐋

那种纠结于非常小的概率的灾难事情实在是让人感觉肝肠寸断和痛苦啊。你觉得对于那些不太可能发生的事情定要想出个应对办法，这实在是不可能的任务呢，仿佛你的内心非常不安总要掌控全场，看到负面新闻你就想这种事情发生在自己身上怎么办？然后各种思索各种反刍，难免会让自己殚精竭虑哦。强迫与反强迫经常同时出现，有的人并不喜欢某些强迫思维就会不断抵触它，然后这种情况会导致反复的思维还有失去控制的想法喷涌而出，让大脑没有休息的时间，如果这种情况非常严重了最好还是要去医院接受正规专业诊断和治疗的，因为你已经谈到这种现象严重影响了自己的生活，这就是非常值得重视的情况，因为你的各种强迫思维占用了你的大脑自然没办法集中注意力到其他事情上面。◆焦虑总把一件事情想到最坏结果思维模式◆都是妄想发生的可能性真太低别人不担心◆你却总活在0.001%的可能性发生了怎么办ΨΨ担心ΨΨ最坏你心里总有一个声音问万一的那种负面可能性，各种担心也加上羞耻感更加愈演愈烈。有时候是我们因为各种压力不安烦躁恐惧所导致的强迫种子，这颗种子然后不断经过压力后纠结的培养茁壮生长，到了后面就需要更多技巧来应对它，在前期解决强迫会比较好。你现在感觉自己跟正常人完全不一样，你不能进行反思或许你正在思考其他事情，可以尝试记录下来你现在思考的这些事情。你的这些看法需要得到正规的引导哦。●●●内在的殚精竭虑思维所涉及的具体内容§§§§§观察自己思虑思维内容到底是什么§§§§§配合心理咨询进行相应的专业治疗不需要给任何人贴标签，但是强迫性思维和强迫性行为是不同的，而且每种强迫都是不一样的内容，强迫动作主要包括①强迫检查②强迫询问③强迫性清洗④强迫性意识动作等，而强迫思维主要是殚精竭虑，你在思索什么事情呢，能否袒露出来，对症下药根据不同类型的问题刨根解决。针对表面的问题可以采取暴露法，让你想明白这件事情是否有必要，再者分析你的成长经历，一路走来是否有什么事情是你想要隔离的，这是强迫所惯用防御手段。因为这些殚精竭虑想法是不受欢迎的，所以它会产生大量的焦虑，我们试图摆脱它们。然而大多数人都会经历这些类型的强迫与反强迫思想，也就是说抵触也无法控制住这些思维。打破强迫性思维的循环并不容易，但可以通过①坚定的态度，②重复的积极自我对话和③引导式可视化方法，④森田疗法可以来完成疏导。相信那些重复的灾难化想法只会导致更多的焦虑，因此，克服这种重复的想法需要耐心和坚持。采取步骤以帮助打破重复可怕的思想循环，花几次时间，你可以舒适地坐着，以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得重复的想法。你可以用幽默或释怀的角度来淡化这些想法。也就是说你需要集中注意力去做最正确的事，即使你感觉不太好总会分心，没关系，这些殚精竭虑和强迫思维并没有那么可怕，你是更加强大的整体存在，做自己的主人为所当为，关键的是你需要获得正规专业的引导，让自己能够及时意识到强迫思维最好尽快解决，不能让它拖延下去，在早期某些[灾难化][殚精竭虑]思维还不是根深蒂固就容易通过放松疗法解决，所以建议进行心理咨询，祝好喔。ZQ🐬